Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Основы научно-методической деятельности в баскетболе

Содержание:

Введение

В настоящее время баскетбол - важнейшее средство физического развития и воспитания молодежи. Это атлетическая спортивная игра, один из самых популярных видов спорта. Баскетбол способствует развитию физических качеств, формированию осанки и здоровья. Играя в баскетбол, юный спортсмен становится сильным, быстрым, ловким и смелым, развивает меткость, умение быстро ориентироваться в сложной обстановке. Баскетболистам свойственны хорошо развитый глаз и широкое поле зрения. Сложные условия игровой деятельности и эмоциональный подъем во время игры в баскетбол облегчают мобилизацию имеющихся резервов двигательного аппарата, способствуют развитию моторно-моторной сферы, активизируют познавательные способности.

Сам процесс игры в баскетбол приносит учащимся удовлетворение и потребность в игровой деятельности. За счет эмоциональной насыщенности эта спортивная игра вызывает у человека расстройство, делает его общительным и коммуникативным.

Баскетбол - один из самых популярных видов спорта. Однако массовость не порождает качества. Качество формируется систематической специальной физической подготовкой спортсменов. Между тем повышение качества игры - важнейшая задача современного баскетбола.

Понятие специальной физической подготовки

Физическая культура - это педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, развитие двигательных качеств, повышение общей работоспособности организма. Он позволяет быстро освоить технические и тактические приемы, приобрести необходимые прикладные навыки. Без достаточной физической подготовки невозможно успешно освоить сложные приемы в спортивных играх.

Физическая культура условно делится на общую и специальную.

Специальная физическая подготовка (СПП) - это процесс развития физических качеств и навыков, которые являются предпосылкой для скорейшего овладения конкретными техниками.

СПП направлена в первую очередь на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями выбранного вида спорта. СФП бывает двух типов: СФП-1 - предварительный, создающий специальный фундамент, и СФП-2 - основной.

СФП-1 - это особая основа, которая в точности соответствует требованиям выбранного вида спорта и обеспечивает готовность к эффективному выполнению СФП-2 и всему дальнейшему тренировочному процессу.

Задачи построения особого фундамента: укрепление тела в соответствии с особенностями выбранного вида спорта, развитие органов и систем в этом направлении, налаживание идеальной координации функциональной активности организма спортсмена, закрепление и экономия техники движений, улучшение других компонентов готовности в соответствии с желаемой моделью.

Для решения этих задач следует выбирать тренировочную работу, строго соответствующую особенностям выбранного вида спорта. Это не может быть нарушено. Например, считается, что общая выносливость, приобретенная в кроссах, является основой для развития специальной выносливости в любых видах спорта циклического характера. Но это верно только для бегунов на средние и длинные дистанции. Для всех других спортсменов кроссы являются средством приобретения общей выносливости как части общей физической подготовки. Конечно, кроссы улучшают функциональные возможности спортсмена, чтобы обрести выносливость в своем виде спорта. Но этого недостаточно для достижения высоких спортивных результатов. Нужен особый фундамент, приобретаемый в процессе выполнения не чужой, а своей тренировочной работы, фундамент, органично связанный с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психических проявлений в избранном виде спорта.

В циклических видах спорта (бег, беговые лыжи, конькобежный спорт и велоспорт, гребля, плавание и т. д.) Эта проблема решается просто: с помощью упражнений в своем виде спорта. В таких видах спорта, как конькобежный спорт, лыжи, гребля, условий для тренировок в течение всего года пока нет, поэтому спортсмены стараются создать особую основу в подготовительном периоде греблей, в бассейне, имитационными упражнениями, катанием на роликах. Конечно, это имеет определенный эффект в увеличении функциональности. Однако полноценное строительство специального фундамента, особенно для спортсменов высокого класса, возможно только в условиях круглогодичных каналов, ледовых и снежных дорожек, арен, бассейнов, катков.

Приобрести специальную основу для тех, кто занимается ациклическими видами спорта, а также видами спорта со многими сложными действиями (спортивные игры, гимнастика, метание, прыжки и т. д.), Многократным повторением основных частей выбранного вида спорта и его повторением в следует использовать общие. В этом случае возможен вариант, когда в первую очередь проводится силовая тренировка, формирование идеально развитой и отлично контролируемой мускулатуры всего тела. Это тот случай, когда после нескольких лет занятий атлетической гимнастикой и другими физическими упражнениями они формируют особую основу, а затем на ее основе достигают быстрых успехов в силовых упражнениях, например, в подъеме штанги.

При строительстве специального фундамента также очень важно применять упражнения, выполняемые в более сложных условиях. Это могут быть упражнения со значительно повышенными требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, выносливости. Такие упражнения можно выполнять в дополнение к программе SPP-1 в рамках тренировочного дня или сеанса микроцикла. Но также это может быть этап особо повышенных специализированных нагрузок на 3-4 недели. Примером этого является завершающий этап СПП-1 в подготовке бегунов на длинные дистанции, лыжников, гребцов.

Следует затронуть проблему и интенсивность тренировок. Упражнения, создающие особую основу, выполняются с пониженной интенсивностью 75-80% от максимальной. Это позволяет выполнять очень большой объем тренировочной работы и в большом объеме. Если увеличить интенсивность (фактически форсировать тренировку), не укрепив предварительно органы и системы и весь организм в целом, то очень большие нагрузки ляжут на долю центральной нервной системы (ЦНС), которая мобилизует скрытые резервы работоспособность. В результате у спортсмена может возникнуть нервное переутомление и, как следствие, резкое снижение работоспособности.

Вы должны использовать возможность для увеличения интенсивности решающих фаз упражнения, увеличивая продолжительность менее активных фаз с непрерывным движением. Например, после сильнейшего отталкивания в катании на коньках или лыжах следует более длительная поездка.

Однако снизить интенсивность можно только до определенного предела. Кинематически этот предел является нижним пределом диапазона подвижности навыков в спортивной технике. Физиологически и психологически в видах спорта циклического характера интенсивность в SPP-1 держится на уровне, позволяющем выполнять упражнение длительное время. Обычно это сердечная нагрузка на уровне 150 - 170 ударов в минуту. Конечно, в зависимости от подготовленности спортсмена этот уровень может быть ниже, особенно в начале СПП-1.

В ациклических видах спорта интенсивность тренировочной работы на одном уровне достигается, по возможности, непрерывными упражнениями. Конечно, в этом случае нагрузка будет несколько волнообразной, в диапазоне ЧСС от 120 до 190 секунд с усилиями до 75 - 80% от максимума. Во всех случаях спортсмен в зависимости от состояния здоровья может непроизвольно несколько увеличить интенсивность и, наоборот, немного ее снизить.

Как в течение одного подготовительного периода, так и из года в год в процессе строительства специального фундамента интенсивность должна постепенно увеличиваться по мере роста подготовленности спортсмена. Это естественный результат правильного обучения.

Особое внимание следует обратить на объем выполняемой тренировочной работы. Она, постепенно увеличиваясь, достигает больших значений - 2 - 4 и более часов непрерывной работы в день, рассчитанной на максимальную нагрузку. В конечном итоге только большой объем работы играет решающую роль в обретении особого фундамента.

Естественно, для спортсмена длительное пребывание не должно быть результатом принуждения или потому что это необходимо и не должно вызывать чувства неудовлетворенности и угнетения. Это необходимо для того, чтобы заинтересовать студентов в понимании огромной роли построения особого фундамента и повысить эмоциональность обучения.

Для этого в велоспорте можно организовать походы и многодневные переходы, к историческим местам (бег трусцой, катание на лыжах, гребные лодки, езда на велосипеде), компасные переходы в обозначенную точку, охоту на лис с радиопеленгатором и т. д. ациклические виды спорта, использование гор, требующих многократного выполнения специальных упражнений, круговой метод с элементами собственного вида спорта, преодоление полосы трудностей и трудностей.

