Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Визуализация в спорте

Содержание:

Введение

Многие тренеры и учителя физкультуры придерживаются мнения, что современный спорт на 10% является физическим и на 90% психологическим. Ведь в профессиональном спорте, где результат во многом определяют сотые секунды или доли миллиметра, психологическая подготовка спортсмена становится чрезвычайно важной.

Визуализация в спорте - это метод обучения, который является частью более широкой науки спортивной психологии. Визуализация также известна как процесс создания мысленных образов, психологический контроль движений, идеомоторная тренировка.

Визуализация - это метод умственной подготовки, включающий использование всех органов чувств, включая мысли, чувства, эмоции и другие ощущения (зрение, слух, адреналин для создания или воссоздания собственного опыта). Визуализация также определяется как переживание, подобное сенсорному опыту, но происходит в отсутствие соответствующих стимулов для соответствующего восприятия.

Идеомоторная тренировка - это систематически повторяемая, осознанная, активная презентация и ощущение усвоенного навыка. Активная презентация реально выполняемых двигательных навыков способствует их усвоению, укреплению, коррекции, а также ускорению совершенствования.

Многие спортсмены обычно используют визуализацию как часть своих тренировок. Построение мысленных образов помогает повторять и улучшать моторику, концентрировать внимание и организовывать действия.

В целенаправленной деятельности, помимо сознательно регулируемых движений, задействовано огромное количество других, вспомогательных, мышечных процессов, регуляция которых происходит преимущественно на подсознательном уровне. Наше сознание, действуя через центральную нервную систему, способно влиять на подсознательную регуляцию жизненных процессов организма, включая мышечную активность.

Психофизиологический механизм контроля движений

Физиологическая основа визуализации - создание нейронных структур в головном мозге и усиление нейронных связей. Этот же механизм проявляется при реальном выполнении любого движения или упражнения. Визуализация позволяет установить эти нейронные связи без прямого выполнения движений и в конечном итоге позволяет спортсмену приобрести необходимые навыки (Портер).

Спортивные психологи пытались понять точные механизмы визуализации при выполнении задач. Существует множество теорий, но в спортивной психологии нет единой теории, полностью объясняющей эффективность использования построения ментальных образов. Ранняя теория была предложена в 1894 году английским психологом Карпентером. Его теория называется психоневромышечной теорией.

Согласно этой теории, создание мысленных образов вызывает нервно-мышечные реакции в мышцах, аналогичные тем, которые используются при выполнении реальных движений. То есть механизм действия идеомоторной тренировки выражается в том, что за счет использования мышечного потенциала происходит бессознательная и невидимая иннервация мышц, импульсная структура которых соответствует ощущаемым, воображаемым или воображаемым движениям.

Еще одна известная теория - это теория символического обучения. Эта теория утверждает, что эффективность тренировки зависит от качества и яркости мысленных образов, созданных в центральной нервной системе. Таким образом, обучение происходит при вводе в мозг в качестве системы кодирования, что позволяет спортсмену укреплять нейронные связи и впоследствии доводить движения и действия до автоматизма.

Теория биоинформации была разработана Питером Лэнгом. Обоснование этой теории заключается в том, что визуализация включает в себя активацию закодированной системы стимулов и ответов, которые хранятся в долговременной памяти. Недавнее исследование (Taylor, 1995) было сосредоточено на эффективности ментальных образов как важного навыка саморегулирования (например, постановка целей, планирование и решение проблем, регулирование возбуждения и конкурентной тревоги, эффективное управление эмоциями). Чтобы добиться успеха, нужно максимально ярко, детально и реалистично изобразить движения. Благодаря яркости и реалистичности изображений центральная нервная система спортсмена готова к соревнованиям и запрограммирована на успех.

Экспериментальные исследования в области визуализации

Один из самых известных и задокументированных экспериментов - исследование психолога Алана Ричардсона, суть которого заключалась в следующем. Студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждом из них определялось и записывалось выступление игроков. Игроки первой группы каждый день приходили в спортзал, отрабатывая броски в корзину. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а у представителей третьей группы тренировались особые. В спортзал они не ходили, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировок. В течение получаса в день они видели, как забивают голы и побеждают с огромным счетом. Они продолжали мысленно тренироваться каждый день. Через месяц все три группы были протестированы снова.

