Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Физиология спорта. Предмет, цели, методы. Значение физиологии спорта

Содержание:

Введение

Усталость возникает в результате работы. Однако при некоторых условиях динамическая мышечная работа может продолжаться длительное время без признаков утомления. Этими условиями являются: оптимальный ритм и темп работы, оптимальный объем нагрузки и полное расслабление мышц после каждого сокращения. Чтобы работать не покладая рук, - писал И. М. Сеченов, - необходима вполне определенная взаимосвязь между факторами работы (частотой и силой движений, а также размером препятствий, которые необходимо преодолеть) и продолжительностью периодов отдыха. В этих условиях различные сдвиги при сокращении мышц полностью компенсируются восстановительными процессами в фазах отдыха, и работа протекает без признаков утомления. Примером такой действительно неутомимой деятельности скелетных мышц является ритмичная работа дыхательных мышц, которая выполняется непрерывно на протяжении всей жизни человека.

В спортивной практике в большинстве случаев встречаются виды мышечной активности, ритм, темп и интенсивность которых выходят за оптимальные пределы. В этом случае переутомление (более-менее, рано или поздно) неизбежно. Чередование работы и отдыха - необходимое условие улучшения функциональных свойств организма. При полном пассивном отдыхе постепенно исчезает усталость после безупречной работы. Однако ложное мнение, что отдых всегда и во всех случаях должен заключаться в абсолютном отдыхе. Хорошо известно, что в ряде случаев более действенной формой отдыха является так называемый активный отдых, т. е. Не абсолютный, а в той или иной степени сопровождаемый движениями (И. М. Сеченов).

Определение и физиологические механизмы развития утомления

Утомляемость - важнейшая проблема физиологии спорта и одна из самых актуальных проблем медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. Знание механизмов переутомления и стадий его развития позволяет правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов и должно учитываться при разработке мероприятий, направленных на сохранение здоровья и достижение высоких спортивных результатов.

На сегодняшний день существует около 100 определений понятия утомления и ряд теорий его происхождения. Само по себе обилие формулировок свидетельствует о все еще недостаточном изучении этого сложного явления и его механизмов. С физиологической точки зрения утомляемость - это функциональное состояние организма, вызванное умственным или физическим трудом, при котором может наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного чувства утомления (Солодков А.С., 1978). Исходя из этого, принято различать два основных вида утомления - физическое и умственное, хотя это деление довольно условно.

Таким образом, главный и объективный признак переутомления человека - снижение его работоспособности. Однако снижение работоспособности не всегда является признаком усталости. Работоспособность может снизиться из-за пребывания человека в неблагоприятных условиях (высокая температура и влажность воздуха, низкое парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе и т. д.). С другой стороны, длительная, умеренно напряженная работа может протекать с выраженным утомлением, но без снижения производительности. Следовательно, снижение работоспособности является признаком переутомления только тогда, когда известно, что оно произошло в результате специально выполненной физической или умственной работы. При переутомлении временно снижается работоспособность, быстро восстанавливается при ежедневном нормальном отдыхе. Состояние утомляемости имеет свою динамику - увеличивается во время работы и уменьшается во время отдыха (активного, пассивного и сна). Утомляемость можно рассматривать как естественное нормальное функциональное состояние организма во время родов.

Еще один важный критерий оценки утомляемости - изменение функций организма во время работы. При этом в зависимости от степени утомляемости функциональные сдвиги могут иметь разный характер. На начальной стадии утомления клинико-физиологические и психофизиологические показатели характеризуются нестабильностью и разнонаправленным характером изменений, однако их колебания, как правило, не выходят за рамки физиологических норм. При хроническом переутомлении и особенно переутомлении происходит однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных показателей организма с одновременным снижением уровня профессиональной активности человека (Солодков А.С., 1978, 1990).

Для процесса утомления характерен и другой признак - субъективный симптом, переутомление (тяжесть в голове, конечностях, общая слабость, слабость, вялость, недомогание, затруднение при выполнении работы и т. д.). А.А. Ухтомский видел в утомлении не только субъективный признак развивающегося утомления, но и еще кое-что, имеющее очень важное практическое значение. Он считал, что усталость одновременно является естественным предиктором утомления. Чувствуя переутомление, человек замедляет темп работы или вовсе прекращает ее. Это предотвращает функциональное истощение корковых клеток и обеспечивает возможность быстрого восстановления работоспособности человека. Чувство утомления автор считал одним из наиболее чувствительных индикаторов утомляемости.

