Реферат на тему: Выявление роли и значения занятий физической культуры в укреплении здоровья человека

Содержание:

Введение

Проблема заболеваемости острыми респираторными заболеваниями очень велика. У каждого ребенка не менее 4-х ОРЗ или обострения хронических заболеваний носоглотки и респираторного инсульта. Актуальность проблемы заключается в большом количестве детей, у которых развиваются респираторные заболевания.

Для острых респираторных заболеваний характерны высокая температура, кашель, насморк, головная боль, удушье, у больного возникают приступы удушья, болезнь передается воздушно-капельным путем. В школьных и дошкольных учреждениях необходимо создать такую ​​систему; Рациональная физическая культура и закаливание играет ведущую роль. Поэтому основная нагрузка ложится не только на медицинских работников, но и на учителей, занятия физкультурой в бассейне 2 раза в неделю сокращают количество случаев ОРИ на 33%, а количество дней по болезни -22% . Плаватели более активны, у них улучшается аппетит ко сну. В 83,7% случаев установлена ​​прямая зависимость заболевания от количества курильщиков в семье.    

Профилактика острых респираторных заболеваний создает наилучшие условия для борьбы с гриппом, который затрагивает интересы всех детей и взрослых. Вне зависимости от состояния здоровья (от вируса не застрахован никто, даже выдающиеся спортсмены, здоровью которых можно позавидовать, тоже довольно часто болеют); Проблема физической реабилитации сегодня стоит крайне остро практически для каждой семьи с детьми. Хронический ренит, хронический тонселит, наверняка каждый ребенок встречался с этими заболеваниями. Система обучения и закаливания должна занять достойное место в жизни детей. Успех может быть только в том случае, если ребенок понимает, зачем он выполняет физические упражнения и закаливающие процедуры. Выпускная квалификационная работа состоит из введения двух разделов. Первый раздел состоит из трех глав. В первой главе раскрывается влияние физических упражнений и физического воспитания на организм школьников, меры, направленные на профилактику острых респираторных заболеваний, и методы, способствующие профилактике острых респираторных заболеваний. Во второй главе исследуется методика определения количества учащихся, подверженных острым респираторным заболеваниям. В конце прилагается заключительное приложение со списком использованной литературы.            

Роль физической культуры в укреплении здоровья школьников

Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия. Хорошее здоровье способствует успеху любой деятельности, в том числе умственной. Плохое здоровье - причина низкой успеваемости детей. Память, внимание, настойчивость зависят от общего состояния здоровья и физических возможностей человека. Движение, напряжение мышц, физическая работа - важное условие профилактики острых респираторных заболеваний. Движение - залог здоровья движение - жизнь Еще Аристотель утверждал, что жизнь требует движения.       

Физические упражнения станут основным средством укрепления здоровья. Содержание физических упражнений определяет их оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает адаптивную морфологическую и функциональную перестройку организма, что лучше отражается на улучшении показателей здоровья, оказывая лечебный эффект. Польза упражнений для здоровья особенно важна при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под воздействием физических упражнений можно изменить форму тела. Также большое значение имеют гигиенические факторы, к ним относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота, места работы, воздух), соблюдение дневного режима питания и сна, режима физических нагрузок.     

Целебные силы природы будут очень важны. При изменении метеорологических условий в организме происходят изменения, влияющие на работоспособность и здоровье.  

Природные силы природы используются двояко.

Как сопутствующий фактор, создающий максимально благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Занятия в лесу, на берегу водоемов способствуют активации биологических процессов, вызванных физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процессы утомления. 

Как относительно самостоятельное средство оздоровления и закаливания организма (солнечные и воздушные ванны, водные процедуры). Одно из основных требований к использованию целебных сил природы - системное и комплексное применение в сочетании с физическими упражнениями. Воздушное закаливание начинается с самых первых упражнений в лечебной гимнастике.  

