Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Основы физического воспитания студентов с ослабленным здоровьем

Содержание:

Введение

Студенты представляют собой особую социальную группу с характерными специфическими условиями жизни, находящуюся в зоне действия многих неблагоприятных факторов. В этот период жизни происходит изменение социального статуса и прежнего стереотипа поведения, мышления, организации учебной деятельности. Это требует интенсификации психологических, физиологических процессов и мобилизации физических резервов организма, особенно в первые годы обучения в вузе.

Проведенные исследования показывают, что процесс обучения в вузе связан, в том числе, со снижением физических нагрузок за счет увеличения времени, затрачиваемого на учебную деятельность. Недостаток физических нагрузок закономерно приводит к снижению физической работоспособности студентов.

Изменение привычного режима и ритма жизни, значительные умственные и эмоциональные нагрузки и гиподинамия приводят к напряжению адаптивных механизмов организма, сдвигу баланса вегетативной нервной системы, что приводит к возникновению вегетативной дисфункции, которая это начальная стадия ухудшения самочувствия. Неблагоприятные факторы, сопровождающие процесс обучения, приводят к ежегодному увеличению количества студентов, обучающихся на специальных медицинских факультетах в университете.

В этой ситуации возникает объективная необходимость нивелировать негативное влияние неблагоприятных факторов, сопровождающих процесс обучения и адаптации студентов к новым условиям жизни. В связи с этим одним из перспективных направлений повышения работоспособности студентов и совершенствования адаптационных механизмов их организма является рациональное использование средств физического воспитания.

Организация и проведение занятий со студентами, закрепленными на специальном медицинском факультете по состоянию здоровья, намного сложнее, чем занятия со здоровыми студентами. Группы формируются из студентов разных курсов и специальностей, разного пола и возраста, что усложняет учебный процесс. Студенты с определенными отклонениями в состоянии здоровья психологически не готовы к занятиям физкультурой. Все это является основой для изучения технологии организации и проведения занятий со студентами специальных медицинских факультетов. Нам нужны такие технологии, методические приемы и формы работы, с помощью которых можно эффективно проводить занятия с учетом анатомо-физиологических особенностей, физической подготовленности и тяжести заболевания каждого ученика. Целью таких занятий является комплексное (неразрывно связанное) физическое воспитание, включающее коррекцию, оздоровление, сохранение и укрепление здоровья.

Стремление к определенной нормативной физической форме, характерное для традиционных занятий физкультурой, является следствием отношения к телу как к объекту, который следует тренировать. Однако в настоящее время количество студентов, закрепленных по состоянию здоровья на специальном медицинском факультете, неуклонно растет, среди них есть и классы физкультуры, не посещавшие школу. Не всегда законно требовать от этой категории студентов достижения определенного уровня физической подготовки и выполнения кредитных стандартов. Представляется, что занятия на специальных медицинских факультетах должны иметь ярко выраженную учебно-оздоровительную направленность; способствуют расширению двигательного репертуара учащихся, созданию привлекательного образа собственного тела и, как следствие, положительного образа Я. Опыт работы со студентами специального медицинского факультета показал, что эти задачи могут быть успешно решены с помощью оздоровительных методов на занятиях по физическому воспитанию: аэробики, плавания и других.

Стратегия оздоровительной формы обучения на занятиях по физическому воспитанию состоит в том, что формируется индивидуальная деятельность обучающегося, направленная на заботу о его здоровье и физическом совершенствовании, улучшение среды обитания и всего образа жизни, а также искоренение вредных и привить полезные привычки. Физическая культура, являясь неотъемлемым элементом культуры личности, мощным условием здорового образа жизни, существенно влияет не только на физическую подготовку, улучшение здоровья, но и на поведение человека в повседневной жизни и в процессе учебы.

Здоровье студенческой молодежи, его сохранение и укрепление - одна из приоритетных задач, стоящих сегодня перед университетами нашей страны. Решение этой проблемы требует внедрения оздоровительных форм обучения физической культуре, направленных на внедрение эффективных методов профилактики заболеваний и реабилитации студентов средствами оздоровительной физической культуры.

Физическое воспитание студентов с нарушением здоровья

Система физического воспитания в вузах постоянно совершенствуется в основном на основе научных и научно-методических работ, проводимых на кафедрах физического воспитания. В последние годы значительно увеличился объем, улучшилось содержание и качество научных работ, посвященных эффективности внедрения новых форм, средств и методов физкультурной деятельности студенческой молодежи. Вместе с тем значительный интерес представляют работы, в которых заложены новые подходы к развитию концепции теории физической культуры и ее реализации в контексте гуманизации университетского образования.

