Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Влияние физических упражнений на здоровье человека

Содержание:

Введение

При рассмотрении человеческого тела и его систем медицинская наука исходит из принципа целостности человеческого тела, которое обладает способностью к самовоспроизводству и саморазвитию.

Организм человека как единая биологическая система рассматривается в отечественной и зарубежной литературе с начала 70-х годов. Все органы тела тесно связаны между собой, находятся в постоянном взаимодействии и представляют собой сложную единую саморегулирующуюся и саморазвивающуюся систему. Деятельность организма в целом включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды. Было бы неправильно сказать, что целостность организма рассматривалась только в последние 20 лет. В начале века основоположник гелиобиологии Александр Чижевский искал и часто находил ключевые звенья в системе взаимодействия организма с окружающей средой, побуждая биологов распространить эту точку зрения на живые клетки в целом. Особую роль в организме играет механизм регуляции, где ведущими являются нервная система и система физиологии желез внутренней секреции.

Человеческий организм как единая биологическая система

Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно меняющейся внешней природной и социальной среды.

Целостность тела обеспечивается строением тела.

Функциональной единицей организма является клетка - элементарная живая система, обеспечивающая структурное и функциональное единство тканей, воспроизводство, рост и передачу наследственных свойств организма. Благодаря клеточному строению тела возможно восстановление отдельных частей органов и тканей тела. У взрослого человека количество клеток в организме достигает около 100 триллионов.

Система клеток и неклеточных структур, объединенных общей физиологической функцией, структурой и происхождением, которая составляет морфологическую основу жизни организма, называется тканью.

С учетом механизма обмена и связи клеток с окружающей средой, хранения и передачи генетической информации, энергообеспечения выделяют основные типы тканей: эпителиальные, соединительные, мышечные и нервные.

Эпителиальная ткань образует внешнюю оболочку тела - кожу. Поверхностный эпителий защищает организм от воздействия внешней среды. Эта ткань отличается высокой степенью регенерации (восстановления). Соединительная ткань включает саму соединительную ткань, хрящ и кость. Группа тканей тела, обладающих сократительными свойствами, называется мышечной тканью. Различают гладкую и поперечно-полосатую мышечную ткань. Поперечно-полосатая ткань сокращается по желанию человека, гладкая - произвольно (сокращение внутренних органов, сосудов и т. д.). Нервная ткань - главный структурный компонент нервной системы человека.

Целостность организма обусловлена структурой и функциональной связью всех его систем, состоящих из дифференцированных высокоспециализированных клеток, объединенных в структурные комплексы, обеспечивающие морфологическую основу наиболее распространенных проявлений жизнедеятельности организма. Физиологическая регуляция процессов, происходящих в организме, очень совершенна и позволяет ему постоянно приспосабливаться к меняющимся воздействиям внешней среды.

Все органы и системы человеческого тела находятся в постоянном взаимодействии и представляют собой саморегулирующуюся систему, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма. Взаимосвязанная и согласованная работа всех органов и физиологических систем организма обеспечивается гуморальными (жидкостными) и нервными механизмами. В этом случае ведущую роль играет и центральная нервная система, которая способна воспринимать воздействия внешней среды и реагировать на них, в том числе взаимодействие психики человека, его двигательных функций с различными состояниями внешней среды.

Отличительной чертой человека является способность творчески и активно изменять как внешние природные, так и социальные условия для укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности.

Без знания строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных систем, органов и всего организма в целом, процессов жизнедеятельности, протекающих под воздействием на организм природных факторов природы, невозможно правильно организовать процесс физического воспитания. Учебно-тренировочный процесс по физическому воспитанию основан на ряде естественных наук. В первую очередь, это анатомия и физиология.

Анатомия - это наука, изучающая форму и структуру человеческого тела, отдельных органов и тканей, выполняющих любую функцию в процессе развития человека. Анатомия объясняет внешнюю форму, внутреннее строение и взаимное расположение органов и систем человеческого тела.

Физиология - это наука о законах функционирования целостного живого организма. Функционально все органы и системы человеческого тела тесно связаны между собой. Усиление активности одного тела обязательно влечет за собой усиление деятельности других тел.

Степень переутомления нервной системы. Влияние физического

Почему в первую очередь устает центральная нервная система? Это связано с тем, что центральная нервная система является самой молодой в эволюционном плане воспитания. Поэтому любые патологические, а также физиологические изменения отражаются в первую очередь на центральной нервной системе. Нервные волокна как таковые «старше» в эволюционном плане образования, а потому устают намного позже. Мышечная ткань еще более «старая» филогенетически, а потому устает последней.

Утомляемость - это физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Утомляемость может появиться как при умственной, так и при физической работе. Психическое утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, координации и т. д. ритм движений.

