Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

"Личностные деформации стрессового типа"

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ

В начале моей курсовой работы, считаю, необходимым первоначально, дать определение, что такое стресс.

Стресс - состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований. Понятие стресс было введено канадским физиологом Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации, что ставит перед исследователями задачу изучения адаптации человека к сложным условиям, а также прогнозирования его поведения в подобных условиях

Практически каждый человек в своей жизни испытывал стресс, и в наши дни часто говорят о стрессе. Стрессогенные факторы оказывают огромное влияние не только непосредственно на организм и психику человека, но и на эффективность его профессиональной деятельности. Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения в стрессе можно считать возросшую во второй половине ХХ века актуальность проблемы защиты человека от действия неблагоприятных факторов среды.

Стресс играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

Темой моей курсовой работы я выбрала: «Личностные деформации стрессового типа». Целью курсовой работы будет изучение психологических аспектов стресса. Объектом исследования - стрессовое состояние личности подростков 8-9-11 классов. Предметом исследования - стрессоустойчивость учащихся.

В данной курсовой работе выдвинута гипотеза исследования - уровень стресса человека зависит от его индивидуальных особенностей.

Для проведения выдвинутой гипотезы были поставлены следующие задачи исследования:

1. Провести теоретический анализ основных направлений изучения стресса в психологии.

2. Определить изменения стрессовых состояний человека, зависимость этих изменений от личности испытуемых.

3. Разработать и апробировать систему средств коррекции стресса с использованием механизмов релаксации и успешности деятельности.

1 Теоретические аспекты изучения стресса

1.1 Научное объяснение стресса

Проблема возникновения стресса у человека, его протекания и последствий привлекает внимание специалистов самых разных областей науки, от медиков до социологов и психологов. В последние время очень возросло число изданий по прикладным аспектам изучения стресса, касательных самых разных сторон жизни людей.

Под термином «стресс» стали понимать довольно широкий круг явлений, что особенно четко просматривается на примере психологического стресса.

Один из наиболее распространенных в наши дни видов аффект - это разумеется стресс. В современной нашей жизни стрессы играют определенную роль. Они оказывают влияние на поведение человека, на его здоровье, работоспособность, взаимоотношения с окружающим миром и конечно в семье.

Стресс можно описать, как состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно.

А. Добрович описывает стресс, как состояние, противоположное покою; момент единоборства живого с тем, что препятствует его жизни; звенящая, надрывающаяся труба тревоги, которая «слышна» любой клетке организма, стоящего лицом к лицу с трудностью.^[1]

Т. Кокс уверен, что стресс – это угроза нормальному течению жизни человека, угроза его психическому и физическому здоровью. Основоположник теории стресса Г. Селье писал: «Стресс является неспецифическим ответом организма на любое требование к нему предъявляемое окружающей средой».^[2]

По краткому оксфордскому словарю есть несколько определений слова «стресс»:

- это усилие или большая затрата энергии;

- это побуждающая или принуждающая сила;

- это силы оказывающие воздействие на организм.

То или иное событие, факт или сообщение может оказаться стрессором. К стрессорами можно отнести самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма. Также можно отнести все, что может нас взволновать: горе, несчастье, незаслуженная обида, грубое слово, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям.

Так что можно сказать, что выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от самого человека, его личности, характера, опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Самое большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе та или иная ситуация.

Стрессовые ситуации могут возникать как дома, так и на работе. С точки зрения руководства, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов поможет предугадать некоторые стрессовые ситуации и увеличить эффективность управленческого труда, а также минимизировать психологические и физиологические потери персонала.

Ведь именно стресс оказывается причиной целого ряда заболеваний, а значит, приносит ощутимый вред здоровью человека, а вот именно здоровье и есть одно из условий достижения успеха в каждом виде деятельности. Поэтому в работе обязательно рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс.

В переводе с английского языка стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда.

По словам Г. Селье, стресс представляет собой неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ человеческого организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности и справиться с ней. Любая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни людей, может стать причиной стресса.

Разнообразие такого явления как стресс у человека настолько велико, что необходимо было разработать целую типологию его проявлений. В настоящее время разделяют стресс на два основных вида: физиологический и психический.

Так как человек - социальное существо и в деятельности его интегральных систем главную роль играет психическая сфера, то чаще всего именно психический стресс является наиболее важным для процесса регуляции.

Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно не похожи, а скорее даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть аналогичным.

Важно отметить, что не каждое воздействие может вызвать стресс. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает лишь тогда, когда влияние стрессора превосходит обычные приспособительные возможности человека.

При стрессовых воздействиях в кровь выделяются определенные гормоны. Под их влиянием изменяется режим работы органов и систем организма. К примеру, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма.

Суть стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимой для готовности к физическому напряжению.

Соответственно, мы можем считать, что стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов человеческого организма.

При этом стресс не может рассматриваться как негативное явление, так как только из-за него и возможна адаптация.

Стресс, сказывающийся положительно на активности организма, был назван Г. Селье эустрессом. При эустрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти.

Чрезмерно сильные воздействия и требования ситуации могут сопровождаться возникновением дистресса, очень ухудшающего состояние и поведение человека. Дистресс, возникающий в рабочей обстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсировать в рабочее время. ^[3]

Также рассмотрим внутриличностный стресс. Большая часть наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса.

Данный вид стресса оказывает сильное влияние на все сферы человеческой жизнедеятельности. Если личность не находимся в мире с самим с собой, то ее внутреннее смятение, переживание проявляется в негативных воздействиях на внешний мир и нарушит все межличностные связи.

К внутриличностному стрессу относят: несбывшиеся мечты, бессмысленность и бесцельность поступков, невыполненные потребности, трагические воспоминания и т.д.

Так как любому человеку необходимо постоянно решать самые различные социальные вопросы в своей деятельности, то взаимодействие с другими лицами и его оценка оказывают существенное влияние на наше восприятие, переживание, отношение к событиям и являются проблемами отношений между людьми.^[4]

Личностный стресс относится к тому, что делает человек и что случается с ним, когда он не может выполнить определенные предписанные социальные роли, к примеру, роль родителя, мужа, жены... Он проявляется в нарушении состояния здоровья, появлении вредных привычек, сексуальных трудностях, старении и т.п.

Рабочий стресс всегда связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Некачественное обеспечение безопасности работы, недостаточные оценки труда, нарушение его организации может привести к появлению стресса.

Семейный стресс представляется во всех трудностях по поддержанию семьи и отношений в ней – супружеские проблемы, работа по дому, конфликты между поколениями, болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод и многое другое.

Экологический стресс - это воздействие экстремальных условий окружающей среды, ожидание такого воздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, высокий уровень шума, недоброжелательные соседи и т. п.

Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают крупные группы людей, - к примеру, экономический спад, банкротство, бедность, расовое напряжение и дискриминация.

Финансовый стресс не требует особых разъяснений: невозможность оплатить счета, затруднения в получении долга, не обеспечение расходов доходами, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства и являться причиной стресса.

1.2 Концепция Г. Селье о стрессе

Концепция стресса впервые была сформулирована в 1936 г. канадским физиологом Гансом Селье. ^[5]

Канадский физиолог ее разработал, ставил эксперименты на животных и совершил попытку образовать новую единую теорию медицины. Концепция Ганса Селье сильно повлияла на различные направления науки о человеке - медицину, психологию, социологию и многие другие области знаний.

Началом возникновения и широкого распространения учения о стрессе можно считать увеличение актуальности проблемы защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды.

В современное время представители самых разных научных дисциплин довольно активно изучают стресс и его влияние на больного и здорового человека.

Стрессы могут вызвать начало целого ряда заболеваний, поэтому сейчас увеличивается потребность в расширении человеческих знаний о стрессах и способах их предупреждения, предотвращения.

Но это совсем не значит, что стресс является только чем-то негативным, с чем надо бороться и полностью убирать из нашей жизни. Стресс, как указывал Г. Селье, "является не только злом, не только бедой, но является и великим благом, ибо без стрессов различного характера наша жизнь была бы похожа на какое-то бесцветное прозябание".

Стресс, по мнению Г. Селье, разнообразен. Он представляет собой не только травмы и болезни, "но и важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо стресс помогает повышению сопротивляемости организма, тренирует его защитные механизмы". В этом и есть положительный результат от воздействия стресса, который несет важное социальное значение.

