Реферат на тему: Роль разминки при проведении самостоятельных занятий по физической подготовке

Содержание:

Введение

В физическом воспитании различают два специфических аспекта: обучение движениям (двигательным действиям) и развитие физических качеств.

С помощью двигательной активности, организованной с помощью физических упражнений и других средств физического воспитания, можно в широком диапазоне изменять функциональное состояние организма, целенаправленно регулировать его и тем самым вызывать прогрессивные адаптационные изменения в организме. это (улучшение регуляторных функций нервной системы, гипертрофия мышц, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.). Их сочетание приводит не только к количественным, но и к качественным изменениям функциональных возможностей организма в целом. Воспитывая таким образом физические качества, они достигают при определенных условиях значительного изменения степени и направления своего развития.   

Это выражается в прогрессировании определенных двигательных способностей (силы, скорости и др.), повышении общего уровня работоспособности, улучшении самочувствия и других показателей улучшения естественных свойств организма, в том числе свойств телосложения ( конечно, в той мере, в какой это допускается генетически закрепленными особенностями конституции человеческого тела). Таким образом, развитию физических качеств придается направленный характер, что позволяет говорить об управлении их развитием. 

Виды физической подготовки

Различают общую и специальную физическую подготовку.

Общефизическая подготовка (ОФП) - это процесс улучшения двигательных качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Общая физическая подготовка - неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранном виде. деятельности или спорта. 

Цели общей физической подготовки - обеспечить высокий уровень всесторонней физической подготовки, поддерживать ее в течение многих лет, тем самым способствуя сохранению крепкого здоровья и творческого долголетия.

Основным средством общефизической подготовки являются подготовительные упражнения, используемые в различных видах спорта, содержание которых ориентировано на создание широких предпосылок для успеха в различных видах деятельности. ОПП построен с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта от подготовительных упражнений к основным выполняемым в основной деятельности. Повышает общий уровень функциональных возможностей организма за счет повышения работоспособности, разнообразно развивает физические качества, систематически обогащает фонд моторных навыков и способностей человека.  

Специальная физическая подготовка (СПП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом нацелен на максимальную степень. развития этих способностей. С ростом спортивного мастерства объем средств общефизической подготовки уменьшается, а объем средств СФП увеличивается. 

Специальная физическая подготовка очень разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

• Спортивная подготовка;
• Профессионально-прикладная физическая культура (ППФП).

Спортивная тренировка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств и методов, позволяющих целенаправленно влиять на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в этом виде спорта и специально разработанные на их основе подготовительные упражнения. 

Профессионально-прикладная физическая культура - это разновидность СПП, сложившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и направленная на психофизическую подготовку человека к производительной трудовой деятельности. В процессе профессионально-прикладного использования физической культуры решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи улучшения здоровья, профилактики профессиональных заболеваний, предотвращения травм, улучшения общего и эмоционального состояния человека. На основании данных профессиограмм определены задачи, средства и методы ПАПП, рекомендованы целесообразные корректировки в общефизической культуре и формы направленного использования средств физической культуры непосредственно при оптимизации режима и организации труда.     

Принципы спортивной тренировки

Методические принципы физического воспитания совпадают с общими принципами педагогики:

• сознание и активность;
• Ясность;
• доступность;
• Систематический;
• Динамизм.

Однако в области физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы наполнены содержанием, отражающим специфику процесса.

Принцип сознательности и активности предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием поправить здоровье, скорректировать телосложение, добиться высоких спортивных результатов. 

Принцип наглядности. Видимость - необходимое условие для овладения движением. В процессе обучения главное - создать представление, образ двигательной задачи или отдельного элемента, прежде чем пытаться ее выполнить.  

Принцип доступности обязывает учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия физических и умственных способностей обучаемых.

Принципы системности - это, прежде всего, регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха, что обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса.

