Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Здоровый образ жизни и здоровье

Содержание:

Введение

Здоровье человека - самая важная ценность в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его необходимо защищать и защищать, развивать и улучшать, улучшать и укреплять.

Здоровье зависит от многих факторов. В настоящее время преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% - окружающей средой; на 20% - по биологическим (наследственным) факторам и на 10% - по лекарствам. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет высокий уровень его здоровья на 50%. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Недаром в народе говорят: Для здорового человека все здорово! Эту простую и мудрую истину нужно помнить всегда, и не только в те моменты, когда организм начинает подводить и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них порой невозможного.

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, нрав, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, высыпаться, правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером, развиваться как умственно, так и духовно, конечно, никаких наркотиков, алкоголя, сигарет и прочего вредного для нашего здоровья.

Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья

Что такое здоровье? Здоровье - первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности.

Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь - это самое главное в жизни человека.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном:

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закалкой тела, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, времени и возможности отдыха, исключая алкоголь, табак и наркотики.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Эмоции и чувства - очень важная составляющая психического здоровья человека. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но также могут доставить массу неприятностей. Возникновение эмоций и чувств - результат работы мозга. Итак, ученые обнаружили, что в коре головного мозга есть центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов было установлено, что левое полушарие больше связано с возникновением положительных, а правое - отрицательных эмоций.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека - это, прежде всего, осознанное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть морально отсталым, если пренебрегает моральными нормами. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность.

Содержание концепции здорового образа жизни

Здоровый образ жизни - это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии - науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo - привет) - это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, здоровыми элементами, привычками и, таким образом, совершенствуется. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.

Древние говорили: В здоровом теле здоровый дух, подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость вошла в практику нашего движения физической культуры в искаженной, перевернутой форме, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. В нашей стране это звучит как в здоровом теле - здоровый дух, что означает, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, поскольку у нас есть много доказательств этого, совсем нет.

Формирование здорового образа жизни - это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:

сознательное создание условий труда, способствующих сохранению здоровья и повышению работоспособности;
активное участие в культурных мероприятиях, физкультуре и спорте, отказ от пассивных форм отдыха, тренировка умственных способностей, аутотренинг, отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), рациональное, сбалансированное питание, соблюдение правил личной гигиены, создание нормальных условий в семье;
формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
бережное отношение к окружающей среде, природе, высокая культура поведения на работе, в общественных местах и на транспорте;
сознательное участие в профилактических мероприятиях, проводимых лечебными учреждениями, соблюдение врачебных предписаний, умение оказывать первую помощь, чтение популярной медицинской литературы и т. д.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье - бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. Встречаясь, расставаясь с близкими и дорогими людьми, желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а при необходимости и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 и более лет.

К сожалению, многие люди не соблюдают самые простые, научно обоснованные нормы здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие перебарщивают с едой с развитием ожирения, склероза сосудов, а в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен, другие не знают, как себя вести. отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.

Режим работы и отдыха

Труд - это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует заблуждение о вредном воздействии труда, якобы вызывающем износ организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно - мышечной системы - на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости.

В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы. Необходимо правильно и умело распределять силы при выполнении работы, как физической, так и умственной. Равномерная ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Правильный выбор профессии важен в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам безопасности, важно организовать свое рабочее место прямо перед работой: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д.

Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительно использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (контрастный принцип построения отдыха).

Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам - определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для вашего здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на свежем воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д.

Режим сна

Для поддержания нормального функционирования нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог внутрибрюшинно. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое защищает нервную систему от чрезмерного стресса и переутомления. Сон должен быть долгим и достаточно глубоким. Если человек мало спит, то утром он встает раздраженным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно всем без исключения людям определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем это около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут занять время для определенных дел. Систематический недосып приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо прекратить напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, хорошо приучить себя спать с открытым окном, а в теплое время года с открытым окном. В комнате нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется накрываться одеялом головой вниз, спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Ложиться спать желательно одновременно - это способствует быстрому засыпанию. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна вызывает негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего, как правило, со временем развивается бессонница, определенные нарушения в деятельности нервной системы.

Физическая нагрузка

Для работников умственного труда систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение. Известно, что даже здоровый и не старый человек, если его не тренировать, ведет малоподвижный образ жизни и не занимается физкультурой, при малейших физических нагрузках дыхание учащается, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и производительность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, прямо пропорциональны силе и развитию всей мускулатуры. Таким образом, физические упражнения, развивая мышцы тела, одновременно укрепляют сердечную мышцу. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая культура и спорт очень полезны для лиц физического труда, так как их работа часто связана с нагрузкой на определенную группу мышц, а не на всю мускулатуру в целом. Физкультура укрепляет и развивает скелетные мышцы, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу кровеносной системы, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - это обязательный минимум физических тренировок. Это должно стать для всех такой же привычкой, как мытье по утрам.

Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, ходьба). Полезно утром идти на работу пешком, а вечером после работы прогуляться. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба - это сложно скоординированный двигательный акт, контролируемый нервной системой, он осуществляется с участием практически всего мышечного аппарата нашего тела. В качестве нагрузки его можно точно дозировать и постепенно, систематически увеличивать в темпе и объеме. При отсутствии других физических нагрузок суточная минимальная норма нагрузки только ходьбой для юноши составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов - одна из важных составляющих здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важно совершить вечернюю прогулку перед сном. Эта прогулка как часть необходимой дневной тренировки хороша для всех. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Ходить лучше всего по принципу кросса: 0,5-1 км медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т. д.

Режим

Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и наклонностей, однако также должен быть определенный распорядок дня и распорядок дня. Необходимо обеспечить достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек все время спал и ел одновременно. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, который обедает в строго определенное время, очень хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется чувством сильного голода, если обед опаздывает. Нарушение распорядка дня разрушает сформированные условные рефлексы. Говоря о распорядке дня, я не имею в виду строгий график с поминутным бюджетом для каждой задачи и на каждый день. Необязательно доводить режим до карикатуры с излишней педантичностью. Однако сам распорядок является своего рода стержнем, на котором должны основываться как будние, так и выходные.

Закалка

Важным профилактическим средством от простуды является систематическое закаливание организма. Лучше всего начинать с детства. Самый простой способ застывания - воздушные ванны. Водные процедуры также имеют большое значение в системе закаливания, они укрепляют нервную систему, благотворно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется несколько дней потереть обнаженное тело сухим полотенцем, затем перейти к влажным обтираниям. После влажного обтирания энергично растереть тело сухим полотенцем. Следует начать растирать себя теплой водой (35-36 0 С), постепенно переходя к остыванию, а затем обливанием. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше находиться на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровые и закаленные люди при соблюдении определенных условий могут проводить водные процедуры на природе и зимой.

Пропаганда здорового образа жизни

Пропаганда здорового образа жизни. Зачем рассказывать незнакомцам об опасности курения, алкоголя, наркотиков, нездоровой пищи? Кто они для вас - все эти люди на улице ?! С одной стороны, никто... А с другой стороны, это то общество, в котором мы живем. Если это не повлияет на вас, это может повлиять на ваших детей или друзей. Ведь от общества отгородиться невозможно. Да и ужасно жить среди людей, от которых нужно прятаться. Поэтому можно и нужно говорить о здоровом образе жизни, показывать пример другим.

Если присмотреться и подумать, то повсюду скрыта реклама анти-здоровья. Компании тратят миллиарды долларов, чтобы привлечь внимание к своим алкогольным и никотиновым сетям. Все это представлено в виде забавной, броской рекламы. Никто не говорит о вреде. Как будто его там нет. И только изысканный вкус и аромат избранных. Ну что ж...

Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать бег по пересеченной местности или подтянуться на турнике. А с годами развивается зависимость, избавиться от которой не так-то просто. Но читать кому-то лекции - большая глупость, не получается! Вам нужно действовать иначе. Как? Это очень просто и эффективно. Только не стесняйтесь своего пристрастия к здоровому образу жизни, не скрывайте этого. Дайте знать друзьям и знакомым, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите и имеете 6 кубиков вместо большого живота. Расскажите друзьям о своих тренировках в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать в парке по вечерам, поиграть в спортивные игры и т. д.

Если вы неравнодушны к будущему поколению, к своим детям, помогите нам заложить правильный фундамент для подрастающего поколения, вам необходимо сделать здоровый образ жизни - модным, важным и неотъемлемым атрибутом жизни современного человека!

Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.

Заключение

Здоровье состоит из общей совокупности психического, физического и морального состояния человека.

У каждого есть прекрасные возможности укрепить и сохранить свое здоровье, сохранить работоспособность, физическую активность и бодрость до глубокой старости.

К этим методам относятся: плодотворная работа, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание и др.

Режим дня тоже важен. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма.

Особое внимание следует уделить физической культуре и спорту, которые эффективно решают задачи укрепления здоровья и развития физических возможностей молодежи, сохранения здоровья и моторики, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт - важнейшие средства обучения.

Личная гигиена - важная часть здорового образа жизни. Личная гигиена включает рациональный режим дня, уход за телом, гигиеной одежды и обуви.

Список литературы

Байер К., Шейнбер Л. Здоровый образ жизни: Пер. с англ. - М.: Мир, 1997
Билич Г.Л.., Назарова Л.В.. Основы валеологии : Учебник. - 2-е изд. - СПб : Фолиант, 2006
Все о здоровом образе жизни: Пер. с англ. - Франция: Reader's Digest, 1999
Горцев Г. Энциклопедия здорового образа жизни. - М.: Вече, 2005
Дьяченко, В. Г.., Щепин В. О.., Капитоненко Н.А.. Охрана здоровья в контексте социально-экономических реформ Владивосток: Дальпресс, 2001
Ильинич В.И.. Физическая культура student.- М:. Гардарики, 2001
Оглоблин К.А.. Здоровый образ жизни. - Уссурийск, 1990