Реферат на тему: Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни

Содержание:

Введение

Основы здорового образа жизни должны быть известны каждому, кто хочет тратить меньше времени и денег на лечение различных заболеваний.

Давно установлено, что многих проблем со здоровьем можно было бы избежать, если бы в современном обществе существовала культура здорового образа жизни.

Никакие сверхновые технологии не помогут человеку, если он не заботится о своем здоровье, которое на 50-60% определяется образом жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни - отказ от вредных привычек, здоровое рациональное питание, сбалансированный режим физических упражнений, плодотворная трудовая деятельность.

Сегодня эта тема как никогда актуальна. Не секрет, что среднестатистический россиянин начинает заботиться о своем здоровье только после того, как болезнь заявляет о себе целым букетом серьезных симптомов, указывающих на наличие хронического заболевания. Но многие болезни можно предотвратить, и для этого не требуется никаких сверхъестественных усилий. Один из способов решения этой проблемы - пропаганда здорового образа жизни и профилактика заболеваний.   

Пропаганда здорового образа жизни - комплекс оздоровительных мероприятий, направленных на развитие и укрепление здоровья человека, - одно из стратегических направлений образования.

Понятие здоровый образ жизни

Термин здоровый образ жизни используется все чаще, но остается спорным. Простейшее определение здорового образа жизни можно свести к формуле: Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье. Однако это должно включать все положительные аспекты для здоровья, т.е. аспекты, виды деятельности - трудовую, социальную, интеллектуальную, образовательную, физическую и т. д. И, конечно же, медицинскую, действующую на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие активность очень широкое и каждый вид деятельности может повлиять на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленные на защиту, улучшение и воспроизводство здоровья.    

Таким образом, здоровый образ жизни - это наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и иных условий деятельность, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогом понятию здравоохранение, которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по защите и укреплению здоровья населения (профилактика, лечение, реабилитация). Действительно, для такого вывода есть основания, поскольку здравоохранение - это деятельность государства, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для защиты и укрепления здоровья населения (включая материально-техническую базу, кадры, научные исследования)., а также деятельность самого учреждения, службы здравоохранения по охране и укреплению здоровья населения. Здравоохранение - важный, но не единственный фактор здорового образа жизни.   

Здоровый образ жизни формирует образ жизни - все его аспекты и проявления положительно влияют на здоровье. Это означает, что не существует такого вида, способа деятельности, деятельности, которые в своих положительных проявлениях не формировали бы здоровый образ жизни. Это означает, что в деятельности по охране и укреплению здоровья населения, в гигиеническом просвещении необходимо учитывать множество воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей. и население .

Способы формирования здорового образа жизни

Способы формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую деятельность, то есть деятельность людей, связанную с их собственным и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, то есть положительную медицинскую деятельность. Итак, с практической точки зрения вы можете определить здоровый образ жизни. В понятие здоровый образ жизни входит преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной среды, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и социальных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Медицинская деятельность является важным рычагом в этом процессе. Таким образом, существует два направления формирования здорового образа жизни:         

• создание, развитие, укрепление, активация условий, факторов, обстоятельств, положительных для здоровья, по сути, формирование потенциала общественного здоровья;
• преодоление, снижение факторов риска.

Экологическая деятельность Загрязнение окружающей среды, экологически безопасное поведение, Низкая физическая активность, высокая физическая активность. Мероприятия; Нерациональное, несбалансированное питание; употребление алкоголя, курение, наркотики.   

Оба эти аспекта (направления) взаимосвязаны, но на практике дело часто ограничивается только борьбой с факторами риска, которые лежат на поверхности, хорошо известны и измеримы (обычно это большие факторы риска). Создавать факторы для здорового образа жизни намного сложнее. Однако проблема заключается не в разграничении этих аспектов, а в конкретных планах, программах по формированию здорового образа жизни, в их реализации, в частности, через так называемые программы здоровья, получившие широкое распространение.  

