Реферат на тему: Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего организма

Содержание:

Введение

В последнее время все чаще вспоминают поговорку древних: Человек молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник. Бернард Макфаден, которого называют одним из отцов физического воспитания и с которым работал П. Брэгг, считал, что каждый человек, укрепляя и растягивая позвоночник, может омолодиться физически к 30 годам. В последнее время также часто говорят, что причины болезней, особенно если их много, нужно искать в нарушениях позвоночника. И все они относятся к одному и тому же П. Брэггу, который сказал: Позвоночник - вешалка для всех болезней. В связи с этим большой популярностью стали 5 упражнений для позвоночника, разработанные П. Брэггом.    Но вряд ли они помогут, если вы будете выполнять только их, не задумываясь о своей позе или о том, что вам нужно уметь ходить, стоять и даже лежать, или о многом другом. Наибольший эффект, как и в любом другом бизнесе, а тем более в оздоровлении, дает система, а не отдельные ее части. Система П. Брэгга не исключение. Но иногда нам некогда разбираться даже в основах любой системы, не говоря уже о тонкостях, отсюда и разочарование. Так что же такого привлекательного в программе П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального?     

Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, чистый воздух, разумная ежедневная физическая активность - и живи как минимум 200 лет! Другое дело, что у подавляющего большинства из нас нет таких комфортных условий, в которых жил Пол Брэгг. Но, по мнению некоторых ученых, заслуга Брэгга уже в том, что он доказал своей жизнью, что то, что мы называем - иногда скептически - здоровым образом жизни, не просто огромно, но имеет огромное значение на долгое время и, самое главное, здоровым жизнь... Другими словами, долгая жизнь без болезней.     

Позвоночник - залог здоровья  

Так, П. Брэгг считал причиной многих заболеваний аномальное состояние позвоночника, которое возникает из-за различных обстоятельств: неправильной осанки, непомерных нагрузок, резких ударов и т. д. А отсюда - и заболевания различных внутренних органов, т.к. за работу каждого из них отвечает определенный нерв. распространяется от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению тела, он разработал упражнения для позвоночника. Но это еще не все. Обратимся к самому Брэггу:    

Фактически, мы вернулись к тому, с чего начали. Одни упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ - строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяется особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.   

Утверждается, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, может даже привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием.

Каковы особенности строения позвоночника человека?

Итак, позвоночник - это основа скелетной, нервной и мышечной систем. Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков слиты в одну кость - крестец) и копчиковый (чаще всего одна или 3 позвонка). 

По форме позвоночник напоминает букву S. Именно таким стал наш позвоночник после того, как человек начал ходить на ногах. Благодаря такой форме часть нагрузки веса человека переносится на паравертебральные связки, а тремор при беге или ходьбе смягчается. Фактически, хрящ, плотная эластичная ткань, покрывающая внешнюю поверхность суставов, также помогает смягчить удары. Кроме того, хрящ защищает кости от истирания, что особенно важно для позвоночника.   

Позвонки соединены хрящами и связками, поэтому позвоночник может сгибаться, разгибаться и т. д. Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, грудной отдел менее подвижен.

В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, берут начало боковые отростки. Они защищают позвоночник от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.  

Мы изучили строение позвоночника, теперь расскажем, как используются оздоровительные упражнения.

Начиная выполнять оздоровительные упражнения, следует руководствоваться следующими правилами:

• первое - не пытайтесь делать резкие усилия на окостеневшие места;
• второе - делайте упражнения, соразмерные нагрузке со своими физическими возможностями;
• третье - не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Упражнение 1 предназначено для той части нервной системы, которая обслуживает голову, глазные мышцы и всю сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, мы устраняем источники таких заболеваний, как головные боли, напряжение глаз, несварение и плохое пищеварение.  

И. п. (Исходное положение): лечь на пол, на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, приподнимите таз, а спину прогните. Опустите голову ниже таза, расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите колени и локти. Опустите таз почти до пола, не сгибая рук и ног. Поднимите голову и наклоните ее назад. Затем поднимите таз как можно выше и снова опустите как можно ниже; поднять и снова опустить.      

