Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Контроль уровня развития гибкости в физическом воспитании

Содержание:

Введение

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и повседневной деятельности. Исследования подтверждают необходимость развития высокого уровня подвижности в суставах для овладения техникой двигательных действий в различных видах спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости также определяет развитие скорости, координационных способностей, силы. Значение подвижности суставов при неправильной осанке, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т. д. трудно переоценить.

Любое движение человека совершается за счет подвижности суставов. В одних суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном, запястье, голеностопном суставе - объем движений ограничен формой сустава и связочного аппарата. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью доступного максимального диапазона движений в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно сказывается на скорости и координационных способностях, снижает эффективность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. В некоторых движениях человеческая гибкость играет фундаментальную роль. Но, к сожалению, многие студенты и преподаватели недооценивают важность гибкости в своей физической культуре и спорте. В то же время воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, поскольку ограничено довольно жестким возрастным диапазоном.

Важно не только воспитывать гибкость, но и уметь правильно контролировать ее развитие. Контроль за развитием гибкости дает представление об увеличении или уменьшении подвижности суставов, помогает корректировать их действия для развития гибкости.

Характеристика гибкости как физического качества человека

Гибкость - одно из пяти основных физических качеств человека.

Гибкость понимается морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, которые определяют степень подвижности его звеньев относительно друг друга.

Гибкость определяется как способность человека достигать большой амплитуды выполняемого движения. В теории и на практике термин гибкость широко используется, когда речь идет о совместной подвижности. Более того, в некоторых случаях гибкость определяется как способность реализовать максимально возможную подвижность в суставах. В соответствии с этим следует правильно использовать термин гибкость, говоря о гибкости в целом, и термин подвижность, имея в виду подвижность отдельного сустава.

По форме проявления:

Активная гибкость - движения с большой амплитудой выполняются за счет собственной активности соответствующих мышц.
Пассивная гибкость - это способность выполнять одни и те же движения под действием внешних растягивающих сил: партнерских усилий, внешних отягощений, специальных приспособлений и т. д.
Информативным показателем состояния суставно-мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости. Это различие называется дефицитом активной гибкости.

По способу проявления:

Динамическая гибкость - проявляется в движении.
Статическая гибкость - в позах.

Также различают общую и особую гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) всех суставов (плечевого, локтевого, голеностопного, позвоночника и т. д.); особая гибкость - амплитуда движений, соответствующая технике определенного двигательного действия.

· На аналитической основе проявления гибкости можно выделить гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, поясничного отдела позвоночника, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Гибкость в разных суставах имеет разное значение. Наибольшая нагрузка чаще всего приходится на поясничные и тазобедренные суставы.

Амплитуда движений в суставах определяется работой их тормозных устройств (если бы каждое движение не было подавлено, оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении даже при минимальном значении движущих сил, а амплитуда была бы неограниченной): связочный, непрямой и мышечный. Подавление костей и связок вызывается:

разница в длине суставных поверхностей;
размер костных выступов;
пассивные сопротивления растянутых связок и сумок сустава.

Мышечное торможение осуществляется мышцами, расположенными на стороне, противоположной направлению движения.

В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель. Тормозом в этом движении являются мышцы, связки и другие мягкие ткани, а ограничителем - кость. В нормальных условиях человек использует лишь относительно небольшую часть анатомической подвижности и постоянно сохраняет резерв пассивной подвижности, который можно использовать в любой момент.

Факторы гибкости

Гибкость зависит от ряда факторов. Основным фактором, определяющим подвижность суставов, является анатомический. Кости - это ограничение движения. Форма костей, толщина суставного хряща, эластичность мышц, сухожилий и связок во многом определяют уровень развития гибкости (направление и объем движений в суставе: сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Гибкость обусловлена центральной нервной регуляцией мышечного тонуса, а также напряжением мышц-антагонистов. Это означает, что проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растянутые мышцы и напрягать мышцы, выполняющие движение, т. е. от степени улучшения межмышечной координации.

На гибкость существенно влияют внешние условия:

время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
температура воздуха (при 20-30 ° С гибкость выше, чем при 5-10 ° С);
проводилась ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);
разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается через 10 минут в теплой ванне с температурой воды +40 ° С или через 10 минут в сауне).

Фактором, влияющим на подвижность суставов, также является общее функциональное состояние организма в данный момент: под действием утомления снижается активная гибкость (из-за снижения способности мышцы полностью расслабляться после предыдущего сокращения), а пассивная гибкость увеличивается ( из-за более низкого мышечного тонуса, сопротивляющегося растяжению).

Положительные эмоции и мотивация повышают гибкость, в то время как противоположные личностно-психические факторы ухудшаются.

Развивая гибкость, вы должны знать, что это зависит от ежедневной периодичности. Лучшие показатели гибкости фиксируются с 12 до 17 часов, причем чем моложе тело, тем больше суточные колебания. У спортсменов суточные колебания менее выражены, чем у людей, не занимающихся спортом.