Пора уже нам дать и определение стрессу.

И так, стресс - в своем первородном смысле показывает реакцию человека на любое сильное внешнее, внутреннее раздражение, которое превысило определенный лимит выносливости организма человека. К таким раздражителям можно отнести условия окружающей среды, к которым приходилось приспосабливаться индивиду на протяжении всей человеческой эволюции.

Для первобытных людей стрессами были голод, жажда, болезни, борьба с погодными условиями, схватки с дикими животными того времени.

Реакция человеческого организма на стресс в общем виде состояла в быстрой мобилизации энергетических резервов для противостояния возможной гибели.^[6]

Несмотря на свою многотысячную историю, биологические основы реакции организма человека на нестандартные, критические условия практически не изменились. Сейчас, как и много тысяч лет тому назад, человек отвечает на сложные жизненные ситуации моментальной реакцией нервной системы, быстро мобилизующей эндокринный аппарат, внутренние системы организма и соответствующие энергетические и пластические ресурсы.

В настоящее время ни у кого не вызывает сомнения то обстоятельство, что стресс играет существенную роль в развитии язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, различных иммунных и аллергических заболеваний, не говоря уже о многих пограничных психических расстройствах.^[7]

В дополнение вышесказанного можно добавить словами академика Н. Ланге, что "многие из перечисленных выше заболеваний на своей первоначальной стадии являются сугубо функциональными расстройствами". На практике ученым удалось добиться полного излечения большинства этих болезней на начальных стадиях психотерапевтическими методами.

Стресс появляется в жизни и самых сильных, и самых слабых людей. Один человек его выдерживает, приспосабливаясь к нему, другого он ломает. Некоторых стресс закаляет, и они становятся еще сильнее, другим рушит жизни.

Прошли уже более пятидесяти лет с момента введения Г. Селье термина "стресс", он напечатан во многих медицинские книги, энциклопедии, словари, справочники и т.п. Слово "стресс" стало привычным, часто употребляемым в разговоре каждого человека.

В 1926 г. Селье впервые обнаружил проблему стандартного ответа организма на любую перегрузку. Ему стало интересно, почему у больных, страдающих различными болезнями, так часто одинаковые признаки и симптомы.

И при больших кровопотерях, и при инфекционных заболеваниях, и в случаях запущенных форм рака наблюдались общие симптомы недомогания, потери аппетита и мышечной силы, слабость, снижение массы тела, болезненный внешний вид. В дальнейшем эта концепция была забыта на целых десять лет, и только в 1936 г. Селье вновь вернулся к проблеме "синдрома болезни".^[8]

Г. Селье разделил развитие стресса поэтапно на три основных стадии:

1) реакция тревоги;

2) стадия резистентности;

3) стадия истощения.

При реакции тревоги происходит снижение размеров тимуса, селезенки и лимфатических узлов, количества жировой ткани, появление язв желудка и 12-перстной кишки, кишечника, потеря эозинофилов в крови и гранул липидов в надпочечниках. Под влиянием чрезвычайно сильных агрессоров организм может погибнуть уже на стадии тревоги.

Если организм сможет бороться с влиянием стрессора, то возникает стадия резистентности, в которой практически полностью исчезают признаки реакции тревоги; уровень сопротивляемости организма становится значительно выше среднего. Если же агрессор слабый или краткосрочный по времени действия, то стадия резистентности длится долгое время, и организм приспосабливается, приобретая новые свойства и навыки.

Если стрессорный фактор является сильным или же действует довольно продолжительное время, то наступает стадия истощения. Вновь проявляются признаки реакции тревоги, но, к сожалению, эти изменения становятся необратимыми, что приводит к смерти организма.

По рассуждениям Г. Селье, важную роль в реакциях стресса играют гормоны. Быстрое выделение адреналина - это одна сторона острой фазы первоначальной реакции тревоги в ответ на проявление стресса. Для поддержания стабильности организма, столь же важна связь гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников, с которой сопряжено развитие многих болезненных явлений.

В итоговом виде Г. Селье представил определение стресса в своей книге "Стресс и дистресс", где он пишет: "стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование".

Рассмотрим немного подробнее определение, что же такое "неспецифический".

Любые предъявляемые человеческому организму требования и реакции на него в каком-то смысле своеобразны или скорее специфичны. На холоде мы дрожим, чтобы выделить максимальное количество тепла, а кровеносные сосуды сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности нашего тела. Когда жарко мы потеем, и испарение пота охлаждает наше тело. Если мы съели довольно много сладкого, и содержание глюкозы в крови поднялось выше нормы, то организм выделяет часть глюкозы и сжигает остальную, нормализуя ее уровень в крови.

Все лекарства или гормоны обладают специфическим действием. Но кроме специфического эффекта, все воздействующие на человека агенты вызывают также и неспецифическую потребность восстановить нормальное состояние за счет приспособительных механизмов.

По словам Г. Селье, и холод, и жара, и лекарства, и гормоны, и печаль, и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме человека.

Медицина долго не хотела признавать возможность такого общего ответа. Казалось глупым, что разные задачи требуют схожего ответа. Но в практике врача-психотерапевта описаны случаи, когда и отрицательные и положительные внешние раздражители дают один и тот же эффект - слезы.

У людей с нашей высокоразвитой нервной системой эмоциональные раздражители - одни из самых часто встречаемых стрессоров, результат воздействия которых обычно наблюдается у пациентов психотерапевтов и психиатров. Можно точно сказать, что стресс связан с приятными и неприятными эмоциональными переживаниями. Физиологический стресс наиболее слаб в минуты спокойствия, но никогда не равен нулю. Полная свобода от стресса означает смерть.

Часть ученых считают, что некоторые положения учения Г. Селье о стрессе в настоящее время устарели и утратили научную актуальность.

Концепция Г. Селье, по мнению академика В.В. Парина (1966), во многом изменила принципы лечения и профилактики целого ряда заболеваний; взгляды его, встреченные вначале не без возражений, нашли сейчас самое широкое распространение.

В стрессовой реакции, равно как и функциональных отправлениях организма, утверждают последователи учения Г. Селье, участвует не только эндокринная система, но и нервная. Принято считать, что в первую очередь внешняя среда воздействует на нервную систему, а последняя оказывает влияние на эндокринную систему.

1.3 Адаптация человека к стрессовым ситуациям

Для начала надо дать определение слову "Адаптация". И так, адаптация — это динамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов поддерживают устойчивость, необходимую для существования, развития и продолжения рода. Именно этот динамический процесс, выработанный тысячелетиями эволюции, дает возможность выживания организма в непостоянных условиях среды.

Из-за процесса адаптации и происходит сохранение гомеостаза при воздействии внешней среды на организм. В этом обьединении процессы адаптации включают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но и поддержание сбалансированности в системе “организм-среда”. Процесс адаптации реализуется каждый раз, когда в системе “организм-среда” появляются значимые изменения, и обеспечивает создание нового гомеостатического состояния, которое позволяет достичь максимальной эффективности физиологических функций и поведенческих реакций. Поскольку организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии, их соотношения меняются постоянно, а, следовательно, также постоянно должен осуществляется и сам процесс адаптации.

Все вышеперечисленное относится в равной степени и к животным, и к людям. Однако явным отличием человека является то, что главную роль в процессе поддержания нормальных отношений в системе «индивидуум-среда», при котором могут изменяться все параметры системы, играет все-таки психическая адаптация.

Психическую адаптацию рассматривают в качестве результата деятельности целостной самостоятельной системы, выделяя при этом её системную организацию.

Психическую адаптацию можно представить как процесс установления оптимального соответствия личности и окружающей среды в ходе осуществления свойственной человеку деятельности. Такой процесс помогает человеку удовлетворять актуальные потребности и реализовывать связанные с ними важные цели, обеспечивая в то же время соответствие максимальной деятельности человека, его поведения, требованиям среды.

Психическая адаптация является цельным процессом, который включает в себя ещё два пункта:

- установление адекватного соответствия между психическими и физиологическими характеристиками;

- оптимизацию постоянного воздействия индивидуума с окружением.

Рассмотрение адаптационных процессов сильно связано с представлением об эмоциональном напряжении и стрессе.

Это послужило основанием для определения стресса как неспецифической реакции организма на предъявляемые ему требования, и рассмотрение его как общего адаптационного синдрома.

Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека. Например, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции. Следовательно, необходима помощь квалифицированного психолога.

В основном стресс возникает от восприятия угрозы, значит, его появление в определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями данной личности.

Качество психической адаптации зависит от организации микросоциального взаимодействия. При конфликтных ситуациях в семейной или трудовой сфере, затруднениях в построении неформального общения нарушения механической адаптации случались гораздо чаще, чем при эффективном социальном взаимодействии.

Эффективная психическая адаптация представляет собой одну из предпосылок к успешной профессиональной деятельности.

В профессиональной управленческой деятельности стрессовые ситуации могут возникать при динамичности событий, необходимости быстрого принятия решения, рассогласовании между индивидуальными особенностями, ритме и характере деятельности и т.д.

Факторами, способствующими возникновению эмоционального стресса в таких ситуациях, могут стать нехватка информации, её противоречивость, оценка работы как превышающей возможности человека по объему или степени сложности, неопределенные или противоречивые требования, критические обстоятельства или риск при принятии того или иного решения.

Раньше думали, что женщины меньше, чем мужчины, подвержены воздействию жёстких правил игры в обществе конкуренции и проблемы стресса не является для них актуальной. Но с приходом женщины на руководящие должности, эти взгляды пришлось изменить.

Прежде всего, у женщин и мужчин четко видны различные тенденции в проявлении психических симптомов, наступающих при перегрузке, неблагоприятных жизненных условиях и стресса. Женщины реагируют на стресс в основном пассивным и депрессивным образом. Они чувствуют себя слабыми, расстраиваются, могут заплакать. Им кажется, что от них слишком много хотят. У женщин появляется желание всё бросить и куда-нибудь сбежать. Они больше подвержены депрессии, состоянию страха, нарушению сексуальных функций. Но эта склонность не является врожденной или одинаковой для каждой женщины. Воспитание предопределяет наше поведение, когда мы сталкиваемся с высокими требованиями или множеством проблем. Ведь пассивности и беспомощности учат женщин с самого детства, так как принято, что эти качества лучше сочетаются с образом «девочки или женщины», чем агрессивность или раздражительность.

Почти всегда различия в поведении мужчин и женщин обусловлены не врожденным биологическим полом, а заученным распределением ролей по половому признаку.

Мужчины в большинстве случаев реагируют агрессивным поведением, склонны к «гиперактивному» поведению, чаще «срываются», скандалят.

Так что логично подметить, что в стрессовой ситуации женщины склонны к сверх контролируемому, пассивному поведению, а мужчины – к неконтролируемому, активному.

Монотонность, однообразие в жизни также может привести к стрессу, как и напряженный рабочий график, суета, спешка и нехватка времени. Если в обычной жизни нам не хватает вызова или стрессоров, мы создаём их себе сами. К примеру, с наслаждением смотрим фильмы ужасов, боевики или катастрофы. А многие люди участвуют в «турах выживания» или в экстремальных видах спорта. Совсем без стресса жизнь скучна. Нет вызова, нет радости успеха. Но в отличие от наших предков, мы живем в «конгнитивном» времени, где надо думать головой, а не мускулами и у нас часто возникает стрессовая реакция, когда мы не в состоянии каким-то образом снизить стрессовые гормоны и накопившуюся энергию.

В конце концов, эта энергия, если от неё не избавляться, начинает действовать как яд. Она приносит вред организму, поражая его слабые стороны. Это может быть сердце, желудок, давление или что-то другое. При снижении уровня кортизона или кортизола в цепи стрессовых реакций пропадает «стоп-сигнал». Мозг не знает о том, что стрессовая реакция уже идет, и продолжает подавать сигналы о запуске стрессовой реакции. Образуется бесконечный круг, который приводит к тяжёлым травмам в организме. Это и называют дистрессом, который опасен и может быть смертелен.

Еще в в 1974 г. Олег Герцович Фрейдман дал описание «личностных» характеристик людей, которые могут быть склонны к тяжёлым заболеваниям от стрессовых ситуаций: высокий темп жизни для достижения выбранной, но нечетко сформулированной цели; постоянное стремление к соревнованию и конкуренции; настойчивое желание признания и выдвижения; постоянное участие в разнообразных видах деятельности и вечный дефицит времени; привычка ускорять темп выполнения физических и психических функций; исключительная психическая и физическая готовность к действию.

Психология и медицина и смежные с ними дисциплины давно используют самые разнообразные средства оказания помощи людям в преодолении трудностей психологического характера. К примеру, степень переживаемого стресса можно уменьшить путем снижения требований, предъявляемых к личности. Это решение по факту основывается на изменении среды и создании условий. Требования могут возникнуть под влиянием материальной среды и психосоциального окружения человека.

К требованиям материальной среды относят шум, температуру, влажность, освещённость. В принципе всё это легко устраняется при помощи понижения или повышения силы фактора-стрессора, влияющего на человека. Понятно, что это изменить сложно или возможно только в экономически процветающем обществе. Если невозможно изменить структуру материальной среды человека, то в качестве альтернативы можно порекомендовать средства индивидуальной защиты. Например, шумоизолирующие устройства.

Предпосылки к стрессу могут появиться и в результате социального давления, в этом случае можно применить решение в плане социальных преобразований, т.е. реорганизацию и перестройку человеческих взаимоотношений.

Стрессогенные факторы могут появиться также от требований и ограничений, налагаемых на характер поведения личности его работой, учебой и домашними хлопотами. Факторы, способствующие стрессу, могут иметь и внутреннюю причину и возникнуть как отражение потребностей индивидуума. К примеру, длительная, однообразная, нудная, монотонная работа может делать больше проблем, чем активная, тратящая много сил, а спокойная и поддерживающая человека семейная жизнь вызовет меньше проблем, чем бурная и неустроенная.

Абрахам Маслоу в 1954 г. выдвинул теорию о характере человека, по которой у человека имеется 5 основных типов потребностей: физические потребности, необходимые для жизни (еда, питьё и др.); потребность в безопасности и избегании физического вреда; потребность в привязанности и дружбе; потребность в самоуважении и уважении других; потребность в самоактуализации.

Кстати, самоактуализация трудно поддаётся описанию. Это может быть связанно с ростом и развитием личности, с чувством своей значимости, с чувством самореализации как личности и т.п.

Удовлетворение всех потребностей, по теории Маслоу, является способом достижения психологического благополучия. Условия работы и домашней семейной жизни, которые не удовлетворяют этим потребностям, представляют угрозу благополучия личности.

Итоговое решение, как совершить замену личностных трудностей должно проходить по принципу «из двух зол, выбрать наименьшее». Какая из личностных проблем, старая или новая, проще поддаётся решению. В ответ на переживание стресса человек меняет своё поведение и совершает попытки направить все свои навыки против стрессора и пытается противостоять этому, может быть и невозможно развить способность противостоять стрессу, но можно помочь ему в этом, поддерживая в нём имеющуюся способность противостоять, к примеру, выполнить за него работу которую человек должен сделать. Такая помощь возможна в самых разнообразных формах. Это составляет основную часть роли родителей в воспитании детей, это входит в понятие дружбы и др.

Психологические методы помогают развить способность более реалистически оценивать проблемы ситуации, строить и перестраивать самооценку, выбрать возможную стратегию преодоления стрессовой ситуации и изменить установки предпочтения и др. Но не все методы хороши и полезны для человека.

Например, более реалистическая оценка трудной ситуации может привести человека к ещё более тяжёлому стрессовому состоянию, если он до этого недооценивал трудность своего положения.

Более того, если человек не считает важным справиться с ситуацией, то это может вызвать ещё более серьёзные проблемы, если справиться с трудной ситуацией действительно необходимо.

Алкоголь и никотин считаются двумя самыми надёжными помощниками в стрессовых ситуациях у большого процента людей. Но они скрывают в себе опасность, приводящую, после некоторого расслабления, к ещё более серьёзным проблемам. Как уже говорилось выше при реакции на стресс, сосуды сужаются, давление поднимается, а алкоголь и никотин, как известно с сосудами не очень дружат, особенно при обоюдном взаимодействии. Отсюда – болезни сердца, кровоизлияния и т.д.

Довольно интересный метод лечения в 1951 г. разработал Карл Рэнсом Роджерс (сначала разработал свой метод лечения (1951), а затем на его основе теорию личности).

