Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Сущность и содержание основных проблем психологии эмоций ( Понятие и виды эмоций )

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ

Эмоция – это рефлекторная адаптивная психофизиологическая реакция, связанная с проявлением субъективного пристрастного отношения (в виде переживания) к значимой ситуации и её исходу и способствующую организации и обеспечению целесообразного с точки зрения целостности и сохранности организма поведения человека. (Ильин Е. П. 2018, с. 35)

В эмоции в психологии — это реакция личности на окружающую обстановку. Желание или нежелание участвовать в событиях вокруг, демонстрация внутреннего состояния: гнев, тоска или радость, влюблённость. Строится такая реакция на субъективной оценке реальности. Доказано, что чувства напрямую зависят от отношения к самому себе, строятся исходя из внутреннего мировосприятия, а также особенностей нервной системы. На одну и ту же ситуацию реакция может быть различной у разных людей.

Эмоции и чувства в психологии — это связь между внутренним состоянием человека и внешними обстоятельствами, которые его окружают.

Поведенческие реакции, взаимодействие с окружающими людьми, обстоятельствами напрямую зависят от умения вовремя разобраться со своими эмоциями, грамотно их преподнести. Общество требует повышенного самоконтроля, но не всегда это оправданно, проходит без последствий для человека. Учиться управлять чувствами полезно, ведь эмоциональный комфорт напрямую связан с физическим состоянием, болезнями, неудачами.

Психология эмоций – это обширный раздел в психологии, которому посвящено огромное количество исследований и книг. В психологии эмоции являются предметом изучения многих исследователей, и это нашло выражение в том количестве и в той интенсивности, с которой разрабатывались теории эмоций (Е. И Рогов, 2010, с 506) (Таблица 1. см. Приложение)

Мы ежедневно на протяжении целого дня сталкиваемся с проявлениями эмоций. В наше стремительное время человек переполнен информацией и стремительностью дел. В то же время у него отсутствует время для полноценного отдыха. В результате чего человек не имеет возможности переварить те впечатления, которые он получает от своей деятельности (даже, когда эта деятельность ему нравится). Эти впечатления остаются в психике человека в виде не прожитых образов и эмоций. От большого количества непрожитых положительных опытов происходит эмоциональное непереварение своих эмоций. В итоге человек приходит к невозможности отрефлексировать происходящее, а как результат – не возможность полноценной эмоциональной жизни и потеря мотивации к своим делам. Перенасыщенность информацией дает такой же эмоциональный эффект, как переедание пищи и наступает реакция информационного отравления. Так же пытаясь удержаться в своем социальном ряду, человек, чтобы не отстать от конкурентов испытывает огромные эмоциональные нагрузки.

Таким образом, современному обществу приходится заботится о качестве жизни и о том, чтобы испытывать положительные эмоции и жить с собой в гармонии. В результате вышесказанного для получения полноценных положительных эмоций и гармоничного пребывания в современном мире человеку требуется соответствующая помощь, которую оказывает современная психология.

В последние годы новым методологическим и теоретическим контекстом изучения сильных сторон и ресурсов личности стала позитивная психология – направление, провозглашающее необходимость уравновесить преимущественное внимание к отклонениям, проблемам и заболеваниям (типичное для психологии практически всего ХХ столетия) пристальным вниманием к позитивным сторонам личности и ее функционирования. Позитивная психология исходит из того, что недостаточно освободить человека от проблем и симптомов, чтобы его жизнь заиграла всеми красками; закономерности хорошей, оптимальной, благополучной, стоящей жизни и деятельности представляют собой отдельное поле психологических исследований, которые пока довольно немногочисленны; более того, позитивные, сильные стороны личности способны выполнять профилактическую, иммунную, «буферную» функцию, снижая риск возникновения заболеваний и других нарушений адаптации ( Selegman, 2002)

Учитывая основопологающую роль эмоций в жизни современного общества, данная курсовая работа направлена на выявление и акцентирование тех методов, которые необходимы для оптимального и гармоничного существование человека в современном обществе. Определив основные характеристики эмоций и сопутствующих факторов, исследуя и обобщая ситуацию и существующие подходы в современной психологии в области эмоций, выявим то, что самое главное для эффективной жизни. Итогом работы станут наиболее эффективные методы, которые с успехом можно применять в жизни каждого человека для достижения любых поставленных перед ним целей и задач.

Возрастающая роль эмоций в жизни современного человека и связанные с ними состояния, поведения и взаимодействие с окружающим миром заставляют исследователей вновь возвращаться к этой проблеме.

Актуальность этих проблем определила выбор темы курсовой работы: «Сущность и содержание основных проблем психологии эмоций».

Цель работы: рассмотреть сущность и содержание основных проблем эмоций в психологии.

Задачи: 1) выделить сущность, содержание и виды эмоций; 2) рассмотреть физиологические основы и психологические теории эмоций; 3) определить функции и роль эмоций в жизни человека; 4) найти методы для эффективного владения своими эмоциями.

Объект исследования: психические свойства личности.

Предмет исследования: эмоции человека.

Методы исследования: изучение литературы по проблеме исследования; анализ и сравнение различных теоретических и практических подходов по проблеме исследования.

Практическая значимость исследования заключается в том, что теоретические знания можно использовать в практической деятельности психолога, а также при самостоятельной работе со своими внутренними возможностями.

Данная курсовая является новаторством в новых методах, используемых в психологической практике ведущими специалистами. Наука и практика не всегда находятся в унисон, а история показывает, что некоторые современные научные теории не всегда были незыблимы. Поэтому наберусь некоторой смелости использовать материалы американских психологов-практиков в области нейролингвистического программирования.

1. Сущность и типологии эмоций

Внутренний мир человека очень богат и разнообразен, психологи с древних времен стремились установить систему классификации чувств, эмоций и сопутствующих состояний. Эти систематизации очень многочисленны и разнообразны и отражают рассмотрение ситуации эмоций с различных сторон. (таблица 2 и Таблица 3 см. Приложение)

Понятие и функции эмоций в психологи

В своей жизни мы переживаем очень многое. Эмоциями наполнен каждый день любого человека. Они могут исходить от него самого либо от окружающих его людей.

В каждом конкретном случае на одни и те же раздражители у разных людей будет различная реакция. Соответственно, эмоции будут проявляться отлично.

Каждый отражаемый объект, каждое событие вызывают к себе определенное отношение человека в зависимости от того, как они связаны с его потребностями. Одни события являются для человека индифферентными, другие – значимыми, т.е. могут удовлетворить некоторые его потребности или препятствуют этому.

В эволюции сформировалась особая форма психического отражения значимых объектов и событий – эмоции. Один и тот же объект или событие рождает у разных людей различные эмоции, потому что у каждого из них свое, специфическое отношение к данному объекту.

Поэтому во всем мире нет двух одинаковых людей, и все представители человечества думают по-разному, имеют собственные принципы, понятия и точки зрения.

Под действием той или иной функции эмоций раздражитель превращается в повод к дальнейшим действиям, событиям или проявлениям. Здесь могут проявляться чувства, возникать аффекты, появляться страсти и стрессы, ощущаться удовольствие.

1.1 Понятие и виды эмоций

В психологии эмоциями называют процессы, отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека в форме переживаний. Эмоции, чувства служат для отражения субъективного отношения человека к самому себе и к окружающему его миру.

Эмоции — особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний процесс и результаты практической деятельности, направленной на удовлетворение актуальных потребностей человека

Самые старые по происхождению, простейшие и наиболее распространенные среди живых существ формы эмоциональных переживаний — это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности.

Часто «эмоции» и «чувства» употребляют как синонимы. Однако, эмоции — это более широкое понятие, так как чувства представляют собой одно из проявлений эмоциональных переживаний.

В практической жизни под эмоциями обычно понимают самые разнообразные реакции человека — от бурных взрывов страсти до тонких оттенков настроений. В психологии под эмоциями понимают психические процессы, протекающие в форме переживаний и отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для жизнедеятельности человека.

Благодаря эмоциям человек осознает свои потребности и предметы, на которые они направлены. Другая всеобщая черта эмоций - их содействие в реализации потребностей и достижении определенных целей. Поскольку любая эмоция положительна или отрицательна, человек может судить о достижении поставленной цели. Так, положительная эмоция всегда связана с получением желаемого результата, а отрицательная, наоборот, с неудачей при достижении цели. Таким образом, можно сделать вывод о том, что эмоции самым непосредственным образом связаны с регуляцией деятельности человека.

Многообразные проявления эмоциональной жизни человека делятся на аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения и стресс.

Другой отличительной чертой эмоций является то, что они представляют собой реакцию не только на текущие события, но и на вероятные или вспоминаемые.

В психологии была сделана попытка выделить так называемые фундаментальные эмоции. К ним отнесли следующие: Радость ,Удивление и др.

Все разнообразие типологий эмоций представлено в Таблицах 5, 6, 7, 8, 9 см. Приложение)

Эмоции сопровождают все проявления жизнедеятельности организма и выполняют важные функции в регуляции поведения и деятельности человека. Эмоции сигнализируют о возможном развитии событий, их положительном или отрицательном исходе для субъекта, выступая в качестве своеобразных внутренних маяков поведения. В этом заключается их сигнальная функция (7,Немов с293).

