Реферат на тему: Средства физического воспитания и их влияние на осанку детей младшего школьного возраста

Содержание:

Введение

Физическое воспитание - это целенаправленная, четко организованная система физкультурно-спортивной деятельности детей. Он включает подрастающее поколение в различные виды физической культуры, спорта, а также гармонично развивает детский организм в единстве с его интеллектом, чувствами, волей и нравственностью. 

Актуальность: гармоничное развитие детского организма, в тесном единстве с физическим, умственным, трудовым, эмоциональным, нравственным, эстетическим воспитанием.

Вы обратили внимание на то, как разные люди сохраняют покой и движение? Некоторые из них, например, военные, обладают хорошей тренировочной осанкой: держат туловище демонстративно прямо, голова приподнята. Остальные, например, артисты балета, эквилибристы, люди, занимающиеся художественной гимнастикой, фигурным катанием, плаванием, обладают стройной фигурой, мягкими выразительными движениями, всегда держатся прямо, походка грациозная. Люди, которые подолгу проводят за столом, мало занимаются физическим трудом, гимнастикой или спортом, держатся слегка сгорбленными, голова опущена, плечи согнуты вперед, часто одно плечо приподнято выше другого, походка у них подвижная. уродливый.   

Осанка не врожденная. Она формируется в процессе роста, развития человека, а также учебы, работы и физических упражнений. 

Осанка - это, прежде всего, функциональное понятие, то есть она не связана с какими-либо анатомическими изменениями и не может рассматриваться как нечто постоянное, не поддающееся изменению.

Выяснилось, что дефекты осанки нарушают не только красоту тела, но и вредят физическому развитию детей, их здоровью, а также снижают их работоспособность. Вот почему так важна борьба за хорошую осанку. Эту борьбу необходимо вести энергично, объединив усилия родителей, врачей и учителей.  

Подчеркну, ребенок - это не миниатюрная копия взрослого; он отличается от взрослого по ряду характеристик своего организма. Детский организм бурно растет и развивается, постоянно меняется. Высокие темпы развития детского тела и его пластичность, то есть легкая податливость воздействиям внешней среды, приводят к тому, что при благоприятных условиях, при неблагоприятных условиях внешней среды, при неумелом или неправильном воздействии поза легко усваивается. нарушенный.   

В воспитании осанки должен быть обеспечен единый фронт влияния, то есть должно быть четкое согласие и последовательность во влиянии на осанку между всеми звеньями, где осуществляется воспитание ученика. Осанка - это тоже условные рефлексы, вырабатываемые в конкретных условиях жизни и работы путем многократного повторения. Поэтому осанку надо воспитывать. И тогда обучение осанке оказывается эффективным, семья и школа действуют согласованно, по единому плану и систематически следят за состоянием ученика. Этому также может способствовать физическое воспитание.    

Физкультурно-спортивные занятия помогают подросткам преодолевать трудности в период полового созревания, способствуют здоровому образу жизни. Физкультура помогает преодолеть некоторые жизненные противоречия. Ребенок, удовлетворяющий естественные потребности тела посредством движения, оказывается в современной школе и семье в условиях ограниченной физической подвижности, что, в свою очередь, приводит к гиподинамии и застою в организме. Если не уделять внимания разрешению этого противоречия, то могут возникнуть различные заболевания, нервные срывы, физическая слабость, нежелание работать, неспособность к напряженной работе, интенсивная социальная и семейная жизнь.      

Основными специфическими средствами физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами - целебные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам физической культуры и спорта эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. 

Физические упражнения, как основное и специфическое средство формирования осанки

Одним из эффективных средств и активного метода формирования и коррекции осанки являются физические упражнения, влияние которых на осанку зависит от их назначения. Есть две группы упражнений. Упражнения первой группы оказывают укрепляющее и тонизирующее действие на организм в целом и способствуют формированию осанки. К ним относятся спортивные упражнения (занятия спортом: катание на лыжах, футбол, хоккей, плавание и др.), Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие физических качеств (сила, ловкость, скорость, гибкость) и физическая подготовка для укрепления отдельных групп мышц.   

Общеразвивающие упражнения наиболее доступны для детей младшего школьного возраста. Они легко регулируются и дозируются. Дети их хорошо осваивают. Эта группа упражнений укрепляет нервно-мышечный аппарат, развивает и улучшает двигательные и функциональные возможности детского организма.   