Роджерс пришел к выводу, что невротическая личность очень ранима и находится в непрерывном напряжении, потому что больной отрицает тот факт, что он знает о значительной части своих переживаний и этим снижает несоответствие между требованиями, предъявляемыми ему и возможностью их выполнить.

По мнению Карла Роджерса любая личность постоянно стремится развить и поддержать своё целостное «Я». Эта борьба отражается на внутреннем побуждении обновить своё «Я». В таком процессе часто встречаются трудности, т.к. другие тоже стремятся к самоутверждению и требуют одобрения своих поступков. Как результат потребности в том, чтобы любить и хорошо относиться к другим, человек стремится чужие личностные ценности воспринимать, как свои собственные. Эта ситуация приводит к несоответствующему реальному представлению о себе, которое поддерживается отрицанием переживаний. Это как бы является стратегией преодоления противоречий и конфликтов.

Лечение заключается в том, что врач выступает в качестве зеркала, отражающего чувства пациента, который считает, что они исходят от него самого. Терапевт пытается выделить эти чувства и вопрользоваться ими так, чтобы у пациента появились более чёткие представления о своём «Я» и исчезла необходимость в отрицании своих чувств и переживаний, ориентированная на пациента теория меняет у личности конгнитивную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится.

В последнее время стало опять модным возвращение к религиозным обрядам. Молодые очень часто венчаются, люди не редко освещают дома, машины, но никто не обращает внимания, что религия сходна с психотерапией. Религия предполагает освобождение от стресса путём изменения представления у человека о предъявляемых к нему требованиях и о возможности справиться с ними. К примеру, сильно тяжёлый труд может стать ценной формой для поклонения, а желание попасть на небеса, и не просто, а в рай, может стать более важным, чем успех в этом мире.

Религия активно предлагает искажение восприятия как «приемлемый» способ преодоления трудностей. Есть и такой вариант, что рекомендуемые религией психологические защитные барьеры могут плохо повлиять на внешнее поведение человека. Кроме того, религиозность человека, особенно в сектах, может привести его к психологической зависимости, травме.

При интенсивном или длительном переживании стресса поведение человека, часто дезорганизуется, а рассуждения обычно переходят с логической основы на эмоциональную, что видимо, отражает регрессию к более «ранним» формам поведения. Таким образом, может появиться порочный круг.

Возникновение такого круга можно предугадать или разорвать, если он, уже образовался путем улучшения способностей человека справляться с источником стресса и путём поддержания других аспектов поведения человека, не допуская их ухудшения. Это можно достигнуть разными способами, наиболее эффективными, по теории Селье, являются специальные образцы поведения, основанные на логическом доказательстве.

Можно сказать о том, что для многих людей размеренный образ жизни служит защитой от длительного переживания стресса. Возможно, что это как-нибудь снизит конгнитивную оценку личности и позволит нам придавать меньше значений предъявляемым требованиям окружающей среды и нашим эмоциональным переживаниям.

1.4 Стресс в жизни учащихся выпускных классов.

Жизнь учащихся выпускных классов школы наполнена чрезвычайными и стрессовыми ситуациям, поэтому они довольно часто испытывают стресс и нервно-психическое перенапряжения. В своем большинстве у выпускников стресс появляется из-за огромного потока информации, подготовки к централизованному тестированию, предстоящих выпускных экзаменов, и участия в тестировании для поступления в учебные заведения, как правило, стресс в период контрольных и экзаменационных работ.

Эмоциональное напряжение начинает проявляться за 3-4 дня до начала контрольных работ по учебным предметам и продолжается на протяжении всех дней, даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения в такие дни свидетельствует о том, что влияние оценки повлияет на выставление в аттестат за школу и на будущее при поступлении. Такие стрессовые события сопровождается непрерывным, хроническим стрессом.

Последствием такого стресса может стать невроз, т.е. функциональное заболевание нервной системы. Тогда страдает сначала нервная система, ее ресурсы уменьшаются, заставляя работать организм на пределе. Принято считать, что невроз возникает при длительном нахождении человека в состоянии стресса.

Невроз - это не болезнь, а скорее разновидность стандартных реакций человека в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы.

Период обучения сильно влияет на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья выпускников школы весьма востребована.

Принято выделять 3 группы выпускников: с невротическими расстройствами; с риском их развития; здоровые.

Уровень невротических расстройств возрастает с каждым годом обучения.

Учащиеся выпускных классов с невротическими расстройствами не могут нормально организовывать свой режим, а это снижает функциональные возможности центральной нервной системы, проявляющиеся в ухудшении работоспособности, психической утомляемости, ухудшении внимания, памяти, повышенной реактивности с раздражительной слабостью. Ученики с невротическими расстройствами не высыпаются, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха.

Заболевания неврозом ведет к значительному снижению успеваемости.

Стресс в учебном процессе необходимо контролировать. Это задача самих учащихся выпускных классов и их учителей, социальных педагогов, педагогов-психологов.

Как вариант, пути ее решения кроются в профессиональной мотивации и во внедрении в учебный процесс основ здорового образа жизни, тренинговых занятий, здоровье сберегающих технологий.

Интенсивность и напряженность современной жизни провоцирует на психологическом уровне возникновение негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний.

Стресс может быть полезным и разрушительным: полезный добавляет энергии, а разрушительный вызывает головные боли, гипертонию, язвы желудка, хронические бессонницы, психические расстройства и т.д.

Для современного ученика выпускного класса, как и для каждого человека, стресс не является необычным явлением, а скорее реакцией на собравшиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными заботами. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.

Для учащихся выпускных классов проблемами и трудностями могут быть: нехватка сна; не выполненные или выполненные неправильно домашние задания; большое количество пропусков по какому-либо предмету; нехватка знания по предмету; не успеваемость по определенному предмету; перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка; конфликт ролей.

Не стоит также недооценивать личностные ситуации. К ним можно отнести болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одноклассниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

Существует ряд способов борьбы со стрессом для выпускников школ. Такие как:

1. При распределении времени контролировать не менее важно, чем управлять стрессом. Ощущение контроля ситуации, скорее всего, самое важное и фундаментальное отношение, нужное для того, чтобы справиться со стрессом.

2. Защищаясь от стресса, можно использовать воображение. Его применяют для психической релаксации.

3. Недлительные прогулки по свежему воздуху.

4. Посещение культурных и культурно-развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Времяпровождение с друзьями или какой-то приятной компанией.

6. Отличным лекарством от стресса является смех. Он разрабатывает многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон.

7. Массаж.

8. Занятия спортом (бег трусцой, плавание, спортивные игры и т.д.). Все физические упражнения выводят гормоны стресса.

Итак, стресс - это неотъемлемая часть обычной жизни каждого учащегося.

От самого ученика выпускного класса зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет подвергаться состоянию стресса.

1.5 Причины возникновения и компоненты информационного стресса в учебной деятельности

Информационный стресс в учебной деятельности также является подвидом психологического стресса. Причины его появления связаны с экстремальными воздействиями, в первую очередь, факторов учебного процесса, а потом уже - социальных, организационных, экологических и технических нюансов учебной деятельности. В его основе лежат сбои в информационно-когнитивных процессах регуляции деятельности. А также все жизненные события, которые сопровождаются психической напряженностью, становятся источником информационного стресса или оказывают влияние на его развитие в учебной деятельности.

Можно сказать, что развитие информационного стресса у учащегося связано не только с особенностями его рабочего процесса, но и с самыми различными событиями в его жизни, с разными сферами его деятельности, общения, познания окружающей среды.

Исходя из этого, разделение причин возникновения информационного стресса в учебной деятельности необходимо проводить с учетом всех особенностей влияния разнообразных жизненных событий человека, которые могут стать источниками стресса.

Большая часть наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с внутриличностным стрессом. Эта область является как бы центробежной силой, оказывающей влияние на все сферы нашей жизни. Если мы не находимся в мире сами с собой, то наше внутреннее переживание проявляется в негативном отношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. В данную категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т. п.

Личностный стресс относится к тому, что делает человек и что происходит с ним, когда он не может выполнять и нарушает определенные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, учащегося и т.п. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, сексуальные трудности, скука, тревога.

Семейный стресс - это все трудности по поддержанию семьи и отношений в ней: работа по дому, супружеские проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с родителями, болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод и многое другое.

Рабочий стресс часто связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом, несправедливые оценки.

