Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов средствами ФК

Содержание:

Введение

В настоящее время в России ежегодно регистрируется до 12-13 тысяч профессиональных заболеваний.

Хронические профессиональные заболевания развиваются при многократном и длительном воздействии вредных производственных факторов, например, вибрации, промышленного шума и др. Неблагоприятные (вредные) условия труда могут создаваться запыленностью (шахты, производство цемента), загазованностью (химическое производство, кирпичные заводы), повышенная влажность, производственный шум, вибрация, неудобное рабочее положение, тяжелый физический труд и т. д.

В зависимости от типа промышленных опасностей, болезни, таких как пневмокониоз, повреждение кожи, нарушение опорно-двигательного аппарата, болезни вибрации, шум болезни (потеря слуха) и т.д. могут развиваться.

Создание эффективной защиты организма рабочих от вероятности профессиональных заболеваний и травм - одна из важнейших задач физической культуры. Поскольку известно, что здоровый, физически подготовленный человек благодаря хорошей реакции, достаточным скоростно-силовым возможностям менее подвержен случайным и производственным травмам. У него более высокая устойчивость к болезням, проникающей радиации. Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной результативности всегда связано с условиями и характером его работы. Цель работы: раскрыть роль физической культуры в профилактике профессиональных заболеваний и травм.

Профилактика профессионального образования и травм средства физического воспитания физической культуры

Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение и поддержание высоких показателей - одна из важнейших задач нашего общества. Среди множества факторов, определяющих решение этой проблемы, важное место занимает физическая культура. Правильно организованный рабочий день, отдых, занятия спортом и занятия спортом существенно влияют на снятие усталости, повышая сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Профессии, деятельность которых связана с низкой физической активностью, требуют правильной организации труда и условий, в которых они выполняются. Как известно, полноценное использование профессиональных знаний, навыков и умений возможно только при крепком здоровье и высокой работоспособности. Возникновение различных отклонений в состоянии здоровья человека на почве гиподинамии, несомненно, является следствием упущенных возможностей профилактики средствами физической культуры.

По словам Л.Н. Нифонтовой, спортсмены и спортсмены в 2-5 раз реже болеют разного рода заболеваниями. Особенно заметно снижение заболеваемости простудными заболеваниями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Причем снижается не только общий показатель заболеваемости в производстве, но и показатель дней временной нетрудоспособности по болезни, средняя продолжительность одного случая заболевания. Динамика этих показателей свидетельствует об эффективности физкультурно-спортивной работы на предприятиях и позволяет рассчитать условную экономию, которой можно добиться за счет снижения заболеваемости. Также установлено, что физкультурно-оздоровительные мероприятия восстановительного характера, проводимые после окончания рабочей смены, существенно влияют на показатели производственной эффективности следующего дня, установлено повышение производительности труда от 0,5 до 2% в неделю.

Согласно литературным данным, физические упражнения помогают снизить производственный травматизм. Включение физкультуры только в рабочую смену позволяет снизить травматизм в среднем на 17%, а количество дней нетрудоспособности - примерно на 43%. Среди людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, количество производственных травм в целом на 72% ниже, чем среди работников с таким же стажем работы, возраста, квалификации, но не занимающихся физическими упражнениями. Многочисленные исследования, проведенные в период с 30-х по 80-е гг. ХХ век показал, что включение физических упражнений в режим работы в различные виды деятельности способствует снижению утомляемости, повышению работоспособности человека. Выявлено, что под влиянием выполняемых в процессе труда физических упражнений повышается внимание, увеличивается скорость реакции, снижается напряжение в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, работа зрительного анализатора и других психофизиологических функций, обеспечивающих улучшается выполнение профессиональной деятельности. Субъективно это проявляется в улучшении самочувствия, активности и настроения. Там, где производственная гимнастика организована и проводится на высоком уровне, до 85 - 96% сотрудников отмечают значительное улучшение самочувствия.

Во многих сферах профессиональной деятельности возрастает роль умственного труда и творческой деятельности. В то же время усиливается влияние нервно-психического напряжения в процессе родов. Умственная работа также требует проявления высших психических функций, таких как внимание, память, мышление, скорость обработки информации и т. д., В связи с этим интенсивная умственная работа особенно остро отражается на состоянии центральной нервной системы и на состоянии нервной системы. течение психических процессов. Интенсивность обменного процесса в головном мозге значительно повышается, он потребляет до 20% кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма. Чтобы мозг функционировал должным образом, он должен иметь хорошее стабильное кровоснабжение. Однако длительное сидение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях недостатка времени, нервно-психические нагрузки снижают эффективность кровообращения в головном мозге. При отрицательных эмоциях в крови количество адреналина увеличивается из-за увеличения ацетилхолина, который принимает участие в передаче нервного напряжения в центральной нервной системе, что приводит к сужению сосудов, питающих сердце и мозг. Под действием адреналина частота сердечных сокращений увеличивается, что связано с большим расходом энергии, при этом доставка к органам питательных веществ и кислорода ограничена.

