Как настроиться на рабочий лад

Содержание:

Введение

Актуальность проблемы исследования работы обусловлена тем, что в Российской Федерации до сих пор отсутствует четкое представление о технике эффективной мотивации и самомотивации, а так же в их эффективном применении на практике. Самомотивация – это это психический процесс, предполагающий исполнение контроля над процессами деятельности, смыслом которых становится развитие индивида.^[1]

Объект исследования – проблема возникновения техник мотивации и их применение в повседневной жизни.

Предмет исследования – изучение и рассмотрение вопросов, связанных с выработкой и изучением методов и техник для их последующего применения.

Цель исследовательской работы работы – изучение и анализ существующих техник мотивации и самомотивации, рассмотрение исторического появления и развития.

Для достижения данной цели были поставлены и решены следующие задачи:

• 1. Провести анализ существующих литературных и интернет источников, описывающих появление и сферы применения техник самомотивации;
  2. Рассмотреть основные виды техник самомотивации и дать их описание;
  3. Выявить основные проблемы, связанные с применением таких техник на практике;
  4. Определить способы решения выявленных проблем и изложить мнение автора по их решению.

Практическая значимость данной исследовательской работы заключается в том, что теоретические положения и выводы, содержащиеся в настоящей работе, могут быть использованы в дальнейших научных исследованиях проблем изменения и улучшения как более широкого понимания необходимости всестороннего изучения технологий мотивирования, так и вырабатывание об их правильном и своевременном использовании.

Часть 1. Понятие и виды мотивации.

Под мотивацией понимают осознанный акт побуждения, направленный на выполнение определенных задач. Подразделяют мотивацию на внешнюю и внутреннюю. Внешняя мотивация характеризуется направленностью воздействия мотивации из внешней среды непосредственно на объект воздействия и характеризуется воздействием внешний явлений и раздражителей. Внутренняя мотивация, в отличии от внешней мотивации, характерна направлением воздействия непосредственно изнутри самого объекта воздействия, и характеризуется побуждением непосредственно самого объекта мотивации к выполнению каких – либо определенных действий. Побуждающими воздействиями внешней мотивации можно считать устное выражение побуждения, направленные от других людей к объекту мотивации. Такая форма мотивации направлена на побуждение объекта воздействия к действиям, которые от него необходимо добиться. В тоже время, в области внутренней мотивации побуждающими воздействиями являются внутренние желания и потребности самого объекта мотивации. Они характеризуются тем, что в этой форме мотивации человек является одновременно и объектом, и субъектом мотивации, воздействуя только на самого себя.

Сами стимулы, направленные на мотивацию объекта, могут иметь как положительное, так и отрицательное значение, что может значительно сказаться как на состоянии самого объекта мотивации, так и выполняемых им действиях. К ним можно отнести: премирование; поощрение; выговор; одобрение; наказание и прочие.

Стоит учесть, что на практике практически невозможно встретить применение мотивационных техник, которые бы имели только положительный, или только отрицательный характер. То же самое относиться и к видам мотивации, которые очень редко применяются раздельно. Одно и то же действие может одновременно мотивироваться двумя видами мотивации, путем наложения внешнего воздействия окружающих людей, направленное на исполнителя действия, на внутреннюю мотивацию человека, который исполняет это самое действие. Чистые формы крайне редки и скорее являются книжными примерами, чем реальной и осуществимой практикой. В реальной жизни мотивацию человека можно корректировать посредством работы с имеющимися составляющими.^[2]

1.1 Причины отсутствия мотивации.

В повседневной практике часто можно встретить ситуации, когда у человека буквально “опускаются руки”. В таких случаях человек способен впасть в уныние, у него пропадает желание выполнять какие-либо действия, Подобное явление к тому же часто сопровождается пассивностью и снижением общей активности. Для того что бы понять это явление, необходимо разобраться в причинах недостатка мотивации.^[3]

Самые распространенные причины:

1. Плохое здоровье. Физическое состояние не позволяет активно действовать.

