Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Понятие стресса и дистресса

Содержание:

Введение

Актуальность работы:

Актуальность темы стресса и дистресса очень высока, потому, что

все мы, сталкиваемся со стрессами чуть ли не ежедневно, а дистрессы, как реактивные состояния, тоже бывают у всех и не один раз в жизни. Человек может никогда не заболеть эндогенным психозом, но избежать стрессов (да и дистрессов) никому не удавалось. Поэтому рассмотрение этих состояний очень актуально, особенно сейчас, в наше весьма неспокойное время.

Тема стресса и дистресса, выбранная для курсовой работы, в наше время представляет не только академический интерес. Ее решение чрезвычайно важно в социально-практическом аспекте. Стресс стал одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Этот диагноз ставится человеку, когда у него в личной жизни, в быту или на производстве возникают какие-либо проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья. Каждый день тысячи людей обращаются к врачам, жалуясь на изнуренность, беспокойство, нервозность, апатию. Это признаки болезни когда-то врачи называли усталостью и которая носит название стресса. Термин изменился, но суть остается той же: усталость и стресс лишают всяческих жизненных сил.

Проблема стресса приобрела не только исключительное научное значение, но стала популярным житейским понятием, объединяющим широкий круг проявлений измененного психического состояния, возникающего под влиянием чрезвычайных внешних обстоятельств.

Стресс как особое психическое состояние выражается не только в трудностях проявления эмоций и сводится не только к эмоциональным феноменам, а детерминируется и отражается в мотивационных, волевых, характерологических и других компонентах личности. Именно поэтому феномен стресса требует специального психологического изучения.

В век научно-технического прогресса в современном обществе человек часто оказывается в ситуации действия психоэмоциональных стрессоров и из-за социальных ограничений не может реализовать реакцию борьбы или бегства.

Накапливающиеся в организме продукты деятельности стрессовых механизмов приводят к разрушению механизмов саморегуляции, сбивая биологические ритмы людей, изменяются гормональные и иммунные функции стрессированного организма.

Цель работы:

Цель работы - изучить понятия стресса и дистресса в психологическом аспекте.

Задачи работы:

1. Анализ теоретических подходов к пониманию стресса и дистресса.

2. Анализ причин возникновения стресса и дистресса, их общности и отличий.

3. Анализ специфики формирования стрессоустойчивости и адаптации к стрессу, рекомендации по преодолению стрессов и дистрессов.

Предмет:

Предметом исследования в данной работе являются психологические состояния сознания, называемые стрессом и дистрессом.

Объект:

Стресс и дистресс, как психологическое состояние сознания человека.

Глава I Теоретическое обоснование стресса и дистресса.

1.1. Понятие стресса и дистресса.

В переводе с английского «стресс» - это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация, нанесенная обида, сильные эмоции вообще. Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день [6:12 стр]

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизуем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессовая реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек начинает чаще дышать, его сердце бьется

в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина.

В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight) и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья [9:123стр]

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, (дистресс) является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

1.2 Что такое дистресс?

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью.

Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс [12:67стр]

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм

саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти

тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс:

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø Переедание или потеря аппетита

Ø Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø Бессонница, апатия

Ø Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø Отсутствие чувства юмора

Ø Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø Необоснованная ревность и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v Головная боль

v Необъяснимая усталость

v Боль в области сердца

v Снижение работоспособности

v Повышение артериального давления

v Дрожь и озноб

v Повышенная потливость

v Нехватка воздуха

v Тошнота

v Мышечная боль

[4:410 стр]

1.3. Отличие стресса от дистресса.

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность [1:221 стр]

Что такое дистресс? В психологии дистресс - это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше [2:185 стр]

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами

могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.

Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики.

Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).

Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.

Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.

Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием [4:416 стр]

Стадии:

1.Тревога;

2.Сопротивление и резистентность;

3.Истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога:

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность:

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д. Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна.

Могут также появиться:

головные боли;

головокружение;

невнимательность;

проблемы с координацией.

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение: На этой стадии наступает истощение организма.

Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел.

И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются.

Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

-апатия;

-депрессия;

-бессонница;

-неконтролируемые мысли о суициде.

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости:

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.

Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.

Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с

отсутствующими угрозами.

Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс

активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой.

С увеличением времени воздействия стресса увеличивается

наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека [8:72 стр]

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса. Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм. Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид [12:116 стр]

Глава II Профилактика стресса и дистресса.

2.1. Преодоление стрессов.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него?

