Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Атлетическая гимнастика как средство коррекционно-оздоровительного тренинга для девушек и женщин

Содержание:

Введение

Атлетическая гимнастика - это система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и улучшение здоровья. Предметом обучения является общеразвивающая двигательная деятельность. В процессе освоения этой деятельности совершенствуются не только физические природные данные, но также активно развиваются сознание и мышление, творческие способности и независимость.

Спортивная гимнастика помогает:

Содействие в приобретении знаний в области физической культуры с углубленным знанием отдельных тем и разделов спортивной физиологии, биомеханики и методики занятий атлетической гимнастикой через факультативные занятия;
Развитие умственных и физических качеств, таких как воля и целеустремленность в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстрота реакции и другие;
Развитие умения самостоятельно планировать свою деятельность;
Развитие наблюдательности и чувства собственного достоинства;
Формирование культуры общения, взаимопомощи и ответственности;
Формирование устойчивого интереса, потребности в физической культуре.

Понятие атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика - это система гимнастических упражнений, направленных на развитие силовых качеств и умения использовать их. Атлетическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовые тренировки с разносторонней физической подготовкой, гармоничным развитием и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и старых, мальчиков и девочек), но для практически здоровых людей, поскольку используемые упражнения связаны со значительным напряжением мышц и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, учитывая это обстоятельство, спортивную гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания и только во вторую очередь - как средство восстановления.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет желание людей иметь сильные и красивые мускулы, рельефные (а не просто огромные) мускулы. Кроме того, он расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим физическим упражнениям, служит средством активного отдыха и эффективно стимулирует желание самовыражения через красоту тела.

На практике существует большое количество различных учебных пособий, которые используют термин атлетическая гимнастика в широком смысле как комплексы силовых упражнений, но не определяют их как вид гимнастики. Между тем на самом деле оказывается, что именно к спортивной гимнастике как к одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение. Поэтому необходимо уточнить значения слов: атлетизм, спортсмен и атлетическая гимнастика.

Атлетизм - направление физического совершенствования, преследующее цель достижения высокого уровня развития силы и высоких результатов в силовых упражнениях спортивного типа.

Спортивная гимнастика - более объемное понятие, отражающее систему оздоровительных и развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и повышения его жизненного тонуса. Спортивная гимнастика берет свое начало в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных методологических дисбалансов, приводивших к одностороннему эффекту только на силовую сферу вовлеченных лиц, некое не слишком здоровое восприятие гипертрофированных фигур, а также политизация силы упражнения спортсменов как проводников чуждых идеологий, официально - на Всесоюзной научной конференции, атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов только в 1968 году. Целесообразность выделения ее в самостоятельный вид, имеющего благородство. цели и решение ряда жизненно важных задач. Важность атлетической гимнастики проверена временем, хотя всегда есть не антагонистическое проникновение оздоровительных и спортивных мотивов друг в друга. Специфика целей различных силовых тренировок также определяет наличие различных форм тренировок, систем и школ совершенствования силы. В настоящее время наиболее популярны бодибилдинг, бодибилдинг, пауэрлифтинг и армрестлинг.

Бодибилдинг - это система силовых упражнений, направленных на увеличение мышечных объемов, формирование рельефных мышц и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональными, но гипертрофированными мышцами. Конкурентоспособность - одна из главных черт бодибилдинга: на различных соревнованиях и, в основном, чемпионатах разных стран, регионов, чемпионатах мира определяются лучшие бодибилдеры, которым присваиваются звучные титулы Мистер Америка, Мистер Универсум. и др. Соревнования проводятся по определенным правилам, но в целом оценивается энергетическая гармония. Соответственно этой цели тренировок выстраивается довольно специфическая система, включающая упражнения для наращивания мышечных объемов, другие упражнения для наращивания мышечного рельефа; упражнения выполняются по специально разработанной методике по особым принципам (например, система Дж. Вейдера или в другой транскрипции - Вейдера - имеет 28 базовых принципов построения силовых тренировок) и с достаточно четкой периодизацией подготовки к соревнование.

Бодибилдинг приравнивается к бодибилдингу, потому что в нем используются те же принципы и правила. Пожалуй, судя по доступным литературным источникам, бодибилдинг был первым этапом в развитии бодибилдинга, его прародителя. Однако очень значимая деталь не может поставить между ними знак равенства: занятия бодибилдингом направлены на увеличение объема отдельных групп мышц, не претендуют на построение гармонично развитого тела, поэтому в бодибилдинге проводятся только соревнования, в которых (это тоже имеет право на существование) Самая широкая спина, максимально объемные бедра или шея. Однако в целом именно бодибилдинг можно назвать бодибилдингом, но не включает в это понятие так называемую мощную накачку отдельных групп мышц.

Пауэрлифтинг - это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляющиеся в трех видах движений - силовом триатлоне: жим лежа, приседание со штангой на плечах и в становой тяге штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам используются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от бодибилдинга и бодибилдинга, достижение максимальных результатов в движении, а не при статическом напряжении.

Армрестлинг - силовой рукопашный бой (кто кого выиграет), проводится в положении сидя на стуле, хватаясь свободной рукой за специальную ручку. Поединок ведется как одной, так и другой рукой, поэтому борцы должны иметь достаточно симметричное развитие силы левой и правой мускулов. Несмотря на то, что основная задача - поставить руку соперника, очень большая нагрузка приходится на мышцы спины, тазового пояса и ног. Поэтому у армрестлера должно быть достаточно гармоничное развитие силы, что достигается с помощью специальной системы силовых упражнений.

Для этих четырех типов атлетизма очень важна конкретная спортивная техника напряжений и движений, которой спортсмены уделяют особое внимание.

Несмотря на оригинальность представленных выше форм силовых тренировок, их объединяет наличие узких заданий, локальная направленность силовых проявлений, ограниченное общефизическое и функциональное воздействие и потенциальная опасность травм.

Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, устраняет многие физические недостатки (сутулость, запавшая грудь, неправильная осанка, недоразвитость мышц и т. д.). Режим упражнений в сочетании со сбалансированным питанием позволяет избавиться от лишнего жира или прибавить в весе, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую систему (мышечную массу часто называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, развивая мышцы, она активно и благотворно влияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым. Позволяет целенаправленно управлять своим телосложением, благодаря упражнениям с гантелями, отягощениями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивания на турнике), на специальных тренажерах. Он способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, устранению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска.Для женщин эти упражнения позволяют обрести грацию, довести фигуру до совершенства и способствовать более быстрому восстановлению организма в послеродовом периоде. Гимнастика решает вопросы досуга молодежи, отвлекает от вредных привычек, прививает самодисциплину, является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается за счет сочетания силовых упражнений с упражнениями на выносливость (бег, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде).

Упражнения с гантелями в сочетании с другими развлекательными и физическими упражнениями помогают сохранить жизненный тонус, не дают расслабиться мышцам. Гантели можно использовать в любой комнате, просто меняя выполняемые упражнения, воздействуя на каждую мышцу всего тела. Комплекс гантелей может успешно применяться начинающими спортсменами и лицами со средним стажем атлетизма (до одного года), он позволяет подготовиться к упражнениям со штангой и на специальных тренажерах, успешно освоить силовые и скоростно-силовые упражнения.

Для занятий нужен набор гантелей разной массы (от 5 до 25 кг и более), иначе на определенном этапе, когда организм привыкает к нагрузкам, повышение эффективности занятий может прекратиться, а при работе при недостаточной интенсивности возможны регрессивные тенденции.

Атлетическая гимнастика - один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных конкретных задач силовой тренировки. Влияние на прочность гимнастических упражнений на стажера может быть как общий (на теле в целом) и местный (на группу мышц, звено опорно - двигательного аппарата). Следовательно, эффект занятий может быть поддерживающим и тонизирующим или развивающим. При этом основные принципы и методы организации занятий гимнастикой сохраняются как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий спортивной гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

История возникновения и развития атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика, как система упражнений с отягощениями, упражнения с тяжелыми предметами еще в 4 веке до нашей эры относились к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те спортсмены, которые могли поднимать массивный груз, лежащий на главной площади Афин. Еще древние римляне разработали специальные упражнения с предметами для развития мускулов, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами. Уже тогда образованные люди отстаивали идею гармонии тела и духа, отдавая предпочтение эстетическому воспитанию. Древнегреческие скульпторы разработали каноны красоты, в основе которых лежали оптимальные пропорции человеческого тела. И те, кто занимался силовыми упражнениями, старались соблюдать эти каноны.

Древние врачи также впервые отметили целебные свойства силовых упражнений на развитие суставов, регулирование дыхания и укрепление ослабленных мышц. В пособии для студентов-медиков и врачей предлагается использовать движения веса в оздоровительных целях.

Зарождение атлетической гимнастики в России как системы упражнений с отягощениями для улучшения здоровья, исправления недостатков телосложения и осанки связано с именем врача В.М. В 1885 г. в Петербурге он организовал Кружок любителей легкой атлетики. , в основу работы которого положены принципы сочетания естественных движений (ходьба, бег) со специально подобранными упражнениями для рук, ног и туловища с использованием закаливающих процедур.

Спустя 12 лет было открыто Петербургское спортивное общество, реорганизованное в 1898 году в Петербургское велосипедно-спортивное общество. Помимо мужских соревнований по силовым видам спорта, в России стали проводиться женские чемпионаты. Учитывая большой интерес людей к силовому спорту, начал выходить двухнедельный иллюстрированный легкоатлетический и спортивный журнал Геркулес, слоганом которого стало нынешнее обращение: Каждый человек может и должен быть сильным. В 1903 году вышла книга русского спортсмена Евгения Сандова Бодибилдинг, в которой описаны упражнения с гантелями, выполняемые по принципу постепенного увеличения нагрузки. В годы, последовавшие за революцией, спортивная гимнастика по-прежнему считается важным средством физического воспитания.

В этот период проявляется особый интерес к сильным людям с гипертрофированной мускулатурой, способным показывать публике надутые мячи-бицепсы на арене цирка.

Вскоре на арену вышли действительно сильные борцы, штангисты, цепные прерыватели и штангисты. Начали проводиться многочисленные чемпионаты борцов и гиревиков, что позволило познакомиться с по-настоящему сильными, сильными спортсменами. Нам хорошо известны имена Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Заикина, Александра Засса, Ивана Лебедева и других.

Все физические упражнения в то время условно разделялись на легкую атлетику, спорт и гимнастику (Иванова, 1990). Легкая атлетика включала специальные упражнения для развития максимальной силы, спортивные комбинированные упражнения, которые делались для удовольствия, и концепцию гимнастики, комбинированные упражнения для мышц шеи, туловища, рук и ног, а также упражнения на гимнастических снарядах и лечебную гимнастику.

Подобные кружки были созданы в Москве, Киеве, Риге и других городах. Киевский врач Е. Ф. Гарнич-Гарнецкий в феврале 1895 г. основал Киевский спортивный кружок. Киевское спортивное общество того времени воспитывало замечательных спортсменов-рекордсменов России и мира, победителей всероссийских чемпионатов и олимпиад - К. Павленко, Ф. Гриненко, Г. Чеваидзе, С. Тонкопей, М. Урицкий, П. Латушкин, В. Мерного, О. Красовский и другие.

У специалистов, разработавших методы увеличения силы и построения красивых мускулов, были свои последователи. В. Ф. Краевский разработал оригинальную систему бодибилдинга и развития силы, О. Засс предложил методику развития силы с помощью цепей (эта система изометрических упражнений была опубликована автором в 1924 г.), О. К. Анохин - автор системы гимнастики гантелей и др. В 1897 г. состоялось первое всероссийское первенство по тяжелой атлетике, где участники соревновались в пяти упражнениях с отягощениями: жим лежа, рывок и толчок двумя руками, толчок и толчок одной. рука, а также в произвольных упражнениях.

На рубеже веков в России издавались спортивные журналы Геркулес, Красота и сила, Русский спорт и другие, пропагандирующие силовые упражнения. Были выпущены печатные буклеты с участием известных спортсменов.

