Обзор эффективных техник самомотивации

Содержание:

Введение

Каждый из нас сталкивался с тем, что не может сосредоточиться на важном для него деле. Нам то лень, то мы находим дела по важнее. С этой проблемой сталкиваются не только студенты, но все остальные. Мы не можем сосредоточиться на чем- то одном, нас всегда что-то отвлекает. Постоянно откладываем дело на потом и только в последний день, когда время на притык, вспоминаем о нем и впопыхах делаем. Нам не хватает самомотивации или мешает лень. Из-за этого страдает наше саморазвитие и образование, если мы не можем собраться и выучить нужный материал, то обучение будет неэффективным и сложным. Из-за того, что отвлекаемся на разные ненужные дела, мы становимся невнимательными и не можем сделать дело на 100%.

В помощь нам приходит тайм-менеджмент, благодаря ему мы можем найти и применить много разных интересных техник. Которые помогут нам справиться с неорганизованностью и ленью. Благодаря этим техникам мы сможем правильно организовать свой день и смотивировать на дальнейшие подвиги.

Лично я ,пока еще не знала про тайм-менеджмент, пыталась настроить себя рабочий лад такими способами:

1) Красивая канцелярия к которой так и тянутся руки. Всегда приятно писать в красивой тетрадке или блокноте.

2) Чистое рабочее место. Когда на рабочем столе порядок, то и работать за ним очень приятно. Чистое рабочее место мотивирует тебя сесть и делать свои дела.

3) Тишина в комнате. Чтобы никто и ничто не отвлекало. Можно попросить или предупредить окружающих вас людей, не заходить в комнату ближайшие 2-3 часа.

4) Отключить уведомления и поставить телефон на беззвучный. Нас часто отвлекают уведомления и рука так и тянется зайти в социальные сети. Поэтому я считаю, что стоит выключить уведомления.

5)Не распыляться сразу на несколько дел. Когда мы начинам делать два-три дела одновременно, то это непродуктивно. Надо делать одно дело на 100%.

Эти способы помогают меня сосредоточиться, но помимо них есть еще множество других отличных способов и техник которые я сама лично испробовала. О них поподробней я расскажу в своем реферате.

Тайм-менеджмент- это просто кладезь полезных техник, которые помогут не только в обучение, но даже и в работе. Как найти мотивацию? Как настроиться на рабочий лад? Ответы на эти вопросы мы найдем в техниках которые будут представлены дальше в тексте. Если их правильно применять, то у вас получится смотивировать себя на дальнейшие «подвиги».

Так, давайте сперва рассмотрим, что же такое самомотивация. Самомотивация – это способность человека побороть себя и сделать, то что нужно, но не всегда нам интересно. При помощи самомотивации человек может добиться очень много ,ведь главный враг любого деятеля – это лень. Лень как маленький человечек сидящий у нас в голове и отвлекающий нас от дел. От лени надо избавляться и учиться мотивировать себя.

Вообще самомотивация позволяет нам добиться высоких результатов и при этом не потерять интерес к делу. Очень близко с этим понятием стоит сила воли. Без силы воли мы не сможем пересилить себя и заняться нужным, но таким неинтерсным делом. Силу воли можно развить, но это достаточно трудоемкая работа. Надо день за днем понемногу прививать это качество. Без силы воли и самомотивации не было бы великих ученых или спортсменов, мы не можем представить великого человека у которого нет силы воли. Для того ,чтобы добиться успеха в какой либо сфере нужно приложить не мало усилий .

Человек который умеет себя мотивировать ,идет по жизни с позитивным настроем. Иногда приходится искать мотивацию там где кажется ее не найти, мотивировать могут книги, люди, музыка и даже свои результаты.

Когда человек настраивается на рабочий лад и садится за скучную для него работу , он втягивается и это становится уже ему интересным. А если это дело принесет положительный результат, то это будет отличной мотивацией для дальнейших деяний.

Давайте рассмотрим пару способов как смотивировать себя и настроить на рабочий лад:

Сделайте первый шаг вопреки сопротивлению

Заставить себя делать что либо через силу, первый шаг сделать всегда сложно, но если реально приложить усилия пойти против своей лени ,то дальше будет легче. Не откладываете на потом, что вы можете сделать прямо сейчас ,заставьте себя сделать это немедленно. Этот способ переключает нас на рабочий лад и мы уже заинтересованы работой.

Вознаграждайте себя за сделанную работу

Назначьте себе награду ,которую вы получите лишь сделав нужную работу. Награда не должна быть очень большой или нереальной, лучше пусть она будет маленькой, но привлекательной.

Визуализируйте результаты

Визуализируете результаты если бы вы действовали или наоборот бездействовали. Например если бы вы сделали бы этот отчет, то вас бы повысили , а если бы не сделали ,то уволили бы. Надо представить два возможных пути ,путь бездействия сопровождающегося негативными последствиями и наоборот активность с позитивными.

Мотивация «К-ОТ»

Этот способ мотивации делится на два типа:

Мотивация «От» , которая позволяет нам увидеть ,то что нас не устраивает и уйти от текущей ситуации . Именно негативный окрас является главной мотивирующей силой.

А используя Мотивацию «К» мы наоборот отталкиваемся не от того, что нас не устраивает и нам не нравится, а от того чего бы мы хотели бы достигнуть. Главная сила такой мотивации – положительная, она позволяет представить. Что будет если вы добьетесь поставленной цели.