Хорошо использовать при профилактике ОРЗ. Оздоровительные системы и комплексы дыхательной гимнастики. Кислород попадает в кровоток через легкие, где он соединяется с углеводами, белками и жирами. В результате высвобождается энергия, благодаря которой мы живем, думаем и движемся. Движение легких во время вдоха и выдоха производится определенными дыхательными мышцами. Чем они более развиты, тем лучше. Вы можете укрепить их с помощью дыхательных упражнений. Наиболее эффективно глубокое, нечастое и расслабленное дыхание. При этом воздух достигает альвеол, легочная ткань хорошо вентилируется, дыхательные мышцы работают экономно, и их работоспособность со временем восстанавливается. Усиление легочной вентиляции с помощью глубокого учащенного дыхания приводит к чрезмерному выбросу углекислого газа из организма. Это нарушает кислотно-щелочной баланс в крови, вызывает сужение сосудов, ухудшение кровоснабжения мозга и всех тканей организма. В спокойном состоянии и при небольшой нагрузке нормальное носовое дыхание, при котором воздух прогревается, очищается от пыли и микробов. Кроме того, возбуждает нервные окончания в носовых пазухах, на дыхание настраивается весь дыхательный аппарат (назо-пульмональный эффект), повышается тонус коры головного мозга, что способствует его развитию. При незначительных физических нагрузках многократно увеличивается легочная вентиляция, становится недостаточной проходимость носовых ходов. В этих случаях мы вдыхаем через нос и выдыхаем через нос и рот или вдыхаем и выдыхаем через нос и рот одновременно.                   

При умеренных физических нагрузках наиболее благоприятные анатомические условия для вдоха создаются, когда мышцы туловища не напряжены, грудь выпрямлена, - когда туловище выпрямлено, ноги вытянуты, плечи отведены (не поднимая их, так как верхняя часть груди сжимается) руки отводятся в стороны ниже плеч, при поднятии рук вверх, отведении прямых и согнутых рук назад, при поднятии рук к плечам, к поясу. Выдох следует делать при повороте, изгиб, на корточках, перемещая руки вниз, сгибая ноги, то есть с уменьшением поверхности тела.   

Сильное напряжение мышц желательно сочетать с выдохом, а вдох в исходном положении. Например, лежа на животе, поднимая верхнюю часть тела, руки вверх - задерживая дыхание и выдыхая. Это связано с тем, что при значительном напряжении мышц часть дыхательных мышц переключается на работу мышц. Кроме того, выдох усиливает возбуждение двигательного центра коры больших полушарий, головного мозга, а вдох подавляет его. Таким образом, выдох способствует мышечной работе. В упражнениях этого типа детали либо совсем не соответствуют рекомендациям по дыханию (они дышат так, как им комфортно), либо им нужно дать указание делать вдох в исходном положении. По окончании упражнений пауза обязательна, так как в этот момент дыхание нормализуется. Небольшие быстрые движения выполняются при нормальном дыхании. При обычном поверхностном дыхании выполняются повторяющиеся движения со значительной нагрузкой - прыжки на месте, прыжки со скакалкой. В таких случаях менее глубокое дыхание более полезно для организма, поскольку оно потребляет меньше энергии, необходимой для физической работы. Темп дыхательных движений должен быть спокойным, а не частым, а выдох - несколькими долгими вдохами. Полный выдох освобождает легкие от отработанного воздуха, что рефлекторно усиливает вдох. Поэтому, обучая дыханию, нужно прежде всего обращать внимание на выдох, чтобы добиться его продолжительности. Упражнения с длительным выдохом нормализуют темп и ритм дыхания, укрепляют дыхательные мышцы. 

Особенно полезен в этом случае выдох с преодолением сопротивления полузакрытыми губами, сжатыми зубами, выдох через трубку. Также существует полное дыхание йогов. Делается это так. Стоя или сидя прямо, с разложенной грудью, вдохните до конца, а затем с силой диафрагмы, направленной вниз, вытолкните живот как можно дальше вперед. Затем, не опуская живот, вдыхая воздух, раздвиньте средние ребра. Затем расширьте верхние ребра до ключицы (приподняв ключицу вверх). Теперь легкие хорошо наполнены воздухом. Но для того, чтобы он попал в самые маргинальные клетки легких, необходимо, задерживая дыхание, втянуть живот - насколько это возможно. Тогда от движения снизу вверх легкие раздуваются, раздвигая грудную клетку. Несколько секунд и, не опуская диафрагму, медленно выдохните. Вам нужно сосредоточиться на каждом акте дыхания. На начальном этапе рекомендуется дышать так: вдох - 8 секунд, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 8 секунд, задержка - 4 секунды. При ходьбе вы можете синхронизировать свое дыхание с количеством шагов и сердцебиением. Очищающее дыхание. Сделайте медленный полный вдох, задерживая воздух на короткое время, а затем короткими и сильными короткими рывками выдавите его через губы, свернув в трубочку, не надувая щеки. Кончик языка прижат к нижним резцам, но не напрягает его. 

