Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Внедрение комплекса ГТО в ВУЗы страны

Содержание:

Введение

Формирование, укрепление и сохранение здоровья человека уже давно является проблемой номер 1 во всем мире. Постоянные перегрузки студентов на фоне снижения физических нагрузок приводят к ухудшению их здоровья. Более 60% студентов страдают различными заболеваниями.

С каждым годом увеличивается количество студентов, отнесенных к специальной медицинской группе, а хронические заболевания обладают свойством омоложения. Физическая культура считается одним из эффективных средств развития физических качеств и профилактики заболеваний. Это единственная дисциплина, которая проходит через все уровни образования и может взять на себя груз ответственности за формирование личности, ответственной за свое здоровье.

Цель исследования - анализ данных, полученных в ходе эксперимента на силовом комплексе ГТО среди студентов высшего учебного заведения.

История развития нормативных требований комплекса ГТО

Предшественником комплекса ГТО явилась система оценки физического состояния человека, разработанная П.Ф. Лесгафтом еще до революции 1917 года. В его основе лежали стандарты для простейших упражнений, таких как ходьба, бег, прыжки и т. д. Несмотря на это, стандарты для некоторых упражнений зависели от физических параметров человека. Например, в прыжках в длину было установлено 3 нормы: первая равнялась двум высотам человека; второй - два с половиной и третий - три значения (Всесоюзный физкультурный комплекс Готов к труду и обороне СССР, 1976 г.). После революции проводятся научные исследования систем физического воспитания для подготовки населения страны к защите Родины. Это время характеризовалось поиском лучших средств и форм физического воспитания с наличием нормативных требований к физической подготовке рабочих. Итак, в 1921-22 гг. Требования к нагрудному знаку Нормальный спортсмен были введены в 1925-28 гг. - стандарты для солдат и командиров Красной Армии, в 1928 году разработаны требования к значку Нормальный спортсмен. Естественные и доступные упражнения составляют основу этих нормативных требований. В те времена не было опытных специалистов-теоретиков, способных разрабатывать стандарты на научной основе. В то время использовалась некая терминология, например, Нормальный урок советской физкультуры. Эти понятия обозначали нечто похожее на современные понятия, такие как типовое занятие, модель спортсмена-многоборья ГТО, модель бойца, лыжник и др. (Новиков А.Д., 1986). Отсутствие научных кадров. в сфере физического воспитания и спорта часто приводили к тому, что эти нормативные требования, основанные на эмпирических данных, не всегда соответствовали духу времени и часто менялись. Например, введенный в 1931 году комплекс ГТО изменялся и дополнялся 10 раз: в 1932, 1934, 1939, 1947, 1955, 1959, 1966, 1972, 1985, 1988 годах. А возрожденный в 2014 году комплекс ГТО непременно потребует изменений и дополнений, так как имеет свои особенности.

Первая особенность состоит в том, что на этапах существующего комплекса указаны и возрастные ограничения, и сложность нормативов, а в комплексе 1931 года была только одна ступень, что указывало только на сложность выполнения нормативов. Вторая особенность - охват тех, кто проходит стандарты. Если в 1931 году комплекс был рассчитан на возраст 17-40 лет, то сейчас комплекс охватывает население от 6 до 70 лет и старше. Третья особенность. Образцы первого комплекса были более тесно связаны с трудовой и военной деятельностью. Слабо выражена преемственность с большим спортом (Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО, 1976). В то время в программных документах осуждалась так называемая рекордная предвзятость (1928 г.). Это было логично, потому что страна отстаивала свое право на существование, ощущалась острая нехватка квалифицированных тренерских кадров, а состояние спортивных объектов было плачевным. В те годы задача завоевания первых мест на чемпионатах мира не ставилась, и страна еще не входила в международные спортивные27 организации. Тогда перед физкультурным движением встала главная задача - с помощью физического воспитания помочь советским людям укрепить здоровье, хорошо подготовиться к работе и защите Родины. Теперь к задачам комплекса ГТО 1931 года добавляется требование поддержания здорового образа жизни и модернизации физического воспитания различных групп населения страны.

Первый комплекс ГТО, родившийся в 1931 году по инициативе газеты Комсомольская правда, содержал 7 стандартов: стрельба из металлической винтовки; бросание учебной гранаты; плавание 200 м; бег 1000 м с препятствиями; веревочное лазание; велокросс; беговые лыжи на 10 км по очень пересеченной местности. Комплекс был одобрен Всесоюзным советом по физической культуре 11 марта 1931 года, а в декабре этого года нормативы ГТО уже выполнили 450 тысяч человек. Вручение первых значков ГТО прошло в торжественной обстановке в Колонном зале Дома Союзов. В 1932 году была введена вторая, более сложная очередь комплекса с высокими кредитными требованиями. В него вошло 25 норм. В 1934 году в комплекс ГТО был включен начальный этап для подростков 13-16 лет, получивший название БГТО. Но жизнь продолжала вносить свои коррективы. В 1939 году Совет Народных Комиссаров СССР принял постановление О введении в действие нового физкультурного комплекса ГТО. Было сокращено количество норм и требований, введены обязательные и факультативные нормы. Комитету по высшему образованию поручено пересмотреть государственные программы физического воспитания в вузах на базе нового комплекса ГТО (Алексеев А.В., 1985).

Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО приобрел государственное значение, стал прочной и надежной основой всей советской системы физического воспитания. Особенность комплекса ГТО 1939 года в том, что он был введен Постановлением СНК СССР. Вторая особенность комплекса 1939 года - военно-прикладная направленность. Страна готовилась к защите Родины. Изменены виды испытаний: - введены единоборства (бокс, борьба, фехтование со штыками) - метание связок гранат на расстояние; - несущий патронный ящик. В годы Великой Отечественной войны военно-патриотическое значение комплекса ГТО особенно проявилось. Через ее систему прошли миллионы людей, готовившихся защищать свое Отечество. Подготовка велась с учетом боевых действий на передовой. После войны советское физкультурное движение получило дальнейшее развитие. И снова потребовалось внести некоторые коррективы во Всесоюзный физкультурный комплекс. В 1946 году комплекс претерпел дальнейшие изменения. Нормы стали легче, доступнее, вместо 7 избирательных норм было всего 5. Ослабление норм было вызвано тем, что люди пережили войну, голодали, 28 ослабли. В 1954 г. из комплекса исключены элективные виды спорта. 1 января 1959 г. введен в эксплуатацию новый, третий по счету, комплекс ГТО.

Предыдущие стандарты претерпели существенные изменения. Все виды нового комплекса стали обязательными, а комплекс БСТО включен в государственные программы физического воспитания в школах. Сдача нормативов ГТО и БСТО осуществлялась только на соревнованиях. Введена балльная система оценки результатов. Он учитывал индивидуальные особенности человека, но был громоздким. В 70-е годы наше общество вступило в эпоху научно-технической революции, автоматизации и комплексной механизации, когда доля физического труда с каждым годом становилась все меньше. В этих условиях возросло значение физических упражнений (Колтинова В.В., 1998). Исходя из этих гуманных целей и потребностей общества, ЦК КПСС и Совет Министров СССР 17 января 1972 года приняли постановление О внедрении нового комплекса ГТО. Новый комплекс, четвертый по счету, вступил в силу 1 марта 1972 года. Комплекс ГТО 1972 года существенно отличается от всех ранее существовавших. Впервые изменена его структура: теперь он стал не трехступенчатым, а шестиступенчатым, рассчитанным на людей от 7 до 60 лет. Для усиления руководства работой комплекса ГТО и его внедрения в повседневную жизнь советских людей Спорткомитет СССР образовал общественный орган.

- Всесоюзный совет по комплексу ГТО, который возглавляет дважды Герой Советского Союза, летчик-космонавт генерал-майор авиации А.А. Леонов. Комплекс ГТО 1972 года сыграл положительную роль - помог миллионам советских людей укрепить здоровье, развить необходимые физические качества и прикладные навыки. Вместе с тем, комплекс выявил отрицательные стороны комплекса: - низкий уровень знаний выпускников институтов и техникумов по организации физкультурной работы на базе ГТО; - недостаточное количество методической литературы; - нерациональное использование спортивной базы; - небольшое количество групп физической подготовки и недостаточное количество занимающихся в них спортсменов; - необоснованное планирование обучения значкам ГТО без учета возможностей команды; - недостатки в структуре, содержании и возрастном диапазоне комплекса ГТО. Стало понятно, что комплекс требует изменений. Основная цель изменений в комплексе - сделать его более реальным и доступным, обеспечить преемственность видов упражнений на всех уровнях с постепенным усложнением норм до 25 лет, а затем с постепенным их снятием. Комплекс ГТО был изменен в 1985 году. Какие основные изменения в комплексе? Во-первых, изменилась его структура. В комплексе 1972 г. нормативы взрослого населения рассчитывались на 10-летние возрастные периоды. Это не соответствовало физическим возможностям людей: для одних было легко, для других - сложно.

Таким образом, для взрослого населения (18-60 лет) они были разработаны в пределах 5-летнего возраста, а для школьников - в пределах 2-летнего возраста. Принадлежность детей к той или иной ступени БСТО стала определяться не по возрасту, а по классу, в котором обучается ученик (Ермолаев В.М., 1983). Установлено 4 ступени БСТО и 3 ступени ГТО. В комплексе появился новый раздел требований к недельному двигательному режиму. Из комплекса исключены такие упражнения, как отжимания, толкание ядра, метание теннисного мяча, штанги, лазание по канату, марш-бросок и другие. Повышенная выносливость при беге на дистанции. Для лиц старше 30 лет исключен спринтерский бег, дистанции плавания сокращены до 50 м. Вместо серебряного значка введен нормативный знак сдано. Были внесены другие изменения и дополнения. Но трехлетняя практика показала, что и этот комплекс не работает. Он потерял свою популярность и часто становится неудобным соседом среди спортивных клубов и новых форм оздоровительной работы, появившихся в последнее время, таких как бег трусцой, художественная и атлетическая гимнастика, скейтбординг, брейк и многие другие. Престижу ГТО подорвало и то, что долгие годы в работе над комплексом ГТО доминировал валовой принцип: все без исключения должны были сдавать его нормативы. Укоренившиеся административно-нажимные методы работы, штурм, не учитывающий ни подготовленность людей, ни наличие материальной базы, громоздкость конструкции и чрезмерная нормативная начинка отпугивали людей от комплекса.

