Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Компоненты системы здорового образа жизни человека

Содержание:

Введение

Здоровье - это состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его компонентов и систем сбалансированы, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям окружающей среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Сохранение и укрепление здоровья человека - важнейшее условие высокого уровня физического и психического здоровья человека.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.

Факторы, влияющие на формирование основ здорового образа жизни

Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. Поэтому необходимо учитывать, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется целенаправленно и постоянно в течение жизни.

Формирование здорового образа жизни - главный рычаг первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и образа жизни, его улучшение с применением гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, малоподвижностью и преодолением недомоганий. неблагоприятные стороны, связанные с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные Формы и образы жизни человека, которые усиливают и совершенствуют резервные возможности организма, тем самым обеспечивая успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций вне зависимости от политической, экономической и социально-психологической ситуации.

По мнению многих отечественных авторов, в том числе Ю. Лисицина, М. Комарова, а также многочисленных зарубежных авторов, здоровый образ жизни формирует здоровье и занимает около 50-55% доли факторов, определяющих здоровье населения. К другим факторам прямого воздействия на здоровье относятся: экология - 20-25%. наследственность - 20%, здравоохранение - 1,0%.

Предположительно, образ жизни каждого человека зависит от воспитания, основных целей и задач, которые каждый перед собой ставит. В результате у нас есть два образа жизни, то есть как бы две сферы, результат - отсутствие или наличие здоровья.

Если охарактеризовать здоровый образ жизни, то в нем выделено восемь основных позиций, отражающих наиболее благотворное влияние на здоровье:

хороший отдых;
активная жизненная позиция;
удовлетворение от работы.
физический и психологический комфорт;
сбалансированное питание;
высокая врачебная активность;
экономическая и материальная независимость;
психофизиологическая независимость;
регулярная физическая нагрузка.

Каждая из позиций здорового образа жизни характеризуется психофизиологическим удовлетворением, что положительно сказывается на здоровье.

Способы формирования здорового образа жизни вытекают из его функциональной структуры, и ключевым, как правило, является медицинская деятельность, то есть деятельность личности, направленная на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, или, как сказал академик Ю.П. Лисицина подчеркивает, что лечебная деятельность со знаком плюс.

Под врачебной деятельностью следует понимать: наиболее характерную для определенного исторического периода деятельность (активность) людей по отношению к своему личному, личному и чужому к (общественному) здоровью.

Медицинская деятельность - это области: гигиены, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинского просвещения, психологического отношения к здоровью. Это включает в себя:

посещение медицинских учреждений, выполнение врачебной консультации рецептов;
поведение во время лечения, профилактики, реабилитации, в том числе самолечения, и других медицинских мер:
участие в охране и улучшении здоровья населения, забота о здоровье других; профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и др.):
преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, т.е. целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни.

Также к факторам, характеризующим здоровый образ жизни, относятся: работа и отдых, гигиена сна и правильное питание.

Строгий, ритмичный режим труда и отдыха - одно из важнейших условий высокой работоспособности человеческого организма. При этом следует учитывать разные условия жизни и труда отдельных категорий людей, чья работа связана с разными видами деятельности.

Режим труда и отдыха

Основные положения труда и отдыха должен соблюдать каждый, вне зависимости от специфики деятельности, в обязательном порядке.

При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, то есть вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Когда они утвердятся, они облегчают работу организма, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

Поэтому правила режима труда и отдыха основаны на закономерностях ритмичного хода процессов жизнедеятельности человеческого организма.

Сон - действенный способ снять умственное и физическое напряжение. Недаром ослабленный, больной или длительное время находящийся в экстремальной ситуации способен долго спать. Это физиологическая защита организма, необходимость в лечении обусловлена сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, снижается расход энергии, системы, перегрузившиеся, восстанавливаются и начинают функционировать. Сон устраняет усталость и предотвращает истощение нервных клеток.

Гигиена сна предполагает одновременное вставание и подъем с небольшим промежутком времени. Тишина, затемнение окон, свежий воздух, но не сквозняк. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не отягощая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего.

Поэтому, если вы воспитываете и учите детей тому, как вам нужно, когда и сколько раз нужно есть, работать и отдыхать, можно добиться положительного результата, который непременно отразится на вашем здоровье.

Физическая активность и здоровье

Показатели здоровья тесно связаны с характером двигательного режима. Под двигательным режимом понимается регулируемая физическая активность, которая полностью удовлетворяет биологическую потребность в движении, способствует функциональным возможностям организма и способствует укреплению здоровья. Потребность в движении, повышенная физическая активность - важнейшие биологические характеристики организма. Недостаток движения - одна из причин неправильной осанки, ухудшения функции стопы, появления лишнего веса и других нарушений физического развития, а также снижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рост научной информации, интенсификация учебного процесса способствуют развитию гиподинамии. Известно, что длительные и значительные ограничения двигательной активности человека приводят к негативным изменениям, в том числе к ухудшению умственной работоспособности, снижению внимания, мышления и памяти. В условиях недостаточной повседневной двигательной активности студентов физическое воспитание должно обеспечивать развитие двигательных качеств, приобретение знаний, умений, навыков, необходимых для успешного выполнения профессиональной деятельности, а также высокий уровень работоспособности, сохранение и укрепление здоровья.