Один из неблагоприятных аспектов умственной деятельности - снижение двигательной активности. В условиях ограниченной двигательной активности изменения сердечной деятельности, возникающие под влиянием интенсивной интеллектуальной работы, сохраняются дольше, чем в условиях нормальной двигательной активности. При длительной умственной работе из-за ограничения движений и наклонного положения головы затрудняется отток венозной крови от головного мозга, что вызывает головную боль и снижение работоспособности. Исследования показывают, что интенсивная умственная работа сопровождается непроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц, которые напрямую не связаны с выполнением умственной работы.

Умственная и физическая работоспособность

Умственная работоспособность во многом зависит от общей физической работоспособности всего организма и психического благополучия. Это зависит от состояния психофизических качеств студентов, таких как: общая выносливость, эмоциональная устойчивость, скорость мыслительной деятельности, способность переключаться и распределять, концентрация и устойчивость внимания. Умственная работа немыслима без напряженной работы мозга. Работа мозга невозможна без тренировки мышления, а тренировка мышления проходит через определенную степень утомления. Без переутомления невозможно добиться повышения умственной работоспособности. Упорство в работе, умение надолго удерживать внимание на изучаемом объекте, длительная мобилизация памяти - это определенная выносливость в умственной работе. Он развивается, добровольно заставляя себя работать над задачей, несмотря на усталость.

Умственная работоспособность нестабильна, меняется в течение рабочего дня. Вначале он низкий (период выработки), затем повышается и некоторое время держится на высоком уровне (период стабильной работы), после чего снижается (период некомпенсированного утомления).

Умственная работоспособность человека во многом зависит от времени суток. Итак, суточный физиологический ритм функциональных систем организма определяет повышенную интенсивность активности органов и систем днем и пониженную - ночью. Умственная работоспособность меняется в течение недели. Понедельник - этап отработки, вторник, среда и четверг - высокая работоспособность, а развивающаяся утомляемость приходится на пятницу и субботу. Поэтому в воскресенье больше внимания следует уделять активному отдыху, физическим упражнениям.

Основные направления физической культуры с целью предупреждения возникновения профессиональных заболеваний и травм:

создание благоприятных условий труда и охрана здоровья работников;
условия производства в виде сбалансированного режима труда и отдыха с учетом специфики производства.

При этом выделяются аспекты положительного влияния физического воспитания:

эффект неотложного активного отдыха, борьба с переутомлением и сохранение работоспособности в рабочее время.
постепенное накопление (кумулятивное) развитие физических и духовных сил человека труда с помощью:

активный отдых, тренировочные воздействия, использование общеукрепляющих средств физической культуры;
рационализация способов труда, снижение нервно-психического стресса, рационализация рабочих движений (операций), снижение энергозатрат за счет улучшения показателей координации движений, передаваемых в трудовой процесс, экономии, точности и ритмичности трудовых операций;
подготовка кадров населения по физической культуре, повышение культурно-технического образования рабочих.

Основная задача профилактических физических упражнений - повысить сопротивляемость организма воздействию неблагоприятных факторов труда, способных вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья. Основные неблагоприятные факторы:

перенапряжения от тяжелого физического труда;
гипокинезия - ограничение количества и объема движений;
монотонность, связанная с выполнением одних и тех же операций, с постоянной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, похожем на полусонное, увеличивается вероятность получения травмы);
рабочая поза, вызывающая ряд неблагоприятных отклонений (заболевания органов малого таза, кифоз, сколиоз, ослабление мышц живота и др.);
повышенное нервно-эмоциональное напряжение работы, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Кроме того, необходимо учитывать санитарно-гигиенические условия труда, которые сами по себе могут быть неблагоприятными (запыленность, плохое освещение и т. д.).

Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом конкретном случае разные. Чтобы уменьшить эти побочные эффекты, в свободное время проводят профилактическую гимнастику. Это комплекс упражнений, подобранный в соответствии с необходимостью предотвращения конкретных неблагоприятных последствий в процессе труда и снижения производственного травматизма.

Предпочтительны групповые занятия. Групповые занятия профилактической гимнастикой проводятся в нерабочее время: в обеденное время или сразу после окончания работы в специальных помещениях. В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке, обеспечивающие эффективное выполнение определенных профессиональных видов работы.

Для сохранения и укрепления здоровья, профилактики заболеваний необходимо осознанное отношение к режиму работы. Использование для этого рекомендаций профилактической медицины поможет сохранить здоровье и сохранить высокую продуктивность творческого труда.

