Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Двигательная активность

Содержание:

Введение

Социальные и медицинские меры не дают ожидаемого эффекта в сохранении здоровья людей. В улучшении здоровья общества медицина шла в основном по пути от болезни к здоровью, становясь все более и более сугубо терапевтической, больничной. Социальные меры направлены в первую очередь на улучшение среды обитания и на потребительские товары, а не на обучение человека.

Как сохранить здоровье, добиться высоких показателей, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный способ повысить адаптационные возможности организма, сохранить здоровье, подготовить человека к плодотворному труду, социально значимым занятиям - это физическая культура и спорт.

Сегодня вряд ли найдется образованный человек, который отрицал бы огромную роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, физкультурой занимаются миллионы людей. Для подавляющего большинства из них спортивные достижения перестали быть самоцелью. Физическая подготовка становится катализатором жизнедеятельности, инструментом прорыва в области интеллектуального потенциала и долголетия. Технический процесс, освобождающий рабочих от изнурительных затрат ручного труда, не избавлял их от необходимости физического воспитания и профессиональной деятельности, а менял задачи этого обучения.

В наши дни все больше и больше видов работы вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным способностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются к представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовки. Одно из главных условий - высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных и физических качеств. Понятия физических качеств, используемые в теории и методах физической культуры, очень удобны для классификации разнообразия средств тренировки и, по сути, являются критерием качественной оценки двигательной функции человека. Выделяют четыре основных двигательных качества: сила, скорость, выносливость, гибкость. Каждое из этих качеств человека имеет свои собственные структуры и характеристики, которые в целом характеризуют его физические характеристики.

Двигательная активность

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая активность снизилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими веками. Если вы посмотрите на это внимательно, вы можете прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет преувеличения. Представьте крестьянина из прошлых веков. Обычно у него был небольшой надел земли. Практически нет инвентаря и удобрений. Однако ему часто приходилось кормить выводок из десяти детей. Многие также занимались барщиной. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньший стресс. Постоянное преследование добычи, бегство от врага и т. д. Конечно, физические перенапряжения не прибавляют здоровья, но недостаток физических нагрузок вреден для организма. Истина, как всегда, находится где-то посередине. Сложно даже перечислить все положительные явления, которые происходят в организме при разумно организованных физических упражнениях. Поистине, движение - это жизнь. Обратим внимание только на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. В то же время он потребляет определенное количество питательных веществ и изнашивается с определенной скоростью (как и организм в целом). У совершенно нетренированного человека сердце делает больше сокращений в минуту, также потребляет больше питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Хорошо обученные люди разные. Количество ударов в минуту может быть 50, 40 или меньше. Эффективность сердечной мышцы значительно выше, чем обычно. Следовательно, такое сердце изнашивается гораздо медленнее. Упражнения приводят к очень интересному и благотворному воздействию на организм. Во время упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после них он начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже нормы. В целом метаболизм у тренирующегося человека медленнее, чем обычно, организм работает более экономно, а продолжительность жизни увеличивается. Ежедневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно менее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Улучшается система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, таких как АТФ, и за счет этого увеличиваются почти все возможности и способности. В том числе психическое, физическое, сексуальное.

При возникновении гиподинамии (малоподвижности), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Уменьшается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность глубоко выдыхать. В связи с этим увеличивается объем остаточного воздуха, что отрицательно сказывается на газообмене в легких. Также снижается жизненная емкость легких. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме наоборот количество кислорода больше (несмотря на то, что потребность снижена), и это очень важно, так как недостаток кислорода порождает огромное количество нарушений обмена веществ. Иммунитет значительно повышается. В специальных исследованиях, проведенных на людях, было показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Помимо вышеперечисленного, наблюдается улучшение ряда показателей: скорость движений может увеличиться в 1,5-2 раза, выносливость может быть увеличена в несколько раз, сила в 1,5-3 раза, минутный объем крови во время работы составляет 2-3 раза, поглощение кислорода за 1 минуту при работе - 1,5-2 раза и т. д.