Основой реализации принципа постепенности в спортивной тренировке является то, что для обеспечения дальнейшего развития функциональных возможностей организма необходимо систематически возобновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность.

Многие исследования детально изучали свойство живых систем не только возмещать расходы на жизнь, но и компенсировать их сверх нормы. С физиологической точки зрения эффект повторения связан с фазой суперкомпенсации (сверхвосстановления), когда организм не только возмещает трудовые затраты, но и компенсирует их с избытком, получая дополнительные возможности. Наибольшие результаты достигаются при повторении упражнений несколько раз подряд на фоне неполного восстановления. В этом случае вызывает большой расход энергии с последующим отдыхом и большая фаза суперкомпенсации.   

Важно, чтобы повторение начиналось раньше, чем исчезнет эффект от предыдущего действия. Если перерыв слишком длинный, полученные результаты теряются, и начинается фаза восстановления. В первую очередь это касается уровня работоспособности (сформированные навыки и умения сохраняются на более длительное время. При достижении определенного уровня подготовленности функциональные возможности организма, которые увеличились в результате адаптации к заданной нагрузке, теперь позволяют ему справляться с этим более экономно, с меньшим потреблением энергии. Это биологический смысл адаптации к стрессу, однако, как только стресс становится привычным и перестает вызывать чрезмерную компенсацию, он больше не может быть фактором положительные изменения в организме.   

Если предлагаемые нагрузки не превышают степени, при которой начинается утомление, то чем больше их объем, тем значительнее и сильнее адаптивные перестройки в организме, а чем интенсивнее нагрузка, тем мощнее процессы восстановления и перегрузки. восстановление.

Правильно подобранное чередование режима нагрузки и отдыха способствует возникновению стойких адаптационных изменений в организме, которые являются основой физической подготовленности, тренированности, устойчивости двигательных навыков и позволяют улучшить функциональные системы организма (повысить физическую форму). ) под воздействием систематических (регулярных) упражнений.

Принцип динамизма - постепенное усложнение новых задач по мере выполнения предыдущих.

Ответы на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере адаптации к нагрузке связанные с ней биологические сдвиги уменьшаются. Под действием обычной нагрузки происходит адаптация, а это означает, что функции становятся экономичными: возможности организма, увеличившиеся в результате адаптации к постоянной работе, позволяют выполнять ту же работу с меньшим напряжением.  

Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, которая проявляется в различных формах.

Организм адаптируется к определенной нагрузке не сразу, а через определенное время, в течение которого происходит адаптивная перестройка, позволяющая подняться на новый, более высокий уровень физической подготовки. Сроки адаптации зависят как от величины нагрузок, так и от функциональных и структурных изменений в организме. Различают прямолинейные восходящие, ступенчатые и волнообразные формы постепенного увеличения нагрузок.  

Прямолинейно-восходящая форма возрастающих нагрузок применяется, когда их общий объем невелик, интервалы между занятиями большие и нужно постепенно включаться в работу.

Ступенчатая форма характеризуется резким увеличением нагрузки, чередующимся с ее относительной стабилизацией на основании проделанной работы. В результате адаптивных изменений в организме становится возможным освоение больших нагрузок на основе уже проделанной работы. 

При волнообразной форме постепенное увеличение нагрузок сменяется резким их увеличением, а затем их уменьшением. Последующие волны воспроизводятся на более высоком уровне. Волнообразная динамика позволяет значительно увеличить объем и интенсивность нагрузок.  

Волнообразные колебания нагрузок - недельные, месячные, годовые - как фон, на который накладываются как прямолинейные, так и ступенчатые формы их динамики. Использование той или иной формы зависит от конкретных задач и условий на разных этапах физического воспитания. 

Средства физического воспитания

К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, целебные силы природы и факторы гигиены.

Основное средство физического воспитания - физические упражнения. Физические упражнения - это двигательные действия, специально организованные для решения задач физического воспитания. Содержание физического упражнения складывается из входящих в него действий и тех основных процессов, которые происходят в организме во время упражнения, определяющих величину его воздействия.  