В работе над комплексом ГТО было много формализма, приписок и промывки глаз. Упущено внимание руководителей предприятий и учебных заведений к комплексу ГТО; в загоне прошли некогда популярные и массовые соревнования ГТО по многоборью. Поэтому нет ничего удивительного в том, что всего через три года встал вопрос о новой реконструкции комплекса. Проект нового комплекса ГТО широко обсуждался в прессе. Было внесено более 1000 предложений. 30 мая 1988 г. Государственный комитет СССР по спорту принял постановление О внесении изменений и дополнений в Положение о Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО. Вот основные изменения. Обязательная сдача норм предусмотрена только для молодых людей от 6 до 27 лет. Комплекс состоял из двух взаимосвязанных частей: первая часть - БГТО - для учащихся 1-8 классов и вторая часть - ГТО - для учащихся 9-10 классов, профессиональных училищ, учащихся средних и высших учебных заведений и работающей молодежи. В комплекс также органично вошел комплекс разноплановых мероприятий.30 В состав комплексов БГТО и ГТО в разных дозировках входили упражнения, определяющие уровень развития основных физических качеств (сила, скорость, выносливость), и упражнения, определяющие степень владения прикладными навыками плавания, бега, лыжного спорта, стрельбы и метания.

Упражнения в беге и силовой гимнастике были прекращены в конце учебного года на один день в виде соревнований, нормативы по плаванию, лыжам, стрельбе, метанию и комплексы гимнастических упражнений выполнялись одновременно, но не на соревнованиях. в тот же день, но в течение всего учебного года (Никитюк Б.А., 1998). Из комплекса 1988 г. исключены: прыжки в высоту и в длину, подъем путем переворота, туризм, челночный бег, многопрыжки, дистанции, выполняемые без учета времени, стрельба (на обоих этапах БХТО и 2 этапах ГТО. ), теоретический раздел и раздел требований недельного моторного режима. Основанием для предъявления аттестата и нагрудного знака ГТО послужил Сводный акт о сдаче нормативов и требований комплекса ГТО, подписанный руководителем учебного заведения (предприятия, организации), главным судьей и членами комиссии. комиссии от районного военкомата, райкома ВЛКСМ и райкома спорткомитета. Заявление должно было быть заверено печатью учреждения. Комплекс ГТО введен в эксплуатацию с 1.09.89г. По большинству упражнений комплекса ГТО соревнования проводились в форме многоборья. В программу зимнего многоборья входили стрельба, катание на лыжах и силовые тренировки. Летняя программа по мультиспорту была намного шире. Он включал в себя спринт и бег на выносливость, плавание, стрельбу, метание и силовые тренировки. Кроме того, летнее многоборье может проводиться в форме триатлона, четверного и пятиборья.

Результаты конкурса оценивались по специальным таблицам. Для многоборья разработаны битовые нормативы до звания мастера спорта. В целях стимулирования работы на комплексе ГТО предусматривалось награждение учителей (учителей), инструкторов физкультуры, достигших высоких и стабильных результатов в изготовлении значков ГТО: - за 5 лет - нагрудный знак Отличник физической культуры и образования. Спортивный; - на 10 лет - почетный знак За заслуги в развитии физической культуры и спорта; - на 15 лет - присвоить звания Заслуженный тренер союзной республики и Заслуженный работник физической культуры (Аронов А.А., Волошинов В.Б., 1976).

Период с 1972 по 1991 год был временем массового подъема населения на подготовку и сдачу штандартов к нагрудному знаку ГТО, олицетворяющему мужество, бодрость и здоровье. Однако уровень работы физкультурных организаций по массовому развитию физической культуры и спорта на базе комплекса ГТО не в полной мере отвечал современным требованиям. В конце 80-х комплекс ГТО заметно утратил свои позиции. Парад, массовая кампания по привлечению31 населения к сдаче стандартов без предварительной подготовки, погоня за большим числом в отчете, формализм и чрезмерная организация привели к снижению интереса населения к комплексу ГТО. С распадом СССР (1991 г.) комплекс ГТО умер естественной смертью, но его многоборье, сменив название на ПОЛИАТЛОН, продолжало жить. Решением Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре № 2/3 от 9 июня 1993 года полиатлон признан видом спорта, внесенным в Единую общероссийскую спортивную классификацию и доступным и универсальным средством. представлена в Государственной программе физического воспитания населения России.

