Как настроиться на рабочий лад. Обзор эффективных техник самомотивации

Содержание:

Ведение:

Даже самые большие энтузиасты иногда не могут заставить себя взяться за работу. Отвлечь от «трудов праведных» могут бытовые мысли или обычная лень. Как научиться собирать волю в кулак и справляться с неизбежным потоком дел? В этой работе мы рассмотрим нескололько эффективных методик и техник самонастроя.

Техника «якорения»

В основе этой техники лежит представление о том, что любой материальный объект («якорь») связан с определенным эмоциональным состоянием и способен его вызывать. Это очень важно, так как наши чувства влияют на наши мысли и поступки, определяют наши действия. Почему бывает так трудно приступить к сложному заданию или просто начать рабочий день? Немалую роль здесь играют наши эмоции. Вспомните, как часто утром после пробуждения, по дороге на работу или учебу мы прокручиваем в голове фразы вроде этих: «Опять на работу… Снова в этот душный офис… А тут еще сессия на носу, реферат не написан… Опять не сдам… Не успею…»

Ну и в каком настроении после такого утреннего «мысленного душа» вы приедете на работу? А если еще пробка на дороге? Нервы на пределе, но надо начинать работать, а сил уже нет. И вы постепенно включаетесь в рабочий процесс, что затягивается, как правило, ровно до обеда: сначала просто приходите в себя, потом успокаиваетесь за разговорами с коллегами, затем пьете чашечку кофе, пытаясь собраться с мыслями, за ней – вторую, чтобы их структурировать…

Что произойдет, если подобным образом будет вести себя хирург, вызванный на срочную операцию? представители этих и многих других профессий не имеют возможности долго раскачиваться, постепенно втягиваясь в рабочий процесс. Актер должен уметь войти в роль в момент выхода на сцену, а не за два часа до начала спектакля и не к концу второго акта. Современный менеджер, как хороший актер, должен собраться и сконцентрироваться в тот момент, когда открывается дверь переговорной комнаты и он встречается лицом к лицу с руководителем крупного предприятия, клиентом или заказчиком, а не за три часа до начала обсуждения и уж тем более не час спустя после презентации или деловой встречи. Для того чтобы настроится на рабочий лад и нужна «техника якорения»

«Якорь» – любой материальный объект или любой стимул (визуальный и аудиальный образ, жест, поза, движение, цвет, запах), вызывающий определенные эмоциональные состояния.

Существует два способа возникновения «якорей»

1. Путем многократных повторений. Когда существуют повторяющиеся случаи, закрепляющие связку «якорь – ассоциация – действие». Например, если каждое утро после звонка будильника мы поднимаемся с постели, то после нескольких повторов этот звук начинает ассоциироваться с необходимостью вставать. Этот способ установления «якоря» можно использовать сознательно, вырабатывая свои цепочки «якорь – ассоциация – действие». Особенно в том случае, если отсутствует эмоциональная вовлеченность в процесс деятельности или она есть, но довольно слабая.

2. На пике сильного эмоционального переживания. Когда нам что-то интересно, когда мы вовлечены в процесс, то восприятие, усвоение и закрепление информации происходит гораздо быстрее и легче. Вспомните, какие предметы в школе было проще всего учить и сдавать на экзамене? Те, которые вас интересовали больше всего. Какие факты быстрее и легче запоминались? Те, которые были вам интересны, а те, что оставляли равнодушными, требовали многократных повторений и заучивания. Чем слабее эмоциональная вовлеченность, тем большее количество повторений требуется Метод ,как настроится на рабочий лад за 7 минут

Способы самомотивации

Самомотивация — это способность мотивировать себя на выполнение тех дел, которые не вызывают у нас особого интереса. Умение мотивировать себя позволяет нам заменять отрицательные эмоции на положительные, а также решать проблемы сразу, а не откладывать их «в долгий ящик» и постоянно думать о них.

Обращайте внимание на пользу

Человеку свойственно задумываться о своей выгоде, которую он может извлечь из той или иной ситуации. В данном случае он может пригодиться, если вам часто приходится выполнять неинтересную для вас работу. Написание делового письма может вызывать скуку и внутреннее напряжение. Однако, если вы спросите себя: «Какую пользу я могу извлечь, написав это письмо в срок?», то в качестве ответа вы можете сказать себе: «Написав это письмо, я улажу сложившиеся проблемы и докажу самому себе и окружающим, что я профессионал в своем деле, с кем приятно иметь дело». Итак, чаще обращайте внимание на подобные аспекты, из которых вы можете извлечь пользу.

Образно уменьшайте проблему

«Относись в сложному как к легкому, а к легкому как к сложному,» - говорит житейская мудрость. Это о том, что легкие дела лучше делать сразу, не откладывая. Иначе за видимой легкостью можно недооценить их важность. Если же перед вами стоит большая задача, разбейте ее на маленькие этапы или шаги, и вы по-тихоньку начнете двигаться вперед, с удовольствием ставя «галочки» напротив каждого выполненного этапа. Помимо Не сравнивайте себя с другими

этого изменить свое отношение к трудным, неинтересным и проблемным делам можно, используя технику преуменьшения. Уменьшите в своем воображении объем задач, которые вам необходимо решить.

