Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Выносливость борцов

Содержание:

Введение

Актуальность работы заключается в том, что вольная борьба является одним из видов спорта, обеспечивающих гармоничное развитие подрастающего поколения. Вольной борьбой можно заниматься с раннего детства и до старости. Широкая сеть спортивных школ, спортивных школ, спортивных секций позволяет формировать спортивный резерв и обеспечивает массовость занятий по борьбе.

В спортивной подготовке юных борцов сложилась ситуация, когда программный материал и методика тренировок были перенесены из взрослого контингента занимающихся мальчиками и детьми. В таких условиях ранняя специализация приобрела ряд недостатков, связанных с недооценкой особенностей детской психики и присущих детям форм жизни.

Традиционная практика технико-тактической подготовки ориентирована на изучение приемов с постепенным включением их в схватку, при этом тренеры упускают из виду изучение основных элементов технико-тактических действий (стойка, дистанция, движение, хватки, освобождение от захватов)., тиснение, маневрирование и другие элементарные действия). Они считают, что овладение этими действиями борцами происходит само собой. Чтобы применять приемы в схватках, борцам необходимо овладеть борцовскими навыками, обучение которым тренеры стараются обеспечить, включая тренировочные и тренировочные поединки, но в таких условиях навыки у детей формируются медленно и с большим трудом. Традиционные методы не могут успешно решить эти проблемы, но с помощью игровых методов это возможно. Игровые методы обучения и тренировки в спорте получают все большее распространение в различных видах спорта, в частности в борьбе. В работе Кондрацкого И.А., Грузных Г.М., Игуменовой В.М. обобщен большой опыт использования игр при формировании основ единоборств в вольной борьбе, но пока он не нашел широкого применения.

Понятие об общей физической подготовке

Общефизическая подготовка направлена на формирование и развитие у спортсмена базовых навыков и умений, необходимых для занятия любым видом спорта. Одним из важнейших условий осуществления физического воспитания является его рациональное построение на достаточно длительные периоды времени.

Построение уроков физкультуры основано на законах физического воспитания и спортивной тренировки.

В качестве средства общефизической подготовки (ОФП) практически во всех видах спорта используется кросс-бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры.

На начальном этапе подготовки должен преобладать базовый ОФП (примерно 60%). С повышением уровня вольного борца соотношение между GPP и SPP меняется.

Общефизическая подготовка включает развитие двигательных качеств, силовых способностей борцов вольной борьбы, а также развитие выносливости.

Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельно качественные аспекты двигательных возможностей человека и индивидуальных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и факторами психическими, в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и комплексно. Физические (двигательные качества связаны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (сила-слабость, подвижность-инертность и др.), Которые проявляются в структуре качеств в виде естественных задатков. Победа в проявлении одни двигательные качества человек теряет другие.

Физические (двигательные) качества можно разделить, в зависимости от их структуры, на простые и сложные.

Чем большее количество анатомических, физиологических и психических факторов определяет феномен качества, тем он сложнее. Но сложные качества, такие как ловкость, точность, прыгучесть, не являются суммой простых.

Комплексное качество - это комплексная характеристика качества двигательного действия, встроенная в интернализатор.

Таким образом, общефизическая подготовка направлена на развитие общих физических качеств борцов вольного стиля.

Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств. Методы развития силы

Под силой следует понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять внешним силам за счет мышечных усилий (сокращений). Сила - одно из важнейших физических качеств в подавляющем большинстве видов спорта, поэтому спортсмены уделяют ее развитию чрезвычайно много внимания.

Механизмы проявления силы связаны с регулированием напряжения в разных режимах их работы:

изометрические - без изменения длины мышц;
миометрический - длина мышцы уменьшается (при циклических движениях);
плиометрический - увеличение длины мышцы при растяжении.

Этот режим связан с приседанием, раскачиванием при броске мяча и т. д.

