Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Личная и общественная гигиена

Содержание:

Введение

Определяя стратегию и тактику выполнения задач, связанных со здоровьем, необходимо четко понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только при наличии у человека правильных и достаточных по объему и интенсивности физической активности, систематически выполняет остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенленеру): правильно дышать, правильно пить, правильно питаться, правильно расслабляться, заботиться о себе, правильно мыслить.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для улучшения здоровья человек должен заниматься физкультурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, уметь правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач должно составлять основное содержание уроков физической культуры и гигиены.

Защита и укрепление здоровья людей - важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является фундаментальным в здравоохранении. Профилактика - это комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, оздоровление населения, охрану окружающей среды. Он осуществляется в рамках комплексных программ, которые включают различные социально-экономические, медико-санитарные и социальные мероприятия по защите здоровья человека.

Медико-санитарные мероприятия по охране здоровья населения проводятся в соответствии с положениями профилактической медицины, в основе которой лежит гигиена.

Гигиена (от греческого hygieinos - здоровый) - это область медицины, которая изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры по профилактике заболеваний, обеспечению оптимальных условий жизни, поддержанию здоровья и продлению жизни.

Личная гигиена студентов

Личная гигиена включает рациональный режим дня; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Соблюдение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, поскольку пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Уход за телом включает гигиенические меры по уходу за кожей, руками, ногами и т. д.

Ухаживать за кожей. Кожные покровы выполняют множество физиологических функций: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, терморегуляцию, следовательно, здоровье человека, его работоспособность и устойчивость к различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи человека. тело. Основа ухода за кожей - регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, баня, сауна). После этого нижнее белье необходимо сменить. Наиболее загрязненные части тела (лицо, шея и т. д.) Следует мыть с мылом каждый день утром и вечером.

Из-за физических упражнений ваша кожа станет более грязной, чем обычно, поэтому после тренировки обязательно примите теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает обмен веществ и улучшает процессы восстановления. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных групп мышц.

Сауна поможет улучшить функции кожи и укрепить здоровье. В настоящее время наиболее популярными в нашей стране являются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) сауна. Каков механизм действия ванны? Рассмотрим это на примере русской бани. Уложенные в печь камни нагреваются до 700 ° С. Они излучают сильное тепло, температура воздуха 40-60 0С, относительная влажность 80-100%. Кожа нагревается и передает тепло всему телу. Улучшается обмен веществ и центральная нервная система, во избежание перегрева организма, более интенсивно выводит излишки тепла с потом. С потом выделяются и токсичные вещества, а ванна является своеобразным ускорителем их выведения. Настоящая русская баня немыслима без холодной воды. После обогрева сауны - в бассейн или душ.

Широкий спектр физиологических эффектов ванны основан на разумном сочетании раздражителей, таких как тепло и холод. Тепло ванны бережно удаляет устаревшие, мертвые клетки (роговой слой) из верхнего слоя кожи, что активизирует восстановление кожи, которое в среднем меняет свою двадцатую часть за сутки. Также было установлено, что продолжительность родов у тех, кто посещал баню, в среднем сократилась в три раза, что связано с повышением эластичности связок, снижением нервного и мышечного напряжения.

У беременных нередко развивается варикозное расширение вен. Благодаря тренировке сосудов теплом и холодом риск такого нарушения намного меньше для тех, кто дружит с баней. Баня издавна использовалась для похудения.

В сауне температура воздуха 70-110 ° C, а относительная влажность очень низкая - 5-15%. Всем ли пойдет на пользу баня? Современная медицина считает, что баня противопоказана при острой стадии всех заболеваний, при обострении хронических заболеваний, при повышении температуры. Нельзя использовать баню при воспалительных заболеваниях сердца, эта процедура также неуместна после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, пороках сердца с признаками тахикардии (резкое учащение пульса) и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечными или сердечными заболеваниями. почечная недостаточность. Нельзя лезть на полку для ванны при острых лихорадочных заболеваниях, анемии, выраженном склерозе сосудов, черепно-мозговой травме, туберкулезе легких, эпилепсии. Нельзя париться при болезни Боткина, язвенной болезни со склонностью к кровотечениям, обширных воспалительных процессах на коже, заболеваниях глаз и ушей. В каждом индивидуальном случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В гигиенических целях баню рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю. В бане следует придерживаться следующих правил. Перед входом в парилку принимается теплый душ, затем тело вытирается насухо. После этого они идут в парилку, где сначала остаются внизу на 4-6 минут, а затем, после разогрева, поднимаются на верхнюю полку и остаются на ней, в зависимости от того, как они себя чувствуют (около 5- 8 минут).