Влияние эмоций на результаты деятельности человека поднимает вопрос о необходимости управления эмоциями, использования их позитивных функций и преодоления негативных. Эта проблема актуальна для представителей многих видов профессий: артистов, дипломатов, учителей и др. В целом для каждого человека – это необходимый жизненный навык. Если поведенческие компоненты эмоций в достаточно высокой степени поддаются сознательному контролю, то управлять вегетативными проявлениями гораздо сложнее. Это возможно, но требует специальной тренировки.

Степень осознанности эмоций также может быть различной. Порой человеку трудно понять, какую эмоцию он испытывает и почему она возникает. Иногда имеет место одновременное взаимодействие противоположных эмоций, например любви и ненависти или радости и печали. В этом проявляется амбивалентность эмоций как следствие сложного и неоднозначного отношения человека к объекту, вызывающему переживание (Ильин Е. П. 2018, с. 35 ).

1.2 Формы эмоциональных процессов

Ситуативные эмоции возникают в процессе жизнедеятельности человека чаще всех других эмоциональных реакций. Их основными характеристиками принято считать относительно небольшую силу, кратковременность, быструю смену эмоций, малую выраженность внешних проявлений.

Человек вышел из дома, порадовался хорошей погоде, огорчился, что не успел на автобус, в следующем автобусе оказалось много народу, пришлось стоять в неудобной позе, что вызвало недовольство и раздражение, около работы встретил друзей, радостно поприветствовал их, и так на протяжении всего дня. Ситуативные эмоции, как правило, не оказывают на поведение человека сильного влияния. В то же время при заметном преобладании в течение длительного периода положительных или отрицательных эмоций они способны изменить его настроение, повысить или снизить работоспособность.

Если происходящие события имеют для человека очень высокую значимость, а ситуация для него слишком сложна и он не справляется с ней, его эмоциональная реакция может выразиться в форме аффекта.

Аффект – это эмоция, отличающаяся бурным протеканием, ярко выраженными поведенческими реакциями и вегетативными симптомами (ильин, с.57). Аффекты характеризуются кратковременностью, большой силой как переживания, так и внешних проявлений – двигательных и вегетативных. Аффект полностью захватывает психику человека, так как обладает свойствами доминанты, тормозит все другие процессы. Это влечет за собой сужение, а порой и отключение сознания, изменения в мышлении и, как следствие этих изменений, неадекватное поведение.

При сильном страхе, например, из-за того, что он не в состоянии объективно проанализировать ситуацию, человек принимает неправильное решение и совершает нецелесообразные действия. В состоянии гнева многие люди теряют способность к конструктивному разрешению конфликтов.

Существуют специальные приемы, которые помогают человеку справиться с сильной эмоцией и не допустить ее превращения в аффект. Для этого рекомендуется вовремя заметить и осознать нежелательную эмоцию, проанализировать ее истоки, сбросить мышечный зажим и расслабиться, глубоко и ритмично дышать, привлечь заранее заготовленный «дежурный образ» приятного события в своей жизни, попытаться посмотреть на себя со стороны, развести само переживание от предмета, «вызвавшего его»

Многие виды труда, учение, некоторые игры требуют интенсивной умственной работы. Процесс умственной деятельности сопровождается интеллектуальными эмоциями (Приложение, Таблица 10).

Если они приобретают качества стабильности и устойчивости, они проявляются как интеллектуальные чувства: любознательность, радость открытия истины, удивление, сомнение. Интеллектуальные чувства способствуют развитию учебных интересов и повышению эффективности

Настроение – это целостное жизнеощущение, сохраняющееся в течение относительно продолжительного периода и окрашивающее все поведение человека(Ильин, с 60). В хорошем, приподнятом настроении жизнь воспринимается в розовом свете, предстоящая работа кажется легкой и приятной. При плохом, угрюмом настроении все представляется в серых тонах. Та же самая работа становится тяжелой и невыносимой.

Настроения как форма выражения эмоций характеризуются относительно небольшой силой, недолгой продолжительностью они влияют на поведение в целом и на другие эмоции (Ильин,с 64).

Путь к управлению своим настроением лежит через рефлексию, самопознание, самоанализ, овладение средствами психической саморегуляции.

В трудных, напряженных условиях, в конфликтных ситуациях или при экстремальных воздействиях эмоции могут переходить в стресс.

Если человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, т.е. когда возникает информационная перегрузка, может развиться информационный стресс. Для этого вида стресса характерно снижение объема и концентрации внимания, усиление отвлекаемости, невозможность сосредоточиться, ухудшение памяти, увеличение ошибок и неправильных решений, мышление становится спутанным, неспособным оценивать существующие условия или прогнозировать последствия.

Физиологическая и психологическая энергии неразрывно связаны. Чем сильнее стресс истощает нас физически, тем более опустошенными мы чувствуем себя психологически. Есть и обратное влияние. Сильное длительное переживание вызывает физиологические недуги.

1.3 Функции эмоций в психологии

Эмоции человека выполняют ряд важных функций, которые помогают вести полноценную жизнь и своевременно реагировать на происходящие события. Мы бы хотели избавиться от негативных переживаний, не тревожиться за близких, не испытывать чувства гнева или страха. Но эмоции, даже самые неприятные, выполняют очень важные функции в нашей жизни.

Согласно классификации Р. С. Немова, можно выделить следующие основные функции эмоций^[1].(См. в Приложении Таблица 4)

Оценочная функция призвана обеспечить формирование впечатления от общения с другим человеком или в результате наблюдения за каким – либо явлением. Хотим мы того или нет, но всегда подсознательно даем субъективную оценку всему, что с нами происходит. Иногда бывает довольно сложно заставить себя обойтись без «наклеивания ярлыков».
Мобилизационная функция эмоций заключается в возможности активизировать внутренние силы организма для того, чтобы преодолеть преграду или решить важную задачу. Известно, что при сильном стрессе человек мобилизует свои внутренние ресурсы. В этот момент кажется, что открывается «второе дыхание». На самом деле, организм человека перестаивается и начинает работать в режиме стрессовой ситуации. В эти минуты мы можем сделать гораздо больше, чем в обычной повседневной жизни. Однако такой повышенный расход энергии имеет и обратную сторону: после разрешения всех трудностей, нередко ощущается сильная усталость, которую уже невозможно игнорировать и не замечать.
Компенсирующая функция представляет собой способность человека опираться на собственные чувства в тех ситуациях, когда он не может составить полноценный прогноз будущих событий. Так, в стрессовых моментах мы способны сами себя успокаивать, мотивируя это тем, что «сегодня удачный день и поэтому все сложится хорошо»
Коммуникативная функция проявляется в том, что окружающие люди обладают способностью без труда различать и замечать эмоции тех, кто находится с ними рядом. Только человек умеет сопереживать своему близкому настолько, что начинает чувствовать его боль, примерять на себя ситуацию, которая вызвала состояние дисбаланса и морального угнетения.
Функция дезорганизации находит проявление в том, что под влиянием стресса у человека может ухудшиться работоспособность, снизиться качество удовлетворения жизнью. Любой стресс вносит свой вклад в душевное состояние личности, отнимает много энергии. В малом количестве состояние внутренней мобилизации помогает справиться с трудностями, а в больших объемах выбивает человека из привычной колеи.

Выводы к Главе 1

Эмоции – это субъективные реакции человека на воздействия внешних и внутренних раздражителей, отражающие в форме переживаний их личную значимость для субъекта и проявляющиеся в виде удовольствия (положительные эмоции) или неудовольствия (отрицательные эмоции).

Эмоции сопровождают все проявления жизнедеятельности организма и выполняют важные функции в регуляции поведения и деятельности человека. Они выполняют следующие функции: сигнальную, оценочную, регулирующую, мобилизующую. При сильных эмоциях, особенно в критических ситуациях, может проявляться их дезорганизующая функция.

Эмоции характеризуются модальностью, знаком, они бывают стеническими и астеническими, характеризуются силой, продолжительностью и осознанностью.

Основные формы выражения эмоций – чувственный тон, ситуативная эмоция, аффект, страсть, чувство, настроение и стресс.

Эмоции в психологии занимают одно из основных мест. Без них любое взаимодействие между людьми сделалось бы невозможным.

2. Значение эмоций

2.1 Функции эмоций

Но наряду с положительными и, несомненно, важными и нужными функциями, эмоциональные состояния могут играть и дезорганизующую роль, то есть мешать нормальным действиям человека.

Чувство страха способно перерасти в панику, которая мешает нормально осмыслить ситуацию и принять правильное решение. Волнение не дает сосредоточиться на деятельности, например, решить задачу на контрольной.

А любовь тоже, бывает, так кружит голову, что человек больше ни о чем не может думать и не оценивает свои действия здраво.

Под эмоцией здесь понимается субъективная оценка конкретной ситуации или другого индивида, а также выражение отношения человека к ним.В каждом конкретном случае на одни и те же раздражители у разных людей будет различная реакция. Соответственно, эмоции будут проявляться отлично.