Вся система образования, по своей сути, должна быть направлена в первую очередь на укрепление здоровья. Многочисленные данные показывают, что систематические занятия физкультурой и достаточно высокие физические нагрузки благотворно влияют в первую очередь на систему кровообращения и тормозят развитие возрастных изменений. Физическая активность способствует использованию в организме жиров и углеводов. Гипертрофия органа, наблюдаемая при физических нагрузках, закономерно сопровождается активацией синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках этих органов.

Таким образом, физическая активность - это целостный и сложный комплекс поведения человека, зависящий от биологических и внешних факторов. Одна из характерных черт современного образа жизни, имеющего прогрессивную тенденцию, - уменьшение объемов физических нагрузок, уменьшение мышечных затрат в сочетании с нервно-психическими перегрузками. Движение - важнейшее свойство живого. В настоящее время не известен более физиологический метод стимуляции различных систем человеческого тела, чем мышечная активность. Она постоянно тренирует и совершенствует механизмы регуляции, направленные на восстановление различных органов и систем, а также уровня дееспособности человека в целом.

Действие физических упражнений основано на их способности стимулировать физиологические процессы в организме, осуществляемые в основном через центральную нервную систему.

Во время физических упражнений возбуждается двигательная зона центральной нервной системы, которая распространяется на другие ее части, улучшая все нервные процессы. Повышается активность желез внутренней секреции. Таким образом, усиление выброса гормонов из мозгового вещества надпочечников активизирует деятельность многих внутренних органов. Увеличение выброса гормонов из коркового слоя увеличивает сопротивляемость организма, метаболизм и оказывает противовоспалительное действие. При систематической физической культуре и спорте происходит постоянное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем человека. Это, в основном, положительное влияние Физкультуры, как одного из мощных факторов улучшения здоровья.

Физические упражнения благотворно влияют на формирование и развитие таких функций центральной нервной системы, как сила, подвижность и баланс нервных процессов. Даже интенсивная умственная деятельность невозможна без движения. Достаточная физическая активность - обязательное условие гармоничного развития личности.

Физические упражнения также способствуют правильному функционированию органов пищеварения, способствуют перевариванию и усвоению пищи, активизируют работу печени и почек и улучшают работу эндокринных желез: щитовидной железы, половых желез и надпочечников, которые играют огромную роль в росте человека. и развитие.

При выполнении физических упражнений регуляторные системы (нервная и эндокринная) стимулируют деятельность кровообращения, дыхания, активируют обменные процессы. Для сокращения мышц применяется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Во время отдыха происходит усиление ресинтеза и синтеза АТФ, увеличиваются запасы энергии. АТФ - это источник не только энергии движения, но и пластических процессов. Следовательно, повышение АТФ обеспечивает обновление клеток и тканей, их регенерацию. В процессе мышечной активности из мышц в кровь поступают молочная и пировиноградная кислоты, которые используются в качестве энергетического материала другими органами.

Под влиянием физических нагрузок частота сердечных сокращений увеличивается, сердечная мышца сокращается сильнее, а выделение крови сердцем в магистральные сосуды увеличивается. Кроме того, во время работы в кровоток включается и кровь, которая не циркулирует по сосудам в спокойном состоянии, находясь в так называемом кровяном депо.

Под воздействием физических упражнений укрепляется костная ткань, улучшается солевой обмен, укрепляется суставно-связочный аппарат. Дыхание при увеличении количества вдохов в минуту становится более глубоким, значительно увеличивается экскурсия грудной клетки. Физические упражнения также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют правильному кровообращению.

Основная основа оздоровления всего организма системой физического воспитания - повышение высшей нервной деятельности. Длительное воздействие правильно организованной физической культуры изменяет основные показатели функционального состояния центральной нервной системы, силу возбуждающих и тормозных процессов.

Любое физическое упражнение увеличивает глубину дыхания и, следовательно, является одновременно дыхательным упражнением. При этом чем больше в двигательном акте участвует количество групп мышц, тем сильнее возбуждается и углубляется дыхательная функция. Энергичные дыхательные упражнения укрепляют мышцы груди. В то же время это, по сути, массаж сердечной мышцы. Глубокое дыхание улучшает кровообращение в грудной полости.

При активных дыхательных движениях диафрагма активно работает. Ритмично поднимаясь и опускаясь в грудную клетку брюшной полости, он воздействует на печень, желудок, кишечник, массируя их.

Упражнения - лучшее транквилизатор. Человек, который регулярно занимается спортом, психически более устойчив, чем тот, у кого физическая активность низкая.