Пропаганда здорового образа жизни - важная социально-педагогическая задача

Одним из приоритетов современной государственной политики является сохранение и укрепление здоровья населения Российской Федерации и усиление пропаганды здорового образа жизни.

Под пропагандой здорового образа жизни понимается широкий спектр мероприятий - от образовательных и информационно-просветительских программ работы с населением до использования средств массовой информации - мероприятий, направленных на повышение ответственности людей за свое здоровье и получение необходимой информации для сохранения и усилить его.

Важным методом укрепления здоровья населения является обучение граждан здоровому образу жизни, пропаганда и информирование их о той важной роли, которую каждый человек играет в поддержании собственного здоровья и благополучия общества. Поэтому содействие формированию здорового образа жизни населения требует создания масштабной информационно-пропагандистской кампании с использованием широкого спектра различных средств, с широким использованием СМИ - печати, радио, телевидения и т. д. 

При пропаганде здорового образа жизни используются методы устной, печатной, визуальной (изобразительной) и комбинированной пропаганды:

• метод устной агитации наиболее эффективен. Включает лекции, беседы, дискуссии, конференции, викторины; 
• метод печатной пропаганды распространяется на широкие слои населения. В него входят статьи, листовки, памятки, стенгазеты, буклеты, брошюры и др.; 
• визуальный прием самый разнообразный по количеству входящих в него средств. Их можно разделить на 2 группы: природные объекты и изобразительные средства (объемные и плоские); 
• комбинированный метод - метод массовой пропаганды, при котором происходит одновременное воздействие на слуховой и зрительный анализаторы.

Залог успешного развития нашего общества - здоровье подрастающего поколения. Вопрос формирования, сохранения и укрепления здоровья детей, подростков, студенческой молодежи имеет особое социальное значение, поскольку от этой категории населения зависит здоровье нации. 

Как сказал В.А. Сухомлинский: Забота о здоровье детей - важнейшая работа воспитателя. Их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, сила знаний, вера в собственные силы зависят от жизнерадостности и бодрости детей.   

В соответствии с Законом Об образовании здоровье детей и подростков является одним из приоритетных направлений государственной политики в области образования. Важность этой ориентации очень высока, так как по статистическим данным только 16% от общей численности населения здоровы, 50% имеют функциональные нарушения и отклонения в состоянии здоровья, 34% имеют хроническую патологию. 

Основы привития навыков здорового образа жизни закладываются в детском и подростковом возрасте. Поэтому пропаганде здорового образа жизни среди детей и подростков следует уделять особое внимание и целенаправленно обучать как детей, так и их родителей.  

Образовательные учреждения, являясь интеллектуальными, культурными, образовательными центрами, играют важную роль в формировании здоровья участников образовательного процесса, в обучении и развитии навыков здорового образа жизни, в повышении трудового потенциала общества в целом.

В пропаганде используются традиционные методы - это лекции, беседы, круглые столы, дискуссии, тематические вечера, вечера вопросов и ответов, проводятся семинары, конференции по здоровому образу жизни.

Так, по данным опроса в Красноярске, из 150 опрошенных пенсионеров 143 респондента отметили необходимость пропаганды здорового образа жизни среди людей пенсионного возраста. В то же время они указали на необходимость этой работы среди школьников, подростков и молодых семейных пар. 

Формы работы можно расширить за счет организации школ здорового образа жизни в учебных заведениях, вузах, средних школах и даже в поликлиниках, больницах.

43% респондентов считают наиболее эффективной формой работы индивидуальную работу социального работника с клиентом, причем по инициативе последнего. На втором месте по эффективности респонденты отметили публикацию информации о здоровом образе жизни в печати (27%), на третьем - пропаганда в переписке и компьютерном общении (14%) с клиентами. Наименьшая эффективность характерна для групповых встреч в командах (всего 9%), когда многие клиенты настроены на другие формы работы и не проявляют особого интереса к обсуждаемой проблеме.  

Пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков должна носить профилактический характер: предлагать альтернативу, возможность выбора своего места в жизни; интерес к самым разным увлечениям. 

Подросткам важно понимать, что в реальной жизни много веселья и интересного. Это спорт, музыка и т. д. Работа должна вестись в тесном взаимодействии с образовательными учреждениями.  

Наиболее приемлемые формы работы - это беседы, книжные выставки, просмотры, обзоры, уроки здоровья, часы размышлений и т. д.

В последнее время ведется активный поиск информации для детей и подростков путем создания Интернет-сайтов, на которых размещаются информационные материалы, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Всемирный день здоровья проводится ежегодно в апреле. В рамках этого дня в школах проходят общешкольные часы, посвященные Единому дню здоровья, а также классные часы на тему Здоровый образ жизни, основные темы которых: Скажи наркотикам нет, Я выбираю жизнь., Научитесь заботиться о себе, Мифы и правда об алкоголе, Приятного аппетита, Правила гигиены, Инфекционные болезни и их профилактика, Что делает человека здоровым и счастливым и другие. 

Пропаганда здорового образа жизни также осуществляется в форме приобщения к физической культуре. Для младших школьников организованы Веселые перерывы, Веселые старты, конкурс на лучшую физическую нагрузку. Для старшеклассников проводятся спортивные мероприятия, игры Путешествие на поезде здоровья, экскурсии на природу, прогулки по парку с игровой программой.  

В настоящее время назрела острая необходимость увеличения количества телевизионных программ, необходимость создания в системе теле- и радиовещания канала, доступного для широкой аудитории, производства видеороликов, фильмов, телепрограмм и телепрограмм, печатных Интернет-материалы информационно-просветительского характера, направленные на формирование потребностей детей и подростков и молодежи в спорте и здоровом образе жизни, развитие социального и психологического иммунитета к употреблению наркотиков, адекватного отношения к агрессивной рекламе.

Проблема здоровья студентов также особенно актуальна в сложных экономических условиях, характерных для текущего периода. Данная группа населения относится к группе высокого риска, поскольку по сложным возрастным проблемам: адаптация, физиологические и анатомические изменения, связанные с процессом созревания, высокая психоэмоциональная нагрузка, адаптация к новым условиям жизни и обучения, формирование межличностных отношений. вне семьи; Кроме того, накладывается негативное влияние кризиса практически на все сферы жизни общества и государства.   

Поэтому эта категория лиц требует к себе особого внимания, ведь ряд заболеваний в подростковом возрасте имеет свои особенности. 

Здоровье подрастающего поколения сегодня напрямую связано не только с состоянием здоровья населения, но и с самим образом жизни людей. В связи с этим определены основные задачи и цели государства: многоуровневый подход к организации профилактических мероприятий, изменение образа жизни, разработка и реализация образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровья подростков и молодежи, формирование у каждого из них активной мотивации к укреплению собственного здоровья и здоровья окружающих. 

Одним из направлений работы по формированию здорового образа жизни среди студентов является участие в реализации программы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний раздела Клиническое обследование и оздоровление студентов с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые одни из самых распространенных в мире и занимают лидирующее место среди причин смерти.

По данным профилактического осмотра студентов 1 курса Красноярского государственного педагогического университета. В.П. Астафьева в 2010 г. 10–12% страдали каким-либо сердечно-сосудистым заболеванием (из них 85–90% с пограничной артериальной гипертензией, 2–3% с заболеваниями эндокринной системы).  

А уровень факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у студентов достаточно высок: распространенность курения составляет более 25%, алкогольные напитки употребляют более 60%, а количество студентов, проявляющих активную физическую активность, не более более 25%. Кроме того, юноши и девушки все чаще подвергаются стрессовым ситуациям. 

При этом большинство студентов считают, что они сами несут ответственность за свое здоровье, они готовы и хотят получать информацию о формировании здорового образа жизни.