Производительность может снизиться не только в результате проделанной работы, но также из-за болезни или необычных условий работы (сильный шум и т. д.).

Сроки наступления утомления зависят от особенностей труда: гораздо чаще оно возникает при выполнении работы, сопровождающейся монотонной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительные ритмичные движения. Немаловажную роль в появлении утомления также играет отношение человека к выполняемой работе. Хорошо известно, что многие люди долгое время не испытывают признаков усталости и утомления в период эмоционального накала. Недостаток отдыха или чрезмерная нагрузка в течение длительного времени часто приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушения сна.

Переутомление - патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническая картина которого определяется функциональными нарушениями в центральной нервной системе.

Возникновение центральной нервной теории утомления связано с работами великих русских физиологов И.М. Сеченова и И.П. Павловой, их учеников и последователей. Его суть заключается в проявлении трансцендентного торможения в нервных клетках на разных уровнях центральной нервной системы при выполнении напряженной мышечной работы. Развитие этой теории стало важным шагом в раскрытии механизмов, которые защищают нервную систему, а через нее и все тело от истощения, которое может привести к переутомлению и перетренированности.

Однако теория центральной нервной системы не позволяет объяснить многочисленные факты, характерные для развития утомления при интенсивной мышечной деятельности. В частности, ряд исследований показал, что даже в состоянии глубокого утомления работу можно продолжить, если изменить ее интенсивность и особенно характер ее обеспечения при сохранении состава работающих мышц, что свидетельствует о том, что нет ни торможения, ни истощения. произошло в нервных центрах, т.е. интегральные механизмы утомления согласно теории центральной нервной системы. Н.И. Волков (1974) отмечает, что центрально-нервная теория мышечного утомления представляет собой модернизированный вариант прежних локалистических концепций с той лишь разницей, что в ней центр наиболее значительных изменений, приводящих к развитию утомления, переносился с периферических исполнительных органов. к центральной нервной системе.

Значительный вклад в исследование проблемы утомления внес В. В. Розенблат. Согласно разработанной им центральной корковой теории, исходным звеном утомления в мышечной работе человека являются изменения в «корковых центрах». По его мнению, уровень работоспособности мышц, связанный с регулировкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов в них, определяется уровнем работоспособности нервных центров, контролирующих мышцы. Утомление корковых нервных клеток приводит, с одной стороны, к нарушению сложнейшей координации контролируемых ими процессов, а с другой - изменяет характер установочных влияний коры головного мозга и связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы.

Вопрос о правильной трактовке процесса утомления долгое время оставался дискуссионным. В настоящее время его рассматривают как состояние организма, возникающее в результате физического труда и проявляющееся во временном снижении работоспособности, ухудшении двигательных и вегетативных функций, их дискоординации и появлении чувства усталости. В физиологии утомление представлено как биологически целесообразная реакция, направленная против истощения функционального потенциала организма.

В настоящее время специалисты по изучению проблемы утомления учитывают такие понятия этого процесса, как локализация и механизм. Этот подход восходит к 60-м годам XX века, когда ученые сошлись во мнении, что локализация и механизмы утомления определяются функциональным состоянием различных органов и систем организма, их координационными отношениями и определяются характером выполняемой работы.

Профилактика переутомления основана на устранении причин, его вызывающих. Поэтому интенсивные нагрузки следует применять только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенного стресса интенсивные упражнения следует чередовать с физическими нагрузками.

Хорошо известно, какую важную роль играет физическая активность в создании благоприятных условий для реализации умственной деятельности человека. Он действует как средство снятия негативных эмоциональных воздействий и умственного переутомления и, следовательно, как фактор, стимулирующий интеллектуальную активность.

В результате физических упражнений улучшается мозговое кровообращение, активизируются мыслительные процессы, обеспечивающие восприятие, обработку и воспроизведение информации. Таким образом, есть многочисленные данные о том, что под действием физических упражнений увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решение элементарных интеллектуальных задач, ускоряются зрительно-моторные реакции.

Итак, физические нагрузки положительно влияют на умственную работоспособность, но необходимо избегать переутомления.

Закаливание - один из факторов здорового образа жизни

Под закаливанием понимается система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных метеорологических факторов (холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание играет важную роль в профилактике простудных заболеваний. Эти заболевания широко распространены, и их доля в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью исключает их возникновение. Наряду с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание - это, по сути, тренировка всего организма, и прежде всего терморегуляторного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания, при многократном воздействии определенных раздражителей, под воздействием нервной регуляции формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительное действие организма. В этом случае адаптивные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм способен безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, жары, температуры и т. д.

Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под воздействием закаливающих процедур определяет специфический закаливающий эффект.

Неспецифический эффект закаливания проявляется в основном в его оздоровительном воздействии на организм. Закаливающие процедуры помогают повысить физическую и умственную работоспособность, улучшить здоровье и снизить заболеваемость.