Однако степень утомления не всегда соответствует степени утомления, т. е. Объективным прямым и косвенным показателям работоспособности. Это несоответствие в первую очередь основано на различной эмоциональной настройке рабочего на выполняемую работу. При выполнении приятной или социально значимой работы, при высокой мотивации работника у него длительное время не возникает усталости. Напротив, при бесцельной, неинтересной работе утомление может возникнуть тогда, когда объективно утомление либо еще не наступило вовсе, либо его выраженность не соответствует степени утомления.

Следовательно, один и тот же признак утомления информативен только при определенных условиях деятельности и при определенном состоянии организма. Поэтому для констатации утомляемости в каждом виде работы целесообразно использовать специальный набор прямых и косвенных показателей, адекватных данному виду работы.

Настойчивые попытки многих исследователей проникнуть в секреты физиологических механизмов утомления привели к накоплению обширного экспериментального материала. На основе этих данных создано множество гипотез и теорий, но в настоящее время они могут выступать как самостоятельные только в историческом аспекте. К ним относятся теория истощения энергетических ресурсов в мышцах Шиффа (1868 г.), теория закупорки мышц продуктами метаболизма Пфлюгера (1872 г.), теория отравления Вейхардом метаболитами (1902 г.) и теория удушья (из-за недостатка кислорода) Ферворна ( 1903 г.). Все эти так называемые локально-гуморальные теории не раскрывают полностью механизмы утомления, так как только локальные изменения в мышечной ткани рассматриваются как его основная причина, а частичные сдвиги - как общие процессы. Однако каждая из этих теорий правильно отражала один из многих аспектов сложного процесса утомления.

Наиболее распространенная в нашей стране теория утомления центральной нервной системы, сформулированная И. М. Сеченовым в 1903 г., всесторонне развитая и дополненная А. А. Ухтомским, связывает наступление утомления только с деятельностью нервной системы, в частности коры головного мозга. Предполагалось, что в основе механизма утомления лежит ослабление основных, нервных процессов в коре головного мозга, нарушение их равновесия с относительным преобладанием процесса возбуждения над более слабым процессом внутреннего торможения и развитие защитного торможение.

Однако современные электрофизиологические и биохимические методы исследования и полученные на их основе экспериментальные данные не позволяют свести причины утомления к изменениям какого-либо одного органа или системы органов, в том числе нервной системы.

Следовательно, нецелесообразно приписывать возникновение первичной усталости какой-либо одной системе. В зависимости от состояния функций организма и характера деятельности человека первичное проявление утомляемости может быть различным и может наблюдаться в различных органах и системах организма.

Мышечная работа связана с вовлечением в деятельность многих органов и формированием в организме особой системы функциональной адаптации, обеспечивающей конкретную деятельность человека. Таким образом, снижение работоспособности зависит от возникновения функциональных изменений не только в нервной системе, но и в других рабочих связей - скелетных мышц, органов дыхания, кровообращения, системы крови, желез внутренней секреции и т.д. Таким образом, в соответствии с В современных представлениях о физической усталости она связана, во-первых, с развитием функциональных изменений во многих органах и системах, а во-вторых, с разным сочетанием деятельности органов и систем, ухудшение функций которых наблюдается при одном или другой вид физических упражнений. Следовательно, создание общей теории физиологических механизмов утомления не может основываться на отдельных системах организма и должно учитывать все разнообразие и изменчивость характера сдвигов функций, определяющих ту или иную деятельность человека. В зависимости от характера работы, ее интенсивности и продолжительности ведущая роль в развитии утомления может принадлежать различным функциональным системам.

Итак, утомляемость - это нормальная физиологическая реакция организма на работу. С одной стороны, он служит очень важным фактором для работающего человека, так как предотвращает крайнее истощение организма, переход его в патологическое состояние, являясь сигналом к необходимости прекратить работу и пойти на отдых. поэтому усталость играет важную роль, способствуя тренировке функций организма, их улучшению и развитию. С другой стороны, переутомление приводит к снижению работоспособности спортсменов, к неэкономному расходу энергии и снижению функциональных резервов организма. Эта сторона переутомления невыгодна, нарушая долгосрочное выполнение спортивных нагрузок.