Общественный стресс можно отнести к проблемам, которые испытывают, переживают крупные группы людей (экономический спад, бедность, экономическая зависимость и так далее).

Экологический стресс находится под действием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий — загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.

Финансовый стресс - невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, проблемы в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, необходимость платить за обучение и т.д.

Выводы по главе 1

Удачное преодоление стресса предполагает опору на личность. Человек должен сам определиться, какой способ поведения ему необходимо выбрать, когда у него стресс, вместо того, чтобы реагировать на стресс всегда одинаково. Многие стрессовые ситуации и отсюда, негативные эмоции возникают потому, что слишком часто в повседневной жизни люди соглашаются, подразумевая отказ.

Не вижу ничего плохого в том, что люди способны сочувственно относиться к потребностям других.

Плоховато то, что люди не способны оставлять эти потребности неудовлетворёнными, т.е. внутренне или реально давать отказ. А ведь, отказ быстрее и лучше всего уменьшает стресс! Тот кто переоценивает возникающие перед ним трудности и/или недооценивает свои возможности, переживает стресс. Точно также ведёт к стрессу и переоценка своих возможностей, и недооценка ситуации. Важно прийти к реалистичной оценке, основанной на логическом рассуждении.

Для быстрого и удачного преодоления стресса нужно правильно оценивать себя и окружающий мир. Многие люди когда переживают, постоянно едят, что приводит потом, особенно женщин, к ещё более сильному переживанию стресса, теперь уже, из-за лишнего веса.

Контрольное избавление от стресса в таких вопросах - общий сознательный настрой на здоровый лад жизни. Но и в борьбе за здоровый образ жизни нельзя перебарщивать. Физические движения являются отличным средством для быстрого избавления от стресса.

Достаточно будет делать небольшие физические упражнения ежедневно в течение получаса, чтобы остановить любые вредные для организма последствия стресса.

Для преодоления стресса важно нейтрализовать как можно больше ненужных стрессов, тем самым освободить энергию для тех задач, которые в действительности предстоит решать.

Человеку наносят эмоциональную травму не окружающие нас люди, а его собственное настроение и поведение.

Когда индивид чувствует себя чем-то неприятно затронутым, обиженным то, это чувство целиком и полностью является его реакцией, которой он должен уделить главное внимание, а не людям вокруг.

Если ситуация стресса больше, чем человек может выдержать, к примеру, потеря родственника, развод, расставание с любимым, то немецкие психологи, руководящие семинаром о стрессе для женщин, Клаудия Харс и Карин Майер, предлагают рассматривать своё состояние в качестве болезни, как минимум в первые 3 дня после происшествия.

Не надо пытаться заглушить свое горе активной деятельностью или отвлекающими манёврами. В первые дни не ставьте себе ни каких целей, кроме одной – «прожить день».

Не замыкайтесь полностью в себе. Лучше всего помогает присутствие хорошей подруги или друга, которые умеют слушать и сопереживать.

Руки прочь от лекарств, алкоголя и сигарет. Душевная боль останется, а способность сознательно переживать случившееся уменьшиться.

Позвольте сделать для Вас что-то хорошее: лёгкий массаж, посещение парикмахера. Даже если Вы при этом не можете удержаться от слёз, это лучше, чем постоянное самобичевание

Слёзы действуют благотворно. Открытое выражение горя помогает быстрее пережить потерю.

С течением времени Вы сможете лучше управлять своими чувствами и оставлять их в сфере личной жизни.

2 Эмпирическое исследование учебного стресса у выпускников школы

2.1 Описание методик, используемых в диагностике учебного стресса выпускников школы

Исследование учебного стресса проводилось среди выпускников 11 класса ГУО «Гомельская средняя школа №25».

Возраст участников – 16-17 лет, пол - женский.

В диагностике участвовало 5 выпускниц 11 класса ГУО «Гомельская средняя школа №25».

Для исследования выбрано 2 методики:

Тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых.

Данный тест определяет основные причины учебного стресса; выявляет, в чем проявляется стресс; определяет основные приемы снятия стресса учащимися.

Выпускницам 11 класса предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл - минимум, 10 баллов максимум.2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа.

Вопрос 7 - открытый, выпускницы вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона.

В данном тесте человеку необходимо оценить уровень своей стрессоустойчивости (он может быть отличный, хороший, удовлетворительный, плохой или очень плохой).

Методика включает 10 вопросов.

При выполнении теста учащимся выпускных классов ГУО «Жгунская средняя школа» было необходимо выбрать один подходящий ответ из стандартных вариантов (никогда, почти никогда, иногда, довольно часто, очень часто).

2.2 Диагностика учебного стресса у учащихся 11 класса

Тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых.

Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс, и определить основные методы и приемы снятия стресса студентами.

Выпускницам 11 класса школы предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл - минимум, 10 баллов максимум.2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 - открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.

Тест на учебный стресс.

Разработан Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели _______баллов

1.2 Большая учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников __________

1.4 Непонятные, скучные учебники _______

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание ________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно)

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (подходящее подчеркнуть)

*Значительно уменьшился

*Незначительно уменьшился

*Не изменился

*Незначительно возрос

*Значительно увеличился

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.9 Плохой сон ________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

3.15 Головные боли______

3.16 Низкая работоспособность,

повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените)

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (подходящее подчеркнуть)

алкоголь, сигареты, наркотики, телевизор, вкусная еда, перерыв в учебе, сон, общение с друзьями или любимым человеком, поддержка или совет родителей, прогулки на свежем воздухе, хобби физическая активность

иное ______________________________

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе): баллов

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя?

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что) _________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Можно сделать вывод, что основными причинами появления стресса у учащихся являются огромная учебная нагрузка и боязнь перед будущим.

Наименьшая проблема для выпускников - это совместное проживание с другими учащимися, конфликт в группе (можно сделать вывод о том, что группа дружная).

Средний показатель экзаменационного волнения в группе - 8,3.

Выпускницы переживают больше нормы, скорее всего, это связано с одной из популярных причин стресса - страх перед будущим.

Уровень постоянного стресса за последние 3 месяца учебы:

Значительно уменьшился у 4 выпускниц (26,7%);

Незначительно уменьшился у 5 выпускниц (33,3%);

Не изменился у 1 выпускницы (6,7%);

Незначительно возрос у 2 выпускниц (13,3%);

Значительно увеличился у 3 выпускниц (20%).

Таблица 1.

Причины стресса выпускников 11 класса

№	Причина стресса	Результаты max = 10 б.
1	Большая учебная нагрузка	5,4
2	Страх перед будущим	4,9
3	Нежелание учится или разочарование в профессии	4,7
4	Непонятные, скучные учебники	4,7
5	Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами	4,5
6	Строгие учителя	4,3
7	Проблемы в личной жизни	4,1
8	Нерегулярное питание	4,1
9	Неумение правильно организовать свой режим дня	4,1
10	Стеснительность, застенчивость	3,6
11	Излишнее серьезное отношение к учебе	3,2
12	Отсутствие учебников	2,5
13	Жизнь вдали от родителей	2,3
14	Конфликт в группе	1,9
15	Проблемы в классе	1,5
16	Иное -

Таблица 2.

Результаты проявления стресса

№	Причина появления стресса	Результаты max = 10 б.
1	Спешка, ощущение постоянной нехватки времени	4,9
2	Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания	4,7
3	Плохое настроение, депрессия	4,7
4	Плохой сон	4,4
5	Невозможность избавиться от посторонних мыслей	4,2
6	Низкая работоспособность, повышенная утомляемость	4,2
7	Раздражительность, обидчивость	4,1
8	Страх, тревога	4,1
9	Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами	3,9
10	Головные боли	3,9
11	Потеря уверенности, снижение самооценки	3,4
12	Нарушение социальных контактов, проблемы в общении	2,5
13	Учащенное сердцебиение, боли в сердце	2,3
14	Проблемы с желудочно-кишечным трактом	1,6
15	Затрудненное дыхание	1,5
16	Напряжение или дрожание мышц	1,2

В группе стресс проявляется в своем большинстве на психологическом уровне, что оказывает сильное влияние на снижение работоспособности учащихся, плохом сне, нехватке времени и т.д.

Биологические признаки возникновения стресса у большей части выпускниц школы проявляются в небольшом количестве.

Можно сделать вывод о хорошем показателе здоровья учащихся одиннадцатого класса.

