Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Тысяча движений для здоровья по методике Н М Амосова

Содержание:

Введение

Проблема движения - здоровья имела достаточную актуальность даже в Древней Греции и Древнем Риме. Как семь нот лежат в основе бесконечного разнообразия музыки, так и семь частей тела (голова, шея, туловище, руки и ноги) являются источником бесконечного разнообразия движений. Изначально генетическая программа каждого человека имеет огромный запас прочности. При этом всем известно, что здоровье населения, особенно молодежи, оставляет желать лучшего. Таким образом, возрастает значение физического воспитания в школе как неотъемлемой части всей программы улучшения здоровья населения. Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится развитию различных систем физической культуры и оздоровления. Оздоровительная физическая культура играет важную роль в профилактике и профилактике различных заболеваний, тем самым способствуя укреплению здоровья людей, повышению их работоспособности.

В настоящее время оздоровительная физическая культура используется обществом как действенное и действенное средство формирования, развития социализации личности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся условиям окружающей среды, в том числе, что очень важно, к производственно-трудовые и образовательные условия. Его эффективность во многом зависит от методической оснащенности физического воспитания, наличия прогрессивных форм, средств, методов и способов их реализации на практике. Нетрадиционные средства и методы физической культуры становятся все более популярными в разных странах мира, что привлекает все большее внимание врачей, педагогов, реабилитологов.... Нетрадиционные средства - это те, которые не имеют корней в наших культурных традициях, но в широком смысле уходят в глубь веков, формировались тысячелетиями, т.е. являются традиционными.

Проблемы здоровья человека

Здоровье - важнейшее состояние человека, основа его жизни, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Здоровье человека отражает уровень жизни и санитарное благополучие страны, напрямую влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, моральный климат в обществе, настроение людей. Уровень здоровья, в свою очередь, зависит от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической ситуации, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, здравоохранения и медицинской науки и, во многом, от степени человеческого двигательная активность.

ХХ век внес существенные изменения в здоровье человека. С одной стороны, научно-технический прогресс, развитие медицинской науки, культуры и образования - позволили бороться с рядом ранее считавшихся неизлечимыми заболеваниями и предотвращать их; с другой стороны, изменился весь образ жизни человека, что создало новые опасности для его здоровья. Если в прошлые века инфекции уносили миллионы жизней, то сегодня это в основном сердечно-сосудистые, нервно-психические, злокачественные, метаболические, аллергические, иммунодефицитные заболевания. Сейчас почти четверть населения мира страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями; летальность от них составляет почти 50% всех случаев. Смертность среди мужчин трудоспособного возраста увеличивается: доля инфаркта миокарда у лиц относительно молодого возраста уже составляет более 10%. Атеросклеротические изменения сосудов стали проявляться намного раньше; по мнению известного кардиолога Э.И.? Чазова, такие изменения аорты и коронарных сосудов сердца обнаруживаются даже в возрасте 10-15 лет. Увеличилось количество физиологически незрелых новорожденных с наследственными заболеваниями, умственными и физическими недостатками.

Изучение состояния здоровья населения ряда промышленно развитых стран мира. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила так называемые факторы риска, то есть причины, способствующие развитию различных заболеваний. Среди них основными ценностями являются: высокий уровень современной жизни, нервное перенапряжение и стрессы, чрезмерное несбалансированное питание и связанное с ним ожирение; загрязнение воздуха и воды, алкоголизм, курение, наркомания появление новых патогенных факторов: радиация, промышленные и транспортные отходы, загрязнение пищевых продуктов, новые патогены и, наконец, выраженное снижение физической активности человека.

Поэтому важнейшей социальной задачей сегодня следует признать улучшение здоровья населения, усиление мер первичной (профилактика заболеваний) и вторичной (предупреждение обострений, ослабление организма) профилактики. При этом следует учитывать, что около половины факторов, определяющих состояние здоровья современного человека, связаны с образом жизни.