Научные основы активного отдыха

В ходе научно-технического прогресса открываются мощные источники энергии, создаются механизмы, освобождающие человека на работе и в повседневной жизни от изнурительных физических нагрузок. Все это не только ставит человека в новые для него условия, но и способствует повышению культурно-технического уровня, всестороннему развитию его физических и духовных способностей.

Глубокие трансформации характера труда и всего образа жизни человека в ходе научно-технической революции существенно меняют потребности в отдыхе, вносят новое качественное содержание в понимание его форм и влияния, требуют отказа от отдыха. обычным и переходом к новым формам отдыха в условиях труда людей разных профессий... Все это позволяет понять, почему проблема активного отдыха, как никогда со времен классических исследований Сеченова, приобретает исключительный характер. интерес и практическое значение сегодня.

Сеченов доказал, что отдых в процессе работы нужно сводить не к полному отдыху, а к смене активности, а мышечная активность оказывается более эффективной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых) оказывается намного эффективнее, чем более длительный отдых, который происходит в условиях полного отдыха. Принципиальная возможность стимулирования работоспособности мышц путем переключения активности на неутомимые мышцы послужила основой для нового направления в физиологии мышечной активности. В ходе исследования Сеченова об активном отдыхе были сделаны удивительные открытия.

В результате многочисленных экспериментов, а именно эксперимента на лягушке, были сделаны следующие выводы:

способность нервных центров суммировать чувствительные, один за другим недействительные раздражители (индукционные удары, приложенные к седалищному нерву) к движущемуся импульсу, если эти раздражители часто следуют друг за другом;
сильная тетанизация чувствительных нервов дает сильные моторные последействия, заключающиеся в следующем: пока сильная тетанизация продолжается, движения заторможены, а как только раздражение прекращается, движения проявляются в повышенной степени;
на продолговатом мозге лягушки отмечается соответствующий ряд явлений, а именно, сильная нервная стимуляция подавляет гальванические признаки двигательных импульсов, которые время от времени произвольно возникают в продолговатом мозге, а когда стимуляция прекращается, последние снова проявляются в более сильной форме.

Первый из этих фактов прямо доказал способность нервной системы заряжаться энергией, как бы вы ни объясняли это явление, поскольку существенен только тот факт, что нервные центры играют роль аккумуляторов для поступающих в них раздражителей. Последние два факта говорят об одном и том же, поскольку они могут означать только следующее: если раздражители, действующие на нервные центры, с порождаемыми ими импульсами не могут найти естественного выхода (в наших случаях - движение), то они накапливаются в нервных центрах и действуют в большей степени, как только исчезает задержка.

И. М. Сеченов сказал: Обычно источник чувства усталости находится в работающих мышцах, но в приведенном выше объяснении его исчезновения я помещаю его исключительно в центральную нервную систему.

Сеченов доказал это обоснование следующим опытом: Происходила автоматическая ручная работа (т. е. не думать о ручных экскурсиях) до тех пор, пока не появлялось четко выраженное чувство усталости, а затем испытуемый начинал обращать внимание на каждую отдельную экскурсию, стараясь сделать ее как можно больше. При этом чувство усталости исчезло мгновенно и больше не появлялось в течение всего времени работы, хотя он непрерывно работал таким образом 1 час (1200 подъемов). Звучит парадоксально, но легко объяснимо. При постоянной работе в одном ритме более или менее быстрое появление чувства усталости зависит от соотношения силы мышечного вытяжения и величины сопротивления, которое необходимо преодолеть. Если последние большие по сравнению с первыми, то сокращения мышц быстро уменьшаются, в противном случае уменьшение долгое время остается незаметным. В этом эксперименте в первой половине миограммы выполнялось первое условие, во второй - второе. Кроме того, очевидно, что, поскольку в течение обеих половин эксперимента работала одна и та же группа мышц, чувство усталости, если бы его источником была мышца, должно было развиваться быстрее во второй половине эксперимента, чем в первой, поскольку работа в это время длилась намного дольше и была более интенсивной. Но произошло обратное; Это означает, что как в этом опыте, так и в других подобных ему (т. е. В экспериментах с автоматическими движениями) источник чувства усталости был не в мышцах, а в процессах, происходящих внутри нервных центров. Конечно, это не значит, что мышцы вообще не участвуют в возникновении этого ощущения. В тяжелой работе их участие не вызывает сомнений; сказанное относится только к световым работам, описанным в этом исследовании. Выше также было определено, имеет ли место в новых условиях увеличение работоспособности рабочей руки от передачи работы другой руке. Последние два ряда повышенных ординат с обычными знаками 1.A и d. А. дал утвердительный ответ на этот вопрос. Однако эксперимент в такой форме был проведен только один раз.

