Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Задачи, содержание, варианты повторного и интервального методов развития физических качеств

Содержание:

Введение

В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшим развитием и, исходя из сущности общего среднего образования, целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему гармоничному развитию личности. Отношение к всестороннему развитию личности предполагает овладение школьниками основами физической культуры. Его составляющие - крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, умение заниматься физкультурой, оздоровительными и спортивными занятиями.

Неотъемлемой целью физического воспитания для всех уровней образования является физическая культура личности как органическое единство убеждений, ценностных ориентаций и сфера мотивационно-потребностей физического совершенства и практики.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно сложном и равномерном изменении его отдельных органов и систем, заканчивается окостенение большей части скелета. Также к 15-17 годам у школьников завершается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мышечной активности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения и выполнять двигательные действия в целом. В этом возрастном периоде по сравнению с предыдущим наблюдается снижение прироста развития координационных способностей. Тем не менее, у юношей еще есть немалые резервы для улучшения моторики, особенно если это делать систематически и целенаправленно. В этом смысле круговой метод преподавания урока позволяет разнообразить виды физических упражнений, легко дозировать интенсивность и объем заданий, повысить эмоциональность учащихся, что способствует формированию адекватной самооценки. уважение к личности, нравственное самосознание.

Физическое развитие - это процесс формирования и изменения биологических форм и функций человека, улучшающийся под влиянием условий жизни и воспитания (физических), материальных условий жизни.

Поэтому с педагогической точки зрения поиск и совершенствование средств и методов гармоничного, всестороннего физического развития школьников будет оставаться актуальным во все времена.

Возрастные особенности развития выносливости юношей старшего школьного возраста

В старшем школьном возрасте у юношей по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прибавки в развитии координации (скорости перестройки двигательных действий, координации, способности к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) И кондиционные (скорость, гибкость и скоростно-силовые) способности... В то же время остаются значительные резервы для воспитания выносливости, особенно если это делается систематически и целенаправленно.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в его относительно спокойном и равномерном течении в отдельных органах и системах. На этом заканчивается половое созревание. В связи с этим ярко проявляются гендерные и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прибавка в весе замедляются. Различия между мальчиками и девочками по размеру и форме тела максимальны. Мальчики превосходят девочек по росту и массе тела. Мальчики (в среднем) на 10–12 см выше девочек и на 5–8 кг тяжелее. Масса их мышц по отношению к массе всего тела на 13% больше, а масса подкожной жировой ткани на 10% меньше, чем у девочек. Туловище у мальчиков немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девочек.

У старших школьников практически завершается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей увеличивается в ширину и замедляется в длине. Грудь интенсивно развивается, особенно у юношей. Каркас способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается образованием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила, что создает благоприятные возможности для развития мышечной силы и выносливости. У мальчиков, в отличие от девочек, наблюдается значительно больший прирост мышечной массы и заметно опережает в развитии плечевой пояс.

В этом возрасте наблюдается асимметрия увеличения силы мышц правой и левой половины тела. Это прицельный удар (с большим уклоном в левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. Школьников нельзя перегружать длительными напряжениями, статической работой. Такая перегрузка может негативно повлиять на развитие всей опорно - двигательной системы - ретард рост кости, вызывает необратимые деформации костей и суставов.

В то же время посильные упражнения, в которых напряжение мышц чередуется с их расслаблением, а работа одних мышц - с остальными другими, стимулируют развитие костей и мускулов, способствуют их укреплению.

Особое значение при выполнении физических упражнений (в частности, для определения степени физических нагрузок на организм школьников) имеет учет особенностей развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у старшеклассников близки и достигают показателей взрослых.

К подростковому возрасту сердечно-сосудистая система уже достаточно развита, поэтому один из показателей сердечной деятельности - частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое составляет 65-75 ударов в минуту, т.е. практически не отличается от ЧСС взрослого человека.

Следует учитывать, что выносливость сердца по отношению к физическим нагрузкам ограничена, поэтому длительные чрезмерные физические и умственные нагрузки могут вызывать различные отклонения в работе сердца (функциональные перебои и др.), В связи с чем их следует чередовать со специальными успокаивающими упражнениями и глубокими дыхательными движениями. В то же время правильные и систематические физические упражнения не только укрепляют сердце и улучшают его работу, но и положительно влияют на изменение состава крови и улучшение ее защитных свойств.

Со стороны органов дыхания в старшем школьном возрасте грудь достигает значительных размеров, увеличивается ее окружность и экскурсия, легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная вентиляция легких и объем кислорода расход достаточно развиты.

