Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Оздоровительный эффект бани

Содержание:

Введение

Русская баня издавна использовалась в лечебных и профилактических целях. Многие века в баню ходили при простуде, ревматизме, радикулите, ожирении и т. д. Но только в 40-х годах XIX века появились первые научные сообщения русских врачей о лечебной ценности банных процедур. Русские бани стали использовать при заболеваниях пищеварения и дыхания, при подагре (артрите), ревматизме, заболеваниях глаз и ушей, при ожирении, неврозах и некоторых других заболеваниях.

Боголюбов В.М. пишет: «Русскую баню и сауну следует рассматривать как средство неспецифической терапии. Русская баня показана в первую очередь при хронических неспецифических заболеваниях легких, в том числе бронхиальной астме, при хронических ревматических заболеваниях без обострения и нарушениях периферического кровообращения. Русская баня способствует улучшению проходимости бронхов, что благотворно сказывается при лечении больных хроническим бронхитом и хронической пневмонией. Однако ванны можно использовать при этих заболеваниях только в период ремиссии (без обострения) при отсутствии гнойных осложнений.

Хорошим лечебным эффектом при бронхиальной астме с легкими приступами удушья обладают банные процедуры. Наилучший эффект наблюдается у детей. Под воздействием ванны приступы бронхиальной астмы либо исчезают, либо становятся намного реже. Вегетативная перестройка и стимуляция функции коры надпочечников помогает устранить не только приступы бронхиальной астмы, но и ревматические заболевания. Такие нарушения периферического кровообращения, как варикозное расширение вен, - показание к лечению в русской бане.

История бани

Древние римские бани

Приветствуя друга, китаец обычно спрашивал: Ты ел?, Перс от души желал: Будь всегда весел!, А римлянин спросил: Как ты потеешь?.

Несомненно, ни в одной другой стране банная индустрия не получила такого размаха, как в Древнем Риме. И нигде больше не было такой продуманной четкой системы.

Впервые баню использовали в лечебных целях во II веке до нашей эры. Выдающийся римский врач того времени Асклепиад сказал: Пациент должен выздороветь, если его врачи будут чистыми, умеренной гимнастикой, потоотделением в ванне, массажем, диетой и прогулками на свежем воздухе. Тогда врачи впервые стали замечать, что банная процедура улучшает кровообращение и тем самым повышает жизненный тонус.

Любовь римлян к бане стала всеобщей. Потом начали строить бани-гиганты - терм. Римляне подготовили к масштабному строительству: в конце 3 века до нашей эры. научился использовать цемент.

Один из историков пишет, что бани были размером с города. Бани занимали 12 гектаров и одновременно вмещали 2500 человек. Римские правители, стремясь завоевать популярность, строили бани, без которых жители города не представляли свою жизнь. Бани Каракаллы, расположенные недалеко от Колизея, лучше всего сохранились. Схематично их строение выглядит следующим образом: тамбур, большой зал - тепидарий - для потоотделения, сухая парилка, спортивный зал, библиотека, буфет. К термальным ваннам примыкали стадион и спортивный зал.

Римские бани и спорт были неразрывно связаны. Светоний (ок. 69–141 нашей эры) в своей Биографии Двенадцати Цезарей говорит, что перед тем, как войти в терма, они выполняли различные упражнения. Император Август (63 г. до н.э. - 14 г. н.э.) любил потеть перед открытым огнем, а затем облился холодной водой. Светоний сообщает, что Август сочинял забавные эпиграммы и часто это было в бане, а перед баней несколько часов тренировался с мячами - набитыми и надувными. Император Веспасиан (9-79 гг. н.э.) встал рано, еще до рассвета, прочитал письма и отчеты всех официальных лиц. Из спальни пошла в баню, а потом к столу: в это время, мол, все добрее и мягче, и близкие пытались этим воспользоваться, если у них были какие-то просьбы.

Удар барабана возвестил об открытии термальных ванн, куда римляне спешили, словно на праздник. По желанию зашли в комнату с сухим или влажным паром. Процедура длилась 5-8 минут. Затем они пошли в зал, где облились теплой или холодной водой. Остальные сразу же нырнули в лужу с холодной водой. Затем довольно продолжительный уход за кожей. Его очищали специальными деревянными скребками. У богатых людей они были из слоновой кости или зубов бегемота. Культ массажа - растирание ароматными бальзамами и маслами.

На условиях много слуг. Некоторые следили за печкой, поддерживали необходимую температуру в банных комнатах. Другие натирали тела клиентов лебединым пухом. Третьи делали массаж. Среди банщиков были даже щипчики для волос, и они делали это безболезненно. Мозоли отличались особым искусством: римляне носили открытые сандалии и стремились к безупречному уходу за ногами.

Римские бани отличались бесподобной роскошью. Достаточно сказать, что умывальники делали из серебра, а иногда и из золота. В банях Диоклетиана было всего две с половиной тысячи мраморных кресел! В строительстве бань приняли участие 40 тысяч строителей.

Бассейны в банях облицованы красивым мрамором, который редко можно найти в храмах. Баня Клавдия Этруска отличалась захватывающей дух роскошью. Его залы были выложены толстыми плитами самых причудливых цветов. Искусственные водопады, журчание воды, скатывающейся по ступеням, успокаивали и вызывали приятные мысли.

Римская империя была необъятна. Куда бы ни приезжали римские легионеры - Галия (нынешняя Франция), Великобритания, Германия, Малая Азия, Сирия, берега Дуная и африканские пески - везде строили бани. Кстати, известные ныне бальнеологические курорты Карловы Вары и Виши были известны еще в древнеримские времена. Они, собственно, и появились на сайте этого термина.