Сегодня тренеры выделяют следующие виды силы:

максимальная изометрическая (статическая сила), - показатель силы, отображаемый при удерживании ограничительных грузов в течение определенного времени;
медленная динамика (сила нажатия), проявляющаяся при движении объектов большой массы, когда скорость движения практически не имеет значения;
высокоскоростная динамическая сила характеризуется способностью человека перемещать за ограниченное время большие веса с ускорением ниже максимального.
взрывная сила - способность преодолевать сопротивление при максимальном напряжении мышц в кратчайшие сроки. В этом случае сочетаются сила и скорость движений, т. е. Шаг как единое специфическое качество.

Умение использовать все виды силы, а также умение быстро переключаться между силовыми эффектами довольно важно для борцов вольного стиля, потому что в этом виде спорта требуется умение преодолевать гравитацию земли, поднимая соперника во время броска., а также для ускорения, совершая атаку, при толчке, а также требуется достаточно быстро реагировать на изменение позиции противника, чтобы провести контратаку.

Таким образом, спортсмен, занимающийся вольной борьбой, в процессе формирования общих навыков и умений должен уделять внимание процессу развития всех видов сил.

Силовая выносливость

Выносливость занимает особое место среди физических качеств. Любые другие качества - сила, скорость, гибкость, координация - в большинстве случаев проявляются некоторое время или при многократном повторении, что требует определенного уровня выносливости. Также установлена тесная связь между уровнем развития выносливости и состоянием здоровья: чем больше выносливость у человека, тем выше его потенциал здоровья. Таким образом, основным средством наращивания здоровья являются физические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Для начала нужно научиться правильно дышать - глубоко и ритмично. Важно сочетать дыхание с движением, делать короткие энергичные выдохи именно на тех фазах движений, которые обеспечивают максимальное напряжение сил.

Полезно экономить силы: не напрягать лишние мышцы, избегать лишних движений. Чрезмерный стресс тратит силы, снижает скорость движения, отвлекает внимание и, кроме того, перегревает организм из-за совершенно бесполезного сжигания калорий.

Воспитание выносливости осуществляется путем решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предыдущей фазы, но с обязательным выходом в фазу компенсаторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать переменный характер работы с обязательно изменяющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий при беге по пересеченной местности).

Различают силовую выносливость для динамической работы и статистическую выносливость (способность сохранять сидячее положение тела и т. д.).

Силовая выносливость - это способность длительное время прилагать оптимальные мышечные усилия. Успех двигательной активности зависит от уровня развития силовой выносливости. Силовая выносливость - это сложное комплексное физическое качество, определяемое уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислород, и состоянием нервно-мышечного аппарата. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Развитие силовых возможностей и выносливости является обязательным условием для борцов на этапе начальной подготовки, ведь продолжительность сета составляет 1,5 минуты, в течение которых вам предстоит выдержать всю массу противника, а также все его попытки уложить вы опускаетесь, и это вызывает большой расход энергии и, как следствие, усталость. В связи с этим необходимым условием является наличие выносливости и умения распределять свои силы между борцами еще на этапе начальной подготовки. Повышенная эмоциональность ребенка, легкость формирования условно-рефлекторных связей и их изменения, развитие моторики - все это дает возможность изучать сложные технические действия. Общая работоспособность достаточно высокая, но достигается за счет большего, чем у взрослых, напряжения вегетативных функций организма, и прежде всего кардиореспираторной системы. Медленные тренировки и медленное восстановление после тяжелых нагрузок приводят к увеличению времени разминки и интервалов отдыха между интенсивными тренировками.

Таким образом, развитие силовой выносливости - чрезвычайно важный процесс для борцов вольного стиля. Формированию общей и специальной выносливости необходимо уделять особое внимание в процессе учебных и тренировочных занятий. На начальном этапе подготовки борцов вольного стиля выносливость формируется за счет выполнения бега по пересеченной местности, упражнений с отягощениями и т. д. В целом на развитие выносливости отводится 20% от общего времени тренировочного занятия.