Профилактическая производственная гимнастика

Среди различных видов производственной физической культуры (ПФК) особое место занимают производственная гимнастика и реабилитационно-профилактические занятия.

Производственная гимнастика - это комплекс специальных упражнений, используемых в течение рабочего дня для повышения общей и профессиональной работоспособности, с целью профилактики и восстановления.

Лечебно-профилактические занятия обычно проводятся при неблагоприятных условиях труда в виде лечебно-профилактических комплексов.

Производственная гимнастика, внедренная в трудовой процесс при благоприятных санитарно-гигиенических условиях, имеет следующие формы занятий:

вводная гимнастика;
физкультурный перерыв;
минутка физкультуры;
микропауза физкультуры.

Типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работы, различающимся величиной и объемом мышечных усилий, а также нервно-психическим стрессом, могут служить ориентиром для выбора рациональной методики тренировки:

связанные со значительными физическими нагрузками;
требующие равномерных физических и умственных нагрузок (физический труд средней степени тяжести);
характеризуется преобладанием нервного напряжения при незначительных физических нагрузках, в основном эта работа выполняется в положении сидя;
связанные с умственной работой.

При построении комплексов упражнений необходимо учитывать:

рабочая поза (стоя или сидя), положение тела (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движений, их симметрия или асимметрия, равномерность или разнообразие, степень напряженности движений);
характер работы (нагрузка на органы чувств, умственная и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, однообразие работы);
степень и характер утомляемости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, боль в мышцах, раздражительность);
возможные отклонения в состоянии здоровья, требующие индивидуального подхода при составлении производственно-гимнастических комплексов;
санитарно-гигиеническое состояние места работы (обычно комплексы проводятся на рабочем месте).

Вводная гимнастика - это комплекс физических упражнений, который подготавливает человека к предстоящей работе. Целью вводной гимнастики является активизация физиологических процессов в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика облегчает включение в рабочий ритм, сокращает рабочий период, повышает производительность труда в начале рабочего дня и снижает негативное влияние резкой нагрузки при вовлечении человека в работу. С него рекомендуется начинать свой рабочий день.

Поскольку различные физиологические функции организма достигают оптимальной интенсивности и не включаются в рабочий ритм одновременно, возникает необходимость их корректировки: воздействуя на нервную систему, достигается заданный ритм рабочих движений. Все это за очень короткое время приводит к повышению производительности человека.

Комплекс из 7-9 упражнений выполняется в начале работы по 5-7 минут коллективно или индивидуально. В задачу комплекса вводной гимнастики входит: с помощью специальных физических упражнений, подобранных с учетом специфики трудовой деятельности, ускорить процесс настройки физиологических функций, сократить период тренировок и помочь организму быстрее включиться. в работе, а также создать условия для высокой работоспособности на долгое время. Его воздействие длится более двух часов.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре и характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего дня или может быть включена в это время.

Физкультурный перерыв - это активный отдых во время работы, снижающий утомляемость и повышающий работоспособность человека. Проводится для срочного активного отдыха, предотвращения или снятия переутомления, снижения работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз по 5-10 минут.

Его стимулирующее действие на уставший организм проявляется в функциональной перестройке различных систем: преобладание процесса торможения в нервных центрах; в улучшении координации, повышении адаптационных возможностей организма.

Место физкультурного перерыва и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. При обычном рабочем дне 7-8 часов с часовым перерывом на обед, с классической кривой изменения работоспособности рекомендуется выполнение двух физкультурных пауз: 2-2,5 часа после начала работы. и за 1-1,5 часа до его окончания. Комплекс упражнений на физкультурную паузу подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, тяжести и интенсивности работы.

Физкультурный перерыв при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствие надлежащих санитарно-гигиенических условий) проведение перерыва на физическую подготовку невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование PFC в свободное время.

Минутка физической культуры относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременного перерыва при физической нагрузке, которая проводится для локального воздействия на утомленную группу мышц. Он состоит из 2-3 упражнений и выполняется несколько раз по 1-2 минуты в течение рабочего дня.

Минуты физкультуры успешно применяются тогда, когда по условиям организации работы и ее технологии нельзя сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в случаях, когда невозможно остановить тренажер, нарушить общий ритм занятий. работают, надолго отвлекают внимание рабочего.

Физкультуру можно применять индивидуально прямо на рабочем месте. У работающего человека есть возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда он испытывает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой переутомления в данный момент. Физкультуру можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурного перерыва.

Микропауза активного отдыха. Это самый короткий вид производственной гимнастики, длится всего 20-30 секунд. Цель микропаузы - снять общую или местную усталость за счет частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. Это связано со снижением утомляемости отдельных аналитических систем, нормализацией мозгового и периферического кровообращения. Микропаузы используют напряжение и расслабление мышц, которые можно применять многократно в течение рабочего дня. Используются техники самомассажа.

