Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Необходимая физическая активность для молодой девушки после психологического стресса

Содержание:

Введение

В наше время, когда темп жизни с каждым годом все больше ускоряется, человеку все труднее адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, сохраняя эмоциональное равновесие. В результате такой образ жизни приводит к истощению нервной системы. Возрастают и психологическое напряжение, и требования к физиологической устойчивости человека. Практически каждый в своей жизни испытывал стресс. По всем этим причинам здоровье людей во всем мире нельзя считать хорошим. Многие заболевания: сердечно-сосудистые, язвы, бронхиальная астма, диабет, различные поражения кожи - все они вызваны стрессом и все вместе называются психосоматическими заболеваниями.

Так что же такое стресс? Актуальный вопрос в наши дни, границы понятия стресс сильно изменились, потому что этот термин звучит везде - на работе и дома, с друзьями и в СМИ. Трудно составить правильную картину стресса. В разных профессиях стресс объясняется по-разному, например, менеджеры понимают под стрессом воздействие социальных факторов, врачи - физиологические механизмы стресса, обычные люди - все, что мешает им жить, а в психологии чаще всего стресс. понимается эмоциональное состояние, возникающее в ответ на экстремальное воздействие.

Феномен стресса

Стресс - это одновременно физиологическое, психическое и социальное явление. Для него характерна повышенная физиологическая и умственная активность. По мнению Г. Селье, стресс - это неспецифическая реакция организма на внешние или внутренние требования, предъявляемые к нему. Он смог установить, что организм реагирует не только на определенную защитную реакцию на каждое воздействие неблагоприятных воздействий различного рода, например, холода, усталости, страха, унижения, боли и многого другого, но и на общую, единообразную комплексную реакцию. вне зависимости от того, какой раздражитель действует на организм.

Организм противостоит влиянию окружающей среды, прежде всего своей сильнейшей способностью гибко адаптироваться. Стресс - это набор адаптированных реакций, разработанных на всякий случай, который называется общим адаптационным синдромом (СОАС).

Адаптация - это динамический процесс, благодаря которому подвижные системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий, сохраняют стабильность, необходимую для существования, развития и размножения. Именно механизм адаптации, сложившийся в результате длительной эволюции, обеспечивает возможность существования организма в постоянно меняющихся условиях окружающей среды.

Благодаря процессу адаптации поддерживается гомеостаз при взаимодействии организма с окружающим миром. Гомеостаз - это подвижное равновесное состояние системы, поддерживаемое ее противодействием внешним и внутренним факторам, нарушающим это равновесие. Когда нарушается баланс процессов и систем организма, нарушаются параметры внутренней среды, то тело начинает болеть. Это болезненное состояние будет сохраняться на протяжении всего восстановления параметров, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Если невозможно сохранить баланс внутренней среды с помощью предыдущих параметров, то организм может попробовать использовать другие параметры и изменить их для достижения желаемого результата. В этом случае общее состояние организма может отличаться от нормального, т.е. проявляться болезнью. В связи с этим процессы адаптации включают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но и поддержание баланса в системе организм-среда. Процесс адаптации реализуется при возникновении значительных изменений в системе организм-среда и обеспечивает формирование нового гомеостатического состояния, позволяющего достичь максимальной эффективности физиологических функций и поведенческих реакций. Поскольку организм и среда находятся в динамическом, а не статическом равновесии, их соотношения постоянно меняются, а значит, процесс адаптации также должен осуществляться постоянно.