Большое значение физических упражнений состоит в том, что они повышают сопротивляемость организма действию ряда различных неблагоприятных факторов. Например, такие как низкое атмосферное давление, перегрев, некоторые яды, радиация и т. д. В специальных экспериментах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно тренировали в течение 1-2 часов плаванием, бегом или висением на тонкой шесте, выжили после облучения рентгеновскими лучами в большем проценте случаев. При повторном облучении низкими дозами 15% нетренированных крыс погибло после суммарной дозы 600 рентген, и такой же процент обученных крыс погибло после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают сопротивляемость мышей после трансплантации рака.

Стресс очень разрушительно действует на организм. Напротив, положительные эмоции способствуют нормализации многих функций. Упражнения помогают сохранять бодрость и бодрость. Физические нагрузки обладают сильным антистрессорным действием. В результате неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые токсины. Кислая среда, которая образуется в организме при значительной физической нагрузке, окисляет токсины до безвредных соединений, после чего они легко выводятся.

Как видите, благотворное влияние физических нагрузок на организм человека поистине безгранично! Это понятно. Ведь человек изначально создан природой для повышенной физической активности. Снижение активности приводит ко многим расстройствам и преждевременному увяданию организма!

Казалось бы, хорошо организованные физические упражнения должны приносить нам особенно впечатляющие результаты. Однако мы почему-то не замечаем, что спортсмены живут намного дольше обычных людей. Шведские ученые отмечают, что лыжники в их стране живут в среднем на 4 года дольше обычных людей. Вы также можете часто слышать такие советы, как: чаще отдыхайте, меньше напрягайтесь, больше спите и т. д.

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, повышенной функции опорно - двигательного аппарата, а также повышенный метаболизм. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь между деятельностью двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нейрорефлекторные связи, установленные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к нарушению регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и поддержания здоровья требуется определенная доза физических нагрузок. В связи с этим возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. Деятельности, выполняемой в процессе повседневной профессиональной работы и повседневной жизни. Наиболее адекватным выражением объема выполняемой мышечной работы является количество потребляемой энергии.

Минимальный дневной расход энергии, необходимый для нормального функционирования организма, составляет 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) следует потратить на мышечную активность; Остальные затраты энергии обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в покое, нормальную деятельность дыхательной и кровеносной систем, обменные процессы и т. д. (основная метаболическая энергия). В экономически развитых странах за последние 100 лет доля мышечной работы в качестве генератора энергии, используемой человеком, уменьшилась почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную активность (рабочий метаболизм) до среднего уровня. 3,5 МДж.

Таким образом, дефицит энергозатрат, необходимых для нормального функционирования организма, составлял около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал / мес, что в 3 раза ниже порогового значения (7,5 ккал / мин), обеспечивая оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим, чтобы компенсировать недостаток энергозатрат в процессе трудовой деятельности, современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с энергозатратами не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю. ). По словам Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивными физическими тренировками, обеспечивая необходимый минимум энергозатрат, оставшиеся 80% суточных затрат энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Резкое ограничение физических нагрузок в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Например, значение МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45,0 до 36,0 мл / кг. Таким образом, у большинства современного населения экономически развитых стран существует реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическое заболевание, - это комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, которые развиваются в результате несоответствия деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Защитный механизм интенсивных физических упражнений встроен в генетический код человеческого тела. Скелетные мышцы, составляющие в среднем 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.

Двигательная активность - один из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов в организме, состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем, - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека - мощный генератор энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса центральной нервной системы, облегчить движение венозной крови через сосуды к сердцу ( мышечный насос), создают необходимое напряжение для нормального функционирования опорно - двигательной системы. Согласно энергетическому правилу скелетных мышц И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общие и специальные эффекты физических упражнений, а также их косвенное влияние на факторы риска. Самый общий эффект от тренировок - это расход энергии, который прямо пропорционален продолжительности и интенсивности мышечной активности, что позволяет компенсировать дефицит энергии.

Также важно повысить сопротивляемость организма действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета также повышается устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование экстремальных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения пика спортивной формы, часто приводит к обратному эффекту - подавлению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Подобный негативный эффект можно получить при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Особый эффект оздоровительных тренировок связан с увеличением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономии работы сердца в покое и увеличении резервной емкости кровеносного аппарата при мышечной деятельности. Одним из наиболее важных эффектов физических тренировок является повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (брадикардия) как проявление экономии сердечной деятельности и снижения потребности миокарда в кислороде.

Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшую подачу кислорода к сердечной мышце. У людей с брадикардией случаи ишемической болезни сердца выявляются гораздо реже, чем у людей с учащенным пульсом. Считается, что увеличение частоты пульса в состоянии покоя на 15 ударов в минуту увеличивает риск внезапной смерти от сердечного приступа на 70%. Такая же картина наблюдается с мышечной активностью. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных мужчин (140 против 260 мл / мин на 100 г ткани миокарда), соответственно, в 2 раза меньше и миокардиального потребность в кислороде (20 против 40 мл / мин на 100 г ткани). Таким образом, с повышением уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в покое, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономии сердечной деятельности.

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической подготовки пациентов с ИГС, поскольку по мере увеличения физической формы и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую субъект может выполнять без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выраженное увеличение резервной емкости системы кровообращения при интенсивной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сопротивления сосудов (TPR), что облегчает механическое работа сердца и увеличивает его работоспособность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при экстремальных физических нагрузках у лиц с разным уровнем физического состояния показывает: люди со средним UFS (и ниже среднего) имеют минимальные функциональные возможности, граничащие с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% DMPK. Напротив, хорошо тренированные спортсмены с высоким UFS по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных значений или превышает их (100% DMPA или более, или 3 Вт / кг и более).

Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при экстремальных нагрузках (максимум в 100 раз), артериовенозной разнице по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, увеличению концентрации миоглобина и повышение активности окислительных ферментов. Повышение фибринолитической активности крови при оздоровительных тренировках (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы также играют защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В результате в условиях эмоционального стресса реакция на нейрогормоны снижается, т. е. Повышается сопротивляемость организма стрессу. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительных тренировок, чрезвычайно важен и их профилактический эффект, связанный с косвенным воздействием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С повышением физической формы (по мере увеличения уровня физической работоспособности) наблюдается явное снижение всех основных факторов риска ГЭК - холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: с увеличением УФС содержание холестерина в крови снижалось с 280 до 210 мг, а триглицеридов - с 168 до 150 мг%.

В любом возрасте с помощью тренировок можно повысить аэробные способности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимальная частота пульса примерно на 10 ударов в минуту выше, чем у нетренированных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (3 часа в неделю), через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект массовой физической культуры связан, прежде всего, с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим действием против факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение массы тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижение LIP и повышение HDL, снижение артериального давления. и частота сердечных сокращений. Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями могут существенно замедлить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений в различных органах и системах (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В связи с этим, опорно - двигательным аппаратом не является исключением. Упражнение оказывает положительное воздействие на все части опорно - двигательной системы, предотвращая развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышает минерализацию костей и содержание кальция в организме, что предотвращает развитие остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом предотвращения артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии оздоровительной физической культуры на организм человека.

Необходимым условием гармоничного развития личности ученика является достаточная физическая нагрузка. В последние годы из-за высокой академической нагрузки в школе и дома и по другим причинам у большинства школьников наблюдается дефицит в распорядке дня, недостаточная физическая активность, что вызывает появление гипокинезии, что может вызвать ряд серьезных изменений в самочувствии. студенческий корпус.

Гигиенистические исследования показывают, что до 82-85% дневного времени большинство студентов находятся в статичном положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная активность (ходьба, игра) занимает всего 16-19% времени дня, из которых только 1-3% составляют организованные формы физического воспитания. Общая физическая активность детей при поступлении в школу снижается почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Выявлено, что физическая активность в 9-10 классах меньше, чем в 6-7 классах, девочки делают меньше шагов в день, чем мальчики; физическая активность по воскресеньям больше, чем в школьные дни. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных тренировочных кварталах. Двигательная активность школьников особенно низкая зимой; он увеличивается весной и осенью.

Школьникам приходится не только ограничивать естественную физическую активность, но и длительное время сохранять неудобную статичную позу, сидя за партой или учебным столом.

Слегка подвижное положение за партой или письменным столом влияет на работу многих систем организма ученика, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, метаболизм снижается, кровь застаивается в нижних конечностях, что приводит к снижению работоспособности всего организма и особенно головного мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, и время умственных операций увеличивается.

Негативные последствия гипокинезии проявляются также в устойчивости молодого организма к простудным и инфекционным заболеваниям, создаются предпосылки для формирования слабого, не тренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития сердечно-сосудистой недостаточности. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в ежедневном рационе может привести к ожирению.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. У них не получается удерживать тело в правильном положении, у них вырабатывается неправильная осанка, образуется сутулость.