Вторая группа - специально направленные упражнения на формирование навыка правильной осанки. Эти упражнения более эффективно формируют навык поддержания правильной осанки как в положении сидя, стоя, при ходьбе, так и при различных гимнастических упражнениях и двигательных действиях. При этом выборочно воздействуют на укрепление групп мышц во всех частях тела, формируют мышечный корсет туловища, тренируют мышцы, участвующие в поддержании правильной осанки (мышцы спины, мышцы живота, задняя поверхность бедра).  

Эта группа упражнений делится на три подгруппы:

1. упражнения на вертикальную плоскость
2. упражнения с удержанием предмета на голове;
3. упражнения на баланс. 

Формирование правильной осанки происходит постепенно, под воздействием внешних и внутренних факторов. Можно рассматривать позу как двигательный навык, образованный по типу сложных условных рефлексов. Правильная осанка - это такой же двигательный рефлекс, как, например, условный рефлекс еды вилкой, как почерк и т. д.  

В первую очередь необходимо ознакомить ребенка с представлением о правильной осанке и собственными ошибками в этом плане.

При выполнении сложного двигательного акта, по мнению А. Н. Крестовникова, важное значение имеет взаимодействие вестибулярного аппарата, обеспечивающего поддержание равновесия тела в покое и в движении. Таким образом, источником активации нейронов моторной зоны полушарий головного мозга является зрительная, слуховая, кожная, мышечная информация, поступающая в кору от органов чувств.  

Способы тренировки правильной осанки

Для стимуляции зрительного анализатора упражнения выполняются перед зеркалом. Ребенок принимает правильную позу перед зеркалом, обращая внимание на положение головы, предплечий, лопаток, груди, спины, живота, таза и стоп. Важно выполнить задание перед зеркалом в фронтальной и боковой проекции. Ребенок должен понимать, что для изменения позы требуются определенные усилия и движения: необходимо поднять голову, развернуть плечи, выпрямить позвоночник, приблизить лопатки, втянуть живот, подтянуть ягодицы.    

Для стимуляции тактильного анализатора используются упражнения возле вертикальной плоскости (стены). Прикасаясь к плоскости всем телом, ребенок развивает чувство правильной осанки. В этом случае стена должна быть без цоколя. Ребенок стоит спиной к стене, касаясь пятками, икроножными мышцами, ягодицами, межлопаточной областью затылком.  

Выровнявшись с самолетом, можно сделать шаг вперед, не нарушая принятой позы; выполнить полуприседание у стены, скользя спиной по вертикальной плоскости; выполняйте движение руками, скользя по стене снизу вверх и наоборот и т. д. Повторяйте все это дома несколько раз в день по 2 - 3 минуты.   

Удерживание различных предметов на голове используется для стимуляции чувствительности мышц и сухожилий шеи. Выполняются различные задания при ходьбе, ползании, на корточках, лазании с удержанием на голове мешка с песком, подушек с опилками, ящиков и других предметов. 

Эти задания могут быть включены в различные части уроков физиотерапии (вводные, базовые, заключительные) или выполняться дома несколько раз в день по 5-7 минут.

Балансирующие упражнения используются для стимуляции вестибулярного аппарата. Для выработки правильной осанки необходимо развивать координацию движений и, в частности, равновесие и равновесие. При этом полезны упражнения по ходьбе на скамейке на разной высоте, по узкой перекладине, балансировке на одной ноге с выполнением различных заданий.  

Упражнения на словесное объяснение используются для стимуляции второй сигнальной системы. Ребенок должен по словесному указанию учителя, врача или родителей занять правильное положение различных частей тела. Воспитательное воздействие не должно прекращаться, так как без подкрепления условные рефлексы могут угаснуть.  

Весь процесс обучения осанке должен проходить осознанно, только тогда он пойдет естественным путем. 

Многие российские ученые: И. М. Сеченов, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов, Г. И. Тернер, Р. Р. Вреден, Л. И. Чулицкая, М. И. Куслик, В. К. Добровольский - подчеркивали важность физических упражнений для развития организма ребенка, его здоровья и осанки.         

В школьном возрасте физические упражнения широко используются при выполнении утренней гимнастики, минут упражнений, уроков физкультуры, а также в спорте и играх.

