Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Развитие физических качеств у современного студента при занятиях плаванием

Содержание:

Введение

За последние десятилетия ХХ века, в период научно-технической революции, условия и сам процесс труда коренным образом изменились. Автоматизация производства, развитие транспорта, улучшение жилищных условий привели к снижению физической активности большинства людей. В организме человека стали нарушаться заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелой работы нервно-рефлекторные связи. Актуальной проблемой становится борьба с гиподинамией, возникающей из-за ограничения подвижности во многих видах деятельности.

Нарушение двигательной системы и функциональных систем организма человека, обеспечивающих мышечную работу энергетическими и пластическими ресурсами, создает предпосылки, при которых неожиданные психоэмоциональные воздействия на человека и даже не очень большие физические нагрузки вызывают сильную стрессовую реакцию.

Социальные и медицинские меры не дают ожидаемого эффекта в сохранении здоровья людей. Поэтому в современном обществе существует необходимость развивать свои физические способности с помощью физических упражнений. Физическая культура увеличивает физическую активность, стимулирует интеллектуальные процессы, способствует здоровью и долголетию и является неотъемлемой частью гармоничной и полноценной жизни.

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к самым популярным видам спорта как в нашей стране, так и за рубежом. Это одно из самых эффективных средств укрепления здоровья и физического развития человека с первых месяцев жизни до старости.

Понятие опорно-двигательного аппарата

Одно из важнейших свойств живого организма - движение в пространстве. Эта функция в организме человека осуществляется опорно - двигательный аппарат (ОПР), которая состоит из двух частей: пассивные и активных. Первый включает кости, которые по-разному соединяются между собой, второй - мышцы. Кости скелета - это рычаги, которые приводятся в движение мышцами. В результате части тела меняют свое положение по отношению друг к другу и перемещают тело в пространстве. Кости и суставы пассивно участвуют в движении, подчиняясь действию мышц, но они играют ведущую роль в осуществлении опорной функции. Определенная форма и структура костей дают им большую прочность, запас которой на сжатие, растяжение, изгиб значительно превышает нагрузку можно при повседневной работе опорно - двигательного аппарата. Связки и хрящи суставов также имеют большой запас прочности.

Мышцы человека делятся на три типа: гладкие мышцы внутренних органов и сосудов, характеризующиеся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, а основная мышечная масса - поперечно-полосатая скелетная мускулатура, которая находится под волевым контролем и обеспечивает человеку функцию движения. Выполняя свою работу, мышцы одновременно улучшают функции практически всех внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Скелетные мышцы осуществляют как статическую активность, фиксируя тело в определенном положении, так и динамическую, обеспечивая движение тела в пространстве и отдельных его частей относительно друг друга. Оба типа мышечной активности тесно взаимодействуют, дополняя друг друга: статическая активность обеспечивает естественный фон для динамической активности. Как правило, положение сустава изменяется с помощью нескольких мышц разного направления, в том числе и противоположного действия. Сложные движения сустава выполняются скоординированным, одновременным или последовательным сокращением ненаправленных мышц. Координация (координация) особенно необходима при выполнении двигательных актов, в которых задействованы многие суставы (например, катание на лыжах, плавание).

Кости являются прочной опорой для мягких тканей тела и рычагами, которые перемещаются за счет сокращения мышц. Кости всего тела образуют его скелет.

Снаружи кость прикрыта надкостницей. Только суставные поверхности кости не покрыты надкостницей; они покрыты суставным хрящом. Длинные кости различают по форме, короткие и плоские. У ряда костей внутри есть полость, заполненная воздухом; такие кости называются воздушными или пневматическими.

Некоторые кости конечностей по своему строению напоминают трубку и называются трубчатыми. На поверхности костей имеются возвышения, углубления, площадки, отверстия различных размеров и форм: отростки, выступы, ости, гребни, бугорки, бугорки, неровные линии и ряд других образований.

Кости делятся на: кости тела, кости головы, которые вместе составляют череп, кости верхних конечностей и кости нижних конечностей.

Все типы костных суставов делятся на две группы: сплошные и прерывистые.