Упражнение следует выполнять медленно. Если вы все сделаете правильно, вскоре почувствуете облегчение, так как позвоночник расслабится. 

Упражнение 2 стимулирует нервы, ведущие к печени и почкам. Если причиной заболеваний этих органов стало нервное перенапряжение, это упражнение поможет исправить ситуацию. 

Вялая печень и преждевременно стареющие почки снова начнут нормально функционировать в результате этого упражнения.

И. п.: То же, что и в 1 упражнении, то есть лечь животом на пол.

Поднимите таз и прогните спину. Ноги и руки прямые. Опора на ладони и пальцы ног. Поверните таз влево, при этом опуская левый бок как можно ниже. Не сгибайте руки и ноги. Затем повторите то же самое вправо.     

Выполняйте медленно, постоянно думая о растяжке позвоночника.

Поначалу это упражнение будет трудным. Но со временем это станет легче делать, потому что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Однако это никогда не будет слишком просто.  

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и укрепляет мышцы, прикрепленные к позвоночнику.

Позвоночник полностью расслаблен, сверху вниз.

И. п.: Сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, откинуться назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально к полу (опора - на разведенных согнутых ногах и прямых руках) и опустить в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.   

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, контролирующие желудок.

Кроме того, он эффективен для всего позвоночника, растягивая его, приводя тело в уравновешенное состояние.

И. п.: Лягте на пол, на спину, ноги вытяните, руки разведите в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Затем отведите колени и бедра от груди, одновременно поднимая голову и пытаясь коснуться коленей подбородком. Задержитесь в этом положении около 5 секунд.   

Упражнение 5 - одно из самых важных для растяжки позвоночника.

И. п.: То же, что и в 1 упражнении, т.е. лежа на животе. Поднимите таз высоко и выгните спину по дуге, при этом опуская голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но сначала постарайтесь сделать хотя бы несколько шагов.  

Упражнения П. Брэгга лучше всего сочетаются с обычными физическими упражнениями, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой. Желательно не растягивать мышцы без предварительной их разминки, поэтому начальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головы и таза вам, безусловно, пойдут на пользу. Самый уместный совет - вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный комплекс упражнений, переходите к урокам П. Брэгга. Когда закончите, примите душ.    

Дополнительные упражнения

Уникальная программа оздоровления позвоночника может включать в себя ряд полезных упражнений, которые рекомендуют ортопеды для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц.

Итак, эти упражнения направлены не только на растяжку позвоночника, но и на укрепление различных его частей и мышц.

Постоянно выполняя эти несложные упражнения, вы восстановите гибкость позвоночника и работу некоторых внутренних органов. Не запутайтесь, если вы уже сталкивались с некоторыми упражнениями в других комплексах. Это говорит только об универсальности таких упражнений. Этот комплекс будет особенно полезен тем, кто ведет сидячую работу.   

Растяжка шеи и укрепление верхней части спины.

И. п.: Встаньте прямо (соблюдайте правильную осанку), расслабьте мышцы, ступни на ширине плеч. Положите сомкнутые руки на затылок и наклоните голову вперед. Затем, сопротивляясь руками, вернитесь в исходное положение. Делайте это примерно 6 секунд. (Чтобы контролировать время, посчитайте про себя: Одна тысяча один, одна тысяча два, одна тысяча три… одна тысяча шесть.) Сделайте то же самое, сначала держа голову прямо, а затем закинув ее назад.    

Максимально вытяните шею в каждую сторону.

И. п.: Встаньте прямо, ступни поставьте на ширину стопы. Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь и обхватите руками колени. Втяните живот и постарайтесь напрячь спину, сопротивляясь этому движению руками. Сохраняйте это положение примерно 6 секунд, считая про себя, как в предыдущем упражнении. Расслабиться. Повторите упражнение несколько раз: напряжение - расслабление, напряжение - расслабление и т. д.      