Недостаток физических нагрузок

Среди них значительная доля принадлежит недостатку физических нагрузок. Норма физических нагрузок - понятие условное и очень индивидуальное. Эго - диапазон движений, который больше всего удовлетворяет потребности тела, способствует здоровью, гармоничному развитию, благополучию, высокой работоспособности и жизненной силе - биологическая потребность тела является наиболее естественным регулятором и стимулятором жизни. В процессе антропогенеза наш организм формировался в постоянном движении, но в современных условиях доля мышечных усилий в образе жизни человека снизилась до 10%, что особенно опасно на фоне нервно-психического стресса и повышенной умственной нагрузки. необходим для обработки огромного потока разноплановой информации.

Расходы энергии человека резко снизились и, по данным ВОЗ, в большинстве случаев находятся на грани уровня, необходимого для поддержания нормальной жизни.

Восполнить этот дефицит могут только регулярные упражнения. Многочисленные работы отечественных и зарубежных врачей и ученых доказали, что физически подготовленные люди реже болеют, их болезни протекают легче, менее длительны, с меньшим количеством осложнений и дней нетрудоспособности; у них наблюдается снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности и смертности от них, повышается сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям, кислородному голоданию, перегреву и переохлаждению, переутомлению; уменьшается частота дефектов физического развития у детей, замедляется процесс старения.

Таким образом, общая заболеваемость и инвалидность среди тех, кто регулярно занимается спортом, в 2-3 раза меньше, чем среди тех, кто не занимается, гораздо реже обращаются за медицинской помощью. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ и внутренними органами. При движении по нервным окончаниям, внедренным в толщу мышц, рефлекторно улучшается регуляция жизнедеятельности организма, улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода к органам и тканям, кровоснабжение жизненно важных органов, содержание снижается холестерин и атерогенные липиды (способствующие развитию атеросклероза), более полно выводятся продукты обмена организма - шлаки.

В состоянии мышечного покоя сердце, легкие и другие жизненно важные органы работают более экономно: умеренные нагрузки выполняются с меньшей нагрузкой на функциональные системы, а при высоких нагрузках тренированный организм способен больше мобилизовать свои резервные возможности и, следовательно,, к меньшей стоимости выполненных работ, более быстрому восстановлению.

Очень важно помнить о психологической разгрузке, связанной с оздоровительными физическими упражнениями.

В результате оздоровительных мероприятий повышаются защитные функции организма, его иммунитет, увеличивается физическая и умственная работоспособность, продолжительность активного состояния.

Недостаток движения (так называемая гипокинезия) вызывает противоположный эффект: ухудшает деятельность организма, снижает его сопротивляемость болезням и утомлению, увеличивает опасность воздействия других факторов риска современной жизни и быстро ухудшает общее физическое и физическое состояние. психическое состояние человека.

К сожалению, физическая активность современного человека явно недостаточна. Примерно 30-50% населения нашей страны ведет малоподвижный образ жизни, еще 20-30% имеют недостаточную физическую активность для разностороннего физического развития и поддержания здоровья. Лишь небольшая часть населения регулярно занимается оздоровительными физическими упражнениями и спортом.

Оздоровительное значение физических нагрузок велико на всех этапах жизни человека. Следует учитывать, что рост и развитие организма продолжается до 20-25 лет, 25-35 лет - это время расцвета возможностей организма; с 35-40 лет начинается постепенное снижение его возможностей, которое наиболее быстро и четко происходит через 50-60 лет. Относительная стабильность двигательной функции наблюдается у мужчин до 45-50 лет, у женщин до 30-40 лет.

Такая динамика естественных возможностей организма предопределяет и характерные черты оздоровительного воздействия физической культуры и спорта: до 35-40 лет они должны иметь развивающую направленность, в последующие возрастные периоды - более здоровьесберегающую направленность. Хотя использование развивающих

упражнения также возможны в относительно старшем возрасте - 45-55 лет (тому много примеров). Особенно опасен дефицит движений в период роста и становления тела. Это тем более важно иметь в виду, что значительная часть современных дошкольников, школьников и студентов страдает различными хроническими заболеваниями, а их физическое развитие и физическая подготовка часто не соответствуют возрастным нормам. При этом регулярные движения стимулируют рост, способствуют гармоничному развитию мышц, внутренних органов и нервной системы, предотвращают нарушения осанки и плоскостопие, повышают эффективность и усвоение учебного материала.