С признанием полиатлона видом спорта была упорядочена система проведения чемпионатов России, опубликованы новые правила соревнований, изменена структура многоборья, разработаны новые битовые стандарты, изменены названия ступеней, дальность возрастных групп сокращен с 10 до 5 лет, введен 60-балльный стол, увеличена ширина коридора для метания гранат до 15 м, произведен постепенный переход в стрельбе на пневматическое оружие, показатели силовых гимнастические упражнения были ограничены по времени, для старших возрастных групп сокращена дистанция бега на выносливость и т. д. Соревнования по полиатлону в России принимали форму фестивалей, на которых спортсмены демонстрировали не только физические, но и интеллектуальные способности.

12 июня 1993 г. была создана Всероссийская федерация полиатлона, наделенная полномочиями по развитию этого вида спорта в стране (Манжелей И.В., 2005). С тех пор и по сей день в России ежегодно проводятся чемпионаты по летнему и зимнему полиатлону среди детей, юношей, взрослых и ветеранов. Годом ранее по инициативе спортсменов, тренеров, представителей стран СНГ и ближнего зарубежья в Санкт-Петербурге на учредительной конференции было принято решение о создании Международной ассоциации полиатлонистов (МАП), что позволило не только сохранить популярность. спорт, но и создать возможность для спортсменов из разных стран участвовать в международных соревнованиях. В то время было нелогично проводить международные соревнования под лозунгом Готов к труду и обороне СССР. За период с 1992 по 2012 год МАП провела 14 чемпионатов мира по летнему и 11 по зимнему полиатлону (Коц Я.М., 1986). В 2013 году МАП был переименован в МСБ (Международный союз полиатлонистов) со штаб-квартирой в Таллинне (Эстония). Как видите, полиатлон как преемник многоборья ГТО продолжил традиции комплекса ГТО - обеспечил комплексную физическую подготовку, создал базу для успешной адаптации людей к трудовой и военной деятельности. Но, несмотря на эту благородную миссию, полиатлон не мог полностью удовлетворить интересы различных слоев населения России. Комплекс ГТО решал более широкие функции; он оставил неизгладимый след в умах людей32. В различных регионах России физкультурная работа по-прежнему проводилась в многоэтапном режиме.

В Минспорт России и другие заинтересованные министерства и ведомства поступали обращения граждан России с просьбой восстановить комплекс ГТО. 24 марта 2014 г. Указом Президента Российской Федерации № 172 О поэтапном вводе с 1 сентября 2014 г. Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса Готов к труду и обороне (ГТО). Постановлением предусмотрено: 1. Правительству Российской Федерации: а) до 15 июня 2014 года утвердить Положение о комплексе ГТО; б) до 30 июня 2014 года совместно с субъектами Российской Федерации утвердить План мероприятий по поэтапной реализации комплекса ГТО и принять меры по стимулированию населения к использованию комплекса ГТО и прохождению его стандартов и требований; в) до 1 августа 2014 года принять нормативные правовые акты по реализации комплекса ГТО на федеральном, региональном и местном уровнях; г) устанавливает затраты на реализацию комплекса ГТО в пределах бюджетных ассигнований в федеральный бюджет и бюджеты субъектов Российской Федерации. 2. Определить в субъектах Российской Федерации органы исполнительной власти, ответственные за реализацию комплекса РВП, и до 1 августа 2014 года утвердить планы мероприятий по поэтапной реализации комплекса РВП. 11 июня 2014 года Правительством Российской Федерации утверждено Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе ГТО (Постановление № 540), в котором определены цель, задачи, структура, содержание и организация работы по внедрение нового комплекса ГТО среди различных групп населения России. Целями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО являются: укрепление здоровья, гармоничное развитие личности, воспитание патриотизма и преемственности. В задачи комплекса ГТО входят: пропаганда массовости спорта, повышение уровня физической подготовленности занимающихся и продление их жизни, формирование любви к спорту и поддержание здорового образа жизни, методическая подготовка тех, кто самостоятельно занимается физкультурой. упражнениями, модернизация системы физического воспитания различных групп населения, в том числе за счет увеличения количества спортивных секций. Конструктивно комплекс ГТО состоит из двух частей: первая часть - нормативно-испытательная, вторая - спортивная. Первая часть содержит 11 ступеней, которые означают возраст сдающих стандарты ГТО и содержание этих стандартов. Вторая часть комплекса ГТО включает многоборье, состоящее из видов испытаний (тестов), входящих в этот комплекс. Состав соревнований по многоборью утверждается Министерством спорта Российской Федерации.

Этапы комплекса ГТО и возраст сдачи нормативов

В постановлении говорится, что нормативы комплекса ГТО являются государственными требованиями к физической подготовленности граждан России в возрасте от 6 до 70 лет и старше. Установлено 3 уровня сложности эталонов комплекса ГТО: золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия. Виды тестов (тестов) делятся на обязательные и факультативные. Обязательные виды предназначены для определения уровня развития скоростных способностей, выносливости, силы и гибкости. Факультативные тесты оценивают скоростно-силовые возможности, координационные способности и уровень владения прикладными навыками.