Данные врачебного контроля, полученные в процессе длительных переходов и пробежек, показывают, что организм спортсменов средней подготовленности успешно втягивается в длительную работу и приобретает высокие функциональные возможности. Такие переходы и пробежки - яркое свидетельство целесообразности использования очень больших объемов тренировок для создания особого фундамента.

Объем тренировок для этой цели может быть разным для разных видов спорта. Но не должно быть очень больших различий в объеме тренировок, например, у спринтеров, прыгунов, гимнастов с одной стороны и у бегунов на длинные дистанции, лыжников-бегунов быть не должно. Если большое количество повторений тренировочной работы может вызвать значительные положительные изменения в организме, то это касается всех спортсменов.

Значительное увеличение продолжительности непрерывного повторения упражнений выбранного вида спорта и специальных упражнений - очень перспективный путь. В видах спорта, требующих выносливости в непрерывной работе, объем уже достигает 2-4 часов непрерывных упражнений ежедневно при ежедневных тренировках. В ациклических видах спорта также может быть большое количество повторений - 100-200 и более за один тренировочный день. Для увеличения количества повторений можно использовать облегчение условий выполнения упражнений (уменьшение веса снаряда, уменьшение высоты препятствия и трамплина для прыжков и т. д.).

Интервалы между повторениями должны быть минимальными. Но интервалы отдыха следует увеличивать, если ставится цель увеличить количество повторений выбранного вида спорта.

Для укрепления особого фундамента, помимо тренировок в вашем виде спорта, очень необходимы и специальные упражнения. Их эффективность очень высока. Например, многим спортсменам необходимы прыгучесть. Для этого используются упражнения, направленные, прежде всего, на развитие скоростно-силовых качеств. Такие упражнения выполняются непрерывно и как можно дольше с усилием 80 - 90% от максимума. Примером этого является прыжок на одной ноге 400 м, а затем после 5- минутного отдыха то же самое на другой ноге, после короткого отдыха снова 400 м, но с прыжковыми шагами. Такие упражнения (сначала с меньшей нагрузкой, а через две недели - с большей) сначала входят в занятия 3 раза в неделю. В течение последнего месяца подготовительного периода их можно выполнять ежедневно. Мышцы ног станут эластичными и сильными, а связки - прочными и эластичными. Значительно повысится прыгучесть спортсменов.

Сегодня уже не вызывает сомнений, что ежедневные тренировки необходимы для создания особого фундамента. Однако нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог полностью отдохнуть и восстановиться к следующему тренировочному дню. Поэтому объем ежедневной тренировочной работы необходимо устанавливать в соответствии с силой спортсмена, его восстановительными возможностями. Чтобы не ошибиться в этом, необходимо сознательно занижать интенсивность и объем нагрузки в первые 2-3 недели, чтобы спортсмен убедился в возможности полноценной ежедневной тренировки и поверил в себя. В дальнейшем нагрузка постепенно увеличивается и выставляется на необходимом уровне. При этом обязательным является контроль за состоянием спортсмена и его самоконтроль, на основании чего определяется полное выздоровление после работы накануне.

При планировании тренировки используются различные варианты, которые закладывают основу для циклических видов спорта. В первом случае спортсмен ежедневно преодолевает одну и ту же дистанцию с постоянной скоростью, и так в течение 3–4 месяцев. Время (определяемое тренером) преодоления дистанции - надежный показатель правильности хода тренировки. Это время может незначительно колебаться, но постепенно и незаметно для воли спортсмена улучшается.

Во втором, наиболее часто используемом варианте, используется микроцикл из трех смежных тренировочных дней. В первый день интенсивность немного выше, а продолжительность работы наименьшая. На следующий день интенсивность немного снижается, а продолжительность увеличивается. На третий день интенсивность еще меньше, но продолжительность наибольшая. Именно в такой последовательности и проходят тренировки - три на три.

Третий вариант - в виде древнегреческой тетрады, состоит из четырехдневного микроцикла. В нем после трехдневного тренировочного занятия (по второму варианту) предусмотрен день отдыха. Этот вариант используется, когда спортсмен недостаточно подготовлен или находится в начальном периоде тренировок.

Четвертый вариант представляет собой комбинацию этих трех вариантов: первый - первый вариант, через месяц - третий, а через месяц - второй. Общая тенденция в этом варианте - постепенное увеличение умеренной интенсивности.

Не бойтесь, что разнообразие нагрузок негативно скажется на строительстве специального фундамента. Во-первых, это небольшое разнообразие. Следует исходить из того, что три уровня воздействия (расположенные в одной зоне по направлению предъявляемых к организму требований) создают более глубокие и, так сказать, более разносторонние и более стойкие изменения в органах и системах, делают координацию их функции более совершенны.

Для создания особого фундамента используются ранее упомянутые способы выполнения тренировочной работы: смешанные, равномерные, до отказа, переменные и повторяющиеся, а также рекомендуемые нагрузки по ЧСС

На этапе возведения специального фундамента не всегда целесообразно параллельно проводить основные спецподготовки. Однако при строительстве специального фундамента спортсмен во всех случаях должен время от времени (примерно раз в две недели) выполнять упражнения по выбранному виду спорта в соревновательных или аналогичных условиях. Это позволит ему почувствовать большие усилия и психологически потренироваться. Соревнования (например, один-два раза в месяц) в это время являются средством проверки возможностей спортсмена и воспитания его волевых качеств, но специально готовиться к таким стартам он не должен.

В процессе СПП-1 можно и нужно параллельно решать ряд задач: совершенствовать технику, поддерживать скорость и частоту движений на существующем уровне или даже увеличивать ее, улучшать подвижность в суставах, увеличивать силу мышц, развивать волевые качества и т. д. Конечно, нужно выбирать только те задания, которые необходимы данному спортсмену в связи с сильными и слабыми сторонами его подготовленности.

3–4-месячная продолжительность этапа строительства специального фундамента заранее определялась спортивным календарем годового цикла, который требует приобретения спортивной формы для важных соревнований в конце года. При двухцикловой годовой тренировке продолжительность TFP-1 уменьшается, примерно наполовину делится на циклы. При длительных тренировках, рассчитанных на несколько лет, может быть очень эффективным увеличение стадии TFP-1 до 6 месяцев и даже до нескольких лет вне связи с календарем следующего спортивного сезона 1. Например, подготовку к будущей специализации в детском и подростковом возрасте можно рассматривать как многолетний этап создания особого фундамента. По такому же пути можно пойти и в более старшем возрасте. При значительном увеличении этого этапа потребуется параллельное решение большего количества задач.

Целью СПП-2 является повышение уровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма до степени, приемлемой для данного этапа тренировок, строго в соответствии с требованиями выбранного вида спорта. В первую очередь это означает развитие основных физических качеств: силы, скорости, выносливости и гибкости. При этом не следует забывать о сопутствующих возможностях улучшения координации движений, их выразительности, ловкости и точности.

Основными средствами развития основных физических качеств являются занятия выбранным видом спорта, их выполнение в обычных, легких и сложных условиях, а также специальные упражнения. Использование упражнений в легких или сложных условиях, что связано с изменением кинематики и динамики движений, должно осуществляться в диапазоне подвижности двигательного навыка, максимально приближенном к его верхней границе. Это касается и специальных упражнений.

В принципе упражнения, повышающие базовую специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью несколько ниже (85 - 90%) или выше. Эти три режима интенсивности имеют место на последнем этапе физической подготовки, при развитии любых двигательных качеств. Основная специальная физическая подготовка проводится в некоторых видах спорта (например, прыжки, легкая атлетика, прыжки в воду, катание на лыжах, метание), в наибольшей степени в конце подготовительного периода и в первой части соревновательного. В других видах спорта, где выносливость для долгосрочной перспективы требуется работа, она становится этапом специальной подготовки и охватывает весь конкурентоспособный период. Так, лыжники, конькобежцы, гребцы, бегуны-стайеры повышают выносливость путем многократной тренировочной работы в своем виде спорта с использованием указанных трех режимов интенсивности на протяжении всего соревновательного периода.