В этом случае следует гасить силу толчков. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть не меньше предыдущей. Поначалу можно выполнять не более трех актов очищающего дыхания. Это дыхание разрушает остаточный воздух, углекислый газ, попавший в легкие. Эффективен при переутомлении. Бодрящее дыхание - задувая свечу. Сделайте полный вдох и задержите дыхание, насколько это приятно. Сложите губы трубочкой и на трех резких выдохах выдохните весь воздух, как будто пытаясь задуть горящую свечу. При первом выдохе воздух выходит из живота, при втором - из груди, при третьем - из верхних частей легких. Голова и туловище держите прямо. Упражнения выполняются с большим энтузиазмом. Стимулирующее шипящее дыхание. Полный вдох, задержка и расширенный выдох через рот. Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и все с шипением, как при произнесении звука с. Сопротивление выходящему воздуху создает язык.                                      

Чтобы научиться правильно дышать, вам необходимо уметь управлять дыхательными мышцами, развивать их и укреплять. Различают три типа дыхания: грудное, брюшное, смешанное. Во время грудного дыхания при вдохе грудная клетка расширяется в переднем, заднем и боковом направлениях; при выдохе ребра опускаются, объем груди уменьшается. При брюшном дыхании вдох осуществляется сокращением и опусканием диафрагмы. Таким образом, объем грудной клетки увеличивается сверху вниз, а выдох осуществляется за счет подъема диафрагмы и уменьшения объема грудной клетки. На выдохе передняя стенка живота выступает вперед; при выдохе он втягивается. При смешанном типе дыхания вдох и выдох происходит с увеличением и уменьшением объема грудной клетки во всех направлениях - вперед и назад, в стороны и сверху вниз. Этот тип дыхания более естественный. Он встречается у детей и взрослых в повседневной жизни и во время выполнения, но без специальной подготовки не является достаточно полным. Модели грудного и брюшного дыхания рекомендуются для укрепления, тренировки дыхательных мышц и развития подвижности.           

Дыхательная гимнастика - это специальные упражнения для развития дыхательных мышц.

Существует множество систем дыхательных упражнений. Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой. Это дыхательная система К.П. Бутейко, а также многие системы дыхательной гимнастики, созданные на западе и востоке.      

Предложенный в 1974 г. Стрельниковой А.Н. метод лечения заболеваний, связанных с потерей голоса, стал применяться при лечении острых респираторных заболеваний. Обычно в лечебной физкультуре вдох совпадает с положениями тела или движениями, которые создают более благоприятные анатомические движения для расширения грудной клетки и опускания диафрагмы, и выдох с положением или движениями, которые облегчают опускание грудной клетки и подъем диафрагмы.   

Однако такое сочетание ЦН отличается глубоким дыханием, повышенной неравномерностью вентиляции. Так называемое парадоксальное дыхание лишено этих недостатков, при котором положение тела и движения препятствуют осуществлению вдоха и в то же время способствуют укреплению дыхательных мышц без ненужного увеличения вентиляции. 

Для согласования движений и вдоха рекомендуется мысленно считать: раз, два, три, четыре. Вначале следует сосредоточиться на тикании часов: начать с 8 вдохов подряд, затем сделать паузу. Паузы между вдохами - от 1 до 5 секунд. Комплекс упражнений по системе Стрельника. 

Метод дыхательной гимнастики, предложенный В.К. Дурымановым в 1976 году, применяется при ряде заболеваний, в том числе при бронхиальной астме. Первое упражнение, которое автор называет ритмическое дыхание, выглядит следующим образом: спокойное дыхание - пауза 3 секунды с полным расслаблением мышц; затем спокойный выдох без напряжения и снова пауза на 3 секунды ; затем спокойное и естественное дыхание. Эти упражнения выполняются в положении лежа, сидя стоя, до полного развития на фоне расслабления мышц, можно выполнять ходьбой: выдох, затем 3 шага, пауза, затем пауза на 3 шага, спокойный вдох. Второе упражнение, дыхание уступом, заключается в следующем: 3-4 коротких вдоха подряд, за которыми следует такое же количество коротких вдохов. Упражнения выполняются в покое, а также при ходьбе и беге. Автор отождествляет механизм физиологического действия этого упражнения с механизмом воздействия на организм смеха и плача. Смех - это серия коротких непрерывных вдохов, а плач - это серия коротких вдохов. Такое дыхание приводит к усиленному раздражению слизистой оболочки проходящих по ним дыхательных путей воздухом, что способствует появлению кашля и способствует удалению мокроты.           