Закаливание можно проводить на специально организованных занятиях, в процессе закаливания и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше это начнется, тем здоровее и стабильнее будет организм. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и симптомах обострения хронических недугов закаливающие процедуры проводить нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически обращаться к врачу и проверять эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематический, постепенный, с учетом индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. При выборе дозировки и форм закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает комплексное закаливание. Это связано с тем, что сопротивление организма увеличивается только к тому раздражителю, которому он неоднократно подвергался. Таким образом, повторное действие холода вызывает повышение сопротивления только холоду, повторное действие тепла, наоборот, только тепла.

Эффективность закаливания повышается, если оно проводится в активном режиме, то есть если во время процедур выполнять физические упражнения или любую мышечную работу. Особенно высокая устойчивость организма отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, выполняемыми в резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, катание на лыжах и конькобежном спорте, легкая атлетика, альпинизм и пеший туризм, имеют сильный закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры делятся на общие, когда обнажается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных частей тела. Местные процедуры менее эффективны, чем общие. Но добиться положительного эффекта при местном закаливании можно, если умело подвергнуть воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждающим частям тела - стопы, горло, шею.

Сочетание процедур общего и местного закаливания значительно повышает сопротивляемость организма неблагоприятным внешним факторам. Теперь рассмотрим основные виды закаливания.

Закалка на воздухе. Этот вид закаливания следует начинать с выработки привычки гулять на свежем воздухе. Закаливающее действие воздуха на организм повышает тонус нервной и эндокринной систем. Под воздействием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (увеличивается количество эритроцитов и уровень в ней гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, влияет на эмоциональное состояние, вызывает ощущение бодрости и свежести. Закаливающее действие воздуха на тело является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. При этом следует учитывать, что раздражающее действие воздуха оказывает действие на рецепторы кожи, тем сильнее, чем больше разница температур между кожей и воздухом. Ванны с прохладным и умеренно холодным воздухом обладают более выраженным эффектом.

Прогулки на свежем воздухе доступны в любое время года, независимо от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается для каждого человека индивидуально, в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени ходьбы нужно проводить постепенно, учитывая как перечисленные факторы, так и степень тренированности тела, а также температуру воздуха.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например, закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенное снижение температуры воздуха и увеличение продолжительности процедуры при той же температуре. Для эффективного закаливания на открытом воздухе необходимо носить подходящую по погоде одежду. Одежда должна обеспечивать свободную циркуляцию воздуха.

Солнечные инфракрасные лучи оказывают на организм выраженное тепловое воздействие. Они способствуют образованию в организме дополнительного тепла. В результате увеличивается активность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: расширяются подкожные сосуды и возникает гиперемия кожи, увеличивается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях тела. Инфракрасное излучение усиливает действие ультрафиолетового (УФ) излучения на организм. УФ-лучи преимущественно химические. УФ-облучение обладает большим биологическим действием: способствует образованию в организме витамина D, обладающего выраженным антирахитическим действием; ускоряет обменные процессы; под его воздействием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ-лучи улучшают состав крови, обладают бактерицидным действием, тем самым повышая сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям; они обладают тонизирующим действием практически на все функции организма. Кожа разных людей имеет разную степень чувствительности к солнечному излучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации.

Вода - мощный агент с ярко выраженным охлаждающим действием, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При той же температуре вода кажется нам холоднее воздуха. Показателем эффекта водных закаливающих процедур является реакция кожи. Если в начале процедуры он на короткое время бледнеет, а затем становится красным, то это говорит о положительном эффекте, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если реакция кожи слабая, ее побледнение и покраснение отсутствует - это означает недостаточное воздействие. Необходимо немного снизить температуру воды или увеличить продолжительность процедуры. Резкое побледнение кожных покровов, ощущение сильного холода, озноба и тремора говорят о переохлаждении. В этом случае необходимо снизить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Существует три фазы реакции организма на воздействие низкой температуры воды. Первый - это усиление спазма сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - из-за адаптации к низкой температуре воды происходит расширение сосудов, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с выделением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобные свойства. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, повышением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - истощаются адаптационные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает голубовато-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании закаливания в воде первая фаза укорачивается, а вторая начинается быстрее. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делятся на традиционные и нетрадиционные и интенсивные.

Вода - признанный отвердитель. Преимущество воды перед другими средствами закаливания в том, что водные процедуры легко дозировать. Принцип постепенности проще всего соблюдать именно при использовании воды: вы можете набирать воду той температуры, которая нужна в этом случае, постепенно снижая ее.