Так происходит, потому что во всем мире нет двух одинаковых людей, и все представители человечества думают по-разному, имеют собственные принципы, понятия и точки зрения.

В любой жизненной ситуации именно эмоции, чувства и разум движут нами. Эмоции и разум иногда воздействуют на нас согласованно, в одном направлении, а иногда - порознь. Эмоции могут быть нашими союзниками в достижении целей, а могут быть противниками или помехой.

Отрицательные эмоции могут оказать разрушающее воздействие на наше здоровье, снизить защитные свойства организма. Важно поэтому не допустить, чтобы они оказывали такое воздействие. Эмоциями нужно управлять, для чего необходимо их изучать.

Выраженные эмоции являются показателем, характеризующим личность человека. Изучая эмоциональное состояние человека, мы познаем его. Можно назвать множество еще причин, по которым необходимо изучать эмоции. Таким образом, тема эмоций и чувств является актуальной для студента, изучающего психологию.

В зависимости от обстоятельств, свойств воздействующих раздражителей и особенностей личности у человека возникают различные эмоциональные реакции, которые классифицируются по модальности, знаку, различному влиянию на поведение, а также по форме выражения.

Степень осознанности эмоций также может быть различной. Порой человеку трудно понять, какую эмоцию он испытывает и почему она возникает. Для этого человеку необходимо детально изучить себя.

2.2 Формы эмоциональных процессов

Многие виды труда, учение, некоторые игры требуют интенсивной умственной работы. Процесс умственной деятельности сопровождается интеллектуальными эмоциями (7, с. 277).

Настроение – это целостное жизнеощущение, сохраняющееся в течение относительно продолжительного периода и окрашивающее все поведение человека. В хорошем, приподнятом настроении жизнь воспринимается в розовом свете, предстоящая работа кажется легкой и приятной. При плохом, угрюмом настроении все представляется в серых тонах. Та же самая работа становится тяжелой и невыносимой.

Настроения как форма выражения эмоций характеризуются относительно небольшой силой, недолгой продолжительностью они влияют на поведение в целом и на другие эмоции.

Путь к управлению своим настроением лежит через самопознание, самоанализ, овладение средствами психической саморегуляции.

Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и т. д., когда в течение длительного времени человек остается один на один со своими переживаниями.

При этом отмечается рост напряжения, беспокойства, тревоги. Появляется болезненная мнительность, исчезает ощущение здоровья. Ухудшается сон. Увеличивается потребление лекарств и стимуляторов.

Выводы к Главе 2

Влияние эмоций на результаты деятельности человека вызывает необходимость управления ими, использования их позитивных функций и преодоления негативных.

Любой человек должен вырабатывать в себе умение регулировать свои эмоциональные состояния, справляться с аффектами, контролировать свое поведение.

3. МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

3.1 Управление эмоциями

Проявление эмоций на самом деле отнимает много сил: и физических, и моральных. Поэтому так важно уметь управлять собственными чувствами и даже уметь их контролировать.

Это не значит, что нужно учиться подавлять негативные чувства и не давать им выход.

Дело в том, что в жизни каждого из нас время от времени возникают ситуации, когда требуется собрать волю в кулак и действовать, несмотря на эмоции. Тогда и могут пригодиться следующие советы.

Если человек оказывается не в состоянии осознать и осмыслить свои эмоции, он не может обрести над ними власть. В этом случае верх над интеллектом берет эмоциональность,

У одних людей эмоциональное самочувствие приближается к полюсу «счастье», у других – к полюсу «несчастье». Различия в эмоциональном самочувствии часто наблюдаются у людей, объективно находящихся в сходных жизненных условиях. Это означает то, что ощущение себя счастливым или несчастным зависит не только от обстоятельств жизни, но и от потребностей и характера человека, его ценностей и смыслов, особенностей его эмоциональности и личности в целом.

3.2 Взаимосвязь между эмоциями и работоспособностью

Взаимосвязь между эмоциями и работоспособностью проследим

Интенсивное воздействие окружающей среды на эмоциональную сферу, ускоренный темп жизни, информационные нагрузки, жесткий дефицит времени, неупорядоченность режима работы и, как следствие, перегруженность различными второстепенными работами могут вызвать различные нервно-психические расстройства, аллергические состояния, сердечно-сосудистые заболевания

Неправильная организация умственного труда вызывает утомление, состояние эмоционального напряжения, приводит к астенизации, снижению потенциальных возможностей

выполнения в привычку.

Плохое настроение не совместимо с профессиональной деятельностью, возлагаемыми и выполняемыми функциями. Оно может ухудшаться под воздействием изменяющегося физического состояния, личных жизненных неудач, неприятностей и т. п. И все это может передаваться подчиненным, сказываться на производственной деятельности, может привести к неоправданным действиям в процессе принятия решений, вызывать ошибки и аварии.

При действии различных отрицательных эмоций в организме могут возникать разнонаправленные ответные реакции со стороны внутренних органов и эндокринной системы. Они зависят от глубины, стойкости и психологического содержания переживаний, эмоциональных психопатологических реакций и могут привести к определенной утрате трудоспособности и инвалидности.

3.3 Управление эмоциями

Согласно современной концепции эмоций, любые взаимоотношения человека с внешним миром находятся в тесной связи с эмоциональными состояниями. Мир переживаний человека (эмоции и чувства) так или иначе определяет его отношение к происходящим вокруг него явлениям и событиям. Одно может печалить, другое – радовать, третье – возмущать или огорчать. Радость, печаль, возмущение, гнев, страх – это различные виды субъективного отношения человека к действительности.

Созидание и разрушение — две крайности, к которым приводят эмоции человека. В психологии есть важное правило: чтобы быть гармоничной личностью, надо учиться управлять самими эмоциями, а не только их проявлениями.

Недопонимание, конфликты, ссоры возникают из-за отсутствия контроля. Физические болезни, нервное истощение, другие психосоматические явления — результат неверной проработки: попыток проявить радость вместо печали, скрыть гнев внутри.

Эмоции играют важную роль в поведении и деятельности человека. Эмоции дают субъективную окраску происходящему вокруг нас и в нас самих. Эмоции помогают оценивать не только прошедшие или происходящие сейчас действия и события, но и будущие, включаясь в процесс вероятностного прогнозирования эмоции важны и для управления поведением человека, являясь одним из психофизиологических механизмов этого управления. Играя управляющую поведением и деятельностью человека роль, эмоции выполняют разнообразные положительные функции: защитную, мобилизующую, санкционирующую (переключающую), компенсаторную, сигнальную, подкрепляющую (стабилизирующую), которые часто совмещаются друг с другом. Эмоции могут играть и дезорганизующую роль.

Исторически сложилось так, что стремление найти первопричину эмоциональных состояний обусловливало появление различных точек зрения, которые находили отражение в соответствующих теориях. Самыми интересными были теории Джемса-Ланге, С. Шехтера, Кэннона-Барда (см в Приложении Таблицу 12,13,14).

Эмоции помогают оценивать не только прошедшие или происходящие сейчас действия и события, но и будущие, включаясь в процесс вероятностного прогнозирования (предвкушение удовольствия, когда человек идет в театр, или ожидание неприятных переживаний после экзамена, когда студент не успел к нему как следует подготовиться).

Управляющая роль эмоций. Помимо отражения окружающей человека действительности и его отношения к тому или иному объекту или событию эмоции важны и для управления поведением человека, являясь одним из психофизиологических механизмов этого управления. Ведь возникновение того или иного отношения к объекту влияет на мотивацию, на процесс принятия решения о действии или поступке, а сопровождающие эмоции физиологические изменения влияют на качество деятельности, работоспособность человека.

Играя управляющую поведением и деятельностью человека роль, эмоции выполняют разнообразные положительные функции: защитную, мобилизующую, санкционирующую (переключающую), компенсаторную, сигнальную, подкрепляющую (стабилизирующую), которые часто совмещаются друг с другом.

3.4 Проявление эмоций

Поскольку эмоции не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или их внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому, желательно научиться управлять ими и контролировать их внешнее проявление.

Снятию эмоционального напряжения способствуют:

сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата;

снижение значимости предстоящей деятельности, придание событию меньшей ценности или вообще переоценка значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось»;

получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации;

разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи (например, «если не поступлю в этот институт, то пойду в другой»);

откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п.;

физическая разрядка. Например, тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения;

написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение;

слушание музыки: музыкальной терапией занимались врачи еще в Древней Греции (Гиппократ);

изображение на лице улыбки в случае негативных переживаний; удерживаемая улыбка улучшает настроение (в соответствии с теорией Джемса-Ланге);

активизация чувства юмора, так как смех снижает тревожность;

мышечное расслабление (релаксация), являющееся элементом аутогенной тренировки и рекомендуемое для снятия тревоги (См. в Приложении Пример - Таблица 15. Список правил управления эмоциями.)

Воздействовать на очень взволнованного человека при помощи уговоров, убеждения, внушения, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, которая сообщается данному человеку, он воспринимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональному состоянию.