Непрерывное соединение (фиброзное соединение) - это вид соединения, при котором кости как бы сращиваются между собой посредством того или иного типа соединительной ткани.

Прерывистое соединение костей, сустав (синовиальное соединение) - подвижное сочленение двух и более костей с разрывной суставной полостью между ними.

Заболевания ОПР

Организм человека имеет сформировавшуюся в процессе эволюции способность приспосабливаться (приспосабливаться) к изменяющимся условиям окружающей среды. Однако эти возможности не безграничны. В результате условий окружающей среды, физических нагрузок могут возникнуть заболевания. Воздействие экстремальных факторов приводит к значительным изменениям как физиологических, так и биохимических показателей, к развитию морфофункциональных изменений в тканях ОПР.

Среди множества факторов, вызывающих заболевания ОДА, помимо физиологического износа тканей немаловажное значение имеет его функциональное перенапряжение, являющееся причиной патологических изменений.

Патологические явления, возникающие на почве тканевых перегрузок ОДА, проявляются в виде гипоксии и гипоксемии, гипертонуса мышц, нарушений микроциркуляции и других аномалий.

Наиболее тяжелые функциональные нарушения наблюдаются у пациентов с деформациями суставов и контрактурами паралитической этиологии вследствие полиомиелита, пареза периферических нервов, послеродового плексита и церебрального пареза.

Полиомиелит характеризуется поражением моторных клеток передних рогов спинного мозга с мозаичной потерей функций различных мышц, приводящей к двигательным расстройствам - нарушению активных движений в суставах нижних и верхних конечностей, позвоночника, нарушениям статики (сидение, стоя) и двигательные функции (ходьба, подъем по лестнице, бег). Порочное положение в суставах может ухудшить функциональное состояние мышц из-за их длительного перенапряжения. Выраженность двигательных нарушений определяется их глубиной (паралич, парез) и распространенностью.

К хроническим заболеваниям ОДА относятся болезни суставов: деформирующий артроз, хондромаляция, заболевания жировых тел и хронические микротравматические связки, остеохондропагия, менископопатия, хронический синовит, бурсит.

Основные причины артроза - децентрализация нагрузки на сустав, его перегрузка, а также нарушение кровообращения. Особенно отрицательно сказываются на двигательной функции дегенеративные изменения хрящевых структур суставов нижних конечностей.

Артрит - это воспаление сустава или нескольких его элементов, которое наиболее сильно проявляется в синовиальной оболочке, а затем переходит на хрящ. Причинами воспалительного поражения могут быть: ревматизм, коллагеноз, нарушение обмена веществ (подагра), специфические инфекционные заболевания (гонорея, бруцеллез, туберкулез, дизентерия и др.), Хронические очаги инфекции (тонзиллит, уретрит и др.), Острые инфекции. верхние дыхательные пути (грипп, ангина и др.).

Бурсит - воспаление синовиальных оболочек синовиальных сумок.

Периостит - воспаление надкостницы.

Остеохондроз - одно из распространенных заболеваний позвоночника, приводящее к нарушению двигательных функций и поражению периферической нервной системы.

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое поражение соединительнотканных структур, обеспечивающих движение между позвонками. Это заболевание позвоночника, сопровождающееся постепенным и неуклонным разрушением межпозвонковых структур (суставного хряща, пульпозного ядра, фиброзного кольца), что приводит к уменьшению суставной щели между позвонками, разрастанию костной ткани в виде наросты (остеофиты), стойкий болевой синдром, длительный мышечный спазм и дисфункция позвоночника. Боль может локализоваться в позвоночнике, распространяться диффузно по вегетативным нервным путям к суставам, внутренним органам или распространяться по корешкам спинномозговых нервов (иррадиация на верхнюю или нижнюю конечность, а также при повреждении дисков позвоночника). грудной отдел позвоночника, поясничная боль). При сдавливании нервного корешка при протрузии грыжи межпозвоночного диска могут появиться неврологические симптомы: нарушение чувствительности, рефлексов, двигательные нарушения.