Техника «Якорение»

Одна из техник НЛП «Якорение». Техника «Якорение» позволяет нам связать нужную эмоцию с каким любо ритуалом. Сперва мы должны выбрать нужную эмоцию или нужное для нас состояние и связать с ритуалом (жест, щепок определенной части тела, скрещивание пальцев и тд). Повторив подобное действие, мы как якорь закрепим это состояние за этим ритуалом ,и когда нам нужно будет вызвать какое то состояние мы сможем воспользоваться этой техникой. Эта техника поможет нам настроиться на рабочий лад, даже в самой неподходящей ситуации.

Мотивирующая обстановка

Окружите себя мотивирующей обстановкой, которая будет вас предрасполагать к работе. Всегда приятно работать в чистоте ,в чистом помещении даже думается как то легче. Вас не будет отвлекать и напрягать лишние вещи на столе или беспорядок в комнате. Окружите себя той средой, в которой вам будет приятно работать. Пусть вас ничто и никто не беспокоит.

Дневник успеха

Ежедневно записываете на лист свои маленькие достижения. Этот дневник будет позволять вам отслеживать ваш прогресс. Вы будите видеть как маленькими шажками идите к совей большой цели. Ваши маленькие достижения будут вас мотивировать и не давать вам опустить руки .

Правильно поставленная цель

Поставьте ясную ,лишенную сомнений цель, она послужит вам отличной мотивацией. Поставьте достижимую цель, реально оцените свои силы и возможности. Если вы можете визуализировать цель, то сможете ее добиться. Разбейте большую цель на маленькие надцели, таким образом вы будите видеть прогресс и так легче будет добиться поставленной цели.

Организация работы и самоконтроль

Если человек контролирует себя и правильно организовывает свое рабочее время, то его не будет ничего демотивировать. Ведь организованная работа не позволяет человеку расслабиться и отвлечься. Поэтому так полезно держать все под контролем.

Сделайте работу привычкой и она перестанет быть вам в тягость

Привить себе какую либо привычку не так уж сложно, главное регулярно выполнять действия. Любую привычку можно привить за 21 день. Главное пересилить и начать. Сделайте так, чтобы ваша регулярная деятельность стала привычкой и частью вашей жизни, руки сами будут тянуться к привычному делу. Вы будете думать об этом, так как это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Двигайтесь и не позволяйте лени стать частым явлением в вашей жизни

Лень порождает еще больше лени. Чем больше мы бездействуем, тем больше привыкаем к такому состоянию и нам не хочется больше ничего делать. Двигательная активность заряжает нас положительной энергией и это полезно для наше организма в целом. Занимаясь спортом мы понимаем, что делаем что-то правильно и полезное, это пробуждает желание делать что-то такое же полезное и продуктивное.

Найдите свои источники вдохновения

Нас всех что-то вдохновляет, это могут быть знаменитые люди, книги, песни, картины и даже вы сами. Всегда узнавайте что-то новое, общайтесь с интересными людьми, смотрите вдохновляющие фильмы, читайте и перечитывайте книги которые пробуждают у вас положительные эмоции. Занимайтесь интересным для вас делом, найдите себя в какой то сфере, вдохновляйтесь своими достижениями. Вы сами себе мотивация.

Занимайтесь тем, что вам реально интересно

Когда вы занимаетесь делом которое вам интересно, которое вас вдохновляет, то мотивация вам как таковая и не нужна. Делая любимое дело вам не придется уговаривать себя и заставлять насильно это делать. Займитесь тем, что вызывает у вас удовольствие.

Избавьтесь от страхов и сомнений

Постоянно испытывая страхи и сомнения, мы сами того не понимая, обрекаем себя на провал. Чтобы идти дальше и добиваться своих целей, надо побороть свои страхи. Сомнения мешают самомотивации. Избавиться от страха можно техникой «рубильник». Как работает эта техника, нужно мысленно представить рубильник и каждый раз когда мы испытываем страх или сомнения , мы в мельчайших деталях представляем как резко отключаем рубильник рывком вниз. Эта техника позволит резко отключить чувство страха и позволит нам не боятся ошибок и провала.

Заключение

При помощи всех выше перечисленных техник мы сможем настроиться на рабочий лад и смотивировать себя. Все эти техники эффективные, если их правильно применить, а это уже зависит от человека который ими пользуется. Способов самомотивации очень много, в интернете можно найти большое количество разных техник, но не всегда мы можем быть уверенными в их эффективности. Я перечислила одни из самых распространенных и действенных. Вообще все зависит от вас самих, если вы не захотите, то ни одна их техник не будет действенной. Важно понять, что вам это надо и найти ,то что подходит именно для вас.

Список использованной литературы

Брагин Юрий. Секретные техники самомотивации/ me100.by-Режим доступа: http://www.me100.by/2014/03/04/778/ (дата обращения: 01.01.19)

Любимов Александр. Схема "Мотивация К-ОТ/ trenings.ru-Режим доступа: https://trenings.ru/materialy/skhemy/1004-skhema-motivatsiya-k-ot.html (дата обращения: 01.01.19)

Калинина Елена. Секреты самомотивации: как настроиться на работу/ b17.ru-Режим доступа: http://www.b17.ru/article/37412/ (дата обращения: 01.01.19)

Акван Олег. Техника НЛП «Якорение»/ metodorf.ru-Режим доступа: https://metodorf.ru/nlp/tehniki_nlp_yakorenie.php (дата обращения: 01.01.19)