В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений. Наиболее приемлемой является классификация упражнений по их требованиям к физическим качествам. Выделяют следующие виды упражнений:  

• Скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (спринт, прыжки, подъем штанги и др.);
• Требование преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и др.);
• Требование проявления координационных и других способностей в строго регламентированной программе движений (акробатические и гимнастические упражнения, ныряние и др.);
• Требование комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной активности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий (борьба, спортивные игры и др.).

Помимо представленной относительно общей классификации существуют так называемые частные классификации физических упражнений по отдельным специальным дисциплинам. Так, в биомеханике принято делить упражнения на статические, динамические, циклические, ациклические и т. Д.; в физиологии - упражнения максимальной, субмаксимальной, высокой и средней мощности.  

К циклическим движениям относятся те, все элементы, составляющие один цикл, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и последующим (ходьба, бег, плавание). 

Ациклические движения не имеют непрерывной повторяемости циклов и стереотипно представляют следующие фазы движений, имеющих четкий конец (прыжки в высоту или длину, сальто).

При нестандартных движениях характер их выполнения полностью зависит от условий, возникших в момент, в котором они должны выполняться. Нестандартные движения делятся на две группы: единоборства и спортивные игры. 

В боевых искусствах сложность выбора желаемого движения определяется действиями соперника, с которым спортсмен находится в непосредственном контакте. Степень сложности действий в спортивных играх определяется количеством участников, размером площадки, скоростью передвижения, продолжительностью игры и ее правилами. 

Лечебные силы природы и факторы гигиены также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздуха и водной среды служат средством укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека. 

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую сопротивляемость организма ряду неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания используются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной активности:

• Метод регламентированных упражнений;
• Игровой метод;
• Конкурсный метод;
• Вербальные и сенсорные методы.

Метод регламентированных упражнений предусматривает обеспечение оптимальных условий для усвоения новых двигательных навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств.

Метод игры может применяться на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо спортивными играми. Игровой метод применяется для комплексного совершенствования двигательной активности и позволяет развивать такие качества, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность и инициативность. 

Соревновательный метод используется как в относительно элементарных формах, для активизации лиц, занимающихся выполнением индивидуальных упражнений на занятиях, так и самостоятельно в качестве контрольных или официальных спортивных соревнований.

Вербальные и сенсорные методы включают широкое использование слов и сенсорной информации. Благодаря вербальному методу можно передать необходимые знания, активировать и углубить восприятие, проанализировать и оценить результаты, а также скорректировать поведение учеников. 

Сенсорными методами обеспечивается визуализация (зрительное восприятие, слуховые и мышечные ощущения).

Нагрузка и отдых как специфические компоненты методики физического воспитания

Эффективность любого средства во многом зависит от способа его применения. Конкретные методы физического воспитания неотделимы от физических упражнений. 

Одной из важнейших основ всех методик физического воспитания является выбранный способ регулирования нагрузки и порядок ее совмещения с отдыхом.

Нагрузка при физических упражнениях - это величина воздействия на организм. Этот термин обозначает, прежде всего, количественную меру воздействия физических упражнений. 

Нагрузка в различных методиках физического воспитания стандартная - практически одинаковая по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упражнения и переменная - меняется в процессе выполнения упражнения.

Структура методов физического воспитания во многом определяется тем, имеет ли нагрузка на занятии непрерывный или интервальный (прерывистый) характер.

Эффект от нагрузки прямо пропорционален его объему и интенсивности. Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некий влияющий фактор, то понятие объема нагрузки будет относиться к продолжительности воздействия, общему объему выполненной работы. Интенсивность одной и той же нагрузки будет характеризоваться силой удара в каждый момент. Суммарную нагрузку нескольких физических упражнений можно определить по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнениях.   