Приемы снятия стресса

Таблица 3.

Способ снятия стресса

№	Способ снятия стресса	Выбор в %
1	Сон	100%
2	Общение с друзьями или любимым человеком	80%
3	Прогулки на свежем воздухе	80%
4	Вкусная еда	73,4%
5	Перерыв в работе или учебе	60%
6	Поддержка родителей	53,4%
7	Физическая активность	46,7%
8	Телевизор	26,7%
9	Секс	26,7%
10	Хобби	20%
11	Сигареты	2,0%
12	Алкоголь	2,0%
13	Наркотики

Есть и другое, к примеру, танцы, принятие душа, смена деятельности, самовнушение, смехотерапия.

Самым важным и главным способом избавления от стресса является сон, его используют 100% опрошенных учениц.

Хочу обратить внимание, что алкоголь, сигареты, наркотики в качестве приема снятия стресса практически не используются, и это очень радует.

Признаки проявления стресса.

Таблица 4.

Признак проявления стресса

№	Признак проявления стресса	Выбор в %
1	Учащенное сердцебиение	86,7%
2	Головные или иные боли	73,4%
3	Затрудненное дыхание	53,4%
4	Сухость во рту	40%
5	Скованность, дрожание мышц	33,4%
6	Иное: нарушение сна, боли в животе.

Из биологических признаков проявления стресса выделяется учащение сердцебиения и различные боли. Остальные признаки присутствуют у малой части учащихся.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

3. Как часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

6. Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004):

Оценка стрессоустойчивости

Возраст

От 18 до 29

От 30 до 44

От 45 до 54

От55 до 64

Отлично

0,5 - 6,7

2,0 - 5,9

1,8 - 5,6

1,3 - 5,1

Хорошо

6,8 - 14,1

6,0 - 12,9

5,7 - 12,5

5,2 - 11,8

Удовлетворительно

14,2 - 24,1

13,0 - 23,2

12,6 - 22,5

11,9 - 21,8

Плохо

24,2 - 34,1

23,3 - 32,9

22,6 - 23,2

21,9 - 31,7

Очень плохо

34,2 - 40

33,0 - 40

23,3 - 40

31,8 – 40

Во время проведение теста, определяющего уровень самооценки стрессоустойчивости, средний показатель стрессоустойчивости составил 16,6 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости учащихся, который означает адекватность восприятия своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости выпускников в классе школы.

Тест для определения депрессии по Maria Kovacs (Опросник CDI «описание депрессии»)

Данный тест позволяет определить количественные показатели спектра депрессивных симптомов – сниженного настроения, гедонистической способности, вегетативных функций, самооценки, межличностного поведения. Тест представляет собой самооценочную шкалу из 27 пунктов для детей и подростков от 7 до 17 лет. Надежно различает людей и подростков с психиатрическим диагнозом «большая депрессия» от других психопатологических состояний и здоровых учащихся школы.

Чувствителен к динамике депрессивных расстройств с течением времени, дает каждый показатель глубинны депрессии. Опросник был переведен на многие языки, и по этому может применяться для обследования детей различных культур.

Каждый пункт содержит три варианта, соответственно кодируемых как 0, 1 или 2, показатели прямо пропорциональны глубине депрессии. Учащийся выбирает одно из трех значений по каждому пункты шкалы на основе последних двух недель. Общий нормальный показатель по CDI может варьировать от 0 до 54, 50 – это критическое значение, после которого глубина симптоматики возрастает. Интерпретация должна основываться на анализе ответов на отдельные показатели, факторных показателях и значениях, а также интеграции данных теста с дополнительной информацией – клинической беседы с ребенком и прямым наблюдением за его поведением.

Таблица 5.

Самооценочная шкала из 27 пунктов для детей и подростков от 7 до 17 лет

№	Содержание вопроса	Баллы	Шкала
1	Мне никогда не грустно	0	А
	Я часто бываю грустный	1
	Мне всегда грустно	2
2	У меня никогда ничего не получается	2	Е
	Я редко бываю уверен, что у меня что-нибудь получится	1
	У меня все получается хорошо	0
3	Я практически все делаю хорошо	0	С
	Я многое делаю не так	1
	Я все делаю неправильно	2
4	Многое приносит мне удовольствие	0	D
	Кое что доставляет мне радость	1
	Меня ничто не радует	2
5	Я всегда плохой	2	В
	Я часто бываю плохим	1
	Я редко бываю плохим	0
6	Я редко думаю что со мной случится плохое	0	А
	Я беспокоюсь об этом	1
	Я уверен что со мной произойдет что то ужасное	2
7	Я ненавижу себя	2	Е
	Я не люблю себя	1
	Я себе нравлюсь	0
8	Все плохое происходит из – за моих ошибок	2	А
	Много плохое происходит	1
	Плохое происходит не из – за меня	0
9	Я не думаю о суициде	0	Е
9	Я думаю о суициде, но не смогу	1

Предъявление

Шкала А (негативное настроение п. п. 1, 6, 8, 10, 11, 13) – общее снижения настроения негативная оценка собственной эффективности в целом, постоянное ожидание неприятностей, склонность к плаксивости, повышенный уровень тревожности.

Шкала В (межличностные проблемы п. п. 5, 12, 26, 27) – идентификация себя с ролью плохого, агрессивное поведение, высокий негативизм непослушание.

Шкала С (неэффективность п. п. 3, 15, 23, 24) – высокий уровень убеждения неэффективности в школе.

Шкала D (ангедония п. п. 4, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22 ) – высокий уровень истощаемости, наличие чувства одиночества.

Шкала Е (негативная самооценка п. п. 2, 7, 9, 14, 25 ) – негативная оценка собственной неэффективности наличие суицидальных мыслей.

Суммарный показатель	Интерпретация
Свыше 70	Очень значительно превышает средний
66-70	Значительно выше среднего
61-65	Выше среднего
56-60	Чуть выше среднего
45-55	Средний
40-44	Чуть ниже среднего
35-39	Ниже среднего
30-34	Много ниже среднего
Ниже 30	Значительно ниже среднего

При обработке данных по каждому пункту в зависимости от пометки, сделанной испытуемым, выставляется балл от 0 до 2.

Ключ, №	Выбор	Балл
1,3,4,6,9,12,14,17,19,20,22,23,26,27	1	0
	2	1
	3	2
2,5,7,8,10,11,13,15,16,18,21,24,25	1	2
	2	1
	3	0

Интерпретация:

0-10 - состояние без депрессии;

11-16 - легкое снижение настроения;

17-19 - субдепрессия, или маскированная депрессия;

20 - критическое число, рассматривается в качестве показателя для углубленного изучения ребенка или подростка на предмет идентификации депрессивного заболевания.

Таблица 6.

Данные по опроснику CDI

№	Ф.И.	возраст	пол	CDI балл	№	Ф.И.	возраст	пол	CDI балл
1	Н.С.	14	М	18	32	И.Н.	14	Ж	18
2	Ж.Д.	14	М	14	33	Х.Л.	13	Ж	14
3	А.Д.	14	М	10	34	А.С.	14	М	10
4	А.Н.	14	М	10	35	А.М.	14	Ж	16
5	А.Я.	14	Ж	9	36	В.С.	13	Ж	18
6	Х.Д.	13	М	18	37	Г.С.	14	М	11
7	М.Н.	14	Ж	10	38	П.А.	14	М	10
8	З.С.	13	М	14	39	Т.К.	15	Ж	13
9	К.Р.	14	М	19	40	Я.М.	13	М	9
10	А.К.	13	М	15	41	С.О.	13	Ж	4
11	Б.Я.	13	Ж	19	42	Т.И.	14	М	17
12	О.М.	14	Ж	12	43	К.С.	14	Ж	15
13	А.К.	13	Ж	13	44	Т.А.	14	Ж	14
14	М.Е.	14	Ж	13	45	А.Д.	14	Ж	3
15	С.А.	13	Ж	4	46	Д.А.	15	М	2
16	Б.А.	14	Ж	4	47	О.С.	14	Ж	21
17	С.Ю.	13	Ж	10	48	Р.Л.	14	Ж	10
18	Б.А.	15	Ж	21	49	Б.И.	13	М	10
19	Р.С.	14	Ж	11	50	О.К.	13	Ж	9
20	М.Д.	14	Ж	14	51	И. К	14	Ж	8
21	К.М.	14	М	15	52	С.О.	13	Ж	4
22	С.А.	15	М	17	53	М.К.	15	Ж	10
23	К.М.	14	Ж	11	54	С.А.	14	М	11
24	С.К.	14	Ж	19	55	Л. А	13	М	6
25	М.С.	14	М	10	56	Ю.Н.	13	Ж	7
26	С.К.	13	Ж	12	57	А. Л	14	М	12
27	Г.М.	14	М	4	58	А.Р.	14	Ж	4
28	С.И.	14	М	6	59	О.Х.	14	Ж	9
29	Г.А.	13	Ж	8	60	М.Л.	15	Ж	10
30	И.А.	14	М	10	61	К.Л.	14	М	11
31	Я.Ю.	14	Ж	21	62	А.А.	14	Ж	6

В таблице №6 указаны результаты по методике CDI М. Ковач. Данные показывают, что депрессивное состояние присутствует у двух учащихся, что соответствует пяти процентам от общей группы испытуемых. В подростковом возрасте встречаемость депрессивных состояний составляет пять-семь процентов.

