Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Физические упражнения в режиме труда и отдыха

Содержание:

Введение

Труд - это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует заблуждение о вредном воздействии труда, якобы вызывающем износ организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно - мышечной системы - на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы.

Необходимо правильно и умело распределять силы при выполнении работы, как физической, так и умственной. Равномерная ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Правильный выбор профессии важен в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная форма работы, он должен хорошо разбираться в вопросах безопасности. Непосредственно перед работой важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д.

Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (контрастный принцип построения отдыха). Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам - определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для вашего здоровья.

Для формирования правильного режима труда и отдыха необходимо знать значение физической культуры и спорта применительно к этим режимам.

Физическая культура в течение рабочего дня

Рациональный, научно обоснованный посменный режим работы и отдыха - это такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и работоспособность человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены. Оптимальный режим работы и отдыха должен соответствовать следующим основным требованиям. Во-первых, она должна обеспечивать высокую производительность труда, показателем которой может быть количество выпускаемой продукции за смену, затраченное на единицу продукции время, наличие и отсутствие дефектов. Во-вторых, способствует сохранению высокого уровня работоспособности, который характеризуется следующими особенностями: восстановление функциональных показателей в перерывах до уровня, низкого до завершения; наличие стабильного уровня функциональных психофизиологических показателей во время работы и после окончания ее последовательных периодов; быстрая технологичность, долгосрочное поддержание высокого уровня эффективности и продолжительности работы; предупреждение и ограничение развития глубоких стадий производственного переутомления.

При определении эффективности вновь разработанного режима труда и отдыха необходимо сравнить регуляцию ключевых физиологических функций до и после рационализации режима с существующими нормальными границами (пределами) и оптимальным уровнем определения этих ключевых функций.

Для оптимизации вахтового режима труда и отдыха, способности и производительности труда, производственная гимнастика, индивидуальные упражнения и комплексы оздоровительной и профилактической гимнастики, ходьба, спортивные игры в обеденный перерыв и другие средства восстановления работоспособности (массаж, водные процедуры, психорегулирующие занятия).

Промышленная гимнастика

Особое место в оптимизации режима труда и отдыха занимает производственная гимнастика. Богатый опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования, проведенные за последние два десятилетия как на производстве, так и в лабораториях, подтверждают неоспоримую пользу внедрения рационально организованной производственной гимнастики в рабочий режим в различных сферах современного производства.

Большое практическое значение производственной гимнастики видится в том, что она помогает ускорить выход на работу в начале рабочего дня (вводная гимнастика) и предотвращает снижение работоспособности в конце первой половины рабочего дня. и в последние часы работы (физкультурная пауза и минуты физкультуры). В этом физиологический смысл острого воздействия вводной гимнастики. В середине и в конце рабочего дня использование комплексов физических упражнений физической паузы и минуты физической культуры направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов. В этом физиологический смысл острого действия физкультурных пауз и минут занятий физкультурой.

Вступительная гимнастика

Целью вводной гимнастики является выполнение выбранных определенным образом гимнастических упражнений в течение 4-5 минут. ускоряют протекание физиологических процессов и тем самым создают состояние большей готовности к работе, ускоряют и оптимизируют проявление РДС.

Вводная гимнастика должна быть направлена на улучшение функционирования соответствующего стереотипа активности нервных центров. В комплексе упражнений вводной гимнастики целесообразно использовать такие упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым во время работы. Поэтому перед применением вводной гимнастики необходимо хорошо изучить работу, выполняемую на данном производственном участке, и подобрать упражнения, ускоряющие проявление функций тех органов и систем, которые играют ведущую роль в процессе именно этого вида родов. В частности, во вводной гимнастике целесообразно использовать упражнения с увеличивающейся скоростью движения - от медленной до умеренной и от умеренной до высокой. При этом, чтобы обеспечить быстрое освоение производственного рабочего места, рекомендуется развивать темп работы у вводной гимнастки чуть выше среднего.

При построении комплексов для вводной гимнастки (как комплексов на физкультурную паузу) рекомендуется учитывать следующие аспекты работы:

рабочая поза (стоя или сидя), положение тела (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или не напряженные, с большой амплитудой или силой, симметричные или асимметричные, равномерные или разнообразные и т. д.);
характер работы (точность движений, повторение движений, быстрота реакций, напряжение и концентрация (внимание, нагрузка на органы чувств, умственная и мышечная нагрузка, однообразие работы, сложность и интенсивность мыслительных процессов);
степень и характер утомляемости по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение боли в мышцах, головная боль, раздражительность и др.);
наличие людей, занимающихся производственной гимнастикой с отклонениями по здоровью (для них желательно выбрать специальный комплекс с учетом отклонений по здоровью, не забывая при этом задания производственной гимнастики).

