Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Дыхательная гимнастика и ЛФК при проблемах с бронхо-легочной системой

Содержание:

Введение

Оздоровительная физическая культура используется обществом как действенное и действенное средство формирования, развития социализации личности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся условиям окружающей среды, в том числе, что очень важно, к производственно-трудовые и образовательные условия. Его эффективность во многом зависит от методической оснащенности физического воспитания, наличия прогрессивных форм, средств, методов и способов их реализации на практике.

В разных странах мира все более популярными становятся нетрадиционные средства и методы физической культуры, которые привлекают все большее внимание врачей, педагогов, реабилитологов. Нетрадиционные средства - это те, которые не имеют корней в наших культурных традициях, но в широком смысле уходят в глубь веков, формировались тысячелетиями, т.е. являются традиционными.

Проблемы здоровья

Здоровье - важнейшее состояние человека, основа его жизни, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Здоровье человека отражает уровень жизни и санитарное благополучие страны, напрямую влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, моральный климат в обществе, настроение людей. Уровень здоровья, в свою очередь, зависит от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической ситуации, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, здравоохранения и медицинской науки и, во многом, от степени человеческого двигательная активность.

ХХ век внес существенные изменения в здоровье человека. С одной стороны, научно-технический прогресс, развитие медицинской науки, культуры и образования - позволили бороться с рядом ранее считавшихся неизлечимыми заболеваниями и предотвращать их; с другой стороны, изменился весь образ жизни человека, что создало новые опасности для его здоровья. Если в прошлые века инфекции уносили миллионы жизней, то сегодня это в основном сердечно-сосудистые, нервно-психические, злокачественные, метаболические, аллергические, иммунодефицитные заболевания. Сейчас почти четверть населения мира страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями; летальность от них составляет почти 50% всех случаев. Смертность среди мужчин трудоспособного возраста увеличивается: доля инфаркта миокарда у лиц относительно молодого возраста уже составляет более 10%. Атеросклеротические изменения сосудов стали появляться намного раньше; по мнению известного кардиолога Э.И.? Чазова, такие изменения аорты и коронарных сосудов сердца обнаруживаются даже в возрасте 10-15 лет. Увеличилось количество физиологически незрелых новорожденных с наследственными заболеваниями, умственными и физическими недостатками.

Изучение состояния здоровья населения ряда промышленно развитых стран мира. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила так называемые факторы риска, то есть причины, способствующие развитию различных заболеваний. Среди них основными ценностями являются: высокий уровень современной жизни, нервное перенапряжение и стрессы, чрезмерное несбалансированное питание и связанное с ним ожирение; загрязнение воздуха и воды, алкоголизм, курение, наркомания появление новых патогенных факторов: радиация, промышленные и транспортные отходы, загрязнение пищевых продуктов, новые патогены и, наконец, выраженное снижение физической активности человека.

Поэтому важнейшей социальной задачей сегодня следует признать улучшение здоровья населения, усиление мер первичной (профилактика заболеваний) и вторичной (предупреждение обострений, ослабление организма) профилактики. При этом следует учитывать, что около половины факторов, определяющих состояние здоровья современного человека, связаны с образом жизни.

Среди них значительная доля принадлежит недостатку физических нагрузок. Норма физических нагрузок - понятие условное и очень индивидуальное. Эго - диапазон движений, который больше всего удовлетворяет потребности тела, способствует здоровью, гармоничному развитию, благополучию, высокой работоспособности и жизненной силе - биологическая потребность тела является наиболее естественным регулятором и стимулятором жизни. В процессе антропогенеза наш организм формировался в постоянном движении, но в современных условиях доля мышечных усилий в образе жизни человека снизилась до 10%, что особенно опасно на фоне нервно-психического стресса и повышенной умственной нагрузки. необходим для обработки огромного потока разноплановой информации.

Расходы энергии человека резко снизились и, по данным ВОЗ, в большинстве случаев находятся на грани уровня, необходимого для поддержания нормальной жизни.

Восполнить этот дефицит могут только регулярные упражнения. Многочисленные работы отечественных и зарубежных врачей и ученых доказали, что физически подготовленные люди реже болеют, их болезни протекают легче, менее длительны, с меньшим количеством осложнений и дней нетрудоспособности; у них наблюдается снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности и смертности от них, повышается сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям, кислородному голоданию, перегреву и переохлаждению, переутомлению; уменьшается частота дефектов физического развития у детей, замедляется процесс старения.