2. Недостаток сил и энергии. Может быть связано как с плохим здоровьем, так и с недостаточной психогигиеной. Застарелые обиды, злость на окружающий мир, не поддерживающее вас окружение, реакция на излишний стресс – все это очень сильно оттягивает энергию.

3. Переутомление. Возможно, у вас был очень активный период в жизни перед этим, вы переутомились, и на ваши новые активные замыслы тело реагирует вяло и лениво.

4. Цель не ваша. на самом деле, поэтому и не мотивирует на действия. Вы только думаете, что хотите этого, но в душе понимаете, что это не ваше, или нужно окружающим, или слишком энергозатратно. В результате – нежелание действовать.

5. Вы занимаетесь не своим делом. То, что надо делать, не отвечает вашим способностям и возможностям, не нравится.

6. Страхи и ограничивающие убеждения. Вы думаете «А вдруг не получится?» или «У меня не получится, потому что я стар / слишком молод / у меня нет опыта / денег» и т.п. Эти мысли также парализуют активность.

2. Какие существуют методы мотивации.

В настоящий момент существует невероятно огромное количество разнообразных методов мотивации, которые соответственно разнятся в применяемых в их методах.

К таким методам можно отнести:

1. Образно уменьшайте проблему
2. Создавайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку
3. Ставьте цели публично
4. Избавляйтесь от страхов
5. Метод Якорения^[4]
6. Почитать мотивирующую литературу, посмотреть мотивирующий фильм, послушать музыку
7. Конкуренция
8. Журнал достижений

Теперь необходимо рассмотреть подробнее приведенные выше способы мотивации.

1.1 Свойства и особенности различных методов мотивации.

Образно уменьшайте проблему:

«Относись в сложному как к легкому, а к легкому как к сложному,» - говорит житейская мудрость. О чем это? Это о том, что легкие дела лучше делать сразу, не откладывая. Иначе за видимой легкостью можно недооценить их важность. Если же перед вами стоит большая задача, разбейте ее на маленькие этапы или шаги, которые вам будет не сложно выполнить. И после каждого правильно выполненного шага ставьте «галочку». Таким образом Вам будет казаться что эта проблема не так уж и велика. Помимо этого изменить свое отношение к трудным, неинтересным и проблемным делам можно, используя технику преуменьшения. Уменьшите в своем воображении объем задач, которые вам необходимо решить. Так, например, посмотрите на минутную стрелку часов: речь идет исключительно о 15 минутах, которые вам потребуются на написание письма. Убедитесь, какой это незначительный отрезок времени. Осознав, что эта мини-задачка вполне выполнима, - разделайтесь с ней!

Создавайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать. Говоря о музыке, стоит отметить, что музыкальный фон может быть любым, как легким, или наоборот, более динамичным . При этом главное, чтобы музыка была на незнакомом для Вас языке, чтобы не концентрироваться на тексте песни и как следствие, не отвлекаться от работы. Все это может показаться полным бредом, но учеными-психологами доказано, что благоприятная атмосфера во время рабочего процесса может максимально увеличить Вашу мотивацию и работоспособность.

Ставьте цели публично

Очень хороший и действенный способ замотивировать себя в тот момент, когда вроде бы Вы уже ничего не можете сделать со своей проблемой. Все что Вам нужно – это поспорить с кем-то, что Вы не смотря ни на что сможете выполнить поставленную задачу. Этому есть очень хороший пример Шарля де Голя. Он бросил курить, можно сказать, поспорив со всем миром! Он сказал, что если его хоть кто-нибудь увидит курящим, то он откажется от поста руководителя страны! Естественно, курящим его так никто и не увидел. На самом деле, спорить со всем миром совсем не обязательно, для того, чтобы метод Вам помог! Достаточно поспорить всего с одним человеком, и при этом надо «на кон» ставить что-то очень важное и весомое для Вас! Иначе все будет бессмысленно.

Но не обязательно спорить для того, чтобы достигнуть чего-то! Достаточно просто «объявить» свою цель многим людям, и тогда у Вас не будет другого выбора, кроме как выполнить то, что обещали. Таким образом, Вы «играете» на чувстве собственного достоинства, и, особенно если для Вас мнение других очень важно, то вы с очень высокой долей вероятности добьетесь своей цели.

