Реферат на тему: Коррекция осанки и телосложения средствами физической культуры в студенческом возрасте

Содержание:

Введение

Многочисленные исследования давно доказали взаимосвязь между умственной работой и физическими нагрузками. Это означает, что физические упражнения следует рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство поддержания здоровья и работоспособности. Существенное влияние на формирование скелета оказывают упражнения (исправляется искривление позвоночника, улучшается осанка). Усиливаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, от содержания которого зависит прочность костей. Известно, что 55-75% сегодняшних первокурсников - ненормальные по состоянию здоровья. Около половины всех школьников по состоянию здоровья были отнесены к подготовительной и специальной группе по физическому воспитанию.      

Осанка - это привычка, которую можно целенаправленно формировать и изменять с помощью специальных упражнений. Использование физических упражнений в оздоровительных целях особенно актуально в современных условиях. Выявлена ​​прямая связь между формой нарушения осанки и уровнем заболеваемости студентов. При вялой осанке, сколиотической осанке школьники пострадали в 3,4 раза больше, чем при правильной осанке.   

Рекомендуется не только установить диету и режим сна, но и правильно подобрать мебель и одежду. С помощью физической культуры можно воспитывать и корректировать осанку, а с помощью закаливания можно снизить заболеваемость. В сложном комплексе факторов, влияющих на формирование здорового поколения, физическая культура занимает существенное место, которое необходимо использовать для роста и развития, повышения неспецифической устойчивости к факторам внешней среды.  

Концепция осанки и телосложения  

Осанка - это привычная поза (горизонтальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и во время движения. Привычное положение тела - это положение тела, которое бессознательно регулируется на уровне безусловных рефлексов так называемым двигательным стереотипом. У человека есть только одна привычная поза, присущая только ему. Осанка обычно связана с осанкой, привычной осанкой, манерой поведения. 

Круглая спина (сутулость) - увеличение грудного кифоза. Если она сильно выражена и покрывает часть поясничного отдела позвоночника, спину называют полностью круглой. 

Для плоской спины характерны плавность всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшение угла наклона таза: грудь уплощена; страдает функция пружины. Плоская спина часто сопровождается боковым искривлением позвоночного столба - сколиозом.  

При плоско-вогнутой спине усиливается только поясничный лордоз.

При округло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усиливаются грудной кифоз и поясничный лордоз.

Осанка - важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные стадии развития. Меняются формы и пропорции тела, меняется нервная система и вместе с ней образуются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это так или иначе отражается на позе. Смена осанки в процессе индивидуального развития человека - важный аспект физического развития. 

Процесс формирования осанки начинается с 6-8 лет и продолжается до 17-21 года по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательное формирование осанки происходит с прекращением роста скелета. С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, подвижность суставов снижается. К старости механизм контроля позы (двигательный стереотип) также ухудшается из-за деградации нервной системы. В результате способность сегментов тела выравниваться ограничивается, осанка ухудшается, а способность корректировать осанку снижается. 

В пожилом и старческом возрасте структура кости нарушается - возникает проблема под названием остеопороз и связанная с этим деформация скелета (в первую очередь позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза - это практически неспровоцированные, случайные переломы позвоночника, из-за чего часто образуется так называемый вдовий горб, чудовищно искажающий осанку. Возрастные изменения в опорно - двигательной системе и системы приводят к нервным плохой осанке и плохая осанка, в свою очередь, способствует деформации скелета. Осанка задачи: Основная задача осанки является защита опорно - двигательного аппарата от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и мышечного баланса. При правильном совмещении сегментов тела выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как диапазон движений всех суставов максимален. Осанка также является показателем психических характеристик человека. Научно доказано влияние позы на формирование личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он больше привлекает внимание окружающих.                     