Для получения значка, помимо сдачи практических нормативов, от студентов требуются знания и навыки по следующим вопросам: влияние физического воспитания на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности; гигиена физического воспитания; самоконтроль при занятиях физкультурой; история развития физической культуры; методика самостоятельного физического воспитания; овладение практическими навыками и умениями по различным видам физкультурно-спортивной деятельности. Абитуриенты при поступлении на обучение имеют право заявить о наличии спортивных разрядов и званий, а также знаков различия комплекса ГТО. Эти спортивные достижения учитываются при поступлении на учебу. Требования к уровню физической подготовленности студентов при выполнении нормативов ГТО предусмотрены учебным планом вуза по дисциплине Физическая культура. Студентам, имеющим золотую медаль, может быть присуждена повышенная государственная академическая стипендия.

Аналогичные меры могут быть применены к учащимся других учебных заведений. Лица, осуществляющие трудовую деятельность, готовят и сдают нормативы ГТО в соответствии с планом массовых спортивных мероприятий трудового коллектива. Работодатель имеет право вознаграждать в установленном порядке лиц, успешно прошедших эти стандарты. Для соответствия нормативам и оценки уровня знаний и навыков Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса создаются центры тестирования в субъектах Российской Федерации. Учет данных о выполнении видов испытаний (испытаний) и нормативов осуществляется в порядке и в форме федерального статистического наблюдения за выполнением комплекса ГТО.

Сущность и содержание методики развития силы

Есть четыре конкретных типа проявления силы:

абсолютное как максимальное мышечное усилие, которое может быть развито в статическом и динамическом режиме;
взрывной как способность мышц достигать максимального проявления силы при движении в кратчайшие сроки;
быстрый, что во многом определяет скоростные возможности;
силовая выносливость как способность выполнять длительные напряжения мышц без снижения их работоспособности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в бадминтоне, можно разделить на три группы:

Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрое движение вбок, спина, движение со сменой направления, различные виды прыжков на двух ногах, с ступни на ступню, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дистанции, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища на максимальной скорости и т. д.
Упражнения с дополнительными отягощениями (пояс, жилет, манжета, утяжелители). Эти упражнения включают в себя различные виды бега, всевозможные прыжковые упражнения, метание и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.
Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.). Система скоростно-силовых тренировочных упражнений направлена на решение основной задачи - развитие скорости движения и силы определенной группы мышц. Решение этой проблемы осуществляется по трем направлениям:

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в легких условиях. К одному направлению можно отнести методы, направленные на развитие скорости двигательной реакции (простые и сложные): способ реагирования на внезапный зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных приемов по частям и в легких условиях. Скоростно-силовое направление направлено на развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей групп, где используются веса и сопротивление условий внешней среды.

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения.

В силовой тренировке различают общую и специальную силовую подготовку.

Общая силовая тренировка направлена на всестороннее развитие мышц и является условием развития функциональных возможностей организма человека.

Специальная силовая тренировка направлена на развитие силы тех групп мышц, которые являются решающими в том или ином виде двигательной практики.

Развитие силы достигается за счет силовых тренировок с отягощениями. К средствам тяжелой атлетики относятся общеподготовительные упражнения на развитие силы.

Специальные подготовительные упражнения - это элементы соревновательных действий с отягощениями.

Способы развития максимальной силы:

многократный подъем ненасыщенной массы до выраженного утомления, количество упражнений в одном подходе от 4 до 12:
подъем максимальной массы - 1-3 раза за один подход, большая масса для подъема которой требует значительных эмоциональных нагрузок, поднимается реже - раз в две недели.

Для развития скоростно-силовых качеств с установкой используются безлимитные грузы для развития максимально возможной скорости или ускорения.

Для развития силовой выносливости используется увеличение общего объема силовой нагрузки за счет увеличения количества повторений и уменьшения перерывов между подходами. Эффективной методической формой обучения является круговое обучение.

При тренировке силы следует помнить одно общее правило: Силовые способности, развиваемые с помощью общеподготовительных упражнений, не гарантируют, что они сразу же эффективно проявятся в специальных упражнениях. Сила должна быть развита для конкретных движений.

При освоении сложных технических силовых действий реализация развитых силовых способностей происходит в три этапа.

На первом этапе (первые 1-1,5 месяца интенсивных силовых тренировок) новая сила вступает в противоречие с имеющимися техническими навыками, движения временно ухудшаются.

На втором этапе (следующие 3-4 недели) наблюдается улучшение соотношения силы и техники.

В дальнейшем (третий этап) технические и энергетические возможности развиваются параллельно.

Развитие максимальной силы осуществляется различными методами.

Абсолютную силу можно увеличить за полгода и менее изометрическим методом, то есть статическими упражнениями.