В русской бане рекомендуется париться веником. Веник (лучше березовый или дубовый) нужно предварительно пропарить в горячей воде. Желательно париться с помощью друга в положении лежа. Движения веником выполняются от стоп к ягодицам, затем по спине к верхним конечностям, а от них вниз по боковым поверхностям тела.

После 3-4 таких рядов тело прошивают и гладят веником. Кроме того, выполняется взбивание и приготовление на пару. Перед взбиванием веник приподнимают и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем 3-4 раза взбивают по телу. После этого, еще раз подняв и нагрея веник, ненадолго прижать к телу. Такое распаривание начинается со спины и последовательно выполняется на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.

Перед тем, как выйти из парилки, следует постоять на дне около 5 минут, затем принять душ (температура воды зависит от закаливания купальщицы, вплоть до самой холодной).

После ванны необходимо непродолжительный отдых. Количество посещений парилки (не более 2-3 раз) и продолжительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия. Новичкам рекомендуется делать один пробег по 5-7 минут. Следует помнить, что ванна предъявляет большие требования к организму, поэтому злоупотреблять ею нельзя.

При использовании ванны также рекомендуется строго соблюдать следующие общие гигиенические требования: не посещать баню сразу после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильной утомляемости, не употреблять спиртные напитки до и после ванны.

Особого внимания требует уход за руками, поскольку находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов, могут переноситься в пищу и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой обязательно вымойте руки водой с мылом.

В результате упражнений на руках могут появиться мозоли, которые являются физиологической адаптацией тканей к длительному давлению предметами. Удалять натоптыши рекомендуется пемзой. Для предотвращения их появления используются различные защитные приспособления для ладоней.

Уход за ногами нужно проводить систематически. Особенно это необходимо при их повышенном потоотделении, которое способствует появлению ссадин, местных воспалений и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно мыть ноги с мылом на ночь и часто менять носки.

При появлении сухих мозолей их следует немедленно удалить с помощью пластыря от мозолей или кукурузной жидкости. В целях профилактики грибковых заболеваний следует использовать только свои вещи, в раздевалках и душевых необходимо использовать индивидуальные тапочки. После мытья ног в общественном месте следует насухо вытереть ступни и межпальцевые промежутки.

Гигиена спортивной одежды и обуви

Одежда и обувь, специально предназначенные для физических упражнений, должны обеспечивать благоприятные условия для жизни организма в различных метеоусловиях и соответствовать правилам гигиены.

Гигиенические требования к спортивной одежде. Он должен поддерживать оптимальный тепловой баланс тела во время упражнений, быть легким, комфортным, не ограничивать движений, соответствовать по высоте и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Большое значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготовлена (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испарение, влагоемкость, гигроскопичность, гибкость, складчатость и т. д. ).

Теплозащитные свойства одежды зависят в первую очередь от теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зависят от пористости, структуры ткани, типа волокон и их переплетения. Мех, шерсть и фланель очень пористые. Изделия из лавсановых, нитронных, поливинилхлоридных волокон обладают хорошими теплозащитными свойствами.

Воздухопроницаемость поддерживает тепловой баланс с окружающей средой и удаляет углекислый газ, влагу и кожные выделения из пространства нижнего белья. При недостаточной вентиляции самочувствие и работоспособность ухудшаются. Пористые и толстые шерстяные, шерстяные, трикотажные полотна обладают хорошей воздухопроницаемостью. Изделия из лавсана и хлорина хорошо пропускают воздух.

Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, нейлона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водонепроницаемыми материалами, а также прорезиненная одежда не имеют пор и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя, и ее следует носить только в таких случаях.

Паропроницаемость - способность пропускать водяной пар как внутрь, так и наружу. Это зависит от толщины и пористости материала и должно обеспечивать поддержание нормальной теплопередачи и выделение газообразных отходов.

Испарение - способность выделять влагу путем испарения. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, и поэтому меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высоких температур воздуха.

Мокрая ткань становится менее воздухопроницаемой. Толстое белье практически полностью воздухонепроницаемо, а в трикотажных изделиях воздухопроницаемость снижена всего на 30%.

Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, впитывать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения надлежащей теплоотдачи. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время упражнений, сохраняя при этом достаточный уровень теплозащитных свойств. Шерстяные ткани обладают высочайшей гигроскопичностью. Трикотаж из натуральных волокон также обладает хорошей гигроскопичностью. Большинство синтетических тканей (нейлон, нейлон и т. д.) Негигроскопичны.

Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности.

Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити ткани не фиксируются и не подвижны относительно друг друга. Для спортивной одежды нужен максимально мягкий и гибкий материал.

В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, устойчивостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются невысокая гигроскопичность, способность к электризации и т. д.