Причины остеохондроза имеют как экзогенные, так и эндогенные факторы. Наиболее частыми эндогенными факторами риска развития остеохондроза являются диспластические процессы ОПР: остеохондропатия позвоночника, рахит, сколиотическая болезнь, а также родовые травмы и другие выраженные нарушения ОПР различной этиологии. Из экзогенных факторов наиболее значимыми являются: нерациональная физическая нагрузка - гипокинезия, гиперкинезия, неадекватные условия питания и физического воспитания детей, неблагоприятные факторы внешней среды и другие.

Увеличение числа детей и подростков, страдающих заболеваниями позвоночника, - одна из актуальных проблем современной практической медицины. По статистике, остеохондроз позвоночника сегодня выявляют у детей от 9 до 10 лет и к окончанию школы этим заболеванием страдают около 30-40% школьников. Причины раннего остеохондроза - сколиоз, нарушение осанки и травмы.

До недавнего времени считалось, что остеохондроз позвоночника возникает через 30-50 лет. Но, благодаря трудам отечественных ученых, начало этого заболевания было доказано в возрасте 9 - 12 лет (ранний ювенильный остеохондроз). Исследователи считают, что в этом возрасте остеохондроз встречается примерно у 2 - 3% детей, а к окончанию школы этот показатель увеличивается в 3 - 4 раза.

Одним из основных предрасполагающих факторов к раннему развитию остеохондроза является гиподинамия и длительная статическая перегрузка позвоночника.

У детей школьного возраста довольно часто возникают разного рода нарушения осанки, связанные с искривлением позвоночника. Одна из основных причин этих нарушений - неправильное положение ученика во время занятий.

Значительные функциональные нарушения сопровождаются наблюдаемыми у детей деформациями позвоночника. При сколиозе, часто прогрессирующем, нарушается выносливость к длительной статодинамической нагрузке, развивается сердечно-легочная недостаточность, а в более старшем возрасте иногда возникает болевой синдром.

Наряду с костными изменениями часто обнаруживается гипотензия мышц, слабость связочного аппарата, дряблость в суставах с нарушением их ровности, боковое искривление позвоночника, развитие плоскостопия.

Плоскостопие характеризуется уплощением сводов стопы и отклонением пяточной кости наружу. Плоскостопие приводит к ухудшению пружинных качеств стопы и, в связи с этим, к снижению выносливости к длительной статической нагрузке, появлению болей в мышцах голени и стопы.

Костно - мышечной системы, являясь одним из наиболее важных систем организма человека, испытывает постоянный стресс в повседневной жизни, в различных мероприятиях, которые могут вызвать различные расстройства и заболевания, которые требуют коррекции и лечения.

Плавание как метод реабилитации при травмах и заболеваниях ОДА

Плавание очень полезно для общего укрепления тела. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, а кроме того снимает напряжение поверхностных мышц, вызванное чрезмерными физическими нагрузками. Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе в межпозвонковых дисках. Во время плавания задействуются практически все суставы позвоночника, в полной мере начинают использовать заложенные им от природы возможности.

Характеристики воздействия плавания на организм человека

В отличие от других видов физических упражнений, плавание происходит в водной среде, где и физические упражнения, и пребывание в водной среде влияют на человеческий организм. Этот двусторонний эффект заключает в себе особенности плавания.

Лечебный эффект плавания на организм отмечен многими специалистами. Благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:

Высота вес;
является прекрасным средством профилактики и коррекции нарушений осанки, сколиоза, плоскостопия;
укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы;
развитие дыхательной системы и мышечной системы;
способствует росту и укреплению костной ткани.

Человеческое тело обладает плавучестью, так как его удельный вес близок к удельному весу воды, то есть в воде тело становится как бы невесомым. Это свойство имеет практическое значение: нет необходимости в каких-либо движениях для поддержания положения тела в воде, что создает условия для коррекции нарушений осанки, для восстановления двигательных функций после травм и предотвращения их негативного воздействия. последствия.