Человек - существо биосоциальное, поэтому стрессорами для него могут быть как физические, так и социальные стимулы, как реальные, так и вероятные. Причем человек реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Из этого следует, что решающую роль в процессе поддержания адекватных отношений в системе индивид-среда, в ходе которого могут изменяться все параметры системы, играет психическая адаптация. Психическая адаптация рассматривается как результат деятельности целостной системы самоуправления (на уровне оперативного покоя) с упором на ее системную организацию. Ко всему вышесказанному необходимо добавить понятие потребности. Максимально возможное удовлетворение насущных потребностей - важный критерий эффективности процесса адаптации. Следовательно, психическая адаптация - это процесс установления оптимального соответствия между индивидом и окружающей средой в процессе осуществления деятельности, который (процесс) позволяет индивиду удовлетворять насущные потребности и реализовывать связанные с ними значимые цели, обеспечивая при этом максимальную активность человека., его поведение и требования соблюдены. Среда.

Психическая адаптация включает в себя, помимо удовлетворения и реализации насущных потребностей, еще два аспекта:

оптимизация постоянного воздействия окружающей среды на человека;
установление адекватного соответствия между психическими и физиологическими характеристиками.

Г. Селье в своих исследованиях доказал, что этапы стресса характерны для любого адаптационного процесса. Из этого автор сделал вывод, что стресс - это не только нервное напряжение в ответ на стрессоры, это адаптивная реакция организма. Он проходит в три этапа:

немедленная реакция на удар (стадия тревоги);
наиболее эффективная адаптация (стадия сопротивления);
нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).

На первом этапе - этапе тревоги - мобилизуются защитные силы организма, повышая его устойчивость. В этом случае организм функционирует с большой нагрузкой. Однако на данном этапе он все еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной или функциональной мобилизации резервов, без глубокой системной реструктуризации. Физиологически первичная мобилизация проявляется в следующем: загустеет кровь, содержание ионов хлора в нем снижается, повышенный выброс азота, фосфаты, калий происходит, увеличенное изображение печени или селезенки отмечаются, и т.д. для большинства людей, к концу первого этапа наблюдается небольшой рост производительности.

За первым этапом следует второй. Его обычно называют стадией сопротивления (стабилизации) или наиболее эффективной адаптации. На этом этапе отмечается сбалансированная трата адаптивных резервов организма. При этом обеспечивается реакция организма на воздействующие факторы окружающей среды, которая мало чем отличается от нормы. Существует баланс между силой вопроса - необычным требованием окружающей среды и силой ответа - изменением гомеостаза, новым уровнем равновесия внутренней среды организма. Этот этап может длиться очень долго - месяцы и даже годы.

Затем неизбежно наступает третья стадия - стадия истощения. Поскольку на первом и втором этапах исчерпываются функциональные резервы, в организме происходят структурные перестройки, но когда их становится недостаточно для нормального функционирования, дальнейшая адаптация к изменившимся условиям окружающей среды и деятельности осуществляется за счет незаменимых энергетических ресурсов организма., что, в свою очередь, заканчивается обеднением.

С точки зрения реакции на стресс не имеет значения, приятна ли ситуация, с которой мы сталкиваемся, или неприятна. Имеет значение только интенсивность потребности в реструктуризации или адаптации. Автор приводит следующий пример: мать, которой рассказали о гибели единственного сына в бою, переживает страшное душевное потрясение. Если спустя много лет выяснится, что сообщение было ложным, и сын внезапно войдет в комнату живым и невредимым, она испытает величайшую радость. Конкретные результаты двух событий - горя и радости - совершенно разные, даже противоположные, но их стрессовый эффект - неспецифическая потребность адаптации к новой ситуации - может быть одинаковым.

Позднее Г. Селье предложил различать два типа стресса - дистресс (от английского слова distress - истощение, несчастье, горе, недомогание, потребность) и эустресс. Само по себе Селье стало рассматривать эустресс как положительный фактор, источник повышенной активности, радости от усилий и успешного преодоления. Во время эустресса активируются процессы самосознания, понимания реальности и памяти. Бедствие возникает только при очень частом и чрезмерном стрессе, при таком сочетании неблагоприятных факторов, когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, осознание чрезмерности, подавленности и нежелательности, оскорбительной несправедливости человека. требуемые усилия. Однако чаще под стрессом понимается реакция организма на негативное воздействие внешней среды, что находит отражение в определениях, которые дают этому явлению различные исследователи.