В 1912 году клубы и кружки тяжелой атлетики объединились во Всероссийское тяжелоатлетическое общество, руководителем которого был избран Л. Чаплинский. Под названием тяжелая атлетика развивались три вида спорта: поднятие тяжестей (штанги и гири), бокс и все виды борьбы. Для тяжелоатлетов утверждена единая программа соревнований: рывок и толчок противоположными руками, толкающий вес (менее 10 кг), а для команд - перетягивание каната. Спортсмены начали соревноваться в пяти весовых категориях: до 60; до 67,5; до 75; до 82,5 и более 82,5 кг. В 1919 году вместо Всероссийского общества тяжелой атлетики была создана Московская лига, возглавившая развитие этого вида спорта. Участники были разделены на пять весовых категорий и получили 5 соревновательных упражнений. В 1923 году в Москве прошел первый чемпионат СССР.

На рубеже XIX и XX веков в Европе стал развиваться особый вид упражнений с отягощениями спортивной направленности, получивший название бодибилдинг. Его основоположниками можно считать Фредерика Мюллера (1867-1925), носившего сценический псевдоним Евгений Сандов. Он сделал цирковую карьеру циркового атлета и стал известным бодибилдером своего времени. Он разработал программу упражнений с гантелями и резиновыми амортизаторами, обобщил собственный тренировочный опыт в учебнике Строение тела (1904 г.). Первый учебник по бодибилдингу был издан в Лондоне, переводчик передал дословное содержание названия книги Э. Сандова, в результате чего появилось новое английское слово бодибилдинг (англ. Body - тело, building - строить. ).

Те, кто занимается бодибилдингом, ставят перед собой цель нарастить прекрасно развитую мышечную массу и подчеркнуть рельеф с помощью силовых упражнений. С 1901 года международные соревнования по бодибилдингу проводятся в таких странах, как США, Канада, Англия, Франция, Бельгия, Германия. Бодибилдинг наиболее развит в Америке благодаря активной деятельности Джона Вейдера (спортсмен, тренер, бизнесмен). В 1940 году он начал публиковать Основы силовых тренировок, которые позже стали очень популярными публикациями по бодибилдингу Мышцы и фитнес. Кроме того, его деятельность распространяется на производство спортивного инвентаря для бодибилдеров, производство продуктов питания и одежды для них.

В 1946 году под руководством Д. Вейдера была создана Международная федерация бодибилдинга (далее сокращенно - IFBB), в рамках которой началась работа по признанию бодибилдинга олимпийским видом спорта и борьбе с употреблением приема спортсменами запрещенных гормональных препаратов. С 1965 года под его руководством регулярно проводятся чемпионаты мира среди профессионалов.

Победители этих соревнований получают титул Мистер Олимпия и награждаются статуэткой с изображением известного бодибилдера начала века Э. Сандова. Впервые титул Мистер Олимпия получил американский спортсмен Ларри Скотт, темнокожий американец Ли Хейни стал восьмикратным обладателем этой почетной премии (1984–1991), Арнольд Шварценеггер стал семикратным победителем. (1970-1975, 1980), шестикратным победителем стал Дориан Йейтс (1990-1995).

В 1964 году в составе Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия по атлетической гимнастике, задача которой - популяризация и популяризация бодибилдинга как одной из форм общефизической подготовки молодежи. В стране стали создаваться многочисленные спортивные клубы и секции, проводятся первые соревнования. В то же время СМИ назвали спортивную гимнастику феноменом буржуазной культуры. В начале 70-х решением Госкомспорта СССР он был запрещен. Первый бодибилдинг-клуб в Украине был открыт в 1969 году в Запорожье Л. Жаботинским. Первый чемпионат Украины прошел в мае 1972 года в Бердянске. Первыми чемпионами в своих весовых категориях стали: В. Пономаренко, О. Рындин, Б. Левченко, А. Горшков. В 1974 году украинские спортсмены приняли участие в международном турнире в Таллинне, где сборная Запорожья стала чемпионом.

В середине 80-х годов Комиссия по спортивной гимнастике снова активизировала свою деятельность, были разработаны новые правила проведения соревнований. В 1987 году под патронатом Федерации тяжелой атлетики СССР начала функционировать Федерация легкой атлетики, ее руководителем был избран Юрий Власов. Эта федерация на тот момент объединяла два вида спорта: пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В 1988 году прошел I чемпионат СССР по атлетике, на котором сборная Украины одержала командную победу. В том же году сборная СССР приняла участие в чемпионате мира в Австралии. 1990 год стал новым этапом в развитии бодибилдинга. Спортсмены, которые занимались пауэрлифтингом, отделились от Федерации легкой атлетики. В результате появились две новые федерации - Федерация бодибилдинга Украины (УФББ) и Федерация пауэрлифтинга Украины. Эти виды спорта стали очень популярными среди молодежи. Так, с начала 90-х годов в Киеве проводится традиционный международный турнир Золотой каштан. Украинские спортсмены неоднократно занимали призовые места на международных соревнованиях. В бодибилдинге среди мужчин наиболее титулованными являются: С. Отрох (чемпион Европы 1991 г., чемпион мира - 1994 и 1995 гг.), О. Жур, О. Протас, О. Остацов и другие, среди женщин - соответственно: В. Чепига (мир чемпион 1997 г.), И. Петренко, Т. Ионенко и другие. В программу соревнований по бодибилдингу включен новый женский вид спорта - фитнес. В пауэрлифтинге самые титулованные спортсмены: В. Налейкин (трехкратный чемпион мира), В. Иваненко, Ю. Спинов, Ю. Заболотный, братья Дмитрий и Алексей Соловьевы и другие. Новые федерации разработали собственный устав, правила соревнований, ищут дополнительные источники финансирования, совершенствуют методы коммерческой и издательской деятельности, производят и рекламируют инвентарь и оборудование, проводят показательные соревнования и выступления и т. д.

Цель и задачи физкультурно-оздоровительной системы - атлетической гимнастики

Изучение теории и практики физической культуры в нашем обществе позволяет сделать вывод о том, что в настоящее время наблюдаются негативные тенденции в развитии отдельных сторон морфофункционального состояния и двигательной подготовленности людей. Этот вывод является следствием анализа определенных показателей, к которым относятся количество людей, регулярно занимающихся физической культурой, показатели уровня физической активности, физической подготовленности, заболеваемости и продолжительности жизни граждан.

Статистика свидетельствует о низкой физической активности людей - гиподинамия в обществе достигает 80%. Логично сделать вывод, что физическая подготовленность населения недостаточно высока, поскольку последняя является отражением уровня двигательной активности, объем и качество которой влияет на морфофункциональное состояние органов - материальных субстратов физических возможностей. На этом фоне формируются условия, способствующие увеличению количества больных.