Под влиянием местного утомления показатели активной гибкости снижаются на 11,6%, а пассивной повышаются на 9,5%. Снижение активной гибкости происходит в результате снижения мышечной силы, а увеличение пассивной гибкости объясняется улучшением эластичности мышц, ограничивающих диапазон движений. Большое значение в достижении максимальной амплитуды имеет умение тренирующихся расслаблять растянутые мышцы, что приводит к увеличению подвижности до 12-14%.

Половые различия и чувствительные периоды гибкости

У младших школьников есть все предпосылки для приобретения таких качеств, как гибкость и ловкость. Морфологические особенности опорно - двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, высокая подвижность позвоночника - способствовать повышению эффективности специальных упражнений для развития этих качеств.

Наибольшие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет и мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных значений. Однако повышение гибкости в этом возрасте не должно становиться самоцелью. Тренер, педагог всегда должен помнить, что у детей излишняя подвижность в суставах может привести к отклонениям в организме, способствовать плоскостопию, нарушениям в формировании определенных двигательных навыков.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости чувствительным периодом будет возраст 9-10 лет, а для активного - 10-14 лет.

Целенаправленное развитие гибкости следует начинать в 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Половые различия также определяют превосходство подвижности суставов у девочек всех возрастов на 20-30% по сравнению с мальчиками, у женщин по сравнению с мужчинами. Установлено, что подвижность у лиц астенического типа меньше, чем у лиц мускульного типа.

Гибкость - это комплексная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы его проявления: активные, характеризующиеся величиной амплитуды движений при самостоятельных упражнениях, за счет их мышечных усилий; пассивный, характеризующийся максимальным значением амплитуды движений, достигаемым под действием внешних сил. Также проводится различие между общей и специальной гибкостью. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Особая гибкость - ограничение подвижности отдельных суставов, определяющее эффективность занятий спортом или профессионально-прикладной деятельности. Развивайте гибкость с помощью упражнений на растяжку мышц и связок. В целом их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические и смешанные статико-динамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных капсул, психического состояния, степени активности растянутых мышц, разминки, массажа, температуры тела и окружающей среды, суточной периодичности, возраста, уровня силовой подготовленности, исходной положение тела и его частей, ритм движений, предварительное напряжение мышц. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет.

При этом для развития пассивной гибкости чувствительным периодом будет возраст 9-10 лет, а для активного - 10-14 лет.

Контроль развития гибкости на уроках физкультуры в школе

В настоящее время под контролем понимается наблюдение, проверка, проверка и оценка. Широкое распространение получил ряд видов контроля: педагогический, медицинский, психологический, биомеханический и др. Ведущим (решающим) из них является педагогический контроль как органически присущий процессу физического воспитания и составляющий неотъемлемую часть педагогической деятельности человека. специалист. Термин педагогический прежде всего подчеркивает, что контроль осуществляется квалифицированно учителем - специалистом по физической культуре - средствами и методами, приобретенными им на основе специальной физической культуры и практического опыта по специальности. Педагогический контроль процесса физического воспитания также использует медико-биологические показатели для всесторонней и глубокой характеристики состояния систем организма. Педагогический контроль в целом отслеживает взаимосвязь и соответствие между педагогически направленными воздействиями, запланированными результатами и фактически полученными. В случае их несоответствия необходимо принять необходимые решения и внести коррективы в запланированный процесс физического воспитания.

Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном возрасте в 2 раза эффективнее, чем в старшем. После 15-20 лет объем движений уменьшается из-за возрастных изменений ОПР.

Если упражнения на растяжку не выполнять после 13-14 лет, то гибкость может начать снижаться уже в подростковом возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 35-40 лет после регулярных занятий различными средствами и методами гибкость увеличивается, а у некоторых людей достигает или даже превышает уровень, который был у них в молодости.

Режимы разработки:

Развивающий режим - массовое использование упражнений на растяжку в системе различных методов и форм организации.
Поддерживающий режим - умеренные упражнения на растяжку, чтобы предотвратить ухудшение гибкости при реадаптации.

Методы развития гибкости:

метод повторной тренировки;
метод статического растяжения;
методика сочетания с силовыми упражнениями;
игровые и соревновательные методы.

Основным методом развития гибкости является метод повторений, когда упражнения на растяжку выполняются повторно сериями и с интервалами активного отдыха между сериями. Метод повторяющейся растяжки основан на способности мышц растягиваться при многократном повторении. Начинают движения с небольшой амплитуды, постепенно увеличиваясь до максимальной. Предел оптимального количества повторений - уменьшение объема движений или возникновение боли.

Основная цель упражнений на растяжку - увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности суставов.

Гибкость должна быть оптимально сбалансирована с силой мышц. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к их чрезмерной подвижности и изменению статики человеческого тела.