Если дать такому человеку выговориться и даже поплакать, вместе со слезами из организма удаляется вещество, возбуждающее центральную нервную систему. Следовательно, его удаление при плаче ведет к снижению возбуждения и эмоционального напряжения. Таким образом, эмоции играют важную роль в жизни человека. Они не только являются проявлением переживаний человека, но и регулируют его поведение и жизнедеятельность.

Д. О. Хеббу удалось экспериментальным путем получить кривую, выражающую зависимость между уровнем эмоционального возбуждения человека и успешностью его практической деятельности. В проводимых им исследованиях было установлено, что зависимость между эмоциональным возбуждением и эффективностью деятельности человека графически выражается в виде кривой нормального распределения. Так, для достижения наивысшего результата в деятельности нежелательны как слишком слабое, так и слишком сильное эмоциональное возбуждение. Наиболее эффективна деятельность при среднем эмоциональном возбуждении. (См. в Приложении График 11)

Вместе с тем было обнаружено, что для каждого конкретного человека характерен определенный оптимальный интервал силы эмоциональной возбудимости, обеспечивающий максимум эффективности в работе. В свою очередь, оптимальный уровень эмоционального возбуждения зависит от многих факторов, например от особенностей выполняемой деятельности и условий, в которых она протекает, от индивидуальных особенностей человека, который ее выполняет, и от многого другого.

3.5 МЕТОД ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ

Лидер этого направления Мартин Селигман выделил три основные объекта интереса для позитивной психологии: позитивные эмоциональные состояния (счастье, удовлетворенность жизнью, психологическое благополучие, переживание потока, надежда, оптимизм и др), позитивные черты личности и позитивные социальные институты. (Seligman M.E.P. Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. N.Y.: Free Press, 2002.)

3.6 МЕТОД САМОПОЗНАНИЯ И РАБОТЫ НАД СОБОЙ

Образованный человек знает, что отрицательные эмоции будут всегда, и смотрит на них в хорошем расположении духа, потому что только такое настроение должно сопровождать гармоничную личность. Отрицательные эмоции – это часть нашей жизни. Их существование заставляет нас внимательно относиться к жизни, вовремя замечать происходящие изменения и производить необходимые действия, чтобы наша личность была в равновесном состоянии. Точно так же необходимо поступать с нашими мыслями. Нужно научиться быстро замечать начальный момент возникновения негативной модели поведения (или мысли) и не зацикливаться на этом, а как можно быстрее разрушить ее, заменяя новой положительной формой эмоционального, физического или мыслительного, профессионального плана.

Если у вас избыточный вес, то вероятно у вас слабость к сладостям, высококалорийной пище, сладким газированным напиткам, фастфудам и перееданию на ночь. Решив избавиться от лишних килограммов, скажите себе: «Стоп! С этим покончено! Я задаю себе более высокие стандарты!»

Самое главное – найти новые модели поведения, которые будут хорошим средством для замены старых, гробящих вашу жизнь.

Вот примеры:

Займитесь собой, своим внешним видом, своим здоровьем. Начните ухаживать за собой, изучайте информацию по этой теме.
Начните помогать другим в том, что у вас лучше всего получается. Помогая другим, вы освобождаетесь от своих проблем и чувствуете себя реализованными.
Станьте заядлым читателем.

3.6.1 КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В НУЖНОЕ СОСТОЯНИЕ

Наше поведение является результатом нашего эмоционального состояния, в котором мы находимся в данный момент. То состояние, в котором мы находимся в определенный момент времени определяет наше восприятие реальности, а следовательно, наши решения и поступки. Наше плодотворное или неплодотворное (ресурсное или не ресурсное) состояние зависит не от наших способностей, а от состояния нашего разума и тела в данный момент времени. Наши эмоции являются в большинстве своем реакциями на окружающий мир.

Эмоции – это биохимические реакции в нашем мозге, и мы можем менять их в любой момент. Мы должны научиться сознательно управлять ими, а не бессознательно поддаваться любой эмоции. Существует два основных способа изменения нашего эмоционального состояния: с помощью физиологии, т.е. изменения нашего физического тела и изменения сосредоточенности, т.е. направление мыслей и внимания в определенном ключе.

3.6.2 Зависимость состояния от физиологии

То, как мы двигаемся, наша осанка, наши жесты, мимика лица – все это влияет на наше душевное состояние, а следовательно, на оценку восприятия нашей жизни. Каждая эмоция имеет свою индивидуальную физиологию – дыхание, поза, выражение лица, особенности движений. Используя свое тело, приводя его в определенные состояния, вы можете избавляться от не ресурсных моделей (злость, скука, волнение, печаль, потрясение, угрюмость, незащищенность) и приводить себя в ресурсное состояние (бодрость, уверенность, любовь, веселье, нежность, смелость, благодарность, заинтересованность, энтузиазм, доброта, юмор, обояние и многое другое). Эти изменения с собой можно производить в любое время.

Вы хотите быть бодрым, работоспособным, жизнерадостным?! Тогда выпрямите спину, приподнимите подбородок, сделайте глубокий вдох носом и мощный выдох ртом, улыбнитесь, и вы почувствуете в теле прилив энергии

3.6.3 Зависимость состояния от сосредоточенности

То, насчет чего мы сосредотачиваемся, пусть это реальные или вымышленные события с определенным эмоциональным состоянием, влияет на наши чувства. И обычно наше отношение к тем или иным вещам или событиям зависит от индивидуальной сосредоточенности на них.

Иногда бывает, что человек сосредотачивается на том, что еще не произошло и, накручивая себя, заранее чувствует себя плохо. Действия нашего мозга можно сравнить с работой фотографа. Можно привести пример, когда на веселой вечеринке фотограф выискивает только непонятные и двусмысленные моменты, и когда в конце фотосессии те, кто увидел его фотографии, приходят к выводу, что вечер был грустный и ностальгический. Это говорит о том, что наш мозг может неправильно интерпретировать события и воспроизводить увиденное со своей точки зрения.

А если вспомнить то время, когда вам было хорошо, и вы были счастливы, сосредоточиться на тех ощущениях, запахах, звуках, которые присутствовали в тот момент, то данная концентрация принесёт вам радостный и позитивный настрой.

3.6.4 Значение концентрации

То, на чем вы сконцентрировали свое внимание и будет определять ваше душевное состояние. Концентрация определяет наше восприятие реальности (позитивное или негативное) и ваши чувства (радость или огорчение). Еще один важный момент, что когда вы переключаете внимание, то изменение не всегда происходит моментально.

3.6.5 Индивидуальная способность восприятия мира

У каждого из нас есть своя индивидуальная система восприятия мира. После того, как мы восприняли информацию, используя различные органы чувств (слух, зрение, органы осязания), мы ее кодируем у себя в мозге с учетом особенностей именно вашей системы восприятия. У одних более развита визуальная система восприятия, то, что они видят, у других аудиальная, когда все основано на звуковых восприятиях, у третьих все основано на чувствах – это кинэстетическая способность восприятия. У каждой системы восприятия есть свои слова и термины, которые для удобства сведены в таблицу (Таблица 16. Модальности).

Выяснив, какие слова и термины применимы к вам, вы лучше станете разбираться в своем внутреннем мире и сможете управлять своими состояниями. Также эта информация поможет при взаимоотношениях и установлении полной взаимной связи с людьми, для достижения гармонии, согласия и близости. Знание и использование этих ключевых слов позволят научиться говорить на языке другого человека и использовать те термины, которые присущи языку (модальности) восприятия этого человека.

Изучив, приведенные в таблице ключевые слова, вы установите свою систему восприятия мира (модальность). Одни слова действуют на вас сильнее, чем другие. У каждого есть свои, характерные лишь для него способы восприятия и представления событий и фактов. Разобравшись с присущими вам (или другому человеку) терминами, вы сделаете свой собственный чертеж своего (или чужого) мировосприятия. Зная свои ключевые термины, вы можете усиливать свои позитивные эмоции и уменьшать негативные.

Приведем пример применения данной системы для отказа от фастфудовской еды. Если вы кинестет, то, представив образ чего-то непереносимо-противного для вас (например вареная свекла), с учетом тех описаний, характерных для вашей модальности, как – теплая и развалившаяся масса, горький вкус и, производя в сознании увеличение (приближение) этих характеристик и при этом думая о своем любимом гамбургере, вы начнете испытывать чувство отвращения к данной еде. И, проделав это несколько раз, у вас сложится нейронная связь разрушения старой привычки пристрастия к фастфуду. После этого необходимо сразу заменить вредную привычку на полезную. Для этого в своем воображении на место гамбургера нужно поместить полезный овощной салат из помидоров, огурцов и других овощей, который будет по вкусу не хуже гамбургера, а по полезности в разы превосходить его. После этого представить характеристики для данного салата с учетом кинестетических модальностей (приятный аромат свежих овощей, нежный вкус растительного масла) и усилить их в своем воображении, сделав это несколько раз для закрепления нейронных связей для новой привычки.