Каждый день нужно начинать с утренней зарядки. Школьник, выполнивший утреннюю зарядку, приходит в школу активным, работоспособным, подготовленным к работе по усвоению нового учебного материала. Он улучшает координационные отношения антагонистических мышц, что очень важно для развития мышечной системы и работы по воспитанию осанки, поскольку именно утренняя гимнастика воздействует на организм ученика систематически по принципу малых доз. Ритмичное дыхание во время упражнений в сочетании с упражнениями динамического характера увеличивает обмен веществ, то есть дыхание, кровообращение и выделение, что, в свою очередь, способствует повышению работоспособности нервной системы и более энергичному развитию двигательного аппарата. Комплексы упражнений следует подбирать так, чтобы оказывать особое влияние на осанку ученика, учитывая возраст, индивидуальные особенности, а также пол ученика.     

Минутка физического воспитания (физкультуры) - физическое упражнение, выполняемое в ходе занятий в школе на уроках русского языка, литературы, математики и др., Когда ученик длительное время сидит за партой.

Продолжительность физических упражнений, включенных в минуту физического воспитания, составляет 2-3 минуты. Желательно провести во второй половине урока. Особенно важно проводить занятия физкультурой во второй половине учебного дня. Он состоит из 3-4 упражнений, выполняемых стоя за столом или в проходах между партами. С его помощью в работу вовлекается значительная часть скелетных мышц, усиливается дыхание, кровообращение, устраняется застой крови в полости черепа, брюшной полости, в полости малого таза и в нижних конечностях. Утомленная нервная система восстанавливает свои энергетические резервы, улучшает внимание, повышает умственную работоспособность, повышает мышечный тонус, улучшает осанку, а с помощью регулярных упражнений можно поддерживать нормальную осанку.     

Урок физического воспитания является обязательным для всех учеников. Физическая культура должна обеспечивать гармоничное развитие личности. Уроки физкультуры практически решают эту проблему и должны быть построены так, чтобы умственное и физическое воспитание гармонично сочеталось. И сделать это можно с помощью укрепления здоровья и большого внимания к осанке.   

В школе можно проводить следующие виды уроков физкультуры: урок базовой и общеразвивающей гимнастики и игр, урок лыжного спорта, урок легкой атлетики, игровой урок, урок коррекции дефектов осанки и другие. Необходимо, чтобы каждое занятие по физическому воспитанию состояло как минимум из трех частей: первая часть, направленная на подготовку учащихся к более успешному решению задач урока; основная, или основная, часть, в которой в основном решаются задачи урока, и заключительная, направленная на организованное завершение урока и переход на занятия по другим учебным дисциплинам.  

Построение урока физкультуры, его задачи, содержание средств, продолжительность, пропорция каждой из частей урока зависит от типичных половозрастных и индивидуальных особенностей, от состояния здоровья, осанки ученика. и по конкретному плану учителя. Но какой бы урок физкультуры ни проводился в школе, какие бы задачи он ни решал, воспитанию осанки необходимо уделять неустанное внимание на протяжении всего периода обучения в школе. 

При воспитании у школьника осанки большое значение имеют внеклассные и внеклассные занятия физической культурой и спортом, которые проводятся в физкультурных коллективах школы, в детских спортивных школах, во дворцах и домах спорта. Внеучебная работа по физическому воспитанию должна быть тесно связана с уроками физкультуры в единой стройной системе.  

Для школьников среднего и старшего возраста спорт - одно из самых интересных и мощных средств физического воспитания. Спорт приучает школьников к регулярным физическим нагрузкам, хорошо развивает волевые и физические качества. Такие виды спорта, как фигурное катание и художественная гимнастика, прививают детям навыки правильной осанки. Акробатика имеет большое значение для развития костно - мышечной системы и формирования хорошей осанки у школьников. Детские акробаты отличаются статной, гибкой фигурой, точными мягкими движениями и упругой походкой. Плавание же отлично развивает мышцы тела у детей, по сравнению с другими у этих спортсменов наиболее пропорциональные формы тела. Лыжи и гребля широко используются для укрепления мускулатуры позвоночника и туловища. Все эти виды спорта благотворно влияют на осанку, поскольку систематические упражнения равномерно укрепляют мышцы спины, живота и плечевого пояса.       

Примерами спортивных игр, способствующих правильной осанке, являются волейбол и баскетбол. Занимаясь этими играми, значительно увеличивается подвижность позвоночника, улучшается координация движений и хорошо укрепляются мышцы туловища, а все это необходимое условие для удержания тела в прямом положении. 

