Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Методика обучения технике легкоатлетических упражнений

Содержание:

Введение

Гимнастические упражнения полезны для здоровья. Занятия проводятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетических упражнений решаются задачи гармоничного, разностороннего физического развития человека.

Легкая атлетика особенно важна для формирования растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения. Немаловажное значение имеет легкая атлетика.

Применение определяется тем, насколько приобретенные с его помощью качества и навыки могут быть полезны в жизни и на практике. Здесь нет себе равных в легкой атлетике. Качества - выносливость, сила, скорость, ловкость, гибкость, умение преодолевать трудности. Навыки - бег, прыжки, метание. Они очень широко используются в трудовом и военном деле.

Воспитательная ценность заключается в том, что легкая атлетика формирует характер, закаляет волю человека, учит не бояться трудностей, а смело их преодолевать. Систематические тренировки, подготовка к соревнованиям, достижение достаточно высоких спортивных результатов невозможны без соблюдения правильного режима, воздержания от алкогольных напитков и изменения режима питания. Легкая атлетика в команде, участие в командных соревнованиях воспитывает чувство коллективизма, ответственности за полученный труд.

Образовательная ценность - приобретаются полезные навыки и знания в области построения и планирования занятий спортом, диеты.

Основы подготовки

Подготовка спортсменов осуществляется путем обучения и тренировок, которые представляют собой единый педагогический процесс, направленный на формирование и закрепление определенных навыков, достижение высокого уровня физического развития.

Многолетняя подготовка спортсменов включает физическую, техническую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку.

Физическая подготовка - подразделяется на ГПП и СФП.

ГПП - направлен на равномерное и гармоничное развитие всех групп мышц, органов и систем человека, повышение его функциональных возможностей.

Универсальность физической подготовки достигается за счет реализации принципа многоборья в тренировочном процессе, использования не только легкоатлетических упражнений, но и гимнастических видов спорта и подвижных игр, катания на лыжах, плавания и других видов спорта.

СФП - обеспечивает развитие функций всех органов и систем, необходимых для успешного владения техникой и повышения спортивного мастерства. Осуществляется путем выполнения специальных и ведущих упражнений, их цель - повышение силы и скорости отталкивания при беге и прыжках, скоростной выносливости в беге, мощности и скорости финального усилия в метании.

СФП и ГПП направлены на развитие силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости, на повышение уровня координации движений, умения расслабляться.

Сила необходима спортсмену любой специализации, но особенно при тренировке метателей.

Средством силовой тренировки спортсменов являются разнообразные упражнения без снарядов, на снарядах и с отягощениями. Штанга и тренажеры широко используются для выборочного развития отдельных групп мышц.

Специальные силовые упражнения - для метателей - это метание утяжеленных снарядов, набивных мячей, для бегунов - подъем диска со штанги (или мешка с песком) согнутой ногой в колене, различные прыжковые упражнения с отягощением и т. д.

Движения спринтера, прыгуна, метателя основаны на скорости и силе, поэтому для развития силы следует отдавать предпочтение скоростно-силовым упражнениям, команды выполняются в быстром темпе. Однако используются упражнения в медленном темпе, статические и динамические упражнения.

Скорость - это качество, лежащее в основе большинства спортивных упражнений. Результат зависит от скорости отталкивания в прыжке, от скорости выпуска снаряда. Для развития быстроты используются бег на короткие отрезки с максимальной скоростью, упражнения с высокой частотой движений, спортивные игры.

Для проявления скорости, которая определяется подвижностью нервных процессов, очень важны хорошая координация движений, сила и эластичность мышц, отточенная спортивной техникой.

Необходимо уметь выполнять движения мощно, но без излишнего напряжения. Развитие скорости - длительный процесс, который нужно начинать еще в детстве, используя различные подвижные игры, а затем специальные упражнения.

В современных тренировочных методах чрезвычайно важны средства и методы, направленные на преодоление скоростного барьера, который неизбежно появляется на определенных этапах тренировок. Поэтому необходимы упражнения в легких условиях, бег под уклон, метание легких снарядов.

Выносливость нужна как для выполнения основных легкоатлетических упражнений, так и для того, чтобы справиться с большим объемом тренировочной работы, характерным для современной легкой атлетики.

Различают общую и особую выносливость.

Общее - это способность человека выполнять длительную работу низкой и средней интенсивности.

Прыгуну нужна особая выносливость для максимальной взлетной мощности во время многочасовых соревнований.

Основное средство повышения выносливости - бег на средние и длинные дистанции, где определяются функциональные возможности организма спортсмена. Общая выносливость обычно развивается при подготовке к периоду. Развитие специальной выносливости осуществляется в основном на весеннем этапе подготовительного периода и в соревновательном.