Для рационального подбора упражнений необходимо правильно изучить рабочие движения: их форму, количество повторений, темп и ритм, характер участия в работе определенных групп мышц (степень их усилий, взаимодействие между собой., так далее.). Такой анализ позволяет определить умеренную нагрузку на те группы мышц и нервные центры, которые будут задействованы в последующей трудовой деятельности. При составлении комплексов вводной гимнастики и физкультурной паузы целесообразно учитывать следующие основные принципы:

соответствие содержания комплексов задачам конкретного вида производственной гимнастики;
многогранность действия комплексов на организм вовлеченных лиц;
соответствие используемых упражнений характеристикам обучаемых и условиям занятий;
взаимодействие упражнений в комплексе гимнастики;
соответствие нагрузки подготовленности обучающихся;
необходимость физического совершенствования вовлеченных.

Исходя из этих принципов, в общем случае в комплекс вводной гимнастики следует включать следующие группы упражнений:

Ходьба.
Упражнения для поддержки глубокого дыхания.
Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активные движения руками).
Упражнения на растяжку мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полуторы, приседания, бег на месте, прыжки).
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растяжку и мышечное усилие, для поддержания хорошей осанки).
Упражнения на точность движений и концентрацию.

Групповые занятия в общем режиме и темпе помогают сосредоточить внимание, поднимают настроение и улучшают самочувствие. Первое упражнение должно быть организованным. Обычно - это прогулки в среднем темпе под веселую музыку. Второе упражнение, глубокое дыхание на растяжку, выполняется в медленном темпе. Общий стресс от упражнения не должен вызывать чувства усталости. Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

Во время выполнения упражнения тренируемые должны ощущать доступность мышечной работы, посильную и приятную.
Необходимо создать легкое тоническое состояние основных рабочих групп мышц.
Завершать вводную гимнастику рекомендуется двумя упражнениями, одно из которых снимает излишнее волнение, другое помогает настроиться на предстоящую производственную деятельность. Последнее упражнение - для повышения точности движений и концентрации внимания - выполняется в темпе предстоящих рабочих движений.
После выполнения всего комплекса упражнений у обучаемых не должно возникать желания отдыхать.

Физкультурный перерыв

Другой вид производственной гимнастики, проводимый в первой и второй половине рабочего дня по 5-6 минут, - это физкультурный перерыв, во время которого вы выполняете комплекс из 6-7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время регламентированных перерывов, восстановлении нарушенных динамических стереотипов и предотвращении их возможного нарушения. Отсюда вытекает очень важная позиция: перерывы для физкультурных перерывов целесообразно назначать в моменты, предшествующие развитию утомляемости, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и поддерживать высокий уровень производительности труда в течение рабочего дня. Поэтому их следует назначать в моменты появления начальных признаков утомления, которые желательно определять при предварительных исследованиях изменения работоспособности у рабочих данного производственного участка. Во время физкультурных перерывов, т.е. активного отдыха, выполняются упражнения, обеспечивающие переключение активности на те группы мышц, которые не участвовали (или участвовали мало) в основной работе. Эта рекомендация основана на одном из основных естественных законов высокой производительности труда - законах изменения деятельности.

Если упражнения для активного отдыха (физкультурная пауза) подобраны правильно, то по закону индукции в уставших от предыдущей работы мышцах и нервных центрах индуцируется (индуцируется) торможение, под действием которого протекают восстановительные процессы. ускоряются и углубляются, активизируется их покой. Однако было обнаружено, что при чрезмерном раздражении нервных центров, работающих во время активного отдыха, описанный механизм нарушается и дает отрицательный эффект. В связи с этим необходимо организовать физкультурную паузу таким образом, чтобы создать наилучшие условия для переключения внимания и активности рабочей обстановки, методически рационального проведения физкультурного перерыва и т. д.). Желательно подбирать такие упражнения, которые дали бы посильную тоническую нагрузку, способствовали бы углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах.

Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурных пауз в среднем и быстром темпе восстанавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение тех же упражнений в медленном темпе. Это касается как легкой и средней физической работы, так и тяжелой физической работы. В общем случае, как показывает практика, комплексы физкультурных перерывов целесообразно менять через четыре недели. Нагрузка в комплексе физкультурной паузы обычно увеличивается в середине комплекса, а затем снова снижается. Однако, в зависимости от характера условий труда, физической подготовленности участников, нагрузка в комплексе физкультурной паузы может существенно изменяться (при этом она не должна быть чрезмерной и разрушать общеукрепляющее действие физкультурной паузы).

При выборе упражнений для комплекса физкультурной паузы, помимо общетеоретических положений, необходимо учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритм рабочих движений, их интенсивность, степень и характер мышечных усилий)., напряжение анализаторов, концентрация внимания и др.

При определении нагрузки производственной гимнастики необходимо найти и соблюдать оптимальное соотношение между рабочей нагрузкой и физической нагрузкой. Степень нагрузки для упражнений активного отдыха определяется по следующим правилам.

Тем, кто работает с небольшой физической активностью, обычно предлагаются упражнения от легкой до умеренной; для лиц, работающих со средней физической нагрузкой, выбираются более сложные упражнения; для работы, требующей участия всех групп мышц конечностей и туловища, рекомендуются упражнения на расслабление мышц с учетом физиологических взаимосвязей нервной индукции, существующих между нервными центрами разных групп мышц, а также упражнения на растяжку мышц. и со средней нагрузкой на неработающие мышцы. При напряженной умственной работе, сопровождающейся выраженным нервным возбуждением, следует увеличить нагрузку во время физкультурной паузы, в комплекс входят упражнения с повышенной нагрузкой (с элементами статических усилий).

При разработке типовых комплексов физкультурных пауз упражнений в настоящее время используется классификация с разделением разных профессий на четыре основные группы труда. В первую группу входят профессии, связанные с выполнением краткосрочных операций. Они требуют небольших физических нагрузок и отличаются однообразием трудовой деятельности. При этом виде труда внимание и зрение рабочих надолго значительно напрягаются; рабочие длительное время находятся в монотонной позе и совершают мелкие и точные, очень однообразные движения, в основном пальцами (например, швеи, сборщики малогабаритных механизмов, дыроколы, цезарь-выкройщики и т. д.).

Представителям данной группы труда упражнения на паузу рекомендуется чередовать следующим образом:

Упражнения на растяжку.
Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног).
Те же упражнения, но более интенсивные.
Приседания, прыжки, бег, переход в ходьбу.
Упражнения для туловища, рук и ног.
Расслабление мышц рук.
Упражнения на точность и координацию движений.

Нагрузка увеличивается постепенно, достигая максимума на четвертом.

упражнения, а затем уменьшается.

Во вторую группу входят представители профессий, чья работа

Отличается умеренными физическими усилиями, значительным напряжением внимания при большом разнообразии рабочих движений (это машинисты - токари, фрезеры, автоматчики, шлифовщики, текстильщики и т. д.). Для этой группы комплекс состоит из множества динамических упражнений, подобранных таким образом, чтобы они не создавали дополнительной нагрузки для мышц, участвовавших в предыдущем производственном упражнении. Комплекс физкультурной паузы состоит из следующих упражнений:

Упражнения на растяжку.
Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растяжение с последующим расслаблением).
Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растяжение с последующим расслаблением).
Упражнения свингового характера на различные группы мышц.
Приседания, прыжки, бег, переход в ходьбу.
Раскачивающие движения ног, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы.
Упражнения на расслабление наиболее активно работающих групп мышц с динамическими усилиями для окружающих.
Упражнения на точность и координацию движений.

Третья группа объединяет представителей профессий, работа которых отличается большими физическими усилиями и выполнением различных рабочих действий, часто в очень быстром темпе. К ним относятся формовщики, распределители, чопперы, строители, шахтеры и др. В комплекс для рабочих этой группы труда, помимо упражнений, направленных на универсальное разностороннее укрепление тела, входят упражнения на растяжку и расслабление работающих мышц. При этом полезно выполнять динамические упражнения с проработанными группами мышц. Особенно важно выполнять упражнения медленно, с глубоким дыханием.

Полезно совместить физкультурный перерыв с легкими водными процедурами (после выполнения упражнений вытереть шею теплой водой по пояс, растереться полотенцем).