Осанка не только обычное положение человека в покое и при движении, но и признак здоровья, гармоничного развития опорно - двигательного аппарата, привлекательный внешний вид, то есть, поза является сложным понятием. Осанка - это вид физической активности. Поддержание в определенных условиях правильной, сбалансированной осанки человека достигается за счет ее постоянной коррекции с помощью точно дозированных нагрузок многочисленных мышц тела. Поэтому успех в формировании правильной осанки достигается прежде всего за счет укрепления мышечной системы, ее разносторонних физических и физиологических тренировок. Человек, хорошо владеющий своим телом, умело владеющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, его осанка отличается хладнокровием, гармонией и в то же время раскованностью. Такой человек держит голову высоко, красиво и прямо, плечи умеренно развернуты, тело в вертикальном положении. Правильная осанка - действенный и надежный способ предотвратить такие болезни цивилизации, как боли в спине, сколиоз и остеохондроз позвоночника. Указывая на важность исследования осанки в ортопедической диагностике, известный советский ортопед Василий Оскарович Маркс подчеркивал, что осанка - это мера состояния всего тела. Повторяющиеся или статические нагрузки могут изменить структуру органов опорно - двигательного аппарата. Постоянная ориентация и величина нагрузки при обычном выравнивании скелета оказывают значительное влияние на структуру и форму кости. Особенно это заметно в периоды жизни, чувствительные (чувствительные) к стрессу, например, при росте скелета у детей и подростков. Именно поэтому нарушения осанки считаются ведущими этиологическими факторами школьного сколиоза. Осанка по праву считается показателем здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное понимание осанки. Осанка также касается функции и формы нижних конечностей, суставов, которые нагружаются при стоянии и ходьбе, а также стопы.                

Известный закон биологии гласит: Функция определяет форму.

Из этого следуют постулаты, прошедшие проверку временем и практикой:

• Механические напряжения полностью определяют все детали конструкции
• Кость растет в основном в направлении вытяжения и перпендикулярно плоскости давления

Структура нагрузки повседневных движений влияет как на рост скелета ребенка (например, более нагруженный рывок, обычно правая нога, растет быстрее), так и на структуру скелета у взрослых. Например, на внешнюю форму костей могут влиять различные спортивные или профессиональные движения. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее напряженных областях.  

Статическая нагрузка может отрицательно сказаться на структуре кости, вызывая ее деформацию. Согласно известному закону Хютера-Фолькмана сжимающие нагрузки приводят к замедлению роста скелета, а растягивающие - к его ускорению. Например, следуя этому закону, ограниченная асимметрия позвонка в результате локальной дисплазии приводит к увеличению деформации и распространению прогрессирующей деформации на большую часть позвоночника, замыкая порочный круг сколиотической болезни.  

Нечто подобное мы видим в синдроме патологического выравнивания нижних конечностей. Особенности развития сводов стопы, костей голени и бедра нарушают ось конечности, нарушенная ось конечности приводит к нерациональному распределению нагрузки, при которой происходит деформация стопы и суставов. возможно и еще большее нарушение оси конечности. Это причина развития и прогрессирования заболеваний стопы, коленных и тазобедренных суставов, которые именуются плоскостопием и диспластическим артрозом.  

Изменения в строении скелета связаны с самыми разными внутренними и внешними причинами (конституция, диспластический фактор, обувь), но, конечно же, с привычным выстраиванием скелета (скелетным балансом), который является выражение позы имеет для этого большое значение.

Связочный аппарат и нормально функционирующие мышцы легко справляются с многочисленными и часто встречающимися отклонениями в развитии скелета. Но в определенных, чувствительных сегментах индивидуального развития наблюдается несоответствие возможностей связочно-мышечного аппарата особенностям скелетного равновесия. В этом случае существует риск развития самых разнообразных заболеваний, таких как сколиоз позвоночника при ускоренном росте позвоночника или диспластический коксартроз в период возрастного снижения мышечной функции и эластичности связок.  

Нарушение двигательного стереотипа поддержания вертикальной позы или естественной локомоции приводит к изменению нормального паттерна совмещения сегментов тела и нижних конечностей, что в свою очередь является причиной прогрессирования кифосколиоза при сутулости у подростков, к развитию артроз бедренной кости при отключении мышц-корректоров коленного сустава при ходьбе до развития шейного остеохондроза с нарушением соосности головы. Скелетный баланс, мышечный баланс и стереотип движения - все это часть позы. С плохой осанки, даже обычные статические нагрузки или незначительные дисплазии скелета может быть чрезмерным, которые могут вызывать заболевания опорно - двигательного аппарата. Конституция (англ. Конституция) - пропорции и характеристики частей тела, а также развитие костной, жировой и мышечной ткани. Размер и форма тела каждого человека запрограммированы генетически. Эта наследственная программа реализуется в процессе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических преобразований организма от его зарождения до конца жизни. Известны возрастные различия в пропорциях тела: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным телом и большой головой. Чтобы охарактеризовать возрастные изменения пропорций тела, можно выразить размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, взяв их за единицу.        

