Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Содержание:

Введение

Здоровье - первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Он определяется важнейшей предпосылкой познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь - важная составляющая человеческого фактора. Охрана здоровья студентов традиционно является одной из важнейших социальных задач общества. Успешная подготовка высококвалифицированных кадров тесно связана с укреплением и охраной здоровья, повышением работоспособности подростковой и студенческой молодежи. Сознание, которое присуще человеку, в отличие от животных, побуждает его уделять определенное внимание здоровью.

В этой связи забота о здоровье для большинства людей должна быть на первом плане. На самом деле, из-за низкого уровня сознания у большинства населения этого пока не наблюдается. И только недавно во многом благодаря государству началась популяризация спорта. Среди молодежи в 90-е гг. стремление к здоровью не поощрялось. Результатом этого является то, что преобладающая часть населения не придерживается элементов здорового образа жизни. Анализ фактических материалов о студенческой жизни свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичности.

Это отражается в таких важных составляющих, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, непродолжительное пребывание на свежем воздухе, недостаточная физическая активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной воспитательной работы во время сна, курение и др. Областной медицинский колледж. В опросе приняли участие 20 студентов, обучающихся на 1-4 курсах. Нашей целью было выявить ориентацию студентов на здоровый образ жизни, отношение к вредным привычкам и на основании полученных данных дать рекомендации, которые помогут сохранить и укрепить здоровье на долгие годы в будущем.

Концепция здорового образа жизни

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% от состояния окружающей среды, на 8-12% от уровня здравоохранения, на 50-70% от образа жизни. Что такое здоровый образ жизни? Под ним понимается индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям, в определенной степени даже среда, окружающая человека (дом, семья, работа и т. д.), носит индивидуальный характер.

Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, положительно влияющие на здоровье. Это соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физкультурой и спортом, хорошие отношения с окружающими людьми. Также следует учитывать факторы, негативно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональные и психические нагрузки при общении с окружающими, неблагоприятные условия окружающей среды в местах проживания.

Здоровый образ жизни - это целостная, логически взаимосвязанная, продуманная и планомерная система поведения человека, которую он соблюдает не принужденно, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении здоровья.

Здоровый образ жизни - это динамическая система поведения человека, основанная на глубоком знании многих факторов, влияющих на здоровье человека, и выборе такого алгоритма их поведения, который максимально способствует сохранению и укреплению здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Такая перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы получать удовольствие от затраченных усилий, необходимо четко видеть конечную цель усилий: чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни. Вкратце эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей семьи и для государства.

Защита собственного здоровья - прямая обязанность каждого; он не имеет права передавать это другим. Ведь часто бывает, что человек с неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и только потом вспоминает о лекарствах.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Теперь давайте рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.

Факторы, влияющие на здоровье и благополучие

Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования показывают значительное влияние наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья (степень их влияния на здоровье может достигать 20%). Состояние окружающей среды напрямую влияет на здоровье. Даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека также может составлять до 20%. Загрязненный воздух может содержать вредные вещества, которые попадают в организм человека через дыхательную систему. Некачественная вода может содержать болезнетворные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, вызывают различные заболевания и отравления.

Кроме того, в живых организмах могут происходить изменения (мутации) генов под воздействием загрязненной окружающей среды. Изменения генов под влиянием окружающей среды - мутагенез постоянно происходит в каждом организме, но в условиях нарастающего загрязнения окружающей среды он выходит из-под контроля естественных механизмов. Вещества и факторы, вызывающие изменения генов, называются мутагенами. Ионизирующее и ультрафиолетовое излучение, различные природные и искусственные химические соединения обладают мутагенным действием. Попадая в организм человека, мутагены могут вызывать развитие злокачественных опухолей, появление деформаций и т. д. Все мутагены обычно делятся на химические, физические и радиационные. Попадая в организм, мутаген подвергается влиянию многих веществ: компонентов пищи, гормонов, продуктов обмена, ферментов. Некоторые из них усиливают его действие, а другие уменьшают и даже прекращают.