Комплекс физкультурной паузы лицам, выполняющим тяжелую физическую работу, целесообразно составлять из следующих упражнений:

Упражнения на растяжку (обычно сгибание) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса.
Упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц рук.
Отдых, сидя в удобном положении (или лежа) с расслабленными мышцами всего тела (1-2 мин.). Затем в той же позе переместите ноги.
Упражнения для улучшения осанки, подвижности суставов и растяжения активно работающих групп мышц (наклоны, повороты туловища).
Активные движения руками (вращения, рывки, круговые движения).
Упражнения для мышц ног, туловища (махи, выпады, приседания, прыжки, бег на месте).
Упражнения для улучшения координации движений и концентрации внимания.

Для умственных работников, особенно пожилых людей, есть хорошие рекомендации по выбору упражнений и проведению физкультурной паузы (не только физкультурного перерыва, а в целом двигательного режима), изложенные в книге квалифицированного методиста. Журавлева Е.П. Секреты здоровья Рекомендуемые упражнения и последовательность их выполнения совпадают с типовым комплексом физкультурной паузы для представленной группы труда. Первое упражнение комплекса - ходьба или легкий бег (бег трусцой); второй - растяжка с глубоким дыханием; третья - полуприседания, приседания движениями рук; четвертый - для мышц туловища; пятая - для рук и плечевого пояса; шестой - бег или прыжок, переходящий в постепенно замедляющуюся ходьбу с дыхательными движениями; седьмой - на концентрацию (асимметричные движения рук и ног).

Учет индивидуальных особенностей обучаемых, их здоровья и физической подготовленности, то есть дифференцированный подход к выбору физкультурных пауз, имеет особое значение для эффективного использования гимнастики в производстве.

Специалистами по производственной гимнастике разработаны комплексы физических упражнений для людей умственного труда, различных по характеру мышечных усилий. Например, известны комплексы физкультурных пауз с преобладанием упражнений на расслабление мышц. В других комплексах преобладают упражнения динамического характера, выполняемые с большой амплитудой, без напряжения и задержки дыхания. Кроме того, квалифицированным умственным работникам могут быть рекомендованы статические упражнения, выполняемые с постепенным нарастанием мышечного напряжения и максимальным растяжением мышц с последующим их расслаблением (максимальный уровень мышечного напряжения и растяжения дозируется самим обучающимся). Упражнения выполняются на фоне глубокого и медленного дыхания. Такие упражнения положительно влияют на активность основных психофизиологических функций и состояние центральной нервной системы, повышая ее физиологическую подвижность и тонус, что, в свою очередь, способствует активизации восстановительных процессов в головном мозге, а в целом - к повысить умственную работоспособность и улучшить общее состояние организма человека.

Заключение

Третья форма производственной гимнастики - физическая культура, состоящая, как правило, из двух-трех упражнений (растяжка с глубоким дыханием, вращение туловища, приседания и другие), используются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза. как правило, с напряженным умственным и тяжелым физическим трудом. Упражнения минуты физкультуры выполняются самостоятельно и значительно чаще, чем пауза физкультуры (примерно в конце каждого часа работы).

При организации производственной гимнастики на конкретной производственной площадке необходимо руководствоваться научно обоснованными рекомендациями. Перед введением производственной гимнастики желательно провести большую организационно-разъяснительную работу среди трудящихся. В процессе занятий производственной гимнастикой регулярно определяйте ее эффективность и доводите до сведения каждого работника.

Делайте упражнения во время обеденного перерыва.

Во время обеденного перерыва, если он длительный (до 1 часа и более), а еда была достаточно короткой, в оставшееся до начала работы время желательно не только пассивно отдохнуть, но и выполнить определенные виды упражнений для активизации процессов отдыха и восстановления. Для этого научно обоснован на практике комплекс легких двигательных упражнений (5-6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и расслаблением больших групп мышц. Комплекс выполняется, как правило, после спокойного сидения в течение 5-10 минут. до начала работы в течение 3-4 минут.

Список литературы

Жеребцы А.Б. Физическое воспитание и труд. - М: 1983.
Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1980.
Коц Я.М. Физиология спорта. - М.: Физическая культура и спорт, 1981.
Сапоян Г.Г. Физическая культура в режиме для рабочих. - М: 1976.
Федеральный закон О физической культуре и спорте в России. Федерация от 27 января 1995.
Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Б.В. Петровский. - М: 1984.