Если оценивать положительный вклад специалистов в разработку проблемы физкультурной деятельности студентов, то следует отметить теоретические аспекты различных видов физической культуры, обоснование целенаправленного использования ее новых форм, средств и методы пока не нашли практического применения. Основными критериями развития различных видов физической культуры в вузах следует считать как объективные (потребности общества), так и субъективные (личные желания) потребности в различных видах физкультурной деятельности. Для каждого из видов физической культуры необходимо разработать свою теорию, организацию, задачи, формы, средства и методы, связи с другими ее видами.

Такой подход направлен непосредственно на удовлетворение потребностей, мотивов и личностных ориентаций, связанных с формированием образа современной девушки, мальчика, и существенно повысит престиж физической культуры в системе гуманитаризации высшего образования.

Анализ современной литературы по физическому воспитанию показывает, что сохранение и укрепление здоровья - одно из важнейших направлений развития оздоровительной физической культуры. Актуальность разработки данной проблемы объясняется тем, что в последние годы наблюдается ухудшение состояния здоровья населения России. В этой ситуации состояние здоровья студентов в нашей стране вызывает особую озабоченность, поскольку сложная экологическая и социальная ситуация в первую очередь влияет на физическое развитие и здоровье растущего организма. В последние годы появилось много литературных данных, свидетельствующих о снижении уровня здоровья студентов в процессе обучения.

Литературный анализ данных об эффективности выполнения контрольных тестов первокурсниками показывает, что физическая подготовленность молодых людей, поступающих в вуз, также снижается. Увеличивается количество студентов, относящихся к специальному медицинскому факультету: с 9-11% на первом курсе до 24-26% на старших курсах.

Большинство исследователей считают, что одной из причин снижения уровня здоровья и физической подготовленности является нерешенная проблема индивидуального подхода. Это приводит к низкой эффективности физического воспитания и, как следствие этого объективного фактора, к слабому интересу к физическим упражнениям, низкому уровню физкультурной грамотности, неразвитости мотивации и потребности в усвоении ценностей физической культуры.

Реализация индивидуально-типологического подхода будет способствовать развитию интеллектуальных и познавательных способностей, повышению интереса к физическим упражнениям, воспитанию положительных эмоций, снижению умственной утомляемости и эмоционального напряжения, повышению успеваемости школьников. и студенты.

Среди причин ухудшения здоровья и снижения уровня физической подготовленности авторы называют также социально-экономические и экологические факторы.

Кроме того, многие студенты не хотят заниматься видами спорта, которые традиционно преподаются в университетах (легкая атлетика, плавание, катание на лыжах, коньках и т. д.) и которые имеют достаточную научную и методическую поддержку. Сегодняшняя молодежь увлекается новыми видами физической активности, получившими широкое распространение в массах. К ним относятся аэробика и ее разновидности (степ, слайд, джаз, аква- или гидро- и танцевальная аэробика и т. д.). Среди факторов, способствующих появлению новых нетрадиционных видов физической активности, профессор Российской государственной академии физической культуры В.М. Смолевский называет: поиск чего-то нового в этой области; недовольство гимнастикой в представленной форме; реклама новых видов гимнастики и зарубежных моделей. В этих новых областях ощущается нехватка квалифицированных специалистов; их обучение осуществляется спортивными клубами в основном на коммерческой основе. Существующие работы по методике проведения оздоровительных форм ориентированы в основном на клубную работу и не учитывают специфику вуза. И в большинстве методических работ отсутствует классификация упражнений, программ, методик обучения. Недостаточно освещены методика и эффективность использования средств оздоровительной физической культуры в годичном цикле занятий на основе индивидуальных морфофункциональных характеристик организма.

Эффективность физического воспитания связана с оперативной диагностикой физического состояния студентов. Только имея информацию об уровне физической подготовленности, индивидуальных способностях организма к выполнению нагрузки, можно определить содержание занятий, внести в него необходимые коррективы. К сожалению, часто диагностика сводится к тестированию студентов в начале и в конце учебного года и носит констатирующий характер. Данные не получают дальнейшей педагогической интерпретации, и это не случайно, так как для того, чтобы проанализировать результаты тестирования и сделать выводы о возможных педагогических мерах, учителю требуется слишком много времени. Чтобы сократить это время, повысить информативность результатов тестирования, использование программно-технологических комплексов, предназначенных для решения задач оценки физического состояния обучаемых, организации и хранения данных для последующего анализа и индивидуальных рекомендаций по коррекции здоровья и телосложения, позволит.

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что разработка методики использования средств оздоровительной формы обучения физической культуре для укрепления здоровья и успешного выполнения нормативных требований программы вуза на основе Реализация принципов индивидуального и типологического подходов обусловлена потребностями практики физического воспитания.

Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня, называется оздоровлением, или физическими тренировками. Основная цель оздоровительных тренировок - повысить уровень физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье. Важнейшей целью обучения людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной инвалидности и смерти в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения организма в процессе инволюции. Все это определяет специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

В оздоровительной тренировке (как и в спорте) выделяют следующие основные составляющие нагрузки, определяющие ее эффективность: вид нагрузки, величина нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, частота занятий. (количество раз в неделю), продолжительность перерывов отдыха между занятиями.

Виды нагрузки

Характер воздействия физических тренировок на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта.

В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений с разной избирательной направленностью:

1 тип - циклические аэробные упражнения, способствующие развитию общей выносливости;
2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;
3 тип - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительно-профилактический эффект в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний оказывают только упражнения, направленные на развитие аэробных способностей и общей выносливости. В связи с этим в основе любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны быть циклические упражнения, аэробная направленность.

По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (а также в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также перегрузки. Однако эти представления о физической культуре имеют несколько иное физиологическое значение.

Пороговая нагрузка - нагрузка, превышающая уровень привычной физической активности, то минимальное значение тренировочной нагрузки, которое дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергетических затрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторы риска.

Оптимальная нагрузка - это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный лечебный эффект для данного человека. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем порога, а сверху - максимальными нагрузками.

В связи с этим с точки зрения здоровья не требуется ничего, что выходит за рамки оптимальной тренировочной нагрузки. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, то есть уровня физического состояния и здоровья.

Задача оздоровительной физической культуры - укрепление здоровья за счет развития общей (а не специальной) выносливости и работоспособности.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется частотой пульса или в процентах от VO2 max.

В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима.

Анаэробный режим - скорость бега выше критической (содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15-25 моль / л). Не используется в оздоровительных тренировках.

Смешанный аэробно-анаэробный режим - норма между уровнями ПАНО и МПК, лактата крови от 5 до 15 моль / л. Его могут периодически использовать хорошо подготовленные бегуны для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.

Аэробный режим - скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2,0 - 4,0 моль / л). Используется для развития и поддержания общего уровня выносливости.

Режим восстановления - показатель ниже аэробного порога, лактат менее 2 моль / л. Используется как метод реабилитации после болезней.

Помимо оздоровительных занятий, физическое воспитание должно включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотное самоконтроль и регулярное медицинское наблюдение. Только комплексный подход к проблемам массового физического воспитания может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения, а значит, и физических качеств.

Набор групп студентов специального медицинского факультета

Студенты с различными отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, которым необходимо ограничить физические нагрузки, направляются на специальные медицинские отделения.

Набор на специальные медицинские кафедры заключается в том, что на нем занимаются студенты не только с заболеваниями, но и с разным уровнем физической подготовки. Значительное количество студентов имеют плохое физическое развитие, низкий уровень физической подготовки и длительное хроническое заболевание.

Для студентов вузов Чоговадзе А.В. (1986) дал некоторые рекомендации по укомплектованию штатами специальных медицинских кафедр. При первичном медосмотре некоторые первокурсники скрывают перенесенные ранее заболевания или дискомфорт, возникшие от физических нагрузок, при этом большое нервное перенапряжение на 1 - 2 курсах, несоблюдение диеты, сна, отдыха приводит к обострению и проявлению заболеваний, которое выявляется при повторных медицинских осмотрах. Процент студентов с плохим здоровьем, у которых диагностированы заболевания, в различных вузах России неоднороден.

Литературный анализ показал, что из года в год увеличивается количество людей, которые при поступлении в вуз имеют нарушения здоровья и занимаются физкультурой на специальных медицинских факультетах. При наборе групп в специальное лечебное отделение необходимо иметь четкое определение, по каким критериям студент направляется на занятия физкультурой в специальное лечебное отделение. В условиях массовых обследований студентов с участием узких специалистов решающими при определении медицинских кафедр являются: диагностика заболевания, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, общая физическая работоспособность и физическая подготовленность. Иногда учитываются не все показатели, и люди, которые без вреда для своего здоровья могли бы заниматься в подготовительных или даже в основных группах, часто попадают на специальные медицинские факультеты, и процент студентов на специальных медицинских факультетах будет намного ниже.

Оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрицательных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена данными самоконтроля - независимыми наблюдениями за результатами влияния физических нагрузок на организм студента.