Общая продолжительность последнего этапа специальной физической подготовки варьируется в очень широких пределах - от одного до нескольких месяцев. В спорте с длительным соревновательным периодом (например, в хоккее и футболе) его меньше, поэтому на длительный этап специальной физической подготовки не хватает времени. Этот недостаток времени компенсируется проведением специальной физической подготовки параллельно с основной тренировкой (до и после занятий, в команде и особенно индивидуально). Продолжительность SFP-2 достигает нескольких месяцев в спорте, где соревновательный сезон относительно короче (например, при однотактных ежегодных тренировках конькобежцев, прыгунов с трамплина, спортсменов). При двух циклах в год длительность ТФП-2 уменьшается на каждое полугодие.

Во всех случаях, когда после этапа базовой специальной физической подготовки они переходят на тренировки в основном по своему виду спорта, необходимо на протяжении всего соревновательного периода поддерживать достигнутый уровень развития тех физических качеств, которые не могут быть сохранены. на необходимом уровне, обучаясь только своему виду спорта. Юным спортсменам может потребоваться дальнейшее улучшение физических качеств в соревновательный период.

Далее рассмотрим развитие необходимых спортсмену-баскетболисту физических качеств.

Развитие основных физических качеств спортсмена - баскетболиста

Посредством специальной физической подготовки они развивают определенные качества, необходимые в игровых условиях: способность быстро двигаться, способность быстро переходить из статичного положения в движение, способность быстро останавливаться после движения; развивать прыгучесть, подвижность суставов, игровую ловкость, силу отдельных групп мышц. Для этого используются специальные подготовительные упражнения, аналогичные по структуре основным игровым действиям. В первую часть занятия рекомендуется включать упражнения на развитие скорости, ловкости, прыгучести. Во втором - упражнения на развитие силы и других качеств (наряду с обучением игровой технике). Наиболее успешно физические качества развиваются при тренировках по комплексной методике, то есть при использовании различных средств, обеспечивающих одновременное развитие не одного качества, а нескольких (например, скорости, силы и выносливости; прыгучести и выносливости, т. и др.).

Сила - основа проявления других качеств. Проявление скорости, выносливости, ловкости зависит от уровня ее развития. Во всех видах спортивных игр необходимо выполнять все игровые приемы.

Сила мышц зависит от размера, физиологического диаметра и морфологического строения мышечной ткани. В результате систематического использования специальных упражнений мышечные волокна утолщаются, улучшается капилляризация, увеличивается диаметр мышц.

В зависимости от режима мышечной активности упражнения делятся на динамические и статические. В динамических упражнениях тело или его части перемещаются в пространстве так же, как при выполнении беговых или прыжковых движений. В статических упражнениях используются монотонные движения и положения тела (как при остановках, висе), удержание и отягощения в определенном положении. При работе с детьми предпочтение отдается динамичным движениям.

Силовые упражнения можно рекомендовать с 8 до 10 лет. В этом возрасте рекомендуется развивать силу с помощью упражнений с собственным весом (приседания, отжимания) или упражнений с сопротивлением партнера (сопротивление в парах, буксирование и т. д.), А также с отягощениями. Прирост силы мышц зависит от способов ее развития: величины отягощений, количества повторений. Упражнения не должны быть длительными и не должны вызывать чрезмерных нагрузок.

Для ненасыщенных отягощений в упражнениях используются набивные мячи, гантели, штанги, гимнастические палки и другие отягощения. Изначально упражнения с отягощениями выполняются в замедленном темпе. Темп можно постепенно увеличивать. Силовые упражнения чередуются с упражнениями на расслабление.

При работе с девушками нужно соблюдать осторожность. Дозировка и интенсивность упражнений для них будут меньше, чем для мальчиков. Преобладают упражнения с отягощениями собственного тела, гимнастическими палками и легкими предметами.

Во всех спортивных играх очень важно развивать прыгучесть, которая зависит от развития мышц нижних конечностей, скорости их сокращений и общей координации выполняемых движений. Для ее развития используются прыжки в высоту, прыжки в длину, через гимнастическую скамью, другие препятствия, прыжки с отягощением. Хороший прирост прыгучести дают упражнения по прыжкам с высоты 1 - 1,5 м с приземлением в упреждающем режиме мышечной работы.

Быстрота - это способность человека совершать действия за минимальный для этих условий промежуток времени. Он характеризуется тремя факторами: скоростью реакции на любой внешний раздражитель, скоростью одиночного движения и частотой движений в единицу времени. Все эти факторы проявляются комплексно.

В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся предмет (мяч, шайба и т. д.), на изменение положения партнера, в движениях и выполнении игровой техники, в анализе и принятии решения о конкретном игровом действии, и т. д. Между формами проявления скорости нет прямой зависимости. Вы можете иметь хорошую стартовую скорость, но медленно анализировать и принимать решение, или хорошо и быстро выполнять игровую технику, но медленно реагировать на движения вашего партнера.

Основным средством развития скорости являются скоростные упражнения, которые выполняются в сочетании с другими движениями. Они выполняются быстро, по неожиданному (желательно визуальному) сигналу. Это связано с тем, что в играх преобладают зрительные стимулы. Упражнения должны быть разнообразными, должны охватывать разные группы мышц, способствовать повышению координационных способностей занимающихся.

Качество скорости со временем можно потерять, если систематически не работать над ее развитием. Его развитие начинается с младшего школьного возраста. Для этого подобраны специальные подвижные игры с элементами выполнения игровой техники, стартовыми ускорениями, эстафетами с препятствиями, мячами и т. д. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе. Наилучшие результаты в развитии скорости передвижения у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет. Упражнения на развитие скорости нельзя давать на фоне утомления, так как резко нарушается координация движений и теряется способность к скоростному действию.

Упражнения на развитие скорости даются систематически в начале каждой тренировки.

Выносливость - это способность человека надолго преодолевать усталость без снижения интенсивности и точности двигательных действий. Это обусловлено устойчивостью нервной системы к высокоинтенсивному возбуждению, энергообеспечением деятельности организма, уровнем игрового мастерства.

Процессу развития выносливости в спортивных играх препятствует ацикличность игровых действий, развитие этого качества сложно контролировать информативно. Общую выносливость воспитывают упражнениями общеразвивающего характера, длительным равномерным бегом, а также занятиями спортом, где преобладает длительная равномерная работа (лыжи, плавание, езда на велосипеде и т. д.). Особая выносливость достигается за счет длительного выполнения игровых приемов, проведения обучающих игр на уменьшенных площадках, увеличения времени, затрачиваемого на игру, сокращения времени отдыха между задачами и т. д. Координационная выносливость развивается с помощью систематических упражнений на утомление в сложных игровых взаимодействиях между два и более игроков.

При работе с детьми следует помнить, что они склонны переоценивать свои способности, поэтому необходимо соблюдать осторожность при подборе упражнений и дозировке нагрузок, широко использовать лечебно-педагогический контроль. Выполнение игровых заданий на фоне переутомления из-за эмоционального состояния обучаемых может привести к нежелательным результатам.

Ловкость - это способность быстро выполнять сложные координационные двигательные действия в изменяющейся среде. Степень развития ловкости определяется точностью, экономичностью и рациональностью движений. Ловкость имеет первостепенное значение во всех игровых приемах, где высокие требования предъявляются к координации движений. О его развитии можно судить по тому, насколько быстро ученик овладевает сложной игровой техникой, по степени точности ее реализации в меняющейся игровой среде. Основной задачей развития ловкости должно быть овладение новыми многогранными моториками. Ловкость - это сложное физическое качество, включающее не только работу проприорецепторов, но и работу зрительной системы. Качество ловкости органично связано с силой, скоростью, выносливостью, гибкостью.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания;
варьироваться, прилагая усилия и условия, сопровождающие занятия;
регулировать нагрузку на тело при первых признаках ухудшения точности движений;
определяют адекватность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.

Развитие ловкости следует начинать с раннего детства, так как в возрасте 7-10 лет развитие этого качества идет наиболее интенсивно. Младшие школьники достаточно легко осваивают технику сложных физических упражнений, быстро и точно осваивают сложные двигательные действия в координации.