Студенты понимают, что без активного и конструктивного отношения человека к собственному здоровью и здоровью других людей, без формирования у каждого привычки и стремления к здоровому образу жизни, без активного участия населения в проведении санитарно-гигиенических и профилактические меры, надеяться на успех в защите и укреплении индивидуального и общественного здоровья невозможно. Только хорошо организованная пропаганда актуальных знаний способствует снижению заболеваемости, помогает воспитать здоровое, физически сильное поколение. 

Улучшение здоровья студенческой молодежи за счет качественной профилактической работы, направленной на пропаганду здорового образа жизни.

Приоритетом в формировании здорового образа жизни должна стать роль различных государственных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровья студентов, формирование активной жизненной позиции в сохранении собственного и общественного здоровья.

Так, в целях пропаганды здорового образа жизни Минздравсоцразвития РФ в рамках реализации государственной коммуникационной программы по формированию здорового образа жизни среди населения РФ объявил Всероссийский конкурс проектов здорового образа жизни Здоровая Россия.

Конкурс проводится с целью содействия формированию и распространению (популяризации) приоритетов здорового образа жизни среди населения Российской Федерации.

КГПУ им. В.П. Астафьева приняла участие в номинации Лучший молодежный проект. Цели и задачи проекта: профилактика заболеваемости и социальной дезадаптации студентов и профессорско-преподавательского состава вуза, повышение медико-психологической защиты, создание условий для управления здоровьем студенческой молодежи.   

Обязательным условием эффективности этой работы является ее целенаправленность, планомерность и непрерывность.

В основе формирования здорового образа жизни большое значение имеют личностные и мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять собственное здоровье, если сам человек сознательно не формирует собственный стиль здорового поведения. 

Как видите, пропаганда здорового образа жизни - очень важная и ответственная социально-педагогическая задача.

Здоровье - бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. У каждого из нас есть желание быть сильным и здоровым, сохранять подвижность, бодрость, энергию и как можно дольше добиваться долголетия. Это главная ценность жизни. Его нельзя купить ни за какие деньги, его нужно беречь, защищать и улучшать с юных лет, с первых дней жизни ребенка.   

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и одновременно защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды; позволяющие сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до глубокой старости. 

Роль физической культуры и спорта в пропаганде здорового образа жизни

Есть только один способ достичь гармонии человека - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, рационально включенные в режим труда и отдыха, способствуют не только оздоровлению, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в повседневной жизни и в процессе работы, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, специально подобранные для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, исправления дефектов тела.   

Выявлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, не занимающиеся спортом. Они выше, имеют больший вес и окружность груди, а также обладают большей мышечной силой и объемом легких. (Жизненная емкость легких - это наибольший объем выдыхаемого воздуха после самого глубокого вдоха.) Рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, в среднем составляет 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см. вес 62,3 и 52 соответственно., 8 кг. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию костно - мышечной системы.    

Физические упражнения окажут положительный эффект, если во время упражнений соблюдать определенные правила. Необходимо следить за своим здоровьем - это необходимо, чтобы не навредить себе упражнениями. При нарушениях сердечно-сосудистой системы упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не занимайтесь сразу после болезни. Необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физическая культура принесет пользу.    

При выполнении физических упражнений человеческий организм реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергоресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляется мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовка обучаемых и в результате достигается такое состояние организма, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда крепкое здоровье, желание заниматься спортом, хорошее настроение и крепкий сон.   

При правильных и регулярных упражнениях физическая форма улучшается из года в год, и вы будете в хорошей форме надолго.

Основываясь на правилах, в результате многолетнего опыта в области спортивной медицины, четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и улучшение условий внешней среды, в которой занимаются физическая культура и спорт, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих оздоровлению, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как отмечалось ранее, упражнения влияют не на какой-либо орган или систему в отдельности, а на все тело в целом. Однако улучшение функций его различных систем не происходит в той же степени. Особенно выражены изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении мышечного объема, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания улучшается и сердечно-сосудистая система. Физические упражнения стимулируют обмен веществ, увеличивают силу, подвижность и баланс нервных процессов. В связи с этим гигиеническое значение физических упражнений возрастает, если они проводятся на свежем воздухе. В этих условиях усиливается их общеукрепляющее действие, они обладают закаливающим действием, особенно если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких. При занятиях в холодных условиях улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду, уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний. Помимо благотворного влияния холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью физических упражнений. Физическую активность следует нормализовать с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.             