В качестве примера приведем упражнения прямого воздействия, предложенные профессором В.Е. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга:

Движения головы (наклоны, повороты, кружения).
То же в сочетании с движениями рук.
Принять позы, в которых голова ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, велосипед, стоя на лопатках, локтях, голове).
Быстрые движения головы с возникновением инерционных сил (колоть дрова, раскачивающие движения тела).
Сгибание позвоночника в области шеи, груди (положение ног за головой в положении лежа на спине).
Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, катание на лыжах и т. д.), дыхание только через нос (колоть дрова с интенсивным выдохом).
Техники массажа и самомассажа, включая легкое постукивание пальцами по голове.

Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения эффективно влияют на факторы, повышающие умственную работоспособность и противодействующие преждевременному наступлению усталости. В течение учебного дня рекомендуется использовать перерывы на занятия физкультурой, то есть упражнения между уроками.

Работникам умственного или преимущественно умственного труда рекомендуется включать в комплекс профилактической гимнастики 18-20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

Для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия (Е.В. Будыка):

занятия энергоемкими физическими упражнениями с большим объемом движений;
занятия в аудиториях, кабинетах здоровья с использованием тренажеров;
психопрофилактика нервных напряжений самостоятельно или в кабинетах психологической разгрузки;
мотор

Рациональное сочетание стресса и отдыха - необходимое условие поддержания и активации восстановительных процессов.

На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время влияют индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при выполнении упражнений учитываются гендерные различия участвующих, характер работы (работа посменно). Так, например, при длительной работе в сидячем положении женщины чаще, чем мужчины, испытывают неблагоприятные последствия заложенности в области таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще возникают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Все это следует учитывать как при определении, например, количества минут занятий физкультурой в течение рабочего дня, так и при выборе специальных упражнений.

Возрастные различия обычно влияют на продолжительность физкультурных перерывов, интенсивность комплекса индивидуальных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике осуществляется по-разному совами и жаворонками, поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости упражнений у разных людей в разное время дня.

Географические и климатические условия также могут влиять на содержание производственной физической культуры. Например, долгая полярная ночь и долгий полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На выбор производственной физической культуры также влияют температурно-климатические особенности времен года в определенных регионах.

Наиболее выраженный эффект производственной гимнастики достигается при соблюдении определенных условий:

подбор упражнений с учетом специфики труда, с нагрузкой на группы мышц, слабо задействованные в трудовых операциях;
правильный выбор времени.

Заключение

Создание эффективной защиты организма рабочих от вероятности профессиональных заболеваний и травм - одна из важнейших задач физической культуры. В настоящее время доказана высокая эффективность различных видов физических упражнений для предотвращения воздействия на человека неблагоприятных факторов труда и профессиональных вредностей. По оценкам специалистов, специально разработанные комплексы физических упражнений снижают частоту профессиональных заболеваний в среднем на 20-30%.

Таким образом, правильное использование средств физической культуры и спорта укрепляет здоровье человека, повышает его работоспособность и производительность труда, способствует профилактике профессиональных заболеваний и травм. Этим целям служит профилактическая физическая культура.

Основная задача профилактических физических упражнений - повысить сопротивляемость организма воздействию неблагоприятных факторов труда.

К неблагоприятным факторам труда относятся: перенапряжение, связанное с тяжелым физическим трудом; гипокинезия - ограничение количества и объема движений; однообразие, связанное с выполнением одних и тех же операций, с постоянной концентрацией внимания (именно в этом состоянии повышается вероятность получения травмы); рабочая поза, вызывающая ряд неблагоприятных отклонений (заболевания органов малого таза, кифоз, сколиоз, ослабление мышц живота и т. д.); повышенное нервно-эмоциональное напряжение работы, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Для уменьшения побочных эффектов групповые занятия профилактической гимнастикой проводят в обеденное время или сразу после окончания работы в специальных помещениях.

Список литературы

Восстановительная медицина / Под ред. В. Г. Лейзерман. Ростов н / д, Феникс, 2002.
Григорович Е.С. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: Метод. рекомендации / Е.С. Григорович, А.М. Трофименко, И.Н. Малуха. Минск: МГМИ, 2002.
Мельников В.С. Физическая культура: Учебник / В.С. Мельников. Оренбург: ОГУ, 2004.
Производственная гимнастика. Руководящие указания. Тюмень: ГОУ ВПО ТюмГМА Росздрав, 2007.
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинич. М.: Гардарики, 2002.
Щедрина А.Г. Здоровый образ жизни / А.Г. Щедрина. Новосибирск, 2006.