Система Н. Амосова рекомендована для определения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такая система физкультурно-оздоровительной направленности как наиболее доступная и достаточно информативная задача - подъем по лестнице. Для начала следует медленно, не останавливаясь, подняться на 4 этаж. Если после подъема пульс ниже 100 ударов в минуту, то это отличный результат, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Следующим этапом теста после тренировок в Сирии станет подъем на 6 этаж. Через 2 минуты. Если при этом пульс выше 140, то тренироваться все равно нужно.      

При проведении лечебной физкультуры необходимо приучать детей к правильному ритму дыхания, сначала дыхательные упражнения выполняются лежа, в дальнейшем можно переходить к методике динамического дыхания.

Основная цель закаливания - улучшение механизмов терморегуляции, повышение активности скелетных мышц, повышение иммунитета и, как следствие, снижение заболеваемости. Еще Гиппократ упоминал о целительной силе закаливающих процедур и об опасности изнеженности, постоянного пребывания в тепле. Авиценна в каноне медицинской науки также подчеркивал необходимость купания в холодной воде. У многих народов тунгусов, цыган, якутов был обычай вытирать снегом маленьких детей, обливать их холодной водой. В России издавна популярны обливание холодной водой, растирание снегом, купание в проруби после парилки. В 1841 г. была опубликована книга русского врача М. Ламовского Полные сведения об использовании холодной воды, в которой описывается полное использование холодной воды при лечении болезней. Воздушные ванны - это комплексное воздействие на организм температуры воздуха, влажности, ветра, рассеянной солнечной радиации. Закаливающее действие этих ванн тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздухом. Воздушные ванны применяют в теплое время года при определенной температуре в зависимости от характера заболевания и степени закаливания организма. Начать следует с температуры +20С, умеренной влажности без ветра, а затем постепенно снижать температуру. Продолжительность процедур от 5 до 15 минут. В дальнейшем время принятия ванн увеличивается на 5-10 минут ежедневно и достигает 1-2 часов.               

При бронхоэктазиях упор делается на кашель, дренирование в различных положениях тела. Плавание и игра рекомендуются для правильного дыхания и тренировки дыхательных мышц. Гимнастика проводится в положении лежа и сидя.    

При бронхиальной астме важно расслабление дыхательных мышц с помощью массажа, затем выполняется гимнастика с упором на выдох, в том числе диафрагмальное дыхание и нижнее реберное дыхание.  

Для легкой атлетики характерны упражнения, требующие силы и ловкости. Легкая атлетика воспитывает в человеке ловкость, силу, настойчивость, решимость и волю к победе. Бег, можно сказать, является основой легкой атлетики и одним из средств разностороннего физического развития, так как в работе задействовано большое количество крупных мышц, значительно повышается активность всего организма, работоспособность легкие. Основным средством профилактики станут физические упражнения, оказывающие на организм лечебное воздействие, заключающееся в тонизирующем и трофическом воздействии на организм. Лечебный эффект упражнений заключается в том, что во время мышечной активности импульсы от рецепторов, участвующих в движении, усиливаются. В то же время двигательная область коры головного мозга также возбуждается, и все вместе вызывает повышение функций. Тонизирующий эффект также обусловлен положительными эмоциями, возникающими, как правило, во время физических упражнений. Трофический эффект заключается в том, что под влиянием мышечной активности улучшаются обменные процессы в тканях и процессы регенерации. Приток крови к тканям и органам увеличивает поступление пластических белковых веществ и улучшается, их усвоение также влияет на то, что под воздействием тренировок кости укрепляются. Все органы и системы человеческого тела. Под воздействием физических упражнений восстанавливаются функции как отдельного органа, так и всего организма. Физические упражнения нужно делать ежедневно утром утром, а вечером не позднее, чем за два часа до сна. Выполняйте упражнения в чистом проветриваемом помещении, а еще лучше на свежем воздухе, в легкой удобной одежде и удобной обуви. Каждое упражнение следует начинать с элементарных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.                  

Методика проведения физических упражнений в воздухе с целью профилактики и укрепления здоровья

В последние годы разработаны методики проведения физкультурного воспитания детей школьного возраста на свежем воздухе в течение Круглого года. Установлено, что при соблюдении разработанной методики уровень здоровья детей повышается, а заболеваемость снижается. 