Одна из основных задач вузовской физической культуры - обучение технологии слежения за своим здоровьем. Достаточный уровень навыков и умений самоконтроля (ведение дневника самоконтроля) - достижение одной из целей для учащихся с ослабленным физическим здоровьем. Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирования и проведения различных тестов, студент получает возможность регулировать объем работы и отдыха, время на восстановление, выбирать средства повышения физической умственной работоспособности, вносить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ жизни. Студентам, занимающимся физкультурой по учебной программе или самостоятельно в оздоровительных целях, рекомендуется набор субъективных показателей, что не означает запрета на увеличение их количества.

Следует отметить, что распределение студентов по специальным лечебным факультетам по физическим упражнениям должно основываться не на заболевании, а на уровне развития здоровья, определяемом функциональным состоянием основных физиологических систем и сопротивляемостью организма различным социальным и социальным воздействиям. факторы внешней среды.

Многие авторы указывают на необходимость улучшения медицинского контроля над студентами, занимающимися физкультурой. По их мнению, главным критерием направления в специализированные лечебные отделения по ряду заболеваний должен быть не диагноз, а функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем и общая физическая работоспособность. Как отмечают многие авторы, функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной систем и общей физической работоспособности у студентов с ослабленным здоровьем заметно снижаются и уступают таковым у здоровых студентов.

Студентам с различными заболеваниями необходимо провести углубленное функциональное обследование с определением значения общефизической работоспособности и направить людей с низкими показателями успеваемости на специальные медицинские отделения.

Показатели физического развития в студенческом возрасте, по данным Апанасенко Г.Л. и Волкова В.В. (1985), мало влияют на факторную структуру физического состояния, тогда как показатели физической подготовленности по данным Наумова Б.А. (1962), Пронина Н.А., Снеткова Г.П. (1986) и др., Следует учитывать при определении лечебного отделения наряду с показателями физической работоспособности и другими функциональными показателями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

ИХ. Сеченов и И.П. Павлов - известные российские физиологи показали роль центральной нервной системы в формировании тренированности на всех этапах выполнения упражнений при формировании адаптационных процессов организма. Позже многие исследователи доказали, что упражнения вызывают глубокую перестройку во всех органах и системах человеческого тела. Суть упражнения - физиологические, биохимические, морфологические изменения, которые возникают под влиянием повторяющейся работы или других видов деятельности и при меняющейся нагрузке и отражают единство потребления и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме.

Во время упражнения улучшается высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также их нейрогуморальные системы регуляции.

Итак, к показателям подготовленности в состоянии покоя можно отнести:

изменение состояния центральной нервной системы, повышение подвижности нервных процессов, сокращение латентного периода двигательных реакций;
изменения в опорно-двигательного аппарата (увеличение массы и увеличение объема скелетных мышц, мышечной гипертрофии, сопровождается улучшением их кровоснабжения, положительные биохимические изменения, повышенной возбудимости и лабильности нервно-мышечной системы);
изменение функции дыхательной системы; Циркуляция крови; состав крови и др.

Характеристика студентов специальных медицинских факультетов

Согласно Положению о врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом, все студенты разделены на три медицинских отделения: основное, подготовительное и специальное, которые в свою очередь подразделяются на группы А и Б.

В специальное лечебное отделение группы А входят студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебно-воспитательной работы. Занятия физкультурой с ними проводятся по специальным образовательным программам, утверждаемым ректором высшего учебного заведения и согласованным с органами здравоохранения (лечебный кабинет - лечебная физкультура, лечебный диспансер и др.).

На специальное лечебное отделение группы Б принимаются студенты, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, тяжелые хронические заболевания, требующие значительного ограничения физических нагрузок, допущенных к теоретическим занятиям.

В зависимости от характера заболеваний студентов, закрепленных на специальных медицинских факультетах, рекомендуется разделить их на подгруппы: с пороком сердца; верхние дыхательные пути и легкие; при нарушениях рефракции глаз, при ожирении; при заболеваниях желудочно-кишечного тракта; плоскостопие, неправильная осанка и др.

Практические занятия со студентами, закрепленными на специальных медицинских факультетах, нельзя сводить к лечебной физкультуре, они должны носить преимущественно комплексный характер. При выборе средств и методов необходимо строго соблюдать основные принципы физического воспитания: постепенность, систематичность, доступность, универсальность. Следует использовать общеразвивающие и специальные упражнения, не требующие чрезмерных нагрузок.

Особенности проведения занятий

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При сердечно-сосудистой патологии по всему организму наблюдаются различные функциональные изменения, в связи с этим реакция организма на все виды физических нагрузок ослаблена. При этом наиболее травматичными считаются упражнения, в которых выполняется работа большой мощности. В организме создается значительный запас кислорода, а сердечно-сосудистая система обеспечивает значительное увеличение минутного объема кровообращения. Примером может быть быстрая ходьба, бег, катание на лыжах и т. д.