При этом тренировки проводятся ежедневно, если тренировки проводить раз в неделю, темпы роста снижаются. Каждое упражнение выполняется по 5-12 секунд и повторяется 10-15 раз после 8-10 секунд отдыха.

Отдых перед переходом к следующему упражнению составляет 3-4 минуты. За одно занятие выполняется 5-6 упражнений.

Дыхание: перед началом усилия - сделать глубокий вдох, в начале упражнения - задержка дыхания, в конце - медленный выдох.

Для развития силы чаще всего используется динамический изотонический метод (упражнения с постоянным сопротивлением), в котором используются гантели, гири и т. д.

Метод был разработан Делорм и Уоткинсон в 19 веке. и заключается в выполнении трех подходов по десять повторений в каждом. Также можно использовать обратный порядок загрузки в подходах.

В современных методиках изотонических упражнений используется масса, постепенно достигающая 75-90% от максимальной. В этом случае упражнения повторяются 6-8 раз в подходе в медленном темпе: 1-2 секунды на преодоление, 2-4 секунды на податливое движение. Паузы между подходами - 20-40 секунд.

Этот режим используется в начале силовых тренировок и позволяет увеличить мышечную массу.

В дальнейшем для развития силы необходимо использовать другую технику, при которой движения выполняются в повышенном темпе 0,8-1 секунды для преодоления и 1-2 секунды для второстепенного усилия, паузы между подходами по 2- 3 минуты, что позволяет увеличить силу без увеличения мышечной массы.

Повышение сопротивления (эластичные ленты, амортизаторы) можно использовать для тренировки силы.

В некоторых движениях мышцы работают в податливом режиме, утомительно и даже резко болезненно в том случае, если не проводится соответствующая тренировка.

Тестирование силы должно проводиться в соответствии со спортивными особенностями. Контрольные упражнения должны максимально соответствовать по структуре конкретным движениям, требующим силы (Тимушкин А.В., 2004). Для проверки абсолютной силы мышц рук и плечевого пояса можно использовать упражнение - выход из положения висения с отягощением. Взрывная сила может быть охарактеризована прыжком в длину из положения стоя с 75% отягощениями. Силовую выносливость можно измерить при беге в гору с отягощениями, на велотренажере, гребле и т. д. Тестами на силовую выносливость рук и ног являются подтягивания на перекладине и приседания на одной ноге. количество (1,5-2 г белка на 1 кг массы тела), половина из которых должна быть животного происхождения. Следует соблюдать диету.

Большинство авторов указывают на важность физической подготовленности студента вуза и ее результата в целом. На основании научно-методической литературы авторы своих книг сходятся во мнении о необходимости совершенствования физической подготовки силовой направленности, соотношение которой меняется на разных этапах физической культуры. Несмотря на это, изучение средств и методов физического воспитания проходит у современных специалистов, поскольку требования в вузах с каждым годом повышаются, и соответственно повышается уровень физических качеств. Большинство авторов указывают на необходимость развития силы и быстроты качеств.

Основные пути повышения силовой подготовленности студентов педагогических вузов к выполнению нормативных требований комплекса ГТО

В силовых тренировках рекомендуется применять следующие виды нагрузок.

Используется большое количество повторений (более 15 раз):

начинающим спортсменам, стремящимся быстро переработать нетренированные мышцы и уменьшить жировые отложения, улучшить свою фигуру;
тренированные спортсмены, желающие обзавестись более рельефными мышцами (в этом случае количество повторений становится чрезвычайно большим - более 20-30 в одном подходе, а также темп самого упражнения - от среднего до максимально возможного).

Упражнения с большим количеством повторений выполняются с небольшим весом (60% и менее) или вообще без веса. В этом случае нагрузкой становится собственный вес тела (например, отжимания в опоре, лежащей под другим углом относительно пола, отжимания на брусьях с разной шириной захвата, подтягивания на перекладине и т. д.). Такие упражнения отлично развивают силовую выносливость, могут выполняться в любых условиях (дома, на работе), хорошо удаляют лишний жир, формируют мышцы.

Среднее количество повторений (6-10 раз) - основная тренировочная нагрузка в силовых видах спорта. При таком количестве повторений используется штанга, равная 60-70% от максимальной. Опыт многих спортсменов в различных видах спорта показал, что такая нагрузка является наиболее рациональной для развития мускулатуры и эффективной тренировки силовой и силовой выносливости, роста мышц. Для тренированных спортсменов диапазона подъема тяжестей за один подход от 6 до 10 вполне достаточно, чтобы эффективно доводить тренировочные нагрузки до адаптивного состояния.

Небольшое количество повторений (1-3 раза) используется для интенсивного развития мышц, набора веса и, главным образом, развития максимальных силовых возможностей спортсмена. Этот вид тренировок, как правило, используют хорошо подготовленные спортсмены, стремящиеся достичь высоких результатов в развитии силы определенных групп мышц. Нагрузка с таким количеством повторений составляет 90-100%, а иногда и 105% от максимальной.