Механизм активного отдыха - явление многогранное, на него влияет ряд факторов. Он основан на индукционных отношениях между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в трудовом процессе, приводит к появлению очага возбуждения в соответствующих центрах, что за счет одновременной отрицательной индукции еще больше углубляет тормозной процесс в центрах ранее утомленных мышц. Само по себе торможение не только защищает нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует протекание восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах ранее утомленной области рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках полушарий головного мозга. В этом случае определенную роль играет обратная сторона межцентральной взаимосвязи: последовательная положительная индукция, заменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В результате упрощается начальный период работы и повышается ее продуктивность.

Эффект активного отдыха возникает в результате нейрорефлекторных воздействий с определяющим значением проприоцептивных импульсов, что свидетельствует о ведущей роли двигательного анализатора.

Положительный эффект дополнительной работы мышц более стойкий, т. е. более продолжительный по сравнению с эффектом афферентной передачи сигналов от других анализаторов. Физические упражнения являются наиболее эффективным средством улучшения отдыха по сравнению с другими видами:

Эффект от активного отдыха не ограничивается стимуляцией работы уставших мышц. Существенным аспектом функциональных сдвигов, происходящих в организме под влиянием активного отдыха, являются глубокие и своеобразные изменения в регуляции кровообращения, дыхания и энергетических затрат тела.
Развитие феномена Сеченова с включением дополнительной активности неутомимых мышц, а также с изменением характера работы означает не расслабление мышц за счет более интенсивной работы внутренних органов, а улучшение работы внутренних органов. функциональное состояние как утомленных мышц, так и обслуживающих органы кровообращения и дыхания.
Активный отдых по механизму своего воздействия принципиально отличается от любых физических нагрузок, от каждого тренировочного занятия. Самым существенным признаком воздействия на организм активизирующей деятельности является снятие утомления, переход к более легкому режиму деятельности, обеспечивающий более экономные реакции организма, несмотря на увеличение объема выполняемой механической работы.
Развитие эффекта активного отдыха устраняет конфликтную ситуацию в регуляторных механизмах, возникающую в результате монотонной деятельности, приводит к оптимизации взаимоотношений между ними и тем самым улучшает адаптацию организма к условиям утомительной деятельности. Один и тот же конечный результат - повышение уровня работоспособности организма, присущее как физическим тренировкам, так и активному отдыху, обеспечивается ими за счет принципиально разных способов и механизмов.
Повышение адаптации уставшего организма к условиям утомительной деятельности под влиянием активного отдыха не происходит за счет общего равномерного и гармоничного улучшения различных функциональных свойств и двигательных качеств. Развитие эффекта Сеченова характеризуется неоднозначными и разнонаправленными изменениями отдельных аспектов регуляции функций. В основе стимуляции работоспособности под воздействием активного отдыха лежит не возврат к старому, а качественно иной, новый способ решения двигательной задачи.
В механизмах активного отдыха большое значение имеет улучшение функционального состояния двигательных нервных центров. Это отражается в более экономном расходе биоэлектрической активности, улучшении координационных отношений мышц-антагонистов и более быстром восстановлении после утомления центральных регуляторных механизмов.
Эффект от активного отдыха фиксируется у людей разного возраста - от детей до очень пожилых людей. Возрастная динамика развития феномена Сеченова характеризуется преимущественным стимулированием двигательной функции в растущем организме и выраженной вегетативной направленностью ее влияния при старении. Изменение выраженности различных аспектов эффекта Сеченова с возрастом обеспечивает устранение ограничивающего звена в регуляции функциональных систем организма как у молодых, так и у пожилых людей.
Влияние активного отдыха не ограничивается последействием дополнительной активности, которая постепенно ослабевает после ее прекращения. Эффект Сеченова образуется в результате взаимодействия активирующей активности неутомимых мышц и продолжающейся работы, достигая максимального развития после периода отдыха.
Выяснение особенностей развития эффекта активного отдыха во времени (скорости его проявления и длительности воздействия) и величины стимулирующего воздействия оптимальных форм активирующей деятельности указывают на принципиальную возможность значительное (в 2–3 раза по сравнению с достигнутым в настоящее время - 8–12% и более) повышение эффективности влияния активного отдыха на работоспособность работников. Этот эффект может быть достигнут только в условиях хорошо организованной и достаточно интенсивной деятельности, когда производительность труда ограничена функциональными возможностями организма.
При отсутствии элементарных условий научной организации труда потребность организма в активном отдыхе отпадает, а его использование становится нецелесообразным и неэффективным.
Естественное развитие отрицательной фазы феномена Сеченова с передозировкой нагрузки в активизирующей деятельности или неправильным - без учета характера рабочих движений - подбором упражнений, характеризующимся резким (до 40- 50% по сравнению с пассивным отдыхом) снижение работоспособности, требует тщательного подбора упражнений, как обязательных условий для всей работы в производственной гимнастике, приобретает центральное значение во всей практической работе.