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией и приходится долго пребывать в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья [2:121 стр]

Почему одна и та же стрессовая ситуация для одного человека проходит

сравнительно безболезненно, а у другого запускается целый букет последствий? То, каковы будут последствия стресса, зависит от того, на какой багаж накопленных психологических проблем накладывается стрессовая ситуация.

Стрессы негативно влияют на организм и здоровье человека: они способствуют развитию разнообразных психосоматических проявлений.

Так, по теории Вильгейма Райха, негативные эмоции блокируются в теле с помощью хронических мышечных зажимов.

Профессор Линде Н.Д., автор метода эмоционально-образной терапии, научно доказал и в результате многолетней практики

подтвердил связь некоторых распространённых заболеваний с негативными хроническими эмоциональными состояниями.

Чтобы уменьшить страдания, вызванные стрессом, человек научился пользоваться психологическими защитами. К ним относятся подавление или вытеснение чувств, отрицание, агрессия, рационализация, эскапизм, сублимация, аутизм и т.д. Конечно, эти защиты не решают психологические проблемы человека (а иногда добавляют новые, например, одиночество), но позволяют в данной конкретной ситуации снизить интенсивность переживаний.

Чтобы стрессы не приводили к нервному срыву (с последствиями которого иногда приходится бороться очень долго), к неврозу, к длительной депрессии, надо стараться уменьшать свой багаж психологических проблем и связанные с ними хронические негативные эмоциональные состояния. Это непростая задача.

Бывают такие сложные случаи, что без профессионального психолога не справиться [2:14 стр]

Если в данный период обращение к специалисту невозможно по каким-то причинам, то стоит выделить время в своём распорядке дня для активного движения на свежем воздухе, чтобы способствовать выработке гормона удовольствия. Например, для этого хорошо подходит скандинавская

ходьба. Она практически не имеет противопоказаний, ей можно заниматься в любое время года, при любой погоде. Это вполне доступный и бюджетный вид фитнеса на свежем воздухе. Параллельно можно принимать успокоительные препараты на основе лечебных трав, т.е. такие препараты, которые не влияют на химические процессы мозга. Естественно, перед приёмом любых медикаментов нужна консультация лечащего врача.

Такие несложные меры позволят снизить влияние стресса на здоровье, помогут поднять настроение, предотвратить нервные срывы и избежать неприятных последствий.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом, в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

2.2. Как противостоять длительному стрессу?

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния

и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации [5:112 стр]

Релакс тренинг:

Это не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Правильное дыхание:

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.

Восстанавливающий отдых:

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате

длительных физических тренировок.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения.

Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения нагрузки сохраняется еще в течение 30 минут [5:126 стр]

Заключение

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс.

А стресс как уже говорилось это состояние эмоционального душевного расстройства, связанное с неспособностью человека разумно и целесообразно действовать в сложившейся ситуации. Чем больше неразрешенных ситуаций, тем больше накапливается сильное напряжение, которое начинает мешать человеку. В любой ситуации можно найти не только один выход! Стресс это обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии и.т.д. В курсовой работе приведены релаксационные и психотерапевтические методы, которые могут помочь человеку, конечно не существует совершенной техники, которая заставит стресс исчезнуть как по волшебству. Все методы глубокой релаксации требуют от человека определенной ответственности. Вам понадобятся силы и терпение, чтобы преодолеть годы негативного умственного и физического настроя. Но никогда не падайте духом. Важность релаксации в снижении стресса и нормализации иммунитета достоверно подтверждена, и ваше терпение будет вознаграждено.

В сложном обществе, в котором мы живем, что-то непременно будет мешать вам расслабиться полностью. Если вы и найдете несколько минут отдыха в напряженном графике, мысли о прошлом или о будущем так просто не остановить. Другая проблема — просто найти спокойное место, где вас никто не потревожит и где вы сможете расслабиться. Научитесь использовать хотя бы несколько минут, и вы сможете отдохнуть, ожидая своей очереди или находясь в автобусе. Глубокая релаксация — сильный противовес стрессу.

Но важно не забывать доставлять себе удовольствие, то есть время от времени делать то, что вам приятно. А также легко побороть стресс нам поможет общение со спокойными и оптимистичными людьми.

В заключении хотелось бы добавить, когда мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, которые как мы всегда говорим, что они противоречивы нам, что нам очень плохо, мы не знаем что делать, опускаются руки, мы плачем, иногда даже делаем вывод, что нам не хочется жить…. А проблема состоит в том, что мы с вами не берем уроки с этих ситуаций, которые все таки нас учат правильно жить! Все не так плохо как мы это себе преподносим. Мой Вам совет не забывайте анализировать свои мысли.