Педагогическое руководство по повышению силовой готовности студентов педагогических вузов к выполнению нормативных требований комплекса ГТО

Все больше специалистов утверждают, что традиционная система физического воспитания имеет ряд существенных недостатков, снижающих ее эффективность. Основные недостатки - недостаточное внедрение в образовательный процесс таких педагогических принципов, как: дифференциация, индивидуализация, демократизация и гуманизация образовательного процесса.

Анализ специальной литературы показывает, что к изучению проблем физического воспитания студентов обращались многие авторы. Ряд специалистов обращают внимание на то, что для повышения эффективности физкультурно-спортивной деятельности студенческой молодежи необходимо придерживаться определенных педагогических условий. Однако, несмотря на проведенные исследования, в этой области остается много нерешенных вопросов. В связи с этим ведется активный поиск новых эффективных форм и методов проведения занятий физкультурой.

В последнее время во многих УНИВЕРСИТЕТАХ нашей страны наблюдается значительный интерес к силовым упражнениям. Четкая дифференциация нагрузки, большой выбор средств и методов силовой тренировки позволяет учителям физкультуры учитывать индивидуальные особенности ученика (пол, тип телосложения, уровень физической подготовленности и здоровья). Силовые тренировки стимулируют рост мышечных объемов и уменьшают слой жировой ткани, что может значительно улучшить здоровье человека. Это довольно убедительный фактор, побуждающий студентов заниматься физическими упражнениями. Учитывая, что сила является неотъемлемым физическим качеством, использование силовых упражнений позволяет значительно повысить уровень других двигательных качеств молодых людей. Более того, упражнения с применением силовых тренировок позволят современному молодому поколению поддерживать себя в хорошей физической форме, быть уверенным в себе, что дает возможность вести полноценный образ жизни, быть в гармонии с собой и окружающим миром. вокруг них.

Таким образом, силовые тренировки будут способствовать формированию у студентов интереса к физическому воспитанию, повышению их физической подготовленности и здоровья. Однако проведение таких занятий требует создания оптимальных педагогических условий для повышения силовых способностей. Попутно следует отметить, что данная проблема в литературе должным образом не раскрыта, а исследовательские работы в этом направлении практически не ведутся. Все это говорит об актуальности выбранной темы и указывает на необходимость специальных исследований. Целью исследования является теоретическое обоснование педагогических условий повышения силовых способностей студентов в системе физического воспитания.

Повышение силовых способностей студентов в системе физического воспитания осуществляется в результате использования средств, методов и методических приемов соответствующей направленности. Повышение эффективности этого процесса требует создания оптимальных педагогических условий, способных обеспечить потребность в активной, интенсивной деятельности с систематическим и постепенным увеличением сложности и способствовать развитию к ней готовности студентов. Анализ литературных источников показывает, что такая деятельность возможна, если учащиеся осознают необходимость физического совершенствования организма. Это требует постоянной мотивации к учебной деятельности. Чтобы его обеспечить, необходимо изучить интересы студентов, их потребности, стремления, жизненные планы и тому подобное. Специальные исследования в этом направлении показывают, что большинство юношей и девушек выражают желание заниматься силовыми упражнениями. Подавляющее большинство респондентов ожидают от таких занятий улучшения формы тела, улучшения здоровья, повышения результативности в выбранном ими виде спорта и т.п. Исходя из вышеизложенного, использование силовых тренировок в учебном процессе физического воспитания обеспечит высокую мотивацию студенческой молодежи к занятиям физкультурой и спортом. Важную роль в повышении мотивации к учебной деятельности также играет стимулирующая роль учителя, своевременная и объективная оценка результатов и четкая постановка целей. Готовность студентов к активной, напряженной деятельности обеспечивается необходимым уровнем теоретических знаний, приобретением практических навыков и умений и положительным эмоциональным отношением к учебному процессу.

В спешке учебная деятельность может существенно возрасти в результате построения годового цикла силовых тренировок с учетом особенностей расписания тренировочных занятий вуза. Такое расположение обеспечивает оптимальную динамику тренировочных нагрузок в зависимости от периодов развития спортивной формы, ее сохранения и отдыха. Построенный алгоритм позволяет добиться соответствия между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, рационально использовать различные средства и методы развития силы. Это дает возможность систематически и постепенно увеличивать затруднения в процессе проведения тренировок.

Разработка комплексов силовых нагрузок с учетом индивидуальных особенностей студентов (пол, тип телосложения, уровень физической подготовленности и состояние соматического здоровья) также способствует повышению успешности силовых тренировок. Этому также способствует выбор оптимальных средств и методов развития силовых качеств с учетом преследуемой студентами цели (похудеть, увеличить объемы мышц, повысить результативность в выбранном виде спорта и т. д.). Разработанные комплексы силовых нагрузок позволяют каждому студенту выполнить индивидуальное задание. Выполнение посильных заданий способствует формированию у студентов уверенности в себе.