Таким образом, активный отдых в виде физических упражнений - основа рациональной организации труда.

Спортивные тренировки и отдых

Рациональное использование тренировочных нагрузок неразрывно связано с использованием и регулированием необходимого отдыха между упражнениями, сериями упражнений или тренировочными занятиями. Очень важно, что во время отдыха в организме в виде биологической реакции происходят процессы восстановления, обеспечивающие возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Восстановление работоспособности организма после тренировочных нагрузок проходит в три этапа. Первая фаза - в результате выполнения упражнения наступает утомляемость, снижается работоспособность, а затем постепенно переходит в состояние переделки. Вторая фаза - работоспособность продолжает увеличиваться до значений, превышающих предрабочий уровень работоспособности.

Наступает так называемый эффект сверхвосстановления (суперкомпенсация). Третья фаза - через некоторое время достигнутый уровень сверхналичного состояния работоспособности возвращается к исходному, до тренировки. Следует подчеркнуть, что психофизиологические изменения, происходящие в организме после индивидуальных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью во время отдыха, а сохраняются и закрепляются за счет восстановительных процессов и тем самым создают предпосылки для возобновления деятельности организма на более высоком уровне. Таким образом, происходит поступательное развитие уровня подготовленности спортсмена и рост спортивных результатов. Поэтому регулирование интервалов отдыха - одно из важных средств повышения качества тренировочного процесса. Умение тренера и спортсмена управлять состоянием утомления и восстановления во многом определяет эффективность тренировочного процесса. Необходимо помнить, что накопление утомления без полноценного отдыха и восстановления работоспособности может стать причиной развития переутомления, перетренированности, снижения работоспособности и прекращения роста спортивных результатов. К сожалению, в спортивной практике такие случаи наблюдаются до сих пор.

Поэтому не следует забывать хороший афоризм: Искусство тренировки - это искусство тренировки для отдыха. При подготовке спортсменов отдых используется двух видов: отдых собственно - пассивный и отдых активный. Пассивный отдых - это относительный отдых, заменяющий физическую активность. Активный отдых - это отдых, организованный путем переключения на занятия, отличные от тех, которые вызвали утомление, и которые помогают восстановить работоспособность. Концепция активного отдыха была известна участникам Олимпийских игр Древней Греции. Даже Гиппократ писал: Тот, кто устает во время бега, должен сражаться, кто устает, когда он борется, должен бежать. Феномен активного отдыха был научно обоснован И.М. Сеченовым на примере восстановительных явлений при чередовании локальной мышечной работы.

В настоящее время под активным отдыхом понимают очень широко: любое чередование разных видов деятельности, вызывающее эффект более быстрого восстановления. Активный отдых включает в себя рациональную смену спортивных упражнений и характера деятельности. Эти явления рекомендуется проводить на фоне изменения эмоционального состояния, добиваясь эмоциональной разрядки спортсмена. Однако следует помнить: чтобы физическая работа была активным отдыхом, переносимые нагрузки не должны выходить за рамки умеренных. Использование активного отдыха имеет важное преимущество перед пассивным отдыхом. Во время активного отдыха спортсмен продолжает выполнять физическую работу и не отвыкает от нее. В то же время изменившийся вид физических нагрузок стимулирует восстановительные процессы. Следует отметить, что переход от активного отдыха к обычному тренировочному режиму также является разновидностью активного отдыха. Следовательно, эффект ускорения восстановительных процессов проявляется вдвое.