Тем, кто выбрал оздоровительный путь применения метода атлетической гимнастики, важно понимать сущностные характеристики не столько лечебной, сколько физической формы оздоровления. Четкое понимание компонентов здоровья, которыми можно управлять в системе тренировок, позволяет человеку целенаправленно влиять на некоторые компоненты психофизического состояния, изменяя свое телосложение и физиологическое содержание в соответствии с желаемым.

Понятно, что оздоровление - это процесс оздоровления. Но что означает термин здоровье? Детальное рассмотрение данной категории важно в связи с тем, что в оздоровительной спортивной гимнастике крепкое самочувствие является основным запланированным результатом, целью тренировочного процесса.

Существует большое количество определений понятия здоровья. Уместно отметить, что в настоящее время термин здоровье имеет более 60 определений. Так, в философской литературе понятие здоровье определяется как полнокровное существование человека, в результате которого его жизнь и труд воспринимаются как естественное саморазвитие присущих ему свойств и качеств.

В гигиене здоровье трактуется как отсутствие факторов риска заболеваний или устойчивости организма к ним, а также устранение возможных угроз.

В биологии взгляд на здоровье показывает определенные взаимодействия организма с окружающей средой и его адаптацию к ней в процессе онтогенеза.

Психологическая формулировка здоровья сводится к преодолению и отрицанию болезни как стратегии жизни человека.

Информационный подход к развитию понимает здоровье как способность человека сохранять соответствующую возрасту стабильность перед лицом резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

С современной правовой точки зрения здоровье - это биологически безопасное состояние человека. Безопасное биологическое функционирование - это нормальное течение всех психофизиологических процессов в организме человека. Любое негативное изменение в организме, препятствующее его безопасному биологическому функционированию, является физическим вредом. Такое понимание здоровья присутствует в судебной практике при рассмотрении дел о причинении гражданину органического вреда. Моральные страдания относятся к ущербу по отношению к моральной составляющей личности. Моральный аспект с правовой точки зрения кажется второстепенным, поскольку определяется сложностью определения размера нанесенного морального вреда.

В ортодоксальной медицине под здоровьем понимается способность организма оптимально адаптироваться к внешней и внутренней среде. Это естественное состояние организма, характеризующееся его балансом с окружающей средой и отсутствием болезненных изменений. Здоровье подразделяется на индивидуальное, групповое и общественное. Состояние организма в возрасте 21-23 лет характеризуется лучшим адаптационно-приспособительным показателем, т. е. лучшим физическим здоровьем.

Атлетическая гимнастика - неотъемлемая часть атлетизма. Термин атлетизм обозначает направление в физической культуре, связанное с воспитанием преимущественно силовых способностей и эстетических свойств спортивного телосложения, используемое в специальных соревновательных упражнениях или повседневной жизни. Наряду со спортивной гимнастикой составляющими атлетизма являются пауэрлифтинг и армрестлинг.

Пауэрлифтинг - это спорт, который развивает максимальные силовые возможности, проявляющиеся в трех упражнениях: жим лежа в положении лежа, приседания со штангой и становая тяга.

Армрестлинг - силовая борьба руками на столе, с захватом одной рукой специальной ручки

Вообще оздоровительный атлетизм и другие системы физической подготовки оздоровительно-кондиционного направления сегодня многие специалисты называют фитнесом. физические упражнения для формирования и поддержания должного уровня двигательной, функциональной и морфологической подготовленности.

Обращаясь к истории, стоит отметить, что тенденции разделения спортивной гимнастики на спортивное и массовое оздоровительное направления возникли во второй половине 80-х годов. XX век.

Практика спортивного атлетизма достаточно хорошо изучена и в определенной степени систематизирована в теории физического воспитания. Что касается оздоровительной части, то можно утверждать, что многие аспекты методики атлетической гимнастики в этом направлении недостаточно исследованы и разработаны.

Оздоровительная направленность методики атлетической гимнастики характеризуется тремя основными чертами: во-первых, стремление к эффекту улучшения морфологического состояния организма, соотносящемуся с критериями умеренных спортивных пропорций телосложения человека; во- вторых, сосредоточить внимание на эффекте нормализации психического, опорно - двигательного аппарата и функционального состояния в соответствии с критериями биологического развития людей разного возраста и пола; в-третьих, реализация достигнутого эффекта работоспособности и качества телосложения в практике повседневной жизни.

Соответственно, методика атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не включает в себя такие задачи, как максимально возможное развитие мышечной массы, ее рельеф и разделение в ущерб общей физической подготовленности; преобладающее применение максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжение биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности.

Квинтэссенция содержания атлетической гимнастики - упражнения, повышающие силу человеческого тела. Силовые тренировки имеют тенденцию вызывать эффекты выраженной структурной и функциональной адаптации мышечной системы. При этом функции улучшаются быстрее, чем формы используемых органов. Следствием этого является повышение работоспособности человека, а затем и значительное эстетическое преобразование телосложения, поскольку поперечно-полосатая мышечная ткань, расположенная на скелете, определяет контуры тела.

В классификации Ю.В. Менхин и А.В. Менхина Атлетическая гимнастика оздоровительной направленности - это разновидность кондиционной тренировки, то есть специально организованный процесс мышечной работы, позволяющий достичь высокого физического состояния, которое следует понимать как достаточный уровень развития. физических качеств, хорошего состояния иммунной системы, высокой работоспособности и наличия резервных возможностей организма.

В основе кондиционной тренировки лежит сформулированный профессором Л.П. Матвеевым принцип оздоровительной направленности занятий физической культурой, предусматривающий не только компенсацию гиподинамии, но и возможную полную оптимизацию физического состояния и развития человека в целях для сохранения и повышения функциональной надежности организма, расширения его адаптивных возможностей, повышения степени его устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

В соответствии с принципом биологической целесообразности в кондиционной тренировке, в частности в спортивной гимнастике оздоровительной направленности, нагрузки не должны превышать функциональные возможности организма. При этом упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы иметь оздоровительный эффект и обеспечивать высокий уровень общей физической работоспособности человека. Эффективность кондиционных тренировок, как и спортивных тренировок, определяется величиной нагрузок, их интенсивностью и характером, при этом физические нагрузки здесь всегда находятся в пределах допустимого оптимума.