Необходимо выяснить, какая система восприятия развита у вас лучше и какие модальности характерны вашему мировосприятию. В каждой системе восприятия есть свои характеристики ощущений – субмодальности (Таблица 16. Модальности), с помощью которых мы оцениваем наше восприятие действительности. Изучив субмодальности, присущие вашей системе модальности, вы будете знать, что приводит вас в действие. Тем самым, делая акцент и концентрируясь на данных характеристиках, присущих вашей системе мировосприятия для ресурсного состояния, усиливая характеристики или события, тем самым будите усиливать свои позитивные эмоции. И, напротив, ослабляя или вообще удаляя характеристики, вы будите снижать негативные эмоции.

Если у вас развита визуальная система восприятия, проверьте изменение ваших эмоций, когда вы меняете характеристики в элементах вашей картины восприятия увеличением или уменьшением данных свойств. Например: добавьте цвет и почувствуйте, что получится или сделайте черно-белое изображение и опять посмотрите как изменятся ваши эмоции. Увеличьте или уменьшите рассматриваемый объект. В общем, меняйте картину с помощью изменения характеристик субмодальностей, присущих вашему способу восприятия и присматривайтесь к своим чувствам.

В результате анализа своих чувств сделайте изменение в своей картине мира таким образом, чтобы минимизировать или совсем убрать отрицательные эмоции и максимально увеличить положительные эмоции. Таким образом, можно мгновенно вывести себя из ограничивающего (не ресурсного) состояния и войти в активное (ресурсное) состояние.

3.6.6 КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ

Некоторые состояния наделяют нас силой, а следовательно, улучшают нашу жизнь, другие лишают нас сил, а следовательно, ограничивают наши возможности. Как это происходит? Это происходит, когда вы соединяете свою физиологию (состояние тела и нервной системы) и содержание вашего сознания (ваше уникальное индивидуальное мировосприятие). В результате этого сочетания мы получаем компоненты состояния сознания.

И весь вопрос, связанный с управлением состояний, заключается не в отсутствии необходимых для этого личных ресурсов (ресурсы в нас всегда имеются в избытке), а в том, как получить к ним доступ, когда мы в них нуждаемся. Другими словами: как нам получать ресурсное состояние?

Под ресурсным состоянием мы понимаем психофизическое состояние, когда человек чувствует себя обладающим ресурсами, он полон энергией и позитивного настроя.

Ресурсы – это средства, которые мы можем использовать для достижения результата: мысли, состояния, физиология, стратегии, люди, события, материальные ценности.

Управление состояниями включает в себя(2. Боб Боденхамер, Майкл Холл с161):

– Понимание состояния.

– Осведомленность о состоянии.

– Изменение состояния сознания.

– Использование состояния.

Понимание состояния. (2. Боб Боденхамер, Майкл Холл с162)

Нужно понимать, что приводит нас в конкретное состояние.

Наше состояние состоит из двух компонентов:

– физиологии – приведения себя в соответствующее состояние (бодрость, радость, удивление, грусть, уныние, огорчение) путем изменения тонуса мышц, дыхания, внешнего вида, присущего данному состоянию;

– внутренней настройки – своего собственного представления об этом состоянии, с учетом индивидуальных особенностей восприятия мира, своего жизненного опыта, путем восприятия и осознания человеком окружающего мира через свои фильтры восприятия.

Внутренние настройки служат источником различных установок, убеждений и ценностей, которые, в свою очередь, формируют типы используемого человеком поведения (то, как человек производит данное действие, с учетом багажа своих внутренних установок). Поэтому поведение в определенном состоянии зависит от индивидуальной модели мира.

Когда мы ощущаем себя энергетически бодрыми, мы воспринимаем мир иначе, нежели в усталом или подавленном состоянии. Можно в одной и той же ситуации по-разному относиться к случившемуся. Так, например, в случае задержки одного из супругов домой, тот, кто находится дома и прибывает в бодром и рабочем состоянии, будет думать, что супруга могло что-то задержать на работе или в транспорте. А в больном или подавленном состоянии в голову будут лезть самые отравляющие мысли о том, почему мог задержаться его партнер. На отношение к событию могут также влиять установки и убеждения человека, сложившиеся в течении его жизни.

Наше физическое состояние изменяет нашу способность восприятия мира и реакцию на события. Таким образом, наш внутренний мир всегда оказывает влияние на восприятие внешнего мира. Поэтому внутренние представления, описывающее, как мы представляем и переживаем событие, не в точности описывают то, что случилось, а только индивидуальное представление (восприятие) события.

Нужно отметить, что физиология и внутренняя настройка взаимосвязаны, т. е. с помощью внутренней настройки мы можем прийти в физическое состояние, соответствующее тому, на что мы настроились внутренне. И наоборот: приведя свое тело в определенное положение, начав дышать особым образом, наше внутреннее состояние преобразиться соответствующим образом.

2) Осведомленность о своем состоянии. Научиться определять наше текущее состояние.

В течение жизни мы переживаем те или иные состояния многократно, и они становятся настолько привычными, что мы перестаем их осознавать и замечать. Мы должны научиться останавливаться и оценивать наши состояния, понимать, что дает нам данное нейрофизиологическое состояние. Одни состояния (ресурсные) наделяют нас силой, дают нам возможность ясно мыслить, хорошо себя чувствовать, точно выражать эмоции, принимать эффективные решения, находиться в состоянии восторга, любви и доверия. Другие состояния (не ресурсные) лишают нас сил, иногда даже парализуют, они проявляются печалью, тревогой, разочарованием, замешательством и т. д. Данное поведение проходит, когда изменяется состояние, т. е. каждому состоянию свойственно свое поведение. Наше поведение отражает то, что и как мы ощущаем в данный момент.

3)ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Для того, чтобы изменить свое состояние сознания, вначале нужно исследовать свои внутренние параметры восприятия реальности. Исследуя собственную речь, со своим индивидуальным словарным запасом, будет видно индивидуальное акцентирование на определенных словах и выражениях. В речь человека будут чаще вплетаться именно те выражения, которые характерны конкретному типу модальности. Так, визуалы будут больше обращать внимание на особенности восприятие через зрение, а аудиалы через органы слуха и присущие этому выражения, фразы и описания.

Исследуя особенности своей речи и сравнивая речевые обороты своего языка с таблицей модальностей, вы узнаете, какие слова оказывают на вас наибольшее влияние, т.е. свои ведущие характеристики ощущений, именно в своей модальности ощущения окружающего мира.

Исследуя изменения своих состояний, можно определить, какой ресурс (мысли, чувства, стратегии, переживания, физиологические реакции и т.п.) позволяет внести позитивное изменение в модель вашего поведения, которое в настоящее время находится в неудовлетворительном состоянии. Не все ресурсы подходят для данного человека. Попробуйте разные ресурсы и посмотрите, что изменит ваше состояние.

3.6.7 Повторение способа изменения своего эмоционального состояния.

Изменить свою физиологию – путем изменения дыхания, выражения лица, позы и жестов, присущих определенному состоянию.
Переключить внимание на что-то (мысли или представления), что имеет оттенки чувств и эмоций, относящихся к состоянию, которое вы хотите получить.
Поэкспериментировать со своими субмодальностями.
- 1. Генерация лучшего состояния

Вспомните состояние высокого эмоционального подъема, например самой сильной любви. Какие самые яркие чувства были тогда, эмоции, какое дыхание, движения, мышечное напряжение, звуки, запахи, все ощущения. Представьте все это в ярких тонах, перенесите себя в тот момент.

Это придаст невероятную энергию.

Необходимо контролировать свое мышление. Вы всегда должны знать и не забывать о том, что вы можете моментально прямо сейчас войти в любое необходимое состояние благодаря вырабатыванию у себя в организме необходимых химических веществ (гормонов) с помощью правильного использования физиологии своего тела и за счет своей внутренней сосредоточенности.

Запишите 15 – 20 способов, которые способны улучшить вашу работоспособность, настроение, самочувствие и применяйте их для ваших изменений. Примеры: чтение, слушание музыки, пение, ходьба, физические упражнения, танцы, плавание, ароматизированная ванна, контрастный душ, поход на концерт и многое другое. Данные способы позволят моментально приводить вас в превосходное состояние придадут вам мощную силу для достижения любых целей в жизни.

3.6.9 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫЗОВА НЕОБХОДИМОГО СОСТОЯНИЯ

Вы должны быть в приподнятом состоянии позитивной настроенности на успех. Подумайте о том, когда вы были на самом деле решительны, полностью уверенны, честны, энергичны, страстно влюблены и другие необходимые в данный момент чувства. При этом воспоминании вы должны чувствовать и переживать состояния настолько чисто и уверенно, насколько это возможно. Чувство уверенности нужно сравнить с таким убеждением, как: «Я убежден, что после того, как зайдет солнце наступит ночь». Не используйте те утверждения, с которыми у человека связаны эмоции, например: «Я честный человек». Во время уверенной, без ненужных дополнительных эмоций, трансляции мыслей представляемых событий у вас будут задействованы те же самые психические процессы, но информация будет воспроизводиться в чистом виде.

При вызове воспоминаний вашими инструментами являются физиология, тон голоса, темп речи, особенности движения и все это ваше состояние должно строго соответствовать представляемому состоянию и общей целостности события, когда слова и мысли соответствуют действиям.