При коротких скоростных и силовых упражнениях особой потребности в кислороде не создается, а минутный объем крови существенно не увеличивается. Такие упражнения не вызывают нагрузки на сердце, но повышают тонус сосудов, а также могут быть неблагоприятными при гипертонии.

Физические упражнения динамического, циклического характера, выполняемые с низкой и средней интенсивностью, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Не противопоказаны интенсивные, скоростные и силовые упражнения при условии, что в них участвуют небольшие группы мышц (например, только мышцы рук, ног и т. д.), с незначительной реакцией на них со стороны сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения благотворно действуют при гипотонии. При сердечно-сосудистой патологии могут широко применяться физические упражнения со сложной биомеханической структурой (гимнастические, акробатические), выполняемые с низкой интенсивностью. При поражении сосудов противопоказаны положения головы вниз (стойка на голове и т. д.).

Физические упражнения играют большую роль. В этом случае необходимо использовать физические упражнения, избегая при этом перенапряжения. Признаками перенапряжения сердечно-сосудистой системы могут быть: ухудшение общего состояния, снижение работоспособности, учащение пульса, падение или повышение артериального давления в состоянии покоя, возникновение аритмий, нежелательная реакция на стресс при нагрузке (субъективные жалобы, одышка, побледнение и т. д.). В этих случаях необходимо прекратить занятия или снизить нагрузку и провести дополнительное медицинское обследование.

Признаками улучшения состояния сердечно-сосудистой системы во время упражнений являются улучшение самочувствия, настроения, повышение общей и физической работоспособности, уменьшение величины реакции сердечно-сосудистой системы (пульс, артериальное давление) в ответ. до стандартной нагрузки, стабильного пульса и артериального давления в покое.

При респираторных заболеваниях. При заболеваниях дыхательной системы наблюдается снижение сопротивляемости организма холоду и другим вредным условиям окружающей среды. Процесс вовлекает малое кровообращение и сердце. Нарушение функции дыхания выражается в уменьшении дыхательных объемов (жизненная емкость легких, объем вдоха и выдоха), в снижении мощности дыхания (объемной скорости вдоха и выдоха) из-за снижения эластичности легочной ткани, спастическое состояние бронхиального дерева. Одним из существенных факторов, усугубляющих недостаточность дыхательной функции, является ослабление мышечной системы, прежде всего групп мышц, участвующих в дыхании: диафрагмы, мышц груди, спины, живота, шеи.

Особое значение при заболеваниях органов дыхания имеет соблюдение требований к санитарно-гигиеническим условиям тренировок. Не проводите занятия в загрязненном и чрезмерно влажном воздухе. Зимой на открытых площадках занятия нельзя проводить при температуре ниже -15 °, с повышенной влажностью. Не допускаются сильное охлаждение и перегрев. Большое значение имеют закаливание, водно-воздушные процедуры и солнечные ванны. Все действия следует выполнять с большой осторожностью и в уменьшенных дозировках.

Систематические занятия физической культурой влияют на оздоровление не только дыхательной системы, но и распространяются на все органы и системы. Во время упражнений потребность тканей в кислороде увеличивается в 8-10 раз по сравнению с состоянием покоя. Повышение потребности организма в кислороде рефлекторно вызывает значительные изменения в деятельности как дыхательной, так и сердечно-сосудистой систем: например, частота пульса увеличивается в 2-3 раза, а дыхания - в 2-2,5 раза.

При хронических заболеваниях дыхательной системы не рекомендуются высокоинтенсивные и скоростные упражнения из-за возможных перегрузок малого круга кровообращения, сердца, неполноценности самого дыхательного аппарата, низкой мощности дыхания при бронхиальной астме (т.к. результат спастического состояния бронхов) и эмфиземы легких. Благоприятны упражнения динамического, циклического характера, малой и средней мощности с участием больших групп мышц. Большое значение имеют динамические и статические дыхательные упражнения. Не противопоказаны разнообразные гимнастические, акробатические, игровые и профессиональные прикладные упражнения.

В комплексах специальных упражнений используются дыхательные движения грудной клетки различной природы и разной амплитуды, начиная с быстрого и короткого вдоха и выдоха и заканчивая глубоким и медленным выдохом. Особенно эффективны специальные дыхательные упражнения в сочетании с произношением различных звуков во время выдоха.

Дыхание более эффективно, когда вдох осуществляется движениями, увеличивающими объем грудной клетки (разведение рук в стороны, вытягивание на носках, прыжки при ловле мяча), и, наоборот, выдох - движениями, уменьшающими объем грудь (туловище, приседания, момент удара руками по мячу, касание ступней пола при прыжке).

