Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Изучение культуры и техники йоги

Содержание:

Введение

Если бы вы пошли к психологу, и он начал бы ассоциативную игру, что бы вы впервые подумали при слове йога? Наверное, фантазия сразу нарисует худощавого индейца в тюрбане, который спокойно сидит на чудовищно длинных ногтях. Но времена меняются, границы между людьми стираются, и наряду с фитнесом, пилатесом и многими другими заимствованиями из разных культур йога стала частью обычной повседневной жизни. Только вместо худощавого столетнего индуса ее стали ассоциировать с красивыми подтянутыми людьми, молодыми не по возрасту.

Актуальность этой темы заключается в том, что в современном мире мы часто теряем чувство внутренней целостности, наше тело постоянно перевозбуждается, сверхактивный ум не может сосредоточиться на решении порой простых задач, занятия йогой успокаивают эмоции, рассуждают и устраняют физическое напряжение. Кажется, что в душе поселяется чувство покоя. Кажется, что каждое занятие поднимает уровень вашего сознания, вы получаете возможность оценить собственную целостность.

Человек, практикующий йогу, должен в первую очередь осознавать, что это образ жизни, а не просто выполнение отдельных асан. Смысл йоги - понять свою душу. Но не ждите чуда сразу. Только длительная практика помогает человеку услышать внутреннюю тишину, научиться находить источники счастья в мелочах и никогда не сравнивать себя с другими.

Понятие и значение йоги в жизни человека

Йога - один из шести даршан (основных направлений индийской философии). Остальные пять - это ньяя, вайшешика, санк-хья, мимамса и веданта. Слово даршана происходит от санскритского корня дриш (видеть). Таким образом, даршана - это видение, взгляд, точка зрения или даже особый способ видения. Но кроме этого есть еще одно значение. Чтобы понять это, представьте себе зеркало, с помощью которого вы можете смотреть в себя. Фактически, все великие Священные Писания знакомят нас с способами видения, которые позволяют нам лучше узнать себя. Следуя тому или иному учению, мы начинаем глубже заглядывать в себя. Йога, как один из шести даршан, уходит своими корнями в Веды, древнейшие тексты индийской культуры. Как отдельное направление оно было систематизировано великим индийским мистиком Патанджали в Йога-сутрах. Впоследствии было написано много других значительных текстов по йоге, но Йога-сутры Патанджали остаются наиболее ценной работой.

На протяжении веков возникло множество различных интерпретаций слова йога. Одно из толкований этого термина - союз, соединение. Другой - связывание нити ума. На первый взгляд может показаться, что это два совершенно разных определения, но на самом деле они говорят об одном и том же. Если объединение дает слову йога физическое толкование, то определение йоги как связывания нитей ума говорит о том, что наши мысли обращаются к йоге перед началом практики. Когда нити нашего разума связаны вместе, формируется намерение, и мы готовы к определенным физическим действиям.

Другое значение слова йога - достижение того, что ранее было недостижимо. Эта идея основана на том факте, что в настоящее время есть что-то, что выходит за рамки наших возможностей.

Когда мы предпринимаем действия, чтобы выйти за пределы этих ограничений, это и есть йога. На самом деле в йоге есть любые перемены. Если нам удается наклониться вперед и дотянуться до пальцев ног, или использовать текст, чтобы понять значение слова йога, или в ходе обсуждения, чтобы лучше понять себя или других, каждый раз, когда мы достигаем точки, которую никогда не понимали был раньше. Любое такое действие или изменение - это йога.