Важно подчеркнуть, что использование неспецифических для спортсмена физических упражнений во время тренировок, направленных на повышение силовых, скоростных и других качеств, помимо своей основной роли, также играет роль активного отдыха. Поэтому широкое использование таких упражнений, как и общеукрепляющих, не только не отнимает драгоценного времени, необходимого для специальных тренировок, но и обеспечивает максимально быстрый рост спортивных результатов. Все это дает возможность значительно повысить эффективность тренировочного процесса. Большое значение для развертывания восстановительных процессов у спортсменов во время тренировочного занятия имеет выполнение полноценной разминки, которая обеспечивает не только быструю адаптацию и настройку организма к предстоящей работе, но и создает необходимые условия для тренировок. оптимальное развитие физиологических и психических процессов. А это, в свою очередь, способствует более эффективному восстановлению организма между отдельными сериями упражнений во время тренировки. В процессе отдельного тренировочного занятия интервалы отдыха для восстановления устанавливаются в соответствии с необходимостью обеспечить определенную степень восстановления работоспособности к моменту следующего повторения упражнений.

Во время тренировок активный и пассивный отдых обычно совмещают в промежутках между упражнениями. Если упражнение связано со значительной (но не экстремальной) нагрузкой, необходимо создать необходимые условия для возможного полного восстановления. Для следующего повторения рекомендуется сочетание активного и пассивного отдыха. Так, например, в промежутках между подходами в упражнениях со штангой сначала выполняются упражнения на расслабление мышц, а затем используется пассивный сидячий отдых. Выяснилось, что противоположная комбинация: пассивный и активный отдых характеризуется меньшим восстановительным эффектом. При выполнении кратковременных упражнений и относительно коротких интервалов между ними, а также большой суммарной тренировочной нагрузки часто используется только активный отдых. Так, например, между сериями силовых упражнений используются упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения, между ускорениями при беге используется ходьба или легкий бег трусцой.

В заключительной части каждой тренировки нужно выполнять так называемую заминку. Он обеспечивает постепенный выход из значительных тренировочных нагрузок и является эффективным средством интенсификации восстановительных процессов после тренировки. В заминку входит легкий бег трусцой в низком темпе (ЧСС 105-120 уд / мин), который длится 10-15 минут. После этого выполняется комплекс специальных упражнений с учетом специфики спорта. Значительное место в комплексе отведено упражнениям на гибкость, растяжку и расслабление мышц. После тренировки обязательно применяются восстанавливающие гидро-процедуры и другие средства. В первую очередь принимается теплый душ, что является хорошим средством. Он оказывает успокаивающее действие на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также помогает расслабить мышцы и увеличить в них кровоток. Продолжительность теплого душа 8-10 минут.

После душа энергично потрите тело полотенцем. Через некоторое время после принятия теплого душа появляется чувство бодрости, исчезает или уменьшается чувство усталости. После теплого душа можно принять пятиминутный горячий душ (температура воды 45 ° C). Он оказывает более глубокое воздействие на организм и дает значительный импульс для дальнейшего стимулирования процессов восстановления. Реабилитационное плавание - эффективное средство повышения работоспособности после тренировки. Проводится в течение 15-20 минут в бассейне или на открытой воде (температура воды 20-22 ° С и выше). При более низкой температуре воды продолжительность восстановительного плавания устанавливается индивидуально, чтобы у спортсменов не развились простуды, миозит и т. д. Обычно планируется использование различных видов пассивного и активного отдыха между тренировками в течение дня или во время еженедельного тренировочного микроцикла. с учетом особенностей вида спорта, этапов подготовки, условий учебной и трудовой деятельности, средств и методов тренировок, условий окружающей среды и индивидуальных особенностей спортсменов. После периодов интенсивных тренировок или соревнований спортсменам требуются специальные восстановительные циклы для отдыха и восстановления с широким использованием активного отдыха, переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных климатических факторов.