Методы развития скорости

Быстрота - это способность борца при определенных условиях мгновенно реагировать высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемый при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации мышечной работы за минимальный для этих условий промежуток времени. и не требующий большого расхода энергии. В нашем случае внешний раздражитель - это противник, его движение, попытки схватить, а затем бросить. Задача борца в этом случае - вовремя отреагировать на эту попытку, а в худшем - предотвратить ее, а в лучшем случае провести контр-захват и последующий выигрышный прием.

Показатель, характеризующий скорость (производительность) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реакции на сигнал) и частотой одних и тех же движений в единицу времени называется темпом.

Эти формы относительно самостоятельны и слабо связаны с уровнем физической подготовки.

Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого ускорения, и оно определяется силой мышц, а через нее массой тела или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела., так далее.

Во многих случаях от спортсмена требуется не просто реагировать на сигнал, а оценивать ситуацию, когда нужно реагировать на один сигнал, а не на другой (здесь мы говорим о провокации соперника). Это, естественно, увеличивает время отклика сигнала. Различайте время простой реакции (ответ на одиночный сигнал) и время сложной реакции.

В итоге можно сказать, что развитие скорости реакции борцов на этапе начальной подготовки способствует победе в схватке. Дело в том, что в этом виде спорта доли секунды многое решают, т.к. большие силы концентрируются среди соперников в достаточно короткие моменты времени в определенном месте. Достижение победы осуществляется максимально быстро, если этого не происходит, начинается тактическая игра, в которой важную роль играют доли секунды.

Специальная физическая подготовка борцов вольного стиля из групп начальной подготовки

Специальная физическая подготовка направлена на формирование особых, характерных только для данного вида спорта, в нашем случае для вольной борьбы, навыков и умений. Основным направлением специальной физической подготовки является изучение тактико-технических характеристик вольной борьбы. Здесь тренеру крайне важно знание методики тактико-технической подготовки.

Концепция методики обучения движениям в педагогической теории и практике включает в себя набор средств, методов и методических приемов, отражающих закономерности, в соответствии с которыми происходит целенаправленное формирование двигательных навыков, навыков и связанных с ними знаний.

Методика обучения двигательным действиям подразделяется на метод начального усвоения, метод углубленного обучения, метод закрепления и совершенствования.

Методика начальной подготовки к технико-тактическим действиям в борьбе обычно охватывает два этапа: на этапе ознакомления ставится задача усвоить основной механизм технико-тактических действий; на этапе формирования двигательного навыка:

овладевает тонкостями технико-тактических действий в постоянных тренировочных условиях;
овладеть правильным исполнением деталей в целостном тактико-техническом действии.

Третий этап относится к спортсменам с разрядами и направлен на формирование двигательных навыков в различных условиях и не осваивается в начальной школе.

В методике обучения технике борьбы традиционно сложились три метода обучения: целостный, по частям, с помощью ведущих упражнений. Целостный метод обучения и метод обучения по частям в ряде работ объединены в комбинированный метод, а метод обучения с помощью ведущих упражнений рассматривается как комплекс специальных упражнений с партнером.

Что важно для начального обучения, так это то, что есть два способа изучить технику:

прямое изучение технологий с использованием целостных, расчлененных и комбинированных методов обучения;
с помощью ведущих упражнений.

Непосредственное изучение техники борьбы достаточно подробно описано в учебной литературе, но освоение техники с помощью ведущих упражнений не получило широкого распространения в начальной подготовке борцов. Широкое использование общеразвивающих и специальных упражнений позволяет постепенно выводить организм тех, кто занимается овладением сложной техникой борьбы.

В методике обучения приемам борьбы на первом году обучения большое место следует отвести ведущим упражнениям. К ведущим упражнениям относятся общеразвивающие и специальные. Первые направлены на создание общей физической подготовки и формирование общей основы физических качеств и двигательных действий, вторые - на подготовку к успешному овладению борцовскими приемами и формированию функций, необходимых для борьбы. К ведущим упражнениям относятся игры и игровые упражнения, используемые как для общей и специальной физической подготовки, так и для обучения технико-тактическим действиям. Непосредственное обучение боевым приемам связано с изучением приемов, защит и контрмер борьбы. Обучение техническим и тактическим действиям начинается с изучения техники на не сопротивляющемся партнере для выполнения техник в схватке на соревнованиях. Это длительный процесс, который включает облегчение и усложнение выполнения технико-тактических действий в различных условиях и разными спарринг-партнерами. Стабильность навыка достигается частым повторением приемов с партнером и простым имитацией приемов, а вариативность навыка - с помощью учебных, тренировочных и тренировочных поединков.