Каждый желающий заниматься физкультурой и спортом, в первую очередь, должен регулярно посещать уроки физкультуры. Здесь обучают гимнастике и легкой атлетике, там можно научиться играть в баскетбол, волейбол и другие спортивные игры, кататься на лыжах, а если рядом есть бассейн с водой, то плавать. 

Физическая культура и спорт особенно важны сейчас, в век технической революции, когда в промышленности и сельском хозяйстве быстрыми темпами внедряются механизация и автоматизация. Работа многих рабочих постепенно сводится к работающим машинам. Это снижает мышечную активность рабочих, и без этого многие органы человеческого тела работают сниженными темпами и постепенно ослабевают. Такая недогрузка мышц компенсируется физической культурой и спортом. Ученые выяснили, что физическая культура и спорт благотворно влияют на производительность труда. У физических и умственных работников, занимающихся спортом, утомление наступает намного позже, чем у тех, кто не занимается. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, быстрее получают высокую квалификацию в определенных профессиях. Работа с большим нервным напряжением, например, работа летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физическая культура здесь очень помогает.        

Физическая культура и спорт оказывают неоценимую услугу в формировании у молодежи высоких нравственных качеств. Они воспитывают волю, смелость, настойчивость в достижении целей, чувство ответственности и дух товарищества. 

В нашей стране миллионы людей занимаются физической культурой и спортом. Физическое воспитание, особенно молодежи, является делом государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное внимание. 

Заключение

В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По данным ряда исследований, оказывается, что респонденты гораздо больше внимания уделяют его отдельным факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его осуществлению, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдения режима дня и т. д. Пока безосновательные призывы к здоровому образу жизни звучат очень неубедительно. его решающее влияние на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом вопросе первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и, прежде всего, самой массовой медицинской организации - ПМСП.  

Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни являются физические упражнения и спорт, роль которых заключается не только в непосредственном воздействии на организм, но и в воспитании ценностных ориентаций на здоровье. Поэтому физическое воспитание сегодня имеет особое значение в формировании у детей и подростков привычек здорового образа жизни. 

Традиции общества важны в организации здорового образа жизни. Таким образом, закаливание - самая традиционная для жителей России система спорта и отдыха. Наличие различных систем закаливания и клюшек для ледового плавания подтверждает это. Сегодня большое значение придается роли физической культуры в формировании здорового образа жизни как средства организации досуга, профилактики вредных привычек, алкоголизма и наркомании.   

Список литературы

1. Апанасенко, Г.Л. Валеология: имеет ли право на самостоятельное существование? / Г.Л. Апанасенко // Валеология. - 2005
2. Волынская Е. В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2002
3. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебник. инструкция для шпильки. выше. пед. изучать. учреждений / Ю.С. Вайнбаум., В.И. Коваль, Т.А. Родионова. - М.: Издательский центр Академия, 2006    
4. Колбанов, В. В. Методологические и организационные основы педагогической валеологии / В. В. Колбанов // Валеологическое образование (проблемы, поиски, решения). - Липецк, 2007
5. Латкин В.В., Рудеева Т.В., Скибицкий А.В. Основные принципы здорового образа жизни студентов. Методическое пособие. Краснодар, 2008
6. Лисицин Ю.П. Общественное здоровье и здравоохранение: Учебник Москва 2011
7. Лищук В.А., Мосткова Е.В. Основы здоровья. Актуальные проблемы, решения, рекомендации: Обзор / В.А. Лищук, Е.В. Мостков. - М., 2007
8. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт, 2006