Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Продолжительность и интенсивность занятий спортом

Содержание:

Введение

В последние годы, вопрос о нахождении современных способов и методов укрепления физического и эмоционального состояния был поднят больше и чаще. Это связано, в первую очередь, с тем, что сегодня, в век технического прогресса, когда снижение уровня здоровья населения становится все более заметным, происходит рост умственной нагрузки и, как следствие, снижение физических нагрузок. Еще больше возрастает роль физической культуры и спорта. Несомненно, перенасыщенный эмоциональный фон в значительной степени снижает уровень здоровья и самочувствия студентов, травмирует их психику.

Это касается внедрения в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий, разработки специальных оздоровительных программ, позволяющих снизить физиологические и психологические издержки адаптации, а также обеспечить формирование устойчивого отношения к здоровому образу жизни.

Оздоровительная физическая культура становится главным фактором здорового образа жизни. Его основная цель - всестороннее развитие организма, восстановление его после переутомления от различных физических и умственных нагрузок, поддержание здоровья и положительного эмоционального состояния.

Принцип оздоровительной направленности является одним из основополагающих в физическом воспитании, его главное значение - достижение максимально возможного оздоровительного эффекта от физического воспитания. Несмотря на кажущуюся простоту принципа, в практической деятельности по его реализации встречаются определенные трудности. Это связано с тем, что планирование программ физического воспитания включает в себя материал, раскрывающий только учебные задания, согласно которым следует обучать двигательным действиям и развивать физические качества.

Физическая активность

Физическая активность - это величина воздействия физических упражнений на человека, которое сопровождается повышенным по сравнению с отдыхом уровнем функционирования организма.

Различают внутреннюю и внешнюю стороны груза. Внутренняя нагрузка характеризуется морфофункциональными изменениями организма под действием нагрузки. Внешний - определяется количественными характеристиками выполненной работы (интенсивность и объем). Нагрузка бывает стандартной и переменной. Первый в каждый момент времени одинаков по своим внешним параметрам, а второй меняется в процессе выполнения упражнения. Суммарную нагрузку нескольких физических упражнений (или занятий в целом) можно определить, соответственно, по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнениях (или занятиях). Между показателями объема и интенсивности нагрузки существует обратно пропорциональная зависимость.

Нагрузка может быть непрерывной и интервальной (прерывистой). В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха, во втором - интервалы отдыха между повторениями упражнения, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от фазы восстановления работоспособности выполняется следующее упражнение.

Объем и интенсивность нагрузки

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, продолжительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении эффективности обучения, но не менее важны их взаимосвязь и взаимовлияние.

Эффект от нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью. Объем нагрузки - это продолжительность воздействия нагрузки на организм человека. Интенсивность - это сила воздействия нагрузки, характеризующаяся интенсивностью функций, разовой величиной усилия и т. д.

Важнейшим фактором, влияющим на эффективность тренировок, является интенсивность нагрузки. С учетом этого параметра и исходного уровня функциональной подготовленности влияние продолжительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки существенно зависит от выбора показателей, по которым судят об эффективности тренировки.

Так, например, если увеличение максимального потребления кислорода во многом зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то уменьшение ЧСС при тестовых субмаксимальных нагрузках больше зависит от частоты и общей продолжительности тренировочных занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки также зависят от типа тренировки (силовая, скоростно-силовая, на выносливость, игровая, техническая и др.) И от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, прирост мышечной силы достигается за счет тренировок с высокими нагрузками (вес, сопротивление) с относительно небольшим их повторением на каждой тренировке. Примером прогрессивно увеличивающейся нагрузки в этом случае является метод повторного максимума, который представляет собой максимальную нагрузку, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9, по мере увеличения тренировки, вес увеличивается, так что это количество поддерживается при почти предельном напряжении. Пороговой нагрузкой в этом случае можно считать величину веса (сопротивления), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых групп мышц. Напротив, выносливость увеличивается при тренировках с большим количеством повторений при относительно низких нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и продолжительность нагрузки, ее общий объем.