С деформациями опорно - двигательного аппарата. В этой группе заболеваний наиболее часто встречаются нарушения в формировании позвоночника (нарушение осанки, сколиоз). В большинстве случаев нарушения осанки приобретаются. Чаще всего эти отклонения встречаются у студентов астенического телосложения, слаборазвитых физически. Плохая осанка способствует развитию ранних дегенеративных изменений межпозвонковых дисков и создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. При определении нарушений осанки необходимо проверять высоту размещения - линии плеч, нижние углы лопаток и их отставание от груди; форма промежутков, образованных внутренними поверхностями оружия и туловища.

При деформации грудной клетки следует осторожно использовать упражнения, создающие нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а при деформации ног - умеренно использовать упражнения с поднятием тяжестей, длительной ходьбой или бегом.

Занятия включают упражнения у гимнастической стенки, с набивными мячами, с гимнастической палкой, с резиновыми амортизаторами, упражнения на растяжку; упражнения на тренажерах - для развития мышечного корсета (в исходном положении лежа на спине, лежа на спине с небольшим подъемом бедра; после занятий - растяжка на гимнастической стенке). Лечебная гимнастика проводится в исходном положении лежа, на четвереньках и сидя, следует избегать нагрузок на позвоночник, особенно упражнения с гантелями в положении стоя, прыжки и прыжки.

При заболеваниях центральной и периферической нервной системы. При заболеваниях нервной системы многие органы и системы имеют функциональную неполноценность, прежде всего сердечно-сосудистую. Необходимо учитывать сосудистое происхождение многих поражений нервной системы и остаточных патологических процессов. Поэтому при большинстве заболеваний силовые физические нагрузки недопустимы. Не рекомендуются упражнения, сопровождающиеся сильными сотрясениями, нагружающими позвоночник (давление, сгибание во время акробатических упражнений, стойки на голове, поднятие тяжестей и т. д.), Упражнения на гибкость с чрезмерным сгибанием или разгибанием при невритах или повреждениях нервов. Следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений, связанных с необходимостью сохранения равновесия и с угрозой падения.

При эндокринных заболеваниях. Отклонения в самочувствии при нарушениях обмена веществ определяют метод физических тренировок. Одним из основных условий проведения физкультурно-оздоровительной работы при нарушении обмена веществ является рациональное питание, соблюдение высоких требований личной гигиены (уход за телом, одеждой и др.) И гигиенических условий занятий. Применение водных, воздушных, солнечных и закаливающих процедур требует осторожности.

Из физических упражнений упражнения высокой интенсивности не рекомендуются из-за слабости сердечно-сосудистой системы и самого сердца. При этом практически все виды физических упражнений оказывают благотворное влияние при условии постепенного увеличения нагрузки.

Основные современные формы оздоровительной физической культуры

Ациклические упражнения

Все виды оздоровительной физической культуры по степени воздействия на организм можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых один и тот же полный двигательный цикл постоянно повторяется в течение длительного времени. К ним относятся ходьба, бег, катание на лыжах, не велоспорт, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и меняется в процессе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метание, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно - двигательного аппарата, в результате чего мышечная сила, скорость реакции, гибкость и подвижность в суставах, и лабильность нервно - мышечного аппарата увеличения. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений относятся гигиеническая и производственная гимнастика, занятия в оздоровительных и общефизических группах, художественная и атлетическая гимнастика, гимнастика по системе хатха-йога.

Рассмотрим некоторые из основных оздоровительных систем физического воспитания, применяемых в вузах на занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских факультетов:

Художественная гимнастика: индивидуально подобранные композиции упражнений, выполняемые с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью.
Аэробика: индивидуально подобранные композиции дыхательных, силовых и скоростно-силовых упражнений, комплексы упражнений на растяжку и напряжение мышц.
Спортивная гимнастика: индивидуально подобранные комплексы упражнений с дополнительным отягощением местного и избирательного воздействия на основные группы мышц.

Ритмическая гимнастика

Художественная гимнастика - комплексы простых общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило: без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. Основное увлечение художественной гимнастики оставляет эта главная особенность - музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы подходят к выполнению упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышцами, создают особое, радостное настроение.

Гимнастика для оздоровительных программ привлекает широкий круг людей своей доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Огромный эмоциональный заряд от художественной гимнастики неоспорим, и исцеляющая ценность положительных эмоций очень важна сама по себе.