Для определения общей интенсивности нагрузки часто прибегают к вычислению моторной плотности занятий (отношение чистого времени, затраченного на выполнение упражнений, к общему времени, затраченного на выполнение упражнений) или относительной интенсивности (например, для скорость, общий пробег, количество километров, пройденных за данное занятие).

Между предельными показателями объема и интенсивности нагрузки существуют обратные пропорции.

Между сторонами нагрузки, внутренними (функциональными) и ее внешними параметрами существует определенная пропорциональность: чем больше нагрузка по внешним параметрам, тем значительнее сдвиги в теле. Однако при различных состояниях физической подготовленности спортсмена такой пропорциональности не наблюдается. Нагрузки, различающиеся по внешним параметрам, могут давать одинаковые эффекты, и, наоборот, одни и те же параметры внешней нагрузки сопровождаются разными функциональными сдвигами. Таким образом, по мере увеличения функциональных возможностей организма в результате систематических упражнений бег той же продолжительности и с той же скоростью вызывает все меньше и меньше сдвигов в организме от одного вида деятельности к другому, поскольку он адаптируется к данной нагрузке.   

Структура методов физического воспитания во многом определяется тем, будет ли нагрузка на занятии непрерывной или интервальной (прерывистой). Отдых как неотъемлемый элемент методов физического воспитания может быть пассивным (относительный отдых, отсутствие активной двигательной активности) и активным (переключение на любую деятельность, кроме той, которая вызвала утомление). 

Активный отдых при определенных условиях дает лучший эффект, чем пассивный. Часто обе эти формы отдыха сочетаются, и в начале перерыва между нагрузками дается активный отдых (ходьба или упражнения на расслабление между подходами к перекладине), а затем - пассивный. Противоположная комбинация имеет менее благоприятный эффект.  

Продолжительность перерыва между частями нагрузки при разных приемах устанавливается в соответствии с преимущественным направлением воздействия и закономерностями протекания восстановительных процессов. Возможны интервалы трех типов: обычные, сложные и экстремальные. 

Обычный интервал называется интервалом, который гарантирует к моменту следующей части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня, что позволяет выполнять работу без дополнительной нагрузки на функции. Напротив, при жестком интервале следующая часть нагрузки приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом, что, однако, не обязательно будет выражаться в снижении внешних параметров организма. нагрузка: работу можно повторять какое-то время без существенных изменений, но с нарастанием объективного и субъективного напряжения. Наконец, крайним называется интервал, когда следующая часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, которая возникает из-за закономерностей работы.  

Эффект, достигнутый с определенным интервалом, непостоянен. Он меняется в зависимости от общей нагрузки, которая устанавливается при использовании того или иного метода. Поэтому интервал одинаковой продолжительности может быть и экстремальным, и обычным, и тяжелым в разных условиях (например, интервальный бег на максимальной скорости, с пятиминутным отдыхом: 2х60 м; 6х60 м; 12х60 м).  

Таким образом, назначенная нагрузка (параметры ее объема и интенсивности, порядок повторения, смены и сочетания с отдыхом), а также особенности интервалов отдыха являются существенными для характеристики методов физического воспитания. Специфика того или иного метода во многом определяется особенностями и выбранным способом регулирования нагрузки и отдыха. 

Особенности регулирования нагрузки и отдыха

В зависимости от различных параметров внешней нагрузки методы делятся на две большие группы:

1. приемы стандартно-повторяющегося упражнения;
2. чередование техники упражнений.

В процессе стандартизированного упражнения движения повторяются без существенного изменения их структуры и внешних параметров нагрузки (повторный пробег стандартной дистанции с постоянной скоростью, многократный подъем штанги одного веса таким же образом). Такая стандартизация является одним из необходимых условий формирования и закрепления двигательных навыков и одновременно - одним из решающих условий морфофункциональной адаптации организма к определенной деятельности, поддержания достигнутого уровня работоспособности. 