Во время выполнения силовых упражнений следует посоветовать студентам страховать друг друга. Это создает благоприятные условия для взаимопомощи и взаимного контроля. Темпы учебной деятельности возрастают в результате обеспечения студентов разнообразным техническим оборудованием и спортивным инвентарем. Большой выбор средств силовых тренировок позволяет учитывать индивидуальные особенности мальчиков и девочек. Возможность тренироваться на современных, эстетично оформленных, комфортных тренажерах с современным электронным оборудованием способствует формированию мотивации к проявлению физических нагрузок. Разработанные комплексы силовых нагрузок с учетом индивидуальных особенностей студентов также могут быть использованы для самостоятельных занятий по физическому воспитанию. В процессе таких занятий совершенствуются силовые качества студенческой молодежи и формируется их потребность в физическом совершенствовании организма. Мы считаем, что проведение таких занятий особенно важно в период практических занятий по различным предметам, зимних и летних каникул, а также в течение последнего выпускного семестра. Знания, навыки и умения, полученные на учебных занятиях силовой направленности, позволяют студенческой молодежи самостоятельно заниматься физическими упражнениями после окончания вуза.

Данные, представленные в научных работах, свидетельствуют о том, что наиболее интенсивное развитие силовых качеств происходит в возрасте 15-18 лет, до 20 лет темп набора силы постепенно замедляется. Поэтому именно годы учебы в университете являются наиболее благоприятным периодом для развития силы. Учитывая это, значительно возрастает успешность использования силовых тренировок в учебном процессе по физическому воспитанию.

Известно, что решение комплекса вышеперечисленных задач происходит при соответствующем планировании, в частности, при организации занятий по физическому воспитанию. При этом особое значение имеет оздоровительная направленность этих занятий, связанная с проблемой здоровья учащихся. Итак, двухразовые занятия в неделю по два часа (обязательные академические занятия) без дополнительных самостоятельных занятий не создают основы для стабильной адаптации организма к мышечной работе.

Как физические, так и умственные нагрузки требуют от студентов высших учебных заведений значительных затрат энергии в учебно-тренировочном процессе. Для здорового образа жизни, а также для самосовершенствования студентам необходимо проводить дополнительные самостоятельные занятия, направленные на развитие качеств.

С учетом малоподвижного образа жизни самостоятельные физические упражнения компенсируют дефицит двигательной активности студентов, способствуют более эффективному восстановлению организма и повышают физическую и умственную работоспособность, что необходимо как для учебных, физических, так и для повседневных занятий.

Заключение

Анализ научно-методической литературы показал, что повышение силовых способностей студентов в системе физического воспитания будет эффективным при выполнении следующих педагогических условий: систематическое и постепенное нарастание трудностей в процессе силовой тренировки, выбор оптимальных тренировочных средств и методов развития силовых качеств с учетом индивидуальных психофизиологических особенностей организма обучающихся и поставленной цели, обеспечение необходимой технической и спортивной экипировкой, активизация самостоятельной работы студентов и учет чувствительных период развития силовых качеств. Перспективы дальнейшего исследования проблемы мы видим в экспериментальной проверке педагогических условий повышения силовых способностей студентов в системе физического воспитания.

Анализ полученных результатов показывает, что большинство студентов не могут полностью выполнить нормативно-силовой комплекс ГТО по всем требованиям. Достаточно низкий уровень силовых показателей в контрольной группе свидетельствует о недостаточной физической активности, выполняемой для развития мышечной силы. Разработанная и применяемая методика, направленная на развитие силовых качеств студентов, свидетельствует об эффективности ее применения в учебно-тренировочном процессе.

Внедрение различных видов физического воспитания, применяемых в высших учебных заведениях, позволяет утверждать, что построение новых методик обучения по курсу физическая культура, включая элементы силовых видов спорта, осуществляемых с учетом физкультурно-спортивных интересов, здоровье и физическая подготовка студентов, позволит сформировать у студентов мотивацию к физическому совершенствованию и здоровому образу жизни, будет способствовать физическому развитию и укреплению здоровья. 3. Результаты, показанные в начале эксперимента и после него, свидетельствуют об эффективности его применения в учебно-тренировочном процессе. Все показатели у всех школьников увеличились в среднем на 10-15% по сравнению с первичными результатами.

Список литературы

Федеральный закон от 5 октября 2015 г. № 274-ФЗ О внесении изменений в Федеральный закон О физической культуре и спорте в Российской Федерации и отдельные законодательные акты Российской Федерации.
Указ Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе Готов к труду и обороне (ГТО).
Постановление Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе Готов к труду и обороне (ГТО).
Алексеев. А.В. Психомышечный тренинг - метод психической саморегуляции. - М., 1978
Алексеев А.В. Преодолевайте себя. / 3-е изд., Перераб., Доп. - М.: Физическая культура и спорт, 1986
Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в области физического воспитания (пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физической культуры). - М.: Физическая культура и спорт, 1977