В результате художественная гимнастика продолжает совершенствоваться, развиваться, привлекая все больше и больше поклонников красивого тела и здорового духа с ее видимыми преимуществами, красотой и грацией. Ведь даже Аристотель сказал: Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное бездействие.

Танцевальные движения, различные прыжки, работа мышц живота влияет на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его двигательную и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводит к увеличению максимальных возможностей значений ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время для определенного расслабления сердца; снижается пульсовая реакция на неудовлетворительную физическую нагрузку. Улучшаются показатели общего самочувствия. Кроме того, художественная гимнастика положительно влияет на работу мозга. По своему воздействию на организм его можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, лыжи, езда на велосипеде, то есть с видами физических упражнений, во время которых наблюдается заметное увеличение потребления кислорода мышцами.

Известно, что врачи видят большую пользу художественной гимнастики для девочек и женщин детородного возраста, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, которые участвуют в изгнании плода. Кроме того, известно, что на поздних сроках беременности во время родов кости таза расшатываются в точках сочленения и несколько смещены друг относительно друга. В результате увеличивается выходной объем малого таза, способствуя продвижению плода, художественная гимнастика для тазового пояса танцевального характера, выполняемая на ковре, тренирует связочный аппарат костей таза, улучшая его растяжимость.

В настоящее время специалистами разработаны комплексы и серии упражнений по художественной гимнастике для детей дошкольного и школьного возраста, для мальчиков, девочек, взрослых (21-35 и 36-60 лет). Они учитывают функциональные особенности людей и личный возраст, преимущественную направленность физиологического действия упражнений, обеспечивают соответствующее музыкальное сопровождение с разным темпом исполнения и количеством музыкальных акцентов. Главное требование остается общим - ритм эмоциональности музыки.

Спортивная гимнастика

Это система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и улучшение здоровья. Укрепляет здоровье, избавляет от многих физических недостатков (сутулость, запавшая грудь, неправильная осанка, недоразвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании со сбалансированным питанием позволяет избавиться от лишнего жира или прибавить в весе, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую и другие жизненно важные системы тела. Через развитие мускулов активно и благотворно влияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет контролировать свое телосложение с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивания на турник) на специальных тренажерах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Эти занятия позволяют женщинам обрести грацию, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастика решает вопросы досуга молодежи, отвлекает от вредных привычек, прививает самодисциплину, является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Если совместить силовые упражнения с упражнениями на выносливость, то положительное влияние атлетической гимнастики умножится (бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде). Упражнения с гантелями в сочетании с другими развлекательными и физическими упражнениями помогают сохранить жизненный тонус, не дают расслабиться мышцам. Гантели можно использовать в любой комнате, просто меняя выполняемые упражнения, воздействуя почти на каждую мышцу всего тела.

Циклические упражнения

Аэробика происходит от слова аэробика, что означает кислород (от греческого аэробика - воздух и биос - жизнь), впервые была введена доктором К. Купером, известным американским специалистом в области массового физического питания. культура. Известно, что обмен веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Аэробные процессы генерируют значительно больше энергии, чем анаэробные реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада аэробной энергии и легко удаляются из организма через дыхание и пот. К видам физической активности, стимулирующим увеличение потребления кислорода во время упражнений, относятся различные циклические движения, выполняемые с низкой интенсивностью в течение достаточно длительного времени.

Позже аэробика стала развиваться в разных направлениях - аэробные танцы, аэробная гимнастика, аэробика Джейн Фонда, степ-аэробика, фигурная аэробика и другие. По содержанию все эти направления незначительно отличаются друг от друга, но на самом деле они объединены в одну форму проведения таких занятий - художественную гимнастику, которая широко используется как средство физического воспитания в общеобразовательных школах, колледжах и вузах.

Основные приемы, применяемые при проведении занятий аэробикой.

Ритм и темп движения определяется музыкой. Необходимо подбирать музыку к определенным комплексам упражнений или, наоборот, под имеющуюся звуковую дорожку подбирать упражнения с подходящим ритмом и темпом. Чтобы поддерживать интерес к урокам аэробики, тренер должен придерживаться определенной стратегии обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, физической подготовкой и возрастом учеников. В связи с вышесказанным при проведении занятий аэробикой широко используются специфические приемы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений.

Метод музыкальной интерпретации широко используется при построении танцевальных композиций в аэробике. В его реализации можно выделить два подхода: первый связан с построением конкретного упражнения, а второй - с вариациями движений в соответствии с изменениями содержания музыки. Первый подход основан на составлении упражнения на заданную музыку с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков, т.е. построение упражнения с учетом основ музыкальной грамотности. Самый удобный размер для многих упражнений - это размер 2/4 или 4/4. Вы можете составить упражнение, в котором каждое движение выполняется на одну или несколько долей такта, но при этом необходимо, чтобы начало и конец упражнения совпадали с музыкальным тактом или музыкальной фразой. Чаще всего в аэробике упражнения делаются на 2 или 4 счета. Но могут быть и более сложные упражнения на 8-16 счетов.