Применяйте термины: вспоминать, испытывать, думать, знать, понимать и т. д. Это позволит лучше представить вспоминаемые переживания. Задавайте себе вопросы, касающиеся ваших воспоминаний: какие звуки я слышу при этом, какие запахи ощущаются, какое освещение и цвета присутствуют. Все это позволяет лучше зафиксировать эмоции в своем сознании.

Завершить свои эмоции вы должны в состоянии легкого транса, когда ваше внимание обращено внутрь, к вашим собственным мыслям и ощущениям. При этом взгляд направлен «в низ» – в собственное сознание, видение, слышание, ощущение мыслей и воспоминаний. В этой фазе вы должны заякорить (закрепить) свое состояние.

Вызов состояний помогает осознать те факторы, которые человек в обычном своем состоянии не осознает. Чтобы добиться доступа к большому количеству ресурсов (прийти в ресурсное состояние) мы должны прийти в те или иные состояния своего сознания и тела и оценить, какое из состояний самое эффективное с точки зрения ресурсов.

Важно: фантазии для мозга – тождественны воспоминаниям пережитого.

3.6.10 ЯКОРЕНИЕ

Состояния некоторых людей являются безресурсными, т.е. в них отсутствуют необходимые, для того чтобы справиться с проблемой, ресурсы – мысли, чувства, стратегии, переживания, физиологические реакции и т.п. Одновременно с этим, людей не устраивают их психоэмоциональные или психофизиологические состояния и реакции, которые они хотели бы изменить.

Якорь – это, так называемый, условный рефлекс, связь стимула и состояния, который запускает нужное состояние в нужный момент. Якоря могут возникать естественным образом и устанавливаться намеренно. Положительный якорь – якорь, вызывающий ресурсное состояние (приятное переживание). Отрицательный якорь – якорь, вызывающий не ресурсное состояние (не приятное переживание).

Якорение – это связывание внутренней реакции или состояния с эмоционально нейтральным внешним стимулом: звуком, словом, интонацией, прикосновением, жестом – «якорем». В результате чего посредством внешнего стимула запускается проявление запрограммированной внутренней реакции или состояния.

Стимул (триггер) – событие, которое, собственно, является якорем: звук, прикосновение и т. д.

Переякорение – замена стимула (триггера) или, наоборот, замена реакции в якоре.

Имя человека является одним из сильнейших якорей, действующих в течение всей жизни. Часто люди оборачиваются в ответ на произнесенное имя, даже когда это имя обращено к другому. Якорем можем быть талисман, касание плеча, фотография, определенный тон голоса, любимая мелодия и памятные даты – все, что привлекло наше внимание и оказалось связанным с тем или иным событием. Эти якоря могут быть как позитивными, так и негативными. Позитивные якоря делают нашу жизнь яркой, светлой и праздничной, негативные – регулярно портят нам настроение.

Эмоциональный или психологический якорь – эффективный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела или услышать определенные звуки, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на мужественность или женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.

Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются в избытке. И часто мы не подозреваем, что это именно они влияют на нас, когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый шквал ощущений. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они привязывают нас к определенным эмоциям. Практически вся наша жизнь – это непрерывное якорение. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был приобретен. Например, прослушав любимую мелодию (или даже вспомнив ее), у вас моментально поднимается настроение. Потому-что любимая мелодия – это естественный якорь, воссоздала связанную с ней реакцию – приятное состояние. Здесь мгновенно сработала цепочка: стимул (любимая мелодия) – реакция (подъем настроения).

Негативные эмоции тоже легко якорятся в нашем сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение в плохую сторону, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то спусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим что-то определенное, слышим какую-то фразу или чувствуем определенный запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент нашей жизни. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание.

В примере с любимой мелодией вы имеете дело с якорем, который возник естественным путем – как и тысячи других, управляющих вами в повседневной жизни по той же схеме – «стимул – реакция». Это как бы некие безусловные рефлексы нашей жизнедеятельности. Но якоря могут вырабатываться и искусственно. Например, наши бабушки, для того чтобы не забыть что-то важное, обычно завязывали узелок на платке, который в этом случае выступал в виде якоря для реакции «мне нужно что-то вспомнить». А все это действие носило условно-рефлекторный (сознательно выстроенный) характер.

В отношении скорости создания, как позитивного, так и негативного якоря они бывают мгновенно приобретенные, т. е. с первого раза. Это должно быть какое-то яркое и мощное событие (вроде удара электрическим током). Однако большинство якорей устанавливаются путем большого количества повторений – постоянно воспроизводящейся связи «стимул – реакция».

Итак, якорение представляет собой процесс формирования в нас бессознательных программ нашего поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного ассоциирования некого стимула с некоторой реакцией. Большинство таких ассоциаций являются положительными, поскольку позволяют нам, особо не задумываться, действовать необходимым способом. Якоря также могут быть и вредными. Возникать они могут в любой модальности нашего восприятия – визуальной, аудиальной, кинестетической и даже дискретной. А раз возникнув, начинают управлять нашим поведением, автоматически воспроизводя связанные с ними реакции и состояния. И вместе с породнившим их стимулом начинают выступать в качестве триггера, своеобразного запускного файла планов и программ человеческого поведения.

Репрезентативная система (модальности). То как мы мысленно кодируем информацию, используя сенсорные системы: визуальную, аудиальную, кинестетическую, обонятельную и вкусовую.

Итог

Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент. Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро. По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания.

3.7 Как мы воспринимаем мир. Модальности.

Существует три основных способа мышления. А именно: мы думаем при помощи картин, звуков или ощущений. Систему обработки информации, которой человек пользуется при восприятии мира можно назвать модальностью. Субмодальности же представляют собой составные части этих модальностей.

Субмодальность. Характеристики ощущений в пределах каждой репрезентативной системы (индивидуальной системы мировосприятия или модальности), качества наших внутренних репрезентаций (способов нашего мировосприятия). Понятие субмодальности связано с одним из основных способов функционирования нашей нервной системы и программирования ею наших эмоций, действий, навыков и т. д. Субмодальности являются строительными блоками нашей системы мировосприятия, своеобразными кодами мозга.

Модальности выступают в качестве неких классификаторов нашего опыта, а субмодальности являются как бы подклассиификациями преподнесения нам этого самого опыта. Например, картина (визуальная модальность) имеет субмодальности цвета, яркости, расстояния и т.д.; звук (аудиальная модальность) – громкости, тембра, локализации в пространстве и т. д.; ощущение (кинестетическая модальность) – формы, температуры, интенсивности и т. д.

Для описания характеристик состояния (плохого или хорошего) человека применяются субмодальные характеристики. «Смотреть на мир через розовые очки», «Видеть все в черном цвете» (визуальные субмодальности с использованием цвета), «Это очень близкий для меня человек», «Когда-то он стал для меня далеким-далеким» (визуальные субмодальности с использованием расстояния), «Все казалось ярким и праздничным» (визуальные субмодальности с использованием яркости). Таким образом наш мозг, чтобы закодировать эмоциональное состояние использует субмодальности, а значит изменяя эти субмодальности, можно изменять и эмоциональное состояние.

Проделайте небольшой эксперимент. Вспомните нечто приятное, и когда вы увидите картинку этого приятного в своем воображении, плавно увеличьте яркость этой картинки, представив, что вы крутите воображаемую ручку яркости, включаете дополнительное освещение и т. д. Скорее всего приятное чувство вашего воспоминания увеличится, т. к. обычно увеличение какой-либо характеристики увеличивает интенсивность их ощущений.

А теперь возьмите картинку неприятного воспоминания и аналогичным образом постепенно сделайте ее тусклой. Если вы убавите яркость в достаточной степени, скорее всего, это воспоминание больше не будет вас так же тревожить, поскольку уменьшение все той же яркости обычно приводит к опять-таки уменьшению ощущения. Впрочем, здесь, как говориться, возможны варианты.

Отметим еще один важный момент использования субмодальностей – это взаимоотношения с людьми. Для того чтобы ваше общение и взаимодействие с кем-либо оказалось успешным, нужно: во-первых, понять партнёра и быть понятным ему хотя бы в том, что вы хотите донести и сообщить; во-вторых, если вам важно говорить на языке вашего оппонента. Полноценное взаимодействие возможно только в том случае, если вы говорите на языке той модальности, которую использует ваш партнер. Несовпадение ваших модальностей будет являться камнем преткновения для любых взаимоотношений.

Таким образом, является важным – определить ведущую модальность (систему мировосприятия). Для этого необходимо ориентироваться на перечень субмодальностей.

3.8 ВЛАДЕЙТЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

3.8.1 Понимать свои эмоции

Эмоции помогают нам жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, под влиянием эмоций, нам сложно принимать адекватные решения и совершать логические поступки, что в итоге мешает нам двигаться в правильном направлении.

Наши эмоции являются нашими помощниками, нашим внутренним компасом, показывающим необходимое направление наших действий, которые следует предпринять, чтобы достичь необходимого результата. Это информация о нашем нынешнем состоянии и сигналы, которые помогут предпринять необходимые действия, изменить образ мышления, восприятие окружающего, выработать форму необходимого поведения.