Строение позвоночника

По строению позвонков и характеру сочленяющихся с ними элементов позвоночник делится на участки. У человека позвоночник состоит из 32-34 позвонков - 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых. Самые массивные - в области поясницы. Позвонки, из которых состоит позвоночный столб, имеют разное строение у разных групп животных. У высших позвоночных хрящевые слои - межпозвоночные диски - расположены между телами позвонков. Они действуют как амортизаторы и обеспечивают подвижность позвоночника. Каждый позвонок состоит из тела и дуги, ограничивающей расположенное между ними позвоночное отверстие, а также отростки - остистые, поперечные и суставные. Верхние дуги позвонков окружают спинной мозг, отростки сочленяют позвонки между собой, к ним прикрепляются мышцы. Вместе отверстия позвонков образуют позвоночный канал, который является вместилищем спинного мозга.        

Позвонки - это кости, которые образуют позвоночный столб. Передняя часть позвонка имеет цилиндрическую форму и называется телом позвонка. Основную опорную нагрузку несет тело позвонка, так как наш вес в основном распределяется на переднюю часть позвоночника. Позади тела позвонка в виде полукруга находится позвоночная дуга с несколькими отростками. Тело и дуга позвонка образуют отверстие позвонка. В позвоночнике соответственно позвоночные отверстия расположены одно над другим, образуя позвоночный канал. Спинной канал содержит спинной мозг, кровеносные сосуды, нервные корешки и жировую ткань.      

Причины и виды нарушений осанки

Причины искривления позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. К врожденным причинам искривления позвоночника относятся нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитию позвонков, образованию клиновидных и добавочных позвонков и другим патологиям. Приобретенными причинами искривления позвоночника являются: любые заболевания (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит), а также травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела из-за физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или миопия, из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) также является причиной развитие искривления позвоночника.    

Также причиной, из-за которой происходит искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одно положение (работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, обычная неправильная осанка). Стоит отметить, что при искривлении позвоночника нарушается равномерное растяжение мышц, что приводит к еще большему искривлению. Мышцы - еще одна причина развития искривления позвоночника. Позвоночник может искривляться из-за разного развития мышц, и это может быть связано с любым заболеванием (односторонний паралич, ревматические заболевания). Факторами, способствующими развитию искривления позвоночника, являются неправильное питание, плохое физическое развитие. Виды нарушений осанки     

Дефекты осанки условно можно разделить на: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскости и в обеих плоскостях одновременно. Для каждого типа нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц.  

Неправильная осанка в сагиттальной плоскости может быть связана как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с их уменьшением.

Нарушения осанки при увеличении физиологического искривления позвоночника

Сутулость - нарушение осанки, в основе которого лежит усиление грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорачивается и углубляется за счет того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Плечевой пояс приподнят. Показаны плечевые суставы. Сутулость часто связана с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.    

У сутулых студентов укорочены и напряжены верхние лопатки, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц живота и ягодичных мышц, наоборот, увеличивается. живот выпячивается.  

Круглая спина (тотальный кифоз) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников может быть полностью кифоз. Чтобы компенсировать отклонение проекции общего центра масс кзади, дети встают и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшается, что также способствует сгибанию бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, плечевые пояса приподняты, плечевые суставы сведены, грудь опускается, руки слегка свисают впереди туловища. Круглая спина часто ассоциируется с крыловидными лопатками 2 степени. У школьников с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних и средних фиксаторов лопаток, мышц живота, ягодичных мышц наоборот увеличивается. Живот выпячивается.        

Круглая спина - это нарушение осанки, заключающееся в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении небольшого перерастяжения в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перенапрягается, живот выпячивается или даже свисает. Плечевой пояс приподнят, плечевые суставы сведены, голова от средней линии тела выдвинута вперед. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидной лопаткой 1-2 степени.      