Нагрузка напрямую связана с расходованием рабочих потенциалов организма (энергоресурсов) и с переутомлением. Последнее неизбежно связано с отдыхом, во время которого из-за нагрузки разворачиваются восстановительные процессы. Таким образом, нагрузка через утомление приводит к восстановлению и повышению работоспособности.

Признаки усталости

В результате чрезмерных физических нагрузок возникает утомляемость, которая проявляется временным снижением работоспособности. Различают умственное и физическое утомление, но это деление весьма условно.

Довольно часто термин утомляемость используется как синоним слова утомляемость. Однако усталость не всегда соответствует утомлению.

Упражнения, которые выполняются целенаправленно и с большим интересом, вызывают положительные эмоции и меньше утомляемости. И наоборот, утомление возникает раньше, когда нет интереса к занятию, хотя нет никаких признаков утомления.

Психическое утомление характеризуется снижением продуктивности умственного труда, ослаблением внимания и т. д.

Физическая усталость проявляется нарушением функции мышц: снижением скорости, интенсивности, последовательности и ритма движений. Недостаток отдыха или чрезмерные физические нагрузки в течение длительного времени приводят к переутомлению (хронической усталости). Для предотвращения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, снизить нагрузки, правильно чередовать занятия и отдых.

Типы интервалов отдыха

Интервалы отдыха между занятиями зависят от размера тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня или до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановления). Тренировки в фазе недовосстановления недопустимы для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей ограничены. Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем больше должны быть интервалы отдыха. При 3 тренировках с использованием средних нагрузок (30-60 минут) отдых в течение 48 часов обеспечивает полное восстановление функций. При небольших нагрузках (15_30 мин) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю. Однако, например, ежедневный бег трусцой с небольшими нагрузками менее эффективен, так как вызывает значительно меньшие функциональные изменения в организме.

Возможны интервалы трех типов: обычные, сложные и экстремальные. Эффект, достигаемый с определенным интервалом, непостоянен. Он меняется в зависимости от общей нагрузки, которая устанавливается при использовании того или иного метода. С другой стороны, в зависимости от характеристик установленных интервалов отдыха, влияние отдельной нагрузки и всего урока значительно меняется.

Отдых как компонент спортивной подготовки

В тренировочный процесс, как известно, входит отдых. Но отдых можно рассматривать как поистине органическую составляющую тренировки только тогда, когда он организован по ее законам. Чрезмерно короткий или, наоборот, чрезмерно длительный отдых нарушает структуру тренировки и в таких случаях превращается из ее неотъемлемой составляющей в фактор перетренированности или детренированности (фактор детренированности). В связи с этим возникает проблема оптимального регулирования отдыха при спортивной тренировке. Рационально организованный отдых (активный и пассивный) выполняет в тренировке две основные функции, которые в основном идентичны:

обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок и тем самым позволяет их повторно использовать;
служит одним из средств оптимизации действия нагрузок.

В качестве фазы восстановления отдых в процессе тренировки рационализируется с помощью таких средств и методов, как использование различных его форм (в том числе путем переключения на другую деятельность, чем та, которая вызвала утомление); интеграция в отдельные варианты активного и пассивного отдыха; введение в промежутках между упражнениями серии элементов психорегулирующей тренировки, направленной на успокоение и тонизирование спортсмена, общеукрепляющего массажа, теплового воздействия (например, кратковременное прогревание в сауне в промежутках между плавательными упражнениями), других гигиенических процедур.

Использование отдыха как средства оптимизации эффекта тренировочных нагрузок основано на том, что последействие предыдущей нагрузки и эффект последующей зависят от ее продолжительности в интервалах между упражнениями и характеристик содержания. (активный или пассивный). Известно, что достаточно короткий интервал отдыха, или жесткий интервал, усиливает действие следующей нагрузки, так как совпадает с фазой неполного восстановления работоспособности и остаточной функциональной активности, оставшейся от предыдущей нагрузки. Отдых, достаточный для простого восстановления работоспособности до исходного уровня, или обычного интервала, позволяет использовать повторную нагрузку без уменьшения, но и без увеличения ее параметров. Отдых, создавая условия для избыточного восстановления работоспособности, или экстремального интервала, дает возможность увеличить очередную нагрузку.