Таким образом, общая заболеваемость и инвалидность среди тех, кто регулярно занимается спортом, в 2-3 раза меньше, чем среди тех, кто не занимается, гораздо реже обращаются за медицинской помощью. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ и внутренними органами. При движении по нервным окончаниям, внедренным в толщу мышц, рефлекторно улучшается регуляция жизнедеятельности организма, улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода к органам и тканям, кровоснабжение жизненно важных органов, содержание снижается холестерин и атерогенные липиды (способствующие развитию атеросклероза), более полно выводятся продукты обмена организма - шлаки.

В состоянии мышечного покоя сердце, легкие и другие жизненно важные органы работают более экономно: умеренные нагрузки выполняются с меньшей нагрузкой на функциональные системы, а при высоких нагрузках тренированный организм способен больше мобилизовать свои резервные возможности и, следовательно, к меньшей стоимости выполненных работ, более быстрому восстановлению.

Очень важно помнить о психологической разгрузке, связанной с оздоровительными физическими упражнениями.

В результате оздоровительных мероприятий повышаются защитные функции организма, его иммунитет, увеличивается физическая и умственная работоспособность, продолжительность активного состояния.

Недостаток движения (так называемая гипокинезия) вызывает противоположный эффект: ухудшает деятельность организма, снижает его сопротивляемость болезням и утомлению, увеличивает опасность воздействия других факторов риска современной жизни и быстро ухудшает общее физическое и физическое состояние. психическое состояние человека.

К сожалению, физическая активность современного человека явно недостаточна. Примерно 30-50% населения нашей страны ведет малоподвижный образ жизни, еще 20-30% имеют недостаточную физическую активность для разностороннего физического развития и поддержания здоровья. Лишь небольшая часть населения регулярно занимается оздоровительными физическими упражнениями и спортом.

Оздоровительное значение физических нагрузок велико на всех этапах жизни человека. Следует учитывать, что рост и развитие организма продолжается до 20-25 лет, 25-35 лет - это время расцвета возможностей организма; с 35-40 лет начинается постепенное снижение его возможностей, которое наиболее быстро и четко происходит через 50-60 лет. Относительная стабильность двигательной функции наблюдается у мужчин до 45-50 лет, у женщин до 30-40 лет.

Такая динамика естественных возможностей организма предопределяет и характерные особенности оздоровительных воздействий физической культуры и спорта: до 35-40 лет они должны иметь направленность развития, в последующие возрастные периоды - в большей степени сохраняющую направленность на здоровье.

Длительное сидение школьника за партой, а зачастую и неправильная осанка, сопровождаются большой статической нагрузкой на определенные группы мышц, застоем крови в органах малого таза и нижних конечностях. Низкий наклон над столом (столом) сдавливает внутренние органы, затрудняет работу сердца, нарушает кровообращение и питание мозга. Только целенаправленные физические упражнения могут исправить и преодолеть такие неблагоприятные эффекты.

Школьники, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, по сравнению с физически пассивными детьми, имеют более высокие показатели физического развития, более высокие ежегодные темпы роста, меньшую заболеваемость, легче переносят трудности полового созревания, имеют меньшую возрастную возбудимость и более высокую устойчивость нервной системы.

Пропуски в физическом воспитании детей впоследствии восполняются с большим трудом, а иногда и вовсе не восполняются, так как именно детский возраст наиболее благоприятен для развития двигательной функции и физических качеств, приобретения жизненно важных навыков и умений. Именно в это время были заложены основы будущего здоровья, работоспособности и долголетия человека. При этом следует учитывать, что занятия только на уроках физкультуры удовлетворяют потребность ученика в движении лишь на 40-60%, в связи с чем необходимы дополнительные оздоровительные занятия вне школьного времени и здоровый образ жизни.

Взрослому человеку физическая культура необходима для предотвращения заболеваний, устранения их последствий и устранения слабых звеньев в организме, расширения функциональных возможностей, повышения физической формы и жизненного тонуса, повышения психологической устойчивости и работоспособности. Это совсем не исключает, а даже наоборот требует улучшения двигательных способностей, продления их поддержания на высоком уровне, что облегчает жизнедеятельность. Причем это касается не только лиц умственного труда (как это часто считается), но и тех, кто занимается физическим трудом, причем не только тяжелым, но любым - переходить на другой характер деятельности и даже постоянно разгружаться. рабочие группы мышц.

В период старения физические упражнения помогают предотвратить возрастные заболевания, сохранить жизненно важные навыки и способности, замедлить возрастное снижение работоспособности. Многие научные работы показали, что правильно подобранными физическими упражнениями можно успешно противостоять преждевременному старению.

Таким образом, основным средством укрепления и сохранения здоровья являются оздоровительные физические упражнения. Оздоровительная гимнастика - один из самых эффективных видов таких упражнений.

Дыхательная гимнастика при проблемах с бронхо-легочной системой

Дыхательная гимнастика - это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.