Около половины учащихся не свойственно состояние депрессии, она выражена лишь у 5% испытуемых, но при этом 15% скрывают свое истинное состояние или не хотят признавать у себя его наличие.

Небольшое понижение настроения у трети подростков говорит о начинающемся неблагополучии.

В подростковом возрасте наличие депрессивных состояний составляет пять-семь процентов.

Таким образом, можно сделать вывод, что существует неблагополучие эмоциональной сферы, маскированная депрессия и наличие депрессии у некоторых подростков, что в совокупности составляет более 50% испытуемых. (В соответствии с рисунком 2.2.1).

Рисунок 2.2.1. Гистограмма данных по опроснику CDI M. Kovacs

Таблица 7

Распределение обследованных школьников (в %) по уровням депрессивной симптоматики (опросник детской депрессии M. Kovacs CDI)

Показатели	Группы
	Учащиеся 9 класса N=10чел. (%)	Учащиеся 8 класса N=6 чел. (%)	Учащиеся 7 классаN=7 (%)
Группа риска	23,4	18.4	9.3
Выше средн	24.0	16.2	12.6
Средний ур.	47.5	60.2	67.3
Низкий ур.	2.2	2.2	7.7

Итак, как видно из таблицы 7, учащиеся 9 класса в большей степени подвержены риску по развитию депрессивной симптоматики. Наиболее удачной группой оказались учащиеся 7 класса. Среднюю позицию заняли учащиеся 8 класса.

Таблица 8.

Сравнение уровня депрессии у учащихся 9, 8 классов (Опросник детской депрессии (M. Kovacs CDI))

Шкалы	Группы
Шкалы	Учащиеся 9 класса N=10чел. M (SD)	Учащиеся 8 классаN=6 чел. M (SD)	Уровень значимости р(Критерии Манна-Уитни)
Негат.настр	2,84 (2,14)	2,57(1,76)	0,286
Межличн.проб.	2,11(1,30)	1,25(1,19)	0,000**
Неэффективность	2,44(1,87)	2,36(1,66)	0,933
Ангедония	4,01(2,50)	3,48(2,33)	0.001*
Негативная самооценка	3,33(3,01)	2,21(1,60)	0,000**
Общий показатель депрессии	14.73 (10.82)	11.87 (8.54)	0,000**

Ангедония (расстройство, при котором человек неспособен испытывать удовольствие и радость)

М – среднее значение, SD – стандартное отклонение

** различия статистически достоверны при p < 0,001 (Критерий Манна-Уитни)

* различия статистически достоверны при p < 0,05 (Критерий Манна-Уитни).

Если сравнивать учащихся 9 класса и учащихся 8 класса получается, что у учащихся 9 класса выше общий показатель депрессии, выше показатель ангедонии, потому что основная часть ребят воспитываются в семьях, где один родитель (мать), проживают вместе с бабушкой, тетей (у учащихся 9 класса (10) в полной семье проживают только 4.

Также они испытывают недовольство межличностными отношениями.

При сравнении учащихся 9 класса и учащихся 7 класса получается, что у учеников 7 класса больше нарушений по сравнению с учениками 9 класса: общий показатель депрессии, показатель ангедонии выше у учащихся 9 класса, они чаще чувствуют себя неэффективными, некомпетентными, потому что больше проблем в межличностных отношениях и соответственно больше из-за переживаний, также основная часть класса (8 учеников) хотят поступать после окончания школы в средне-специальные учебные заведения, что тоже влияет на изменение психического состояния (боязнь перед будущим).

(В соответствии с рисунком 2.2.2).

Рисунок 2.2.2.Гистограмма сравнения уровня депрессии у учащихся 9, 8 классов (M. Kovacs CDI)

М – среднее значение, SD – стандартное отклонение

** различия статистически достоверны при p < 0,001 (Критерий Манна-Уитни)

* различия статистически достоверны при p < 0,05 (Критерий Манна-Уитни)

При рассмотрении результатов учеников 9 класса и 7 класса вышло, что ученики 7 имеют мало нарушений в сравнение с учениками 9 класса: общий показатель депрессии, показатель ангедонии выше у учеников 9 класса, они больше чувствуют себя неэффективными, некомпетентными, так как имеют больше проблем в межличностных отношениях и больше из-за них расстраиваются, также большая часть класса (8 учеников) желают поступать после завершения учебы в школе в средне-специальные учебные заведения, что тоже влияет на изменения психического состояния (страх перед будущим).

Таблица 9

Сравнение уровня депрессии у учащихся 9, 7 классов (Опросник детской депрессии (M. Kovacs CDI))

Шкалы	Группы
Шкалы	Учащиеся 9 класса N=10чел. M (SD)	Учащиеся 7 класса N=6 чел. M (SD)	Уровень значимости р(Критерии Манна-Уитни)
Негативное настроение	2,84 (2,14)	3,41 (2.03)	0,960
Межличностные проблемы	2,11 (1,30)	1.58 (1.31)	0,000**
Неэффективность	2,44 (1,87)	3.09 (1,59)	0,037*
Ангедония	4,01 (2,50)	4.09 (2,54)	0.000*
Негативная самооценка	3,33 (3,01)	3.03 (2.17)	0,928
Общий показатель депрессии	14.73 (10.82)	14.2 (9.64)	0,000**

При рассмотрении учеников 9 класса и 7 класса получилось, что ученики 7 имеют меньше нарушений по сравнению с учениками 9 класса: общий показатель депрессии, показатель ангедонии выше у учащихся 9 класса, они чаще чувствуют себя неэффективными, некомпетентными, потому что больше проблем в межличностных отношениях и больше из-за них переживают, также основная часть класса (8 учащихся) думают поступать после окончания учебы основной школе в средне-специальные учебные заведения, что тоже способствует изменению психического состояния (страх перед будущим).

Выводы по главе 2

Можно подытожить, что факторами, которые снижают стрессовость среды и ее негативное влияние на организм, являются очевидность внешних событий, возможность заранее приготовиться к ним, а также возможность контролировать события, что очень уменьшает силу воздействия неблагоприятных факторов. Важную роль в избавлении от отрицательного влияния неблагоприятных состояний на деятельность человека выполняют волевые качества.

"Проявление волевых качеств (силы воли) - это, прежде всего, переключение сознания и волевого контроля с переживания неблагоприятного состояния на регуляцию деятельности (на ее продолжение, подачу внутренней команды к началу деятельности, к сохранению качества деятельности)". Переживание состояния при этом убирается в сознании на задний план. Весомую роль в регуляции психических состояний, в том, как человек воспринимает воздействие стрессоров внешней среды, занимают индивидуально-типические особенности нервной системы и личности. Известно, что лица с высокой силой нервной системы обладают большей устойчивостью, лучшей переносимостью стрессовых ситуаций по сравнению с личностями, которые имеют слабую силу нервной системы. Так существуют подтверждения того, что жизнерадостные люди гораздо более устойчивы, способны сохранять контроль и критичность в тяжелых ситуациях.

Влияние самооценки отображается в том, что люди с низкой самооценкой показывают более высокий уровень боязни или тревожности в агрессивной ситуации. Они воспринимают себя в основном, как имеющих очень низкие способности для того, чтобы справиться с ситуацией, поэтому они действуют не энергично, склонны подчиняться ситуации, пытаются убежать от трудностей, так как уверены, что не в силах с ними бороться.