Кондиционирующие тренировки включают в себя такой минимум времени на физические упражнения, который позволил бы добиться максимальных положительных изменений в физическом развитии человека.

В ряде научных работ отмечается, что в атлетической гимнастике используются методы и средства, во многом идентичные содержанию и логике бодибилдинга. С этим можно согласиться, но необходимо подчеркнуть, что ведущей целью бодибилдинга является максимальное увеличение мышечной массы, улучшение ее рельефа и формирование способностей к определенному соревновательному позированию. В свою очередь, оздоровительный атлетизм должен быть ориентирован на формирование мотивации к укреплению здоровья, разностороннее повышение физической подготовленности человека к практике жизнедеятельности, для чего необходимо включить в структуру тренировок разнообразные общеподготовительные упражнения. , которые включают аэробную нагрузку для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такое содержание тренировочного процесса соответствует концепции соматического здоровья, в которой одним из важных компонентов, определяющих степень оздоровительного эффекта тренировки, является величина аэробных возможностей организма человека.

В то же время, по мнению Бельского И.В., некоторые элементы в системе подготовки бодибилдеров ценны и могут быть эффективно использованы в спортивной гимнастике с целью разносторонней тренировки занимающихся.

В. Вишневский в своей работе обоснованно утверждает, что использование методов бодибилдинга в системе атлетической гимнастики оправдано. Обоснование данной позиции - схожесть задач, то есть планируемых эффектов, к которым стремятся занимающиеся атлетической гимнастикой оздоровительной направленности и бодибилдингом. Система бодибилдинга имеет хорошую эмпирическую базу. В этом отношении использование инструментов и методов бодибилдинга представляется правомерным при следующих условиях: отказ от применения анаболических стероидов и других фармакологических средств; включение большего объема общеразвивающих упражнений; снижение уровня нагрузки от максимального до субмаксимального и ниже; использование упражнений с пониженной гравитационной нагрузкой.

Принцип постепенности увеличения объема и интенсивности нагрузки, заложенный в методике бодибилдинга, проявляется в рекомендациях специалистов начинать тренировки с малых нагрузок, постепенно переходя к более высоким.

Система подготовки бодибилдеров включает общеподготовительный, специально подготовительный, базовый и переходный периоды. Эта структура основана на принципе цикличности.

В тренировках бодибилдеров используются самые разные средства и методы тренировки в соответствии с уровнем подготовленности спортсмена, поставленными целями и задачами. Это положение отражает принцип индивидуализации.

Сегодня для многих тренеров и спортсменов термин бодибилдинг эквивалентен понятию бодибилдинг. Однако, по мнению Ю.В. Менхина и А.В. Менхина, знаменитая западная система бодибилдинга существенно отличается от бодибилдинга. Упражнения по бодибилдингу способствуют гармоничной гипертрофии всех основных мышц, а тренировки по бодибилдингу направлены на увеличение объема отдельных групп мышц. Таким образом, соревнования с рейтингом самая широкая спина, объемные бедра или шея считаются бодибилдингом, а не бодибилдингом.

Чтобы иметь материальный успех в жизни, физическое и духовное благополучие, нужно быть востребованным членом общества с экономической точки зрения. Очень важно умение эффективно работать на обучении и в сфере профессиональной деятельности. Исследователи установили, что одним из факторов повышения производительности труда является всесторонняя физическая подготовка, высокая работоспособность и физическое развитие. Физическое в человеке выполняет особую функцию механизмов, с помощью которых выполняются его социальные функции. Развитие этих механизмов - важная задача в спортивной гимнастике оздоровительной направленности. VC. Бальсевич и В.А. Запорожанов отмечают, что полезность реализации личного потенциала во многом обусловлена физическим состоянием, работоспособностью и устойчивостью к заболеваниям человека.

В.В. Петровский обоснованно считает, что, в отличие от спорта, где организация и методика процесса определяется ведущей целью - достижением максимально возможного рекордного результата, на физкультурно-оздоровительных занятиях с тренировочными режимами стоит задача достичь в среднем возрасте приводит к развитию двигательных качеств, увеличению функциональных возможностей организма с наименьшими затратами времени, энергии и денег. Эту же идею подчеркивают эксперты Ю.К. Холодов и В.С. Кузнецов. Общая цель спортивной тренировки - использовать физические нагрузки для достижения максимальных результатов в выбранном виде спорта. Основная цель оздоровительных тренировок - улучшить или поддерживать уровень физической формы и здоровья.

Оздоровительная форма физического воспитания широко используется во всем мире. С его помощью решают задачи профилактики заболеваний, оптимизации функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества.

В теории и методике физического воспитания заслуживает внимания принцип оздоровительной направленности - одно из основных положений, регулирующих деятельность в практике массовой физической культуры. Его смысл заключается в том, что физические упражнения должны способствовать укреплению здоровья. Принцип определяет организацию физического воспитания таким образом, чтобы решать профилактические и прогрессивные развивающие задачи. Залогом оздоровительной эффективности физического воспитания является также умелое соблюдение принципа доступности и индивидуализации нагрузок, средств и методов в процессе оздоровительной тренировки.

Для достижения истинного оздоровительного эффекта в процессе физического воспитания необходимо применять средства и методы, получившие научное обоснование своей оздоровительной направленности. Независимо от использования форм физической культуры обязательным условием является обеспечение регулярности и единства врачебного, педагогического и независимого контроля.

Исходя из концепции Л.И. Лубышевой, в сложившейся критической ситуации в социальной сфере спортивная гимнастика может стать важнейшим фактором, который может помочь человеку адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Физическая культура человека естественным образом сочетает в себе не только биологический принцип, но и социальный. Осведомленность о негативных факторах, влияющих на здоровье в процессе общественной жизни, и способах защиты от них средствами физической культуры приводит к повышению адаптационных возможностей личности.

Известно, что адаптация - это процесс адаптации живого существа к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме, а также результат достижения соответствия морфофункционального состояния тем условиям жизнедеятельности, которые создает для него среда. Суть этого процесса - взаимосвязь между функцией и генетическим аппаратом клетки. Новоприобретенное качество организма проявляется, прежде всего, в том, что он не может быть поврежден фактором, к которому была приобретена адаптация. Именно в этих реакциях и заключается суть укрепления здоровья в процессе оздоровительных упражнений. Однако для стабильной адаптации к форме необходимы подкрепления, повторяющиеся внешние воздействия и тренировки. Систематические физические упражнения дают положительный эффект только при постоянном повторении тренировочных занятий с адекватными нагрузками.