Существует множество систем дыхательных упражнений. Выполняя упражнения, они не забирают в легкие много воздуха; напротив, вдох должен быть меньше возможного по объему. Дыхательная гимнастика сочетается с бегом, лыжным спортом, плаванием, спортивными играми.

Для оценки функционального состояния собственной дыхательной системы рекомендуется использовать специальные дыхательные тесты.

Это дыхательные упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой. Это дыхательная система Бутейко К.П., пришедшего к более чем парадоксальному выводу, что чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т. д., и многие другие системы дыхательной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.

Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, таковы:

дыхание должно быть ритмичным, ровным;
дыхание должно быть глубоким;
дышать желательно носом, хотя при беге или других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно носом и приоткрытым ртом;
ритм дыхания должен соответствовать ритму выполняемых физических упражнений;
частота дыхания зависит от степени подготовленности ученика и от скорости выполнения физических упражнений (бег, ходьба и т. д.);
ходьба, бег, плавание сами по себе отличные дыхательные упражнения; - при выполнении дыхательных упражнений нужно следить за своей осанкой: держать голову прямо, расправить плечи назад, подтянуть живот;
чем старше человек занимается физическими упражнениями, тем следует избегать более длительной задержки дыхания и напряжения.

Нормальное человеческое дыхание очень поверхностное, захватывает лишь треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но в основном за счет повышенной частоты. Специальные упражнения заставляют работать большую часть легких, тем самым увеличивая количество кислорода, поступающего в кровь.

Дыхательные упражнения преследуют три основные цели:

Улучшите дыхание во время упражнений: проветрите легкие, устраните возможную кислородную недостаточность и помогите сердцу работать больше.
Усовершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать его работоспособность на высоком уровне.
Развивать способность всегда правильно дышать, тем самым оказывая постоянное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и т. д.).

В основе дыхательных движений лежит правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, самое главное, освобождение их от обедненного кислородом воздуха при выдохе. Это обеспечивает:

равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застоя в их отдельных частях;
волнообразное дыхание, благотворно влияющее на внутренние органы своим массирующим действием. При полном и равномерном использовании всех долей легких можно избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного возникновения старческой предрасположенности к атрофии неактивных участков легочной ткани.

Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышите реже, но вдыхайте глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в минуту в спокойном состоянии или не должна превышать 40 полных дыхательных актов одновременно в процессе интенсивной физической работы. Дышать нужно ритмично, в основном через нос.

Правильное дыхание основано на полном дыхании йогов. Так и делается. Стоя или сидя прямо, с разложенной грудью, выдохните до конца, а затем силой диафрагмы, направленной вниз, вытолкните живот как можно дальше вперед. Затем, не отпуская живот, вдыхая воздух, раздвиньте средние ребра. Затем расширьте верхние ребра до ключицы (приподняв ключицу вверх). Теперь легкие хорошо наполнены воздухом. Но для того, чтобы он попал в самые маргинальные клетки легких, необходимо, задерживая (в конце вдоха) дыхание, втянуть живот - насколько это возможно. Тогда от движения снизу вверх легкие все равно будут набухать, раздвигая грудную клетку. Несколько секунд - и, не опуская диафрагму, сделайте медленный выдох. Вам нужно сосредоточиться на каждом акте дыхания. На вдохе представьте, как жизненные силы из воздуха устремляются в легкие; в паузе после вдоха они словно разносятся по телу, и каждая его клетка и орган получает заряд энергии и бодрости. На выдохе представьте, как все шлаки и недуги выходят из организма с потоком воздуха. Дыхание происходит в определенном расслабленном ритме. На начальном этапе рекомендуется дышать следующим образом: вдох - 8 секунд, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 8 секунд, задержка - 4 секунды. При ходьбе вы можете синхронизировать свое дыхание с количеством шагов или сердцебиением.

Для здорового человека достаточно 10-15 минут полного дыхания в день. Полное дыхание оказывает на организм самое разнообразное воздействие: укрепляются и исцеляются все органы дыхания, повышается жизненная емкость легких, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление. Также он положительно влияет на нервную систему: улучшает настроение, снимает беспокойство, придает уверенность в себе.

Очищающее дыхание. Сделав медленный полный вдох, задержите воздух на короткое время, а затем короткими и сильными рывками выдохните его через губы, сложенные в трубочку, не распухая щеки. Прижмите кончик языка к нижним резцам, но не напрягайте его. В этом случае следует снизить силу ударов. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Сначала можно проводить не более трех актов очищающего дыхания. Это дыхание разрушает остаточный воздух, углекислый газ, попавший в легкие. Эффективен при переутомлении.