Для развития ловкости у детей используются все виды физических упражнений, подвижные игры, требующие быстрых переходов от одного двигательного действия к другому и взаимодействия с игроками, упражнения по технике и тактике игры в различных меняющихся ситуациях. Особое значение для развития ловкости имеют гимнастические и акробатические упражнения, требующие решения координационных и пространственных задач, развития навыка всех видов приземлений. Упражнения, направленные на развитие этого качества, даны в небольших количествах в начале основной части урока. Они должны содержать элементы новизны, так как уже выученные и часто повторяемые упражнения перестают способствовать развитию ловкости.

В период полового созревания наблюдается замедление и даже ухудшение показателей развития качества ловкости.

Гибкость или подвижность - это способность двигаться с большой амплитудой. Это зависит от строения суставов, эластичности связок и мышц. Подвижность увеличивается при повышении температуры мышц, то есть когда они работают, при эмоциональном возбуждении. Мерой гибкости является максимальная амплитуда, с которой может быть выполнено движение. Различают активную и пассивную формы гибкости. Активным является способность достигать большого диапазона движений в отдельных суставах тела за счет сокращения групп мышц, проходящих через этот сустав. Пассивный - это способность достичь большого размаха в определенных суставах тела за счет приложения дополнительных усилий, создаваемых партнером, снарядом или отягощениями.

Отсутствие подвижности в суставах может стать причиной медленного усвоения навыка и стать причиной травмы. При тренировке гибкости используют методы активного и пассивного систематического воздействия на суставы. Упражнения на подвижность суставов доступны людям любого возраста, но особенно высокая скорость развития гибкости наблюдается у детей 7-10 лет. Активная гибкость достигает максимальных показателей у девочек в 11-13 лет, у мальчиков - в 13-15 лет.

Чтобы развить гибкость, они руководствуются следующими рекомендациями:

систематически заниматься 2 - 3 раза в день;
выполнять упражнения после тщательного разогрева тела;
упражнения повторяются 8-10 раз малыми сериями, статическое положение удерживается 5-6 секунд;
упражнение прекращается при появлении болей в развитых суставах и связках. Упражнения на гибкость не рекомендуются при сильной усталости;
упражнения выполняются с постепенным увеличением объема движений;
в упражнениях по технике изучаемой игры обращено внимание на повышение подвижности в суставах с последующим расслаблением (при забрасывании мяча в корзину в баскетболе, при выполнении верхней передачи в волейболе и т. д.).

Воспитание физических качеств достигается во взаимосвязи общего и местного воздействия на организм. Развитие гибкости не должно приводить к неправильной осанке из-за чрезмерного растяжения связок или наращивания определенных групп мышц.

Работая с детьми, педагог должен помнить, что он имеет дело с растущим детским организмом, который подвержен большим физическим и умственным нагрузкам. А если не учитывать анатомические, физиологические и психологические особенности растущего организма, то на достижение высоких спортивных результатов рассчитывать сложно. Ученые и практики пытаются разработать рекомендации по тренировке юных спортсменов. Вот некоторые из них:

Обязательное условие - разносторонняя физическая подготовка, которая является основой будущих спортивных достижений.
Удельный вес тренировок в тренировочном процессе должен быть больше, чем при работе со взрослыми.
Требуется строгая последовательность в увеличении нагрузок, в выборе оптимальных нагрузок (для данного возраста, пола и степени подготовленности).
Принудительные тренировки для достижения высоких спортивных результатов в кратчайшие сроки недопустимы.

Для снижения физических и умственных нагрузок на детских соревнованиях облегчены условия противостояния. В спортивных играх для разного возраста устанавливается определенная продолжительность соревнований, дети определенного возраста встречаются между собой, для детей используются легкие мячи (баскетбол), уменьшенная высота сетки (волейбол) и т. д. Все это оговаривается в инструкциях о нормах нагрузок на детских и юношеских соревнованиях, а также в Положении о соревнованиях.

Итак, развитие основных физических качеств - важнейшее условие повышения эффективности специальной физической подготовки спортсменов - баскетболистов.

Специальная физическая подготовка направлена в первую очередь на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями выбранного вида спорта.

Специальная физическая подготовка состоит из двух видов: специальная физическая подготовка-1, предварительная, создающая особую основу, и специальная физическая подготовка-2, которая является основной.

Специальная физическая подготовка-1 - это особая основа, которая в точности соответствует требованиям выбранного вида спорта и обеспечивает подготовку к эффективному выполнению специальной физической подготовки-2 и всему дальнейшему тренировочному процессу.

При выполнении специальной физической подготовки спортсмена - баскетболиста важную роль играет развитие необходимых физических качеств: скорости, прыгучести, выносливости, ловкости, силы. Характеризуя их развитие, мы подчеркнули, что наиболее успешно физические качества развиваются, когда тренировки проводятся по комплексной методике, то есть при использовании различных средств, обеспечивающих одновременное развитие нескольких качеств.

Характеристика средств и методов специальной физической подготовки баскетболистов

Как уже было сказано, баскетбол занимает важное место в системе физического воспитания. К достоинствам общедоступной спортивной игры можно отнести простоту оснащения мест занятий, зрелищность и эмоциональность, красоту и обилие тактических возможностей игры. Баскетбол способствует укреплению костно-связочного и мышечного аппарата, улучшению обмена веществ в организме, улучшению его различных функций.

Однако эта игра предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим качествам игрока. Физические нагрузки во время баскетбольного матча очень высоки, и для того, чтобы хорошо подготовиться к этим нагрузкам, спортсмены тренируются систематически и настойчиво. Большой объем разнообразной тренировочной и соревновательной работы в названном виде спорта воспитывает выносливость, смелость и целеустремленность, настойчивость и целеустремленность, инициативу и дисциплину. Стремление достичь общей цели в процессе игры учит игрока коллективным действиям, сотрудничеству и взаимопомощи, воспитывает чувства дружбы и товарищества.

Для эффективности тренировочного процесса баскетболистов важную роль играет оптимальный подбор средств и методов специальной физической подготовки. К средствам специальной подготовки относятся упражнения, направленные на повышение уровня общей и специальной выносливости, силовой и скоростной выносливости и совершенствование технического мастерства спортсмена. В процессе обучения задача технической, физической, тактической и, в значительной степени, умственной подготовки решается средствами специальной подготовки, а направленность упражнений зависит от сочетания компонентов тренировочной нагрузки и нагрузки. применяемый метод.

К средствам специальной физической подготовки (СПП) относятся упражнения, которые, во-первых, соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма, а во-вторых, содержат тренировочные воздействия, способные повысить уровень функциональных возможностей, уже имеющихся у организма, в-третьих, обеспечить необходимую энергетическую базу для повышения технического и тактического мастерства.

Как известно, любой инструмент, в зависимости от условий и способа его применения, может решить ряд задач. Поэтому четкое представление о преимущественной направленности обучающего воздействия на организм каждого агента, применяемого при обучении с определенным способом его реализации, является важным условием, определяющим эффективность СПП.

По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения имеет смысл выделить три группы средств СПП:

Конкретные - различные формы (варианты) основного спортивного упражнения с задачей адаптации организма к режиму его работы в условиях соревнований;
Специализированный - адекватный соревновательным условиям по важнейшим двигательным и функциональным параметрам режима работы организма, играющим важнейшую роль в развитии процесса его морфофункциональной специализации (МФС);
Неспецифический - формально не соответствующий соревновательному упражнению по двигательной организации, но способствующий развитию функциональных возможностей организма в нужном направлении; их задача - усилить тренировочный эффект специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на определенные физиологические системы и функции организма.

На практике при выборе средств TFP следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям: задействованные в работе группы мышц, амплитуда и направление движения; акцентированный участок амплитуды движений; количество усилий и время их освоения; скорость передвижения, режим работы мышц. На основании этих критериев определяется исходное положение, кинематическая схема движений, величина внешнего сопротивления, характер проявления усилий и, наконец, способ выполнения упражнения.