При систематической физической культуре и спорте происходит постоянное совершенствование органов и систем человеческого тела. В основном это положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Мышцы составляют от 40 до 56% массы тела человека, и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья, если добрая половина клеток, составляющих тело, не получают достаточного питания и не работают.

Под влиянием мышечной деятельности гармонично развиваются все звенья центральной нервной системы. Важно то, что физическое. Нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали утомления. Высшая часть нервной системы получает сигналы от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга обрабатывает огромный поток информации и точно регулирует деятельность организма.

Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы, как сила, подвижность и баланс нервных процессов. Даже интенсивная умственная деятельность невозможна без движения.

Достаточная физическая активность - необходимое условие гармоничного развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошему функционированию пищеварительной системы, способствуют перевариванию и усвоению пищи, активизируют работу печени и почек, улучшают работу эндокринных желез: щитовидной железы, репродуктивных, надпочечников, которые играют огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок частота сердечных сокращений увеличивается, сердечная мышца сокращается сильнее, а выделение крови сердцем в магистральные сосуды увеличивается. Постоянная тренировка кровеносной системы приводит к ее функциональному улучшению. Кроме того, во время работы в кровоток включается и кровь, которая не циркулирует по сосудам в спокойном состоянии. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и кровеносные сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате увеличивается жизненная емкость легких и улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расширение легких устраняет застой в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Легкие при систематических упражнениях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких.

Также упражнения вызывают положительные эмоции, бодрость и создают хорошее настроение. Таким образом, становится понятно, почему человек, познавший вкус физических упражнений и спорта, стремится регулярно ими заниматься.

Методика подвижных игр

Подвижные игры следует выбирать так, чтобы они воспитывали в учениках высокие морально-волевые качества, укрепляли здоровье, способствовали правильному физическому развитию и формированию жизненно важных двигательных навыков и навыков. Недопустимо унижать человеческое достоинство во время игры, быть грубым. Таким образом, подвижные игры будут играть большую роль в воспитании у детей осознанной дисциплины, что является непременным условием любой коллективной игры. Организованное поведение игры во многом зависит от того, насколько дети усвоили ее правила, то есть от проявлений сознательной дисциплины).

В процессе игр у детей формируются представления о нормах социального поведения, а также вырабатываются определенные культурные привычки. Однако игра приносит пользу только в том случае, если педагог хорошо осведомлен о педагогических задачах (воспитательных, оздоровительных и воспитательных), которые решаются в ходе игры, с анатомическими, физическими и психологическими особенностями учащихся, с методикой игры. игры, а также заботится о создании и соблюдении соответствующих санитарных условий.. Большинство подвижных игр имеют широкий возрастной диапазон: они доступны детям разных возрастных категорий. Ближайшая близость той или иной игры к определенному веку предопределяется степенью ее доступности.

Важным условием успешной игровой деятельности является понимание содержания и правил игры. Их объяснение можно дополнить показом отдельных приемов и действий. Обучение детей желательно начинать с простых, некомандных игр, затем переходить к переходным и заканчивать сложными - командными. Более сложные игры следует перемещать своевременно, пока ученики не потеряли интерес к тому, что они узнали ранее. Это поможет закрепить привычки и навыки. Для решения определенных задач, поставленных перед игрой, необходимо провести подготовку.

Перед выбором конкретной игры следует поставить конкретную педагогическую задачу, решению которой она способствует, с учетом состава участников, их возрастных особенностей, развития и физической подготовленности.

При выборе игры необходимо учитывать форму проведения занятий (урок, перерыв, отпуск, тренировка), а также, что очень важно, придерживаться правила постепенного перехода от простого к сложному, общеизвестному. в педагогике. Для этого с целью определения степени сложности той или иной игры учитывается количество элементов, входящих в ее состав (бег, прыжки, метание и т. д.). Игры с меньшим количеством элементов и без распределения команд считаются более легкими.

