Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Спортивная выносливость

Содержание:

Введение

Выносливость - это физические возможности (качества) человека, выражающиеся в способности противостоять физическому переутомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает важной составляющей физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой для развития других физических качеств.

Насколько успешно это качество разовьется у конкретного человека в процессе занятий физической культурой и спортом, во многом зависит от того, насколько успешными будут его занятия физкультурой и спортом в целом. Это обстоятельство определяет актуальность данной темы.

Определение выносливости и отдельных ее видов

Выносливость - это способность человека длительное время выполнять любую деятельность без снижения ее эффективности.

Организм в целом участвует в любой деятельности человека. Однако, в зависимости от типа, большую часть работы выполняет какое-либо звено или система тела. В процессе решения двигательной задачи спортсмену приходится преодолевать переутомление, которое в каждом конкретном случае носит весьма специфический характер.

Само понятие выносливость имеет несколько аспектов:

устойчивость человека к воздействию нарастающей утомляемости,
способность человека работать в течение длительного времени с предельной интенсивностью, умение мобилизовать психофизические резервы,
умение эффективно вести соревновательную деятельность,
продолжительность физических нагрузок на фоне стабильного баланса функций и систем организма,
способность к узкоспециализированной или цельной деятельности.

В то же время интегральные свойства способности человека проявлять выносливость, проявляющиеся при реализации комплекса физических качеств, указывают на их неразрывную связь, поскольку их реализация обеспечивается одними и теми же биологическими механизмами. Поэтому условное выделение его в самостоятельную категорию в основном связано с необходимостью классификации средств и методов, используемых в педагогических технологиях его развития. В соответствии с принятой классификацией в теории и методике физического воспитания выделяют так называемые парные виды выносливости: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационно-двигательную и статическую.

Существует другая, более полная классификация различных форм проявления выносливости, сгруппированных по той или иной характеристике. Например:

выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;
выносливость к работе в определенной силовой зоне (максимальная, субмаксимальная, большая, средняя);
статическая или динамическая выносливость;
локальная, региональная или глобальная выносливость;
аэробная или анаэробная выносливость;
выносливость, скорость, сила или координация;
общая или специальная выносливость;
дистанция выносливости, игровая или многозаходная и др.

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. Например, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе может быть задействовано небольшое количество групп мышц или практически все мышцы тела.

На практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее типам: общему и специальному.

Общая выносливость - это способность человека выполнять длительную и эффективную работу неспецифического характера, которая положительно влияет на развитие отдельных компонентов работоспособности человека за счет повышенной адаптации к стрессу и наличия явлений. перевода обучения от неспецифических занятий к конкретным.

Особая выносливость - это способность эффективно выполнять работу и преодолевать переутомление в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.

Помимо прочего, характер проявляемой в двигательной активности выносливости зависит от количества групп мышц, которые принимают активное участие в работе. Исходя из этого, выносливость делится на общую (проявляется, когда в работе задействовано более 2/3 всех групп мышц, региональную (когда активно функционируют от 1/3 до 2/3 групп мышц) и местную (когда меньше 1/3 от общего количества групп мышц.

Факторы, определяющие уровень развития выносливости

Реализация способности человека проявлять различные виды выносливости обусловлена многими факторами. К ним относятся не только социальные и личностные особенности человека, но и особенности его морфофункционального развития, состояния здоровья, спортивно-технических навыков, устойчивости к стрессовым факторам.

Уровень развития и проявления выносливости зависит от:

От наличия в организме человека энергоресурсов,
С уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, центральной нервной системы, нервно-мышечной и др.),
По скорости срабатывания и степени слаженности работы этих систем,
От стабильности физиологических и психических функций до неблагоприятных сдвигов во внутренней среде тела,
От эффективности использования энергетического и функционального потенциала организма,
От готовности системы опорно-двигательного аппарата,
От совершенства технико-тактического мастерства,
По личностным и психологическим характеристикам.

Возрастные особенности проявления выносливости

Повышение функциональных возможностей организма, ограничение выносливости происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие взрослой жизни. Уже в конце подросткового возраста определяются самые высокие значения относительной МПК и показателей активности кислородного обмена. Следовательно, в этом возрасте созревает часть предпосылок для проявления значительной аэробной выносливости.

Наибольшие значения МПК, предельных параметров кислородного долга и ряда других показателей функциональных возможностей, определяющих выносливость различных типов, наблюдаются у людей зрелого возраста. После 40 лет возрастной регресс выносливости постепенно становится более заметным.

Возрастные различия в работе тех или иных органов и систем организма во многом определяют разные способы развития выносливости. Например, для развития скоростной выносливости в работе, максимальная мощность будет развиваться при использовании легкой атлетики, работающей на расстоянии - 30 - 60 м - для младших, 100 м - для старших студентов, 100 - 200 м - для квалифицированных бегунов.