Это упражнение очень эффективно, когда у вас устала спина.

Растяжка ног для укрепления спины.

И. п.: Обопритесь руками, слегка согнутыми в локтях, о край стола так, чтобы тело было почти параллельно столу. Поднимите одну ногу как можно выше и удерживайте ее в таком положении 5-6 секунд. Медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнения с чередованием ног до первых признаков усталости.    

Круговые движения головой для укрепления верхней части спины.

И. п.: Встаньте прямо, расслабьтесь. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, и начните ее перекатывать: ухо касается плеча, затылок касается спины, другое ухо касается другого плеча, и снова подбородок касается груди. Сделайте 20 медленных вращений в одну и другую сторону.  

Укрепление всего позвоночника: И. п.: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вдоль тела. Поворачивайте корпус вправо-влево, стараясь заглянуть за спину. Не напрягайте руки, они должны свободно следовать за движениями тела. Не начинайте это упражнение в быстром темпе или резко, особенно если разминка была недостаточной или вы физически не подготовлены.   

Развитие гибкости позвоночника; И. п.: Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вверх. Наклонитесь и постарайтесь дотянуться пальцами ног, не сгибая ног. Вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь назад, закинув руки и голову как можно дальше. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.     

Вращение позвоночника. И. п.: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на высоте плеч. В этом положении поверните корпус вправо, чтобы увидеть стоящий за вашей спиной предмет, а затем таким же образом - влево. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону. Помните: не начинайте упражнение с резких или очень быстрых движений.    

Развитие выносливости нижнего отдела позвоночника.

И. п.: Лечь на пол, на спину, руки развести в стороны, ноги прямые. Слегка приподнимите ноги и удерживайте их в таком положении около 1 минуты, считая, как в 1-м упражнении (от тысяча одна до тысяча шестьдесят). Держите ноги приподнятыми каждый раз на несколько секунд.  

 Растяжка позвоночника. Повиснуть на перекладине (или на верхнем косяке двери), не напрягая руки, не касаясь ногами пола, расслабляя тело. Повесьте столько, сколько сможете. Для нетренированных лучше всего выполнять висы не более 5 с, а полный вис должен ограничиваться полувисом (ноги упираются в пол, растягивается только верхняя часть тела).   

Рекомендации П. Брэгга   

Кому полезно упражнение (для кого оно предназначено)?

Дополнительные упражнения, предложенные П. Брэггом, можно и даже нужно выполнять не только в сочетании, но и по отдельности.

Первые семь упражнений можно делать в любое время и в любом месте. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует время от времени вставать и делать хотя бы одно из этих упражнений... Не бойтесь терять время, наоборот, вы наверняка наверстаете упущенное, так как вы будете работать быстрее и лучше, а не отметить тот факт, что вы сохраните свое здоровье! 

П. Брэгг Основываясь на данных ученых о том, что наибольшее напряжение межпозвоночные диски испытывают, когда человек сидит на слишком мягком сиденье (если к тому же мышцы спины слабые), Брэгг советует:

Если вы ведете сидячий образ жизни, выберите сиденье, которое поможет вам поддерживать правильную осанку, и не забывайте время от времени вставать со стула, чтобы выполнять упражнения.

Помогает укрепить позвоночник и подниматься по лестнице. Поэтому, возвращаясь домой, имеет смысл выйти из лифта, не дойдя до нужного этажа, и подняться по лестнице. Конечно, нужно следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен, голова поднята, плечи расправлены. В этом случае перила лучше не использовать.   

У тех, кто занимается физическим трудом, также могут быть проблемы с позвоночником. Допустим, мышцы на одной стороне позвоночника развиты больше, чем на другой. Естественно, позвоночник искривлен. Возможно, таким людям и не нужно выполнять весь комплекс, но им следует делать упражнения для коррекции осанки.   

Если вы будете выполнять эти упражнения, ваша повседневная работа станет намного легче, и вы будете меньше уставать.