У студентов с таким нарушением осанки укорочены верхние лопатки, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатели туловища в поясничной области и подвздошно-поясничная мышца. Увеличена длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопатки, мышц живота и ягодичных мышц. 

Нарушения осанки при снижении физиологических изгибов позвоночника

Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Из-за уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещается вперед. Нижняя часть живота выдержит. Лопатки часто крыловидные. Это нарушение осанки наиболее резко снижает пружинную функцию позвоночника, что негативно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких движениях, вызывая его сотрясение и микротравматизацию.    

У студентов с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди и живота. Существует точка зрения, что такие дети наиболее подвержены боковому искривлению позвоночника. 

Плоская вогнутая спина - это нарушение осанки, заключающееся в уменьшении грудного кифоза при нормальном или усиленном поясничном лордозе. Шейный лордоз также часто бывает уплощенным. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или чрезмерно растянуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидной лопаткой 1 степени. У студентов с таким нарушением осанки напрягаются и укорачиваются разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее сильно ослаблены мышцы живота и ягодиц.       

Нарушение осанки во фронтальной плоскости

Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении искривления позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотической или асимметричной позой. Для него характерна асимметрия правой и левой половин тела, проявляющаяся в разной высоте плечевого пояса, разном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, грудной стенке. Глубина и высота поясных треугольников у таких детей тоже разная. Мышцы на одной стороне тела немного больше выступают, чем на другой. Линия остистых отростков образует дугу, вершиной вправо или влево. При вытягивании макушки вверх, поднятии рук, наклоне вперед и выполнении других приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.     

Сколиоз - стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального вертикального положения.

Есть две формы сколиоза. Он может быть врожденным и приобретенным. Что касается врожденного сколиоза, то он объясняется аномальным развитием позвоночных дисков и хрящей. Приобретенный сколиоз называется приобретенным, потому что он развивается из-за неправильной осанки, постоянного пребывания тела в неудобном положении, из-за отсутствия мышечной нагрузки, то есть редких занятий спортом. И по разным причинам позвоночник начинает изгибаться и прогибаться в стороны в виде буквы С или S. Сколиотическое искривление образуется в грудном или поясничном отделе позвоночника, иногда наблюдается у обоих одновременно. 

Как тяжелое и трудно переносимое заболевание, сколиоз бывает разной степени тяжести. По степени выраженности деформации позвоночника выделяют 4 степени: 

Сколиоз 1 степени характеризуется незначительным боковым отклонением (до 10 °) и начальной степенью перекрута (вращение позвонков вокруг вертикальной оси при сколиозе с нарушением симметрии дуг позвонков и их клиновидной деформацией. ).

Для сколиоза 2 степени характерно не только заметное отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, но и выраженный перекрут, а также наличие компенсаторных дуг.

Сколиоз 3 степени - достаточно стойкая и более выраженная деформация, наличие большого реберного бугорка, резкая деформация грудной клетки.

Сколиоз 4 степени характеризуется сильным обезображиванием туловища. Развиваются кифосколиоз грудного отдела позвоночника, деформация таза, искривление туловища, стойкая деформация грудной клетки, задний и передний реберный горб. 

В зависимости от степени деформации позвоночника лечение может быть консервативным или хирургическим.

Консервативное лечение направлено на разгрузку позвоночника и исправление искривления. Для этого пациенту назначают щадящий режим дня, ношение специального корсета, использование ортопедических укладок, развитие мышц спины и туловища с помощью специальной корректирующей физиотерапии, электростимуляцию мышц спины., массаж, курсы витаминотерапии, физиотерапия. 

Но если сколиоз развивается быстро и изменения значительны, то применяется хирургический метод лечения. Лечение заключается в установке различных видов механических эндокорректоров, корректирующих искривление позвоночника. Как правило, есть шанс на полное излечение сколиоза, то есть полную коррекцию искривления позвоночника. При сколиозе 3-4 степени можно добиться лишь устранения развития болезни хирургическим путем.   

Развитие сколиоза прекращается, когда организм перестает расти, то есть в возрасте 16-18 лет. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Несмотря на благоприятный общий прогноз (развитие самого сколиоза через 20 лет обычно прекращается), отдаленные перспективы при значительном сколиозе 3-4 степени грозят развитием остеохондроза, нарушением функции дыхания и других внутренних органов.  