Одежда обучаемого обычно состоит из футболки и трусов, а также костюма из хлопкового или шерстяного трикотажа. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопковое белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапка. В сильный ветер поверх надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуются только для защиты от ветра, дождя, снега и т. д. Использовать спортивную одежду в повседневной жизни негигиенично.

Гигиенические принципы организации физических упражнений

Это преемственность, преемственность, сложность, адекватность.

Принцип преемственности и преемственности необходимо соблюдать на протяжении всей жизни человека, особенно в детстве и подростковом возрасте, когда имеет место стремительный рост и физическое развитие тела. В этот период наблюдается повышенная чувствительность растущего организма как к недостатку физических нагрузок, так и к их избыточности. Если ребенок не выполнил необходимый объем физических нагрузок, восполнить этот недостаток в последующие годы сложно, а то и невозможно. В развитии человека, физического и психического, есть определенные критические (чувствительные) периоды, в которые соответствующая функция развивается особенно быстро.

Соматотип человека формируется в возрасте 6-7 лет; скорость - в 8-10 лет, так как именно в этом возрасте развиваются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие скорость, координацию движений мышц. Общая выносливость развивается в основном в 10-14 лет, что в первую очередь связано с увеличением объема и мышечной массы сердца, усилением вентиляции и диффузной функции легких; мышечная сила в 13-16 лет, когда мышечная масса тела быстро увеличивается.

Интересные данные получены в последнее время при наблюдении за детьми 4-5 месяцев, которых учат плавать. Оказывается, в младенческом и раннем дошкольном возрасте у ребенка есть значительный потенциал физического развития, который раньше практически не использовался, так как возможности использования физических упражнений в этом возрасте очень ограничены. Для этого возраста плавание оказалось наиболее эффективным средством физического воспитания, стимулирующим развитие мышц (недоразвитый скелет и позвоночник не нагружаются), сердечной, легочной и нервной систем. Кроме того, плавание оказывает закаливающее и гигиеническое действие на кожу. Дети, которые плавают с младенчества, физически лучше развиваются к 7-8 годам.

Таким образом, физическое воспитание должно быть непрерывным и строиться только на основе учета чувствительных периодов индивидуальных функций детского организма. С гигиенической точки зрения особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в движениях, в которых развиваются скорость, выносливость и сила. Физическое воспитание школьников, их физические упражнения должны быть не только непрерывными, но и постоянными. Отсутствие целенаправленной двигательной активности даже в относительно короткий промежуток времени негативно сказывается на физическом развитии и физической подготовленности человека: замедляется и даже нарушается возрастное развитие двигательных качеств, ранее сформированных двигательных навыков и умений. способности потеряны.

Принцип сложности. Под сложностью понимается одновременное использование в процессе физического воспитания различных средств физической культуры, направленных на развитие основных двигательных качеств. Каждое из средств оказывает определенное воздействие на организм и здоровье человека.

Принцип адекватности. Это такое планирование, организация, применение таких средств и методов физического воспитания школьников разного пола и возраста, которые соответствовали бы их возрастным функциональным возможностям и индивидуальным способностям. Под функциональными возможностями той или иной системы организма понимается диапазон между начальным значением функции в состоянии покоя и ее максимально возможным значением при работе с экстремальными нагрузками. Каждый возрастной этап характеризуется определенной биологической потребностью в физических нагрузках. Границы физических нагрузок для каждого человека устанавливаются в соответствии с его возрастом, половыми функциональными особенностями и возможностями, состоянием здоровья, условиями проживания.

Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания

Для детей и подростков физические упражнения являются важным элементом обучения и подготовки к будущей самостоятельной деятельности. Физическое воспитание - сложный процесс, основанный в основном на занятиях с большим калорийным и механическим эффектом. Он состоит из многократных и соответствующих повторений определенных физических упражнений и процедур, в результате которых в организме происходят изменения, приводящие к увеличению его функциональных возможностей. Под функциональной способностью организма понимается диапазон между исходным значением функции в состоянии покоя и ее максимальным значением при работе с экстремальными нагрузками. Каждый этап возрастного развития характеризуется определенным уровнем физической активности. Границы для каждого человека устанавливаются в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, условиями жизни и функциональными характеристиками.