Выбор игры также зависит от места проведения. В небольшом узком зале или коридоре можно играть в игры с построением в колонну и линию, а также в игры, в которых игроки участвуют по очереди. В большом зале или на детской площадке есть игры повышенной подвижности со случайным бегом, метанием больших и маленьких мячей, с элементами спортивных игр и т. д. При выборе игры следует помнить, что у вас есть специальное оборудование. Если игроки долго стоят и ждут в очередях необходимого снаряжения, они теряют интерес к игре, что приводит к нарушению дисциплины. Таким образом, эффективность игры зависит от адекватности решения таких организационных факторов:

умение четко и интересно объяснить игру;
размещение игроков во время мероприятия;
определение ведущего;
распределение по командам;
определение помощников и судей;
руководство игровым процессом;
загрузка дозирования в игре;
конец игры.

Перед объяснением ученики должны занять исходное положение, с которого они начнут игру. Объясняя, учитель называет игру, ее цель и ход, рассказывает о роли каждого игрока, его месте. Объясняя и проводя игру, учитель может стоять в таком месте, откуда все игроки могли бы видеть и слышать его доброту. Для лучшего усвоения игры рассказ может сопровождаться показом отдельных сложных движений. Особое внимание игроков следует свести к правилам игры. И если игра проводится впервые, учитель проверяет, все ли игроки понимают правила. Есть несколько способов определения лидера, и они используются в зависимости от условий класса, характера игры и количества игроков. Учитель может назначить одного из игроков лидером по своему усмотрению, кратко обосновав свой выбор. Лидера также могут выбрать сами игроки. Однако для этого необходимо, чтобы они хорошо знали друг друга, иначе их выбор не всегда будет удачным.

Вы можете назначить лидера по результатам предыдущих игр. Этот выбор побуждает студентов учиться лучше. Розыгрыш часто используется в форме счета. Роли фасилитатора могут быть разными и способствовать формированию организационных привычек и деятельности. В командных играх и эстафетах две или более команд соревнуются друг с другом, а распределение игроков по командам может осуществляться учителем одним из следующих способов:

с помощью расчетов;
фигурные походные;
по направлению головы;
по выбору капитана, который поочередно подбирает себе игроков.

Все методы распределения по командам должны быть внедрены в соответствии с характером и условиями игры, а также составом игроков. В сложных играх с большим количеством игроков необходимо привлекать судей - помощников, они подсчитывают очки или время, соблюдают порядок и состояние места для игры.

Ассистенты и судьи назначаются из числа студентов, отчисленных по состоянию здоровья от занятий физическими упражнениями средней и высокой интенсивности, которым физическая нагрузка игры противопоказана. Если таких учеников нет, то из игроков назначаются помощники и судьи.

Ведение игры, несомненно, является самым сложным и в то же время решающим моментом в работе учителя, так как только оно может обеспечить достижение запланированного педагогического результата. Руководство к игре включает в себя несколько обязательных элементов:

наблюдение за действиями студентов, игроков;
устранение ошибок;
показ правильных и коллективных приемов;
прекращение проявлений индивидуализма, грубого отношения к игрокам;
регулирование нагрузки;
стимулирование необходимого уровня нормальной активности на протяжении всей игры.

Руководя игровой деятельностью, педагог помогает выбрать способ решения игровой задачи, делая игроков активными, самостоятельными и творческими. В некоторых случаях он может сам включиться в игру, демонстрируя, как лучше действовать в том или ином случае. Важно своевременно исправлять ошибки. Лучше всего это делать и во время особого перерыва (в данный момент игрок находится на своих местах). Ошибка следует пояснить лаконично, демонстрируя правильные действия. Если этих приемов недостаточно, используются специальные упражнения, та или иная ситуация анализируется отдельно и объясняются особые действия.

Решающим моментом в ведении подвижных игр является дозировка физической нагрузки, определение которой сложнее, чем в физических упражнениях, не связанных с игровыми действиями. Игровая деятельность захватывает детей своей эмоциональностью, и они не чувствуют усталости. Во избежание переутомления учеников необходимо своевременно останавливать игру или менять ее интенсивность и характер загрузки. Регулируя физическую нагрузку в игре, учитель может использовать различные приемы: уменьшить или увеличить время, отведенное на игру; изменить количество повторов игры, размер площадки и длину дистанции, которую пробегают игроки; вес и количество предметов, чтобы усложнять правила игры и препятствия, вводить короткие перерывы для отдыха или выяснять или анализировать ошибки.