Учитывая это, на занятиях физической культурой необходимо постоянно заботиться о настройке наиболее рационального, равномерного и глубокого дыхания, которое успешно обеспечивает организм кислородом, положительно влияет на дыхательную систему, кровообращение и др. все тело в целом. Для этого используются упражнения преимущественно циклического характера, вызывающие равномерное и глубокое дыхание (ходьба, бег, катание на лыжах и т. д.).

Таким образом, физический труд и спорт положительно влияют на все функциональные показатели органов кровообращения и дыхания.

Психолого-педагогические особенности формирования моторики

В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в умственной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, выполнять двигательные действия в целом.

У юношей старшего школьного возраста повышенное стремление к осознанному усвоению физических упражнений. Их не устраивает простое повторение упражнений или возможность, предоставляемая уроками физкультуры, показать физическую активность. Они стремятся освоить сложные, иногда рискованные физические упражнения, проявляя при этом величайшее мастерство, ловкость, отвагу. При этом старшеклассники, как правило, стремятся к красивому и результативному выполнению упражнений: они хотят показать себя на уроках сильными, ловкими, физически красивыми.

Возрастное развитие школьников характеризуется разновременностью, разнонаправленностью и наличием чувствительных периодов. Таким образом, разные физические качества достигают максимального развития в разном возрасте. Старший школьный возраст, по сравнению с предыдущими возрастными группами, оптимален для развития выносливости, повышение которой происходит за счет волевой составляющей (время от момента проявления чувства утомления до отказа от выполнения работы на заднем плане). данный уровень интенсивности). У юношей решающим в проявлении волевой активности является механизм саморегуляции. Они могут проявлять достаточно высокую настойчивость в достижении своей цели, часто волевая деятельность у юношей принимает характер целеустремленности, т. е. Способность переносить физический труд на фоне утомления.

Поэтому при индивидуальном подходе с учетом всех возрастных особенностей развития выносливости на занятиях с юношами старшего школьного возраста следует использовать достаточно длительную работу на фоне утомления, что дает большие возможности для развития. физического качества выносливости, особенно если это делается систематически и целенаправленно [1]. Система занятий по физическому воспитанию соответствует дидактическим принципам и нормам организации педагогического процесса, но также имеет свои особенности. Во-первых, физическое воспитание - это непрерывный процесс, который сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Во-вторых, содержание и формы этого процесса зависят от возрастных особенностей учащихся. Действительно, физическое воспитание отличается тем, что формирование моторики, физическое и умственное развитие осуществляется в соответствии с законами онтогенеза. Физическое развитие как процесс изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма происходит по естественным законам. Формы и функции тела претерпевают значительные изменения (увеличение размеров и веса тела, расширение функциональных возможностей и т. д.). Однако этот процесс также зависит от конкретных условий жизни и деятельности человека, а также в значительной степени от физической активности. Зная и умело используя объективные законы возрастной периодизации, можно создать определенные условия, позволяющие оптимизировать развитие жизненно важных физических качеств, моторики, которые предпочтительны для формирования личности как отдельного человека, так и общества в целом. Значительное место в любом виде спорта занимает процесс развития моторики, составляющий основу технической подготовки спортсменов. Двигательные навыки - это заученные двигательные действия, которые носят сознательно автоматизированный характер, доведенные до совершенства в процессе выполнения упражнения. Овладеть двигательными навыками (техникой физических упражнений) - значит научиться управлять двигательными действиями, регулировать их в пространственных и временных параметрах с определенной интенсивностью прилагаемых усилий.

Психологические особенности процесса в двигательных навыках формирования:

Целостность действий.
Совершенство действия. Требуется высокая степень мастерства в выполнении всех элементов целостного двигательного действия : точности движений, устойчивости и гибкости навыка.
Автоматизм действий. Двигательные навыки следует довести до автоматизма, не исключая функции сознания.
Осведомленность о действии. Изменение движения всегда должно быть осознанным. Процесс формирования навыков и их использования в деятельности - это осознанный процесс.

Память - это процессы запоминания, сохранения и воспроизведения человеком мыслей, образов, эмоций и движений. Другими словами, память - это индивидуальный опыт человека. Основная функция памяти - накопление опыта. Без памяти все ощущения и восприятия исчезли бы без следа. Память создает условия для нормального функционирования мышления: все идеи и концепции хранятся в памяти. Память служит основой непрерывности психической деятельности человека в целом, связывая настоящее, прошлое и будущее. Опираясь на память, человек контролирует свое поведение и деятельность. Без памяти он всегда оставался бы в состоянии новорожденного.