Методика упражнений - это способ выполнения средств СПП, определяющий преимущественную направленность их тренировочного воздействия на организм. Для средств ТФП характерны повторный, серийно-серийный, интервальный и круговой методы.

Повторный метод предполагает выполнение упражнения с высоким уровнем той или иной качественной характеристики движения (например, скорости, величины усилия). Поэтому общее количество повторений упражнения регулируется моментом заметного снижения эффективности движения в связи с развивающимся утомлением. Пауза отдыха между повторениями должна быть достаточной для восстановления работоспособности организма до такого оптимального состояния, при котором возможно качественное выполнение упражнения. В системе подготовки баскетболиста повторный метод, как правило, реализует развивающую направленность тренировочных воздействий на организм и повышает текущий уровень его функциональных возможностей.

Повторно-последовательный метод характеризуется многократным выполнением одних и тех же или подобных тренировочных упражнений. Отличительными особенностями метода являются субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка. Организационно серийно-повторный метод предусматривает выполнение нескольких упражнений с оптимальными паузами (сериями) отдыха, которые повторяются несколько раз. Остальная пауза между сериями длиннее. Количество повторений в серии, количество серий в тренировочном сеансе и продолжительность пауз для отдыха определяются текущим состоянием и уровнем подготовленности спортсмена, тренировочными целями и режимом упражнений. Метод в основном используется для активации морфологических изменений в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптивных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.

Интервальный метод предполагает повторную работу в режиме максимальной или субмаксимальной интенсивности с регулируемыми паузами отдыха. Режим работы определяет мощность функционирования механизмов его энергоснабжения, а пауза определяет полноту текущего восстановления энергоресурсов и работоспособность между повторными работами. Тренировочная направленность метода регулируется как интенсивностью и продолжительностью работы, так и продолжительностью паузы отдыха. Метод способствует увеличению мощности и мощности механизмов энергообеспечения мышечной деятельности и используется в основном для развития специфической выносливости.

Круговой метод - это вариант интервального метода. От последнего отличается более разносторонним воздействием на организм за счет использования упражнений различной тренировочной направленности и меньшей интенсивности мышечной работы. В основном это способствует увеличению емкости его источников энергообеспечения, улучшению функциональных возможностей различных групп мышц и активации морфологических перестроек в организме.

Не исключено использование других методов упражнений, а также модификация повторяющихся и интервальных методов.

Необходимо дополнительно определить понятие метод SPP, то есть способ использования соответствующих средств в общей тренировочной системе. Такие методы определяют организацию средств СПП с разным характером тренировочных воздействий и преимущественной направленностью обеспечиваемой ими тренировочной нагрузки. Выделим следующие методы СФП: комплексный, сопряженный, моделирующий соревновательную деятельность и контроль.

Комплексный метод СПП предусматривает одновременное (в одном тренировочном занятии) или последовательное (в смежных тренировочных занятиях) скоординированное и сбалансированное по объему сочетание средств СПП одной преобладающей направленности, но с разным характером и силой тренировочного воздействия. Идея метода заключается в использовании положительного последействия, то есть следов реакции организма и центральной нервной системы, оставшихся после выполнения одной работы, на качественные и количественные характеристики тренировочного эффекта последующей работы.. В этом случае обобщенная адаптивная реакция организма обеспечивается, который включает в себя функциональные признаки обоих первого и второго учебных эффектов.

В комплексном методе средства СПП могут чередоваться как на смежных тренировках, так и в МК.

Сопряженный метод ТФП выражает методологическую идею единства специальной физической и технической подготовки баскетболистов. Эта идея реализуется путем выбора таких средств и способов их реализации, которые обеспечивают возможность одновременного решения задач СПП и совершенствования элементов спортивного инвентаря. В этом случае средства ТФП выбираются исходя из принципа динамического соответствия.

Методика моделирования соревновательной деятельности предусматривает интенсификацию режима работы организма на тренировке за счет его максимального приближения на определенных этапах годового цикла к условиям, характерным для соревнований. Суть метода выражается в комплексном выполнении соревновательного упражнения на высоком, но освоенном спортсменом уровне интенсивности и с учетом условий и правил соревнований. Данная методика оказывает на организм адекватное соревновательному воздействию и позволяет эффективно решать задачи СФП, а также совершенствовать технико-тактическое и психологическое состояние спортсмена.

Для этого обоснована целесообразность увеличения объема работы на тренировках в условиях, максимально приближенных к соревновательным.

Метод контрольной СПП сочетает интенсивный тренировочный эффект в определенном двигательном режиме с оценкой степени подготовленности организма спортсмена к этому режиму. В методе управления выполняется комплексное спортивное упражнение, его упрощенный вариант или близкое к нему по двигательному строению и режиму энергообеспечения упражнение. Такое упражнение должно быть стандартным по характеру движений и условиям выполнения, что дает возможность наблюдать динамику работоспособности спортсмена и функциональные реакции его организма во времени. В отличие от известных на практике оценок, где оценивается только результат, метод контроля предусматривает регистрацию набора наиболее значимых функциональных характеристик.

Еще один важный критерий классификации методов SPP - сила тренировочного воздействия на организм. По этому критерию мы выделяем две группы методов - интенсивные и экстенсивные.

Задача интенсивных методов - ограничить нагрузку на функции организма, чтобы еще больше повысить уровень их рабочих возможностей.

Обширные методы содержат оптимальные по силе тренировочные эффекты, способствующие развитию и стабилизации соответствующих морфологических перестроек в организме, а также расширению возможностей источников энергообеспечения для конкретной работы.

В заключение отметим, что эффективность системы TFP определяется рациональным способом сочетания перечисленных выше средств и методов в тренировочном процессе.

Техническая подготовка баскетболистов как важнейшая часть специальной физической подготовки

Техническая подготовка - педагогический процесс, направленный на совершенствование игровых приемов и обеспечение надежности игровых действий спортсмена на соревнованиях.

Совершенное владение техникой игры - одна из центральных задач тренировки баскетболиста. Процесс сложный, занимает много времени, поэтому специализированные уроки баскетбола начинаются в детстве, а техническое обучение занимает большое место на протяжении многих лет тренировок.

Современные тенденции развития игры определяют направленность технической подготовки. Выдающиеся результаты могут быть достигнуты только в результате правильной всесторонней технической подготовки игроков, для которой необходимо:

овладеть всеми приемами игры, известными современному баскетболу, и уметь наилучшим образом применять их в различных условиях;
уметь комбинировать техники друг с другом в разной последовательности и с разным их количеством в различных условиях движения. Есть несколько основных приемов игры. Разнообразие действий создается за счет комбинации приемов. С помощью их и отдельных приемов вы можете играть в игру гибко и разнообразно;
владеть набором техник, которые вы должны использовать в игре чаще, чем другие игроки, и применять их с наибольшим эффектом. Острая комбинационная игра требует максимального использования индивидуальных характеристик (рост, подвижность, способность оценивать ситуации и т. д.) и четкого разграничения функций;
постоянно улучшать качество приемов, улучшая их общую согласованность.

Овладение рациональной техникой в кратчайшие сроки зависит от знания способов развития игры и продуманного, планомерного построения всего многолетнего тренировочного процесса. На разных этапах спортивной деятельности перед спортсменом ставятся основные, приоритетные задачи, в соответствии с которыми выбираются методы и упражнения. Задачи совершенствования техники меняются с возрастом и квалификацией баскетболиста. Длительный тренировочный процесс условно можно разделить на три этапа:

начальная настройка техники;
его стабилизация и улучшение;
достижение высочайшего спортивного мастерства.

Основным заказчиком уровня технической подготовки является сама игра. Поэтому весь тренировочный процесс должен быть организован таким образом, чтобы требования к способностям спортсмена, обеспечивающие ведение поединка в условиях нарастающего противостояния, постепенно повышались.