Позвоночник и естественное питание  

Натуральное питание помогает человеку дольше оставаться молодым, сохраняя при этом здоровье. Помните, что с возрастом человеку нужно меньше еды, но больше питательных веществ. Тем, кто заботится о своем здоровье, но сомневается, стоит ли переходить на натуральное питание, наверняка поможет принять решение краткий список самых полезных продуктов. Этот список предлагается по нескольким причинам.   

Ведь мы живем не в Америке, и традиции русской и американской кухни существенно отличаются.

Самыми полезными для человека продуктами являются те, которые ели его предки, и все, что растет в местности, где он живет.

Наконец, вы можете сравнить этот список со списком, предложенным П. Брэггом, и выбрать тот, который вам действительно подходит.

Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы. Многие люди стараются избегать углеводов, считая, что они делают их толстыми. Это, во-первых, не совсем так; во-вторых, калорийность 100 г вареного риса меньше калорийности картофеля или макарон; [в-третьих, углеводы необходимы для поддержания уровня энергии. Коричневый рис, хлеб и крупы богаты клетчаткой. Он помогает снизить уровень холестерина, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это также полезно для кишечника, который с возрастом становится менее активным.       

Куриные яйца. До сих пор у нас было широко распространенное мнение, что яйца, как продукт, богатый холестерином, способствуют повышению уровня холестерина в крови и тем самым развитию атеросклероза. 

Шпинат. В нем больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые защищают от сердечных приступов и инсультов, рака прямой кишки, остеопороза и артрита. для глаз.   

Бананы. Калий, который содержится в большом количестве в бананах (в одном желтом фрукте - 467 мг), очень полезен для мышц, особенно сердца. Бананы снижают кровяное давление, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и нейтрализуют кислоту при изжоге. Кусочки банана можно добавлять в овсянку, взбивать с йогуртом и фруктовым соком. (Также много калия содержится в чечевице, сардинах и кураге.)    

Куриное мясо. Он считается самым полезным и диетическим, особенно если снять кожу и съесть грудь. Курица богата белками, содержит селен (предотвращает рак) и витамины группы B (дает энергию и стимулирует мозг).  

Мясо кролика. Незаменимый продукт в диетическом питании: в нем очень мало жиров и солей натрия. (Для сравнения: в мясе молодых кроликов - 5,1%, в говядине - 11,4%, в мясе бройлеров - 16,8%, индейке - 22,9%, в баранине - 27,9%, в свинине - 33,3% жирности.) По витаминно-минеральному составу мясо кролика значительно превосходит говядину, баранину и свинину.  

Мясо лосося. Богат жирами так называемой группы омега-3. (Эти жиры также содержатся в грецких орехах.) Они снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов. Он содержит никотиновую кислоту (по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера). Лосось избавляет от депрессии и предотвращает потерю памяти. Идеальный вариант - есть свежую (или консервированную) семгу не реже 3 раз в неделю.     

Черника. Поистине кладезь витаминов с минимумом калорий. Содержит антиоксиданты для предотвращения катаракты, глаукомы, варикозного расширения вен, геморроя, язвы желудка, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Снижает нарушения мозговой деятельности после инсульта, снимает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с несварением желудка.   

Травы. Чтобы еда стала вкуснее, мы обычно добавляем соль. Но при этом повышается артериальное давление, поэтому лучше добавить травы и специи. Конечно, свежие травы предпочтительнее, но предпочтительнее сушеные травы.   

Чеснок. Эта маленькая лампочка имеет большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, а также снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает боль и отек при артрите. Это также полезно для диабетиков. Тем, кто не переносит его запах, можно использовать чесночные капсулы.     

Какие продукты, если соблюдать правила естественного питания, стоит исключить из рациона?

Ниже приведен список продуктов, которые категорически не рекомендуются.

Соленые и соленые продукты: чипсы, маринованные орехи и крекеры, квашеная капуста, маринованные огурцы, консервированные оливки, соленые огурцы (кетчуп и горчица).