Другой аспект йоги связан с нашей деятельностью. Йога означает такой образ действий, при котором наше внимание полностью и полностью сосредоточено на том, что мы делаем в данный момент. Представьте, например, что вы что-то пишете, и в это время одна часть вашего разума размышляет над текстом, а другая думает о чем-то совершенно чужом. По мере того, как вы углубляетесь в свою работу, ваше внимание становится все более и более сосредоточенным на том, что вы пишете. Возможен и обратный процесс: вы начинаете работу в состоянии полной сосредоточенности, но через некоторое время ваше внимание начинает рассеиваться, появляются мысли о планах на завтра или о том, что готовится к обеду. В это время может показаться, что вы погружены в работу, но на самом деле вы уделяете ей очень мало внимания. Вы действуете, но не присутствуете в своем действии (помните, то же самое происходит при выполнении асан йоги). Йога стремится достичь такого состояния, когда вы присутствуете в каждом действии, в каждый момент, и вы действительно присутствуете. Концентрированное внимание позволяет нам выполнять любую работу лучше, чем раньше, и в то же время осознавать все, что мы делаем. Чем внимательнее мы становимся, тем меньше вероятность ошибок. Достигнув осознанности во всех наших действиях, мы перестаем быть рабами привычек, нам больше не нужно что-то делать сегодня только потому, что мы сделали это вчера. Напротив, у нас есть возможность взглянуть на свои действия свежим взглядом и избежать бессмысленных повторений.

Следующее классическое определение йоги - единение с божественным принципом. Неважно, как вы назовете этот божественный принцип: Бог, Аллах, Ишвара или что-то еще. Йога - это все, что приближает нас к осознанию существования определенной силы, которая выше и мощнее нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, это тоже йога.

Таким образом, мы видим, что слово йога можно понимать совершенно по-разному. Это учение уходит корнями в философию Индии, но по своей сути оно универсально, потому что учит, как вносить желаемые изменения в свою жизнь. В настоящей практике йоги каждый идет своим путем. Чтобы двигаться по пути йоги, необязательно исповедовать определенные религиозные идеи. Единственное, что требует от нас йога, - это действовать и быть бдительными в своих действиях. Каждый из нас должен очень внимательно следить за направлением своего движения, чтобы знать, где находится цель и что нужно для ее достижения. Такое пристальное наблюдение позволит нам открыть для себя что-то новое. Приведет ли это открытие к лучшему пониманию Бога, большему чувству удовлетворенности или новой цели - вопрос очень личный. Когда мы переходим к обсуждению асан (физических упражнений йоги), мы должны понимать, как совместить эту нашу практику со всеми идеями, лежащими в основе слова йога.

Йога учит радоваться мелочам. Но это не значит, что человек должен стать аскетом, отказаться от всех благ цивилизации и развиваться только на духовном уровне. Нет, это не так. Йога вовсе не против прогресса. Это только помогает правильно расставить приоритеты в жизни. Человек, практикующий йогу, никогда не будет ставить материальные ценности во главу угла. Ведь сущность человека заключается в способности любить, служить другим живым существам и сопереживать им. Также как суть сахара в его сладости. Недаром занятия йогой невероятно популярны в спортивных клубах и салонах красоты.

Залог быстрого прогресса в йоге - именно искреннее проявление любви и симпатии к другим людям. Однако если человек начинает хвастаться некоторыми своими достижениями в йоге, это верный путь назад. В конце концов, йога учит относиться ко всем окружающим как к равным. Не забывайте, что положение абсолютно каждого человека может измениться в любой момент.

История развития йоги

Когда возникла йога, доподлинно неизвестно, предположительно каменный век можно считать временем ее зарождения. Археологи нашли различные статуэтки и печати с позами йоги в оставшихся городах цивилизации Инд Сарасвати. И можно с уверенностью сказать, что йоге не менее 6000 лет.

В целом историю развития йоги можно разделить на пять основных периодов: ведический период, доклассический период, классический период, постклассический период и период современной йоги.

Ведический период

Веды - это сборник древних гимнов, ритуалов и историй, рассказывающих о самых разнообразных событиях древнего мира. На санскрите слово Веда означает Знание. Веды содержат древнейшие учения йоги, которые считаются божественным откровением. Веды содержат так называемую ведическую йогу, цель которой - воссоединение материального мира и духовного мира, преодоление ограничений ума, жизнь в гармонии и понимание окружающего мира.

Впервые само слово йога встречается в Ригведе, древнеиндийском литературном памятнике. Точно неизвестно, когда была создана Ригведа, но уже в 1500 году до нашей эры она была известна населению Индии. В риг Веде это Веды гимнов. В нем описаны различные стихи, гимны и практики медитации.