Для создания сухого тепла в маленьких ваннах топили древесным углем. А если хотели более влажной атмосферы, использовали обычные дрова. Древнеримские авторы упоминают бездымные дрова для бани. Заготовляли такие дрова разными способами. Сушили их на большом огне, но на некотором расстоянии от него, чтобы дрова не обуглялись. По-другому. Сняв с дерева кору, замочили в воде, а затем просушили. Третий - самый дорогой, но, как уже отмечалось, самый надежный способ приготовления бездымных дров: их смачивали в шламе оливкового масла, а затем сушили на солнце.

Вкусы римских вейперов были разными. Были, как и в наше время, приверженцы высокой температуры. Тогда отапливали не только пол в бане, но и стены - еще были трубы отопления, облицованные плиткой. Иногда в стенах делали отверстия, из которых горячий воздух поступал прямо в кальдарий. Собственно, такой же принцип центрального отопления. Но по трубам не проточная вода, а горячий воздух. Гигантские горячие ванны... с маслом.

Чем мыли древние римляне? Ведь греки, например, еще не знали, что такое мыло. Во всяком случае, в таком очень надежном повседневном описании жизни эллинов, как в стихотворении Гомера, мы узнаем, что для мытья тела использовали песок. Но это был особенный, очень мелкий песок. Его специально доставили в Элладу из Египта, с берегов Нила. А для самих египтян мыло было заменено пастой из пчелиного воска, которую они смешали с водой.

Римляне усовершенствовали способ производства мыла, чтобы сделать его более доступным. Использовалась древесная зола и сода. Римляне переняли у финикийцев производство мыла из козьего сала и ясеня бука. Но как ни старались римские гигиенисты, сделать мыло таким доступным, как сегодня, им не удалось. Римляне по-прежнему брили и стирали белье без мыла.

Мыло варили на Руси издревле. Как дома, так и в специальных мастерских. До наших дней дошла старая поговорка: Был жир, было мыло. Потому что для изготовления мыла используются говядина, баранина, сало. Правда, добавляли растительные масла, например, льняное. Целые села занимались торговлей калием - так называемым производством мыла. Слава валдайских и костромских мыловаров вышла далеко за пределы нашей страны.

Финская сауна

В Финляндии 60 тысяч озер и 1 миллион саун на 4,8 миллиона жителей. Сауна (в переводе с финского - баня) - финская сестра русской бани. Прародитель русских бань и саун - избушка, баня по-черному. И в русской бане, и в сауне давно уже пар получают, поливая водой камни, нагретые в печи. И русские, и финны всегда хлестали себя метлами, а когда сильно разогревались, ныряли в холодную воду, ныряли в сугроб.

У финнов есть легенда о том, как зародилась сауна. Капли дождя, просачивающиеся сквозь протекающую крышу, падали на раскаленные камни очага. В доме царило нежное душистое тепло. И тогда люди решили своими руками сделать то, что может сделать дождь.

Финны даже экспортируют сауны. Их лома-сауны, сала-сауны, пуро-сауны, электронные сауны можно найти во многих странах мира. Они красивые и удобные. Неслучайно в Финляндии сауну сравнивают с праздничным столом. Здесь все должно радовать глаз. Сауны обычно строят возле живописных озер. Окна в доме сделаны таким образом, что вечером (а финны пользуются сауной в конце дня) лучи заходящего солнца приносят ощущение умиротворения и умиротворения. В сауне высохнут слезы и сгорит плохое настроение, - говорят финны.

Японское фуро

Японская баня - фуро выглядит так. Это большая деревянная бочка, наполненная горячей водой до 45 градусов. Под бочкой стоит печка. Внутри бочки есть сиденье, так что вы можете принять процедуру в полулежашем положении. В ванну погружается все тело, за исключением груди (области сердца). На голову обычно надевают шапочку, смоченную в холодной воде. Их нагревают в фуро около 4-5 минут. После этого выползают из бочки, вытираются насухо, укутываются в халат и отдыхают, лежа на диване. Потоотделение от распаренного тела продолжается. Тот, кто хочет похудеть, укутывается шерстяным пледом, чтобы еще больше потеть.

Помимо домашних ванн фуро, в Японии есть много общественных сэнто. Раньше это были большие деревянные бочки. Сейчас сентос оборудуют в виде бассейнов, но не глубоких. Скорее, это огромная ванная на 5-8 человек. Такие общественные бани оборудуют в просторных вентилируемых помещениях. В этом японцы видят одно из важных достоинств своих ванн: тепло и чистый воздух.

Фуро родился по очень простым причинам. Во-первых, японцы не использовали мыло, потому что для его изготовления используются убитые животные, что противоречит религиозным верованиям буддистов. Поэтому они начали мыться более горячей водой. Во-вторых, климат в Японии влажный. Зимой непомерная влажность усугубляется холодом. Дома плохо отапливаются: паровое отопление есть далеко не везде, да и стоит оно недешево, поэтому даже зимой его включение строго регламентировано. По традиции японцы одеваются довольно легко (ранее буддизм запрещал использование в одежде шерсти и меха животных ). Так что нужно было ежедневно как следует разогреваться.

На XI Белой Олимпиаде в Саппоро наши спортсмены познакомились с еще одним видом японских бань. Это так называемые опилки. Кедровые опилки смешивают с измельченной древесиной и листвой, а также более чем с 60 лекарственными и ароматическими травами. Вся эта смесь помещается на специальную кровать и нагревается примерно до 60 градусов. Человек по шею погружается в ароматную массу, прогревается, потеет 15 минут, а опилки впитывают пот и переносят в организм различные полезные вещества. Такая ванна эффективно растворяет жировые отложения, омолаживает кожу и уничтожает вредоносные бактерии. После ванны вибромассаж. Эта ванна понравилась нашим спортсменам, и они решили извлечь уроки из этого полезного опыта.