Таким образом, становится понятно, что стресс в основной мере является индивидуальным феноменом.

Одним из важных направлений психологической помощи является обучение человека определенным приемам и выработка навыков поведения в стрессовых ситуациях, повышение уверенности в себе и восприятие самого себя.

Когда люди становится понятно, как протекают события, то они могут повлиять на них или, хотя бы частично, оградить себя от неприятностей, вероятность стресса сильно снижается. Касательно, учебной деятельности можно говорить о том, что если возможность управления ситуацией очень низка, а напряженность работы значительна, то такая работа сама по себе является стрессором.

Можно рассмотреть возможные реакции организма на стресс, начнем:

Реакция стресса: индивид сознательно или подсознательно пытается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем приходит выравнивание, или адаптация. Человек либо получает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не оказывает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические расстройства.

Пассивность: она проявляется у людей, адаптационный резерв которых недостаточен и организм не способен бороться со стрессом. Появляется состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

Активная защита от стресса - это, когда человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, то, что ведет к улучшению состояния здоровья.

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма (психическую и физическую).

Такая реакция наиболее действенная.

Стресс может быть сровоцирован факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни индивида. Выпускникам школ можно посоветовать и порекомендовать:

1. Разработать систему приоритетов в своей учебной деятельности.

2. Научится говорить “нет", когда достигнут предел, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.

3. Наладить особенно эффективные и крепкие отношения с вашими учителями.

4. Не соглашаться с кем-либо, кто начинает предъявлять противоречивые требования.

5. Сообщить своему учителю, когда появиться ощущение, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны.

6. Найти день, время для отключения и отдыха.

К иным факторам, относящимся к понижению вероятности стресса, относятся соблюдение правильного питания, поддержание себя в хорошей физической форме, с помощью упражнений, и достижение общего равновесия в собственной жизни.

Стресс могут спровоцировать и личностные факторы. Чтобы предупредить дальнейшие последствия, способствующие возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний, можно дать ряд рекомендаций, которые помогут вовремя приготовиться к стрессовому событию или жизненной ситуации и ослабить их неправильное влияние на организм:

1. Подобрать достаточное количество информации о вероятности наступления подобных ситуаций.

2. Продумать способы предупреждения конкретных жизненных неприятностей, попытаться найти способы их уменьшения.

3. Не пытаться в начале самого события делать поспешные выводы.

4. Понять, что большую часть вызывающих стресс ситуаций человек способен решить сам, без посторонней помощи.

5. Пытаться активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс.

6. Понять и принять, что серьезные перемены являются неотъемлемой частью жизни.

7. Помнить, что стрессовыми жизненными ситуациями быстрее и лучше справляются те, кто умеет вовремя использовать методы релаксации.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, можно подытожить, что в моей курсовой удалось выяснить, что стресс – это психофизическая реакция на стрессоры или стрессовые раздражители. Что он бывает четырёх типов: дистресс, т.е. плохой стресс, социальный стресс или внешние события, физический стресс или изменение функций организма (например, учащение сердцебиения), психологический стресс или эмоциональная реакция (например, раздражение).

Сейчас можно сделать вывод, что устойчивость человека к появлению различных форм стрессовых реакций определяется, в первую очередь, индивидуально-психологическими особенностями и мотивационной ориентацией личности.

Важно отметить, что экстремальное воздействие не всегда отрицательно влияет на эффективность выполняемой работы. В ином случае вообще было бы нереально успешное преодоление трудностей, появляющихся при усложнении условий. Но работа в стрессогенной ситуации в любом случае приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может вызвать неблагоприятные последствия.

Стандартные заболевания, вызванные стрессом — сердечно-сосудистые патологии, язва желудка, психосоматические расстройства, неврозы, депрессивные состояния — весьма характерны для различных современных видов производства и управленческой деятельности. Поэтому так важны прикладные исследования индивидуальной устойчивости человека к стрессу и, как следствие этого, развития патологических состояний.

Стресс может быть не только вреден, но и даже полезен. Некоторым людям даже нужно испытывать стрессовые ситуации. И самое важное то, что мы испытываем стресс, виноваты мы сами. До тех пор, пока мы не сменим свою конгнитивную оценку, мы будем страдать от стресса, он будет загонять нас в угол и медленно добивать. А ведь мы сами можем загнать стресс в угол и забыть о его существовании.

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвергаются все (от новорожденного до глубокого старца).

Стресс в учебной (школьной) деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в школах (университетах) и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции.

Для современного учащегося стресс является обычным явлением, реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными мороками.

Стресс может быть вызван работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека. В результате моего исследования стало понятно, что основными причинами появления стресса у учащихся являются большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам. Это все приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего выпускники восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.

Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого учащегося.

Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого учащегомя зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.Куликов, Л.В. Стресс и стрессоустойчивость личности / Л.В. Куликов // Теоретические и прикладные вопросы психологии / ред. А.А. Крылова. - СПб., 1995. - Вып. 1. - Ч. 1. - С. 123-132.

2.Лазебная, Е.О. Травматический психологический стресс и его последствия / Е.О. Лазебная // Прикладная психология. - 2000. - № 2. - С. 21-24.

3.Лазебная, Е.О. Военно-травматический стресс: особенности посттравматической адаптации участников боевых действий / Е.О. Лазебная, М.Е. Зеленова // Психол. журн. - 1999. - Т. 20. - № 5. - С. 62-74.

4.Леонова, А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса / А.Б. Леонова // Вестн. Моск. Ун-та. Сер. 14. Психология. - 2000. - № 3. - С. 4-21.

5.Леонова, А.Б. Психопрофилактика стрессов [Текст] / А.Б. Леонова, А.С. Кузнецова. - М. : Изд-во Моск. ун-та, 1993. - 121, [2] с. : ил., табл.

6. Марищук, В. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. Марищук, В. Евдокимов. - СПб. : Сентябрь, 2001. - 260 с.

7. Митева, И.Ю. Курс управления стрессом / И.Ю. Митева. - М. ; Ростов н/Д : МарТ, 2005. - 285 с.

8. Первичная профилактика психических, неврологических и психосоциальных расстройств. - М. : Смысл, 2002. - 127 с.

9.Руденский, Е.В. Психология стресса [Текст] / Е.В. Руденский. - Новосибирск : Новосиб. кн. изд-во, 1997. - 220,[1] с. : табл.

10. Рутман, Э. М. Как преодолеть стресс [Текст] / Э. М. Рутман. - М. : АСТ, 1998. - 160 с.

11.Сандомирский М.Е. Защита от стресса. Физиологически ориентированный подход к решению психологических проблем (метод РЕТРИ) / М.Е. Сандомирский. - М. : Изд-во Института психотерапии, 2001. - 336 с.

12. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье ; общ. ред. Е.М. Крепс. - М. : Прогресс, 1982. - 124 с

13.Тарабрина, Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса / Н.В. Тарабрина. - СПб. : Питер, 2001. - 272 с.

14.Тарасов, Е.А. Как победить стресс [Текст] / Е.А. Тарасов. - М. : Айрис Пресс, 2002. - 352 с.

Куликов, Л.В. Стресс и стрессоустойчивость личности / Л.В. Куликов // Теоретические и прикладные вопросы психологии / ред. А.А. Крылова. - СПб., 1995. ↑
Лазебная, Е.О. Травматический психологический стресс и его последствия / Е.О. Лазебная // Прикладная психология. - 2000 ↑
Лазебная, Е.О. Военно-травматический стресс: особенности посттравматической адаптации участников боевых действий / Е.О. Лазебная, М.Е. Зеленова // Психол. журн. - 1999. ↑
Леонова, А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса / А.Б. Леонова // Вестн. Моск. Ун-та. Сер. 14. Психология. - 2000. ↑
Леонова, А.Б. Психопрофилактика стрессов [Текст] / А.Б. Леонова, А.С. Кузнецова. - М.: Изд-во Моск. ун-та, 1993 ↑
Марищук, В. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. Марищук, В. Евдокимов. - СПб.: Сентябрь, 2001. ↑
Митева, И.Ю. Курс управления стрессом / И.Ю. Митева. - М. ; Ростов н/Д : МарТ, 2005 ↑
Руденский, Е.В. Психология стресса [Текст] / Е.В. Руденский. - Новосибирск: Новосиб. кн. изд-во, 1997 ↑