Длительное сидение школьника за партой, а зачастую и неправильная осанка, сопровождаются большой статической нагрузкой на определенные группы мышц, застоем крови в органах малого таза и нижних конечностях. Низкий наклон над столом (столом) сдавливает внутренние органы, затрудняет работу сердца, нарушает кровообращение и питание мозга. Только целенаправленные физические упражнения могут исправить и преодолеть такие неблагоприятные эффекты.

Школьники, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, по сравнению с физически пассивными детьми, имеют более высокие показатели физического развития, более высокие ежегодные темпы роста, меньшую заболеваемость, легче переносят трудности полового созревания, обладают меньшей возрастной возбудимостью и большей стабильностью развития. нервная система.

Пропуски в физическом воспитании детей впоследствии восполняются с большим трудом, а иногда и вовсе не восполняются, так как именно детский возраст наиболее благоприятен для развития двигательной функции и физических качеств, приобретения жизненно важных навыков и умений.. Именно в это время были заложены основы будущего здоровья, работоспособности и долголетия человека. При этом следует учитывать, что занятия на уроках физкультуры удовлетворяют потребность в студенческом движении лишь на 40-60%, в связи с чем необходимы дополнительные занятия, улучшающие ориентацию во внеурочное время и здоровый образ жизни.

Взрослому человеку физическая культура необходима для предотвращения заболеваний, устранения их последствий и устранения слабых звеньев в организме, расширения функциональных возможностей, повышения физической формы и жизненного тонуса, повышения психологической устойчивости и работоспособности. Это совсем не исключает, а даже наоборот требует улучшения двигательных способностей, продления их поддержания на высоком уровне, что облегчает жизнедеятельность. Причем это касается не только лиц умственного труда (как это часто считается), но и тех, кто занимается физическим трудом, причем не только тяжелым, но любым - переходить на другой характер деятельности и даже постоянно разгружаться. рабочие группы мышц.

В период старения физические упражнения помогают предотвратить возрастные заболевания, сохранить жизненно важные навыки и способности, замедлить возрастное снижение работоспособности. Многие научные работы показали, что правильно подобранными физическими упражнениями можно успешно противостоять преждевременному старению.

В целом, принимая во внимание различные состояния здоровья людей, можно выделить как минимум четыре основных моторных режима:

Велнес - для здоровых и практически здоровых (то есть без существенных отклонений в здоровье и физическом развитии) людей, желающих поправить здоровье и улучшить физическую форму, а также людей с ослабленным здоровьем, но имеющих возможность пользоваться обычным средства физического воспитания (в данном случае не специальные медицинские). Задача использования такого режима - устранить остаточные явления болезни и дефекта телосложения, улучшить самочувствие, вывести состояние функционального системы до физиологической нормы, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, поднимают жизненный тонус, приобретают прикладную моторику. Очень важно, что по мере улучшения состояния организма можно переходить на следующий, более эффективный режим психофизического совершенствования - тренировочный.
Тренировки - для здоровых людей с незначительными отклонениями в состоянии здоровья, обладающих достаточным двигательным опытом и физической подготовкой к повышенным нагрузкам, а также тех, кто занимался спортом, но в данный момент вынужден снизить нагрузку или перейти на другой вид занятий. специализированная деятельность. Целью использования этого режима является расширение (сохранение) функциональных возможностей, повышение надежности организма, сохранение или развитие физических качеств, достижение индивидуально возможных спортивных результатов. Для решения поставленных задач используются различные виды оздоровительной гимнастики, средства общефизической и специализированной подготовки. Но в то же время для активных спортсменов режим тренировок определяется основными законами и правилами спортивной подготовки.
Режим сохранения спортивного долголетия - для бывших спортсменов, продолжающих занятия спортом с участием в соревнованиях более низкого ранга, чем раньше, или тренировочной работы - с целью сохранения ранее приобретенных специфических двигательных навыков и, как следствие, высокого уровня двигательное состояние, активность и здоровье.
Щадящий (реабилитационный) режим - для больных или в период выздоровления, а также имеющих значительные отклонения в состоянии функциональных систем. В основном используется в лечебной гимнастике. Но для восстанавливающихся после травм вполне возможно и допустимо применение смешанных схем оздоровительного воздействия с достаточно большими нагрузками местного и даже (по возможности) общего характера.