В последнее время активно изучаются вещества (антимутагены), способные остановить вредное действие мутагенов. Некоторые из них делают мутагены неактивными, другие изменяют действие мутагенов, делая их безвредными, а третьи усиливают систему противодействия мутагенам. Наиболее активными антимутагенами являются витамины: ретинол (витамин A), токоферол (витамин E), аскорбиновая кислота (витамин C).

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, яичный желток, печень). В растительной пище витамин А отсутствует. Однако многие из них (морковь, шпинат, салат, петрушка, абрикос и др.) Содержат каротин, который является провитамином А. В организме каротин превращается в витамин А, обеспечивает нормальный рост, образование зрительных пигментов, регулирующих адаптация к темноте глаза, нормализует обменные процессы в коже, тканях печени, глаз.

Витамин Е содержится в зеленых частях растений, особенно в молодых проростках злаков. Этим витамином богаты растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное, арахисовое, соевое. Витамин Е играет роль биологического антиоксиданта, предотвращает образование токсичных для организма свободных радикалов и нормализует обмен веществ в мышечной ткани.

Витамином С много в растительной пище: шиповнике, капусте, лимонах, апельсинах, черной смородине и других фруктах и ягодах. Витамин С участвует в окислительно-восстановительных процессах, свертывании крови, углеводном обмене и регенерации тканей.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и всестороннее потребление продуктов, содержащих витамины A, E и C, снижают степень воздействия мутагенов и, следовательно, помогают поддерживать здоровье в загрязненной окружающей среде. Наиболее полно витамины усваиваются при совместном применении. При этом следует учитывать, что искусственно созданные препараты не всегда лучше наборов натуральных поливитаминов, содержащихся в продуктах.

Духовные факторы также являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся способность делать добрые дела, самосовершенствование, милосердие и бескорыстная помощь. Это требует от человека определенного волевого усилия. Вести здоровый образ жизни - непростая задача. Одно дело знать, что такое здоровый образ жизни, а совсем другое - соблюдать его на практике. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня сознания и культуры от человека, но значение духовных факторов также очень велик, степень их влияния на здоровье составляет около 50%.

Социальные факторы также определенным образом влияют на здоровье людей. Уровень благополучия и здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда у человека есть возможность самореализации, когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, доступное образование и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек несет ответственность за собственное здоровье и благополучие, а это предусматривает определенную жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге Размышления о здоровье: В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Их ничто не заменит. Человек настолько совершенен, что здоровье можно восстановить практически в любой момент его упадка. Только необходимые усилия увеличиваются с возрастом и обострением болезней.

Режим дня, работа и отдых

Особое значение имеет режим дня. При его правильном и строгом соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Это, в свою очередь, создает лучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствуя укреплению здоровья и производительности. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают распорядок дня, отклонения в состоянии здоровья обнаруживаются в 11 процентах случаев, а у тех, кто его не соблюдает, - в 18 процентах.

В течение жизни 1/3 всего времени человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы здоровье не ухудшалось под воздействием родов. Труд - необходимое и естественное условие жизни, без которого невозможен обмен веществами между человеком и природой, то есть невозможна сама человеческая жизнь. Труд дарит человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает целеустремленность, настойчивость, осознанное отношение к окружающей среде и т. д. Увлекательная работа увлекает, доставляет истинное удовольствие, снимает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно - мышечной системы - на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости. Режим работы имеет большое значение. Если умело не распределять силы при выполнении работы, то перенапряжения и переутомления не избежать. Привыкать к работе нужно с детства. Важно соблюдать правильный график работы. Плавная, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной работы в спешке. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. В дальнейшем важно правильно выбрать профессию в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка. Непосредственно перед работой важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительно использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодняшнего дня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий (контрастный принцип построения отдыха). Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Конечно, для сохранения и укрепления здоровья человеку нужен отдых. Отдых - это состояние покоя или деятельность, снимающая усталость и помогающая восстановить работоспособность. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает в себя различные категории. К ним относятся: улучшение жилищных условий, увеличение количества театров, музеев, выставочных залов, развитие теле- и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаториев и др. В условиях современного производства, когда Рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой - к увеличению доли умственного труда или работы, связанной с нервно-психическим стрессом, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха часто негативно влияют на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает важность активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии усталости, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что, несомненно, способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и уменьшению заболеваемость.