Приступайте к работе сразу

Мотивировать себя — значит просто приступить к работе. Многие люди склонны откладывать на завтра то, что не хочется делать сегодня. При этом порой речь идет о вещах, которые можно сделать всего за пару минут. Не секрет, что уже в процессе работы мотивация у нас появляется.

Придумайте себе вознаграждение

В конце концов, выполняя что-то очень неинтересное и скучное, вы имеете право на заслуженное вознаграждение. За выполнение небольшого дела — небольшое вознаграждение в виде покупки какой-нибудь приятной мелочи, а за выполнение большого дела — вознаграждение должно быть соответствующим по масштабу.

Настраивайтесь на положительный итог

Людям свойственно запугивать самих себя, когда им предстоит взяться за большую работу. Как говорится, «у страха глаза велики». очень полезно бывает напомнить самому себе о своей способности справляться со сложными задачами. И ваш жизненный опыт вам в этом поможет. Вспомните непростые ситуации из прошлого, из которых вы вышли победителем.

Использование визуальных мотиваторов

Надо сделать небольшие карточки и на каждой написать по одному афоризму или цитате, при любом случае читайте их .Постепенно мотивационные проникнут в ваше сознание и вы начнете думать по-новому.

Пример:

Уверенные в себе люди становятся счастливыми.

Готовность к успеху-почти половина его достижения.

Я обязательно добьюсь успеха в своем деле.

Я сделаю все, что задумал

Чтение вдохновляющих книг

Пример:

Пауло Коэльо - «Алхимик»

Стивен Кови - «Главное внимание – главным вещам»

Эрих Фромм - «Человек для себя»

Шон Кови-«7 навыков высокоэффективных тинейджеров»

Бьюзен Тони - «Супермышление»

Джон Кехо - «Подсознание может все»

Евгений Брай - «Стань хозяином своей жизни»

Ронд Брен - «Секрет»

Михаил Литвак - «Психологическое айкидо»

ОШО - «Осознаность»

Думайте о том, что вы себе говорите

Диалог с самим собой обладает мощным влиянием на ваше отношение к жизни.

Поэтому диалог с собой всегда должен быть позитивным

Общение с позитивно настроенными людьми

Надо найти в своем окружение людей, которые поддерживают и вдохновляют вас ,и проводить с ними по больше времени. А тех людей, которые пытаются опустить вас с небес на землю, старайтесь избегать

Учитесь быть позитивным, ищите позитив

Иногда вы не можете контролировать обстоятельства вашей жизни, но вы можете контролировать отношение к этим обстоятельствам

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно»-Далай лама

Следите за здоровьем

В здоровом теле-здоровый дух. Все, что хорошо для тела хорошо и для ума

Помогайте другим достигать высокого уровня мотивации

Если вы достигли высокого уровня самомотивации, мотивируйте окружающих вас людей. Когда-нибудь они помогут вам

Ставьте цели публично

Рассказывайте о своих целях друзьям и семье. И тогда у вас будет меньше вероятности отступить так как будет стыдно что вы не достигли желаемого

Принимайте трудности как должное

Принимаясь за выполнения задачи будьте готовы к трудностям. Они должны воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

Деньги тоже мотивируют

Представьте, что как после выполнения задачи вы получите денежное вознаграждение

Слава и признание.

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

Общественная польза

Задумайтесь какая польза будет от выполнение этой задачи для окружающих людей

Метод ,как настроится на рабочий лад за 7 минут

Подготовка:

Нужно взять с собой ручку с блокнотом, часы и найти спокойное место.

Первая минута: очистите свой разум

Отложите свой телефон- в ближайшее он вам не понадобится . Освободить свой разум от мыслей-это значит оставит все бытовые проблемы дома.

Вторая минута: немного подышите

За дыханием полезно следить в течение дня. Глубокое дыхание помогает справится со стрессами и настроится на рабочий лад. Поэтому посидите-подышите

Минуты с третьей по шестую: делайте заметки и рисуйте

Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.

Седьмая минута: проанализируйте

Теперь можно приступать к анализу. Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.

Настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Результаты будут уже через неделю.

Цитаты великие цитаты

На все нужно время

«Даже если Вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: Вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин»-Уоррен Баффет

Визуализация

«Если Вы хотите иметь успех, Вы должны выглядеть так, как будто Вы его уже имеете»-Томас Мор

Работа над внутренним состоянием

«Есть только один способ проделать большую работу – полюбить ее»-Стив Джобс

Ваша сила за рамками комфорта

«Через двадцать лет Вы будете более сожалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Поэтому отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте»-Марк Твен

Недостаток информации может быть демотиватором

«Мы проигрываем не из-за поражений, которые терпим, а из-за дискуссий, которые не ведем»-Граффити на Центре молодежи в Берне.

Заключение

В этой работе мы рассмотрели несколько техник и методик настроя себя на рабочий лад и самомотивации. Стоит учесть, что любая методика индивидуальна и подходит не каждому человеку. Поэтому мною было рассмотрено несколько общих популярных методик