Сладкие блюда: сахар-рафинад, джем, желе, мармелад, мороженое, пирожные, шербет, лимонад, фрукты в сахарном сиропе и фруктовые соки с сахаром.

Любые крупы после промышленной обработки, а также белый рис.

Маргарин и гидрогенизированные масла (насыщенные жиры).

Любые жареные блюда, особенно жирная, копченая и соленая рыба (особенно сельдь) и копчености.

Любая жирная вырезка, ребра, язык, утка, гусь; промышленные мясные продукты: ветчина и ветчина, колбасы (особенно копченые) и колбасы, солонина и мясные консервы. 

Продукция, предназначенная для длительного хранения (различные виды консервов).

Алкоголь, чай, шоколад и другие напитки.

Кроме того, следует избегать табака и жевательной резинки.

Худшие злодеи - белый сахар и его продукты... Сахар забирает кальций, фосфор, магний, марганец из костей, делая их слабыми, пористыми и хрупкими. Сладости, сладости и другие продукты из белого рафинированного сахара - основная причина гнилых зубов. Поскольку зубы являются самой твердой частью тела, вы можете понять, что этот сахар делает с другими костями и хрящами, включая позвоночник.  

Во-вторых, вам нужно знать, чего следует избегать.

Избыток фосфора в рационе (употребление слишком большого количества животного белка и употребление слишком большого количества газированных безалкогольных напитков) снижает способность кальция усваиваться и увеличивает его выведение с мочой. Измените свой рацион: постарайтесь снизить общее потребление белка и сохраните его преимущественно растительным (яичный белок, нежирный творог, йогурт или молоко, соевые продукты). Исключите газированные напитки.  

Алкоголь разрушает клетки, из которых состоят кости. В результате последние разрушаются быстрее, чем восстанавливаются. Пристрастие очень простое: чем больше вы пьете, тем тоньше становятся ваши кости. Во избежание развития остеопороза рекомендуется выпивать не более стакана вина или пива или 30 мл ликера не чаще 2 раз в неделю. Если болезнь уже прогрессирует, следует полностью исключить алкоголь.    

Кофеин способствует выведению кальция с мочой. Ученые выяснили, что женщины, которые пьют более 2 чашек кофе каждый день, на 35% чаще страдают от перелома шейки бедра. (Для сведения: кофейная доза у большинства составляет 2 чашки в день.) Отсюда вывод: сократить потребление кофе и напитков, содержащих кофеин, до минимума. Тем, кто уже заработал остеопороз, следует полностью исключить из своего рациона кофе, шоколад, газированные напитки и напитки с кофеином.   

Сахар не только удаляет многие важные вещества из костей, но также приводит к потере кальция с мочой. Совет может быть только один: прекратите или сократите употребление сахара и сахаросодержащих продуктов. 

Жиры связывают кальций, поэтому он плохо всасывается в кишечнике. Поэтому следует избегать жирной пищи. Почему нехватка определенных минералов и витаминов в организме негативно сказывается на состоянии позвоночника?  

Чтобы ответить на этот вопрос, вам необходимо понять, какие функции определенные минералы и витамины выполняют в организме.

Кальций. Сегодня все знают, что кальций - это главный строительный материал для костей: 90% его содержится в скелете. Но кальций также важен для клеток по всему телу. Хотя только 1% кальция в организме используется мягкими тканями, он жизненно важен для здоровья, особенно для нервной системы. Природные минералы нужны не только позвоночнику, но и спинному мозгу. Наиболее характерный признак недостатка кальция в крови - повышенная нервная возбудимость. Когда его не хватает в крови, нервные волокна не передают соответствующие сигналы, и организм не расслабляется. Привычка грызть ногти, частые движения руками и ногами, раздражительность также могут быть связаны с недостатком кальция в организме.       

Продукты, богатые кальцием. Печень, сердце, почки; свежие яйца; кукурузная мука грубого помола, цельнозерновые и ячменные продукты; орехи и семена; стебли люцерны, артишоков, репы; одуванчики; спаржа, свекла, морковь, огурцы, салат, капуста и цветная капуста, брокколи; апельсины, вяленые финики, инжир и изюм.        