Для физиолого-гигиенической оценки влияния физических нагрузок на организм школьников в процессе физического воспитания используются различные классификации. Критериями такого эффекта являются частота сердечных сокращений, максимальное время физической работы, потребление кислорода и т. д. В этом случае можно использовать следующую классификацию нагрузок, которая включает пять зон:

зона низкой интенсивности. Работу в этой зоне можно выполнять длительно, так как не нагружены все физиологические функции организма (пульс не превышает 100-120 уд / мин) - ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание в свободном режиме;
зона средней интенсивности (примерно 50% от максимальной нагрузки) Работа в этой зоне не способствует развитию общей выносливости, так как деятельность мышц, других органов и тканей обеспечивается в основном за счет кислорода (частота сердечных сокращений - 130-60 уд / мин) Работа в этой зоне способствует установлению взаимодействия сердечно - сосудистой и дыхательной систем, а также опорно - двигательной системы. Максимальное время работы детей 7-8 лет в этой зоне в среднем составляет 15-16 минут, к 13-14 годам оно увеличивается примерно вдвое для девочек и в четыре раза для мальчиков,
зона повышенной интенсивности (около 70% от максимальной нагрузки). Работа в этой зоне (даже 10 минут) вызывает у школьников наибольшую нагрузку на физиологические функции. Несмотря на то, что максимальное время выполнения нагрузки в этой зоне не превышает в среднем 10 минут для школьников, функция дыхания и другие показатели могут достигать самых высоких значений. Другие физиологические процессы, обеспечивающие доставку кислорода к мышцам, например, ударный выброс крови из сердца, не усиливаются по сравнению с нагрузкой в 50%. Работоспособность многих девочек 13-14 лет даже ниже, чем у 11-12 лет. Это связано со сложными перестройками в их организме к концу полового созревания, а также снижением физических нагрузок. Такие нагрузки следует сочетать с нагрузками средней интенсивности для развития скорости и общей выносливости. Регулярное выполнение циклических упражнений, во время которых частота пульса достигает 150-170 уд / мин, способствует развитию аэробных и анаэробных возможностей организма и, соответственно, различных аспектов выносливости. Средствами развития общей и скоростной выносливости в зоне высокой интенсивности могут быть ускоренный длительный бег, беговые лыжи;
зона субмаксимальной, или высокой интенсивности (примерно 80% от максимальной нагрузки) соответствует режиму упражнений (бег на короткие дистанции, скоростно-силовые упражнения, статические нагрузки и т. д.), При которых происходит работа мышц, Сердце и другие органы обеспечиваются в основном анаэробными источниками энергии. Максимальная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет в среднем 50 с для школьников 11-12 лет, а для старших - 1 мин и более. Время выполнения высокоинтенсивных физических упражнений (например, прыжков со скакалкой), направленных на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, не должно превышать 15 с для детей 11-12 лет, 20-25 с для старших. его значение не должно превышать 50% для школьников 9-10 лет, 70% для 12-13-летних и 90% массы тела для 14-15 лет. Продолжительность таких разовых упражнений 10-20 с;
зона максимальной интенсивности (100%). Соответствует выполнению физических упражнений в максимальном темпе и с предельным усилием. Максимальное время выполнения циклических нагрузок как для школьников, так и для взрослых составляет в среднем 10 с.

Заключение

Выпускник вуза, помимо личных и профессиональных качеств, должен иметь хорошее здоровье и физическую форму. Основную роль в решении этой проблемы играет формирование у студентов здорового образа жизни.

Одна из важнейших областей медицины - гигиена и санитария. Двусторонняя наука, изучающая влияние условий жизни, учебы и работы на здоровье человека, профилактику заболеваний, обеспечение оптимальных условий для существования человека, сохранение его здоровья и продление жизни. Гигиена происходит от греческого hydienos, что означает укрепление здоровья, обеспечение здоровья, а слово санитария - от латинского sanitas, то есть здоровье. Эти термины не эквивалентны: гигиена дает знания о здоровье; санитария занимается практическим выполнением гигиенических требований, соблюдением необходимых правил.

Убедительным свидетельством эффективности союза медицины и физической культуры является создание научно-образовательной дисциплины - гигиены физической культуры и спорта, изучающей влияние различных факторов окружающей среды на обучаемых, с включением основных элементов и средства воздействия на личную гигиену, закаливание, питание, работу и отдых с использованием природных сил природы.

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожи, которая выполняет следующие функции: защита внутренней среды организма, выведение продуктов обмена из организма, терморегуляция и т. д.

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важная составляющая в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физического воспитания решающее значение имеют самостоятельные физические упражнения.

Здоровье и обучение студентов взаимосвязаны и взаимозависимы. Чем здоровее студент, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения теряет свой истинный смысл и ценность. Для того, чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохраняли и укрепляли свое здоровье во время учебы, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная физическая активность.

Список литературы

Багнетова Е.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Лекционный курс. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2004
Вайнбаум Ю.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2004
Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. - М.: Гардарики, 2003
Ильинич В.И. Физическая культура и жизнь студентов. - М.: Гардарики, 2012
Сальников А.Н. Физическая культура. Конспект лекций. - М.: А-Приор, 2007