При любых способах плавания почти все суставы позвоночника действуют с большой амплитудой и в самых разных плоскостях, при этом пределы их возможностей несколько расширяются, и суставы позвоночника перестают нести большую статическую опорную нагрузку. В то же время, активное движение ног в воде в неподдерживаемом положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Специфика плавания связана с физической активностью в водной среде. В этом случае человеческий организм подвергается двойному воздействию: с одной стороны, на него влияют физические упражнения, с другой - водная среда. Эти особенности обусловлены также физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

Воздействие воды на тело начинается с кожи. Омывая тело пловца, вода очищает кожу, улучшая ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию микроэлементов, содержащихся в воде. Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, отсюда сложность передвижения, ограничение скорости и высокое потребление энергии. При плавании основная мышечная работа тратится не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления. Давление воды мешает вдоху, а при выдохе в воду необходимо преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательные мышцы. При плавании развивается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением продолжительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. Это увеличивает легочную вентиляцию и объем легких.

Вода оказывает влияние на опорно-двигательном аппарате: для поддержания тела на поверхности воды с поднятой головой, усилием каждой стороны 300-400 г требуется, и когда плавание, это усилие возрастает в несколько десятков раз, увеличивая сила мышц, воздействуя на все кожные покровы, вода одновременно увеличивает электрическую активность биотоков, стрессов, заставляя все нервные клетки реагировать в полную силу.

Помимо плотности и напора воды, ее теплоемкость оказывает значительное влияние на организм во время плавания. Теплоемкость воды в 4 раза выше, а теплопроводность в 25 раз выше, чем у воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело выделяет на 50-80% больше тепла, чем в воздухе, в связи с чем его метаболизм увеличивается для поддержания теплового баланса в организме.

Анализируя физиологические изменения во время плавания и их влияние на организм, необходимо сказать о двигательной активности пловца. Он определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, развитием специфических двигательных автоматизмов и новой координацией движений, строгой последовательностью работы отдельных групп мышц, включением преимущественно мышц рук и плечевого пояса. (до 70%) и ноги при плавании брассом. Под влиянием тренировок пловцы хорошо развивают мышечную силу. Кроме того, горизонтальное положение тела во время плавания, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание способствуют притоку крови к сердцу и в целом значительно облегчают его работу. Поэтому плавательные упражнения в соответствующей дозировке приемлемы для людей с ослабленным сердцем и могут использоваться как одно из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.

Когда человек находится в воде, количество клеток крови увеличивается: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после тренировки состав крови фактически выходит на нормальный уровень. Однако уровень кровяных телец при регулярных физических упражнениях увеличивается на более длительное время.

Характерной особенностью плавания является то, что водоем не имеет прочной опоры. Эта позиция значительно увеличивает его двигательные возможности и способствует их развитию. Действие мышц при отсутствии твердой опоры способствует более длительному сохранению эпифизарного хряща в костях конечностей, а, следовательно, продолжению роста тела пловца в целом. Уроки плавания гармонично развивают основные качества: силу, скорость, ловкость, выносливость.

Еще одна особенность плавания - относительная невесомость тела в водной среде. Вес человеческого тела нейтрализуется плавучестью воды. Взвешенное состояние тела в воде снимает опорно - двигательный аппарат от статической нагрузки и способствует правильному процессу физического образования человека. Созданы условия для коррекции нарушенной осанки, восстановления двигательных функций, утраченных в результате травм, и предотвращения их последствий.

Таким образом, плавание способствует глубокой положительной морфологической и функциональной перестройке всех систем организма, что возможно при использовании плавания как вида спорта, также имеющего оздоровительное, гигиеническое и терапевтическое значение.

Рекреационное и лечебное плавание

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здорова получить отличную подготовку, улучшить свои физические способности, а также для тех, кто страдает от различных заболеваний, плавание помогает врачевать от болезней, таких как неврозы, неврастении, травмы позвоночника, последствия травм и заболеваний опорно - двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие).