При этом следует учитывать, что не по возрасту выбранные физические упражнения или бесконтрольное увлечение спортом приводят к пагубным перегрузкам организма. Следует помнить, что у подростков есть отставание в росте мышечной системы из скелета и сердце от опорно - двигательного аппарата. 

Роль природных сил здоровья и гигиенических факторов

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания дополняют физические упражнения, оказывая такое важное влияние на физическое воспитание, которого сами физические упражнения не имеют.

Закаливание солнцем, воздухом и водой не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает физическую, умственную и волевую подготовку к жизни в неблагоприятных условиях, с которыми человек может столкнуться в повседневной жизни, в трудовой и оборонной деятельности.

Факторы гигиены дополняют пользу для здоровья от упражнений.

Например, научно обоснованные режимы питания могут существенно повлиять на физическое развитие, формы тела и функции (регулировать массу тела, улучшать здоровье).

Гигиенически обоснованный образ жизни помогает поддерживать и поддерживать здоровье, а также поддерживать физическую и умственную работоспособность.

В процессе физического воспитания природные силы природы и гигиенические факторы в сочетании с физическими упражнениями повышают эффективность последних.

Только соблюдая гигиенические требования при занятиях физическими упражнениями, можно рассчитывать на их положительный эффект. Большое значение имеет соблюдение гигиенических требований к одежде и личной гигиене занимающихся, гигиенических условий использования средств материально-технического обеспечения занятий (оборудование, инвентарь, содержание мест работы). 

Целебные силы природы как средство формирования осанки

Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осанки осуществляется по двум направлениям сопутствующие факторы; относительно независимые средства.

Сопутствующие факторы создают наиболее благоприятные условия для физических упражнений при правильном учете их действия. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека. 

Относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн.

При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим работы и учебы, становятся формой активного отдыха, усиливают эффект оздоровления и вызывают положительные эмоции.

Одним из основных требований при использовании природных сил природы является их систематическое и комплексное применение в сочетании с физическими упражнениями.

При определении оптимальной дозы необходимо учитывать особенности учащихся и характер педагогических задач.

Для формирования осанки и ее коррекции необходимо ежедневно выполнять утреннюю зарядку и физические упражнения, а также водные, солнечные и воздушные процедуры. Систематическое ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 2-3 часов после возвращения из школы для учащихся первой смены и перед школой для учащихся второй смены является обязательным. Когда вы находитесь на открытом воздухе, прогулки, игры, занятия спортом и занятия спортом оказывают значительное влияние на здоровье и осанку.  

Закаливание - одно из средств физического воспитания ребенка. Это система мер, под воздействием которых можно без вреда перенести резкие колебания температуры воздуха и воды. Организм должен постоянно балансировать со всеми изменяющимися условиями окружающей среды: температурой, влажностью, скоростью и другими, и делать это нужно с помощью условных рефлексов.  

При правильном и систематическом использовании в организме человека воздуха, воды и солнца происходят следующие изменения.

Улучшается состояние и функция коры головного мозга. Морально-волевые качества становятся более стойкими. Возбуждающе-тормозные процессы уравновешиваются. Студент становится более уравновешенным, спокойным, внимательным и работоспособным.   

Повышается трофическая функция нервной системы. Улучшается обмен веществ. Дыхание углубляется. Объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 25-30%, что влияет на окислительные процессы. Улучшается кровообращение.    

Улучшается состав крови. Увеличивается количество эритроцитов, обновляется их состав за счет образования молодых клеток и гибели старых, повышается процент гемоглобина. 

Вырабатывается неспецифический иммунитет, то есть невосприимчивость организма к простудным, инфекционным и метаболическим заболеваниям.

Вырабатывается витамин D - кальциферол. Под действием кальциферола в организме увеличивается минеральный обмен, что приводит к более быстрой реакции нервной системы, к повышению тонуса мышечной системы. 

Все это способствует полноценному развитию организма ученика и создает благоприятные условия для формирования нормальной осанки.

Воздух, вода и солнце как закаливающие средства воздействуют на все тело ребенка через кожу.

К общим правилам закаливания можно отнести: систематичность, постепенность увеличения нагрузки, комплексное использование средств, индивидуальный подход к закаливанию.