Первые бани в России

История русской бани восходит к глубокой древности. Геродот, странствуя по миру, посетил территорию нашей страны - в Северном Причерноморье и в устье Днепровско-Бугского лимана. Историк пересказывает легенду, которую услышал в степях Причерноморья. Дело в том, что здесь когда-то появлялся греческий герой Геракл. У него было трое сыновей - Агафир, Гелон и Скиф. Однажды Геракл предложил своим сыновьям натянуть могучий лук, с которым, кроме него, не мог справиться никто. Только одному скифу - младшему из братьев удалось выполнить приказ Геракла. Так скиф стал правителем причерноморских степей. В скифском кургане, что недалеко от Никополя на Днепре, была найдена серебряная ваза с изображением людей героической внешности, обуздывающих степных коней.

Геродот рассказал о ваннах, которыми пользовались эти сильные, могущественные люди. Были установлены три шеста, верхние концы которых были наклонены друг к другу, а затем они были покрыты войлоком. Затем они бросили раскаленные камни в чан, расположенный в центре этой хижины. Взяв семя конопли, они забрались в войлочную ванну и бросили ее на раскаленные камни. Отсюда, отмечает историк, поднялся такой сильный пар, что никакая эллинская баня не может сравниться с той, которую он видел в степи. Наслаждаясь этим, скифы от удовольствия кричали. От Геродота мы узнаем, что скифы после погребения умершего совершали омовение в паровой бане. Скифские женщины натирали грубый камень, добавляя воду, кусочки кипариса, кедра и ладана. Этим жидким тестом с приятным запахом намазали все тело, а когда на следующий день смыли этот слой, оно стало чистым и блестящим.

Русская баня упоминается в летописях X-XIII веков. Ее называли мовня, мовня, мовница, мыльница, влажня или просто баня. В Древней Руси побежденные племена даже платили дань... березовыми вениками.

Мы узнаем много интересного от Нестора (XI - начало XII века), этого, можно сказать, первого русского писателя, в его Повести временных лет, Вот повесть временных лет, откуда русская земля.

В анналах есть строчки о бане. В Великом Новгороде легендарный апостол Андрей, путешествуя по разным странам, видел деревянные бани, где люди голые били себя вениками, а в конце обливались холодной водой.... И возьмут на эту розгу молодого человека и будут бить себя... И облить себя ледяной водой... А потом что-то с собой сделают, а не мучают.

На момент повествования летописи у восточных славян еще не было городов. Значит, речь идет о V-VI вв.

Бани Петра I

Некто Берхольц, находившийся какое-то время при дворе Петра I, говорит, что русские люди умеют придавать воде, которую выливают на раскаленные печные камни, нужную степень тепла. Сначала вы спокойно лежите на полке, покрытой соломой и накрытой чистой простыней. Потом начинают парить березовыми вениками. Это очень приятно, потому что открывает поры и усиливает потоотделение. Затем энергично чешут пальцами по всему телу, чтобы отделить от него нечистоты, что тоже очень приятно. Потом берут мыло и натирают им все тело, чтобы нигде не осталось ни малейшего следа грязи... Сливают, по желанию, теплой или холодной водой. Вы чувствуете себя новорожденным...

Рассказ, записанный со слов современника Петра I: В 1718 году, когда Петр I был в Париже, он приказал сделать баню для гренадеров в одном доме на берегу Сены, в которой они купались после жара. Столь авантюрная смерть, необычная, по их мнению, для парижан, вызвала скопление зрителей. Они с изумлением смотрели, как солдаты, выбегая, нагретые паровой баней, бросаются в реку, плавают и ныряют. Королевский камергер Вертон, находившийся в слугах императора, сам видя это купание, доложил Петру Великому (не зная, что это делалось по приказу государя), что он запрещает солдатам плавать, так как они будут все умирают. Питер, смеясь, ответил: Не бойтесь, мистер Вертон. Солдат несколько ослабляет парижский воздух, поэтому они закаляют себя русской баней. То же самое и зимой: привычка - вторая натура.

Петр I не только почтил русскую баню, но и был организатором первых водолечебных курортов в России. Петр приказал искать целебные воды в русских землях. Так, молоточник Кончезерского завода Иван Рябоев обнаружил марциальные воды под Олонецком в Карелии. Поскольку вода в источнике оказалась железистой, его назвали марсиальным - в честь Марса - бога войны и железа.

Древнюю культуру почитали в России еще со времен Петра Великого. Здания возводились в стиле Древней Греции и Рима. И условия тоже. В городе Пушкино (бывшее Царское Село) в помещении Большого дворца находится так называемая Холодная баня. Это копия римских терминов в античном вкусе времен Августа и Цицерона.

Баням на Руси всегда придавалось лечебное, оздоровительное значение. В архивах сохранилась запись о том, что 11 мая 1733 г. было получено разрешение от медпункта открыть лечебную баню в Москве. Хозяин заведения был обязан взять цену без преувеличения, чтобы к нему не было претензий. Кроме того, запрещено хранить горячие вина, водку и любые запасные напитки.

Особенности русской бани

Русские бани стали распространяться по всему миру. Так, например, после похода Наполеона в Россию, его разгрома и ввода русских войск в страны Западной Европы наши бани начали строить во Франции, Германии, Швейцарии. Еще в 18 веке парилки по нашему образцу начали делать в Лондоне и Нью-Йорке.