Стандартные методы упражнений используются для тренировки всех физических качеств. Они применяются как в рамках одного сеанса, так и в течение ряда сеансов. В последнем случае стандарт нагрузки сохраняется до тех пор, пока не произойдет адаптация к нему не только по внешним параметрам, но и в ответ на реакции организма. Затем устанавливается новый стандарт, соответствующий возросшим функциональным возможностям организма.   

Стандартные методы непрерывных упражнений предназначены в первую очередь для тренировки выносливости. Один из самых распространенных методов этого типа - метод длительных, равномерных упражнений. Чаще всего он используется для воспитания общей выносливости на основе движений, имеющих естественную циклическую структуру (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.), И представляет собой непрерывное движение в равномерном темпе. Таким же образом можно использовать некоторые ациклические движения, которым путем непрерывных повторений придается искусственно циклический характер. Так, например, используются приседания, наклоны, отжимания в положении лежа и другие элементарные движения в общеподготовительной гимнастике, повторяя каждое многократно и вместе (метод упражнений стандартного потока).    

Стандартные техники интервальных упражнений характеризуются повторением действий с относительно постоянными интервалами отдыха. Продолжительность интервалов устанавливается в зависимости от основного направления упражнения таким образом, чтобы гарантировать определенную степень восстановления работоспособности или усиление действия предыдущей нагрузки при следующем повторении нагрузки. 

При тренировке силовых, скоростных и координационных способностей методами повторных интервальных упражнений нагрузки обычно чередуются с обычными и экстремальными интервалами. Однако при тренировке на выносливость часто предпочтение отдается жестким интервалам. 

Отличительной особенностью всех методов чередования упражнений является направленная смена влияющих факторов в процессе выполнения упражнения. Это достигается в разных случаях по-разному: прямым изменением параметров движения (скорости, темпа, продолжительности и т. д.), Изменением способа выполнения действий, а также варьированием интервалов отдыха и внешних условий движения. акция, доп. отягощение и др. 

Приемы чередования непрерывных упражнений используются в основном на основе естественно-циклических движений (фартлек - длительный бег с многократным изменением скорости бега). В эту же группу приемов входит совмещенное выполнение комбинаций некоторых ациклических движений - гимнастических и акробатических комбинаций и т. д. (Основным переменным фактором здесь является структура движений). Для техники упражнений с переменным интервалом характерно систематическое чередование упражнений и отдыха.   

Метод прогрессивных упражнений с интервалами, позволяющими неуклонно увеличивать нагрузку. Причем нагрузка изменяется однонаправленно в сторону увеличения, в том числе по внешним параметрам (например, при подъеме штанги вес увеличивается с каждой попыткой). Это требует экстремальных или хотя бы обычных интервалов отдыха.  

Метод упражнений с переменным интервалом, при котором нагрузка постоянно меняется вверх или вниз. Значением переменной при выполнении движений циклического типа чаще всего является скорость движения, а при выполнении ациклических движений с внешними отягощениями - вес снаряда. Этот метод имеет особое значение для улучшения центральных механизмов нейромоторной координации, подвижности регуляторных функций и увеличения диапазона соответствующих вариаций.   

Метод снижения нагрузки, при котором эффективность одних факторов нагрузки (например, интенсивности бега) сохраняется за счет регрессивных изменений других (например, длина пройденных дистанций, бег 800 + 600 + 400 + 200 м). Положительной стороной этого метода является то, что он позволяет сочетать достаточно большие объемы нагрузки с относительно высокой интенсивностью. 

Рассмотренные методы на практике часто комбинируются, образуя как бы производные от них методы. Объясняется это, с одной стороны, тем, что не все средства физического воспитания позволяют применять тот или иной метод в чистом виде. С другой стороны, сочетание особенностей различных методов во многих случаях позволяет обеспечить более полное соответствие методов содержанию урока, более гибко регулировать нагрузку и отдых, а значит, более целесообразно управлять развитием необходимых качеств и навыков.  