Далее мы рассмотрим основные критерии и методы выносливости у занимающихся физической культурой и спортом.

Критерии и методика оценки выносливости у занимающихся физической культурой и спортом

О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, их выбор зависит от характеристик деятельности, в отношении которых определяется выносливость, одним из обязательно учитываемых параметров является время, в течение которого выполняется деятельность.

При этом в одних условиях учитывается время, в течение которого возможно выполнение работ без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемого по количественным и качественным критериям, в других - максимально возможное время для выполнения работы до отказа. В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего являются:

в упражнениях циклического характера, направленный на преодоление дистанции, - в минимальное время, чтобы преодолеть заданную и достаточно большое расстояние (например, 1 - 2 км) или (гораздо реже) общей длины расстояния, которое может быть пройдено в заданное время (например, в 12-минутном тесте Купера или в часовом беге);
в последовательно повторяющихся упражнений ациклического и комбинированного характера - The общее число повторений (или общее количество движений) в данный момент времени (например, в 20 - 30 минут с высшей пробы в рамках схема подготовки );
в сложных формах двигательной деятельности, таких как игры и единоборства - степень сохранения и изменения двигательной активности в течение установленного времени (с учетом количества эффективных атакующих и защитных действий в периоды игры или схватки и т. д.).

Вместе со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. Среди них одной из распространенных является стабильность технически правильного выполнения действий - отсутствие или минимальное количество нарушений технологии в заданных условиях.

Если при прямом методе испытуемого просят выполнить какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости), и сигнал об остановке теста является началом снижения скорости выполнения этого задания, то важно отметить, что на практике учителя физкультуры и спорта редко используют прямой метод, так как сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (бегом 20 или 30 м в движении), затем для каждого из них рассчитать заданную скорость и только после этого приступить к тестированию... В практике физического воспитания в основном используется косвенный метод, когда выносливость занимающихся определяется временем они преодолевают достаточно большое расстояние. Так, например, для учащихся начальной школы, длина дистанции, как правило, 600 - 800 м; Средние классы - 1000 - 1500 м; старшие классы - 2000 - 3000 м.

Задачи, решаемые в процессе развития выносливости

Цели развития общей выносливости заключаются, прежде всего, в обеспечении развития общей аэробной выносливости. Главное здесь не избирательное воздействие на какие-либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего уровня работоспособности по отношению к возрастающему спектру деятельности, связанной с проявлением выносливости.

Базовый уровень развития общей выносливости, достигаемый на этой основе, предусмотрен в программах физического воспитания. В случае спортивной специализации дальнейшее развитие общей выносливости обеспечивается постольку, поскольку это продиктовано законами совершенствования в выбранном виде спорта.

Задачи развития специфической выносливости - обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого вида в той мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки к избранной деятельности.

Важно отметить, что задачи развития специфической выносливости обычно решаются в основном после достижения определенного базового уровня общей выносливости.

Средства для развития выносливости

В качестве основных средств развития выносливости обычно используются физические упражнения и их комплексы, характерными особенностями которых являются:

Активное функционирование большинства или всех основных звеньев системы человеческого опорно-двигательного аппарата,
Сравнительно значительная общая продолжительность работы,
Умеренная, высокая, но не максимальная интенсивность.

Физические упражнения самых разнообразных форм могут использоваться как средство развития выносливости, если они систематически организованы таким образом, что приобретают (в сочетании или по отдельности) весь набор перечисленных характеристик. В частности, широко используются ациклические и смешанные гимнастические и игровые упражнения, которым придается необходимая эффективность за счет многократных непрерывных повторений, суммирования эффекта отдельных упражнений, повышения двигательной плотности занятий и других методически обоснованных способов. В последние десятилетия значительную ценность в этом плане приобрела такая организационно-методическая форма обучения, как круговая тренировка.

Если мы говорим о развитии специфической выносливости, то в качестве средств используются так называемые целевые упражнения. упражнения, в отношении которых уровень развития специальной выносливости обеспечивается. Также используются специальные подготовительные упражнения, в которых моделируются определенные модели целевых упражнений.

Дополнительные средства развития выносливости, особенно аэробной выносливости, включают, в частности, так называемые дыхательные упражнения, настройку рационального дыхания при выполнении базовых упражнений и дозированное использование некоторых факторов окружающей среды: оксигенации вдыхаемого воздуха, барометрии. давление, температурные факторы и др.

Дыхательные упражнения - это целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняемые в определенных режимах, различными способами в сочетании с двигательными действиями. Среди них есть упражнения, включающие в себя направленное изменение частоты, глубины и ритма дыхания, легочную вентиляцию и временную задержку дыхания.