Некоторые боятся испытывать свои эмоции, например, чувства любви и счастья, чувства уверенности и гордости собой. Порой люди ждут каких-то особенных моментов в жизни, чтобы перестать сдерживать свои эмоции и начать открыто выражать их. В других случаях, чтобы избежать некоторые эмоции, которые считаются негативными, люди прибегают к алкоголю, наркотикам, поеданию калорийной еды или впадают в уныние и глубокую депрессию, в результате еще больше разрушая свою жизнь. Эмоции, которые считаются негативными, в итоге являются сигналом к действию. Необходимо изучать и понимать, какую информацию пытаются донести эти сигналы.

3.8.2 Метод овладения эмоциями

В первую очередь необходимо в самом начале проявления разрушительной эмоции остановить бег мыслей и не дать эмоции овладеть вами полностью. Остановитесь на минуту и задайте себе вопросы: «Что я на самом деле чувствую?», «Действительно ли я сейчас чувствую эту эмоцию (гнев, раздражение, страх, одиночество, депрессию, разочарование, вину и т. п.)? Возможно это чувство обиды, потери или досады?» Если вы поймете свое настоящее чувство, то вы снизите накал своей первоначальной эмоции. Понимая, что ваша разрушающая эмоция ошибочна, тем самым вы разрушите изначальную интенсивность первого своего порыва и сделаете позитивное изменение эмоционального плана.

После этого необходимо задать дальнейшие вопросы, для решения данной проблемы: Что данная ситуация мне несет? Что я в действительности хочу получить и почувствовать? Возможно, я не правильно воспринял данную ситуацию? Возможно, мне необходимо предпринять какие-то действия, чтобы я правильно владел данной ситуацией? Чему я смогу научиться (какой урок я смогу вынести из данной ситуации)?

Далее – необходимо вспомнить подобную ситуацию в прошлом (из своего опыта или опыта других), представить ее в своем воображении и прокрутить в голове, представляя, как вы успешно справились с этим. Придите из подавленного состояния в приподнятое, ведь у вас уже есть примеры того, как это делали вы (или пример других). Примите ту модель поведения, которая изменит ваше душевное состояние. Примите сейчас решение – сделать те шаги, которые помогли в той, бывшей, ситуации и сделать это с полной уверенностью, что у вас все получится и ситуация под контролем. Ощущайте, как вы легко справляетесь с данной ситуацией. Вызовете в себе эмоции ресурсного состояния (уверенность, бодрость, решительность, гибкость, жизнестойкость, любознательность, страсть, любовь, благодарность). Позитивные эмоции являются сильнейшим разрушителем отрицательных реакций на события, кажущиеся негативными. Заменяйте отрицательные эмоции положительными.

Если у вас не было подобного опыта своей ситуации, то представьте себе подобную ситуацию с хорошим исходом (включите свое воображение) и прокрутите ее со всеми подробностями и переживаниями позитивных эмоций, т. к. образование нейронных путей в мозге происходит как от реальных действий, так и от воображаемых. В результате вашей визуализации событий у вас сложатся цепочки нейронных связей, под воздействием которых ваша уверенность и целеустремленность возрастает, а приняв во внимание закон воплощения задуманного, когда человек нацеленный на воплощение цели и идущий к ней с чистым намерением ее осуществить и не на минуту не сомневающийся в положительном результате, автоматически получает все необходимые ресурсы (нужных людей, события, способствующие реализации задуманного и другие необходимые факторы).

Полное представление того положительного эмоционального настроя, и неоднократное его повторение, создаст в вашей нервной системе нейронные пути уверенности и положительного исхода, что поможет с легкостью выйдти из затруднительной ситуации. Например, если вы ощущаете чувство вины, то замените его чувством уверенности в себе. Если вы чувствуете подавленность, то почувствуйте в себе жизнестойкость и это устранит тяжелое чувство.

Так, если вы раздражены – направляйте свою эмоциональную интенсивность в сторону позитивных чувств. Каждое чувство, возникающее в вас, которое вы интерпретируете для себя хорошим или плохим, основано на вашей личной интерпретации (убежденности) окружающей действительности (вещей и явлений). Всегда задавайте себе вопросы: «Что это может значить?», «Так ли это в действительности?» Так вы всегда будите контролировать свои эмоции и производить необходимые изменения в себе. С первых минут раздражающей ситуации делайте анализ происходящего и сосредотачивайтесь на позитивном. Таким образом вы будите контролировать происходящее с вами, а значит и свою жизнь.

Вырабатывая в себе ресурсные эмоции в вас будут вырабатываться необходимые убеждения, которые будут вести вас в нужном направлении для полноценной плодотворной жизни.

Выводы к Главе 3

Если эмоциональные процессы и состояния часто возникают и однотипно переживаются в схожих ситуациях, они приобретают устойчивость и закрепляются в структуре личности, становятся эмоциональными свойствами личности.

Некоторые эмоциональные свойства, в частности уравновешенность, вспыльчивость, обидчивость, зависят от свойств нервной системы и темперамента.

Эмоциональные свойства личности формируются в процессе жизнедеятельности человека, в системе определенных жизненных ситуаций и отношений как результат наиболее часто повторяющихся эмоциональных состояний.

Знание особенностей эмоциональности другого человека способствует пониманию его действий и поступков, установлению с ним адекватных форм и способов общения, рациональной организации деятельности.

Эмоции могут способствовать повышению работоспособности, а могут и снижать ее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эмоции играют очень большую роль в жизни каждого человека. С помощью эмоций мы определяем значимость внешних воздействий и оцениваем собственное поведение. Все наши победы и поражения окрашены эмоциями. Многие жизненные события запоминаются именно благодаря пережитым эмоциям. Воспитание культуры эмоций и чувств учащихся составляет важное направление в общей воспитательной работе семьи и школы, является актуальной задачей литературы, искусства, средств массовой информации. Неумение управлять своими эмоциями нарушает его межличностные взаимодействия с другими людьми, не позволяет адекватно строить производственные, семейные, дружеские отношения, становится препятствием для выбора и успешного овладения многими профессиями. Гармоничное развитие эмоциональной сферы необходимо каждому человеку для полноценной жизни в обществе, адекватного отношения к другим людям и самому себе, для сохранения своего здоровья.

В эмоциях объективно переживаются, становятся внутренним событием отношения человека к миру и к самому себе, поэтому эмоции и чувства так или иначе присутствуют во всей психологии личности.

Эмоции представляют собой важную, выразительно яркую и значимую сторону исконной, атрибутивной субъективности психического образа мира.

Практические переживания есть у человека всегда, хотя и не обязательно выражены, представлены его сознанию и самосознанию.

Личность существует, функционирует и развивается во взаимодействиях, общении, в отношении с другими людьми. Эти отношения закладываются в направленности личности, выражаются в ее характере, а переживаются в эмоциях, т.е. становятся для личности некоторым субъективно отмеченным фактом ее психической жизни, поэтому эмоции и чувства по определению взаимодействуют со всей психикой человека. Они феноменологически и функционально пересекаются с деятельностями, потребностями, способностями, сознанием и самосознанием, темпераментом и характером, психическим опытом и речью, с познавательной, оценочной, волевой и регулярной сферами психики.

Таким образом, накопленный в настоящее время экспериментальный и теоретический материал позволяет говорить о двойственной природе эмоций. С одной стороны — это субъективные факторы, к которым относят различные психические явления, в том числе когнитивные процессы, особенности организации системы ценностей человека и др. С другой стороны, эмоции определяются физиологическими особенностями индивида. В результате проведенного исследования можно сделать вывод: человек – уникальное существо с индивидуальными характеристиками. Нельзя говорить об одном единственном подходе для достижения результата. В каждом отдельном случае необходим уникальный подход: после применения максимального количества современных методов, выработать методику, подходящую для конкретного человека.