Чтобы техническая подготовка была успешной на начальном этапе, необходимо учитывать следующее. Во-первых, баскетболистам необходимо овладеть рациональной, наиболее целесообразной техникой; во-вторых, эта техника должна быть доступна им, т.е. соответствовать их возможностям. Рациональная техника игры в баскетбол доступна уже детям 10-12 лет. Для успешного обучения необходим квалифицированный подбор слушателей. Кроме того, условиями успешного обучения являются: развитие особых физических способностей, от которых зависит владение техникой; умелое использование свинцовых упражнений. Ведущие упражнения делают сложную технику доступной для начинающих, не искажая ее сути.

В процессе совершенствования техники они достигают длительного владения техникой игры. При этом очень важно обеспечить надежность навыков выполнения техники как в обычных, так и в сложных условиях игры и соревнований. Совершенствование техники проводится с учетом индивидуальных морфофункциональных особенностей спортсменов, а также той игровой функции, которую они выполняют в своей команде.

Можно выделить основные факторы, определяющие повышение технического мастерства спортсменов, которые необходимо учитывать при обучении технике игры:

Высокий уровень развития специальных физических способностей (двигательный потенциал), от которых зависит эффективность приемов.
Совершенное владение техникой всех приемов и приемов их выполнения, высокая степень надежности техники в сложных условиях игры и соревнований.
Высокий уровень усвоения индивидуальных тактических действий при выполнении приемов.
Высокая степень надежности опорно-двигательного аппарата и тела систем, которые несут основную нагрузку при повторном выполнении приемов игры.
Владение системой специальных знаний.

Высокий уровень организации индивидуальных, групповых и командных действий достигается на прочной технической основе.

Учитывая вышесказанное, обучение игре происходит в следующей последовательности:

Развитие специальных физических способностей, звенья опорно-двигательного аппарат и те группы мышц, которые несут основную нагрузку при выполнении изученной техники игры (подготовительные и общеразвивающий упражнения).
Освоение движений, составляющих технику игры (упражнения на отвод).
Объединение частей (движений) в целостный игровой акт (технические упражнения).
Совершенное владение приемами реализации игровой техники и умение в полной мере использовать высокий уровень специальных физических возможностей (упражнения по технике и тактике).
Умение эффективно и надежно применять в игре приемы и их приемы с учетом конкретной игровой ситуации (двусторонние игры и соревнования).
Обладание специальными знаниями.

Соблюдается заданная последовательность тренировок с использованием специальных - подготовительных и ведущих - упражнений, а также упражнений по технике и тактике. В конечном итоге унификации всех компонентов способствуют специальные задачи, которые ставятся перед обучаемыми в игре (соревновании).

На начальном этапе все ученики должны твердо овладеть рациональной техникой игровых приемов. Средства и методы здесь универсальны для всех, кто причастен к этому.

Совершенствование (индивидуализация) техники учитывает индивидуальные особенности каждого ученика и его игровую функцию в команде.

В результате следует стремиться к высокому уровню разносторонней технической подготовленности спортсменов. Это предполагает формирование у тренируемых прочных технических приемов, устойчивых к вмешивающимся факторам, высокой надежности в применении основных приемов игры и, наконец, технических навыков применительно к игровой функции спортсмена в команде.

Техника баскетбола включает комплекс приемов, приемов и их разновидностей, сложившихся в процессе развития вида спорта, позволяющих наиболее успешно решать конкретные игровые задачи.

Под термином техника подразумевается схожая по структуре система движений, направленная на решение примерно одной и той же игровой задачи. Многообразие условий, в которых используется тот или иной метод, стимулирует формирование и совершенствование способов его реализации.

Чтобы добиться наилучших результатов при мгновенном складывании игровых позиций, баскетболист должен владеть всем богатством разнообразных приемов и приемов, уметь выбирать наиболее подходящую технику или комбинацию приемов и выполнять их быстро и точно.

Приемы обучения связаны с формированием определенных навыков, составляющих определенную структурную группу системы движений. Изначально обучение ведется по каждой технике отдельно, в отрыве от игры. Раздача материала осуществляется таким образом, что приемы атаки предшествуют изучению соответствующих приемов защиты. Параллельно изучаются несколько приемов - сначала по отдельности, а затем в сочетании друг с другом. В этот период не обязательно доводить до умения каждую технику. Основные приемы и основные приемы их выполнения тщательно освоены. Вторичные методы могут быть освоены до уровня навыков, и редко встречающиеся нужны только для ознакомления.

При выборе методики или метода обучения следует руководствоваться дидактическим правилом от основного к второстепенному, а последовательность решения педагогических задач должна осуществляться в соответствии с общей схемой изучения методики. Подбор упражнений осуществляется по правилам от простого к сложному и от известного к неизвестному.

Быстрое овладение основными движениями зависит от определенной последовательности в постановке педагогических задач:

овладеть правильным стартовым положением;
выяснить, какие части тела участвуют в движении, каковы их направление и последовательность;
добиться выполнения движений оптимальной амплитуды при самостоятельных действиях обучающегося в произвольном, удобном для него темпе;
добиться точности в структуре движений, а затем овладеть деталями техники.

В процессе обучения необходимо усложнять ситуацию, чтобы приучить учащихся к использованию техники в элементарной игре.

Итак, изучение техники баскетболиста начинается с изучения основных приемов, используемых в атаке, а затем в защите.

Таким образом, баскетбольная техника делится на два больших раздела: техника атаки и техника защиты. В каждом из разделов выделяются две группы: техника атаки - техника движения и техника удержания мяча, а в технике защиты - техника движения и техника захвата мяча и контратаки.

Давайте сначала рассмотрим технику атаки. Основа баскетбольной техники - движение. Движение баскетболиста по площадке является частью целостной системы действий, направленных на решение атакующих задач и формирующейся в процессе реализации конкретных игровых позиций.

Для перемещения по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов он может выбрать правильное место, оторваться от опекающего противника и выйти в правильном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных стартовых позиций для выполнения приемов. Кроме того, эффективность приемов с мячом зависит от правильной работы ног при движении и поддержании равновесия: передача в движении и прыжках, ведение и дриблинг, прыжковые броски и т. д.

Ходьба в игре используется реже, чем другие способы передвижения. В основном он используется для изменения положения в коротких паузах или при снижении интенсивности игровых действий, а также для изменения темпа в сочетании с бегом. В отличие от обычной ходьбы, баскетболист передвигается на слегка согнутых в коленях ногах, что дает ему возможность резких ускорений.

Бег - основное средство передвижения баскетболиста. В баскетболе игрок должен иметь возможность ускоряться в любом направлении на площадке, быстро менять направление и скорость бега. Особенность бега в том, что соприкосновение ноги с помостом должно осуществляться перекатом с пятки на носок или плавным опусканием ноги на полную ступню. Рывок - также лучший способ изменить направление и оторваться от врага. Во время рывка ногу ставят на опору от носка и выполняют 4-5 коротких шагов.

Прыжки в баскетболе осуществляются одно- и двухсторонними, чаще всего без предварительной подготовки. Перед прыжком толчком одной ногой последний шаг в движении удлиняется, от пятки ставится слегка согнутая толкающая нога. Нога мухи согнута в колене под прямым углом, свободно вытягивается вперед и вверх. Прыжки на двух ногах выполняются как с разбега, так и с места. Посадка осуществляется на слегка расставленные ноги.

Остановки позволяют мгновенно останавливать движение, перебивать противника по времени или расстоянию, совершать действия без активного вмешательства. Они учатся двум способам остановки: двумя шагами и прыжком:

остановка в два этапа. Последний шаг разбега делают шире. Приземление осуществляется на согнутую ногу, как будто сидя (опорная нога). Другая нога ставится вперед, и баскетболист поворачивается к опорной ноге. Опорная нога действует как амортизатор и гасит скорость движения.
остановиться, прыгнув. После отталкивания от помоста следующий шаг приземления выполняется сразу на две ноги, либо сначала на толкающую ногу с последующим приседанием.