Все это можно резюмировать так: стресс - это способность организма адаптироваться к окружающей среде, иначе это можно назвать общим адаптационным синдромом. Стресс - это реакция организма на экстремальный стресс. Этот эффект может быть как положительным (эустресс), так и отрицательным (дистресс). Мы рассмотрим дистресс более подробно, так как он представляет угрозу нашему психическому и физическому здоровью.

Виды стресса

В литературе описаны различные типы и классификации стрессов. Сейчас выделяют два основных типа: физиологические (системные) и психические. Психическое, в свою очередь, делится на эмоциональное и информационное.

Физиологический стресс, связанный с физическими нагрузками. Однако характер стрессовых реакций и динамика их развития практически не зависят от характера стрессора.

Эмоциональный стресс - это напряжение неспецифических адаптационных реакций организма на патогенное воздействие внешней среды, опосредованное экстремальными по силе или длительными отрицательными эмоциями. Эмоциональные переживания лежат в основе многих адаптивных физиологических реакций, которые позволяют организму, мобилизуя резервные возможности, преодолевать конфликтные ситуации. При определенных условиях эмоциональный стресс может вызвать неврозы, гормональные нарушения, а также патологические изменения в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах.

Информационный стресс - это состояние информационной перегрузки, когда человек:

не справляется с задачей;
не успевает принимать правильные решения в нужном темпе, неся ответственность за последствия принятых решений.

Посттравматический стресс - это психологическое состояние, которое возникает в результате травмирующих ситуаций, которые выходят за рамки обычного человеческого опыта и угрожают физической целостности субъекта или других людей. Он имеет пролонгированное действие, имеет латентный период и проявляется в период от шести месяцев до десяти и более лет после перенесения однократной или повторной психологической травмы.

Травматические последствия могут быть вызваны военными действиями, стихийными бедствиями, террористическими актами (например, захват заложников, насилие, пытки), изнасилованием, а также длительным и тяжелым заболеванием или смертью близких. Во всех случаях психологическая травма серьезна и вызывает переживание сильного страха, беспомощности и крайнего ужаса.

Ход проявляется в повторяющемся и навязчивом воспроизведении в сознании травмирующего события. В то же время стресс, испытываемый человеком, превышает тот, который он чувствовал в момент фактического травмирующего события, и часто является чрезвычайно интенсивным переживанием, вызывающим суицидальные мысли, чтобы остановить приступ. Часто встречаются повторяющиеся кошмары и воспоминания. При этом, человек упорно избегает мыслей, чувств или разговоров, связанных с травмой, а также действия, мест или людей, которые инициируют эти воспоминания. Характерна психогенная амнезия, человек не способен детально воспроизвести в памяти травмирующее событие. Также присутствует постоянная бдительность и состояние постоянного ожидания угрозы. Состояние часто осложняется соматическими нарушениями и заболеваниями - в основном со стороны нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем.

В зависимости от продолжительности стрессовых реакций различают острый (кратковременный) и хронический стресс. Они по-разному влияют на здоровье.

Острый стресс характеризуется скоростью и неожиданностью, с которой он возникает. Крайняя степень острого стресса - это шок. Шок, острый стресс почти всегда переходят в хронический, длительный стресс.

Длительный стресс - это постепенная мобилизация и расходование поверхностных и глубоких адаптационных резервов. Наиболее приемлемые долгосрочные стрессоры вызывают серьезные симптомы стресса. Адаптация к таким факторам может быть обеспечена тем, что человеческий организм успевает мобилизовать глубокие адаптационные резервы, чтобы приспособиться к уровню долговременных экстремальных требований окружающей среды. Симптомы длительного стресса напоминают начальные общие симптомы соматических, а иногда и тяжелых болезненных состояний. Этот стресс может перерасти в болезнь. Повторяющийся экстремальный стресс может стать причиной длительного стресса. В этой ситуации поочередно отключаются процессы адаптации и реадаптации. Хронический стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за, казалось бы, незначительных факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, натянутые отношения с коллегами и родственниками и т. д.).