Первая группа (те, кто тренировался каждый день в тренажерном зале) улучшила свои результаты на 24 процента. Во второй группе (те, кто ничего не делал) улучшения не было. А в третьей группе (занимающейся визуализацией бросков) улучшение на 23%, то есть практически такое же, как у тех, кто реально тренировался в тренажерном зале.

Многочисленные другие эксперименты подтвердили силу эффекта изображения. Одно интригующее исследование метателей дротиков показало, что группа, представлявшая упражнения по метанию только с поражением цели, улучшила свои показатели на 28%, в то время как вторая группа, которая представила упражнения без попадания в цель, показала снижение результатов на 3%.

Другое исследование показало, что в то время как участники одной группы метателей дротиков, которые только визуально представляют ударные упражнения, улучшили свои показатели, участники другой группы, которые не только визуализировали, но и испытали успешные упражнения всеми своими чувствами, чувствовали, слышали, касались, нюхали в процессе воображаемые упражнения - тогда количество очков увеличилось намного больше.

Многие исследования показывают, что эффективного улучшения можно добиться только при сочетании идеомоторной и физической подготовки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование навыков и умений наиболее эффективно, когда ученик заранее знаком с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что только через идеомоторную тренировку можно освоить новое упражнение (совершенно незнакомое действие) в глубокой форме, не выполняя его предварительно. Но такой способностью обладают лишь единицы высококвалифицированных спортсменов. В ряде исследований установлено, что идеомоторная тренировка позволяет выявить ошибки или изменить уже освоенный двигательный навык и может сопровождаться эффектом, если умственное выполнение действия не является достаточно точным и тщательным.

Итак, визуализация обладает огромной силой, но в этом нет ничего сверхъестественного. В его основе работа внутренних механизмов и энергии, а также умение правильно направлять свои внутренние ресурсы. При правильной организации воображение - одна из самых динамичных способностей человека.

Структура идеомоторной тренировки

Структура идеомоторной тренировки разработана на основе фундаментальных научных положений.

Внутреннее обновление:

фаза воздействия (программа нижнего этапа аутогенной тренировки; некоторые упражнения);
этап наблюдения (наблюдение) - оптическое изображение мотоцикла с выделением основных моментов с помощью кинематографических или кинематографических записей;
идеомоторная фаза (3-5-кратное повторение внутреннего представления в соответствии с письменным заданием).

Внешняя реализация:

фаза имитации - элементы идеомоторного упражнения фактически выполняются во временной последовательности в общих чертах (намек на движение) или как бы повторяют воображаемое;
этап практических занятий (упражнение, тренируемое идеомоторным методом, выполняется практически).

Чтобы мысленные образы будущего движения воплощались максимально эффективно, необходимо правильно их использовать. Причем использовать его полностью осознанно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа наделила наш организм в виде задатков и способностей. Представление как психический процесс подчиняется определенным законам.

Первая позиция - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, чище выполняемое движение. Также в эффективную визуализацию входят такие важные составляющие, как яркость создания мысленных образов, управляемость, детализация, ритм и концентрация.

Вторая позиция - идеомоторная - это лишь представление, в котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Ментальные представления могут быть визуальными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, как на экране телевизора. Следует хорошо понимать, что такие визуальные представления имеют очень небольшой обучающий эффект. Действительно, в этом случае импульсы, рожденные в головном мозге, с трудом передаются мышцам, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как на холостом ходу, недостаточно активности в соответствующих мышцах.

Несоответствие программирующего органа - мозга и исполнительного аппарата - мышц и суставов особенно заметно при наблюдении за телом человека, сидящего неподвижно или лежащего с закрытыми глазами. В тех случаях, когда он мыслит идеомотором, пропускает идею движения через себя, в его мышцах достаточно отчетливо видны микростокращения и микрорелаксация. Если представления носят чисто визуальный характер, то микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что он передает мысленные представления через свое тело. Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко узнать, насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе достигают цели.