Бодрящее дыхание - задувание свечей. Сделайте полный вдох и задержите дыхание, насколько это приятно. Сложите губы трубочкой и на трех резких выдохах выдохните весь воздух, как будто пытаясь задуть горящую свечу. При первом выдохе воздух выходит из живота, при втором - из груди, при третьем - из верхних частей легких. Голова и туловище держите прямо. Упражнение выполняется сильно, увлеченно.

Стимулирующее шипящее дыхание. Полный вдох, задержка и расширенный выдох через рот. Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и все, издавая свистящий звук, как при произнесении звука с. Сопротивление выходящему воздуху создает язык.

Дыхательные упражнения лучше всего включать в подготовительную и заключительную части упражнения.

Наиболее выраженный эффект вызывают те программы, в которых предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и интенсивности занятий. Желаемые результаты можно получить только после долгих недель тренировок, программы продолжительностью 8-10 недель вызывают лишь незначительные изменения в организме.

Дыхательная гимнастика А. Стрельникова

В отличие от традиционных методов дыхательной гимнастики, при которых основное внимание уделяется задержке дыхания и выдоха, вентиляции легких и экскурсии грудной клетки, в упражнениях А. Стрельниковой главное - тренировать дыхательные мышцы. Нагрузка на дыхательные мышцы достигается резким вдохом, в условиях затруднения последнего - скелетными мышцами и принимаемыми позами. Усиление вентиляции легких нежелательно, тогда как при традиционной методике скелетные мышцы, наоборот, предназначены для усиления вдоха и выдоха. Поскольку эти дыхательные упражнения в корне отличаются от традиционных, их часто называют парадоксальными.

Его специфика в том, что мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активирует газообмен.

Проба Штанге - задержка дыхания на вдохе. В положении сидя нужно сделать вдох и выдох, а затем снова глубокий вдох (не максимальный), при этом зажав нос пальцами. Секундомер фиксирует время от момента задержки дыхания до его остановки. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы, о чем можно судить по колебаниям брюшной стенки, которые вызваны волевым компонентом, направленным на более длительную задержку дыхания. Здоровые взрослые люди способны задерживать дыхание на вдохе на 40-50 секунд, а тренированные спортсмены - на 60-180 секунд. С увеличением тренированности время задержки дыхания увеличивается.

Проба Генчи - задержка дыхания на выдохе. После полного вдоха и выдоха испытуемый делает регулярный выдох и задерживает дыхание. Таким образом, здоровые нетренированные люди могут задерживать дыхание на 20-30 секунд, спортсмены - на 30-90 секунд. При наличии каких-либо отклонений в состоянии ССС, а также со стороны органов дыхания продолжительность задержки сокращается на 50% и более.

Заключение

Высокий уровень современной жизни, нервное перенапряжение и стресс, чрезмерное несбалансированное питание и связанное с ним ожирение; алкоголизм, курение, наркомания, радиация, выраженное снижение двигательной активности человека являются первопричиной различных заболеваний. Поэтому первоочередная задача систем здравоохранения - предотвращать и предотвращать эти заболевания.

Аэробика, шейпинг, фитнес, тайбо, калонетика, которые являются нетрадиционными средствами оздоровления, играют значительную роль в процессе оздоровления всех систем организма. Представленные в них системы упражнений направлены на решение этой проблемы. Физические упражнения помогают повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить двигательную активность организма. В процессе занятий видами используются различные средства: медицинское и антропометрическое тестирование, специальные видеопрограммы, упражнения на тренажерах, с предметами и т. д., А также массаж, водные процедуры и т. д.

Отличительной особенностью, а также преимуществом систем физической культуры и здоровья является то, что люди разного возраста, не имеющие свободного времени для посещения различных оздоровительных клубов, могут заниматься дома. Используя данные систем физического воспитания и здоровья, они могут самостоятельно составлять комплекс физических упражнений для своего тела или использовать методики, которые предлагают разработчики этих систем.

Восточные системы здравоохранения используются во всех странах мира. Упражнения и различные задания, используемые в карате, различных видах йоги, отличаются своей обыденностью и спецификой по сравнению с другими системами здравоохранения.

Список литературы

Агаджанян И.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: Физическая культура и спорт, 1991
Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. - СПб.; Петрополис, 2003
Афанасьев А.А. Школа йоги. Восточные методы психофизического совершенствования. -Минск: Полымя, 2000
Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -Киев: Здоровье, 1996
Биндусов Е.Е., Жолдак В.И., МбНХин Ю.В. Гимнастика и здоровье. - Состояние. com. РФ по физ. культура и туризм. М.; МГАФК, 1999
Бдордва Р.А. Художественная гимнастика в школе. - М.: Физическая культура и спорт, 1998
Брехман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье. - Л.: Наука, 1996