Доклассический период

Этот период длился около 2000 лет. В это время были созданы Упанишады. Собственно, их создание положило начало доклассическому периоду. Упанишады описывают принципы кармы, круговорот рождений и смертей, моральные принципы и взаимосвязь прошлых действий с настоящим положением дел. Также в текстах Упанишад описываются Брахман, Атман и их взаимосвязь.

Бхагавад-гита была создана предположительно около 500 г. до н.э. Эти тексты описывают беседу между Кришной и принцем Арджуной. Бхагавад-гита сочетает в себе различные йогические традиции. В Бхагавад Гите обсуждаются различные аспекты йоги, а также преодоление эгоистичных желаний и самопознания человека. Со временем йога вошла в буддизм. Буддисты используют йогу для лечения самых разных недугов, как физических, так и духовных. Кроме того, в буддизме йога используется в различных духовных практиках.

Знаменитый мудрец и составитель некоторых текстов Вьяса разделил ведические гимны на 4 части: Ригведа (Веда гимнов), Яджурведа (Веда жертвоприношений или религиозных обрядов), Сама Веда (воспевание Вед) и Атхарва Веда. Стоит отметить, что Атхарваведа описывает жизнь обычных людей, их потребности и жизнь. Из Атхарваведы мы можем узнать много информации о жизни людей в допотопные времена.

Классический период

Этот период начался сразу после того, как Патанджали создал свои Йога-сутры. Фактически, Патанджали - основатель йоги, которую мы знаем сегодня. Патанджали считал, что каждый человек состоит из материи и духа и что цель йоги - освободить дух от оков материального мира. Здесь прослеживается большая разница между классическим и доклассическим периодами. Действительно, в доклассический период считалось, что необходимо объединить материальное и нематериальное.

Постклассический период

Йоги прошлого не всегда уделяли должное внимание своему телу, так как были полностью сосредоточены на медитации. Спустя несколько столетий после Патанджали новое поколение мастеров йоги начинает изучать способности тела. Различные физические и дыхательные упражнения называются хатха-йогой. Это направление йоги является лишь частью целого и хатха-йога также направлена на улучшение физического состояния и достижение просветления.

В этот период появилось много литературы по йоге, появилось множество школ и учителей йоги по всей Индии и Китае. Этот период действительно можно считать временем расцвета той йоги, которая практикуется сегодня.

Современная йога

На востоке йога пришла в Америку в конце 19 века и произвела большое впечатление на людей, которые узнали о ней. Благодаря многим учителям, в том числе Далай-ламе, йога приобрела такую популярность, и многие люди начали изучать это древнее искусство.

Большинство людей сегодня сосредотачиваются на пяти основных принципах:

Шавасана - правильное расслабление
Асаны - физическая активность
Пранаяма - дыхательные упражнения
Правильная диета
Позитивное мышление и медитация

Сегодня йога - самая распространенная духовная практика на планете, и благодаря этому многие люди находят свое место в жизни и продолжают идти своим путем.

Основные виды и направления йоги

Есть много видов йоги, в чем-то они похожи, в чем они уникальны. Рассматривать все виды, конечно, нереально, но мы обратим внимание на некоторые из самых известных направлений йоги в настоящее время.

Несомненно, хатха-йога сегодня является самым популярным направлением, о чем слышит даже неопытный человек, имеющий очень смутное представление о йоге. В классическом понимании хатха-йога - это первые 4 ступени восьмиступенчатой йоги, но сейчас она сводится в основном к практике пранаям и асан, а в некоторых школах - только асан. По сути, она мало чем отличается от гимнастики, которая ставит во главу угла развитие гибкости, физической выносливости, повышение общего тонуса, и в обыденном сознании именно она чаще всего ассоциируется с понятием йога.

Кундалини-йога - одно из направлений в йоге, которое включает в себя практику ряда асан и пранаям, вызывающих подъем энергии кундалини через чакры. По мнению некоторых школ йоги, которые предлагают эту практику своим клиентам, кундалини-йога сочетает в себе все этапы йоги - физические и дыхательные упражнения, энергетические практики, методы концентрации, визуализации и медитации. Эти элементы объединены в особые системы - комплексы разной направленности, так называемые крийи. Некоторые компоненты таких комплексов можно практиковать отдельно. Другими словами, к физическим и дыхательным упражнениям добавляются элементы из раджа-йоги (королевская йога, 4 высших ступени йоги), такие как медитация, созерцание, концентрация сознания, и мы получаем еще одну ветвь йоги, которая в своем суть - не что иное, как набор стандартных практик классической йоги.