Начать занятия желательно с детей средней группы детского сада, когда они полностью овладеют навыками ухода за собой (переодеться в спортивный костюм, натереть кожу после занятий). Наиболее предпочтительное время для занятий - лето. Необязательно проводить занятия на природе. Вначале могут быть разные варианты совмещения занятий на свежем воздухе и в помещении, например, одно занятие в воздухе и два в зале, затем два в воздухе, одно в зале. На свежем воздухе в зимний период года детей следует заниматься не чаще 3-х раз в неделю, а летом - ежедневно. При организации подобных занятий немаловажным фактором является одевание детей в спортивную форму и повседневную одежду после занятий с предварительным сухим растиранием тела. Для получения хорошего конечного результата - снижения заболеваемости детей при проведении занятий на воздухе - важна также система подготовки воспитателей, детей родителей.      

Методика проведения занятий в воздухе. Особенность занятий на свежем воздухе в холодный период года - повышение двигательной активности детей с целью сохранения теплового баланса. Для этого используются как фронтальные, так и групповые методы организации занятий, проводится специальный подбор игр. Структура активного отдыха не отличается от таковой в залах. Он включает вводную, основную и заключительную часть. Продолжительность занятий от 20-25 минут в средней группе детского сада до 30-35 минут в старшей группе.     

Во вводной части занятий в холодное время года наращивание детей на детской площадке не проводится и после небольшой прогулки проводится бег по 2 - 4 минуты. После бега выполняются прыжки на одной или двух ногах, с ступни на ступню. 

В основной части занятий проводится комплекс общеразвивающих упражнений, после чего выполняется небольшой бег - от 40 секунд до 2 минут. В зависимости от возраста. После выполнения упражнения и бега организуются игры, которые повторяются 4 - 5 раз, паузы между ними короткие.  

В завершающей части выполняется медленный бег, переходящий в ходьбу, во время которой выполняются дыхательные упражнения.

В холодное время года рекомендуются упражнения, вызывающие у детей большой интерес и эмоциональный подъем, способствующие увеличению подвижности. В ветреные дни следует выбирать места, наиболее защищенные от ветра. В зимний сезон активный отдых на свежем воздухе можно проводить при температуре 15-18 градусов тепла..При температуре ниже - 18С. Продолжительность занятий следует сократить до 15-20 минут, и можно будет заниматься детьми от 2-3 лет обучения. В очень сырые, дождливые и морозные дни занятия физкультурой следует проводить в зале с открытыми окнами, как и занятия на севере. В этих случаях дети надевают спортивный костюм, кроссовки без шерстяных носков, а на футболку и колготки - головной убор.      

Активный отдых на свежем воздухе лучше начинать в теплое время года. При постепенном снижении температуры окружающей среды не происходит сбоя механизмов адаптации. 

Одежда для занятий физкультурой в воздухе у детей должна быть следующей: шорты и футболка, на ногах - тапочки или получешки. В холодный период (+3, - 6С - спортивный костюм, футболка, футболка с длинным рукавом, колготки, шерстяные тапочки, хлопчатобумажные, однотонные или шерстяные носки, кроссовки (в сырую и холодную ветреную погоду - варежки). 6 - 1.) Наденьте спортивный костюм, футболку, фланелевую рубашку с длинными рукавами, колготки, шерстяную шапку на хлопковой подкладке, шерстяные носки, кроссовки, рукавицы. У вас должно быть две пары рукавиц на случай, если одна промокнет. 

Зимой, когда ветер дует и температура опускается до (- 12-15 * с), надевают дополнительную куртку и леггинсы, поверх спортивного костюма - куртку из непродуваемой ткани,

Незакаленным детям в начале занятий даже в не очень холодные морозы можно порекомендовать надеть шерстяной свитер под спортивный костюм, а кроссовки заменить на легкие сапоги. Необходимо следить за тепловым состоянием ребенка и в случае перегрева (горячий и потный затылок, шея) можно снять один слой одежды во время тренировки. 

Неуместно проводить занятия с детьми, одетыми в зимнее пальто, шапки-ушанки. Такая одежда затрудняет движение и вызывает повышенное потоотделение. 

После уроков дети в групповых комнатах натираются сухим полотенцем и полностью переодеваются в повседневную одежду и нижнее белье. Сначала следует сменить кроссовки и брюки, а только после этого снять куртку, рубашку, футболку и натереться. К первому занятию следует привлечь медсестру или няню.  