Повороты позволяют скрыть мяч от соперника, а также в соответствующих условиях способствуют сближению с противником или уклонению от него. Есть вперед и назад повороты. Выполняются из основной стойки баскетболиста, могут выполняться как на месте, так и в движении, с мячом или без мяча. Одна нога берет на себя функцию оси вращения (опоры). Он кладется на переднюю часть стопы и не должен сдвигаться с места. Другая нога выполняет шаги, одновременно поворачивая туловище по направлению к шагу. Если в момент поворота баскетболист двигает грудью вперед - повернуть вперед, если движение идет назад - повернуться назад.

Техника владения мячом. Техники владения мячом включают следующие приемы: ловля, передача, ведение и бросок.

Захват - это техника, с помощью которой баскетболист завладевает мячом. Ловля мяча осуществляется одной или двумя руками. Различают ловлю мячей, летящих на средней высоте (на уровне груди и плеч), ловлю высоколетящих (над головой) и низколетящих мячей (ниже колена), а также перекатывание и подпрыгивание.

Ловля двумя руками. Для ловли руки выведены навстречу летящему мячу, образуя соответствующее полушарие, в котором большие пальцы направлены навстречу друг другу, а остальные широко расставлены вперед - вверх. Как только мяч касается кончиков пальцев, игрок крепко хватает его и сгибает руки, снижая скорость полета и приближая мяч к телу.

Ловля одной рукой. Используется в случаях, когда невозможно поймать мяч двумя руками или поймать мяч, летящий высоко в сторону игрока или катящийся по полу. Движение руки такое же, как при ловле мяча двумя руками.

Трансфер - это основной прием, с помощью которого осуществляется взаимодействие между партнерами. Шестерни классифицируются по их исходному положению. В основе лежит три структуры.

Мяч в исходном положении удерживается выше уровня плечевого пояса. Перенос выполняется коротким разгибательным движением, в основном за счет разгибания руки (-ей) в локтевом суставе и сопровождения рукой.

Используется двуручная передача сверху при активном противодействии противника. В исходном положении мяч находится над головой, локти направлены вперед. При коротком разгибании рук вперед мяч направляется к партнеру;

Передача одной рукой сверху - исходное положение мяча на запястье одной руки. При движении вперед рука разгибается, а рука внахлест завершает передачу.

Мяч находится в верхней части тела, локти согнуты и опущены вниз. Передачи выполняются по принципу отталкивания мяча от тела.

Двуручный пас от груди используется на короткие и средние дистанции. Игрок, стоя, держит мяч перед грудью. Вытягивая руки вперед от себя с одновременным разгибанием ног, активным движением рук мяч выталкивается в нужном направлении.

Передача одной рукой с плеча применяется на дальние дистанции. Мяч находится в плече на запястье одной из рук, а другая рука поддерживает его впереди. В момент замаха игрок слегка поворачивается к передающей руке, и мяч отправляется в желаемом направлении с обратным движением туловища, одновременно вытягивая руку вперед.

Передача двумя руками с отскоком мяча используется для избиения защитника. Техника такая же, как и при передаче мяча от груди.

Мяч находится ниже уровня талии, и передача выполняется замахом, в основном за счет движения в плечевом суставе.

Передача двумя руками, снизу - мяч захватывается широко расставленными пальцами, несколько сбоку - сзади. В момент взмаха мяч отклоняется в сторону бедра. Шагом противоположной ноги руки выполняются маховым движением в направлении, предназначенном для полета мяча.

Передача одной рукой снизу - мяч находится на запястье одной из рук ладонью вверх в положении у бедра, пальцы вперед. После поворота вперед осуществляется передача переднего хода. Кисть открывается, и мяч как бы скатывается с нее.

Передача одной рукой над головой - Крюк - используется для передачи мяча через поднятые руки близкого защитника. Игрок располагается боком к воротам. Мяч находится в ладони бросающей руки и, отведя ее в сторону, круговыми движениями поднимает в вертикальное положение, после чего, активно сгибая руку, направляет мяч партнеру.

Броски - это приемы, от точности которых, в конечном итоге, зависит успех в игре. Как отмечает Б. Кози, цель атаки в баскетболе - точные броски. Броски могут быть разного характера: из положения стоя, в движении, в прыжке они могут выполняться с разных дистанций: с коротких (до 3 м), средних (от 3 м до 7 м) и длинных (более 7 м).

Броски бывают:

Бросок двумя руками из груди - используется только с места и эффективен на средних и дальних дистанциях. Мяч находится у груди одной ногой вперед. Одновременно с разгибанием ног, дающим движение туловища вверх, руки выпрямляются вверх, придавая лету мяча дугообразную траекторию. Кисти завершают бросок размашистым движением. В последний момент тело и руки баскетболиста максимально вытянуты.
Бросок двумя руками сверху. Мяч находится в ладонях над головой, ладони обращены вперед, руки максимально вытянуты назад, локти свободно опущены. Баскетболист занимает главную стойку. Разгибание ног дает телу движение вверх, и оно выпрямляется с одновременным разгибанием рук в локтевых суставах, пока они полностью не вытянутся вверх.
Бросок одной рукой с плеча - используется на средних и близких дистанциях. Мяч находится у плеча ладонью вперед. Другой рукой мяч поддерживается снизу. Разгибая ноги и одновременно отправляя руку с мячом вверх, легким движением мяч отправляется в корзину.
Бросок одной рукой сверху. Игрок делает полоборота к корзине, выставляя вперед одноименную ногу и бросая руку. Мяч находится на запястье и поддерживается другой рукой. При переносе центра тяжести на стоящую впереди ногу и разгибании ног рука выпрямляется, придавая необходимую траекторию полета мяча.
Добивание мяча. Игрок высоко подпрыгивает с вытянутыми руками и встречает мяч запястьем в высокой точке, а затем мягким движением прыгает, направляя мяч в корзину.
Бросок в прыжке - это бросок, выполняемый методом отталкивания двумя ногами одной или двумя руками над головой. В исходном положении для броска можно выйти двумя способами:

игрок находится на главной стойке с мячом у пояса. Затем он выполняет прыжок, приводит мяч в исходное положение взмахом рук и в высокой точке, разгибая руку (-и), направляет мяч в корзину.
игрок уже держит мяч в исходной позиции для броска, а затем прыгает и завершает бросок.

Бросок в движении - выполняется прыжком с толчком одной ноги. Используется для атаки с близких и средних дистанций. Игрок ловит мяч без опоры и, приземляясь на одну ногу, выполняет первый шаг, затем второй шаг другой ногой, которая отталкивается для прыжка. Одновременно с прыжком мяч поднимается вверх и выполняется бросок в корзину.

Дриблинг - это основной способ передвижения игрока с мячом. Есть два типа свинца: высокий и низкий. Для ведения мяча нужно двигаться на слегка согнутых ногах, посылая мяч немного вперед в сторону от себя, со стороны доминирующей руки, чтобы он не мешал скорости движения и позволял игроку маневрировать. свободно. Высокое отведение характеризуется энергичным разгибанием руки в локтевом суставе. Игрок встречает отброшенный мяч широко расставленными пальцами, предплечье опущено. Сгибая руку, он следует за мячом вверх, а затем снова энергично толкает его вниз под определенным углом. Ноги согнуты до полусогнутого положения, корпус слегка наклонен, голова прямая, взгляд направлен вперед. При низком ведении ноги сгибаются сильнее, ведение осуществляется частым толканием мяча рукой от мяча рукой с отскоком не выше колена.

Главное в технике наведения - отсутствие зрительного контроля, асинхронная работа рук и ног, равномерность правой и левой руки, высокая скорость движения. Мяч ведется по прямой, дуге, окружности; при смене направления, скорости движения; с изменением высоты отскока мяча, передачи мяча перед собой и за вашу спину.

Рассмотрим далее технику защиты.

Технический арсенал нападающего намного богаче, чем у защитника.

Все игроки команды эффективно защищаются, и для этого необходимо овладеть разнообразными приемами защиты. Приемы защиты делятся на две основные группы:

Техника движения.
Техника владения мячом и противодействие.

Обратимся к технике движения. Характер и особенности способов передвижения по площадке определяются конкретной ситуацией и постановкой игроком цели активных, самостоятельных, защитных действий и взаимодействия с партнером.