Поскольку малоподвижный образ жизни горожан часто влечет за собой ряд проблем, например, проблемы с позвоночником, школы, специализирующиеся на этом аспекте, становятся востребованными на рынке услуг. Итак, ваджра-йога позиционирует себя как школа, улучшившая хатха-йогу за счет правильного подхода к позвоночнику. Практики ваджра-йоги предназначены для людей любого возраста и любой комплекции с учетом того, что у них могут быть патологии позвоночника и вегетативной нервной системы.

Нидра-йога, также известная как йога сна, - это психотехника, разработанная Свами Сатьянандой Сарасвати. В середине 20 века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры, которая называется йогой сна, или йогическим сном. Цель такого сна - глубокое медитативное состояние, которое в идеале достигается расслаблением в позе шавасаны. Самое главное во время сеанса - воздерживаться от сна. Йога-сон не предполагает никаких физических или дыхательных упражнений.

Аштанга-виньяса-йога считает себя одной из самых мощных и эффективных систем хатха-йоги, известных сегодня, традицию которой в настоящее время поддерживает Шри К. Паттабхи Джойс, глава школы йоги в Майсоре, Южная Индия. Стоит отметить, что почти каждая школа йоги, претендующая на особую продвинутость, находится под эгидой какого-нибудь более или менее известного индийского гуру. Хотя даже одно звучное имя духовного наставника уже является залогом успеха таких школ. Как видно из текстов сайта, аштанга виньяса - это динамическая практика, включающая в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений - виньяс, и выполняемых вместе с пранаямой (определенным способом дыхания), лентами (энергетическими замками). ) и дришти (концентрация внимания в определенных точках). Во время практики поддерживается дхьяна (медитативное состояние сознания). Термин виньяса переводится как дыхательно-двигательная система упражнений. При синхронизации движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и использовании энергетических замков мула-бандхи, уддияна-бандхи и джаландхара-бандхи во время выполнения асан в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потоотделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, выводятся токсины из организма.

Еще одно модное направление йоги, от которого у учеников потеют, - это бикрам йога. Считается, что суставы и мышцы человека лучше и эффективнее работают в жарком и влажном климате - по этому принципу и проводится практика бикрам-йоги. В классе отапливается, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокого и безопасного растяжения тела. Во всем остальном эта практика основана на хатха-йоге в ее усеченном варианте, поскольку предпочитает в основном асаны с небольшим добавлением пранаям. Как следует из названия, духовным учителем и основателем школы является Бикрам Чоудхури.

Йога Айенгара сегодня приобрела невероятную популярность. Йога Айенгара - это направление хатха-йоги, названное в честь своего основателя Б.К.С. Айенгара, учителя йоги из Индии. У Айенгара было слабое здоровье, и практика хатха-йоги потребовала от него невероятных физических усилий. Чтобы облегчить практику йоги, он разработал особый терапевтический подход к выполнению классических поз йоги (асан), чтобы помочь многим ученикам таким образом. Для этого он начал использовать вспомогательные материалы: деревянные кирпичи, валики, ремни и т. д. Итак, йога Айенгара - это облегченная версия хатха-йоги, предполагающая, что ученики не могут выполнять асаны без соответствующего оборудования. На наш взгляд, такой подход способен обеспечить высокую частоту нахождения в школе, так как дома у вас просто нет того множества приборов и оборудования, которое есть в школе. С другой стороны, практикующих такую йогу вдохновляет идея о том, что не стоит заниматься йогой самостоятельно без оборудования, что лишает их возможности исследовать и развивать ресурсы своего тела, преодолевать трудности и проявлять настойчивость, когда выполнение сложных асан.