Напряжения разные, имеют разную классификацию, но все они взаимосвязаны. Так, например, эмоциональный стресс приводит к физическому стрессу, и в сумме они могут перейти от острого стресса к хроническому. Даже незначительные неприятности могут привести к хроническому стрессу, чтобы этого не произошло, нужно научиться пользоваться методами преодоления стрессовых состояний.

Способы справиться со стрессом

Существует множество методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те, которые соответствовали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретного человека, а с другой - реальным условиям, которые существуют в данном месте и в данный момент. В монографии Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу К.В. Судаков, перечисляя важнейшие способы антистрессовых мероприятий, указывает на следующие методы:

Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка - один из вариантов самовнушения. С его помощью человек может оказать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на те, которые не поддаются произвольной сознательной регуляции. Согласно гипотезе У. Джеймса, каждое физиологическое состояние организма более или менее детерминировано, соответствует определенному состоянию сознания, и влияние этих состояний взаимно зеркально. Из парадоксального на первый взгляд утверждения У. Джеймса мы плачем не потому, что нам плохо, а потому, что мы плачем, - следует эмпирический вывод, достаточно подтвержденный на практике. Если усилием воли вы измените, во-первых, схему возбуждения скелетных мышц, сделав ее соответствующей другой эмоции, а во-вторых, свои мысли, сделав предположение, что желаемая эмоция уже есть в теле, то вероятность желаемой эмоции резко возрастет.

В 1930-х годах Иоганн Шульц, объединив опыт как западной, так и восточной психотерапии (в частности, системы йогов), создал собственное направление самогипноза, назвав его аутогенным обучением (АТ). Упражнения аутогенной тренировки, по Шульцу, делятся на два этапа - начальный и высший.

Начальный этап включает в себя 6 упражнений, благодаря которым вы можете учиться добровольно, влиять на ряд процессов организма, которые обычно не подчиняются сознательному контролю. Результатом этого этапа аутогенной тренировки являются шесть навыков:

вызывают чувство тяжести в конечностях;
вызывают ощущение тепла в конечностях;
для нормализации ритма сердечной деятельности;
для нормализации ритма дыхания;
вызывают ощущение тепла в эпигастральной области;
вызвать ощущение прохлады во лбу.

Идея И. Шульца о сознательном контроле тонуса скелетных мышц и стенок кровеносных сосудов с помощью словесных формул и зрительных образов присутствует во всех модификациях аутогенной тренировки.

Наивысший уровень аутотренинга Шульца на самом деле был модифицированной версией раджа-йоги и был доступен только некоторым пациентам. На этом этапе люди учились вызывать в себе особые состояния ума. Пациенты, осваивающие классический вариант аутотренинга, на этом этапе последовательно обучались способности живо представлять перед своим внутренним взором сначала цвет, затем данный объект и, наконец, представлять образы абстрактных понятий ( красота, счастье, справедливость и др.). В заключение занимающиеся аутотренингом, находясь в состоянии глубокого погружения, задают себе вопросы типа В чем смысл работы?, Получая на них ответ в виде наглядных образов.

К настоящему времени аутогенная тренировка полностью прошла практическую проверку и широко применяется в медицине, психотерапии, спорте, военном деле, педагогике и других областях человеческой практики. Типичный сеанс аутогенной тренировки состоит из трех частей:

базовый самовнушение отдыха и релаксации;
целевой самовнушение;
выход из состояния расслабления.

По мнению автора первой отечественной фундаментальной монографии по аутотренингу А.С. Ромена, все доступные варианты аутогенной тренировки условно можно разделить на три группы.