Воображение - это процесс создания образа объекта или ситуации путем реструктуризации существующих представлений. В воображении внешний мир отражается своеобразным и неповторимым образом. Это позволяет не только программировать будущее поведение, но и представлять возможные условия, в которых это поведение будет осуществляться. Известно, что без волевых качеств проявление или развитие выносливости невозможно. В связи с этим существуют определенные психологические рекомендации по выбору метода тренировки на выносливость. При постоянных длительных нагрузках развиваются волевые качества, важные для выносливости стайера. В этом случае спортсмен преодолевает внутренние и внешние трудности с помощью единой, сильной, устойчивой силы воли. Интервальные нагрузки развивают импульсивную концентрацию волевого усилия. Атлет преодолевает трудности с помощью относительно краткосрочных, но интенсивных повторяющихся усилий.

Психической подготовкой принято называть совокупность воздействий на психику школьника, обеспечивающих формирование психологической готовности к достижению. Специальная психологическая подготовка охватывает те аспекты тренировки, которые напрямую связаны с оперативным управлением его психическим состоянием, обеспечивая оптимальную готовность к соревнованиям и к выполнению особо сложных упражнений.

Виды выносливости и факторы, влияющие на ее развитие

Выносливость - это способность человека длительное время выполнять любой вид двигательной активности без снижения ее эффективности.

Поскольку продолжительность работы в конечном итоге ограничивается наступлением утомления, выносливость также можно определить как способность организма противостоять физическому утомлению во время мышечной активности.

Мера выносливости - это время, в течение которого осуществляется мышечная активность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т. д.) Измеряется минимальное время для преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах измеряется время, в течение которого реализуется уровень заданной эффективности двигательной активности. В сложных координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (гимнастика, фигурное катание и др.), показателем выносливости является устойчивость технически правильного выполнения действия.

Выносливость так или иначе необходима при выполнении любых физических нагрузок. В одних видах физических упражнений он определяет спортивную результативность (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде), в других - позволяет лучше выполнять определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т. д.); в-третьих, помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метание, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и др.).

О степени развития выносливости можно судить по двум группам показателей:

Внешние (поведенческие), характеризующие эффективность двигательной активности человека при утомлении.
Внутренние (функциональные), отражающие определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающие осуществление этой деятельности.
Существует много видов выносливости: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная.

В практике физического воспитания обилие всех форм проявления выносливости обычно сводят к двум ее видам:

Общий;
Специальный.

Общая выносливость - это способность выполнять работу средней интенсивности в течение длительного времени при общем функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Основными составляющими общей выносливости являются возможности системы аэробного энергоснабжения, функциональная и биомеханическая экономия.

Общая выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает важным компонентом физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой для развития особой выносливости.

Особая выносливость - это способность эффективно выполнять работу и преодолевать переутомление в условиях, определяемых требованиями того или иного вида деятельности. Специальная выносливость классифицируется по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной активности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и др.).

Особая выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, скорости расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники усвоения двигательного действия и уровня развития других двигательных способностей.

Различные типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, у вас может быть высокая силовая выносливость, но недостаточная скорость или низкая координационная выносливость.

Проявление выносливости при различных видах двигательной активности зависит от многих факторов: биоэнергетической, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психического, генотипа (наследственности), окружающей среды и др.

К биоэнергетическим факторам относятся количество имеющихся в организме энергетических ресурсов и функциональные возможности его систем (дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительная и др.), Которые обеспечивают обмен, производство и восстановление энергии в процессе работы.

Физиологическая основа выносливости - аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенное количество энергии во время работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая максимально быстрое выведение продуктов обмена.

Анаэробные алактические источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 секунд.

Анаэробные гликолитические источники являются основными в процессе энергообеспечения работы продолжительностью от 20 с до 5-6 минут.

Факторы функциональной и биохимической экономии определяют соотношение результата упражнения и стоимости его достижения. Обычно эффективность связана с энергообеспечением организма во время работы, и поскольку энергоресурсы (субстраты) в организме почти всегда ограничены либо из-за их небольшого объема, либо из-за факторов, затрудняющих их потребление, человеческий организм стремится к выполнять работу за счет минимума энергозатрат. Причем, чем выше уровень подготовки, тем выше эффективность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую) в зависимости от уровня техники и рациональной тактики спортивной деятельности; физиологический и биохимический (или функциональный), который определяется тем, какая часть работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

Факторы функциональной устойчивости позволяют поддерживать активность функциональных систем организма в случае неблагоприятных сдвигов в его внутренней среде, вызванных работой (увеличение кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты в крови, так далее.). Способность человека поддерживать заданные технико-тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающую утомляемость, зависит от функциональной устойчивости.

Личностные и психические факторы имеют большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относятся мотивация к достижению высоких результатов, стабильность отношения к процессу и результатам многолетней деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и способность переносить неблагоприятные изменения внутренней среды объекта. тело, выполнять работу через не могу.

Генотип (наследственность) и факторы окружающей среды. Общая (аэробная) выносливость умеренно сильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор также существенно влияет на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62 - 0,75) обнаружены у статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияние наследственности и окружающей среды примерно одинаково.