Yoga 23 - это система Андрея Сидерского YOGA23, разработанная специально для использования в условиях современного западного общества. По мнению школы, при ее создании были учтены и устранены возможные негативные побочные эффекты практики, присущие подходам, программы которых предназначались для практики в исторических, климатических и информационно-волновых условиях, сильно отличающихся от тех, в которых мы живем здесь и сейчас. Во всем остальном упражнения, используемые в системе Y23, являются одними из самых распространенных и широко известных техник физической, дыхательной и медитативной йоги.

Практические техники йоги

Йога - это очень разнообразная система упражнений, связанных с физическими упражнениями (асанами), дыхательными техниками и медитацией. В идеале занятие йогой должно выглядеть так: 30-40 минут. - выполнение асан; 10-20 минут - дыхательные техники; 10 минут. - медитация.

Асаны (позы) нужно выполнять с особой осторожностью. Практика асан удлиняет мышцы и связки, растягивает тело. В йоге все движения совершаются от центра в стороны и направлены на расширение тела и сознания. Асаны воздействуют на тело статической нагрузкой, формируя устойчивость, устойчивость и расслабляя тело изнутри.

Асаны также повышают защитные силы всего тела и тонизируют его. Асаны можно разделить на следующие виды: - позы стоя и равновесия; - позы сидя и восстановительные позы; - вытягивание вперед; - загибы назад; - скручивание; - позы лодочки; - перевернутые позы.

Удияна бандха (сокращение мышц живота). Точка фокусировки - солнечное сплетение. Встаньте прямо. Ноги слегка согнуты в коленях, поставлены чуть шире плеч. Положите ладони на верхнюю треть бедер большими пальцами внутрь. Перенося часть веса тела на руки, слегка наклонитесь вперед, чтобы мышцы живота расслабились.

Сначала вдохните воздух, затем полностью выдохните и задержите дыхание с громким свистящим звуком. Максимально втяните брюшную стенку внутрь, приподнимая ее вверх.

Затем, задерживая дыхание, расслабьте брюшную стенку и вытолкните ее вперед. Снова затяните. Повторите движение еще четыре раза. Встаньте прямо и вдохните воздух. Отдохнув, повторите полный цикл движений четыре раза. Добавляйте по одному циклу каждый день, пока не дойдете до десяти. Затем выполняйте десять кругов удияна бандхи каждый день (не более).

Точка концентрации - позвоночник. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела и поставьте ноги на ширине плеч. Сделав медленный вдох, поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. На выдохе наклоните туловище вправо, пытаясь той же рукой коснуться ступни или схватиться за щиколотку правой ноги.

Одновременно поднимите левую руку вертикально вверх и поверните голову лицом к верху. Задержите дыхание и сохраняйте позу как можно дольше. На вдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другом направлении.

Точка фокусировки - органы брюшной полости. Встаньте на колени, положив голени на пол. Убедитесь, что пятки разведены, а пальцы ног соединены. Держа позвоночник прямо, сядьте между пяток. Отведите обе руки назад, обхватив запястье правой руки левой рукой. На выдохе медленно наклонитесь вперед, намереваясь коснуться пола лбом. Ягодицы не нужно отрывать от пяток. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока можете задерживать дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану 3-5 раз.

Точка концентрации - это мышцы, сокращающиеся вдоль позвоночника во время упражнения. Лягте на живот, положив голову на лоб. Сложите ноги вместе и натяните носки. Положите ладони на пол чуть перед головой, пальцы вперед, положите плечи на пол, а локти разведите в стороны. На вдохе медленно наклоняйтесь от головы к пояснице, стараясь не поднимать подбородок. Замрите в этом положении на 4-6 секунд и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение, только от поясницы до самых шейных позвонков.

Пранаяма - это контроль дыхания, конечный результат которого - почти полное расслабление. В результате этих техник ваш пульс становится стабильным и регулярным, ваше тело становится гибким, а ваш ум становится яснее.

Полное дыхание йоги - это медленное глубокое дыхание, выполняемое в едином ритме и без излишнего перенапряжения. Вдох выполняется в таком порядке: сначала воздух втягивается в диафрагму, затем в грудную клетку, а затем в ключичную зону. Выдох осуществляется в такой же последовательности. Позвоночник должен оставаться неподвижным.