Здоровье -Улучшения плавания является одной из форм массовой физической культуры и оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием обладают закаливающим действием, способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, улучшают координацию движений, положительно влияют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Плавание позволяет дать адекватную физическую активность, которая обеспечивает комплексную профилактику развития патологий опорно - двигательного аппарата и подвижности восстанавливает суставы. При заболеваниях позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков) и искривлении осанки, помимо основных методов лечения, необходимо тренировать мышцы спины для создания прочного мышечного корсета, способного поддерживать позвоночник. в правильном физиологическом положении. Для таких тренировок и для общего укрепления тела очень полезны занятия плаванием, хорошо укрепляющие мышцы спины. Оздоровительное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько же, сколько и вытесняемая им жидкость. Было доказано, что человек среднего размера при нахождении в воде весит всего около 3 кг. Такая водная невесомость позволяет снять ненужную нагрузку на позвоночник, дать возможность отдохнуть, способствует распрямлению межпозвонковых дисков (рост человека увеличивается на 1-1,5 см после 40-45 минут плавания!). Кроме того, благодаря укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления метаболизма во всем организме, в том числе в межпозвонковых дисках.

Пребывание в воде благотворно влияет на человеческий организм. Однако в первые дни обучения плаванию еще нет условнорефлекторной активации механизма терморегуляции, а достижение закаливания температурой воды в бассейне обычно наблюдается к 7-8 сеансам.

Чтобы плавание приносило пользу, скучно заниматься им хотя бы два раза в неделю по 40-50 минут. Начать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27-30 градусов С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (25 градусов С).

Перед плаванием следует делать упражнения на разминку. Пловцы называют это сухим плаванием и делают его после разминки и перед входом в воду. В комплекс гимнастических упражнений сухое плавание входят силовые упражнения, не требующие большого объема движений. Благодаря им мышцы, получив дополнительные возможности для растяжения, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе.

Лечебное плавание - одна из форм лечебной физкультуры (лечебной физкультуры), особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений.

С различными функциональными расстройствами, связанных с патологией опорно - двигательного аппарата, терапевтический бассейн может быть использован в качестве терапевтической процедуры только тогда, когда пациент может выполнять комплекс четко скоординированных плавательных движений в воде. В противном случае, мы будем говорить о купании, оставаясь в воде, которые также имеет определенное положительное влияние на физическом состоянии пациента (закаливание, повышение общей резистентности организма, мышечный тонус), но без особого эффекта на костно - мышечной функции.

При показаниях к лечебному применению физических упражнений в воде выбор той или иной методики и допустимый уровень нагрузки решается индивидуально с учетом характера заболевания, возраста пациента, его общего состояния, уровня физической подготовленности., в частности, способность держаться на воде.

Занятия лечебным плаванием должны проводиться в строгом соответствии с дидактическими принципами, а именно:

последовательности, т. е. за счет освоения и выполнения простых плавательных движений осваиваются более сложные упражнения на воде;
постепенность, характеризующаяся постепенным увеличением нагрузки и разумной дозировкой плавательных упражнений;
системность, определяющая систематичность занятий - не реже трех раз в неделю, для формирования моторики, укрепления мышечного корсета, развития основных физических качеств, улучшения плавательной подготовленности занимающихся;
доступность, свидетельствующая о том, что упражнения должны быть легко выполняемыми и несложными для координации поставленные на уроке задачи должны быть выполнены в полной мере, доступны этому контингенту учеников, каждый должен получать удовлетворение от достигнутого на уроке;
наглядность, демонстрирующая правильность техники изучаемых упражнений учителем, а также грамотное использование методики повествования и показа на таких занятиях;
индивидуализация, выдвигая требования по учету индивидуальных особенностей патологии, физического состояния, а также плавательной подготовленности занимающихся;
комплексность, направленная на комплексное воздействие лечебного плавания на все задействованные группы мышц и функциональные системы организма, ослабленные патологией позвоночника.

Плавание успешно применяется для коррекции нарушений осанки и формирования позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на формирование правильной осанки, возможную коррекцию имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекция плоскостопия, закаливание тела.

Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекцию нарушений из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Для достижения наилучшего эффекта вода не должна быть холодной - не ниже 28-29 градусов С, иначе не будет достигнута желаемая разгрузка позвоночника .