Фосфор. В сочетании с кальцием и витаминами A и D он помогает формировать здоровую костную ткань и поддерживает нормальный обмен веществ. Фосфор присутствует во всех тканях тела, в том числе в мышцах (здесь происходит наиболее интенсивный обмен соединений фосфора) и головном мозге; он необходим для нормального функционирования нервной системы, сердца и т. д. Основная его масса находится в костной ткани в виде фосфата кальция, остальной фосфор входит в состав мягких тканей и жидкостей..   

Природные источники фосфора: язык и внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, листья салата; зерно ржи и пшеницы, отруби.   

Магний. Магний оказывает сосудорасширяющее действие, участвует в поддержании нормальных функций нервной системы и сердечных мышц. Магний влияет на обменные процессы, увеличивает двигательную активность кишечника и способствует выведению токсинов.  

Природные источники магния: стручки фасоли, горох, фасоль, огурцы; побеги люцерны; сырой шпинат, авокадо, отруби, цельнозерновые продукты, орехи, семечки; мед, изюм, чернослив.   

Марганец. Польза марганца неоспорима, марганец, как и кальций, важен для профилактики и лечения заболеваний костей: без него невозможен рост и самовосстановление хрящей. Он входит в состав глюкозамина (это губчатое сахароподобное вещество, необходимое для метаболизма костной и хрящевой ткани). При его недостатке могут возникать артриты, различные формы которых иногда приводят к разрушению суставов. Кроме того, марганец переносит кислород из крови в клетки.    

Теперь поговорим о витаминах. Витамины A, C и D особенно важны для позвоночника. Комплекс витаминов B особенно необходим для спинного мозга и нервной системы. Дело в том, что без витаминов А и D кальций и фосфор, которые необходимы для формирования и укрепления костей, не будут полностью усваиваться организмом. В сочетании эти витамины действуют как своего рода катализатор, регулирующий обмен кальция и фосфора. Кроме того, витамины A и D необходимы для нормального функционирования нервной системы.    

Говоря о витамине B, Брэгг называет его комплексным, а мы - витаминами группы B: - тиамин (или тиамина хлорид) - часто называемый анти-невроз или антибери-бери витамином. Это главный витамин, стимулирующий нормальную работу нервных тканей, мышц, сердца. Тиамин содержится в некоторых злаках, хлебе из непросеянной муки, бобовых и свинине. Очень мало витамина B содержится в муке высшего сорта и изделиях из нее, в овощах и фруктах. По сравнению с другими витаминами группы В тиамин довольно неустойчив к нагреванию: его потери составляют 15-45%. Рибофлавин витамина B. Улучшает общее состояние тела, особенно глаз, рта и кожи. О его недостатке в организме говорят налитые кровью глаза, воспаление ротовой полости, фиолетовый язык, трещинки в уголках губ. Можно добавить, что рибофлавин не только улучшает остроту зрения (восприятие света и цвета), состояние кожи, но и благотворно влияет на нервную систему, функцию печени и кроветворение. Витамин B содержится почти во всех продуктах питания, но их поступление в организм различно. Почти половину суточной потребности в этом витамине можно обеспечить за счет молока и молочных продуктов. Они богаты дрожжами, мясом и мясными продуктами, субпродуктами, птицей, рыбой, яйцами, гречкой. Овощи (брокколи, корнеплоды, спаржа, шпинат), фрукты и злаки также содержат рибофлавин, но эти продукты не являются его основным источником.            