Капалабхати - ритмичное дыхание с частотой 90-120 вдохов в минуту. Выдох осуществляется за счет небольшого втягивания живота, а вдох - за счет расслабления. Кумбхака - задержка дыхания. Чтобы выполнить эту пранаяму, необходимо сделать несколько полных йоговских вдохов-выдохов.

На последнем вдохе задержите дыхание и сделайте легкое глотательное движение, перекрывая гортань, голова немного опущена. В таком положении необходимо стоять до тех пор, пока не возникнет сильное желание проглотить воздух. Верните голову в исходное положение и спокойно выдохните.

Изменяя характер и темп дыхания, вы легко снимаете мышечное и нервное напряжение. Также спокойное дыхание йоги - хороший помощник для достижения гибкости в асанах.

Существует множество техник медитации, и у каждой из них своя цель. Но все они направлены на оздоровление организма, снятие стресса, расслабление и, самое главное, на изменение сознания с целью самосовершенствования.

Йога: преимущества для детей школьного возраста

Асаны - это позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детской йоги. Не все асаны легко выполнять, поэтому они помогают ребенку развить силу воли, чувствительность и много узнать о себе. Эти интересные упражнения йоги для детей укрепляют мышцы, делают их более эластичными, развивают суставы, делают движения ребенка красивыми и гибкими, а кроме того укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой больше похожи на игру и основаны на имитации, а асаны преподаются в легко доступной форме. Детям необязательно запоминать длинные и сложные названия асан, вместо них на уроке они используют название того животного или предмета, на который похожа поза: кузнечик, журавль, лук, кошка. Это развивает у ребенка память, наблюдательность и воображение.

Детская йога особенно полезна ученикам младших и средних школ, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает детям развить гибкость, правильную осанку и координацию движений и впоследствии избежать такого распространенного заболевания позвоночника, как сколиоз.

Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является прекрасным средством релаксации. Он дает выход естественной детской активности, поэтому особенно полезен неуравновешенным, нервным, неспособным к концентрации внимания, невнимательным детям. Доказано, что студенты, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированы, лучше учатся и меньше устают.

Занятия йогой для детей - это увлекательный и познавательный мир практики йоги. Ребенок имеет возможность почувствовать свою разносторонность, естественность, пробуждает способность к обучению, полностью осознавая свои природные таланты. Йога помогает детям раскрыть творческие способности, развивает осознанность и внимательность за счет движения тела и звука, ролевые и психологические игры снимают стресс в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность.

Урок начинается с настройки на практику и освобождения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога, для чего она нужна? После разминки или совместной гимнастики дети играют в асаны (представьте, что такое асана, какое состояние они чувствуют, подумайте, что работает в теле, а что нужно расслабить, научитесь управлять своим телом, своим состоянием). Также в занятия входят динамические игры на скорость и ловкость, комплекс асан для равновесия, асаны для формирования мышц спины, осанки, мышц рук и ног. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, которые формируют устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать то, что все видели в шавасане (расслабляющей позе) или придумать небольшую сказку и продемонстрировать это с помощью йоги.

Дети и Йога

Говорят, что все дети йоги от рождения. Ты знаешь почему? Они не сомневаются в своих действиях, как взрослые, ни о чем не жалеют и просто живут. Они живут, чтобы узнавать новое. Каждый день, каждый час жизни маленького человечка направлен на изучение окружающего мира. Упав, ребенок плачет всем телом, а не душой - болит, но эта боль сразу забывается, ведь впереди еще столько интересного! Именно взрослые постоянно во что-то верят, что-то просчитывают и, не получив заветного, расстраиваются и впадают в отчаяние. Ребенок сразу забудет о досадной неприятности и снова заберется на непокорное дерево. Получив очередную шишку, он немного поплакает, но не откажется от своей цели. Если, конечно, взрослые ему не мешают, ведь давно уже не секрет, что многие родители подавляют своих детей, не дают им возможности проявить себя и раскрыться.

Йога для детей не ограничивает малыша никакими условностями и традициями, она лишь помогает сделать правильный шаг к дальнейшему развитию личности. Независимо от того, сколько лет вашему ребенку, детская йога поможет ему расслабиться, развить осанку и сохранить здоровье.