Нагрузка и отдых

Принцип систематичности и последовательности отражает необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха. Очевидно, что эффективной может быть только такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными видами деятельности. Небольшие нагрузки или длительные перерывы между занятиями не приводят к развитию фитнеса. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптивных возможностей организма и перетренированности. Нагрузку и отдых следует чередовать, чтобы каждое последующее занятие шло по стопам предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические изменения. Таким образом, непрерывность тренировочного процесса создается последовательностью дискретных тренировок.

На занятиях по физическому воспитанию объем нагрузок и их частота в основном зависят от уровня подготовленности, особенностей организма, возраста и пола занимающихся.

Существует четыре основных варианта построения урока в зависимости от этапа, на котором будут выполняться нагрузки.

Повторное выполнение нагрузки в фазе недовосстановления работоспособности. Этот вариант используется для двух-трех занятий в день и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосстановления, что создает компенсирующие предпосылки для суммарного тренировочного эффекта. Его употребление целесообразно в основном для развития выносливости.

Повторное выполнение нагрузки в фазе относительно полного восстановления работоспособности. Вариант предполагает проведение следующего занятия в период относительно полного восстановления организма обучаемых и обеспечивает поддержание определенного уровня физической работоспособности.

Повторное выполнение нагрузки в фазе повышения эффективности работы (суперкомпенсация). Этот вариант предусматривает использование сверхкомпенсирующего типа интервала отдыха, обеспечивающего выполнение последующих нагрузок в стадии повышенной эффективности.

Повторное выполнение нагрузки в фазе полного восстановления работоспособности. Этот вариант предусматривает следующий сеанс после длительного перерыва в отдыхе, когда структурные следы предыдущего сеанса почти потеряны. Данная форма организации урока применяется в основном в сфере активного отдыха (физической рекреации), так как дает устойчивый оздоровительный и оздоровительный эффект.

Указанные варианты чередования работы и отдыха имеют место как на одном занятии, так и в системе занятий.

Заключение

Физическое развитие человека создает предпосылки для полноценной умственной работы. Физически здоровый человек может лучше проявлять себя в продуктивной работе, преодолевать большие нагрузки, меньше уставать. Наряду с осуществлением физического развития, физическое воспитание призвано пробудить в человеке потребность и интерес к физической культуре и спорту, внести вклад в глубокое понимание психофизиологических основ физического развития и укрепления здоровья, а также умственных, нравственных и эстетических. разработка. В этом смысле физическое воспитание выступает как многогранный процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности человека, направленный на усиление потребности в занятиях физической культурой и спортом, понимание их психофизиологических основ, развитие физической силы и здоровья, а также развитие санитарно-гигиенических навыков, привычек и здорового образа жизни.

В целом следует отметить, что влияние тренировочных занятий на физическое развитие и воспитание молодежи зависит от эффективного использования всего разнообразия средств и методов, способствующих решению этой проблемы.

Списокл итературы

Лисицкая Т. С. Принципы отдыха. // Теория и практика физической культуры. - Москва, 2001
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебник для институтов физической культуры. -М.: ФиС, 2000
Фармакология спорта / Горчаков Н.А., Гудивок Я. С., Гунина Л.М. ; под общей ред. С.А. Олейник, Л.М. Гунина, Р.Д. Сейфиллы. - К.; Олимп. Л-ра, 2013
Теория физической культуры и спорта. Учебник / Сиб.. ? Красноярск: ИПК СФУ, 2002
Справочник учителя физкультуры: Справочник - метод. пособие / Сост. Б. И. Мишин. - М.: ООО Издательство АСТ: ООО Издательство Астрель, 2000
Озолин Н.Г. Справочник тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: ООО Издательство Астрель: ООО Издательство АСТ, 2000
Справочник учителя физической культуры / Автор-сост. П.А. Киселев, С.Б. Киселева. Волгоград: Учитель, 2010