Обучение плаванию больного ребенка или взрослого проводится по общей схеме обучения плаванию здоровых людей. Однако он также имеет определенные особенности, которые связаны со снижением общих физических возможностей пациента, невозможностью из-за функционального дефекта строго следовать технике определенного стиля, наличием у некоторых пациентов болевых ощущений во время движений. ограничение объема движений в суставах, их деформации и т. д.

Больной, не умеющий плавать, боясь воды, совершает ряд несогласованных (рефлекторных) дополнительных движений туловищем и конечностями, которые снижают лечебный эффект процедуры. Низкий технический уровень плавания приводит к появлению общего утомления, снижает возможность дифференцированного укрепления определенных мышц и может привести к повышенной подвижности позвоночника, что вредно при некоторых заболеваниях. Поэтому перед тем, как использовать плавание в лечебных целях, необходимо научить пациента плавать на груди, спине, используя определенный стиль, принятый в спортивном плавании. Это позволит при максимально экономном расходе сил добиться гармоничного, дифференцированного укрепления определенных групп мышц, устранения физического дефекта и т. д.

При недостаточно укрепленных мышцах спины и живота, определяющих правильное положение тела в воде, и у пациента отсутствует четкая координация движений, необходимо удлинить время тренировок у бортика бассейна, с помощью надувных кружков, закрепленных на уровне таза, предотвращающих чрезмерное изгибание в поясничной области и поддерживающих тело пациента в горизонтальном положении.

Выбор стиля плавания определяется поставленной функциональной задачей (оказать общеукрепляющее воздействие на организм пациента, улучшить дыхательную функцию, укрепить определенные группы мышц, исправить осанку и т. д.). Итак, чтобы исключить сутулость, желательно научиться плавать вольным стилем на спине. Такой стиль плавания, как дельфин, в медицинской практике менее приемлем из-за большой общей физической нагрузки, сложной координации движений, опасности чрезмерной мобилизации поясничного отдела позвоночника. При работе с пациентами с различными физическими недостатками могут использоваться методы плавания, которые в настоящее время не используются на спортивных соревнованиях. К ним относятся плавание на боку, плавание брассом на спине и т. д. Первый из этих методов может использоваться для создания асимметричной нагрузки на мышечную систему, позвоночник, грудь, второй может помочь исправить отклонения позы в сагиттальная плоскость. Плавание-бабочка создает большую физическую нагрузку на мышцы верхней конечности, спины, активизирует обмен веществ, тренировочно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы. Для более легкого освоения координации движений с этим стилем можно использовать работу рук стиля бабочка, движения ног стиля брасс.

Наиболее рекомендуемый стиль плавания при дефектах осанки, сколиозах, остаточных явлениях после травм позвоночника - брасс в связи с более правильным устойчивым положением тела в воде, отсутствием дополнительных движений тела. Это положение требует известной поправки: оно правильное при условии наличия у пациента необходимой координации движений, слаженной работы рук и ног, положения тела в воде без чрезмерного прогиба в поясничной области, что в поворот определяется положением головы, выдохом в воду и направлением взмаха руки.

Спортивное плавание брассом с быстрыми глубокими движениями руками связано с сильным ритмическим прогибом в поясничной области, что приводит к мобилизации поясничного отдела позвоночника. Чтобы избежать этих отрицательных моментов, следует рекомендовать более спокойный (медленный) темп плавания с неглубоким (горизонтальным) положением рук во время гребка, с расширенной фазой скольжения после толчка ногами. Для этого требуется четкая последовательность плавательных движений (поглаживание руками, приближение их к телу, подтягивание согнутых ног, разгибание стоп, выброс рук вперед, прессинг ногами - скольжение), что возможно только после курса специальной подготовки.

Иногда целесообразно отступить от общепринятых норм стильного плавания и совместить два стиля - брассовые движения рук, ползучие движения ног. Эта комбинация движений лучше усваивается больными детьми и легче координируется.