Мы не можем избавиться от стрессов, но можем научиться отслеживать их физическое и физиологическое воздействие: мы можем управлять стрессом. Мы не должны пасть жертвами психологических и физиологических эффектов стресса. Чтобы эффективно бороться со стрессом, необходимо увидеть причины проблем и свою роль в их возникновении. Мы должны научиться использовать целенаправленные, конструктивные подходы к совладению со стрессовыми событиями.

Запомните, что наши мысли и те слова, которые мы говорим сами себе, могут влиять на силу нашего стресса. Поверьте, что существует множество разнообразных стратегий, которые помогут Вам справиться со стрессами в вашей жизни. ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!!!

Литература, использовавшаяся по теме

1.Андреенко, Е.В. Социальная психология: учеб. пособие для студ. пед вузов / Е.В. Андреенко; под ред. В.А. Сластенина. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 264 с.

2. Александер Ф. Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение. – М.: Эксмо-пресс, 2002. – 352 с.

3. Березанцев А.Ю. Психосоматика и соматоформные расстройства/ А.Ю. Березанцев.- 2001. – 191 с.

4. Бреслав Г.М. Психология эмоций / Г.М. Бреслав. - 2-е изд., стер. - М.: Смысл: Academia, 2006 – 670 с.

5. Гринберг Д. Управление стрессом/ Д. Гринсберг – СПб., Питер, 2002. -365 с.

6. Дмитрий Жуков: Стресс, который всегда с тобой/ Д. Жуков.- Москва, 2018. – 247 с.

7.Котикова, О.П. Педагогическая психология: курс лекций / О.П. Котикова. – Минск: Изд. МИУ, 2005. – 132 с

8.Котикова, О.П. Педагогическая психология: курс лекций / О.П. Котикова. – Минск: Изд. МИУ, 2005. – 132 с.

9. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса/ – Китаев-Смык Л.А. - М., 2012, 368 с.

10. Платонов, Ю.П. Социальная психология поведения / Ю.П. Платонов.

СПб.: Питер, 2006. – 464 с.

11. Психология стресса:

https://www.e-reading.club/bookreader.php/1043537/Mandel_-_Psihologiya_stressa.html

12.Талызина, Н.Ф. Педагогическая психология: учеб. для студ. учеб. завед. сред. проф. образования / Н.Ф. Талызина. – 3-е изд., стереот. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. – 288 с.

Эссе:

Стресс - это смерть, сказал Г. Селье. А потом добавил, что стресс это жизнь. Без стрессов жизнь невозможна, они есть и будут всегда. Это наша естественная реакция на мир, на жизнь, со всеми её проявлениями. Мы все периодически пребываем в состоянии стресса, так или иначе, но в нормальном состоянии стресс - явление, не всегда контролируемое, но недолгое и не сильное, не вызывающее сильных эмоциональных переживаний и невротических реакций.

Тем более если речь идет о так называемом эустрессе - реакции здоровой психики на позитивное событие. Повышение по службе, новая влюбленность, если она взаимна, новые планы и надежды, получение прибыли, хорошая оценка на занятии и или высокий балл за курсовую, как правило вызывает состояние, называемое эустрессом. Человек радуется, он в позитиве, увеличивается энергия, активность, оптимизм, радость. Вырабатывается серотонин, дофамин (гормон предвкушения радостного события), эндорфины, и др. Эустресс может катализировать восстановительные процессы в организме, он полезен при болезнях и недомоганиях, это противоположность дистрессу.

Но сильный эустресс тоже может иногда наносить вред, сильная радость - это тоже изменение психического гомеостаза, иногда сильная радость могла вызвать сердечный приступ и/или смерть, что описывалось некоторыми авторами, например в толпе, когда объявили об окончании войны, Кто-то умер от радости. Но это исключения. Все мы хотим того,

что называется эустрессом и почаще. Это реакция на удачу, реакция на достижения, на то, что мы, как биологические существа воспринимаем как позитивное для нас. И в духовном смысле тоже.

Просто стресс - это емкое понятие. Мы привыкли называть этим словом все негативное, переживания испуга, горя, потери, несправедливости, обиды, неудачи. Но и радостные события тоже являются стрессогенными. Причем не сами события, а реакция на них. И она у всех имеет много общего, но каждый реагирует по разному и с разной интенсивностью. Есть и стрессы, которые не связаны с внешними событиями, которые появляются в связи с настроем, в связи со страхом, с тревожностью, с внутренними переживаниями, чаще всего невротического плана. Бывают

ложные надежды и пустые мечты, которые, однако, тоже могут вызывать позитивный эустресс. При неврозах часто человек пребывает в хроническом негативном стрессе, хотя внешняя ситуация к этому не располагает. При эндогенных психических болезнях тоже самое. Но здесь требуется лечение и, как правило, медикаментозное. Стресс могут вызывать и соматические болезни, например отравления, травмы, прием психоактивных веществ, алкоголизация, курение, вредная деятельность, недосыпание, плохое питание, дефицит общения, невозможность реализации себя в том или ином, важном для индивида аспекте.