В процессе физического воспитания в рамках одной деятельности часто используется ряд различных физических упражнений (например, из общеподготовительной и спортивной гимнастики, тяжелой атлетики и других видов спорта). В этом случае возникает необходимость методической оптимизации их воздействия в целом. 

В 60-е годы были подробно разработаны специальные методические формы, предназначенные для комплексного использования различных физических упражнений. Особенно распространена так называемая круговая тренировка. 

В основе круговой тренировки лежит последовательное (непрерывное или с интервалами) повторение упражнений, выбранных и объединенных в комплекс и выполняемых в порядке последовательной смены станций. На каждой станции (обычно 8-10) повторяется один тип движения или действия (приседание с отягощениями, отжимания, подтягивания и т. д.). Большинство из них носят относительно локальный или региональный характер, т.е. затрагивают в основном определенную группу мышц (мышцы нижних конечностей, верхних конечностей и т. д.); Как правило, в круг также входят 1-2 упражнения общего воздействия. Количество повторений на каждой станции устанавливается индивидуально, в зависимости от показателей так называемого максимального теста (МП) - предварительного теста на максимально доступное предельное количество повторений. Часто за тренировочную норму принимают от 1/2 или от 1/3 до 2/3 МП.      

Комплексы круговой тренировки включают, в большинстве случаев, технически простые и ранее хорошо усвоенные движения, в основном из средств общеподготовительной и художественной гимнастики, а также из тяжелой атлетики и некоторых других видов спорта. Хотя преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов круговой тренировки им придают искусственно-циклический характер посредством непрерывных повторений и, таким образом, дозируются по принципу циклической работы. Весь круг выполняется в отдельном занятии от 1 до 3 раз непрерывно или с интервалами (в зависимости от выбранной методики), дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха (если есть) и количество повторений. Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным вариантам можно отнести:     

• Круговая тренировка по методике длительных непрерывных упражнений (преимущественная ориентация на воспитание общей выносливости);
• Круговая тренировка по методике интервальных упражнений с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силы и скоростно-силовой выносливости);
• Круговая тренировка по методике интервальных упражнений с обычными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростно-силовых способностей в сочетании с другими компонентами физической работоспособности).

Круговая тренировка сочетает в себе преимущества выборочного, направленного и общего комплексного воздействия. В частности, наряду с четким повторением тренировочных факторов широко используется эффект переключения (смены активности), который создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций. 

Основы обучения движениям

Обучение движению - это системное усвоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким образом необходимого в жизни объема двигательных навыков, умений и знаний, связанных с ними. Образовательная сторона физического воспитания имеет первостепенное значение для рационального использования двигательных способностей человека в жизненной практике. 

Двигательный навык - это степень овладения техникой действия с повышенной концентрацией внимания на составных частях с возникновением нестабильности движения (действия).

Двигательный навык - это степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматически, а действия надежны.

В процессе многократного повторения выученного двигательного действия отдельные его действия становятся все более привычными, механизмы координации осваиваются и постепенно автоматизируются, а двигательные навыки трансформируются в навык. Сильная моторика сохраняется в течение многих лет. 

Процесс обучения двигательной активности включает три этапа.

Первый этап - это ознакомление, начальное изучение движений с целью обучения основам техники двигательного действия, для достижения его выполнения хотя бы в приблизительной форме. 

Второй этап - углубленное детальное обучение, формирование моторики.

Третий этап - формирование двигательного навыка, достижение совершенного владения двигательным действием в различных условиях его применения. 

Структура учебного занятия

В зависимости от продолжительности определенных звеньев тренировочного процесса выделяют следующие структуры:

• Микроструктура - структура индивидуального урока и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких уроков;
• Мезоструктура - структура тренировочных этапов, включающая относительно полную серию микроциклов (например, продолжительностью около месяца);
• Макроструктура - структура больших тренировочных циклов, таких как полугодовые, годовые и долгосрочные.