Основным средством развития специальной выносливости является систематическое и многократное выполнение специальных упражнений и основного легкоатлетического упражнения.

Гибкость - это качество, которое зависит от подвижности суставов, эластичности связок, сухожилий и мышц. Особенно необходимо прыгунам и барьеристам. В легкой атлетике от подвижности в суставах зависит способность выполнять движения с более широкой амплитудой, успешно овладевать техникой бега, прыжков и метаний.

Гибкость развивается в процессе общефизических тренировок, осуществляется с помощью упражнений, которые выполняются с постепенным увеличением амплитуды, количества повторений и скорости движений.

Ловкость определяется способностью спортсмена координировать свои движения, решать определенные двигательные задачи. Бег, преодоление препятствий, прыжки, метание развивают ловкость. Специальные средства - акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, различные прыжки. Упражнения на ловкость используются в основном на первых этапах длительных тренировок, в подготовительном периоде.

Но необходимо уметь выполнять упражнения без излишнего напряжения, уделять внимание воспитанию у спортсмена умения расслабляться. Этой цели служат массаж, специальные расслабляющие упражнения, плавание. Например: при беге после ускорения на высокой скорости применяется бег с расслабленным моментом инерции.

Специальные занятия для повышения силы в подготовительном периоде проводятся 2 раза в неделю. Упражнения на развитие скорости используются 3-4 раза в неделю. Упражнения на гибкость лучше выполнять ежедневно.

Обучение выносливости проводится не менее 2-3 дней в неделю в форме кросс-тренинга.

Общая физическая подготовка - больше времени уделяется работе с детьми, подростками, новичками и меньше времени обучению взрослых.

СФП - больше времени следует проводить со взрослыми, квалифицированными спортсменами и меньше - с тренировками с детьми.

Техническое обучение

Техническая подготовка - это овладение техникой легкой атлетики и ее совершенствование.

Освоение спортивной техники основано на формировании условнорефлекторных связей, развитии динамического стереотипа и формировании на этой основе того или иного двигательного навыка. Это достигается многократным повторением движений. Необходимо постоянно усложнять движения, чтобы установить правильную и устойчивую координационную связь между техникой движений и нервно-мышечной деятельностью.

Повторное выполнение упражнений приводит к автоматизации двигательного навыка, но контроль техники необходим. Спортсмен должен мысленно восстановить ритм и характер движений. После выполнения упражнений оцените степень совпадения мысленного образа с выполнением двигательных действий.

Тактическая подготовка

Научить спортсмена бороться на соревнованиях, правильно оценивать собственные возможности и возможности противника, умело адаптироваться к соревновательным условиям и использовать их для победы.

Тактическое мастерство основано на хорошей технике, сильной воле и высоком уровне развития физических качеств. Знания для тактических действий приобретаются путем чтения специальной литературы, наблюдения за опытными спортсменами, просмотра фильмов и т. д., участия в соревнованиях.

Теоретическая подготовка. Обладает специальными знаниями, необходимыми для решения задач спортивной подготовки.

Необходимо знать основы воспитания и тренировки, уметь планировать тренировку, знать правила судейства соревнований, проводить самоконтроль и оказывать первую помощь.

Моральная и волевая подготовка

Трудолюбие, умение преодолевать трудности, отказ от вредных привычек, соблюдение режима.

Воля заключается в процессе преодоления трудностей (упражнения под дождем, бег по тяжелой земле), умении преодолевать усталость.

Лучшая школа воспитания воли - это соревнование. Элементы соревнований следует чаще включать в тренировки, особенно с юными спортсменами.

Классы «кто выше», «кто дальше», «кто быстрее» можно выполнять прыжками, бегом, метанием.

В практике занятий в школьных секциях необходимо регулярно проводить эстафеты, простейшие соревнования по элементам физической подготовки, различные прыжки.

Часто проводятся командные соревнования, где спортсмен чувствует ответственность не только перед собой, но и перед командой.

Средства и методы обучения.

Основным инструментом в обучении является практическое выполнение упражнений из 5 групп: основной, общеразвивающей, специальной, ведущей, вспомогательной.