Если терапия оптимальна, это означает, что терапевт может войти в напряженные личностно-субъективные отношения с клиентом, относясь к нему не как ученый к объекту исследования, не как врач диагностики и лечения, а как личность к личности. Это значит, что терапевт относится к клиенту как к безусловной ценности, независимо от его положения, поведения или чувств. (Карл Р. Роджерс Становление личности. Взгляд на психотерапию. М ИОИ 2017, с132)

ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица 1. (Е. И. Рогов 2010, с. 510)

Основные теории эмоций

Но-мер п./п.	Название теории	Авторы	Сущность концепции
1.	Интеллектуалистическая концепция	И. Ф. Гербарт	Эмоции вторичны, первичными являются представления. Эмоции – паразиты, требующие много нервно-психической энергии.
2.	Когнитивные теории эмоций	Арнольд, Бек	Эмоции возникают в результате интерпретации человеком воздействий. Эмоции делятся на представления и переживания. Эмоции рассматриваются только в контексте познавательных процессов.
3.	Сенсуалистическая теория трехмерности чувств	В. Вундт	Эмоции – особая модальность ощущений, реакция центральной части сознания на то, что в нем происходит. Эмоции не существуют вне сознания.
4.	Периферическая теория эмоций	У.Джеймс, Г. Ланге	Источник эмоций находится в органических реакциях, сопровождающих эти эмоции. Эмоции отождествляются с сознанием органических процессов. Они обусловлены только периферическими впечатлениями без отсылки импульсов в головной мозг.
5.	Центральные теории эмоций: таламическая, активационная, лимбическая	У.Кенон, Линдспей, Пейпес – Мак-Лин, Гельгорн	Во всех теориях отстаивается собственный взгляд на место нахождения так называемого «центра эмоций»
6.	Эволюционно-биологическая теория	Ч. Дарвин	Выразительные движения – обрывки некогда целесообразных движений
7.	Психоаналитическая концепция	З. Фрейд	Основными характеристиками эмоций являются: Первичность; Эндогенность; Элементарность; Доминантность (над процессами ощущения и восприятия). Эмоции участвуют в энергетическом обмене и эмоциональной регуляции процессов. Введен термин «аффект»
8.	Физиологическая теория эмоций	П.К. Анохин	Эмоции как совпадение или несовпадение обратной связи с акцептором действия
9.	Информационная теория эмоций	В.П. Симонов	Эмоции как функция какой-либо актуальной потребности и возможности ее удовлетворения
10.	Теория когнитивного диссонанса	Л. Фестингер	Эмоции рассматриваются как результат совпадения превышения (положительные эмоции) или несовпадения и недостаточности (отрицательные эмоции) имеющейся информации с получаемой

Таблица 2. Функции эмоций

Таблица 3. Эмоции и Чувства

Таблица 12,13. теории Джемса-Ланге, Кэннона-Барда

Таблица 14. Факторы возникновения эмоций в когнитивно-физиологической

концепции С. Шехтера

Таблица 4. Функции Эмоций

Таблица 5. Виды эмоций

Таблица 6. Эмоции и их классификация

Таблица 7. Функции и классификации эмоций

Таблица 8. Свойства эмоций

Таблица 9.

Таблица 10. Эмоциональный интелект

График 11. Кривая Д. О. Хеббу

Таблица 15. Список правил управления эмоциями.

Таблица 16. Модальности

Список характеристик субмодальностей

ВИЗУАЛЬНЫЕ (картина)

Местоположение (слева, справа, вверху или внизу).

Количество (отдельная сцена или множество образов).

Расстояние (близкое или далекое от вас до картинки/передний или задний план).

Глубина (плоская или трехмерная).

С какого угла видна.

Фильм или неподвижная картинка.

Скорость (быстрее или медленнее обычного).

Ускоренный, нормальный или замедленный фильм.

Цвет (цветная или черно-белая).

Резкость (четкая или размытая).

В рамке или панорамная.

Ассоциировнная (вижу своими собственными глазами) или диссоциированная (вижу себя со стороны).

Яркость (яркая или тусклая).

Контрастность.

Размер.

АУДИАЛЬНЫЕ (звук)

Громкость (громко или тихо).

Тембр (наполненность звуков).

Тон (мягкий или жесткий).

Скорость (быстрее или медленнее обычного).

Чистота-четкость (чистый или приглушенный).

Высота (высокий или низкий).

Объемность (стерео или моно).

Местоположение источника звука.

Направление.

Длительность.

Слова или звуки.

Непрерывность или дискретность этого звука.

Внутренний или внешний.

Ритм.

Продолжительность.

Ассоциированность / диссоциированность.

Уникальность звука.

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ (ощущения)

Давление (сильное или слабое).

Вес (легкий или тяжелый).

Степень (насколько велико).

Текстура (шероховатый или гладкий).

Давление (сильное или слабое).

Температура (высокая или низкая).

Длительность (как долго это длится).

Частота (частый или редкий).

Локализация.

Интенсивность.

Форма.

Твердость (мягкий, жидкий или газообразный).

Положение.

Движение.

Слова, используемые в модальностях

ВИЗУАЛЬНЫЕ

Замечать

Видеть

Излучать
Изображать

Бросить взгляд

Воображать

Визуализировать

Вид

Графический

Казаться

Вглядываться

Демонстрировать

Изображать

Мелькать

Мерцать

Маскироваться

Любоваться

Смутный

Туманный

Темный

Мигать

Блестящий

Колоритный

Разглядывать

Любоваться

Ясный

Фокусироваться

Светлый

Мрачный

Всматриваться

Яркий

Тусклый

Таращиться

Смотреть

Следить

Светиться

Сверкать

Рассматривать

Раскрывать

Ракурс

Прятать

Просматривать

Привлекательный

Представлять

Предвидеть

Показывать

Отражать

Осматривать

Освещать

Обнаружить

Наблюдать

Выглядеть

Исчезать

Выявлять

Выставлять

Радужный

Упоминать

АУДИАЛЬНЫЕ

Отвечать

Объявлять

Восклицать

Болтать

Спрашивать

Просить

Ворчать

Бесшумно

Крутить

Работа

Аплодировать

Шумный

Бубнить

Булькать

Вздыхать
Гармонировать

Звонкий

Объяснять

Осведомляться

Высказываться

Рычать

Журчать

Бормотать

Резонанс

Громко

Мелодичный

Разговаривать

Визжат

Вопить

Вопрошать

Глухой

Говорить

Созвучный

Обсуждать

Дискуссия

Отзываться

Неслышный

Слышать

Слушать

Жаловаться

Кричать

Намекать

Заикаться

Звать

Звучать

Рассказывать

Петь

Тихо

Поддакивать

Произносить

Спорить

КИНЕСТЕТИКЕ

Ранить

Сила

Трогать

Склонять

Чувствовать

Смешивать

Сгибать

Расстраивать

Дрожать

Раздражать

Ободрить

Бороться

Неподвижный

Держать

Набитый

Прочный

Крутить

Жечь

Весить

Давление

Движение

Хватать

Щипать

Царапать

Чистить

Увлекать

Топтать

Тащить

Бежать

Разбивать

Спокойный

Трясти

Комфортный

Работа

Тянуть

Тереть

Оживить

Бить

Подпрыгивать

Бесчувственный

Твердый

Волнующий

Ласковый

Фразы используемых в модальностях

ВИЗУАЛЬНЫЕ

С точки зрения

Бросить взгляд

Ясно видно

Ясная точка зрения

Встал перед глазами

В свете перемен

Мельком увидеть

Туманная мысль

Без тени сомнения

Хорошо различимый

Мне кажется

Смотреть в перспективе

Невооруженным взглядом

Восхитительное зрелище

Показывать в выгодном свете

Присмотреть за кем то

Получить представление

Недальновидный

В облике

Глаза в глаза

Узкий взгляд

Перед мысленным взором

Нарисовать картинку

Вид с высоты птичьего полета

Смутное время

АУДИАЛЬНЫЕ

По правде говоря

Слово за слово

Ясно выраженный

Быть на слуху

Дать аудиенцию

Сила слова

Озвучить мнение

Придержать язык

Сделать выговор

Лишился дара речи

Звонить в колокола

Поговорить по-мужски

Мурлыкать как котенок

Изложить свои намерения

Выражать себя

Быть услышанным

Громко и четко

Манера говорить

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ

Проскользнуть

Ловкие руки

Активное участие

Изменить к лучшему

Вступить в контакт

Держаться

Сдерживаться

Быть бодрым

Тревожный момент

Прочная основа

Раскрыть карты

Шиворот-навыворот

Жаркий спор

Упорствовать

Горячее сердце

Острый, как иголка

Парить в воздухе

Витать в облаках

Поднять что-либо

Выскочило из головы

Проскользнуть

Ловкие руки

Активное участие

Изменить к лучшему

Вступить в контакт

Держаться

Сдерживаться

Быть бодрым

Тревожный момент

Прочная основа

Раскрыть карты

Шиворот-навыворот

Жаркий спор

Упорствовать

Горячее сердце

Острый, как иголка

Парить в воздухе

Витать в облаках

Поднять что-либо

Выскочило из головы

Прийти к пониманию

Поджать хвост

Надоедливый человек

Начать сначала

Ухватиться за возможность

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Александров Ю.И. Психофизиология М, ПИТЕР 2008, 463с

2. Боб Боденхамер, Майкл Холл НЛП Полный Курс освоения Базовых приемов М АСТ 2017 448с

3. Ильин Е.П. Эмоции и чувства М ПИТЕР 2018 782с

4. Ковалев С.В. Основы нейролингвистического программирования. Введение в человеческое совершенство М Твои Книги 2017 206с

5. Крылов А.А. Психология М Проспект 2007 743с

6. Леонтьев Д.А. Личностный потенциал Структура и диагностика М Смысл 2011 679с

7. Немов Р.С. Общая психология М ВЛАДОС 2008 396с

8. Немов Р.С. Психология Книга 1 Общие основы психологии М ВЛАДОС 1998 686с

9. Рогов Е.И. Общая психология Ростов-на-Дону Феникс 2010 560с

10. Карл Р. Роджерс Становление личности. Взгляд на психотерапию. М ИОИ 2017, с132

11. Пол Экман Психология Эмоций М ПИТЕР 2018 333с

12. Seligman M.E.P. Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. N.Y.: Free Press, 2002.

Немов Р. С. Общая психология. – СПб.: Питер, 2007. С. 248 – 250. ↑