Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Аутогенная тренировка

Содержание:

Введение

Практикующий Иоганн Генрих Шульц отправился в Индию, где познакомился с учениями и системой йогов. Дома, в Германии, при лечении пациентов часто прибегал к гипнотическому внушению. После каждого сеанса он требовал от своих пациентов письменного отчета об ощущениях и переживаниях, которые они испытали во время гипноза. Анализируя множество самоотчетов, Шульц обнаружил интересные закономерности, в частности, многие пациенты испытывали чувство тяжести и тепла в конечностях. Оказалось также, что те пациенты, которые непроизвольно, не зная почему, повторяли себе слова внушения, произнесенные врачом, выздоравливали быстрее и лучше, чем те, кто вел себя во время гипноза совершенно пассивно.

Тогда Шульц решил, что имеет смысл свести процедуру гипнотического внушения к нескольким точно сформулированным фразам и научить пациентов пользоваться этими фразами, которые были названы формулами самовнушения, и применять их как для устранения болезненных явлений, так и для поддержания хорошее самочувствие после выздоровления.

Опыт самовнушения окупился. Продолжая учить своих пациентов пользоваться формулами, Шульц постепенно создал оригинальный метод самовнушения, который он назвал аутогенной тренировкой. Термин аутогенный состоит из двух греческих слов: autos - самость и genos - род. Следовательно, аутогенный переводится как самогенерирующая тренировка, в процессе и в результате которой человек оказывает себе необходимую помощь.

Аутогенная тренировка состоит из двух этапов: низшего и высшего. Первый направлен на снятие психического напряжения, успокоение, второй предполагает переход человека в особое состояние - надежду, доверие, веру в безграничные возможности организма преодолевать болезни и различные недостатки характера, формировать желаемые психические качества. При этом человек не представляет, как можно достичь желаемого, полностью полагаясь на возможности своего организма. Степень усвоения этого метода психорегуляции зависит от выработки своеобразной лестницы словесных формул, ступая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития умственных способностей. психика. Для освоения первой ступени требуется в среднем 3 месяца ежедневных занятий по 10-30 минут. Для овладения вторым этапом аутогенной тренировки требуется около 8 месяцев обучения. Если первый этап быстро получил признание практически во всем мире, то вторым занимаются всего несколько специалистов, так как для его освоения еще требуется много времени и упорства, которые (как первый, так и второй) у некоторых для большинства не хватает разума.

Заслуга Шульца состоит в том, что он связывал обычные слова с простыми, легко достижимыми физическими ощущениями. Каждый может убедиться, что это действительно так.

Аутогенный тренинг привлекает простотой методов лечения в сочетании с ярко выраженной эффективностью психологического воздействия, что способствует нормализации высшей нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегетативно-сосудистой сферах, повышению эффективности лечения.. Проблемы контроля и адаптации поведения связаны с аутогенной тренировкой.

Широко распространено мнение, что аутогенная тренировка - это ответвление гипноза, седативное средство с общим седативным эффектом. В настоящее время существует ряд модификаций методов аутогенной тренировки, направленных на психофизиологическую активацию, стимуляцию нервно-эмоционального напряжения на определенное состояние.

Метод активно используется в психотерапии с полным сохранением самоконтроля и инициативы личности.

Аутогенная тренировка способствует снижению нервно-эмоционального напряжения, беспокойства, эмоционального дискомфорта, нормализует основные физиологические функции. Под влиянием аутогенной тренировки улучшается настроение, нормализуется сон, повышается уровень функционирования и произвольной регуляции различных систем организма, активизируется личность.

Использование аутогенной тренировки у спортсменов

Эмоции, существующие независимо от нас, отражают наше отношение к окружающей среде, позволяют оценить происходящее с точки зрения значимости для организма. Они тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны, так как мобилизуют организм на условия деятельности в новых условиях.

Расслабление снимает страх и может быть рекомендовано для снятия эмоционального напряжения, чувства тревоги, психогенного беспокойства, возбуждения во время публичных выступлений, в спорте.

Для расслабления мышц освоите 1 и 2 стандартных упражнения. Людям, страдающим от страха перед публичными выступлениями, рекомендуется использовать образы, связанные со спокойствием. Прежде чем говорить, следует сказать: Я спокоен. Выйдите, вдохните и выдохните и сместите центр тяжести на ведущую ногу, расслабьте мышцы остальных конечностей и лица, примите спокойную расслабленную позу.

Регуляция сна. Аутогенная тренировка позволяет засыпать и просыпаться в установленное время. Чтобы вызвать сон, первое упражнение проводят, не выводя из состояния покоя. Расслабление превращается в сон. Самогипноз используется для пробуждения.

Кратковременный отдых. Для быстрого восстановления сил рекомендуется погрузиться в расслабление на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.