Формирование осанки - длительный процесс, начиная с первого года жизни и заканчивая только к 20-25 годам. В связи с этим особое значение имеют методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных побочных эффектов. Физиотерапия и массаж - самые подходящие методы воздействия на детский организм. Более того, это относительно простые методы.   

В дошкольном возрасте стоит научить ребенка плавать, играть в футбол, прыгать через скакалку, а зимой - кататься на лыжах или коньках. Многие спортивные клубы набирают детей 5-6 лет, но не спешат их туда отправлять - серьезным спортом лучше начинать в более старшем возрасте. Различные физические деятельности студента являются основой для профилактики осанки нарушений, сколиоза и других дефектов опорно - двигательного аппарата.  

Очень важный элемент кровати - подушка. Он должен быть маленьким и прочным. Мебель, которую использует ученик, должна соответствовать его росту.  

Профилактическое и корректирующее влияние физических упражнений на осанку и телосложение в студенческом возрасте

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Упражнения оказывают стабилизирующее действие на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяя добиться корректирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дать общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех стадиях развития сколиоза.  

ЛФК сочетается с режимом снижения статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводится в виде групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых пациентами самостоятельно. 

Методика ЛФК также определяется степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени она направлена ​​на повышение устойчивости позвоночника, а при сколиозе II степени - также на исправление деформации. Упражнения лечебной гимнастики должны служить для укрепления основных групп мышц, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Среди упражнений, способствующих развитию правильной осанки., используются упражнения на равновесие, балансировку, с повышенным зрительным контролем и др. 

Одним из средств лечебной физкультуры является использование элементов спорта: стиль плавания ЛАТУНЬ после предварительного курса обучения. Элементы волейбола при компенсированном течении сколиоза. 

Профилактика сколиоза предполагает поддержание правильной осанки.При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

• сидеть спокойно не более 20 минут;
• стараться вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого перерыва - 10 секунд. 
• Сидя, как можно чаще меняйте положение ног: ступни вперед, назад, ставьте рядом, затем наоборот разводите и т. д.
• постарайтесь сесть правильно: сядьте на край стула так, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, в идеале выпрямите спину и по возможности снимите часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;.

Утренняя зарядка, оздоровительный тренинг, активный отдых - необходимый каждому человеку минимум моторики, он состоит из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера существует множество специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки... Эти упражнения позволяют в какой-то мере исправить недостатки фигуры, позволяют чтобы лучше контролировать свое тело.

После лечебной физкультуры примите теплый душ.

Массаж (от французского masser - тереть) - это совокупность приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растираний, надавливания, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными средствами. устройства через воздух, воду или другую среду для достижения терапевтического или другого эффекта. 

Хотя существует всего четыре основных вида массажа - спортивный, медицинский, гигиенический и косметический, существует большое количество систем, которые могут выполнять функции этих видов массажа, и их довольно сложно точно классифицировать. Например, термин терапевтический можно использовать для описания практически любого вида массажа, и между гигиеническим и профилактическим массажем существует больше теоретических, чем практических различий. 

Лечебный массаж применяется на всех этапах, как в процессе лечения, так и после него - в фазе реабилитации, и практически не имеет границ применения. С его помощью лечат болезни 

При осмотре спины и прощупывании четко выделяются выступающие под кожу ребра, остистый отросток 7-го шейного позвонка, лопатка с акромионом, медиальный (срединный) край лопаток и их нижний угол.

Лимфатические сосуды в спине ведут к паховым и подмышечным лимфатическим узлам.

Начните массаж спины с поверхностного поглаживания. После этого поглаживание обеими руками становится ровным, глубоким и обволакивающим; направление движения - от крестца и подвздошных гребней к надключичной ямке.  

Сначала руки массажиста движутся параллельно остистым отросткам позвонков, затем отходят от позвоночника и поднимаются вверх от гребней подвздошной кости к подмышечным впадинам.

С меньшим усилием следует выполнять вибрацию в области между лопатками. На спине нужно щадить места выступов внутренних органов: сердца, почек и легких. Завершите массаж спины поглаживанием.  

Если вы работаете сидя, периодически вжимайте спину и поясницу в спинку стула, а при высоком подголовнике с усилием упирайтесь в него головой.

Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если опираться на руки, кладя их на стол или спинку стула, уменьшается нагрузка на верхнюю часть тела и тем самым снижается давление на позвонки. 

Давление между двумя позвонками увеличивается, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с прямыми ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов. 

При растяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление меньше, чем в положении лежа. В этом случае может возникнуть даже растяжение межпозвоночного диска. Это обстоятельство иногда используют при лечении некоторых заболеваний позвоночника.  

Вес головы давит на шейные позвонки. Даже руки создают нагрузку на шейный отдел позвоночника, поскольку мышцы плеча, поднимающие руки вверх, прикреплены к затылку и шее. Когда вы поднимаете руки вверх, эти мышцы напрягаются и отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что создает дополнительную нагрузку на эти позвонки. Шейные позвонки подвергаются большим нагрузкам при работе с поднятыми руками (например, при мытье окон), особенно если в руках находятся тяжелые предметы.    

Когда голова наклонена вниз в сидячем положении, нагрузка на шейные позвонки по принципу рычага будет во много раз больше, чем если бы вы сидели с поднятой головой. Чтобы голова оставалась наклоненной, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Задержавшись в этой позе некоторое время, вы можете почувствовать боль в затылке, причина которой - напряжение мышц.  

Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе за доской). Многие люди, занимающиеся этим видом работ, страдают от постоянных болей в затылке. 

Заключение

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности студенческой молодежи тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что наиболее благоприятным периодом для овладения техникой спортивных движений является возраст до 14-15 лет. Но это не значит, что ловкость нельзя улучшить в студенческие годы. Координационные способности можно развивать с помощью определенных видов спорта. Но впервые заниматься теми видами спорта, которые требуют высокой координации для достижения высших спортивных достижений, неуместно в студенческом возрасте - самый благоприятный возрастной период уже закончился.

Коррекция функциональной подготовленности связана с самооценкой уровня подготовленности каждым студентом. Пройдя тесты по общей физической подготовленности в первый месяц пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку развития своей силы, общей выносливости и скоростно-силовых качеств. И тут возникает проблема выбора: заниматься тем видом спорта, с помощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитые физические качества и при этом избежать невыполнения нормативов тестов, либо отдать предпочтение. к тому виду, к которому организм «расположен» с его физическими возможностями. В первом случае трудности можно преодолеть дополнительными усилиями и самостоятельной работой. Более того, любой тест на физическую подготовку школьника на оценку 1-2 балла доступен практически каждому практически здоровому молодому человеку. Просто нужно много работать, попотеть, а иногда и запастись терпением! Во втором случае речь идет о спортивной направленности, связанной с достижениями определенных спортивных направлений. Наверное, оба подхода правомерны, но нужно сразу точно определить мотивацию. В первом случае главное - это оздоровительная направленность занятий через повышение функциональной подготовленности, выполнение нормативов образовательных кредитов. В то же время следует понимать, что успехи по спортивным стандартам и классификации, безусловно, будут низкими. Во втором случае можно добиться значительных спортивных результатов, а при определенных условиях - результатов международного уровня. Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше, чтобы расправить плечи.

Вышеупомянутые упражнения и системы упражнений, хотя и могут облегчить ощущения человека, страдающего нарушениями осанки, являются временными. Не забывайте, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, причем зачастую в еще более выраженной форме. Поэтому первостепенной задачей является систематическое повторение оздоровительных комплексов и строгое соблюдение рекомендаций во время работы.

Список литературы

1. Ишал В.А., Изаак А.П. Методика изготовления и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Руководящие указания. Омск, 1978.
2. Чаклин В.Д., Абалмасова Е.А. сколиоз и кифоз. М .: «Медицина», 1979.
3. И.К. Котешева Реабилитационная техника при сколиозе. 2012.
4. Ишал В.А., Изаак А.П. Методика изготовления и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Руководящие указания. Омск, 1977.
5. Чаклин В.Д., Абалмасова Е.А. сколиоз и кифоз. М .: «Медицина», 1974.
6. И.К. Котешева Реабилитационная техника при сколиозе. 2000.
7. Погосян М.М. "МАССАЖ". - ОАО «Издательство« Советский спорт», 2004