Физкультурой следует заниматься до или в конце прогулки. Однако нельзя позволять детям выходить на улицу потными. Занятия по окончании прогулки рекомендуются в холодное время года, так как дети остаются в помещении после активной мышечной деятельности.  

При проведении упражнений на открытом воздухе, а также в помещении важно обращать внимание на то, чтобы упражнения носили неритмичный характер. Такая методика проведения занятий соответствует тем особенностям физиологии, которые представлены в раннем послеродовом возрасте. При выполнении упражнений общая плотность должна составлять 90-95%, а плотность моторики - 80-90%.   

Физкультурно-развлекательные мероприятия, направленные на профилактику острых респираторных заболеваний

Горные лыжи. Начать обучение детей катанию на лыжах можно с 3 лет. Необходимо правильно подобрать лыжи, палки и обувь. Лыжи подбираются с учетом роста ребенка, несколько меньше, чем у взрослых. Если у взрослых длина лыжи соответствует длине тела с поднятой рукой, то у детей она должна быть равна длине тела с поднятой до локтя рукой. В следующем году по мере освоения техники длина лыж увеличивается. Более короткие лыжи делают их более управляемыми и, следовательно, легче научиться кататься на них. Первые занятия нужно проводить на площадке от 50 до 20 и даже меньше, по которой проложены тропы.     

Для тренировок выбираются безветренные площадки или занятия проводятся в безветренную погоду, при температуре ниже - 10 * С. 

Первые занятия проводятся в одежде, в которой ребенок ходит по воздуху. Обувь должна подходить к лыжным креплениям: к жестким креплениям, лыжным ботинкам. Жесткие крепления удобнее для обучения и катания детей - они облегчают управление лыжами. Но в них ноги быстрее замерзают, если ребенок малоподвижен на уроках. Поэтому лыжные ботинки должны быть достаточно прочными, чтобы носить теплые носки. С мягкими или полужесткими насадками - валенки или сапожки. Лыжные палки подбираются по высоте: ставятся на пол рядом с ребенком, они не должны доходить до уровня плеч на 3-5 сантиметров. Перед катанием на лыжах детские лыжи натирают мазью.       

Первые занятия проходят без палок. С 4 лет нужно учиться самостоятельно, ставить и снимать лыжи, с 5-6 лет ходить с вводным шагом, делать повороты на месте, шагая в стороны. В этом возрасте вполне доступно восхождение на небольшую горку. В 7 лет ребенок должен овладеть ходьбой с переменным шагом с палками, самостоятельно взбираться на гору и выбрасываться с нее, преодолевая путь 1-2 км с остановками для отдыха. К обучению катанию на лыжах допускаются опытные дети с 7 лет под тщательным медицинским наблюдением.    

Для детей младшего возраста промышленность выпускает лыжи с мягкими креплениями. К недостаткам таких креплений можно отнести сложность катания при катании на лыжах. При этом такие лыжи можно прикрепить к теплой обуви - валенкам - и прогуляться от 1,5 до 2 часов и дольше. При этом ноги не переохлаждены. Жесткие крепления позволяют хорошо контролировать лыжи, но в таких креплениях ноги быстро переохлаждаются. Мы разработали новый способ крепления лыж к обуви, благодаря которому ступни не переохлаждены. Для этого создано приспособление для жесткого крепления лыж к валенкам. Используется жесткая застежка типа ратофелл, но к валенкам пришивается кожаная подошва. В новом жестком креплении диапазон движений в голеностопном суставе приближается к лыжным ботинкам.        

Санки - одно из любимых зимних увлечений детей. Катание на лыжах начинается с небольшого плавного скольжения на 1,5-2 метра в положении сидя со спинкой на спине. Не менее увлекательное занятие для детей - катание с гор на тарелке.  

Коньки. Катание на коньках помогает улучшить координацию движений, повысить двигательную активность. Первые занятия можно начинать на двухполосных коньках, которые повышают устойчивость ребенка. Больше уверенности в себе дети приобретают, когда учатся стоять и ходить на коньках по асфальту или деревянному полу. И только тогда им разрешат выйти на лед. Обучение катанию на коньках может облегчить специальное снаряжение - финские санки, за которые ребенок держится, или специальные поручни. Начинать учить ребенка кататься на коньках следует в возрасте 3-4 лет.        