Согласно теории адаптации П.К. Анохина, механизм действия физических упражнений заключается в возбуждении адекватных афферентных и двигательных центров, мобилизации мышц, гемодинамике и дыхании, которые образуют единую функциональную систему, отвечающую за реализацию этой двигательной функции. реакция. В спортивной гимнастике основными внешними воздействиями, вызывающими адаптивные изменения в организме, являются адекватные силовые нагрузки и комплекс дополнительных упражнений для воспитания основных физических качеств и функциональных свойств.

Выстраивая физкультурно-оздоровительный процесс, одной из форм которого является спортивная гимнастика, следует учитывать, что мышечная и нервная системы перестают реагировать на внешние воздействия, ставшие привычными. Согласно имеющимся научным данным, интенсивное развитие физических качеств под влиянием тренировок происходит около 9 месяцев у людей с низким уровнем физической подготовленности и 3,5 - 4 месяца с уровнем тренированности выше среднего, а затем замедляется. Организм перестает адекватно реагировать на усилия ученика. Вступает в силу закон убывающей отдачи. Эта информация очень важна для практики оздоровительных тренировок. Если вы не принимаете во внимание обнаруженные закономерности и продолжаете загружать, стремясь улучшить свои показатели, то возможным результатом будет перетренированность и разочарование в результатах. Известно, что способность организма адаптироваться к стрессу не безгранична. Бывают ситуации, когда отдыха в виде нескольких недель пониженных нагрузок оказывается недостаточно.

Оздоровительную тренировку в атлетической гимнастике целесообразно строить таким образом, чтобы оптимальная продолжительность развития силовых способностей, в течение которых выполнялись упражнения разной направленности, заменялась достаточно длительным периодом, когда силовые способности только сохраняется, и основное внимание уделяется развитию других качеств: выносливости, гибкости, скорости и координации движений.

Такая периодизация тренировочной подготовки соответствует требованиям социальной и биологической целесообразности физкультурной деятельности. Полноценная физическая культура и самообразование возможны только при оптимальном развитии различных физических качеств, что является первым условием высокой общей работоспособности и крепкого здоровья. В условиях ограниченного времени неэффективно одновременно развивать разные качества, особенно такие необходимые каждому, как сила и выносливость.

Основные понятия и виды спортивной гимнастики

В Древней Греции долгое время спортсмены соревновались только в легких плащах. Однажды один из победителей соревнований на бегу потерял плащ, и все решили, что без плаща ему будет легче бежать. С тех пор все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески голый означает гимнос, отсюда и слово гимнастика, которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя всегда существует неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.

Специфика целей различных силовых тренировок определяет наличие различных форм тренировки, систем и школ совершенствования силы. В настоящее время наиболее популярны бодибилдинг, бодибилдинг, пауэрлифтинг и армрестлинг.

Бодибилдинг - один из видов спорта, основной целью которого является максимально возможное развитие всех групп мышц и построение пропорциональности тела по определенным стандартам. Правильность пропорций оценивается на соревнованиях по бодибилдингу.

Бодибилдинг как вид спорта зародился около 100 лет назад. Основная идея бодибилдинга - это умение построить идеальное тело из любого материала. Неважно, каких успехов достиг спортсмен - выжимал ли он больше или меньше веса. Важен результат - как выглядит его тело, все ли группы мышц проработаны равномерно и пропорционально, оптимально ли соотношение мышц и жира.

Второе название бодибилдинга - бодибилдинг, то есть бодибилдинг. То есть результат бодибилдинга - это не показатели силы и выносливости, а размер мышц в первую очередь. Бодибилдинг делится на профессиональный и любительский. Во всем мире проводятся соревнования по бодибилдингу, где выступления спортсменов различных весовых категорий оцениваются по нескольким основным критериям.

Питание, режим тренировок и полноценный сон культуриста имеют решающее значение. Тщательный подсчет калорий и белков, прием специальных пищевых добавок - это единственный способ добиться ощутимых результатов. Добавки включают питательные вещества (витамины, минералы, белки, белки и т. д.), Необходимые для постоянно растущей мышечной массы. Схемы и рецепты расхода добавок разрабатываются специалистами.

Бодибилдинг вносит изменения практически во все аспекты жизни человека. Если серьезно заняться этим видом спорта, придется забыть о вредных привычках, найти время для регулярных занятий спортом и внимательно следить за своим питанием - все это требует колоссальных усилий и самодисциплины, придется пожертвовать привычными занятиями и увлечениями.

Бодибилдинг - это, прежде всего, здоровый образ жизни, соблюдение распорядка дня, качественное и полноценное питание, а как следствие - повышение иммунитета, отличная физическая форма и хорошее настроение. Но, также не забывайте и о неприятных моментах - для роста мышц нужно довести их до изнеможения, а себя до состояния, при котором хочется кричать от боли, но продолжать тренировки. Но любая боль уходит, а красивые и хорошо развитые мышцы остаются.

Бодибилдинг - это тяжелая работа, результатом которой является женская гимнастика.

Базовая гимнастика - относительно самостоятельный вид гимнастики, применяемый в физическом воспитании людей разного возраста для общего физического развития и укрепления их здоровья. Он получил широкое распространение в работе с детьми дошкольного и школьного возраста, со студентами различных учебных заведений и студентами вузов. Базовая гимнастика как средство физического воспитания доступна каждому. На занятиях используются упражнения, общеразвивающие и прикладные упражнения, разнообразные прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, простейшие элементы художественной гимнастики и акробатики. Учебно-развивающее влияние основной гимнастики объясняется влиянием упражнений на все функции человеческого организма, что выражается в повышении работоспособности органов и систем, формировании правильной осанки. Базовая гимнастика имеет большое воспитательное и воспитательное значение, чему способствует четкий порядок и строгая дисциплина на занятиях, хорошее музыкальное сопровождение выполняемых упражнений. Один из видов такой гимнастики - женская гимнастика.