Таким образом, основным средством укрепления и сохранения здоровья являются оздоровительные физические упражнения. Один из самых эффективных видов таких упражнений - оздоровительная гимнастика.

Система Н. Амосова

К системам физкультурно-оздоровительной ориентации, помимо перечисленных, можно отнести наиболее доступную и достаточно информативную задачу - подъем по лестнице. Рекомендован Н. Амосовым для определения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для начала следует медленно, не останавливаясь, подняться на 4 этаж. Если после лазания ЧСС ниже 100 ударов в минуту, то это отличный результат, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Следующим этапом теста после серии тренировок будет подъем на 6 этаж за 2 минуты. Если при этом ЧСС выше 140, значит, тренироваться все равно нужно.

Для проверки резервных возможностей участвующих и выявления необходимости увеличения нагрузок рекомендуется использовать метод, учитывающий не только подъемы, но и спуски по лестнице. Спуск считается за 30% подъема, поэтому три этажа спуска считаются за четыре. Работа заключается в том, что студент поднимается на 2 этажа за 4 минуты, а затем спускается по лестнице и считает пульс. Поскольку за отведенное время можно пройти гораздо больше этажей, расчет килограмм-метров в минуту производится по приведенной выше формуле.

Высота этажей в среднем 3,5 м, а спуск умножается на% (Количество этажей за 4 минуты) 3,5 кгм / мин на 1 кг веса.

Начните в медленном темпе, примерно 60 шагов за 1 минуту. За 4 минуты можно подняться и спуститься по 9 этажам. Если пульс достигает 150 уд / мин, значит, это необходимый предел; 10,7 кгм / мин или 25 см 3 мин / кг. Если окажется, что пульс не достиг максимума, то после 5 минут отдыха подъемы и спуски повторяются в более высоком темпе, но в те же 4 минуты. Затем снова пересчитывают полы и кгм / мин и, соответственно, см 3 / мин / кг.

Заключение

Высокий уровень современной жизни, нервное перенапряжение и стресс, чрезмерное несбалансированное питание и связанное с этим ожирение; алкоголизм, курение, наркомания, радиация, выраженное снижение двигательной активности человека являются первопричиной различных заболеваний. Поэтому первоочередная задача систем здравоохранения - предотвращать и предотвращать эти заболевания.

Аэробика, шейпинг, фитнес, тайбо, калонетика, являющиеся нетрадиционными средствами оздоровления, играют значительную роль в процессе оздоровления всех систем организма. Представленные в них системы упражнений направлены на решение этой проблемы. Физические упражнения помогают повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить двигательную активность организма. В процессе занятий видами используются различные средства: медицинское и антропометрическое тестирование, специальные видеопрограммы, упражнения на тренажерах, с предметами и т. д., а также массаж, водные процедуры и т. д.

Отличительной особенностью, а также преимуществом систем физической культуры и здоровья является то, что люди разного возраста, не имея свободного времени для посещения различных оздоровительных клубов, могут заниматься дома. Используя данные систем физического воспитания и здоровья, они могут самостоятельно составлять комплекс физических упражнений для своего тела или использовать методики, которые предлагают разработчики этих систем.

Восточные системы здравоохранения используются во всех странах мира. Упражнения и различные задания, используемые в карате, различных видах йоги, отличаются своей обыденностью и специфичностью по сравнению с другими системами здравоохранения.

Список литературы

Агаджанян И.А.., Шабатура NN. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: Физическая культура и спорт, 1987
Апанасенко Г.Л.. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. - СПб.; Петрополис, 1993
Афанасьев А.А.. Школа йоги. Восточные методы психофизического совершенствования. -Минск: Полымя, 1993
Бальсевич В.К.., Zaporozhanov В.А.. Физическая активность человека. -Киев: Здоровье, 1986
Жолдак В.И.., MbNHin Ю.В.. Гимнастика и здоровье. - Состояние. com. РФ по физ. культура и туризм. М.; МГАФК, 1986
Художественная гимнастика в школе. - М.: Физическая культура и спорт, 1975
Брехман Введение в валеологию - науку о здоровье. - Л.: Наука, 1985
Верещагин В.Г.. Физическая культура индийских йогов. - Минск: Полымя, 1981