Вместе с этим используются различные средства восстановления и повышения спортивных результатов. В заключение следует подчеркнуть, что отдых и восстановление являются важными факторами подготовки спортсменов, значение которых в современном спорте постоянно возрастает в связи с повышением уровня тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому у тех спортсменов, которые умеют правильно отдыхать и быстро восстанавливаться, больше шансов на спортивный успех.

Восстановление работоспособности в спорте

Эффективное управление ходом восстановительных процессов после интенсивных тренировочных нагрузок (ТН) требует знания современных представлений о процессах утомления и восстановления.

Теории утомления, основанные на данных, полученных в эксперименте на изолированном нервно-мышечном аппарате (НМА), вошли в историю. Однако их индивидуальные положения, особенно применительно к различным вариантам интенсивной мышечной активности, в настоящее время сохранили свою силу. Это развитие гипоксии, использование углеводных запасов, обменные изменения.

В работах И.М. Сеченова, А.А. Ухтомского, Л.Л. Васильевой, М.И. Виноградовой, И.П. Павловой, В.В. Розенблатта и других ученых установлено, что центральная нервная система (ЦНС) также отвечает за развитие процессов восстановления и утомления, вызванных мышечной деятельностью.. По мнению В.В. Розенблата, утомление при мышечной работе человека - это целостный процесс с центральным корковым ведущим звеном, который по своей биологической сущности представляет собой корковую защитную реакцию, а по физиологическому механизму - снижение работоспособности, прежде всего сами корковые клетки. Последнее во многом обусловлено защитным торможением и, в свою очередь, вызывает значительные изменения в состоянии периферических аппаратов.

Это указывает на то, что развитие утомления происходит из-за сложного взаимодействия периферических и центральных механизмов с ведущей и интегрирующей ролью последних.

В настоящее время широкое распространение получил системный подход к оценке утомляемости, который предполагает количественный и качественный анализ взаимосвязанных и взаимозависимых процессов на различных уровнях организации живого организма. В соответствии с этим подходом доминанта, возникающая в любой человеческой деятельности, включает элементы практически всех человеческих систем. Следовательно, утомляемость возникает при нарушении координации функционирования элементов в рамках определенной доминанты, соответствующей определенному рабочему динамическому стереотипу. Такая форма применения системного подхода совпадает с теорией функциональной системы, которая рассматривает организм в условиях трудовой деятельности как функциональный союз разно локализованных структур и процессов, основанный на конечном адаптивном эффекте.

При системном подходе, не умаляя важной роли центральной нервной системы в развитии утомляемости, нельзя недооценивать роль периферических факторов, то есть изменений функционального состояния нематериальных активов.

Широкое использование саун, массажа, водных процедур в подготовительном периоде может нейтрализовать адаптационные изменения у спортсменов, развивающиеся в процессе систематических тренировок, и не способствовать повышению уровня развития физических качеств и работоспособности в целом. Поэтому для получения тренировочного эффекта в подготовительный период физические нагрузки следует выполнять на фоне некоторого недовосстановления. В другом аспекте можно рассмотреть влияние перечисленных факторов на процессы восстановления организма спортсменов в соревновательный период, в течение которого сохраняется, совершенствуется и реализуется спортивная форма.

В этот период, наряду с уменьшением или стабилизацией объема нагрузок, увеличивается их интенсивность, причем, говоря о двигательной напряженности, необходимо учитывать вторую ее сторону - психическое напряжение, т.е. степень сенсорной, психической, эмоциональной нагрузки. и волевая активность, которая постепенно увеличивается при достижении пика спортивной формы. Функциональное состояние спортсменов в этот период отражает высокое совершенство и качество регуляторных механизмов, обеспечивающих устойчивость функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем организма к воздействию ТГ и различных эмоциональных факторов. Это связано с улучшением кардиореспираторной системы, координационных отношений, сократительной способностью нематериального посредника, функциональной и энергетической экономией, увеличением способности сенсорных систем воспринимать и обрабатывать информацию, а также расширением функциональных ограничений. Поддержание строго определенного уровня основных функций организма в соревновательный период обеспечивает тонкую координацию адаптационных механизмов, которая может осуществляться при значительном варьировании других параметров, в частности объема и интенсивности ТН. Поэтому, наряду с увеличением плотности двигательной подготовки, повышение умственной напряженности в соревновательном периоде, вероятность травм опорно - двигательного аппарата (ОПР), нарушения в деятельности отдельных органов и систем тела увеличивается.