Чем больше сенсорных компонентов добавлено в идеомоторную тренировку, тем реалистичнее и, соответственно, эффективнее визуализация. То есть, чем ближе мысленные образы к фактически выполняемому элементу или движению с точки зрения мысли, эмоции, действия и ощущения сенсорных анализаторов, тем лучше. Благодаря максимальному вовлечению в визуализацию различных анализаторов, американский спортивный психолог Дик Куп ввел термин чувствование - сенсорная визуализация.

Третья позиция - исследования ряда авторов, в частности таких известных авторов, как А.Д. Пуни, Ю.З. Захарянц, В.И. Силина Е.Н. облачаются в точные словесные формулировки. Необходимо не только представить себе то или иное движение, но при этом высказать его суть самому себе или шепотом. В одних случаях слова необходимо произносить параллельно с изображением движения, а в других - прямо перед ним. Практика подсказывает нам, что делать в каждом конкретном случае.

Четвертая позиция - начиная осваивать новый элемент техники, нужно представить его исполнение в замедленной съемке, как мы это видим при демонстрации фильма. Запоздалое обдумывание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя исключить возможные ошибки.

Пятая позиция - при освоении нового технического элемента лучше мысленно представить его в положении, наиболее близком к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

Когда человек, занимаясь идеомотором, принимает позу, близкую к реальному положению тела, от мышц и суставов к мозгу поступает намного больше импульсов, соответствующих реальной схеме движения. И становится легче для мозга, который программирует идеальную идеомоторную концепцию движения, Соединить с исполняющим аппаратом - опорно - двигательным аппаратом. Другими словами, у человека есть возможность более осознанно проработать необходимый технический элемент.

Вот почему тренажеры, которые позволяют вам принимать различные позы, так полезны, особенно там, где движения часто происходят в воздухе после взлета с точки опоры. Побывав в состоянии своего рода невесомости, человек начинает лучше ощущать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их, контролировать и управлять ими.

Шестая позиция - при идеомоторном мышлении через движение оно иногда осуществляется настолько сильно и четко, что человек начинает двигаться непроизвольно. И это хорошо, так как говорит об установлении прочной связи между двумя системами - программированием и исполнением. Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы будет включено в выполнение движения, которое рождается в сознании. Такую картинку приходилось чаще всего видеть при работе с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно начали плавно и медленно двигаться, следуя своим мысленным идеомоторным представлениям.

Поэтому в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с трудом, можно сознательно и осторожно рекомендовать связать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким образом связать мысленный образ движения с выполняющими его мышцами..

Заключение

Во многих странах Европы и США метод визуализации давно используется в тренировках спортсменов. Спортивные психологи и тренеры используют его как при подготовке к соревнованиям, так и при восстановлении спортсменов после травм. К сожалению, в нашей стране этот метод долгое время встречал много критики и не нашел применения. Но в современном спорте во многом решающую роль играет психология. Поэтому в тренировке спортсменов находят свое место различные методы и приемы.

Идеомоторная тренировка заключается в осознанном изложении техники движений. В идеомоторной тренировке принято выделять три основные функции представлений: программирование, обучение и регулирование. Первый из них основан на идее идеального движения, второй - на представлениях, соответствующих усвоению навыка, третий - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. Идеомоторная тренировка наиболее эффективна для увеличения скорости движений (до 34%), точности (6-18%).

Список литературы

Алексеев А.В., Преодолейте себя. Психическая подготовка в спорте. - Ред. 5-е, ред. и добавить. - Ростов н / д: Феникс, 2002
Дымерский В. Я.: Некоторые проблемы становления личности профессионала. -М.: Наука, 1986
Ильин Е.П. Психология спорта. - СПб. : Питер, 2006
Сурков Е.Н., Психомоторные способности спортсмена. - Издательство: Физическая культура и спорт, 1986
Психофизиологические проблемы профессиональной подготовки специалистов гражданской авиации. - СПб. : ОЛАГА, 1994
Пуни А. Ц. Очерки психологии спорта. М., 1958
Броузийне М., Молинаро С. Ментальные образы в сочетании с физической практикой. Восприятие и моторика. 2004