Самовнушение на фоне физических или дыхательных упражнений.

Так называемый чистый самовнушение, когда в процессе самовнушения практик не использует никакого дополнительного воздействия.

Биологическая обратная связь.

Под биологической обратной связью (БОС ) понимаются такие методы саморегуляции вегетативных функций человека, которые позволяют непосредственно наблюдать за собственными физиологическими параметрами и сознательно влиять на них. Традиционно считалось, что возможности сознательной регуляции многих физиологических систем организма очень ограничены. Только в результате многолетней практики некоторым индийским йогам удавалось замедлять частоту сердечных сокращений, контролировать тонус периферических кровеносных сосудов или влиять на биоритмы мозга. До недавнего времени считалось, что человек может добровольно управлять только скелетными мышцами, а гладкие мышцы и железы регулируются вегетативной нервной системой, которая не подчиняется контролю сознания. Чтобы ускорить обучение навыкам саморегуляции, некоторые исследователи начали разрабатывать различные технические устройства, которые позволили бы пациентам напрямую наблюдать за своими физиологическими процессами. Поэтому еще в 80-х годах ХХ века в практику аутотренинга стали внедряться различные модели кожных электротермометров, что значительно ускорило процесс овладения навыками саморегуляции. Фактически, эти первые довольно простые устройства были прототипами современных устройств биологической обратной связи, которые позволяют людям фактически контролировать определенные физиологические параметры.

Серьезный прорыв в развитии этого метода начался после создания современных компьютерных технологий, позволяющих пациенту реально видеть то, что раньше было невозможно увидеть, показатели частоты сердечных сокращений, электрической активности мозга или кожно-гальванической реакции. Оказалось, что если человеку представить эти параметры на экране компьютера и научить его некоторым приемам саморегуляции, то он сможет сознательно влиять на ранее непроизвольные процессы своего организма, снимая стресс, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. система, восстанавливающая поврежденные мышцы или преодоление алкогольной зависимости. Согласно одному из определений, биологическая обратная связь - это комплекс идей, методов и технологий, основанных на принципах биологической обратной связи, направленных на развитие и совершенствование механизмов саморегуляции физиологических функций при различных патологических состояниях и с целью личного рост.

В соответствии с базовой позицией биологической обратной связи, чтобы человек научился влиять на какой-либо физиологический или биохимический процесс, он должен получать информацию о результатах своих действий. Это должно быть отмечено, что в последнее время, компьютерные приставки к игре биоуправления набирают всю большую популярность в мире, с помощью которого пациент учится контролировать свои физиологические функции, воздействуя на персонаж игры. Человек может выиграть соревнование, только если он научится управлять своей физиологической функцией в ситуации виртуального соревновательного стресса. В результате лечебный сеанс превращается в увлекательное занятие, которое нравится как взрослым, так и детям.

На сегодняшний день есть убедительные доказательства высокой эффективности биологической обратной связи в снижении уровня стресса и лечении таких заболеваний, как гипертония, синдром Рейно, мигрень, алкоголизм и наркомания. Кроме того, было показано, что биологическая обратная связь очень эффективна при лечении фобий, беспокойства, бессонницы и депрессии. В этом случае важнейшим преимуществом метода биологического самоуправления является то, что в нем пациент из пассивного объекта медицинского вмешательства превращается в активного субъекта, который сам определяет уровень своего физиологического состояния и своего выздоровления.

Дыхательные техники.

Дыхание - уникальная функция человека, обладающая рядом важных особенностей.

Во-первых, это второй по важности процесс в нашем организме (после работы сердца).

Во-вторых, дыхание, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая находится под контролем сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек, мы можем контролировать свое дыхание в определенных пределах и через это влиять на деятельность других внутренних органов.

В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетных мышц, и правильное его использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками расслабления мышц.

В-четвертых, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека.

Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменить свое настроение в правильном направлении. Эти факты объясняют, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от йоги до карате) дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки.