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой и красивой. Недаром древние греки говорили: Ни сияние гения, ни мудрость, ни красота души - ничто не может сравниться с молодостью. Подлинную внешнюю красоту женщине придают не только красивые черты лица, но и правильные пропорции тела, стройность, хорошая осанка, умение красиво двигаться. Поэтому, чтобы долгие годы оставаться привлекательной и энергичной, женщина должна находить время для занятий спортом. Но гимнастика способна не только исправить имеющиеся недостатки фигуры, приблизив ее к желаемому идеалу, зарядить организм бодростью и энергией, но и с ее помощью вылечить ряд женских болезней, подготовиться к рождению. ребенку, облегчить роды и вылечиться от них как можно быстрее без осложнений. Речь идет о гимнастике, направленной на поддержание здоровья и красоты, построенной с учетом особенностей женского тела, в этой книге.

Женская гимнастика - это разновидность базовой гимнастики, при содержании которой учитываются особенности женского тела, в первую очередь функции материнства. В связи с этим многие упражнения направлены на укрепление мышц таза, особенно малого таза и тазового дна, мышц живота.

В задачи женской гимнастики входят:

Разработка пластмасс,
Эстетическая выразительность движений,
Чувства ритма и темпа,
Воспитание таких двигательных качеств, как ловкость, гибкость, выносливость,
Приобретение прикладных навыков.

Благодаря женской гимнастике улучшается осанка, становится стройнее фигура, улучшается походка. Занятия обычно проходят под музыкальное сопровождение.

Желательно проводить их 2 - 3 раза в неделю. В учебных заведениях, где преобладает женский контингент, становится актуальным обучение женской гимнастике. Женщинам следует совмещать гимнастику с самостоятельными ежедневными утренними гигиеническими упражнениями в домашних условиях, а также с оздоровительными и физическими нагрузками, чем слабее женщины физически развиты, чем разнообразнее должно быть содержание упражнений, тем постепенно следует увеличивать физическую активность. Подготовительная часть должна включать в себя самые разнообразные упражнения (по характеру, амплитуде, ритму и т. д.) Для различных частей тела. Следует учитывать влияние упражнений на мышцы тазового дна и тазового дна. Косвенное влияние на них оказывают сгибания ног вперед, разгибание назад, отведение в стороны, круговые движения ног, развороты бедра кнаружи и внутрь, а также повороты корпуса с наклоном вперед в стороны. Особое внимание стоит уделить упражнениям на формирование правильной осанки. Предпочтение следует отдавать упражнениям динамического характера и релаксации. Рекомендуется предлагать упражнения для развития гибкости и параллельного укрепления мышц туловища и конечностей. Наклоны назад (мосты, перевороты) должны сопровождаться наклонами вперед, чтобы не допустить наклона матки назад, и нельзя забывать упражнения для развития силы и эластичности мышц ног. В подготовительную и заключительную часть занятия необходимо включить приседания, прыжки, а также танцевальные упражнения.

Женщины склонны к выполнению упражнений ритмического характера, поэтому им можно рекомендовать танцы, различные танцы, пластические движения и т. д. Наряду с точными движениями отдельных частей тела необходимо использовать мягкие пластические движения, особенно для Руки. Постепенное увеличение физических нагрузок в основном достигается за счет изменения содержания используемых упражнений. и их ритм. К выполнению упражнений на гимнастических снарядах женщинам необходимо подготовиться заранее. Необходимо применять больше подготовительных и ведущих упражнений, чтобы переход от легких упражнений к более сложным был постепенным, естественным. Упражнения на гимнастических снарядах необходимо точно дозировать, так как они связаны с усиленной работой мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Даже упражнения в простом висе и особенно в упоре требуют значительного напряжения мышц плечевого пояса и рук.

Поэтому на занятиях с женщинами следует отдавать предпочтение упражнениям на брусьях разной высоты, где можно легко комбинировать разнообразные упражнения в смешанном висе, опоре и сидении и т. д. Подготовительная и основная части занятий должны включать общеразвивающие упражнения. без предметов и с различными предметами (гимнастическая палка, скакалка, набивки, теннисные и другие мячи), а также упражнения на гимнастической стенке, скамейке, брусьях разной высоты, на бревне, способствующие разностороннему развитию тела. Это разнообразие также сделает занятия более интересными и эмоциональными. Строгая последовательность в использовании упражнений на уроках помогает женщинам поверить в себя, создает стимул и прочную основу для дальнейшего совершенствования двигательных способностей. При выборе упражнений и их проведении, помимо биологических особенностей женского организма, важно учитывать особенности моторики женщины и ее психологические особенности.

Преподаватель должен учитывать возможную эмоциональную нестабильность некоторых учениц: женщины, не обладающие достаточным двигательным опытом и не уверенные в своих силах, иногда бывают слишком обидчивыми; боясь продемонстрировать свою неуклюжесть, откажитесь от предложенного упражнения. В таких случаях педагог должен проявить педагогический такт; уметь правильно реагировать на то или иное поведение участников. При оказании помощи или при страховании он должен представлять себе технику выполнения упражнений, уметь определять наиболее сложные их части (места) в процессе выполнения, знать возможности каждого из своих учеников, чтобы своевременно оказать помощь. манер ровно настолько, насколько это необходимо. Вышесказанное имеет большое значение при выполнении соскоков со снарядов и прыжков, так как здесь возможны поломки, травмы или ушибы. Заключительная часть играет важную роль в уроках с женщинами. В связи с тем, что используемые упражнения интенсивно влияют на эмоциональное состояние женщины, в этой части занятия следует уделить достаточное внимание успокаивающим и отвлекающим упражнениям. Наиболее приемлемы для этого спокойные и плавные танцевальные движения, а также упражнения ритмического характера. Следует позаботиться о том, чтобы у женщин было хорошее настроение и оставалось приятное впечатление от только что закончившегося урока. При работе с женщинами необходимо регулярное врачебное и педагогическое наблюдение. Знание его результатов значительно повышает сознательное отношение к занятиям.

Зачем женщине гимнастика?