Режим питания

Правильное, научно обоснованное питание - важнейшее условие крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, необходимую для жизни и роста. Питательные вещества, в которых нуждается организм, делятся на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. Правильное питание - это получение их из пищи в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической активности, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. При этом следует учитывать, что не бывает продуктов, которые сами по себе хороши или плохи. Все их виды в той или иной степени имеют питательную ценность. Важно не только то, что мы едим, но и сколько мы едим, когда и в каких сочетаниях.

Человечество разработало ряд правил сбалансированного питания.

Основные из них:

К еде нужно относиться с уважением и ответственностью, а к еде нужно относиться с удовольствием. Поэтому во время еды не следует решать дела и проблемы. еда здорового образа жизни
Пищу необходимо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз). Чем дольше еда остается во рту и чем лучше она пережевывается, тем больше сока будет в желудке и тем успешнее будет процесс пищеварения.
Не следует сидеть за столом уставшим, взволнованным и возбужденным. Перед едой необходимо 10-15 минут отдыха, отключение от всех проблем и настроение для приема пищи. Самый уставший и часто тревожный человек, как правило, бывает вечером после тяжелого рабочего дня. Подготовьтесь к ужину, совершив короткую прогулку на свежем воздухе или сделав легкую разминку, чтобы снять напряжение. После них хорошо принять теплый душ, а затем облить себя холодной водой. Усталость прошла, переживания отступили, человек готов кушать.
Если времени на приём пищи не хватает, то лучше его пропустить.
Питание должно быть разнообразным, но не переедать. Человеку следует помнить, что объем желудка не превышает 350-450 см3.
Пейте воду или другие напитки за 15-20 минут до еды. Не следует пить во время или после еды, так как это несовместимо с хорошим пищеварением. Если в это время принять воду или любую другую жидкость, пищевые соки в желудке разбавятся. В результате сильно затрудняется пищеварение.
Многочисленные исследования показали, что только один раз в день можно плотно поесть, а дважды - только легкий перекус. Лучшее время для плотной трапезы - вечер. Утром, как правило, некогда есть, а в обед - негде. Вечером все работы окончены, есть возможность уделить необходимое внимание и время для приема пищи, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Утренний прием пищи может быть самым легким и состоять из хорошо и быстро усваиваемых организмом продуктов: фруктов, овощей, соков. Ежедневный рацион также должен быть достаточно умеренным.

Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, ни в коем случае избегать привычки есть наугад.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается любая мышечная активность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность противостоять внешнему раздражителю (угрозе) за счет мобилизации своих физических резервов. В настоящее время воздействие этих раздражителей постоянно усиливается, физические силы (мышцы) подготовлены к действию, а эта готовность не реализуется. Большую часть физических нагрузок человек выполняет с помощью машин и механизмов. Кажется, что он находится в ситуации постоянной готовности к запрещенному действию, и его тело со временем начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, эмоциональная нагрузка на человека увеличивается. Поэтому для поддержания здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать постоянную привычку к физическому воспитанию, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственным и физическим стрессом. Это одна из важнейших составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Приступать к занятиям физической культурой нужно с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем и практически отсутствуют объективные препятствия для воспитания необходимых физических качеств. Все, что вам нужно, - это желание и настойчивость в достижении цели.

Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, менее подвержены стрессам, лучше справляются с тревогой, тревогой, депрессией, гневом и страхом. Они не только умеют быстро расслабиться, но и умеют снимать эмоциональное напряжение с помощью физических упражнений. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, лучше спят и им требуется меньше времени, чтобы высыпаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физических нагрузок продлевает жизнь человека на два-три часа.

Закалка

Закаливание - это повышение сопротивляемости организма неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды за счет систематического воздействия на организм этих факторов.