Детская йога помогает очистить тело, а позитивные мысли еще больше укрепляются в сознании ребенка. Детская непосредственность и жизнерадостность навсегда останется с человеком, занимающимся йогой. Малыш сам поймет: нужны ли ему эти занятия, его не нужно уговаривать, принуждать или принуждать. Каждый человек имеет право выбирать свой путь, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно, он будет с ней, что бы ни случилось.

В подростковом возрасте йога для детей поможет вам справиться с неуверенностью в себе и придаст вам сил. Несмотря на различия в характеристиках обучения йоге детей раннего возраста и подростков, так или иначе, все занятия отличаются разнообразием и динамизмом. Асаны всегда чередуются с играми, что еще больше укрепляет позвоночник и улучшает осанку. Опытный инструктор выслушает каждого ребенка, даст ему пищу для размышлений и направит его энергию на позитивное отношение к миру. Малыш научится контролировать свое тело, свои мысли и всю свою дальнейшую жизнь в целом. Йога для детей - это не навязывание ребенку каких-то взрослых ценностей; это свобода маленького человека управлять своим будущим.

Целью занятий йогой является улучшение физического и духовного самочувствия, а также достижение гармонии в вашем теле, уме и духе с помощью комбинации поз, медитации и жизненных упражнений.

Йога направлена на улучшение физического, умственного и духовного состояния.

Хотя йога существует уже тысячи лет, она стала очень популярной только недавно. В настоящее время йогой занимаются миллионы людей во всем мире. Из-за сложности сегодняшней жизни и постоянной нехватки времени люди все больше понимают важность йоги как средства улучшения здоровья и полного расслабления.

Йога означает дисциплину ума и тела. Это не должно быть замкнутым кругом. Практика йоги не означает, что нужно стать отшельником и жить одному в горах. Это самый обычный человек, живущий нормальной жизнью. Для практики йоги не имеет значения ни профессия, ни класс, ни религия, ни возраст. В йоге нет ничего мистического, это не религиозное верование или церемония. Его цель - последовательно развивать такие качества тела, которые позволяют понимать реальность и утверждать самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики. Этого можно достичь последовательно с помощью различных этапов йоги, известных как Восьмеричный Путь.

Йога - это сложное и сложное искусство, которое включает в себя как физические упражнения, так и тесно переплетенные с ними духовные практики. Когда возникла йога, доподлинно неизвестно, предположительно каменный век можно считать временем ее зарождения. Археологи нашли различные статуэтки и печати с позами йоги в оставшихся городах цивилизации Инд-Сарасвати. И можно с уверенностью сказать, что йоге не менее 6000 лет.

Сегодня существует множество направлений йоги - хатха-йога, кундалини-йога, шакти-йога и т. д. Однако следует понимать, что на самом деле йога едина, как один Бог, разные только названия и вариации асан. Какой бы вид йоги вы ни практиковали, в любом случае вы можете быть на правильном пути, пути к самому себе.

Йога - это очень разнообразная система упражнений, связанных с физическими упражнениями (асанами), дыхательными техниками и медитацией.

Лечебное и оздоровительное значение йоги трудно переоценить. Йогой могут заниматься как здоровые, так и больные люди. Недаром по всему миру открываются специализированные школы йоги: для беременных, для младенцев, для инвалидов. Йога настолько разнообразна, что каждый может найти свое, необходимое направление. Вы можете развить физическую силу, избавиться от проблем с фигурой, вылечить и восстановить организм после болезни или травмы. Увеличьте гибкость. Выносите выносливость своего тела или занимайтесь укреплением своего духа и психического здоровья. Йога, как и многие другие области фитнеса, становится образом жизни. Неважно, какую цель вы ставите в начале занятий йогой, она сформирует и подтвердит вас в правильном выборе.

Йога для хорошего самочувствия в физическом воспитании

Позвоночник и нервная система

Считается, что человек здоров, если у него здоровый позвоночник. В йоге многие позы направлены на проработку позвоночника. Ведь внутри находится спинной мозг, который во многом отвечает за работу нервной системы. Принимая асаны йоги, вы прорабатываете мышцы, хрящи и кости спинного мозга. В результате он получает больше питательных веществ, нервы и корни оживают и становятся чувствительными, что приводит к улучшению работы всей нервной системы.