Целенаправленное и своевременное использование реабилитационных средств в этот период позволяет снять психофизическое напряжение, повысить общую и специальную работоспособность, создать благоприятный психологический фон перед соревнованиями, что в конечном итоге будет способствовать реализации спортивной формы на соревнованиях.

Следует иметь в виду, что термин восстановление означает не восстановление всех функций организма, а восстановление конкретных, наиболее уязвимых для данного спортсмена звеньев, что создает предпосылки для увеличения совокупного тренировочного эффекта. Итак, во время тренировок влияние нагрузок на различные функциональные системы организма неоднозначно. Системы органов, выполняющие основную работу, или орган, ограничивающий эффективность, требуют более длительного восстановления, поскольку именно они испытывают наибольшую усталость. Метание диска требует взрывной силы, мускулов и навыков координации. Бегая на средние дистанции, спортсмены испытывают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Спринтерские дистанции, будучи упражнениями максимальной анаэробной силы, предъявляют высокие требования к ОПР спортсменов. Следовательно, методика восстановления работоспособности спортсменов должна быть дифференцирована с учетом изменений, происходящих в организме при работе аэробной, анаэробной или смешанной, аэробно-анаэробной силовой.

Заключение

Во время отдыха наиболее полно протекают все восстановительные процессы в организме, прежде всего в нервной системе, а работоспособность организма, сниженная в результате безупречной работы, постепенно возвращается к исходному уровню и даже увеличивается через некоторое время. Сочетание работы и отдыха - важнейшее условие здоровья. Периодический полноценный пассивный отдых в виде ночного сна обязателен и незаменим для каждого человека. После тяжелой (длительной и напряженной) работы в большинстве случаев необходим полноценный отдых.

В результате работы Сеченова по изучению труда и отдыха был сделан вывод, что роль центростремительных импульсов в снижении утомляемости нервно-мышечной системы согласуется с современными представлениями об индукционных процессах в центральной нервной системе, лежащих в основе реципрокной иннервации мышц. Переключение работы с одной группы мышц на другую является сутью активного отдыха и обеспечивает более длительное сохранение работоспособности как одной, так и других групп мышц.

Оказалось, что можно повысить динамическую активность мышц за счет одновременного статического напряжения мышц-антагонистов противоположной конечности. Установлено, например, что работоспособность сгибателей правой руки повышается, если одновременно происходит статическое напряжение разгибателей левой руки.

Практически доказанная положительная ценность активного отдыха и серьезное научное обоснование этого диктуют необходимость дальнейшего развития и внедрения различных форм активного отдыха не только в спорте, но и в быту, на производстве. Практика показывает, что в некоторых случаях активный отдых является наиболее эффективным видом отдыха после профессиональной деятельности. Самым главным здесь является факт перехода на этот вид деятельности, который по своему характеру прямо противоположен основной профессиональной трудовой деятельности. Усталость, связанная с умственным и профессиональным физическим трудом, успешно снимается с помощью занятий физкультурой и спортом. Важную роль в восстановлении работоспособности в этом случае играет изменение характера высшей нервной деятельности в связи с изменением количества действующих раздражителей. В то же время необходимо изменение внешней ситуации.

Список литературы

Аракелян В.Б. Регулирование массы тела в процессе подготовки борцов высокой квалификации к ответственным соревнованиям / В.Б. Аракелян - М.: Физическая культура и спорт, 1981.
Бирюков А.А., Приглашаем вас попариться / А.А. Бирюков - М.: Физкультура и спорт, 1993.
Бирюков А.А., Самомассаж - источник бодрости, силы, здоровья / А.А. Бирюков. Бирюков. - М.: Советский спорт, 1994.
Бирюков А.А., Настоящая волшебная баня / А.А. Бирюков. - М.: Советский спорт, 1992.
Боголюбова В.М. (Россия), Матей М. (Чехия), Сауна / В.М. Боголюбова М. Матей. - М.: Медицина, 1985.
Воложин А.И., Субботин Ю.К. Путь к здоровью / А.И. Воложин, Ю.К. Субботин. - М.: Знание, 199. 4
Галицкий А., Щедрое тепло / А. Галицкий. - М.: Физкультура и спорт 1971.