Базовые упражнения - по специализации спортсменов.
Общеобразовательные упражнения - выполняемые в начале занятия (на разминку) способствуют дальнейшему более эффективному выполнению базовых упражнений. Общеразвивающие упражнения - важная роль отводится в младших классах. Упражнения с различными предметами - с мечами, гантелями, пушечными ядрами, копьями, скакалками, на предметах (гимнастических) особенно ценны своей эмоциональностью и эффективностью.
Специальные упражнения во время тренировок - используются для развития двигательных качеств - силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, быстроты, реакции, прыгучести, а также для совершенствования техники легкой атлетики.
Упражнения на свежем воздухе - близкие к основным по координационному составу. Они улучшают понимание техники и способствуют более успешному овладению техникой базовых упражнений. Также для устранения ошибок используется выполнение сложных подготовительных упражнений.
Вспомогательные - занятия другими видами спорта (борьба, гимнастика и др.).

Обучение начинается с объяснения и демонстрации.

Объяснение - должно быть кратким и образным. Студенты должны получить наиболее точное представление об основах техники выполнения упражнений. Вам нужно только поговорить о том, что важно в данный момент, что предотвращает возникновение ошибок.

Перед следующим упражнением и в процессе его выполнения необходимо многократно напоминать и подсказывать. Успех обучения во многом зависит от того, как ученик понимает поставленную задачу.

Образцовое отображение - дает наиболее правильное представление о содержании упражнения о его пространственно-временных характеристиках.

Демонстрация осуществляется на оптимальных скоростях, но это полезно, чтобы продемонстрировать сложные упражнения на медленной скорости, при которой основное внимание на наиболее важных и сложных элементов техники.

Использование наглядных пособий - кинокольцов, кинематограмм способствует созданию правильного понимания двигательного действия.

Техника упражнений

Основной вид легкой атлетики - это урок. В зависимости от характера и направленности поставленных задач, а также выбора средств и методов обучения, методов организации студентов, а также этапа обучения. Различают следующие уроки легкой атлетики:

вводные, учебные, уроки повторения, совершенствования и закрепления усвоенного материала (учебное занятие);
уроки проверки полученных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности (контрольное занятие);
уроки смешанного типа (обучающее занятие).

Независимо от типа занятия на каждом занятии легкой атлетики принято различать:

вводный;
подготовительный;
главный;
окончательный.

Вводная часть включает построение, организацию внимания студентов, проверку присутствующих, изложение основных задач урока (2-3).

Подготовительная часть урока призвана подвести студентов к решению основных задач урока. Для этого проводят медленный бег и общеразвивающие упражнения, беговые упражнения.

В основном приобретаются и улучшаются навыки и умения.

Задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки, подведение итогов урока, домашнее задание.

Упражнения в подготовительной части занятия следует подбирать таким образом, чтобы повысить общую работоспособность тела и подготовить его к конкретной конкретной работе в основной части.

Например: Если в основной части занятия вам нужно высоко прыгнуть с разбега, то в подготовительной части нужно ввести упражнения на гибкость (различные наклоны, махи и т. д.), а также прыжковые упражнения, выполняемые на месте. и в движении.

В основной части упражнения подобраны таким образом, чтобы упражнения на разучивание и совершенствование техник определенных видов были первыми. За ними могут последовать скоростные упражнения, затем силовые упражнения и, наконец, упражнения на выносливость.

Выбирая упражнения и их последовательность, нужно учитывать их преимущественное влияние на основные группы мышц.

Например: после прыжков в длину с разбегом не стоит бегать на скорости, так как в обоих случаях основная нагрузка ложится на мышцы ног.

Прыжок в длину целесообразнее сопровождать с разбегом для выполнения одного из видов метания, при котором основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, плечевого пояса и туловища.

Способы и методы проведения занятий легкой атлетикой могут существенно различаться в зависимости от задач и от конкретных условий, в которых проводится занятие. Уроки легкой атлетики обычно проходят в I-IV четвертях (весна-осень).

Для увеличения плотности занятий, например, при проведении прыжков в длину, ученики должны быть построены таким образом, чтобы одновременно могли прыгать несколько человек. Если нет возможности организовать несколько мест для прыжков в высоту, то можно увеличить проходимость сектора, оттолкнув палки для прыжков на 6-8 м, а вместо перекладины - натянув резинку. В этом случае прыжки могут выполняться двумя потоками, при этом может осуществляться метание различных снарядов, предварительно выстроив учеников в линию с интервалом 1,5-2 м.

Одним из наиболее эффективных методов увеличения плотности занятия легкой атлетикой является круговой метод, делятся 3-5 групп, каждая из которых одновременно выполняет свое упражнение через некоторое время (3-5-8 минут) по команде преподавателя., группы меняются местами занятий в заданном порядке и переходят к новому упражнению, пока вся группа не выполнит все упражнения.

Преимущество кругового метода на уроках легкой атлетики заключается в том, что его можно использовать со студентами любого возраста и разной степени подготовленности.