Закаливание должно быть неотъемлемой частью распорядка дня. Требуется систематическое закаливание, иначе положительного эффекта не будет. Для выработки нового условного рефлекса, т. е. Временной связи организма с окружающей средой, на основе врожденного, постоянного или безусловного рефлекса необходимо систематическое повторение определенных воздействий в определенных условиях. Рефлекс вырабатывается многократным повторением. А чтобы он не угас и не исчез, его нужно укреплять. Это означает, что при систематическом закаливании организм ребенка адаптируется к изменяющимся условиям окружающей среды и становится устойчивым к резким колебаниям окружающих его температурных условий.     

Постепенное употребление закаливающих средств необходимо соблюдать в интересах сохранения здоровья, особенно важно учитывать реакцию нервной системы. Возникают утомляемость, апатия, потеря аппетита, плохой сон, снижение внимания и успеваемости. Поэтому закаливающее действие на организм ученика следует увеличивать постепенно, осторожно увеличивая продолжительность воздушных ванн, понижая температуру воды при закаливании, постепенно увеличивая время пребывания на солнце.  

Комплексное применение отвердителей. Использование одного из этих средств для закаливания повышает сопротивляемость организма только одному раздражителю, например, воздуху. Таким образом, приучая организм к неблагоприятному воздействию воздуха, его температуры, влажности, скорости движения и охлаждающей способности, ребенок не закаляется против воздействия другого природного фактора, например, солнца. Учитывая вышесказанное, закаливание воздухом, водой и солнцем следует использовать в сочетании. Этот комплекс воздействий становится еще более эффективным, когда закаливание проводится в процессе выполнения физических упражнений или в сочетании с ними.    

Итак, утреннюю гигиеническую гимнастику следует выполнять на свежем воздухе или с максимальным выходом его в закрытое помещение. А после занятий гимнастикой нужно применить одну из водных процедур: обтирание, обливание, душ или ванну. 

При проведении закаливания обязательно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья ученика. Закаливание необходимо назначать, дозировать и строго контролировать врачи, иначе оно может нанести вред здоровью. Закаливание ребенка воздухом во всех случаях требует индивидуального подхода, большой постепенности нарастания воздействия. Также рекомендуется учитывать очень ценный эффект детского сна на воздухе.   

Закалка водой имеет более сильный эффект, чем закалка на воздухе. По температурному воздействию на организм водные процедуры делятся на горячие - температура воды выше 40 градусов, теплая 32-40 градусов, теплая 24-32 градуса, прохладная 16-24 градуса и холодная - ниже 16 градусов. Различные водные процедуры по-разному действуют на человека. Итак, непродолжительное пребывание в воде оказывает тонизирующее действие, улучшает самочувствие, настроение и работоспособность. Длительное пребывание в воде, как холодной, так и горячей, оказывает на человека угнетающее и расслабляющее действие. При закалке водой рекомендуется придерживаться следующих правил. 

Любую водную процедуру следует начинать с более теплой воды, а затем постепенно снижать ее температуру. При растирании уменьшайте температуру воды на 1 градус каждые 3-5 дней. Когда температура воды доведена до комнатной, переходите к спринцеванию. При этом снова начинают с температуры не менее 24 градусов, примерно через месяц доводят до комнатной. Затем они переходят к душам, затем к купанию и плаванию.    

Лучшее время года для систематического закаливания в воде - лето.

Водные процедуры особенно целесообразно проводить после утренней гигиенической гимнастики. Они стимулируют нервную систему и ускоряют процесс вхождения ребенка в работу. 

Обработку холодной водой не следует применять сразу после интенсивной мышечной работы. В этом случае кровь, текущая из кожи вглубь тела, затрудняет работу сердца, которое уже работает с большим напряжением. 

После каждого пребывания на солнце процесс затвердевания следует завершать водной обработкой. Вода смывает с поверхности кожи все ее выделения, способствует снижению слегка повышенной температуры тела под воздействием солнечного излучения и помогает регулировать наполнение внутренних органов кровью. В результате вода оказывает на организм тонизирующее действие.  

После каждой водной процедуры следует тщательно вытирать тело, чтобы избежать переохлаждения или больших тепловых потерь, так как вода, испаряющаяся с поверхности кожи, отводит значительное количество тепла от тела. Медленными движениями к сердцу протирать кожу до появления легкого покраснения и ощущения тепла. 

Загорать следует строго дозированно и проводить с учетом индивидуальных особенностей ученика, состояния его здоровья и обязательно в хорошо организованных условиях: наличие сарая, кипяченой воды, постельных принадлежностей, аптечки. Солнечная радиация оказывает на организм человека многогранное воздействие. Наибольший биологический эффект связан с ультрафиолетовыми лучами, коротковолновыми лучами, которые обладают бактерицидным, антирахитическим, эритемным и дубильным действием.  