Этот витамин также необходим для усвоения аминокислот, образования витамина PP и гемоглобина. Больше всего витамина B содержится в продуктах животного происхождения (печень, почки, птица, говядина, свинина, телятина, лосось, тунец, яичный желток). Они обеспечивают более 40% потребления этого витамина. Он также содержится в пивных дрожжах. Природные источники комплексного витамина B.… пивные дрожжи, необработанное зерно пшеницы; говяжья печень, сердце, мозги, почки ягненка, нежирная говядина и свинина; свежие яйца, особенно желток; рыбы; натуральные сыры; несоленое арахисовое масло (негидрированное). Сюда также входят зерна ячменя, гречихи, кукурузы, овса, риса и мука из этих зерен. Среди овощей это сырые и сушеные стручки сои, горох, зеленые стебли овощей, таких как горчица, шпинат, репа, капуста. Фрукты, богатые витамином B - апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо. Богат витамином B и грибами. Куры и мясо морских животных, таких как омары, устрицы и крабы, также включены в этот список. В его состав также входит молоко, которое особенно необходимо детям.               

Десять заповедей здоровья П. Брэгга

Что дает нам здоровый сильный позвоночник? Ответ довольно прост: движение, еда, отдых. 

Пол Брэгг предлагает следующие правила:

1. Первое: хорошее состояние вашего тела, здоровье и счастье зависит только от вас. Вы не будете здоровы, если не будете давать своему телу периоды отдыха, необходимые для восстановления энергии. 
2. Второе: нужно относиться к своему телу как к машине - бережно, внимательно.
3. И третье: с возрастом мы должны становиться все ближе и ближе к природе.

Не бойтесь просто сесть или лечь отдохнуть или расслабиться, забыв на время обо всех проблемах. Это не только приятно, но и совершенно необходимо. Хорошего здоровья может достичь каждый, кто готов бороться за него, руководствуясь разумом.  

Десять заповедей здоровья Пола Брэгга включают правила, которые мы можем применять в практике исцеления, давайте посмотрим на них:

1. Вы должны уважать свое тело как величайшее проявление жизни.
2. Вы должны отказаться от неестественной, неодушевленной пищи и стимулирующих напитков.
3. Вы должны кормить свое тело только натуральными, обработанными, живыми продуктами.
4. Вы должны посвятить свою жизнь преданному и бескорыстному служению своему здоровью.
5. Вы должны восстановить свое тело за счет правильного баланса активности и отдыха.
6. Вы должны очистить свои клетки, ткани и кровь чистым свежим воздухом и солнечным светом.
7. Вы должны отказаться от еды, когда ваш ум или тело плохо себя чувствуют.
8. Вы должны сохранять свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными и возвышенными.
9. Вы должны постоянно пополнять свои знания о законах природы, делая это девизом своей жизни, и получать удовольствие от работы.
10. Вы должны подчиняться законам природы. Здоровье - ваше право. Используйте это право.  

Заключение

Система Брэгга для восстановления гибкости позвоночника уникальна своей простотой и доступностью для людей любого возраста. Он разработал методику, основанную на трех китах: регулярные физические нагрузки, правильное питание, полноценный отдых. В основе методики всего 5 простых упражнений. Регулярные упражнения в сочетании со здоровым голоданием, здоровым питанием, активным образом жизни и умением сохранять позитивный настрой принесли отличное здоровье и долголетие самому Брэггу и тысячам его последователей.     

Натуральное питание помогает человеку дольше оставаться молодым, сохраняя при этом здоровье. С возрастом человеку нужно меньше еды, но больше питательных веществ. Поль Брэгг предлагает те полезные продукты, которые помогут сохранить здоровье, подойдут каждому индивидуально.   

Десять заповедей Пола Брэгга учат понимать свое тело и заботиться о нем. Каждая заповедь имеет свой постулат или правила, которые мы можем использовать и применять, они просты для понимания и имеют большое значение для системы исцеления. 

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего тела. - М.: 2000
2. Ананьев Б.Г. Физическая культура. - М.: Физическая культура и спорт, 2001
3. Брэгг П. Позвоночник - залог здоровья. СПб.: Диля, 2007
4. Брэгг П. Чудо голодания М.: Молодая гвардия, 1982
5. Гулько Я.Н. Физическое развитие. Киев, 2009
6. Дергунов Н.И. Физическая культура. - М.: Академия, 2008
7. Евсеев Ю.И. Физическая культура. - М.: Академия, 2004