В методике начального обучения не уделяется должного внимания изучению элементов технико-тактических действий (стойки, дистанции, движения, захваты, освобождение от захватов, тиснение, маневрирование и другие элементарные технические действия), а это - Не случайно, так как при традиционном подходе главное научить проводить приемы. Приемы - самые эффективные средства достижения победы. Изучение приемов, комбинаций и даже технико-тактических комплексов не дает целенаправленного формирования навыков ведения единоборств, они формируются бессознательно и спонтанно.

Рассмотрим теперь, как формируются тактические действия, наиболее характерные средства и способы их формирования в борьбе.

Обучение и использование первого метода в основном осуществляется в теоретических исследованиях, роль и значение которых очень важны. Но тренеры больше полагаются на собственный опыт спортсменов. Поэтому в качестве основного средства тактического совершенствования студентов выделяется условный бой. Обустраивая поединки, тренер создает определенную тактическую среду и тем самым прививает студенту навыки решения тактических задач в ходе схватки (метод дифференциации). В дальнейшем они фиксируются в бесплатных боях. Специфика тактических задач и их обусловленность каждый педагог определяет по-своему, исходя из личного опыта. Это связано с тем, что тактическая структура единоборства в спортивной борьбе не раскрыта.

Что касается второго и третьего способов формирования тактических действий, то их целесообразно использовать с высококвалифицированными борцами.

Таким образом, в теории и практике борьбы сложилась парадоксальная ситуация: борцов обучают приемам борьбы, а не учат, по каким тактическим законам происходит противостояние, то есть самой борьбе. Считается, и это видно из мнений ведущих специалистов, что студенты сами поймут и усвоят эти закономерности на тренировках и соревнованиях. Но этот процесс усвоения, протекающий методом проб и ошибок, характеризуется длительным и хаотичным усвоением тактических навыков и умений, а главное не всегда обеспечивает их правильное формирование.

Заключение

Раскрытие поставленной цели стало возможным благодаря решению задач, способствующих реализации поставленной цели.

Изучена научно-методическая литература по теме исследования. В результате выяснилось, что на данный момент передача знаний и умений, а также способ их формирования перенесены от старшего поколения в группу начальной подготовки, при этом возрастные характеристики групп не сохраняются.

Рассмотрены особенности общефизической подготовки борцов вольного стиля. Общая тренировка направлена на развитие двигательных качеств спортсмена, необходимых в любом виде спорта. На начальном этапе подготовки борцов вольного стиля она составляет 60%.

Исследовалась специальная физическая подготовка. Специальная подготовка формирует навыки, характерные только для вольной борьбы, а на начальном этапе обучения - 40%.

Проанализированы структура и содержание учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки. В результате анализа установлено, что тренировочное занятие в группах начальной подготовки состоит из упражнений, посвященных формированию общей и специальной физической подготовки. Значительное время тренировочных занятий отводится на развитие тактической, технической, психологической подготовки спортсменов, занимающихся вольной борьбой.

Список литературы

Алиханов И.И. Техника вольной борьбы. - М .: ФиС, 1974
Биолого-педагогические аспекты выносливости // Теория и практика физической культуры. - 1974
Желязков Ц.О. Сущности спортивной формы // Теория и практика физической культуры. - 1996
Зациорский В.М. Воспитание физических качеств. - М .: ФиС, 1966
Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М .: Высшее. школа, 1984
Коц Ю.М. Спортивная физиология. - М .: Физическая культура и спорт, 19867
Малиновский С.В. Тактическая подготовка в спортивных играх.- М .: Физкультура и спорт, 1987