Наследственные факторы в большей степени влияют на женский организм при работе на субмаксимальной мощности и на мужской организм при работе на умеренной мощности.

Специальные упражнения и бытовые условия существенно влияют на рост выносливости. Показатели выносливости данного моторного качества у занимающихся различными видами спорта значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты у не занимающихся спортом.

Поэтому при выборе методики обучения, подборе физических упражнений и дозировке физических нагрузок необходимо учитывать особенности развития организма школьников. Воздействие физических упражнений на организм оказывается благоприятным только тогда, когда они применяются в соответствии с требованиями и возможностями, определяемыми биологическим состоянием как организма в целом, так и его органов и систем.

Заключение

На основании изучения и анализа научно-методической литературы по проблеме исследования и данных, полученных в ходе эксперимента, можно сделать следующие выводы.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно сложном и равномерном изменении его отдельных органов и систем, окостенение большей части скелета заканчивается. В этом возрастном периоде по сравнению с предыдущим наблюдается снижение прироста развития координационных способностей. Тем не менее, у юношей еще есть немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если делать это систематически и целенаправленно. В этом смысле круговой метод преподавания урока позволяет разнообразить виды физических упражнений, легко дозировать интенсивность и объем заданий, повысить эмоциональность учащихся, что способствует формированию адекватной самооценки. уважение к личности, нравственное самосознание.

Круговая тренировка (от круга к кругу) - методическая форма тренировки, которая представляет собой последовательное выполнение (по кругу) специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные группы мышц и функциональные системы.

Для экспериментальной методики разработаны комплексы круговой тренировки юношей 10 - Х классов для улучшения процесса развития общей выносливости.

Основная суть круговой тренировки заключается в том, что нормированному выполнению подлежит весь объем специально смоделированного комплекса упражнений в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, с непременным условием постепенного перехода к прогрессивным нагрузкам с учетом индивидуальные особенности физического развития студентов, где посредством варьирования нагрузки при круговой тренировке составляют: интервалы отдыха между кругами; интервалы отдыха между станциями; интенсивность упражнения; количество кругов за одно занятие; количество станций в круге; количество повторений каждого упражнения.

Для достижения поставленной цели и решения задач был организован и проведен педагогический эксперимент на базе общеобразовательной школы с. Краснотуранск. В эксперименте участвовали юноши 16-17 лет, ученики 10-х классов, из которых были сформированы группы испытуемых по 10 человек в каждой.

Оба класса, в которых изучались предметы, посещали уроки физкультуры 2 раза в неделю по общешкольному расписанию по вторникам и четвергам. Мальчики контрольной группы (10 классов В) продолжили обучение по традиционной программе и адаптированной методике обучения и развития. В учебный процесс по физической культуре для 10-х классов внедрена экспериментальная методика развития общей выносливости.

Общая выносливость, т.е. способность выполнять оптимальные мышечные усилия в течение длительного времени - одна из важнейших физических способностей. Успех профессиональной, бытовой, военно-спортивной двигательной деятельности во многом зависит от уровня ее развития. Для объективности суждений исследования и обоснования гипотезы использовался метод контрольного тестирования. Предложенные тесты и образцы соответствовали действительности при изучении всестороннего физического развития при целевом воздействии. Итак, для изучения общей работоспособности сердца использовался индекс Руфье (тест Рутье Диксона); общая выносливость - 12-минутный бег Купера; IGST (Harvard step - тест) - скорость восстановления. Обсуждение полученных результатов показывает, что применяемый метод кругового обучения достаточно эффективен, и он имеет место на уроках физического воспитания в школе, где урок регламентирован по времени, а круговое обучение тратит минимальное время с положительным максимальным увеличением результат.

Список литературы

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов факульт. Phys. Образование пед. ин-тов - М - 1977.
Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого. - М.: Физическая культура и спорт, 1987.
Баландин Г.А., Назарова Н.Н., Козакова Т.Н. Урок физического воспитания в современной школе: Методические рекомендации для учителей. - М: Советский спорт, 2005.
Бутин, И. М. Физическая культура 9-11 классов общеобразовательных школ: Учебное пособие. - Ярославль, 1997.
Вайнбаум Ю.С. Дозирование физической активности в школе М: Просвещение, 1992.
Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. Н. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Академия 2006.
Должиков, И.И. Планирование содержания занятий физической культурой с 1 по 11 класс общеобразовательной школы с направленным развитием двигательных способностей учащихся. - М., 1994.
Евстратов, В.Б. Лыжи. - М.: Физическая культура и спорт, 1987.
Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической деятельности по физической культуре и спорту. Учебник. - М.: Академия, 2000.