Избавляйтесь от страхов

Как бы банально это не звучало, но избавившись от страха, Вы, фактически, уже выполнили свою задачу! Большинство наших неудач настигают нас только из-за наших страхов! На самом деле трудно себе представить ту задачу, которую страх нам не помешал бы решить. Он может помешать абсолютно в любом деле. Скажу даже больше, любое начинание страх сразу «атакует». При виде чего-то нового, особенно если мы говорим про масштабное или финансово рискованное дело, наш мозг начинает думать что это очень трудно или даже невозможно. Это вполне нормальная реакция, главное не поддаваться на так называемые «провокации» и тогда страх быстро уйдет. Но что же делать, если страх чего-то нового или сложного уже овладел Вами? Я могу предложить только одно, Вам надо всего-на-всего взяться за то дело, которого вы так сильно боитесь. «Клин вышибать клином». Это самый действенный способ из тех, которые лично я знаю. Можно конечно пытаться мысленно уменьшить проблему, но крайне сложно, а порой, и не возможно, уменьшить страх! Тут приходится всегда действовать решительно. Если Вы боитесь выступать перед публикой, начните постепенно пытаться что-то рассказывать своим родственникам и друзьям. Не начинайте с большого количества слушателей, на начальном этапе пары человек вполне будет достаточно! Постепенно увеличивая число слушателей, Вы научитесь выступать перед большими аудиториями.

Метод Якорения^[5]

Метод на самом деле очень необычный и у большинства людей он уже заложен и мы им пользуемся, хотя даже сами не подозреваем об этом! Вы наверное часто замечали, что при воспроизведении песни, с которой у Вас связано какое-либо событие, то оно невольно, снова и снова, при каждом воспроизведении данной песни, начинает всплывать у Вас в голове? А порой совпадения? А я скажу - «Якорение»!

На самом деле, все намного сложнее чем я говорил выше, увы. Но если вы научитесь этим пользоваться, то Вас будет невозможно не перед чем остановить! Сам метод выглядит очень примитивно, надо всего-на-всего какие-то положительные эмоции ассоциировать с каким-то предметом, или как я все советую – с песней. Сейчас гаджеты есть у всех, и они почти всегда под рукой. Песня самый идеальный вариант в этом плане. Но самое сложное, это не придумать себе «Якорь» под то или иное состояние, а это умение грамотно и правильно «записать» его себе в подсознание. Ведь именно оно активирует наш Якорь при первых же нотах «запрограммированной» песни, например. Главное запомнить одно просто правило: один Якорь для одного состояния! Иначе Вы просто запутаетесь в своих Якорях и ничего хорошего у Вас не получится.

Очень многие спортсмены используют этот метод. Как Вы думаете, почему постоянно, особенно на крупных соревнованиях, все спортсмены ходят в наушниках? Им порой и не хочется слушать их, но другого способа они, видимо, придумать не могут. Да и зачем придумывать что-то другое, если лучше этого сложно что-то найти? Так вот, очень многие спортсмены слушаю один трек раз 15 перед своим выступлением. Но не просто случайно попавшийся «под руку», а тот, который они заложили себе в подсознание как Якорь. Обычно, спортсмены, у которых умение пользоваться этим методом развито сильнее, те и побеждают. Я не в коем случае не говорю, что они побеждаю только из-за «песен»! В спорте очень большую роль играет психо-состояние, а именно прийти в нужное состояние помогает Якорь в виде музыки. Это может быть не только музыка, но и любой предмет в вашем кармане или любая монета, да в общем все что угодно. Главное, чтобы это вводило Вас в нужное Вам состояние!