Настройка рационального дыхания предполагает использование носового и орального дыхания в зависимости от степени двигательной активности; усиление выдоха при работе большой интенсивности и подчинение фаз дыхательного действия и фаз двигательных действий.

Направленное использование факторов внешней среды заключается, как правило, в использовании влияния горных условий, что способствует повышению аэробных возможностей организма, его устойчивости к гипоксическим условиям.

Средства для развития специальной выносливости может быть: Общеразвивающие упражнения с предметами: молодые люди - с чучелами шаров 3 - 5 кг, гантели до 8 кг, вес 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки - обручами, булавами, скакалкой, большими мячами; упражнения на брусьях и перекладине (юноши), упражнения на бревне и брусьях (девушки); эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастических снарядов и др.

Методы и приемы, используемые для развития выносливости

В процессе развития выносливости обычно используется большинство разновидностей строго регламентированных приемов упражнений, дополненных игровыми и соревновательными приемами. Специфика их применения зависит от специфики двигательных действий.

Говоря о методах развития выносливости (совокупности различных приемов и форм организации занятий), можно выделить следующие:

метод на скоростную выносливость (отдельно на выносливость в работе разной мощности);
техника на силовую выносливость (динамическую и статическую), подчеркивающая,
Эти методы представляют собой вариации использования переменных, повторяющихся и интервальных методов.

Приемы основаны на двух методических подходах к развитию выносливости:

На основе использования эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы удельной выносливости. (это либо методы, основанные на использовании передачи общего тренировочного эффекта подготовительных упражнений.
На основе целостного моделирования целевых упражнений с заданными параметрами проявления выносливости.

В качестве примера конкретной методики развития выносливости можно привести следующую (приведенную в учебнике Л.П. Матвеева).

Для этой техники характерны:

Комплексное использование общефизических упражнений, позволяющих по-разному влиять на общие факторы выносливости;
Постепенное увеличение тренировочных нагрузок и неудовлетворительная степень их увеличения;
Широкий выбор методов тренировок.

Основные методы:

методы интегрального приближенного моделирования соревновательной деятельности (актуально для различных видов спорта):
минимизация пауз отдыха,
многократное преодоление соревновательной дистанции с превышением соревновательной скорости с постепенным увеличением отрезков (может использоваться как в физической культуре, так и в спорте).

Чтобы повысить выносливость для работы на максимальной мощности, упражнения выполняются с большой скоростью; для умеренной мощности на относительно более низкой скорости.

Например, для повышения скоростной выносливости к работе средней мощности (длинные и сверхдлинные дистанции) используются следующие средства: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения. При использовании единого метода упражнения выполняются с относительно равномерной скоростью, которая составляет 75-80% от максимально возможной в течение 20 минут и более.

В интервальном методе используются короткие растяжки, короткие паузы отдыха с большим количеством повторений.

Заключение

Рассмотрение вопросов, связанных с развитием выносливости, позволило установить, что выносливость - это способность человека длительное время выполнять любую деятельность без снижения ее эффективности.

Для развития выносливости может применяться широкий спектр средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки.

Следует помнить, что существуют разные виды выносливости - общая (к любым видам физкультурно-спортивной деятельности) и специальная (к определенному виду физкультурно-спортивной деятельности).

Сначала развивают общую выносливость, затем, на ее основе, особую.

Методика развития общей, а затем специальной выносливости предполагает использование так называемых циклических видов физических упражнений (бег, гребля, плавание) с постепенным увеличением интенсивности и длины дистанции, а также спортивных игр.

Одна из главных особенностей техники - последовательность и регулярность выполнения этих упражнений. Для развития таких видов выносливости, как скорость, сила, координация, используются общеразвивающие, гимнастические и другие упражнения, которые также следует использовать регулярно и с достаточной продолжительностью. При развитии особой выносливости (характерной для определенного вида спорта) можно использовать упражнения, максимально приближенные к соревновательным (например, для баскетбола длительное ведение бросков, для бокса - длительная работа на боксерском мешке).

Список литературы

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов М. Физическая культура и спорт, 1987.
Гужаловский А.А., Попов В.П. Воспитание выносливости. Основы воспитания физических способностей. / В книге. Основы теории и методики физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловский. - М. Физическая культура и спорт, 1985.
Зимкин Н.В. Физиологические характеристики силы мышц, скорости движения, выносливости и ловкости. / В кн. Физиология человека М., 1975.
Курамшин Ю.Ф. Методика развития выносливости / В кн. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина -М. Советский спорт, 2005.
Л.П. Матвеев Теория и методика физической культуры. М. Физическая культура и спорт, 1990.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта М. Академия, 2000.