Самокат. Это излюбленное развлечение детей от 2 до 3 лет: катание на самокате поддерживает естественную осанку и двигательные реакции, которые по своему характеру схожи с бегом. Научившись кататься на самокате, дети быстро и легко учатся кататься на двухколесном велосипеде.   

Велосипед. Вы можете начать учиться ездить на двухколесном велосипеде с широкими шинами после того, как ваш ребенок научится ездить на самокате. Важно следить за правильной осанкой ребенка. Методика описана А.В. Листеневой. 

Игры. Подвижные игры для детей младшего школьного возраста - обязательный элемент бесплатного научно-организационного воспитания детей. Игры - важный процесс коллективного общения детей, их социальной адаптации. Помимо физического воспитания, они дисциплинируют детей, развивают черты подчинения своих интересов интересам коллектива. Задача воспитателя - правильно организовать игру, направить действия детей, контролировать физическое состояние, не допустить их переутомления.     

Плавание для детей 4-6 лет. Описана методика обучения плаванию, разработанная в нашей стране Т.И. Осокиной. Он предполагает не только овладение навыками и умением держаться на воде и плавать, но и закаливание. Систематические занятия плаванием снижают заболеваемость, увеличивают жизненную емкость легких и силовые показатели скелетных мышц. Однако подобного закаливающего эффекта плавания можно добиться только при соблюдении разработанных рекомендаций.      

Приучать детей к поливу необходимо с 3-4 лет. Для этого можно купаться в чистом открытом водоеме - в озере, реке, море, бассейне. Взрослые попадают в неглубокий участок водоема с ребенком. Его учат не бояться воды. Продолжительность пребывания ребенка в воде с температурой 25С в возрасте 4 лет составляет 2 - 3 минуты.    

Купание и подготовку к плаванию в детском саду, в бассейне проводит воспитатель или медсестра, прошедшие специальную подготовку.

На первых уроках ребенку дается возможность освоиться в воде, вместе с педагогом они заходят в воду и окунаются, игры устраиваются на мелководье. Дети учатся двигаться по воде. Впоследствии учат движениям ног во время плавания.  

В сидячем положении на берегу водоема или зала ребенок опирается руками на спину, выпрямляет ноги и совершает несколько движений вверх-вниз. Затем такие же движения проделываются в воде на неглубоком месте водоема или бассейна.

Игры и веселье помогают освоить простые, но необходимые движения в воде. 

Цапли. Дети, заходя в воду по колено, ходят высоко, приподняв ноги.  

Дровосек в воде. 6-7 детей, стоя кругом в воде по колено, расставили ноги шире плеч, сложили руки в замке, приподняли их над головой, затем резко наклонились вперед - разрезая воду..  

Покажи пятки. На неглубоком месте положите руки на низ, выпрямите и вытяните ноги назад, чтобы пятки были видны на поверхности.  

Езда по кругу. Ребенок надевает резиновый круг или садится на него и катится, гребя руками, как веслами. 

Подготовка к плаванию детей от 6 лет. После повторения изученных ранее упражнений для освоения в воде они переходят к новым упражнениям, осваивают упражнения на выдох в воду, скольжение на груди, движения ног. 

Сначала учат дышать в воду на берегу. Детей поощряют выдувать небольшой лист бумаги из ладони. Затем переходят к водным упражнениям. Ребенок находится в воде на глубине по пояс, его губы находятся на уровне воды и дует на нее, как на горячий чай. Затем он опускает губы в воду и выдувает из воды, затем погружается в воду ниже уровня глаз и выполняет то же упражнение. Упражнения выполняются несколько раз за одно занятие, повторяя их на каждом занятии.     

Погружение в воду - это не более чем дайвинг. Простейшие упражнения в нырянии, помимо умения задерживать дыхание в воде и выдоха, знакомят детей с подъемной силой воды, что является необходимым навыком в обучении плаванию. 

Тренировка планеризма. В то же время он учит ребенка сохранять горизонтальное положение для сохранения равновесия. Сначала на суше имитируют положение тела в воде. Дети поднимают руки вверх и становятся на цыпочки: держат голову между руками, глядя прямо, подтягиваются так, чтобы быть прямыми, как стрела.   