Активация сил тела. С помощью аутогенной тренировки можно устранить сонливость, вызвать чувство бодрости и подготовиться к действию. Для этих целей возможен самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости, пробуждения соответствующих образов и сопутствующих соматических проявлений. Например, вызов образов, связанных с определенной личностью с активной деятельностью. Возможен прямой самовнушение бодрости в конце сеанса аутогенной тренировки.

Укрепление воли, коррекция поведения, черт характера и мобилизация личных ресурсов. Для усиления волевой активности применяется метод самовнушения в состоянии расслабления. Формулы индивидуальны, но лаконичны и в утвердительной форме. Например: Намерения тверды, Я сделаю то, что запланировал.

Для борьбы с вредными привычками, исправления нежелательных черт характера используются следующие формулы: Уверен в себе, Я приятен людям, Говорю тихим голосом, Спокойный, всегда спокойный (повтор 5-10 раз в покое или прибегая к внушению элементов).

Использование аутогенной тренировки

Использование аутогенной тренировки может ускорить обучение и повысить эффективность работы. В то же время можно увеличить скорость реакции, установить внимание, улучшить обработку данных, способность распознавать сигналы, а также стабилизировать эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.

Аутогенная тренировка способствует подготовке человека к экстремальным условиям, снижает эмоциональную напряженность, ситуативно обусловливает, увеличивает скорость адаптации. С помощью аутогенной тренировки вы также можете влиять на концентрацию, память и биоритмы.

Значение специальной психологической подготовки в современном спорте трудно переоценить. Сегодня уровень физико-технической подготовки ведущих спортсменов практически выровнялся. Стабильно побеждают те спортсмены, у которых уровень психологической подготовки выше. Те. тем, кто лучше научился управлять своим функциональным состоянием.

Как часто мы слышим, что выступлениям наших спортсменов мешала низкая психологическая подготовка. Те. На тренировках они показывают выдающиеся результаты, а на соревнованиях не выдерживают повышенного психологического напряжения. Тем более странным кажется, что многие тренеры игнорируют огромные возможности психической саморегуляции в целом и аутогенной тренировки как наиболее эффективного метода овладения навыками психической саморегуляции в частности. Видимо, здесь играет роль не только консерватизм наших тренеров, но и элементарное незнание и отсутствие хороших специалистов.

Аутогенная тренировка и восстановление сил после интенсивных нагрузок

Использование аутогенной тренировки для расслабления и восстановления сил - наиболее очевидное применение этого метода в спорте. Многие исследования посвящены ускорению восстановительных процессов в организме под влиянием аутотренинга. Самостоятельно воспринимаемый сон-отдых в течение определенного времени особенно эффективен. Однако его продолжительность может широко варьироваться в зависимости от обстоятельств и вида спорта. Так, например, в перерывах между выступлениями гимнастки имеют возможность погрузиться в мнимый сон на 15-20 минут, а для боксеров весь отдых между раундами составляет всего несколько минут. Но даже в этом случае самовнушающий отдых 30-40 секунд. может быть довольно эффективным. При этом можно запрограммировать не только продолжительность сна, но и психофункциональное состояние, необходимое при пробуждении. То есть переход от покоя к оптимальной производительности может быть очень коротким.

Не менее важно обеспечить качественное восстановление сил спортсмена в период интенсивных тренировок. Очень хорошие результаты в этом отношении дает получасовой отдых во сне по собственному усмотрению сразу после интенсивной тренировки. Большинство спортсменов - школьники и студенты. Совмещать занятия спортом и учебу может быть очень сложно. Особенно, если постараться добиться успеха в обоих случаях. Поэтому так важно обучать приемам саморегуляции в самом начале спортивной карьеры. Тем более, что в детстве любое обучение дается намного проще.

Заключение

Характерные черты могут серьезно повлиять на успех любого занятия в целом и спорта в частности. Коррекция личностных качеств - задача сложная и многогранная. Способность к самовнушению, развивающаяся в процессе освоения аутогенной тренировки, переводит эту задачу из разряда желаемого в разряд реально достижимого. Метод аутогенной тренировки эффективно решает эту важную проблему.

Одна из проблем современного спорта - высокие тренировочные нагрузки. При этом на пике формы часто значительно снижается иммунитет и перед самым важным стартом может произойти досадная поломка. Активное использование приемов психической саморегуляции помогает спортсмену улучшить свои результаты без дополнительного увеличения физических нагрузок. Это важно для спортсменов и тренеров, чтобы понять, что способность контролировать психические процессы и целенаправленную подготовку этой способности следует уделять не меньше внимания, чем другие виды обучения.

Список литературы

Алексеев А.В. Преодолей себя изд. Физическая культура и спорт 1981
Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта под ред. Владос 2004
Купчинов Р.И. Физическая культура под ред. Tetra systems с 2005
Самарина П.Р. Физическая культура и спорт 1980
Казарин А.А. Гигиена физического воспитания и спорта 2001
Филатова А.А. Физическая культура 2008