Хорошо известно , что современная цивилизация представляет угрозу для человечества гиподинамии, то есть , серьезных нарушений опорно - двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения , связанное с ограничением двигательной активности. Жизнь требует движения, - писал Аристотель. И это действительно так. Физическая активность - важнейшее условие нормальной жизни людей, а пока мы все меньше и меньше передвигаемся: ходим на работу и с работы в общественном транспорте, сама работа с внедрением достижений научно-технической революции прекращается. Чтобы быть связанным с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся - короче говоря, отсутствие физической активности начинает реально угрожать каждому человеку. Есть ли выход из этой тревожной ситуации? Есть. Выход - в физических упражнениях, гимнастике. Слово гимнастика происходит от греческого gymnastike и означает систему физических упражнений, состоящую из различных комбинаций движений с регулируемой амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированного сокращения мышц. Гимнастикой должен заниматься каждый. В том числе, уважаемый читатель. Поставьте себе задачу: укрепить здоровье, восстановить силы и ловкость, стать стройной и привлекательной. Через некоторое время регулярных (не менее 3-4 раз в неделю) занятий вы почувствуете себя намного моложе, к вам вернутся энергия и хорошее настроение, у вас появится потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе. Кроме того, занятия гимнастикой помогают женщине лучше и легче выполнять предназначенную ей природой миссию: рожать и кормить детей, растить и воспитывать их. Просто помните, что упражнения должны соответствовать вашему состоянию здоровья.

Замечено: утром после сна люди становятся на 1,5-2 см выше, чем вечером. Астронавты, которые долгое время находятся в космосе, вырастают сразу на несколько сантиметров, а затем проходит определенное время, прежде чем они снова возвращаются в норму. Объясняется это не только силами гравитации, но и особенностями нашего тела: в нашем теле есть большой запас энергии, который как бы лопает нас изнутри. Если не помогать телу регулярными упражнениями, укрепляющими все группы мышц, то переполняющая нас энергия будет распределяться неравномерно, что приведет к значительному дисбалансу между отдельными частями тела. Именно поэтому со временем у нас появляется сутулость, выпирающие лопатки, проваливается грудь и растет живот; с недавних пор красивые ручки и ножки теряют былую привлекательность, становятся дряблыми, ягодицы обвисают. Нетрудно догадаться, что сама по себе диета или лекарство от голода не помогут делу. Диета может привести только к похуданию, но не к коррекции фигуры. Не каждая худенькая женщина стройна, и в то же время стройной женщине не обязательно быть худой. Понятие гармонии предполагает соразмерность всех частей тела, когда, как говорится, ничего нельзя добавить или вычесть. Гимнастика благотворно влияет на весь организм: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые, в свою очередь, образуют скелет, придавая всей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо натренированном теле направляется в первую очередь на те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с этим к нам приходит чувство оптимизма и становится постоянным спутником нашей жизни. После нескольких месяцев регулярных тренировок наблюдается явный положительный эффект: уменьшаются или исчезают жалобы на здоровье, улучшается сон, повышается работоспособность, уменьшается жировая часть веса тела, снижается артериальное давление, ускоряются процессы восстановления. Следует отметить, что оздоровительный эффект проявляется уже в начале занятий в возрасте 60-70 лет и старше. Также важно, чтобы физически активные люди были более устойчивы не только к заболеваниям системы кровообращения, но и к простудным и инфекционным заболеваниям, недостатку кислорода, перегреву и переохлаждению, действию токсичных веществ и вредному воздействию на работе. Итак, из вышесказанного следует, что гимнастика нужна нам для того, чтобы тело было стройным, подтянутым, здоровым и способным работать с оптимальной эффективностью на протяжении всей жизни.

Заключение

Атлетическая гимнастика - это система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и улучшение здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, устраняет многие физические недостатки (сутулость, запавшая грудь, неправильная осанка, недоразвитость мышц и т. д.). Режим упражнений в сочетании со сбалансированным питанием позволяет избавиться от лишнего жира или прибавить в весе, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую систему (мышечную массу часто называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, развивая мышцы, она активно и благотворно влияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым. Позволяет целенаправленно управлять своим телосложением, благодаря упражнениям с гантелями, отягощениями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивания на турнике), на специальных тренажерах. Он способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, устранению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Для женщин эти упражнения позволяют их , чтобы получить благодать, довести свою фигуру до совершенства, а также способствовать быстрее послеродового восстановления организма гимнастике решает проблемы досуга молодежи, отвлекает от вредных привычек, прививает самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового Стиль жизни.

Естественное стремление людей к физическому совершенствованию, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания искать новые средства и методы для достижения этих целей.

Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в спортивном зале с предметами и без, в парке, на воздухе и дома, на школьных площадках и в кампусах Здоровье. Можно обойтись без отягощений и специальных тренажеров, используя собственный вес, изометрические упражнения.

Спортивная гимнастика - не панацея. Но ее ценность как для общества, так и практически для каждого человека намного выше, чем у спортивной и художественной гимнастики вместе взятых, а тем более для силовой гимнастики, то есть тяжелой атлетики.

Спортивную гимнастику можно использовать как материальную форму организованной физической активности, основу здорового образа жизни. Такая двигательная форма способна вызвать очень существенные изменения в физическом развитии человека, полезные не только для решения спортивных задач, но и для проблем со здоровьем. Для этого важно знать сущностные характеристики оздоровительной тренировки и уметь использовать эти знания при построении тренировочного процесса спортивной гимнастики оздоровительной направленности.

Известный исследователь русского языка В.И. Даль в Толковом словаре живого великорусского языка писал: Спортсмен - здоровый человек, сильный мужчина, герой. Это предопределяет направленность занятий атлетической гимнастикой: В первую очередь следует решать задачи по обеспечению здоровья, а уже потом - силы и телосложения.

Список литературы

Стюарт, М. Р. Подумайте. Бодибилдинг без стероидов! / MR Стюарт. - М.: Вейдер спорт, 1991
Зациорский, В.М. Крутой бодибилдинг / В.М. 3ациор. - М.: Терра-спорт, 2003
Чередниченко, С.А. Бодибилдинг и пауэрлифтинг / С.А. Чередниченко. - Донецк: МСП Абрис, 1996
Андреев В.Н. Легкая гимнастика. Методическое пособие / В. Н. Андреев. - М.: Физическая культура и спорт, 2008
Захаров, Е. Н. Энциклопедия физического воспитания: Методические основы развития физических качеств / Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов; под общ. изд. А.В. Карасев. - М.: Лептос, 1993
Бельский, И.В. Спортивная студенческая гимнастика. Методические рекомендации / И. В. Бельский. - Минск: 1986
Уидер, Д. Фундаментальный курс бодибилдинга / Д. Уидер. - М.: Вейдер спорт, 1991