Нужно начинать с двух групп, следить за дисциплиной, затем увеличивать количество групп.

Например:

Упражнение на развитие прыгучести.
Прыжки в длину с разбегом.
Прыжки со скакалкой.
Прыжки вверх.
Отжимание.

Давайте рассмотрим несколько примеров круговой тренировки для развития физических качеств.

Упражнения на развитие скорости передвижения.

бегущие руки в макс. темп (2-4 серии по 8-10 сек с интервалом 30-40 сек).
бег на месте (в опоре) в максимальном темпе (3-4 серии по 8-10 секунд с интервалом 45-60 секунд)
упражнения на расслабление.
набивной мяч (1-2 кг) в быстром темпе (в стенку с отскоком или партнеру) 2-3 серии по 12-15 бросков с отдыхом 60 секунд (можно использовать метод потоковой передачи).

Упражнения на развитие прыгучести.

прыжки на прямых ногах (3-4 серии по 30-40 сек. С интервалом 60 сек.);
перепрыгивание через препятствия различной высоты на одной и двух ногах (методика потока 2-3 мин);
упражнения на расслабление;
прыжки на одной и двух ногах с места и с разбегом вынимая руками высокий подвешенный предмет (3-4 серии по 15-20 прыжков с отдыхом 1 мин).

Упражнения на развитие силы.

Отжимания лежа 2-3 ряда до отказа и подтягивания 2-3 ряда до отказа, приседания с партнером (для мышц туловища) опускание и подъем туловища лежа на спине или животе с фиксированными ногами (2–3 ряда по 10–12 раз); приседания и выпрыгивание из полуприседа с отягощением (2-3 серии по 12-15 раз); броски набивного мяча (1-3 кг из положения сидя и лежа на спине одной или двумя руками) всего 40-50 раз.

Упражнения на гибкость:

Упражнения на повышение подвижности локтевых и плечевых суставов (с гимнастической палкой, с партнером, различные скручивания и т. д.)
Упражнения для увеличения подвижности позвоночного столба (различные наклоны, повороты туловища).
Упражнения на повышение подвижности тазобедренных и голеностопных суставов (различные маховые движения с выпадами, «шпагаты»).

Упражнения на расслабление. Специальные упражнения на развитие выносливости в круговой тренировке с детьми, подростками и юношами проводить не следует, так как сам принцип построения круговой тренировки является достаточным фактором развития выносливости.

Причем этот метод развития выносливости при круговых тренировках с детьми во многом предпочтителен, так как он эмоционально насыщен и устраняет однообразие, а также повышает интерес учеников к уроку.

Подвижные игры на уроке легкой атлетики помогают повысить активность и интерес учащихся и могут увеличить плотность урока.

Подвижные игры могут включать в себя различные прыжки, их элементы, бег, метание в цель или на расстояние.

Можно подобрать подвижные игры с сочетанием элементов бега, прыжков, метания.

Чтобы повысить активность и независимость, они выполняют домашние задания.

Можно порекомендовать с помощью определенных упражнений повысить уровень развития силовых качеств, прыгучести или гибкости, закрепить отдельные элементы. Необходимо следить за выполнением домашнего задания, оценивать его только в этом случае ученики почувствуют необходимость и обязанность такой деятельности.

Заключение

В современной спортивной классификации насчитывается более 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

Легкая атлетика основана на естественных движениях человека. Легкая атлетика способствует всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.

Популярность и массовость легкой атлетики объясняется общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

В Российской Федерации и других странах легкая атлетика входит в государственную систему физического воспитания.

Легкая атлетика входит в программы физического воспитания школьников, студентов всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы по всем видам спорта, в физическое воспитание пожилых работников.

Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности физкультурных коллективов, спортивных секций, добровольных спортивных обществ.

Список литературы

Школа легкой атлетики, под ред. Коробова А.В., 2-е изд., М., 1995.
Легкая атлетика для юношей, под ред. П.Л. Лимар, М., 1997.
Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры, под ред. Озолина Н.Г., Маркова Д.П., 2-е изд., М., 2000.
Бернштейн Н.А., О построении движений, М., 1993.
Ухов В., Спортивная ходьба, М., 1993.
Фруктов А.Л., Спортивная ходьба, М., 2002.
Легкая атлетика, под ред. Марков Д.П., Озолина Н.Г. М., 1996.
Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. О.В. Колодий, Б.М. Лутковский, В.В. Ухов. 1994.
Бегство к вершинам мастерства А. Лидье, Г. Шимор. - 1995.
Учебник тренера по легкой атлетике. Л.С.Хоменкова. -2000.