С анатомической и практической точки зрения рекомендуется большая подвижность тазобедренных суставов при сгибании вперед и меньшая при разгибании спины. Упражнения на растяжку будут более эффективными при длительном воздействии относительно небольшой интенсивности. Исследования показали, что упражнения на растяжку нужно делать два раза в день. Чтобы сохранить гибкость, вы можете делать их реже. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растяжку способствует гармоничному развитию гибкости: показатели активной и пассивной гибкости увеличиваются, а разница между ними уменьшается. Если вы делаете только силовые упражнения, то способность мышц к растяжению снижается. И наоборот, постоянное растяжение мышц (за исключением мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому во время урока следует отдавать предпочтение частому чередованию упражнений на гибкость с силовыми упражнениями. Эта методика обеспечивает одновременное увеличение силы и гибкости в работе не только с квалифицированными спортсменами, но и с подростками.

В последнее время распространяется активно-силовой метод развития гибкости, в основе которого лежит феномен А.А. Ухтомского - самопроизвольное отведение прямой руки после 30-60 секунд изометрического напряжения мышц. Например, рука непроизвольно отводится в сторону после попытки этого движения, стоя у стены. Аналогичное явление наблюдается при выполнении баланса и растяжении резинового амортизатора свободной ногой. Обычно в этом случае спортсмен не может поднять ногу на свой обычный рост. После снятия амортизатора нога непроизвольно поднимается значительно выше нормального для спортсмена уровня.

При активно-силовом методе развития гибкости увеличивается сила мышц в зоне активного отказа и амплитуда движений.

Активные динамические упражнения (наклоны, пружинящие движения, маховые движения, рывки) могут быть включены во все части тренировки. В подготовительной части эти упражнения являются неотъемлемой частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять в несколько серий, чередуя работу основного фокуса. Если развитие гибкости - одна из основных задач тренировочного занятия, то упражнения на растяжку желательно сосредоточить во второй половине основной части, выделив их как самостоятельный блок.

Пассивные динамические упражнения - самозахват, влияние партнера.

Статические активные упражнения основаны на зависимости степени растяжения от его продолжительности. Сначала нужно расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение с близким к максимальному растяжением мышц от 10-15 секунд до нескольких минут. Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражнения из хатха-йоги, прошедшие столетнюю проверку.

Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной и заключительной частях сеанса, или отдельные упражнения используются в любой части сеанса. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких упражнений в виде отдельного тренировочного занятия. Если основная тренировка проводится утром, то статическую растяжку нужно делать днем или вечером. Эта тренировка обычно занимает до 30-50 минут. Если основная тренировка проводится вечером, то комплекс упражнений на статическую растяжку можно выполнять утром.

Статические пассивные упражнения - поддержание положения тела или его частей с помощью весенних сил.

Комбинированные упражнения - сочетание внешних и внутренних сил, активных и пассивных движений.

Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы его проявления: активные, характеризующиеся величиной амплитуды движений при самостоятельных упражнениях, за счет их мышечных усилий; пассивный, характеризующийся максимальным значением амплитуды движений, достигаемым под действием внешних сил. Также проводится различие между общей и специальной гибкостью. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Особая гибкость - ограничение подвижности отдельных суставов, определяющее эффективность занятий спортом или профессионально-прикладной деятельности. Развивайте гибкость с помощью упражнений на растяжку мышц и связок. В целом их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические и смешанные статико-динамические упражнения.

Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных капсул, психического состояния, степени активности растянутых мышц, разминки, массажа, температуры тела и окружающей среды, суточной периодичности, возраста, уровня силовой подготовленности, исходной положение тела и его частей, ритм движений, предварительное напряжение мышц. Основным методом развития гибкости является метод повторений, когда упражнения на растяжку выполняются повторно сериями и с интервалами активного отдыха между сериями. Гибкость должна быть оптимально сбалансирована с силой мышц. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к их чрезмерной подвижности и изменению статики человеческого тела. Упражнения на растяжку в зависимости от режима работы мышц делятся на динамические, статические, комбинированные.

Основным критерием оценки гибкости является максимальная амплитуда движений, которую может достичь испытуемый. Основные педагогические тесты для оценки подвижности различных суставов - это простейшие контрольные упражнения. Информативным показателем состояния суставно-мышечного аппарата обследуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница значений активной и пассивной гибкости. В физическом воспитании основная задача - обеспечить такую степень всестороннего развития гибкости, которая позволила бы успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями (навыками и умениями) и с высокой эффективностью проявить другие двигательные способности - координацию, скорость, мощность, выносливость.

Список литературы

Холодов, Ю.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. пособие для студентов высших учебных заведений. изучать. учреждений / Ю.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2002.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физ. культура: учебник для студентов физ. культура / Л.П. Матвеев. - М.: Физическая культура и спорт, 1992.
Лях, В. И. Двигательные способности // Физическая культура в школе / В. И. Лях. - М. 1995.
Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методы развития / В. И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2001.
Лях, В.И. Тесты по физическому воспитанию школьников / В.И. Лях. - М.: АСТ, 1997.
Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие. для тех. физический культ. / А.А. Гужаловский. - М.: Физическая культура и спорт, 1987.
Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств школьников / А.А. Гужаловский. - Минск: Нар. асвета, 1977.