Метод подобия используется, когда за основу выбора нескольких упражнений берется одна тема движения, направление движения или стиль движения (например, выбираются упражнения, в которых преобладающей темой является движение вперед и назад). Такой комплекс может состоять из 2-х и более упражнений. В зависимости от уровня подготовленности обучаемых переход к каждому последующему упражнению может быть медленным или более быстрым (количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его продолжительности - 2, 4,8 счета и сложности координации, но так, чтобы переход осуществляется в соответствии с музыкальным квадратом).

Блочный метод проявляется в соединении различных ранее разученных упражнений в хореографическую комбинацию. В зависимости от уровня подготовленности обучаемых и сложности движений каждое из выбранных для блока упражнений можно повторить несколько раз (2, 4), а затем перейти к следующему упражнению. Сложнее объединить упражнения в блок без многократного повторения одних и тех же движений. Как правило, в блоке выбирается четное количество упражнений (например, упражнение №1, 2, 3, 4).

Метод калифорнийского стиля на самом деле является комплексным проявлением требований, предъявляемых к вышеперечисленным методам. Перед выполнением блоков каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), а затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с движением в разные стороны (с поворотами, по квадрату, по кругу, по диагонали).

Ациклические формы оздоровительной физической культуры (с применением ациклических упражнений) не способствуют значительному повышению функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не являются определяющими в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.

Заключение

Теоретический анализ современной литературы по физическому воспитанию показал, что сохранение и укрепление здоровья - одно из важнейших направлений развития оздоровительной физической культуры. Его формы с каждым годом совершенствуются и, главное, внедряются в современный педагогический процесс.

А знание учителями физкультуры особенностей воздействия на организм различных видов циклических упражнений позволит правильно подобрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки. Для более разностороннего воздействия на организм, устранения однообразия занятий и адаптации к привычным физическим нагрузкам на протяжении многих лет тренировок желательно временно переходить с одного вида циклических упражнений на другой, либо использовать их в комплексе.

Основная задача физической культуры - сформировать у данной изучаемой категории студентов осознанное отношение к своим сильным сторонам, твердую уверенность в них, готовность преодолевать физические нагрузки, необходимые для полноценного функционирования организма, а также потребность в систематических физических упражнениях. упражнения.

Теоретический анализ научно-методической литературы выявил, что одним из основных методов лечения различных заболеваний является физическая культура. В процессе физической культуры дозировка мышечной работы систематически увеличивается, что, в свою очередь, обеспечивает все более растущий уровень физической подготовки. На занятиях по физической культуре используются различные общеразвивающие и специальные упражнения для различных групп мышц.

При выборе комплексов специальных физических упражнений необходимо учитывать этиологию и патогенез заболевания, степень поражения и подготовленность студентов.

Для студентов специального медицинского факультета разработана методика физической культуры, состоящая из комплексов упражнений индивидуально-группового метода, которые использовались в подготовительной, основной и заключительной частях занятия. Техника их выполнения должна обеспечивать корригирующее воздействие на все мышечные системы организма. Упражнения с длительными статическими положениями необходимо чередовать с упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями. Также необходимо чередовать упражнения в разных исходных положениях: лежа на спине, лежа на животе, лежа на боку, на коленях в опоре и т. д.

Список литературы

Астраханцев Е.А. Дозированный бег и художественная гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий с учащимися: Автореф. дис... канд. пед. науки. М., 1984
Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. Киев, 1993
Белкина Н.В. Спортивная гимнастика. Хабаровск, 1982
Белов В.И. Определение уровня здоровья и оптимизация физических нагрузок у лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой \\ Теория и практика физической культуры. 1991
Бельгов А.Ю. Факторы риска поражения сердечно-сосудистой системы в подростковом возрасте // Здоровье населения Российской Федерации и пути его улучшения: Материалы I научно-практической конференции. М., 1987
Булич, Е.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах / Е.Г. Булич. - М:. Средняя школа, 1990
Васильева В.Е. Лечебный фитнес. М.: Физическая культура и спорт, 1991
Величенко, В. Н. Организация занятий со студентами, отнесенными к специальной медицинской группе: Справочник учителя физической культуры / Под ред. Л. Б. Коффман. - М.: Физическая культура и спорт, 1972
Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации учебного процесса в высшей школе. М., 1993