Почитать мотивирующую литературу, посмотреть мотивирующий фильм, послушать музыку

Самый лучший вариант когда Вам надо включиться в работу не в срочном режиме, а у Вас есть запас времени до какого-либо дела. Особенно хорошо этот метод подходит для очень важных и ответственных мероприятий. Лично мне больше нравится просмотр мотивирующих фильмов. Таким способом можно не просто посмотреть «прикольный фильмец», а на самом деле замотивировать себя на любое дело. При чем, желательно смотреть мотивирующий фильм о том, чем сами будете заниматься в ближайшее время (либо на схожие темы). Смотря такого рода фильмы, Вы не просто смотрите ради своего удовольствия, Вы еще и «вживаетесь» в роль героя. В этом-то в принципе и суть, Вам надо вжиться в роль героя, и представить что это все делаете Вы. Тогда, делая то, ради чего Вы смотрели фильм, у Вас прибавляется уверенность и дела идут легче.

Конкуренция

Когда Вам не помогает ни один из вышеназванных способов, и Вы не можете найти мотивацию внутри себя, то есть самый простой, но не самый безболезненный, способ - найти мотивацию вне себя. Конкуренция – вот выход и ситуации! Просто достаточно найти с кем бы Вы могли посоревноваться (в скорости, количестве или качестве) в выполнении дел. Найти того, с кем можно было бы заключить договор или пари, связанное с выполнением ваших непосредственных рабочих обязанностей. Важно, что бы в конце победителя в пари ждала какая – нибуть награда. Ведь любой честный труд должен всегда вознаграждаться.

Журнал достижений

Это способ больше не на мотивацию какое-то отдельное и маленькое дело, а на один большой проект или что-то вроде того. Вы расписываете свой проект на маленькие этапы, и, по мере их выполнения, записываете каждое своё достижение, связанное с выполнением поставленной задачи, в отдельную тетрадку. Таким образом, Вы вроде бы не закончили само дело, а при этом в тетрадке есть итог, хотя бы маленький, но итог.

Вывод

В настоящем докладе по теме «Самонастройка. Самомотивация» автор рассмотрел и изучил понимание определений «Мотивация” и “Самомотивация”, сфер, в которых возможно успешное применение техник мотивации, инструменты самомотивации, которые существуют в настоящее время, а так же имеют подтвержденную практику применения. Был проведен подробный и всесторонний анализ существующих техник мотивации и самомотивации, дано развернутое определение каждому термину и изучены способы и методы их применения.

В заключение проеденным исследованиям, автор хочет подвести общий итог проделанной работе, что в настоящее время существует довольно таки обширный перечень разнообразных методик мотивации и самомотивации. Многие из этих методик являются вполне пригодными для применения их в повседневной практике и вполне эффективны, с условием их правильного применения.

Вопрос правильного применения техник самомотивации важен из за того, что очень часто люди, решившие применить технику самомотивации, отказываются от этой затеи потому что, опять что то не получается. Данная работа была проведена с целью рассмотреть и подробно разобрать существующие в настоящее время техники и способы самомотивации, определение терминов, используемых для обозначения таких техник, эффективное и правильное применение, а так же предостеречь возможных пользователей от ошибок.

Список использованной литературы.

1. Учебное пособие по тайм-менеджменту под редакцией Г. А. Архангельского. – Маркет ДС, 2008.- 288с. (Университетская серия);

2. Сайт сети Интернет http://www.b17.ru/article/37412/;

3. Сайт сети Интернет http://psihomed.com/samomotivatsiya/;

4. Сайт сети Интернет https://4brain.ru/blog/;

5. Сайт сети интернет https://b-trainika.com/blog/25-sposobov-samomotivatsii/;

6. Сайт сети интернет http://sampoznaj.ru/poleznye-sovety/kak-nastroitsya-na-rabotu/

1. Самомотивация. com/samomotivatsiya/. – (19.12.2018) ↑

2. Самомотивация. com/samomotivatsiya/. – (19.12.2018) ↑

3. Инна Малых. Что такое мотивация и зачем она нужна? subscribe.ru/group/intellektualnyie-tehnologii/ - (19/12/2018) ↑

4. Архангельский Г. А. Тайм-менеджмент: учебное пособие / Г. А. Арханшельский [и другие]. – М.:Маркет ДС, 2008. 288с. (Университетская серия) ↑

5. Архангельский Г. А. Тайм-менеджмент: учебное пособие / Г. А. Арханшельский [и другие]. – М.:Маркет ДС, 2008. 288с. (Университетская серия) ↑