В чем преимущество русской бани? Хотя здесь нет роскоши в виде римских бань, русские производят в одной комнате то, что делали римляне, а турки и восточные жители по-прежнему производят в четырех или пяти помещениях. Но самое большое преимущество - это то, насколько поддается пар. В русской бане пар нагнетают с помощью печи, в которую кладут горячие камни. Хотел чего-то погорячее - налил воду в печь. В римских, турецких банях пар идет от полива горячего пола, под которым проходят трубы. Но у этих бань есть недостатки, которых нет в русских банях - они не обновляются свежим воздухом. Новый пар рождает новый воздух... Кроме того, такой пар не размягчает тело так, как пар русской бани - расширяет ингаляционные инструменты, войну и прочие вены, оживляет и восстанавливает эти части. состояние, в котором они были раньше...

Во всех методических пособиях по физиотерапии русская баня рассматривается как классический метод термотерапии. Миллионы людей черпают бодрость, здоровье и силу из этого оригинального и чрезвычайно простого средства.

Наслаждайся паром! - говорят они, когда паришься в бане. И это глубокий смысл. Получение легкого, вкусного и здорового пара - главный приоритет в бане. Это умение всегда ценилось в России. Нам нужно забрать сухие березовые дрова. А так разложите их в духовке, чтобы они горели равномерно. Следите, чтобы огонь в печи не погас внезапно, а при необходимости - и сразу, а потом уже были раскаленные угли. И чтобы на них не было голубого пламени угарного газа. Ровно - не раньше и не позже - хлопнуть дверью в бане. И чтобы тепла в нем было не только вполне достаточно, но даже - от пола до потолка. Не протекает через баню, а как будто стоит, как в русской печи. Чтобы стены и потолок были правильно утеплены, не было сырости и неприятных запахов. Закрывайте трубу в нужный момент и проветривайте, чтобы не перегореть Но и здесь лишнего - не простудиться. Так считалось: приготовить баню - какой музыкальный инструмент настраивать.

А подача воды в духовку? Здесь нужно умение, рассудительность, сообразительность. Главное, не заливать печку. И снова избегайте излишней сырости. Тогда легко дышится. Жара сильная, но нежная! А также умело смешайте в горячей воде различные ароматные препараты перед тем, как вылить ее на камни. Словом, многие тонкие рецепты сохранили те, кто действительно знал русскую баню и умел парить со вкусом. Пол в парилке был посыпан мелко нарезанными сосновыми ветками, цветами и травами с терпким ароматом. Полки для сауны были изготовлены из древесины липы. Ставят в печь черпак с водой, и дерево словно отвечает: в бане... запах меда. Кстати, липа, как установили ученые, обладает дезинфицирующими, антисептическими свойствами.

Температура в русской бане 70-95 градусов, относительная влажность 85-95%. Достаточно горячий, умеренно сухой и приятно влажный. Как будто в жаркий день на берегу моря. Легко дышится. Тепло согревает, проникает глубоко в поры, но не ошпаривает.

Ароматы для ванн

В горячую воду можно добавлять различные зелья для получения пара. Для очищения парилки и удаления всех видов неприятных запахов. Такие ароматные зелья можно постоянно бросать в духовку во время самого сеанса сауны. Этот аромат не только помогает лучше дышать, но и благотворно влияет на организм.

Чаще всего в наших саунах подают пиво или квас. Аромат от них действительно приятный. Пахнет свежеиспеченным хлебом. Но все же рекомендуется использовать различные лекарственные растения. Оздоровительный эффект значительно возрастет.

Врачи пришли к выводу, что быстрее всего (и безболезненно) вводить препараты в виде аэрозоля. Лекарство распыляется в воздухе, в легкие, а затем в кровь. В народной медицине этот метод известен давно. Если вы простудились, вы садитесь у кастрюли с картошкой, приготовленной в вашей форме. Накройте голову и вдохните крепкий картофельный пар. А потом горячий чай с малиной - и в теплую постель. Утром проснулась - холод исчез как рука.

Часто брызгают на камни настойкой эвкалипта, купленной в аптеке, или домашним отваром из листьев этого растения. Листья эвкалипта содержат 40 компонентов самых полезных эфирных масел. Листья некоторых видов пахнут... розами. Эти листья обладают бактерицидными свойствами. Цинеол, который добывается из этих листьев, мгновенно убивает возбудителей дизентерии, дифтерии, брюшного тифа.

Мята - своего рода чемпион по аромату среди многих трав. В России издавна уважают монетный двор. Когда заболела кожа, мылись в мятных отварах. Кожа приобрела матовый оттенок, морщинки разгладились. Стоит запарить ноги в мятной воде, как исчезнет усталость, исчезнут отеки. Чай из перечной мяты устраняет тошноту, изжогу, отрыжку. Но особенно известен квас с мятой - всегда предпочитали такой хороший напиток в русской бане: во рту остывает, в желудке горяч.

Все слышали о целебном нектаре цветов липы. Не случайно липу называют медовым деревом. Ароматный золотистый липовый мед выше всяких похвал. Одна липа дает больше нектара, чем гектар цветущей гречки. Испокон веков настой цветков липы применяли для лечения простудных заболеваний. Это лекарство, как говорят, вызывает обильное потоотделение и изгоняет болезнь. Теперь ученые выяснили механизм действия такого препарата. Оказывается, вещества, содержащиеся в липовом цвете, способны стимулировать работу потовых желез. Что может быть лучше на полке для сауны! Не все в ванне потеют одинаково, и такой настой хорошо справится. Цветки липы обладают сильными дезинфицирующими свойствами.