Стойка. Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах и быть готовым к тому, чтобы нападающему было трудно занять удобное положение для атаки в корзину и приема мяча. Защитник должен следить за своей командой и держать мяч и других соперников в поле зрения.

Стойка с вытянутой ногой используется при удерживании игрока с мячом, когда необходимо поставить, бросить его или пройти под щитом. Одна нога выдвинута вперед, одноименная рука вытянута вперед - вверх, а другая рука выставлена в сторону - вниз.

При бросании препятствий используется стойка с стопами на одной линии. Эта стойка менее устойчива и уравновешена.

Движение. Характер и направление движения защитника зависят от действий нападающего. Следовательно, защищающийся должен быть в равновесии и быть готовым двигаться в любом направлении, все время, меняя направление бега, чтобы контролировать скорость своего движения, а также своих противников. Защитник передвигается на слегка согнутых ногах с дополнительным шагом - первый шаг делается ступней, наиболее близкой к направлению движения, второй шаг должен быть скользящим.

Конкретные моменты при перемещении защитника:

постоянная смена стартовой позиции;
неполная информация о предстоящем направлении движения до начала атаки противника;
выполнение рывка после предыдущих ускорений, направлений, способов, других кинетических и динамических моментов, характеристики которых существенно отличаются;
необходимость согласования параметров начального движения с параметрами скорости и траектории полета мяча, движения соперников, индивидуальными особенностями техники;
разнообразие и разнонаправленность стартовых сигналов (звук, направление взгляда соперника, подсказка тренера и др.);
возможность активного старта с предварительного прыжка с применением взрывных усилий.

Техника владения мячом и контратаки.

Выхватывает мяч. Для вытаскивания защитник захватывает мяч как можно глубже одной рукой сверху, другой - снизу, а затем совершает резкое движение навстречу себе с одновременным вращением корпуса по горизонтальной оси.

Удар по мячу различают:

Выбивание мяча из рук соперника - выполняется резким коротким движением рукой с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется наносить удар ногой по мячу в момент ловли снизу или снизу из рук приземляющегося соперника.
Удар по мячу при ведении. Мяч выбивается после паса рукой, ближайшей к сопернику, в момент получения мяча, отскочившего от корта, или в начальный момент паса сзади.

Перехват мяча. Перехват возможен, если защитник внимательно следит за действиями соперников, передающих мяч. Защитник предугадывает направление мяча и выбирает правильную позицию. Чтобы перехватить мяч во время передачи, игрок резко начинает с места в направлении поперечной передачи. Последний шаг широкий, туловище и руки направлены в сторону мяча.

Укрытие мяча при броске. Защитник должен предотвратить вылет мяча из его рук во время броска. В момент сопротивления броску рука защитника должна находиться прямо у мяча. Согнутая рука кладется на мяч сбоку сверху, и бросок не может быть выполнен. При накрытии мяча следует избегать движения рукой сверху вниз, особенно при противодействии броску двумя руками или одной рукой снизу.

Отскок мяча при броске в прыжке. Эффективно парировать бросок в прыжке - очень сложная задача. Лучший способ отразить мяч в кольцо - это когда мяч отрывается от ваших пальцев ног и больше не находится под контролем нападающего.

Владение мячом в борьбе за отскок за щитом. После броска нападающего защитник должен преградить ему путь к щиту, занять устойчивую позицию, быстро и своевременно выпрыгнуть, чтобы завладеть мячом. Высокий прыжок и овладение мячом защитник при приземлении принимает широкую стойку и сгибает корпус, чтобы поставить соперника в силовую борьбу, занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу.

Итак, как мы показали, по характеру деятельности все движения можно разделить на два больших раздела: техника атаки и техника защиты. Каждый из них включает в себя группы разнообразных движений, выполняемых с мячом и без него: техника движений, техника владения мячом, техника владения мячом и приемы противодействия.

Техника - это средство игры, обеспечивающее рациональные действия игроков в защите и нападении, а также позволяющее партнерам взаимодействовать внутри команды, вести противостояние.

Во второй главе раскрыта система средств и методов специальной физической подготовки баскетболистов. Основным средством специальной физической подготовки баскетболистов являются физические упражнения. К ним относятся упражнения, направленные на повышение уровня функциональной подготовленности, развитие выносливости, силы, расширение диапазона двигательных навыков и повышение технического мастерства методом передачи двигательных действий, упражнения из вспомогательных видов спорта, упражнения на тренажерах, общеразвивающие упражнения с и без веса. Также анализируются методы, используемые при тренировке спортсмена. Они делятся на две группы: непрерывные - равномерные и переменные; прерывистый - интервальный, повторяющийся, контрольный и соревновательный.

Отмечалась взаимозависимость между физическими качествами и методами их воспитания. Воздействуя на одно из физических качеств в процессе спортивной тренировки, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от двух причин: характеристик прикладываемых нагрузок и уровня специальной физической подготовленности. Развитие одних физических качеств в процессе тренировок приводит к совершенствованию других. Поэтому основа достижения высоких результатов в спорте - разносторонняя физическая подготовка.

Было показано, что техническая подготовка является важнейшей частью специальной физической подготовки баскетболистов. Он включает в себя наступательную технику и технику защиты. Успех командной игры зависит от согласованности действий игроков в защите и нападении. Однако у каждого компонента есть своя специфика.

Заключение

Подводя итоги работы, сделаем основные выводы. Как было показано, специальная физическая подготовка играет важную роль в подготовке баскетболиста. Специальная физическая подготовка направлена в первую очередь на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями выбранного вида спорта. Она состоит из двух видов: специальная физическая подготовка-1, предварительная, создающая особую основу, и специальная физическая подготовка-2, которая является основной.

Задачи построения особого фундамента: укрепление организма в соответствии с особенностями выбранного вида спорта, развитие органов и систем в этом направлении, налаживание идеальной координации функциональной активности организма спортсмена, закрепление и экономия техники движений, улучшение других составляющих подготовленности по желаемой модели.

Для решения этих задач следует выбрать тренировочную работу, соответствующую особенностям выбранного вида спорта.

Чтобы получить особую основу, баскетболистам следует использовать многократное повторение основных частей игры и всей игры в целом. В этом случае возможен вариант, когда в первую очередь проводится силовая тренировка, формирование хорошо развитой и контролируемой мускулатуры всего тела.

Специальная физическая подготовка баскетболистов невозможна без развития необходимых физических качеств: скорости, прыгучести, выносливости, ловкости, силы. Мы охарактеризовали развитие этих качеств, определили средства и методы, необходимые для их развития.

Одна из центральных задач тренировки баскетболиста - безупречное владение техникой игры. Процесс сложный и занимает много времени.

В баскетболе различают атакующие и защитные приемы. В атаке используются следующие приемы: движение, прыжок, остановка и поворот, ловля и передача мяча, бросание в корзину, ведение мяча и финты. В защите используются стойки, движения, перехваты, вытаскивание, выбивание, прикрытие мяча и финты. Все эти приемы были раскрыты в работе.

В заключение отметим, что успех игры обеспечивается слаженными действиями игроков как в защите, так и в атаке.

Список литературы

Анискина, С.Н. Методика обучения технике игры в баскетбол/ С.Н. Анискина - М.: Физическая культура и спорт, 2004.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В. Верхошанский. - М.: Физическая культура и спорт, 1997.
Грасис, А.М. Методика подготовки баскетболистов-ранкингов/ А.М. Граси - М.: Физическая культура и спорт, 1996.
Грасис, А.М. Специальные упражнения для баскетболистов/ А.М. Грасис - М.: Физическая культура и спорт, 2004.
Железняк Ю.Д. Теория и методика преподавания предмета Физическая культура/ Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов - М.: Академия, 2001.
Зациорский, В.М. Воспитание физических качеств/ В.М. Зациорский - М.: ФиС, 2001.
Иващенко, Л.Я. Самостоятельное изучение физических упражнений/ Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко - Киев: Здоровье, 1997.
Кёлер, Х. Упражнения на выносливость / Х. Келер - М.: Физическая культура и спорт, 2005.