В настоящее время дыхательные упражнения широко используются в различных комплексах упражнений, направленных на снижение уровня стресса.

Один из самых простых способов использовать антистрессовый потенциал дыхания - сосредоточиться на нем. Поэтому для снятия стресса часто используется упражнение Медитация дыхания, которое позволяет отвлечь мысли от источника стресса и переключить внимание человека с травмирующей ситуации на процесс дыхания.

Есть два основных режима дыхания: грудное и брюшное.

Брюшное (брюшное) дыхание считается более физиологичным, хотя может выглядеть не столь эстетично. Тем не менее брюшное дыхание оказывает выраженное лечебное действие на процессы пищеварения и легочной вентиляции. Кроме того, он более эффективен при нейтрализации напряжений высокой интенсивности. Такой эффект достигается как за счет более выраженных мышечных усилий, так и за счет задержки дыхания в фазе выдоха. Биологическая опасность, связанная с недостатком кислорода, обесценивает психологическую.

В 30-х годах прошлого века Эдмунд Якобсон опубликовал свою работу Progressive Relaxation, где показал, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны друг с другом: тревога и тревога вызывают мышечное напряжение, а мышечное напряжение, в свою очередь, усиливает негативные эмоции.. В результате у человека, часто испытывающего стресс, образуется так называемый мышечный корсет, который он постоянно носит и который вызывает психическое напряжение. Дело в том, что мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, становится еще более возбужденным и посылает мышцам новые приказы.

Вы можете разорвать этот порочный круг, научившись расслаблять мышцы, поскольку, по словам Якобсона, расслабление мышц несовместимо с тревогой. Поэтому Якобсон предложил людям научиться расслаблять мышцы, чтобы расслабить напряженный ум. Он разработал технику произвольного расслабления мышц в аффективных состояниях, которая помогала снимать эмоциональное напряжение, а также использовалась для предотвращения возникновения этих состояний.

А.М. Свядощ рекомендует использовать этот метод как симптоматическое средство при тревоге, тревожном неврозе, тревожном неврозе и различных фобиях.

Следует отметить, что основная трудность, возникающая при освоении этого метода, - это проблема произвольного расслабления скелетных мышц. Чтобы преодолеть эту трудность, Якобсон предложил использовать, казалось бы, парадоксальный путь - сначала максимально напрячь мышцы, а уже потом пытаться снять напряжение. Оказалось, что, используя принцип контраста, можно более отчетливо воспринимать степень расслабления мышц, а затем сознательно управлять этим состоянием.

Рациональная психотерапия.

Рациональная терапия давно применяется для снижения эмоционального напряжения (в частности, в спортивной практике), но ее эффективность не всегда высока. Это связано, в частности, с неспособностью сознательно регулировать процессы, связанные с активацией симпатической нервной системы и желез внутренней секреции. Кроме того, как указывают некоторые авторы, попытки повлиять на возбужденного человека с помощью убеждения безуспешны из-за избирательности восприятия эмоционально значимой информации, потому что человек в состоянии эмоционального возбуждения выбирает, воспринимает, запоминает и принимает учитывается только то, что соответствует его доминирующему эмоциональному состоянию. Тем не менее, рациональная терапия может применяться в сочетании с другими методами на завершающем этапе коррекции эмоционального стресса, когда общий уровень возбуждения уже снижен до приемлемого уровня. Людям с высокой тревожностью рациональная психотерапия помогает снизить субъективную значимость ситуации, сместить акцент на осмысление деятельности и формирование уверенности в успехе, а людям с низким уровнем тревожности она, наоборот, помогает повышают внимание к мотивам деятельности, повышают чувство ответственности.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) как метод психотерапии основано на изучении оптимальных способов достижения успеха в различных сферах жизни и представляет собой синтез методов Ф. Перлза (гештальт-терапия), В. Сатира (семейная терапия) и М. Эриксона (гипнотерапия), к которым основатели НЛП Дж. Гриндер и Р. Бэндлер добавили свое понимание структуры человеческого языка. Основатели НЛП подчеркнули важность языка как основного средства общения и структурирования индивидуального жизненного опыта. Одним из ведущих терминов здесь является понятие якорь, который понимается как стимул, связанный с определенным психологическим состоянием и являющийся его спусковым крючком. Якорь может быть разной модальности и быть тактильным, зрительным или слуховым. Чтобы человек впоследствии получил доступ к позитивным ресурсам (например, смелости, спокойствию, уверенности), специалист по НЛП должен сначала активировать память своего пациента, вызвать желаемое состояние, а затем привязать его к определенному якорь. После такой привязки только одно предъявление соответствующего якоря вызовет необходимые положительные эмоции (ресурсы - в терминологии НЛП), что позволит человеку еще больше минимизировать страх, тревогу и другие отрицательные эмоции и успешно преодолеть травмирующие События.