Тренировки по плаванию следует проводить с осторожностью в зависимости от дозировки нагрузки, без предварительного определения дистанции и скорости плавания. В бассейне с длиной дорожки 25 метров рекомендуется проплыть 4 длины за один подход и только потом отдыхать. При таком подходе пациент быстро тренирует легкие и тонизирует мышечный корсет. Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и удлиняя заплывы. Каждую четвертую гусеницу необходимо преодолевать с максимальной скоростью.

Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, улучшения функций основных и вспомогательных дыхательных мышц используются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу дозированного плавания также входят плавательные сегменты с повышенной скоростью и плавание по длине. Уроки лечебного плавания часто проводятся в игровой форме, что придает им эмоциональный оттенок.

При плоскостопии полезно использовать движения ногами в стиле кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы - плавание с ластами).

Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом независимо от степени тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача или терапевта, дерматолога, ЛОР-врача или нейропсихиатра.

При проведении лечебного плавания со сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования:

плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом вида сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов;
особое внимание следует уделить настройке правильного дыхания;
учитывая нарушения координации у больных сколиозом, желательно предварительно осваивать элементы каждого упражнения на суше;
следует полностью исключить упражнения, мобилизующие позвоночник, повышающие его гибкость, а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси тела;
следует исключить использование аппаратов для пассивного вытяжения позвоночника.

Основной стиль плавания для лечения сколиоза, исходя из требований, описанных выше, - это брасс по груди с длительной скользящей паузой, во время которой происходит максимальное растяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности. а вращательные движения туловища и таза минимальны. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости.

Плавание стилями крол и бабочка в чистом виде нельзя применять для лечения сколиоза. Но элементы этих стилей могут быть применены.

Заключение

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровый получить отличный кондиционер, улучшить свои физические способности, а также для тех, кто страдает от различных заболеваний, плавание помогает излечить такие заболевания, как неврозы, неврастении, травмы позвоночника, последствия травм и заболеваний опорно - двигательного аппарата. При заболеваниях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях органов дыхания плавание - незаменимое средство оздоровления.

Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы кровеносной системы: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями тела, увеличивается венозный отток от ног, сокращаются практически все мышцы тела. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и значительно укрепляет все тело.

Плавание также является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки. Механизм действия прост, во время плавания снижается статическая нагрузка на позвоночник, нивелируется дисбаланс мышц спины, приводящий к искривлению позвоночника. В то же время, активное движение ног в воде в неподдерживаемом положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

При плавании работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мышц и подвижности основных суставов пловцов. Плавание способствует значительному развитию мышц, поскольку сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные группы мышц распределяется умеренно, и для их работы создаются благоприятные условия.

Регулярное плавание положительно влияет на все тело. Повышается общий тонус тела, повышается выносливость, улучшаются движения, укрепляется нервная система, укрепляется сон, улучшается аппетит. Регулярные упражнения способствуют росту и укреплению костной ткани.

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Плавание развивает такие качества личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в команде, проявлять самостоятельность.

У каждого есть прекрасные возможности укрепить и сохранить свое здоровье, сохранить работоспособность, физическую активность и бодрость до глубокой старости, используя такое простое и доступное средство, как плавание.

Список литературы

Сапин, М. Р. Анатомия человека: Учебное пособие. для шпильки. биол. специалист. вузов / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. - М.: Высшее. шк., 1984
Бронникова, П. В. Рекреационные упражнения при заболеваниях опорно - двигательного аппарата
Дубровский, В. И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов / В. И. Дубровский. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1992
Дубровский, В.И. Профилактика травматизма при занятиях физкультурой и спортом / В.И. Дубровский, А.В. Дубровская // - 2008
Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макаров. - М.: Советский спорт 2000
Кашников, В. С. Основы физической реабилитации деформаций и заболеваний костно - мышечной системы: Учебное пособие / В. С. Кашников, С. А. Егорова // - Ставрополь:. Издательский дом 2002
Велитченко, В.К. Некоторые причинные факторы раннего остеохондоза позвоночника / В.К. Велитченко, И.А. Лазарев // Материалы I Всероссийского съезда 19-20 сентября 2015
Булгаков, Н. Ж. Обучение плаванию в школе / Н.Ж. Булгаков. - М., Просвещение, 1977