Микроструктура тренировки - это неотъемлемое звено, объединяющее все элементы спортивной тренировки в структуру индивидуального занятия. Учебные и внеаудиторные формы обучения имеют общие черты, характерные для структуры организованных физических упражнений. Тренинг состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.  

В подготовительной части занятия происходит функциональная подготовка организма к предстоящей основной деятельности с помощью разнообразных легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени для подготовки и выполнения.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Общая часть разминки может быть практически одинаковой во всех видах спорта; специальная часть должна быть тесно связана со специализацией. Общая часть способствует оптимальной возбудимости центральной нервной системы (ЦНС) и двигательного аппарата, органов кровообращения и дыхания, повышению обмена веществ и температуры тела. Специальная часть подготавливает организм к конкретным задачам основной части занятия, когда выполняются специальные подготовительные упражнения, схожие по координации движений и физической нагрузки с предстоящими двигательными действиями.    

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые улучшают производительность при последующих действиях. Предварительная работа сокращает время до начала потоотделения при последующей работе.  

Оптимальные значения продолжительности разминки и промежутка времени между ее окончанием и началом работы определяются видом спортивной деятельности, степенью тренированности, метеорологическими условиями и другими факторами. В среднем разминка должна длиться 10-30 минут. и составляет 10-20% от общего времени. Оптимальным для отдыха между разминкой и началом основной работы является трехминутный интервал. Непосредственно перед началом работы (с большим интервалом) рекомендуется дополнительно выполнить несколько упражнений, соответствующих предстоящей работе. Разминка не должна утомлять.     

Основная часть может быть простой и сложной. Простым свойственен однотипный вид деятельности (например, бег по пересеченной местности, двусторонняя игра). В сложном используются различные упражнения, которые иногда требуют дополнительной специальной разминки (например, при переходе с прыжков на силовые упражнения).  

Обычно самые сложные задачи, связанные с усвоением принципиально нового материала, действия большой координационной сложности, решаются в начале основной части урока. При этом необходимо соблюдать последовательность этапов обучения - ознакомление, детальное обучение, совершенствование. Упражнения на развитие физических качеств обычно выполняются в следующем порядке: упражнения на скорость, силу, выносливость. Последовательность выполнения различных упражнений варьируется таким образом, чтобы тренирующиеся могли показать высокую работоспособность в различных состояниях организма. Основная часть занимает 70-80% от общего времени.    

В заключительной части, которая занимает 5-10% от общего времени, функциональная активность обучаемых постепенно снижается. Это достигается медленным бегом, ходьбой, упражнениями на расслабление. 

Общая плотность урока - это отношение педагогически разумно использованного времени ко всей продолжительности урока. Педагогически оправданным временем считается время, затрачиваемое на подготовку инвентаря и оборудования, объяснение и демонстрацию упражнений, выполнение физических упражнений и отдых между упражнениями. При проведении занятий следует стремиться к стопроцентной общей плотности.  

Плотность моторики - это отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Плотность мотора может колебаться от 10-15 до 80-90%. Плотность моторики зависит от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности обучаемых, от условий тренировок, от характера тренировочных задач.  

Плотность моторики - один из показателей продуктивности упражнений.

Заключение

В процессе смены поколений через физическое воспитание рациональный опыт использования двигательных возможностей, накопленных человечеством, передается через физическое воспитание, которым потенциально обладает человек, и в той или иной степени обеспечивается направленное физическое развитие человека. 

Общий результат физического воспитания, если рассматривать его применительно к труду и другим видам практической деятельности людей, - это физическая подготовленность, воплощенная в повышении работоспособности, моторики и умений. 

Список литературы

1. Верхошанский Ю.В. Теория и практика физической культуры, 2005.  
2. Кузнецов А.М. Развитие двигательных качеств школьников. - М., 2004.  
3. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и предотвращения. - М. Медицина, 2006.  
4. Ратов И.П., Бальцевич В.К., Чепик В.Д. и другие. Теория и практика физической культуры, 2008.