Есть несколько отдельных методов закаливания в воде:

Втирка - начальная стадия затвердевания в воде. Это самая щадящая из всех водных процедур. Его можно использовать в любом возрасте, начиная с младенческого возраста. Осуществляется полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала протирают верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), вытирают насухо и натирают сухим полотенцем до покраснения, а затем то же самое с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Тело растирают круговыми движениями в сторону подмышечной и паховой впадин. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 минут, включая растирание тела. Для протирания сначала используйте прохладную воду (20-24 C), а затем постепенно переходите на холодную воду (ниже 16 C).
Заливка - следующий этап затвердевания. Он может быть локальным и общим. Местный душ - обмывать ноги. Для первого спринцевания желательно использовать воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводят энергичное растирание тела полотенцем. Общий душ нужно начинать с более высокой температуры, в основном летом, а в осенне-зимний период организовывать его так, чтобы вода покрывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правая и левая стороны. По окончании - протереть полотенцем.
Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале застывания температура воды должна быть около + 30-32С, а продолжительность не должна превышать минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаливания можно принять контрастный душ,

Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять местные водные процедуры. Наиболее распространенными из них являются мытье ног и полоскание горла холодной водой, так как это укрепляет те части тела, которые наиболее уязвимы для охлаждения. Мытье ног проводят в течение всего года перед сном водой с температурой сначала 26-28С, а затем понижением до 12-15С. После мытья ступни тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится ежедневно утром и вечером. Изначально используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все больше внимания привлекает зимнее плавание. Зимнее купание и плавание влияют почти на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких и сердца, повышается газообмен, улучшается система терморегуляции. Приступать к зимнему плаванию следует только после предварительной закалочной тренировки.

Народный опыт, накопленный веками, свидетельствует о том, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под воздействием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются процессы восстановления после напряженной и продолжительной физической работы. В результате регулярного посещения бани повышается сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парилке бани вызывает расширение сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях тела. Под воздействием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена.

Итак, закаливание - важное средство предотвращения негативных последствий охлаждения тела или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью избавляет от них.

Закаливание тела - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Механизм закаливания содержит общий адаптационный синдром.

Гигиена и ее основные задачи

Термин «гигиена» принадлежит древним грекам, обогатившим мировую историю отважными аргонавтами, легендой об «Арго» и золотом руне, Геракле и Тесее и, конечно же, Гиппократом и Асклепием. Своим названием гигиена обязана древнегреческой богине Гигее - одной из самых почитаемых хозяйок Олимпа, покровительнице целителей, приносящей людям исцеление, знания о природе болезней, о чистоте души, чистоте помыслов, а также ну и дом, и тело.

Гигиена, как и любая другая наука, прошла долгий путь развития. Важную роль в ее развитии сыграли основоположники отечественной медицины: С.Т. Забелин, М.Я. Мудров, Ф.Ф. Эрисман, В.Г. Хлопонин и другие.

Гигиена - сложная и разносторонняя наука, охватывающая все аспекты жизни человека. Это пищевая гигиена, профессиональная гигиена, детская и подростковая гигиена, радиационная гигиена, космическая гигиена и т. Д. Остальные узкие, частные вопросы (включая пути и средства устранения отдельных заболеваний) являются элементами гигиены и не могут рассматриваться отдельно от нее. другие элементы.

Гигиена - это область науки, в частности медицина, которая изучает влияние условий жизни и работы на человека и разрабатывает меры по профилактике различных заболеваний; обеспечение оптимальных условий для существования; сохранение здоровья и продление жизни.

Изучение влияния внешней среды на здоровье и работоспособность людей. При этом под внешней средой следует понимать весь комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и других факторов.

Научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению окружающей среды и устранению вредных факторов;

Научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма возможным вредным воздействиям окружающей среды с целью улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Этому способствует рациональное питание, физические нагрузки, закаливание, правильно организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены.

Гигиена - это основа профилактики заболеваний. Санитария - практическое выполнение требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.

Заключение

Важную роль в процессе физического воспитания играет гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма людей, занимающихся физической культурой и спортом, с внешней средой. Гигиенические нормы, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения имеют такое большое значение, потому что без них невозможно решение основных задач для всестороннего и гармоничного развития людей, сохранения крепкого здоровья и творческой активности на долгие годы.

В настоящее время гигиена физической культуры - это полностью сформировавшаяся отрасль гигиенической науки. Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, домашняя гигиена, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам для занятий физкультурой, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

Список литературы

Большаков А.М., Новикова И.М. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2003.
Волынская Е. В. Гигиенические основы здоровья. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2001.
Завьялов А.В. Нормальная физиология. - М.: МЕДпресс-информ, 2007.
Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2012.
Мирзоев О.М. Применение лечебных средств в спорте. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.
Физиология. Основы и функциональные системы / Под ред. Судакова К.В. - М.: Медицина, 2001.
Черноусов О.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни. - Томск: ТМЦДО, 2004.