Закаливание основано на способности человеческого организма приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из важнейших направлений закаливания, так как оно имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У нетвердых людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей развивается устойчивость к низким температурам. Выделение тепла в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и снижает вероятность развития заболеваний.

Использование закаливающих процедур известно с давних времен. Их использовал более 2,5 тысяч лет назад древнегреческий врач и ученый Гиппократ. По его мнению, процедуры закаливания холодом обладают особой лечебной силой, те же люди, которые согревают тело, приобретают болезненность мышц, слабость нервов, а также склонны к обморокам и кровотечениям. Для закаливания используются факторы окружающей среды: вода, солнце, воздух, земля. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирания, обливания холодной водой, купание в открытых водоемах. Самая эффективная водная процедура - это плавание в ледяной воде - зимнее плавание. В качестве закаливающих процедур используются также воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком.

Об опасности вредных привычек

Алкоголь (алкоголь) - наркотический яд. Доза 7-8 г чистого спирта на 1 кг массы тела смертельна для человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, от алкоголизма ежегодно умирает около 6 миллионов человек. Прием даже небольших доз алкоголя снижает работоспособность, приводит к быстрой утомляемости, рассеянности и затрудняет правильное восприятие событий. Нарушения равновесия, внимания, восприятия окружающей среды, координации движений, возникающие при интоксикации, часто становятся причиной несчастных случаев.

Алкоголь крайне пагубно действует на клетки мозга, парализуя их деятельность и разрушая. Всего 100 г водки убивает около 7,5 тысяч клеток. Влияние алкоголя на печень губительно: при длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга, необратимым изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердечно-сосудистой системы в два раза чаще встречаются у людей, употребляющих алкоголь, чем у трезвенников. Алкоголь отрицательно влияет на деятельность желез внутренней секреции и, в первую очередь, половых желез: снижение половой функции наблюдается у 2/3 лиц, злоупотребляющих алкоголем. По данным Всемирной организации здравоохранения, уровень смертности от различных причин среди умеренно пьющих алкоголь в 3-4 раза выше, чем среди населения в целом. Средняя продолжительность жизни пьющих обычно не превышает 55-57 лет.

Опьянение, сопровождающееся ослаблением сдерживающих факторов, потерей стыда и реальной оценкой последствий совершенных действий, часто подталкивает молодых людей к случайным сексу. Их следствием часто бывает нежелательная беременность, аборт, заражение венерическими заболеваниями. По статистике 90% случаев заражения сифилисом и около 95% гонореи (как у мужчин, так и у женщин) протекают в состоянии интоксикации.

Медицина утверждает, что треть женщин, употребляющих алкоголь, рожают недоношенных детей, а четверть - мертвых. Известно, что зачатие в нетрезвом виде чревато большой опасностью для будущего ребенка. Опросы показали, что из 100 опрошенных детей-эпилептиков 60 родителей употребляли алкогольные напитки, а 40 из 100 умственно отсталых детей имели родителей-алкоголиков.

Не так давно физиолог академик И.П. Павлов сказал: Какая польза от яда, который доводит людей до безумия, толкает людей на преступления, делает их больными, отравляет существование не только самих пьющих, но и также те, кто их окружает? Поскольку безусловный вред алкоголя доказан с научной и гигиенической точки зрения, не может быть и речи о научном одобрении употребления малых или умеренных доз алкоголя.

Табакокурение (никотинизм) - вредная привычка вдыхать дым тлеющего табака - одна из форм злоупотребления психоактивными веществами.

Активное начало табачного дыма - никотин, который практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы легких. Помимо никотина, табачный дым содержит окись углерода, синильную кислоту, сероводород, углекислый газ, аммиак, эфирные масла и концентрат жидких и твердых продуктов сгорания, называемый табачной смолой. Последний состоит из около сотни химических соединений и веществ, в том числе радиоактивного изотопа калия, мышьяка, ароматических полициклических углеводородов - канцерогенов (химических веществ, действие которых на организм может вызвать рак).

Табак губительно действует на многие органы и системы человеческого организма.