Тимьян или, как его еще называют, тимьян или богородская трава, тоже прекрасный медонос, как и липа. Люди давно убедились, что аромат тимьяна не только приятен, но и полезен. Настои этой травы помогают при кашле и боли в горле. Полоскать рот такими настоями, чтобы устранить неприятный запах. Вымойте волосы, чтобы избавиться от перхоти. Тимьян богат эфирными маслами. Так что в бане очень полезен аромат, казалось бы, неприхотливой степной травы. Он полезен для дыхания и очищает атмосферу парилки.

Незаменима в ванне и душица. Взяв лист орегано и посмотрев на свет, можно увидеть множество световых точек - это мельчайшие клетки, насыщенные эфирным маслом. Вот почему орегано источает такой ароматный аромат. Настой душицы бодрит и одновременно успокаивает. Еще в старину в русских деревнях детей мыли отваром душицы, чтобы избавиться от золотухи.

Прекрасно подходит для использования в сауне и зверобоя. Его издавна называют лекарством от девяноста девяти болезней. Зверобой используют при лечении заболеваний желудка и печени, суставного ревматизма и подагры. Делайте примочки от синяков, ссадин, нагноений. Сам по себе отвар зверобоя, как и многих других трав, при нанесении на камни в ванне не дает сильного ароматного неповторимого запаха. Но вместе с другими создает своеобразный букет. А главное, зверобой добавляет в атмосферу сауны множество физиологически активных веществ. Трава содержит иманин, мощное ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, витамин С и многое другое. Кроме того, он обладает дезинфицирующими свойствами.

Также в ванну поместятся листочки мамаши и мачехи. В России отвар этого растения с добавлением крапивы считался верным средством от выпадения волос и перхоти. Очень удобны в зельях для ванн и ромашка, которая растет повсюду. Этот скромный цветок богат эфирным маслом, витамином С, каротином. Ромашка обладает противовоспалительным, потогонным, антисептическим свойствами. Горло полощут настоем при ангине. Из ромашки делают припарки и лосьоны от кожных воспалений и даже экземы. Они моют голову ромашковым чаем, чтобы избавиться от перхоти и придать волосам золотистый цвет, блеск и мягкость.

Самый любимый любителями пара березовый веник - символ русской бани. Береза давно вошла в жизнь нашего народа. Если древние египтяне писали на папирусе, то наши предки писали на бересте. Отвар из листьев использовался для заживления ран. Настойка из почек и листьев считалась первой для лечения кожных заболеваний, выпадения волос, боли в суставах, отеков, а также для отгонки сильного пота при простуде.

Ученые выяснили, что из листьев березы выделяются летучие вещества. Они очищают воздух, убивают болезнетворные микроорганизмы. Поэтому в лесу, где много берез, так легко дышится.

В традиционном пристрастии к березовому венику есть глубокий смысл. В бане это не просто вентилятор, которым нагнетают тепло, а поистине лечебный массажный аппарат, благотворно влияющий на кожу.

Лист березы способен прилипать к телу. Он пористый. Даже на ощупь чувствуется шероховатость его поверхности. Когда паришься березовым веником, он плотно прилегает к телу и как бы отводит, впитывает вышедший пот. Сухой пот, потерявший клеточную жидкость, а затем пропаренный веник, особенно регулярно впитывает пот. Поэтому после каждого захода в парилку необходимо тщательно ополаскивать веник горячей водой. Благодаря пористости листьев очищающие свойства березового веника выше, чем у дуба или эвкалипта.

Следом за березовым веником у любителей сауны, без сомнения, стоит дубовый веник. Учеными доказано, что листья дуба выделяют целебные вещества. Они даже способны снизить артериальное давление у гипертоников. Заготавливать их лучше в июне-августе. И не где-нибудь, а во влажном затемненном лесу, где растут большие лопухи. Сорванные в таких местах дубовые ветки отличаются особой прочностью, с них не опадают листья и они могут храниться около двух лет.

Веники тоже делают из смородины. Хотя по прочности они уступают березе и дубу, они не менее ароматны и очень полезны для кожи.

В Сибири отдают предпочтение еловым веникам. Охотники, лесники, помолившись день, уверены, что такой веник может прогнать не только усталость, но и любой недуг. Те, кто страдает ревматизмом, также прибегают к еловому венику. Еще их пропаривают кедровыми и еловыми вениками. Массаж отличный! Плюс это лекарство. Полезнейшие бальзамические вещества выделяют еловые, кедровые, еловые ветки. Преимущество таких веников еще и в том, что их можно готовить в любое время года.

В Казахстане там, где нет леса, используют полынные веники. Их собирают вскоре после цветения, когда стебли окрепнут, но не засохнут. Веники полыни хранят, как веники березовые. Сначала сушат в тени, а потом кладут куда-нибудь, например, на чердак или в сарай.

Эвкалипт метла также хорошо в ванне. Листья у него плотные, ярко-зеленые, не выгорают от сильнейшего банного тепла. Для веника подойдут не все листья эвкалипта, а палочковидный, напоминающий нашу иву. Сам по себе эвкалиптовый веник не совсем подходит для банного массажа. Его ответвления слишком гибкие, и с их помощью сложно перекачивать тепло. Лучше добавить веточки эвкалипта в березовый или дубовый веник.

Веник из крапивы в основном почитают заядлые купальщицы, знающие толк в банной процедуре. Крапива содержит больше белка, чем петрушка или сельдерей. Даже лимон уступает крапиве по обилию витамина С. А по содержанию железа, пожалуй, вне конкуренции. Настой из его листьев помогает при заболеваниях печени и почек, суставном и мышечном ревматизме, фурункулезе, угрях.