Система кровообращения.

Во время практики йоги тренируются основная и дополнительная системы кровоснабжения, а также сердце. В позах скручивания сужаем крупные кровеносные сосуды. Это заставляет организм включать запасную систему кровообращения, тем самым развивая и тренируя ее. Это безопасный и проверенный метод восстановления вспомогательной системы кровообращения, которая активируется в случае аварии с основной системой кровообращения.

Мышцы.

Из-за статической задержки, т. е. застывания тела в определенном положении, мышцы, которые участвуют в его поддержании, напряжены, а остальные мышцы расслабляются. В йоге существует огромное количество асан, что позволяет проработать практически все мышцы тела, даже самые глубокие. И помимо этого йога воздействует на мышцы таким образом, что не происходит роста мышечной массы с увеличением их выносливости и силы. Это позволяет телу выглядеть подтянутым и естественным без больших бицепсов.

Железы.

Железы внутренней секреции контролируют работу внутренних органов человеческого тела. Занимаясь йогой, вы массируете железы и тонизируете их, растягивая, сжимая и скручивая. В то же время некоторые железы активируются и выделяют необходимые нам вещества в организм. Таким образом, в результате практики йоги тело обретает пропорциональные размеры, изначально заложенную гармонию и функциональный баланс между органами, что приводит к идеальному здоровью и благополучию. Во время сеанса задействуются все части тела, но с минимальными усилиями. Нет утомляемости, перенапряжения, чрезмерного жара и потоотделения. В результате занятий йогой укрепляются слабые части тела. Урок не сопровождается учащенным дыханием и одышкой. Такие упражнения особенно эффективны для укрепления мышц живота. Восстановление упругости напряженных мышц. Даже в преклонном возрасте подвижность суставов увеличивается и восстанавливается.

Вторичный результат практики йоги - сознательный контроль над автономными функциями тела. Гармоничное развитие тела достигается за счет практики асан. Искривленная спина, слабые мышцы живота, впалая грудь и другие структурные и функциональные нарушения можно исправить. Все части тела находятся в симметричном положении, что приводит к улучшению осанки.

Заключение

Сегодня существует так много видов фитнеса и йоги, что довольно часто возникают идеи для их нового использования: растяжка, пилатес, шейпинг, паровая йога, йога для тех, кто сидит в инвалидном кресле, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, для пациентов с сердечно-сосудистые заболевания. Фитнес-йога приводит к оптимальному функционированию дыхательной системы, способствует необходимому насыщению крови кислородом и значительному увеличению функциональных возможностей системы кровообращения в связках и мышцах, прилегающих к суставам, обеспечивая ткани кислородом. Упражнения статической йоги (асаны) - развивают гибкость суставов и чувство равновесия с небольшими затратами физической энергии.

Упражнения йоги укрепляют и оживляют такие органы, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждое упражнение влияет на всю систему. Многие асаны снабжают мозг кровью, поддерживают его бдительность, активность и в то же время спокойствие. Таким образом, фитнес-йога обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и безмятежность. Подводя итоги проделанной работы, можно констатировать, что фитнес-йога не только предотвращает болезни, но и лечит. Поэтому его можно рекомендовать как альтернативу комплексам ЛФК. В отличие от других фитнес-систем, йога развивает в теле симметрию, координацию и выносливость. Он стимулирует внутренние органы и определяет их слаженное функционирование, благодаря чему проявляются профилактические и лечебные эффекты.

Список литературы

Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего тела. - М.: 1973
Борисова И. Йога для двоих. // Физическая культура и спорт, № 5, 1991
Быков О. Гимнастика от ста недугов. // Физическая культура и спорт, №7, 1991
Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск, 1980
Гушо Ю. Техника медитации. // Физическая культура и спорт, № 9, 1994
Евтимов В. Йога. - М.: Медицина, 1985
Зубков А.Н., Хатха-йога для начинающих. -Медицина, 1994