Рот и носоглотка первыми контактируют с табачным дымом. Температура дыма во рту достигает примерно 50-60 ° С. Чтобы дым изо рта и носоглотки попал в легкие, курильщик вдыхает порцию воздуха. Температура воздуха, поступающего в рот, примерно на 40 ° C ниже, чем температура дыма. Такая разница температур со временем приводит к появлению микроскопических трещин на эмали зубов. Поэтому зубы у курильщиков начинают портиться раньше, чем у некурящих.

Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, со слюной курильщика попадают на слизистую желудка, что часто приводит к язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Постоянное курение обычно сопровождается бронхитом (воспалением бронхов с повреждением их слизистых оболочек).

В легких курильщика табачный дым насыщает кровь угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, исключает его часть из процесса дыхания. Наступает кислородное голодание, в результате которого в первую очередь страдает сердечная мышца.

Синильная кислота хронически отравляет нервную систему. Аммиак раздражает слизистые оболочки, снижая сопротивляемость легких различным инфекционным заболеваниям, в частности туберкулезу.

Никотин оказывает основное разрушительное действие на организм человека при курении. Это сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, то есть около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет.

Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время одна катастрофа со смертельным исходом в результате авиакатастрофы происходит каждые 50 лет на миллион человек; употребление алкоголя - каждые 4-5 дней, автомобильные аварии - каждые 2-3 дня, курение - каждые 2-3 часа.

Вдыхание дымного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же заболеваниям, что и курильщики. Исследования показали, что пассивное курение опасно. Дым от зажженной сигареты, оставленный в пепельнице или в руке курильщика, не является дымом, который он вдыхает. Курильщик вдыхает дым, прошедший через фильтр сигареты, а некурящий вдыхает полностью нефильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Для людей, работающих в сильно задымленных помещениях, уровень пассивного курения может достигать 14 сигарет в день. Имеются убедительные доказательства роста заболеваемости раком легких среди некурящих, живущих с курильщиками. Независимые исследования, проведенные в США, Японии, Греции и Германии, показали, что у некурящих супругов курящих развивается рак легких в 2-3 раза чаще, чем у некурящих жен.

В настоящее время курение прочно вошло в жизнь многих людей, стало повседневным явлением. В мире курят около 50% мужчин и 25% женщин. По мнению экспертов, пристрастие к курению является одним из видов наркомании: люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут отказаться от этой привычки. Действительно, начать курить легко, но бросить курить очень сложно.

Во многих экономически развитых странах мира (США, Канада, Япония, Англия, Швеция, Норвегия) за счет внедрения и реализации антиникотиновых программ произошло значительное снижение количества курильщиков. Основное направление в проведении антиникотиновых программ - профилактическая работа среди детей и молодежи. В России, к сожалению, за последние 10 лет количество курильщиков увеличилось примерно на 14%.

С каждым днем наркомания в нашей стране становится все более опасной: за последние годы количество наркоманов в стране увеличилось примерно в 3,5 раза. Расширяется его география, увеличивается ассортимент находящихся в обращении наркотиков и психотропных веществ.

В Российской Федерации к наркотическим средствам относятся морфин, кофеин, героин, промедол, кокаин, нервитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и некоторые другие.

Постепенно развиваются наркомания и токсикомания. Вначале употребление психоактивных веществ обычно связано с желанием просто попробовать и начинается с единичных случаев, затем оно становится более частым и, наконец, систематическим. Период эпизодического разового употребления - начало болезни, а переход к регулярному употреблению лекарств или токсических веществ свидетельствует о возникновении зависимости, то есть серьезном заболевании. Как формируется эта зависимость?

У каждого человека в мозгу есть центр удовольствия, который обеспечивает ему хорошее настроение, реагируя на определенные действия и процессы. Решили непростую задачу - приятно, встретились с друзьями - снова удовольствие, вкусно пообедали - снова удовольствие. Это состояние человек ощущает благодаря особым регулирующим веществам в его организме - нейромедиаторам. По своему составу нейротрансмиттеры относятся к психоактивным веществам. Их концентрация в организме незначительна. Именно они доставляют естественные удовольствия, которые человек испытывает в результате своей жизни.