Если стресс человека вызван внутренним конфликтом, то для его разрешения целесообразно использовать методику Объединение конфликтующих частей, которая помогает найти гармонию между двумя конфликтующими субличностями человека. В этом случае делается априорное предположение, что наличие двух противоположных потребностей является следствием существования как минимум двух частей личности, которые имеют разные намерения и конфликт между которыми вызывает у вас стресс.

Физические упражнения при стрессе

Физическая культура и спорт - важнейший фактор профилактики и коррекции психологического стресса. В первую очередь это связано с тем, что физическая активность - это естественная, генетически детерминированная реакция организма на стрессорный фактор (стратегия бей или беги). Кроме того, занятия физкультурой и спортом отвлекают сознание человека от проблемной ситуации, переключают его внимание на новые раздражители, тем самым снижая важность насущной проблемы. Кроме того, спорт активизирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы.

Эти методы борьбы со стрессом актуальны и сегодня. Многие из них известны с давних времен и доказали свою надежность со временем, другие - новые, но они хороши тем, что с их помощью можно намного быстрее преодолеть стресс и уравновесить свое эмоциональное состояние.

Заключение

Главный вывод, который можно сделать из этой работы, - жить без стресса невозможно. В конце концов, стресс может быть положительным (эустресс), полезным для нашего здоровья, стимулирующим, например, творческую активность, а довольно часто бывает и стресс. Он дезорганизует деятельность человека, увеличивает эмоциональное напряжение, а это влияет не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека, потому что стресс забирает много энергии, чтобы организм мог восстановить свои силы.

Таким образом, стресс - это проблема человечества, все громче заявляющая о себе в ходе постоянного и непрекращающегося развития цивилизации, требующая гораздо более внимательного и глубокого изучения. Иногда мы даже не обращаем внимания на стресс, а длительное воздействие отрицательных эмоций грозит риском различных психосоматических заболеваний. Стресс - наш ежедневный спутник, поэтому (нравится нам это или нет) мы должны с ним считаться. Даже если мы совсем не чувствуем его воздействия, это не дает нам права забыть о нем и той опасности, которую он представляет.

Список литературы

Абабков В.А., Перре М. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии / В.А. Абабков, М. Перре - СПб.: Речь, 2005.
Элькин, А. Стресс для чайников / А. Элькин - М.: Вильямс, 2007.
Гремлинг, С., Ауэрбах, С. Практикум по управлению стрессом / С. Гремлинг, С. Ауэрбах - СПб.: Питер, 2003.
Китаев-Смык, Л.А. Психология стресса / Л.А. Китаев-Смык - М.: Наука, 1984.
Лобзин, В.С., Решетников, М.М. Аутогенная тренировка / В.С. Лобзин, М.М. Решетников - М.: Медицина, 1985.
Маклаков, А.Г. Общая психология / А.Г. Маклаков - СПб.: Питер, 2004.