Бактерицидное действие солнца заключается в его способности убивать микроорганизмы или ослаблять их жизнеспособность.

Антирахитический эффект заключается в том, что под воздействием ультрафиолетовых лучей эргостерин - провитамин (основа витамина D) превращается в активный витамин D. Таким образом улучшается минеральный обмен в организме, то есть обмен кальция, фосфора и других солей. Повышается функция нервной системы, при этом уравновешиваются возбудительно-тормозные процессы в коре головного мозга, усиливаются обменные процессы. Исходя из этого, возникшие дефекты осанки можно относительно легко исправить. Следует помнить, что воспитание во многом зависит от ряда биологических явлений, поэтому для воспитания или улучшения осанки недостаточно использовать только специальную гимнастику без использования закаливания.    

Эритемное действие солнечных ультрафиолетовых лучей влияет на покраснение кожи. Эритема образуется только на участках кожи, подвергшихся воздействию солнечных лучей. Наступает через 25-40 минут и держится долго. Далее покраснение кожи переходит в загар. Пигментация кожи (загар) защищает глубоко лежащие ткани тела от чрезмерного, то есть вредного, воздействия солнца. Важно знать, что при закаливании солнцем не следует добиваться хорошего загара у детей. Есть дети с очень нежной белой кожей, голубыми глазами и светлыми волосами, то есть в их коже мало пигмента. Держать их долгое время на солнце неправильно и даже очень вредно для здоровья.       

Противопоказаниями к воздействию прямых солнечных лучей на организм школьника являются:

1. Повышенная нервная возбудимость.
2. Истощение после болезни (выздоровление).
3. Рецидивирующее кровотечение (из носа, горла и т. д.).
4. Болезненная реакция на нормальное пребывание на солнце (идиосинкразия).
5. Постоянные головные боли.
6. Органические заболевания нервной системы, в частности эпилепсия.
7. Гемофилия (плохая свертываемость крови).
8. Заболевания сердца - декомпенсированные пороки, заболевания миокарда и другие.
9. Прогрессирующие и активные формы туберкулеза легких в состоянии субкомпенсации со склонностью к кровохарканью и др.

Еще раз хочу подчеркнуть, что закаливание воздухом, водой и солнцем, будучи сильным средством физического воспитания, может быть очень ценным фактором в исцелении и формировании осанки только при правильной дозировке, а также эффективно, если оно сочетается с физическими упражнениями.

Гигиенические факторы, способствующие формированию осанки

Как бы хорошо ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого результата при нарушении, например, режима питания и сна, если занятия проходят в антисанитарных условиях. Именно поэтому в школьной программе физического воспитания есть раздел теоретической информации, содержащий объем гигиенических знаний школьников. 

Гигиенические факторы представляют собой обширную группу различных средств, условно разделенных на две подгруппы:

1. включает средства, обеспечивающие жизнь человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, то есть условия для полноценной физической нагрузки;
2. средства, входящие в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормативами; обеспечение рационального питания на расстоянии; создание внешних условий для занятий физическими упражнениями (чистый воздух, достаточное освещение, исправность оборудования, удобство одежды и т. д.) и восстановления после них (массаж, ванна, ультрафиолетовое облучение и т. д.).  

Выполнение режима - одно из главных условий полноценного развития, укрепления здоровья, формирования осанки и повышения работоспособности школьников.

Под понятием распорядка дня подразумевается систематически выполняемый, научно обоснованный образ жизни. Режим основан на ритмичном чередовании работы и отдыха, сна и бодрствования, пребывания в помещении и на улице, работы сидя за письменным столом с активным отдыхом - с играми, гимнастикой, тренировками и спортивными соревнованиями. 

Режим - это система цепких условных рефлексов. Это означает, что каждое предыдущее действие тела является условным раздражителем - сигналом для следующего, и, таким образом, оно подготавливает тело к его наилучшей реализации. 

Установлено, что постоянство работы коры головного мозга приводит к меньшему потреблению энергии клетками головного мозга, что обеспечивает не только работоспособность, но и более четкое функционирование нервной системы и всех систем организма при одновременном повышении общей производительности, что в свою очередь способствует поддержанию нормальной осанки.

Основные элементы режима - сон, питание, активность, физическая культура, личная гигиена.