Совершенно иная картина возникает после искусственного введения в организм психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики). Во-первых, организм не регулирует количество искусственно вводимых веществ, возможна передозировка. Во-вторых, искусственно введенные психоактивные вещества ослабляют организм и делают его более восприимчивым к различным заболеваниям. В-третьих, снижается способность наслаждаться естественным поведением. В-четвертых, организм постепенно привыкает к психоактивным веществам и уже не может без них обходиться.

Поначалу тяга к препарату проявляется на уровне психической зависимости: препарат нужен для восстановления нормального психического состояния. Если не принять, то будет плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение работоспособности, появятся навязчивые желания. Затем влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости: без дозы препарата у человека наблюдается нарушение работы нервной системы и внутренних органов. С появлением физической зависимости поведение человека и жизненные интересы начинают меняться. Человек на этом этапе становится несдержанным, озлобленным, подозрительным и обиженным. Ему становится безразлична судьба близких и собственная судьба. Постепенно тело наркомана (наркомана) разрушается и физически дряхлеет. Его защитные силы ослаблены, в результате чего возможно развитие любых инфекционных и неинфекционных заболеваний.

Специалисты отмечают, что первое употребление наркотиков иногда происходит в 8-10 лет, но чаще всего в 11-13 лет. В большинстве случаев люди, которые начинают употреблять наркотики, никогда не могут избавиться от этой зависимости.

Заключение

Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 и более лет. К сожалению, многие люди не следуют простейшим, научно обоснованным нормам здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие переусердствуют в еде с развитием ожирения, склероза сосудов и в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен; нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь.

По результатам исследования стало очевидно, что студенты нашего колледжа прекрасно понимают, что их здоровье зависит от них самих, и большинство из них считает здоровый образ жизни привлекательным и престижным. Однако они мало что предпринимают для улучшения своего здоровья: мало двигаются, неправильно питаются, не закаляют свой организм, так же как многие не могут отказаться от вредных привычек. Немаловажную роль в этом играют условия в образовательном учреждении, которые требуют улучшения. Например, открытие спортивных клубов, запрет на продажу нездоровой пищи, такой как крекеры, чипсы, калорийные батончики и т. д. А студенты, в свою очередь, должны продумать свои жизненные задачи и цели, тем самым выделяя время на совершенствование их здоровье. Вот общие рекомендации по развитию личностных качеств, необходимых для ведения здорового образа жизни:

имеют четко сформулированную цель жизни и обладают психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
знать формы своего поведения, способствующие сохранению и укреплению здоровья;
стремитесь быть хозяином своей жизни; верите, что образ жизни, который вы ведете, принесет положительные результаты;
развивать позитивное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь радоваться жизни;
постоянно соблюдать режим физических нагрузок, так как других средств, заменяющих движение, нет;
соблюдать правила и гигиену питания;
соблюдать режим труда и отдыха, соблюдать правила личной гигиены;
быть оптимистом, идти по пути укрепления здоровья, ставить достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимо;
радоваться успеху во всех начинаниях человека - успех порождает успех.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно разумными способами достичь гармонии здоровья. Здоровье - это вершина, которую каждый должен покорить сам!

Список литературы

Байер К., Шейнбер Л. Здоровый образ жизни: Пер. с англ. - М.: Мир, 1995.
Билич Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии: Учебное пособие. - 2-е изд. - СПб: Фолиант, 2003.
Все о здоровом образе жизни: Пер. с англ. - Франция: Reader's Digest, 1997.
Горцев Г. Энциклопедия здорового образа жизни. - М.: Вече, 2000.
Дьяченко В.Г., Щепин В.О., Капитоненко Н.А. Охрана здоровья в контексте социально-экономических реформ Владивосток: Дальпресс, 2001.
Ильинич В.И. Физическая культура студента.- М.: Гардарики, 2006.
Оглоблин К.А. Здоровый образ жизни. - Уссурийск, 1992.