Нехарактерные для этих игр виды движений - ходьба, бег с неудобными дополнительными упражнениями. Основная часть - игры со скоростным бегом, преодолением препятствий, метаниями, прыжками и другими видами движений, требующих большой подвижности. Игры в основной части должны способствовать изучению и совершенствованию техники выполнения определенных движений.

Заключительная часть - игры от низкой до средней мобильности с простыми движениями, правилами и организацией. Они должны способствовать активному отдыху после интенсивной нагрузки в основной части и заканчиваться хорошим настроением. Всестороннее воспитание и гармоничное развитие учеников может быть достигнуто только в процессе многолетнего систематического и правильно организованного обучения подвижным играм.

Игры на земле относятся к мобильным, при этом они отличаются от них как по содержанию, так и по задачам, которые они решают, а также по условиям и методике. Они встречаются в самых разных местах обычной местности, в лесу и т. д. Практически все игры, проводимые на земле, предусматривают наличие у детей определенной подготовки, знаний и навыков. Среди детей очень популярны игры на земле, доставят им удовольствие и, кроме того, очень полезно повлияют на их общее развитие, развитие инициативы, умение ловко двигаться, хорошую маскировку, правильно ориентироваться в различных игровых ситуациях, преодолевать определенные препятствия, связанные с использованием условий и задач игры и т. д. Игры на земле предусматривают соревнование, командное первенство. Дети активно участвуют в соревнованиях по освоению флага или сумки. Во время этих игр они быстро считают, прыгают, бросаются и ползут. Другие игры более расслабленные. К ним относятся, например, адаптация к местности, переход к известному маршруту с использованием компаса и т. д.

Каждую игру на земле необходимо готовить заранее, для чего в первые дни пребывания в оздоровительном лагере детям необходимо ознакомить их с окраинами, запрещенными местами в лесу, возле водоемов или в районе огороды, сады, пашня и т. д. Для этого следует совершить несколько прогулок или походов. Накануне игры ее руководитель (тренер) должен провести детальный осмотр местности, обозначить исходные точки групп (команд) и предусмотреть места сбора. После этого необходимо очертить состав команд, проанализировать правила и условия игры со всеми игроками, то есть способы передвижения, маскировки, ориентации на карте, способы поиска, с помощью компаса. Тренер или несколько тренеров должны подготовить судей - медиаторов, которые хорошо знали бы ход игры, ее задачи, всегда могли бы оценить и найти верный выход из любой ситуации. Желательно, чтобы сами арбитры-посредники не участвовали в игре, а только следили за соблюдением правил и дисциплины игроками и вместе с тренером определяли победу той или иной команды. Судьи - посредники должны иметь нарукавную повязку или другой знак, который отличал бы их от игроков.

Каждая игра на земле должна начинаться и заканчиваться заранее определенными сигналами. После окончания игры тренер вместе со всеми игроками должен проанализировать их прогресс, определить победителей (группы или команды), отдельных игроков, которые, в частности, успешно выполнили задания, и судей - посредников, успешно справившихся со своими задачами. обязанности, а также рассказать о комментируемых. Соблюдение дисциплины, правил и условий игры на площадке способствует ее качественному проведению и повышает интерес детей.

Заключение

Защита собственного здоровья - прямая обязанность каждого; он не имеет права перекладывать это на других. Ведь часто бывает, что человек с неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и только потом вспоминает о лекарствах.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может избавить всех от всех болезней. Человек - творец своего здоровья, за которое нужно бороться. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, темперамент, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, одним словом, разумными способами добиваться подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. д.

Здоровье - первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Поэтому значение физической культуры в формировании здорового образа жизни школьников огромно.

Список литературы

Советская система физического воспитания. Эд. Г. И. Кукушкина. М., Физическая культура и спорт, 1972
П.Ф. Ленсгафт. Избранные произведения. М., Педагогика, 1987
Справочник учителя физической культуры. Эд. Л.Б. Кофман. М., Физическая культура и спорт, 1997
Педагогика. Эд. Белорусова В.В., Решетка И.Н. М., Физическая культура и спорт, 1977
А.В. Шабунин. Лесгафта в Санкт-Петербурге. Л., 1988
Психология. Эд. В.М. Мельников. М., Физическая культура и спорт, 1986
Л. А. Лещинский. Заботиться о своем здоровье. М., Физическая культура и спорт, 1996
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1995