Когда вы принимаете паровую баню с веником из крапивы, вы чувствуете легкое приятное покалывание. Тело мгновенно становится румяным. Никаких волдырей и дискомфорта. Одним словом, нужно отбросить все страхи и взять с собой в баню веник из крапивы, польза от которого, не говоря уже о приятных ощущениях, несомненна.

Влияние бани на тело

Баня без водных процедур - это не баня. Примите паровую баню - и примите душ. Тепло, прохладно, холодно, ледяно. Смена температур, гимнастика сосудов, отличное закаливание. Жизнь без гриппа. Это принцип закалки, основанный на чередовании разных температур. Но опять же ни на секунду не следует забывать о заповеди: Не навреди! Для не закаленного новичка было бы абсурдно выбежать из парилки, броситься в снег или в лужу с холодной водой. Если к жаре нужно привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если сердце не очень хорошо тренируется, то лучше избегать резкого охлаждения после ванны. Желательно сначала принять теплый душ, а затем немного прохладнее.

Но постепенно - вы сами это почувствуете - холодная вода будет вам все больше и больше добра. Вы полюбите эту отличную игру в жару и холод. Надо научиться определять их разумное сочетание самостоятельно. Не переохлаждать, избегать озноба. Незыблемое правило купания: холодная процедура должна быть непродолжительной. И не стоит бросаться в бассейн с холодной водой сразу после первого захода в парилку, недостаточно прогревшись. Но когда мы побывали на полке один, два, три раза, то не грех окунуться в холодную воду. Тогда даже не будет ощущаться озноб. В воде можно расслабиться, но не делать резких движений. Нагрузки от ванны достаточно.

Если вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то не стоит плавать, а просто окунуться. Я окунулась, почувствовала свежесть - и снова на горячей полке. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А потом - в гардеробную, где нужно отдохнуть, завернувшись в махровую простыню.

Придет время - закаляешься как следует, станешь настоящим купальщиком, и тебя потянет на более высокие нагрузки в ванне, еще больше острых ощущений. Почему бы не поваляться в снегу после горячей ванны? Но для этого требуется хорошее закаливание, которое приходит с разумным терпением, постепенным обучением.

Массаж

Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, повышается работоспособность, в том числе и для утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические процессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи, оказывает разностороннее воздействие на нервную систему. Он активно поражает многие органы и системы.

Физиологический (и, конечно же, гигиенический) эффект ванны будет неполным, если не вымыть себя как следует мочалкой с мылом. И здесь тоже есть свои правила. Но перед мытьем (а точнее перед последним заходом в парилку) хорошо бы сделать массаж.

Массаж веником улучшает поверхностное кровообращение и обмен веществ, а попадание эфирных масел с веника на кожу предотвращает ее преждевременное старение. Свежий веник можно использовать сразу после его ополаскивания. Сухой веник должен быть погружен в холодной воде в течение 10 - 20 минут, а затем в горячей воде в течение 1 - 3 мин. Нельзя ошпаривать веник в крутом кипятке, иначе быстро опадут листья. Массаж веником делается в одно из последних посещений парилки. Тот, кто парит, лежит на животе. Купальщица берет две метлы руками в варежки (подойдут грубые брезенты). Сначала горячий воздух нагнетается к телу плавно, как веера, обмахивая его с боков с головы до пят и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постукивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам и ступням. Затем делается компресс: одна метла поднимается вверх для захвата горячего воздуха, опускается на поясницу (или в место, где болят мышцы), сверху прижимается другой более холодной метлой и удерживается 2-4 секунды.. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делается растирание: одной рукой держат веник за ручку, а другой прижимают листву к телу, натирая ее, как мочалкой. После этого партнер переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца не затронута.

Эффект от ванны будет еще более благоприятным, если использовать специальные массажные техники. Настоящую баню, особенно для спортсменов, невозможно представить без массажа. Кстати, массаж - такое же древнее народное целительство, как и баня. Даже Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Самым необходимым дополнением к этой оздоровительной процедуре видные деятели отечественной медицины терапевты считали массаж.

Так называемые рефлексогенные зоны (выступы желудка, кишечника, печени на поверхности кожи) очень обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Например, при умственном переутомлении массируйте (чаще всего поглаживая) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и грудь. Все эти области связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой.

Если вы перегружены работой и у вас болят мышцы, нет ничего лучше, чем массировать их. Исследователи выяснили, что массаж усталой мышцы занимает 3-4 минуты, так как ее энергия сразу увеличивается в 2-3 раза. Спортсмены, которые регулярно делают массаж, в значительной степени защищают себя от травм. Своеобразная профилактика! Если - не дай бог - получил травму, то ванна и массаж помогут быстрее вылечиться.

Массаж необходимо проводить по лимфатическим путям, медленно продвигаясь к их узлам. Причем не должны поражаться сами лимфатические узлы. Также необходимо соблюдать определенную последовательность. Например, массаж рук идет от запястья до локтя и подмышек. Но остановись здесь! Именно в подмышечной впадине расположены лимфатические узлы. Массируя ноги, переходите от стопы к коленному суставу. И снова была пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел! Переходим к паху. И снова осторожно - паховый лимфатический узел. Грудь массируют от середины к бокам. Шея - от волос до ключицы.

Продолжительность массажа 15-20 минут. Техник массажа великое множество, но это не значит, что их нужно как можно чаще использовать в ванне. Напротив, поскольку банная процедура уже отличается солидной нагрузкой, количество приемов массажа необходимо ограничить.