Скольжение по воде происходит следующим образом. Ребенок входит в воду по пояс лицом к берегу, затем садится и вытягивает вперед руки. Отталкиваясь от дна двумя ногами, он скользит по воде. Чтобы снизить удельный вес тел в воде и тем самым облегчить скольжение на первом этапе, детям предлагается делать глубокий вдох во время скольжения. При систематических упражнениях они быстро осваивают динамическую и статическую подъемную силу воды, начинают ощущать опору на воде. Упражнения выполняются 6-8 раз. Упражнения для овладения движениями ног сначала выполняются на берегу, а затем лежа на мелководье. В положении лежа в воде ребенок упирается руками в дно. Ноги необходимо вытянуть, расставить на ширине плеч и плавно перемещать вверх-вниз. В то же время ноги вспенивают воду. Колени не должны сильно сгибаться во время этого упражнения. Такие движения ног подготавливают ребенка к плаванию ползком.    

В дальнейшем необходимо закрепить выученные движения в играх и развлечениях. Можно предложить детям пройтись по воде, помогая себе поглаживанием правой и левой рукой, или на мелководье, лежа в воде, попеременно опираться правой и левой рукой и таким образом двигаться вперед. При этом ноги должны двигаться вверх-вниз.  

Фонтанная игра. 3-4 игрока входят в воду на неглубокое место и, взявшись за руки, образуют круг, затем опускают руки, садясь на дно, откинувшись руками, и вытягивают ноги. По сигналу взрослого все одновременно начинают бить по воде прямыми ногами, поднимая фонтан брызг.  

На 7-м году жизни повторяются упражнения, освоенные в предыдущие годы обучения: выдох в воду, скольжение. За одно занятие количество таких упражнений увеличивается до 12-20. В этом возрасте при закреплении упражнения на выдох в воде детей учат открывать глаза в воде, смотреть по сторонам, достать игрушки снизу. Такие упражнения лучше выполнять вдвоем, в парах. Для улучшения навыка скольжения количество упражнений в одном занятии увеличивается до 8 - 10. Длина скольжения увеличивается. В этом случае ребенок должен активно отталкиваться ножками. В этот период детей учат плавно входить в воду во время скольжения.      

Следующий этап обучения плаванию связан с овладением умением правильно двигать ногами при скольжении как на груди, так и на спине. Для этого сначала используйте резиновый круг или пенопласт. Ребенок держит круг или доску в вытянутых руках. Энергично упираясь ногами в стенку или дно бассейна, дети скользят в вытянутом положении. Движения ног вверх и вниз в первых упражнениях начинаются в конце скольжения.    

Физические, механические и температурные эффекты, создаваемые водной средой, являются причиной многих благоприятных реакций организма, стимулирующих функциональное развитие всех систем. При регулярных упражнениях происходит укрепление и развитие дыхательных мышц, увеличение грудной клетки и жизненный объем легких.  При систематических занятиях физкультурой укрепляется здоровье, улучшается настроение, реже человек заболевает простудными заболеваниями. Укрепляются все системы тела и группы мышц.    

Заключение

Защита собственного здоровья - прямая обязанность каждого; он не имеет права перекладывать это на других. Ведь часто бывает, что человек, который ведет неправильный образ жизни, страдает вредными привычками, гиподинамией, лишним весом, к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и только потом вспоминает о медицине. 

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить человека от всех болезней. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, темперамент, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья.  

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, в условиях творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохранит молодость, продолжая творческую деятельность. 

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. д.

Здоровье - первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Поэтому значение физической культуры в формировании здорового образа жизни школьников огромно. Именно от того, насколько и как человек занимается физкультурой и спортом, зависит его здоровье. Оптимальный двигательный режим, правильное питание, сочетание работы и отдыха способствует повышению устойчивости организма к внешним воздействиям. Здоровье нельзя купить никакими средствами, а значит, его нужно беречь.    

Список литературы

1. Авдулина А.С. Жизнь без наркотиков. М., Физическая культура и спорт, 1973
2. Антонова О. Н., Кузнецов В. С. Лыжная подготовка: Методика обучения: Учеб. Пособие для студентов. Среда, пед. Учебник. Учреждения. - М., 1995
3. Буйлова Н.С., Вакулина Т.А. Многолетняя деятельность по укреплению здоровья, - Ростов-на-Дону, 1985
4. Бутин И. М. Горные лыжи: Учебник. инструкция для шпильки. выше. Пед. образовательные учреждения. - М.: Издательский центр Академия, 2005
5. Гавалов С.М., Казначеев Л.Ф., Смирнова Л.П. Рецидивирующий бронхит у детей и подростков. - Л.: 1985