При правильно построенном режиме ученик должен спать, в зависимости от возраста, 10,5 - 8,5 часов. День следует начинать с выполнения утренней зарядки и закаливающих процедур (обтирания или обливания водой). 

Студент должен регулярно питаться четыре раза в день с интервалом 3,5 - 4 часа: утренний завтрак, завтрак в школе, обед и ужин для первой смены студентов; завтрак утром, обед, завтрак в школе, ужин во вторую смену. 

При посещении школы в первую смену после окончания школьных часов ученик должен пообедать, а после обеда обязательно находиться на свежем воздухе.

Не раньше, чем через два часа после окончания школы следует начинать делать уроки, которые нужно делать каждый день в одни и те же часы. При их выполнении каждые 45-50 минут - активный отдых продолжительностью не менее 10-15 минут. Студенты второй смены должны делать домашнее задание утром после завтрака. Закончив работу над домашним заданием, следует прогуляться и поиграть в воздухе, затем немного отдохнуть, пообедать и отправиться в школу.   

Сон - наиболее полный отдых, во время которого процессы восстановления - ассимиляции - в организме преобладают над процессами распада - диссимиляции. Во время сна процессы торможения распространяются на кору головного мозга, включая подкорковые слои. В то же время нервные клетки интенсивно снабжаются необходимыми питательными веществами и тем самым, восстановив растрату энергии мозга, готовы к предстоящей деятельности. Чтобы сон был настоящим отдыхом, нужно не только строгое соблюдение режима, необходимой продолжительности, постоянный приток свежего воздуха, но и правильное положение для сна, рационально организованная постель. Кровать, на которой ребенок проводит больше трети дня, должна соответствовать гигиеническим требованиям. У ребенка всегда должна быть отдельная кровать. Длина кровати должна быть на 20-25 см больше роста ребенка, чтобы не сковывать движения и не мешать во время сна. В борьбе за поддержание здоровой осанки школьника следует учитывать все мелочи его повседневной жизни: доску, письменный стол, место для подготовки домашнего задания.       

Правильная мебель тесно связана с освещением. Здоровье, работоспособность и осанка во многом зависят от качества освещения. Хорошее освещение повышает возбудимость нервной системы, повышает тонус мышечной системы, улучшает функции органов дыхания, кровообращения и пищеварения, что способствует поддержанию нормальной осанки. На качество освещения в значительной степени влияет чистота стекла и дизайн окон в классе и дома. Искусственное освещение обеспечивается электричеством. Требования к такому освещению следующие:     

1. Он должен быть достаточным и безвредным для глаз, однородным, без резких теней. Это достигается правильным расположением источника света. Лампа должна быть закрыта со всех сторон. Голые лампы, не покрытые ажурным или матовым стеклом, при попадании в поле зрения светящейся нити ослепляют и портят зрение.
2. При длительной и интенсивной работе желательно располагать источник света с левой стороны, чтобы не было теней от руки на рабочем месте, в блокноте или книге.

Парта - школьная мебель, за которой ученик тратит более 10 лет. Следовательно, становится ясно, что чем лучше сконструирован стол, тем лучше он влияет на здоровье и развитие осанки. Парту необходимо подбирать правильно, в соответствии с ростом ученика, на протяжении всего периода обучения в школе. Учителя должны систематически обращать внимание на правильную осанку учеников во время аудиторных занятий (чтение, письмо). Учитель физкультуры должен вести систематическую работу по воспитанию осанки на своих уроках и реализовывать индивидуальный подход к каждому ученику.    

Одежда и обувь также должны соответствовать требованиям гигиены.

Предназначение одежды - уберечь ученика от травм, то есть от повреждений (например, ссадин, царапин, синяков), от загрязнения кожи и поддержания постоянной температуры тела в различных условиях окружающей среды. Покрой и размер одежды и обуви должны быть такими, чтобы они не сковывали движений, не ухудшали кровообращение и дыхание, не вызывали ссадин кожи с грубыми швами, складками и т. д. 

В узкой и тесной одежде, в первую очередь, затруднено, а иногда даже нарушено кровообращение, а вместе с ним и питание органов и тканей детского организма.

Особое внимание следует обратить на вредное воздействие узкой и короткой обуви. Требования к размерам обуви основаны на развитии и характеристиках стопы ребенка. Ребенок рождается косолапым, его стопы в маточном состоянии вывернуты носками внутрь. Подрастая, ребенок осваивает такие движения, как ходьба, бег, прыжки и т. д. Эти движения имеют большое влияние на развитие стопы.   