Спорт и сауна

Баня - отличное подспорье спортсменам. Но он может сослужить хорошую службу тем, кто далек от спорта. Как своего рода тренировка для всего тела. Специально для тех, кто по роду своей работы ведет малоподвижный образ жизни. Спортсмены в первую очередь благодарны бане за то, что она помогает восстановить силы. Во время напряженных тренировок и турниров мышцы отягощены недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся похожи на булыжники. Конечно, такие перегруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не умеет с безупречной точностью выполнять различные движения. Такой сильный раздражитель, как жар в сауне, оказывает сильное воздействие на мышцы. Стимулирует их, так как улучшает кровоснабжение, обменные процессы. Увеличивается энергетический потенциал мышц. И в то же время они очищаются от конечных продуктов обмена веществ.

При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это главный фактор усталости. После тяжелых упражнений уровень молочной кислоты у спортсменов в среднем составлял около 44 миллиграммов. По окончании банной процедуры это количество уменьшилось более чем в два раза, а через час - почти в три раза. Данные биохимических исследований полностью совпали с положительными изменениями таких показателей, как скорость, сила, выносливость и точность движений мышц.

Процедура сауны увеличивает реактивность мышц, способность к растяжке, восстанавливает свежесть. Спортсмен получает возможность полностью расслабиться после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановиться. К тому же такое эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых сегодня немыслимы занятия спортом.

Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в ванне с умеренной влажностью у спортсменов увеличилось:

сила мышц в среднем на 2,7%;
выносливость к динамической работе - на 14,4%;
скорость реакции - на 7-8%;
точность выполнения движений - на 25,8%.

Работоспособность двигательного аппарата правой руки у спортсменов после тренировок снижается в среднем на 34,6%. Благодаря 10-минутному сеансу ванны эта потеря быстро восстанавливается. Причем даже небольшой рост (в среднем на 11%) по этому показателю. Именно поэтому процедура купания благотворно влияет на выступления штангистов, толкателей ядра, прыгунов в длину.

Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что ванна отлично подходит для достижения оптимальной физической формы. Благодаря регулирующему эффекту банной процедуры можно без особого стресса увеличивать тренировочную нагрузку. Часто из уст тренеров можно услышать такие слова: Если спортсмен немного переборщил на тренировках, то ванна, как отличный реставратор и регулятор, поможет вернуться в норму.

Банная процедура благотворно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е. улучшает остроту зрения. Так, 10-минутное пребывание в ванне вызывает повышение светочувствительности почти на треть. Это также помогает сосредоточиться и снимает мышечное напряжение при стрельбе. Каждый стрелок знает, как тремор мышц мешает выполнению упражнения. Избавиться от этого недостатка помогает ванна.

Улучшение функций зрительного анализатора, а также умения концентрироваться, конечно, важно не только для стрелков, но и для боксеров, у которых во время боя на эту функцию ложится большая нагрузка. Не случайно мастера ринга признают, что в ходе напряженного поединка теряют точность ударов от общей усталости и перенапряжения зрения. Именно поэтому ванна полезна боксерам не только для поддержания желаемого веса (часто только на переднем плане), но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает ориентацию, а это очень важно для боксера, ведущего напряженный единоборство на ограниченном пространстве квадрата ринга.

Психологическое воздействие

Все мы знаем, что даже одно появление воды успокаивает. Различные водные процедуры являются прекрасным успокаивающим средством. Безмятежная атмосфера ванны, ее нежное тепло и, опять же, вода дарят ощущение душевного спокойствия. И как это важно в наш век эмоциональных перегрузок!

Ванна снимает усталость, которая постепенно накапливается к концу рабочей недели. Вместе с потом выводится молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усиливает чувство усталости. Утомляемость обычно сопровождается нарушением обмена веществ. Тепло ванны, согревая кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, расслабление. И такое безмятежное, не отягощенное, легкое состояние благоприятствует протеканию обменных процессов.

После ванны можно ощутить необычайную легкость, спокойствие и оптимизм. Отсюда чудесный сон. К тому же после сауны возникает хороший аппетит. Действие ванны снижает кислотность желудочного сока и одновременно улучшает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

Влияние бани на сосуды

Ванна стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы - словом, все органы и системы без исключения. Он просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.

С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти вдвое. Кровоснабжение мышц особенно снижено у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не дружит со спортом. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровообращение.

Что особенно ценно, так это то, что в ванне приходит в движение отложенная (резервная) кровь. У человека 5-6 литров крови, из которых 1 литр в запасе. Эта резервная кровь, богатая ценными питательными веществами, дает нашим клеткам свежий импульс.

Разумное использование тепла сауны, которое по своему действию можно приравнять к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После ванны лучше дышится. И не только потому, что поры тщательно очищаются, но и за счет усиленного кровообращения, что, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Вы чувствуете себя легко и свободно.

Ванна - отличное дыхательное упражнение. Горячий увлажненный воздух - это своего рода раздражитель. Поражает как гортань, так и слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание становится более частым и глубоким, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до ванны увеличивается (более чем в 2,5 раза). После банной процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с активацией кровеносной системы. Ведь кровь - незаменимый переносчик кислорода. Под воздействием банной процедуры увеличивается количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина.

Настоящую русскую баню невозможно представить без холодной воды. На разумном сочетании мощных раздражителей - тепла и холода - строится широкий спектр физиологических эффектов ванны. Тот, кто силен и вспыльчив, постепенно привык к такой смене раздражителей, добивается большого эффекта. На морозе сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хотя вода холодная (ледяная), есть прилив тепла. От сердца к периферии устремляется новый поток крови. Сосуды снова расширяются, частота сердечных сокращений увеличивается. Из холодной воды - снова в горячую ванну. Гимнастика сосудов! (Но для вполне здорового и подтянутого). Погружение в воду! Тело практически в невесомости, расслаблено. И снова отличная тренировка для кровообращения. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. С точки зрения физиологического эффекта, это то, чего спортсмен достигает с помощью рационально структурированной тренировки.

Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, в результате чего активнее протекают окислительные процессы (обмен веществ). Банная процедура - стимулятор белкового обмена. Из воздействия ванны белки, жиры, углеводы, микроэлементы - одним словом, лучше усваивается все необходимое для жизни. Усиленный обмен веществ с помощью углеводов и белков сжигает тугоплавкий холестерин - источник атеросклероза, то есть старости. Мудрая русская пословица: В какой день паришься, в тот день не стареешь.

Улучшение кровоснабжения в ванне также стимулирует работу желез внутренней секреции. И эти железы внутренней секреции: гипофиз, щитовидная железа, паращитовидная железа, поджелудочная железа, тесно связанные друг с другом, регулируют деятельность органов и систем человека.

Влияние бани на кожу

Наша кожа - это своего рода натуральная рубашка. Он вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, вредный для многих бактерий.

Кожа дышит, помогает легким и почкам. С его помощью мы избавляемся от шлаков и лишней воды. Сальные железы выходят наружу в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем ценнейшей натуральной эмульсии. Смягчает, защищает от высыхания, придает эластичность, упругость, сияние. Но если в порах скапливается лишний жир, то часто появляются прыщи, избавиться от которых непросто. Кожа наиболее активно участвует в формировании иммунитета.

Когда ученым удалось расшифровать древнеегипетские иероглифы, они убедились, что за 2 тысячи лет до нашей хронологии древние целители знали около 250 болезней, которые распознавались по цвету и состоянию кожи. Есть старая поговорка: Кожные болезни лечатся в кишечнике.

Но тогда кожа полностью функционирует, когда она чистая и здоровая. Заражение через кожу возможно только при ее заражении. Сильный и одновременно щадящий жар, которым славится идеально приготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно очищает все поры тела, удаляет загрязнения. Чрезвычайно бережно удаляет устаревшие, мертвые клетки из верхнего слоя кожи - ведь всего за один день у человека в среднем умирает и восстанавливается двадцать клеток кожи. Мертвые клетки, так называемый роговой слой, заменяются новыми, растущими. В результате повысится обмен веществ - непременное условие жизни. Ведь первый признак старения тканей - вялый обмен веществ. Так ванна помогает нашему самообновлению.

Самое интересное, что горячая ванна стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) патогенные бактерии не были обнаружены в горячей ванне даже после потока посетителей. В этой жаре гибнут и микробы на теле человека.

Эффект от ванны усиливает кровоток, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно, если ванна сочетается с различными водными процедурами - горячими, тёплыми, холодными. Кожа приобретает не только внешний вид, но и свои физиологические свойства. Кроме того, повышается тактильная сила кожи.

Горячая кожа способна выделять больше тепла в окружающую горячую среду в виде инфракрасных лучей и пота. Пот, спасаясь от жары, испаряется и уносит излишки тепла. Напомним, что самочувствие пациента заметно ухудшается, если у него снижается потоотделение. Поэтому, чтобы как следует попотеть, изгнать недуги, прибегают к малине или меду. Преимущество ванны в том, что она тренирует наши потовые железы. Когда вы принимаете паровую баню, пот уносит с собой не только излишек тепла, но и токсичные конечные продукты обмена веществ. Банная процедура, энергично удаляя шлаки, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.

Температура тела в сухой теплой бане с пониженной влажностью (сауна) повышается в среднем на 0,5-4 градуса. В первые минуты кожа в основном нагревается. Температура тела повышается до 38-40 градусов. Но это повышение температуры кратковременное, нестабильное. Примерно то же самое происходит со спортсменом, когда он тренируется или выступает на соревнованиях. Температура от физических нагрузок повышается на полтора-два градуса. Если бегун или боксер немного отдохнет, снова подойдет классический 36,6.

Заключение

Повышение температуры тела на полке для сауны имеет свои закономерности. Сначала в первые 2-4 минуты, когда кожа нагревается, температура внутренних органов немного повышается. Но постепенно повышение температуры кожи в следующие 5-10 минут вроде бы замедляется, а вот температура внутренних органов повышается. Хотя жар в бане не утихает, его все больше переносят.

Именно в эти моменты испытываешь самые приятные ощущения. А все потому, что улучшилось кровообращение, активизировались обменные процессы.

Когда вы переходите из парилки в прохладное, температура тела начинает падать, но не сразу. температура повышается примерно на 3-5 минут. А потом идет постепенный спад.

В заключение хочу сказать, что ванна - это больше, чем просто место для очищения организма. Это еще и место очищения души, святыня, символ русского народа, который нужно чтить и уважать.

Надеюсь, она понравится тем, кто еще не знаком с русской баней. Несмотря на то, что дома есть отличная баня, за крепкое здоровье и огромное удовольствие они поднимутся на полку сауны и пополнят ряды любителей саунного тепла.

Список литературы

Лаптев А.П. Закаляйте здоровье. - М.: Медицина, 1993.
Беляев В.С. Здоровье, экология, спорт. - М.: Сов. спорт, 1994.
Смирнов В.А. Физическая культура для здоровья. - Л.: Знание, 1992.
Ларионов И.Е. Энциклопедия здоровья. - М.: ООО Мир книги, 2002.
Белякова И.В. Дермотокосметика. - М.: Перевод, 2004.
Алексеева А.А. Женское здоровье. - М.: Книжный клуб Клуб семейного досуга, 2002.