Также упражнения вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Автор многих публикаций Ю. Андреев считает, что движение представляет собой такую нагрузку, при которой пульс соответствует 120-140 ударов в минуту, включается в определенную продолжительность во времени, и не означает одноразовый всплеск. Смысл движения, ведущее к восстановлению связан с увеличением нагрузки на опорно - двигательном аппарате, так, что сердце весит в среднем больше для режима работы, чем в обычных условиях.

В двигательной активности человека открываются огромные возможности для развития мобилизации физических способностей, играющих существенную роль в развитии личности и общества. В связи с этим возрастает актуальность активизации всех средств физического воспитания, пропаганды медицинских знаний и принципов здорового образа жизни. Чрезвычайно важно организовать в процессе индивидуального развития такой комплекс внешних воздействий, который бы максимально способствовал использованию предоставленных природой возможностей для гармонизации процесса физического совершенствования человека.

Физическое развитие и подготовка

Физическая подготовка, приобретенная в молодости и поддерживаемая в последующие годы, является предпосылкой для того, чтобы тело было здоровым и функционировало наилучшим образом. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокий уровень физической подготовки, поддерживаемый регулярными упражнениями, способствует профилактике заболеваний и реабилитации.

Физическое развитие - один из важнейших показателей здоровья. Физическое развитие имеет два значения. С одной стороны, он характеризует процесс формирования, созревания организма и его соответствие биологическому возрасту, с другой стороны, морфофункциональное состояние для каждого заданного периода времени.

Физическое развитие, подчиняющееся биологическим законам, зависит от социальных условий. Это один из важнейших показателей условий жизни и воспитания, служит объективным методом контроля эффективности оздоровительных мероприятий.

Физическое развитие человека тесно связано с функциональным состоянием организма - еще одной составляющей здоровья. Функциональные показатели рассматриваются как проявление жизнедеятельности структурных компонентов организма.

Функциональное состояние человеческого организма определяется наличием резервов его основных систем. Резервные возможности организма, являясь одним из показателей здоровья, также определяют жизненный тонус человека.

Здоровье, степень устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды считается важнейшим результатом занятий физической культурой. Здоровье - это состояние человека, когда он важен для себя.

Физические упражнения имеют возможность выступить в качестве средства улучшения здоровья человека. Оздоровительный эффект физических упражнений часто связывают с тем, что выполнение двигательного действия само по себе способно действовать как процесс, в котором человек, выполняющий действие, ощущает себя как единое целое. Этот фактор часто является решающим вкладом в улучшение здоровья. В комплексах физических упражнений Востока, аэробики, физических упражнений, ориентированных на внутреннее состояние гармонии и целостности, упор делается на самовыражение в движении.

Таким образом, упражнения оказывают существенное влияние на организм человека и выступают средством укрепления основ здорового образа жизни.

Заключение

Никогда за всю историю развития общества двигательная активность не была так необходима человечеству, как в настоящее время. В связи с этим исключительное значение имеют длительные оздоровительные эффекты, которые реализуются за счет механизма биологической наследственности. За счет снижения дифференцированной заболеваемости и смертности, увеличения выживаемости, систематических упражнений и, особенно, массовых занятий спортом, будет облегчен период передачи наследственной информации от обученных родителей популяции потомства. Обратное верно для физически пассивных людей. Так реализуется ценнейший для выживания человечества молекулярно-генетический оздоровительный эффект.

Итак, чтобы быть здоровым, вам необходимы
навыки здорового образа жизни, здоровые привычки. Физическая подготовка - одна из составляющих формулы здоровья, без которой человек не может больше оставаться здоровым. Нет необходимости доказывать, что принципы здорового образа жизни - необходимое условие здоровья. Это убедительно подтверждают научные исследования и мировая статистика заболеваемости.

Список литературы

Андреев Ю. А. Три кита здоровья / Ю. Андреев. СПб.: Питер, 2001.
Дыхан, Л.Б. Педагогическая валеология. / Л.Б. Дыхан, В.С. Кукушкин, А.Г. Трушкин. М.: Март, 2000.
Касаткина, В. Н. Педагогика здоровья. / В.Н. Касаткина. М.: Linka Press. 2000.
Лисицын, Ю. П. Концепция формирования здорового образа жизни / Ю. П. Лисицын. М.: Приор, 1990.
Сократова, Н. В. Учебник. Современные технологии для сохранения и укрепления здоровья детей. / Н.В. Сократова М.: Творческий центр Сфера. 2004.
Советова, Е. В. Оздоровительные технологии в школе. / Е.В. Советова Ростов-на-Дону: Феникс. 2005.
Татарникова, Л.Г. Педагогическая валеология: генезис, тенденции развития. / Л.Г. Татарникова СПб.: Петрок, 1996.
Прутченков, А.С. Социально-педагогический тренинг в школе. / А.С. Прутченков М.: ЭКСМО-Пресс, 2002.
Психология здоровья. / Под ред. Г.С. Никифоров. - СПб.: Питер, 2005.
Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни // Социологическая энциклопедия. - / В.Р.Шухатович Мн.: Дом книги, 2004.