Своды стопы обеспечивают упругость, упругость походки и уменьшают (поглощают) толчки и тряски тела при движении. Своды стопы у детей в основном формируются к 11-12 годам. Их развитие во многом зависит от системы физических упражнений. На своды стопы влияют развитие мышц, здоровье и физическая форма, а также осанка. Если обувь узкая и короткая, то мышцы стопы, образующие свод, ослабевают, стопа уплощается или становится полностью плоской. Плоскостопие или плоскостопие пагубно влияет на самочувствие, работоспособность и осанку ребенка.     

Важно обращать внимание на гигиенические свойства одежды и белья. Одежда помогает регулировать теплообмен между человеческим телом и окружающей средой. Эта регулирующая способность одежды зависит от гигиенических свойств ткани, покроя, количества слоев одежды и ее чистоты. На теплопроводность ткани в первую очередь влияет пористость материала. Пористость - это объемное содержание воздуха в ткани, выраженное в процентах. Лен обладает высокой теплопроводностью, а верхняя одежда должна быть из тканей высокой пористости и низкой теплопроводности.     

Воздухопроницаемость - это качество тканей, обеспечивающее необходимый обмен свежего воздуха с наружным воздухом. Важное качество ткани - гигроскопичность, то есть способность впитывать кожные выделения - пот, кожный жир. 

Осанка ребенка находится под влиянием условий внешней среды и воспитывается на протяжении всего детства, начиная с рождения ребенка. Семья должна прежде всего позаботиться о создании правильной фиксации тела ребенка, обеспечении необходимых гигиенических условий. 

Заключение

Специальные физические упражнения для воспитания и коррекции осанки школьника - важный, но не единственный способ обрести красоту и здоровье тела. Эти упражнения дают особенно ценный эффект в сочетании с выполнением распорядка дня, закалкой, правильной рабочей позой при обучении за партой, в мастерских и дома при подготовке домашнего задания. 

Иногда значение специальных физических упражнений переоценивается и считается, что если тело ребенка наклонено вперед, то его надо разгибать назад, как тело ребенка - свинцовая пластина, и весь смысл в том, чтобы этой пластине придать прямое положение в пространстве. Не следует упрощать вопрос о воспитании нормальной осанки. При формировании осанки специальные физические упражнения должны составлять единое целое с другими формами организации физических упражнений: утренней гигиенической гимнастикой, физкультурой, уроком физкультуры в школе, внешкольными видами спорта и другими. Все эти упражнения необходимо подбирать с учетом особенностей ученика, условий его жизни и работы.   

Упражнения могут положительно повлиять на формирование хорошей осанки. К таким видам спорта относятся, прежде всего, плавание, художественная гимнастика, фигурное катание, метание в легкой атлетике, поднятие тяжестей. 

Формирование правильной осанки - это многогранный, длительный и систематический процесс. Родители, педагоги, педагоги, учителя физкультуры, спортивные тренеры и врачи должны систематически и терпеливо работать вместе, чтобы улучшить осанку школьников. Воспитание осанки следует начинать рано и активно проводить в детском, дошкольном и школьном возрасте. Система воспитания осанки ученика должна быть особенно многогранной и понятной. Ошибочно сводить работу по воспитанию и исправлению дефектов осанки к использованию только специальных физических упражнений.    

Успех обучения осанке также зависит от самих студентов. Они должны активно участвовать в этой работе и так же настойчиво работать над воспитанием своей осанки, как они работают в школе над овладением основами естественных наук, чтобы стать образованными, воспитанными и полезными для общества. 

Я хотел бы закончить проделанную работу словами В.Г. Белинского: Ничего не появляется внезапно, ничего не рождается готовым, но все развивается... от более низкого уровня, переходящего на более высокий. Мы видим этот непреложный закон и в природе, и в человеке, и в человечестве.  

Список литературы

1. Буц Л.М. О формировании правильной осанки. Москва: 2009.  
2. Краковяк Г. М. Воспитание осанки, Л., 1958. 
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1997.  
4. Петрова Л.Г., Петров В.Г. Методика формирования правильной осанки у детей.- Екатеринбург, 2005.
5. Потапчук А.А. Как сформировать правильную осанку у ребенка. СПб, 2004. 
6. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2005.   
7. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2006.  
8. Янкелевич Е.И. Воспитание правильной осанки, Москва, 1954.