Длительный и/или часто повторяющийся негативный стресс вреден, ведет к неврозам, к соматическим заболеваниям (психосоматика), к депрессиям и унынию, к потере смысла жизни, к фобиям, навязчивым страхам, к нарушению общения и социализации, к общему истощению организма. Поэтому очень важно избегать, по возможности, негативного стресса (ситуаций, его вызывающих), важно уметь преодолевать стресс, важно и изменять реакцию на негативный стресс, ведь он почти всегда является реакцией на неосуществленные желания, на невозможность реализации и/или получения того, что значимо для человека, от физического комфорта, сна и хорошего питания, до единства с любимым (любимой), т.е, при невзаимности чувств. Последняя тема часто очень значима, сильна и при сильном, но невзаимном чувстве возникает сильный дистресс, плохо поддающийся лечению, даже у опытных психотерапевтов и медикаментозно. Изменения образа жизни, места, страны, круга общения, переезд, начало учебы в ВУЗе и её завершение, смена работы, даже смена времени года, переход на вечнозимнее время - все это тоже источник стрессов. Причин, вызывающих стресс, огромное множество.

В рамках социальной психологии можно рассматривать стрессы, вызываемые причинами, связанными с взаимоотношениями в семье, в коллективе, в государстве. СМИ часто тоже являются причиной стресса, особенно современное российское телевидение, с постоянным негативом и рекламой.

Теперь о понятии дистресса.

Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходит мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в психическую болезнь (невроз, психоз). Есть теории, о том, что причины шизофрении и других эндогенных психозов - это пережитый сильный негативный стресс (дистресс). Есть теории, что и невезение, и хроническая неудачливость и несчастные случаи и все то, что происходит как-бы случайно, происходит не просто так. Сильный негативный стресс (дистресс) уходит на уровень бессознательного и остается там надолго, иногда на всю жизнь. А в подсознании нет срока давности. И потом такой стресс "вылезает" наружу болезнью, неприятностью, постоянными негативными ситуациями, то есть то, что у нас в подсознании, то мы и начинаем притягивать в свою жизнь. А если там много страха и боли? А ведь если попытаться разобрать суть стресса, как эмоции, то это психологическая (душевная) боль. И боль идет сначала, как чувство, страх - это уже ожидание этой боли в будущем, основываясь на прошлом опыте. Это уже ближе к сознанию или предсознанию, тут уже есть оценка боли, её связь с чем-то. Если для человека утрата/потеря/дестабилизация той или иной ценности вызывает боль, то эта ценность для него значима. И пока это так, человек обречен на стресс. И только изменив свое отношение к ценности, к системе значимых ценностей, можно преодолеть основу, почву для дистресса, в той или иной мере.

Человек, это хоть и высокоразвитое, но все же животное. И весьма социальное. Развитие человека невозможно без социума, без родителей или людей, находящихся рядом. Это доказывают дети "маугли", которые остались на уровне животных. Так вот, часто болезненное чувство одиночества - это именно боль, неосознаваемая младенцем и не воспринимаемая как страх, но боль, душевная. И это же появляется и у взрослых при потере близкого человека, при расставании с любимым/любимой, при сильной и невзаимной любви и др. Боль души рождает стресс. Боль души рождает страх. Боль души - это зависимость от окружающего бытия, значимое, на уровне выживания. Инстинктивно те ситуации, где бы мы не выжили раньше, будучи на ранних этапах эволюционного развития, дают нам боль, страх, депрессию, стресс, хотя в настоящее время не угрожают нашему физическому выживанию. Стрессы и дистрессы есть и у животных и у более примитивных форм жизни, возможно и у растений. И нет универсальных способов преодоления дистрессов.

Но, безусловно, понизить стресс, и вред, вызываемый стрессом (в данном случае негативным дистрессом) можно. И в основе, как я думаю, это правильная система ценностей, правильное отношение к жизни, к потерям и приобретениям, правильное распределение значимости материального, духовного и душевного уровней личности, ну и главное - это наличие цели и веры. Стратегической цели и веры в Бога. Но не обрядовой, не по форме а по сути. Ну и конечно, укрепление себя и физически и духовно и душевно. Ведь закаливать можно не только тело, но и дух и душу!