Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Анализ техники и методика обучения коньковому ходу на лыжах

Содержание:

Введение

Биатлон - самый популярный и зрелищный зимний вид спорта на сегодняшний день. Международная спортивная пресса уделяет пристальное внимание этому олимпийскому биатлону, и его популярность в мире четко отражает рост интереса к лыжным гонкам и лыжам, увеличение количества фан-клубов, школ, соревнований, информационных ресурсов, освещающих новости, расширение программа Олимпийских игр, чемпионатов мира и стран-участниц. Россия - одна из ведущих стран в современном биатлоне. С момента принятия решения о проведении Зимних Олимпийских игр в России в 2014 году повышенное внимание к развитию этого вида спорта многократно усилилось.

Спортивная техника биатлониста при движении на дистанцию на лыжах довольно сложна и разнообразна. Его сложность заключается в том, что выполнение двигательных действий биатлониста осуществляется на фоне воздействия мешающих факторов, различий в условиях скольжения, состояния рельефа и микрорельефа трассы, повышающегося утомляемости и несущей способности. оружие. Разнообразие приемов состоит в том, что спортсмен в процессе движения на дистанцию использует широкий спектр различных приемов, приемов двигательных действий, обеспечивающих решение основной задачи - достижение высокого спортивного результата.

В условиях многолетней технической подготовки биатлонистов, особенно в подростковом возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники катания на лыжах не всегда доступны школьникам из-за недостаточного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы личности группы мышц). В этом случае школьники осваивают несколько упрощенный вариант способа передвижения. Однако очень важно, чтобы не искажалась основа метода, чтобы при повышении уровня развития необходимых качеств можно было освоить другие элементы и новейшие тенденции техники без переобучения всего метода. движение. Кроме того, на протяжении многих лет тренировок постоянно необходимо адаптировать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательная подготовка трасс, изменение их сложности, выпуск нового оборудования), для улучшения физической подготовленности спортсменов. -Лыжники и др.

Нет идеальной техники! Кому-то подходит одно, кому-то подходит. Но, тем не менее, есть определенные принципы, которых необходимо придерживаться при изучении курса катания на коньках.

И, конечно же, есть лыжники и биатлонисты, которых многие специалисты считают близкими к идеальным по технике катания. Это трехкратный олимпийский чемпион, восьмикратный чемпион мира по лыжным гонкам Томас Альшгард, двукратный победитель Кубка мира, трехкратный чемпион мира по лыжным гонкам Пер Элофссон , пятикратный. Олимпийский чемпион, многократный обладатель Кубка мира, двенадцатикратный чемпион мира по биатлону Уле-Эйнар Бьорндален.

Преимущества конькового хода

Как профессионалы, так и любители сразу заметили преимущество в скорости, которое это давало. Многие были просто шокированы. Основоположником коньковой моды считается Гунде Сван: шведский спортсмен, чемпион мира по лыжным гонкам. Он взял длинную палку и, отталкиваясь от нее, как гребцы на байдарке, попытался пройти конькобежный спорт на лыжах. При этом он развивал большую скорость. Позже шест заменили на палки. А недавно изобретенный курс катания на лыжах из-за высокой скорости передвижения стал чрезвычайно популярным. Эти лыжи ездят по накатанной трассе без профиля. Параллельная гусеница используется только на скользких склонах. В отличие от классических лыж скользящую поверхность коньковых лыж не нужно страховать от отдачи. Техника ходьбы на них предъявляет требования только к скольжению.

Овладение современной техникой катания с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет добиться высоких результатов в выбранном виде катания. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и глубокой работы над совершенствованием техники в течение всего периода активного катания. В планах подготовки биатлонистов от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть предусмотрена преемственность владения техникой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. При этом биатлонист должен продолжать совершенствовать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки.

Причина, по которой у нас теперь есть фигурное катание и классическое катание, заключается в том, что без этого дивизиона все будут кататься только на коньках, классическая техника со временем исчезнет во многих местах. Конь быстрее, понятнее и проще. В зависимости от температуры и снежных условий конькобежный спорт на тех же дистанциях на 5-15% быстрее. В очень мокрый снег или очень холодную погоду разница в скорости уменьшается. Можно сказать, что скейт примерно на 10% быстрее. Почему? Было выдвинуто и проверено несколько гипотез:

Коньки позволяют атлету достичь более высоких аэробных возможностей по сравнению с классикой. Другими словами, возможно, это создает большую работоспособность.
Коньки позволяют переложить большую часть работы на лыжи и увеличить движение вперед.
Конек приводит к снижению сопротивления трения.

Вот что показали исследования. Давайте сначала рассмотрим первую гипотезу. Это неправда. Исследования не показали разницы в VO2 max, измеренном одним и тем же фигуристом или классическим фигуристом. Другое дело, конечно, хромающий в той или иной технике спортсмен. Однако на высшем уровне причина не в этом. Еще в 1986 году исследования юниоров мирового уровня показали, что места, которые они занимают в конькобежном спорте и классических гонках, примерно одинаковы. То же самое дает просмотр чемпионата мира по футболу. Одни и те же гонщики занимают первые 10 мест в обеих гонках.

Вторая гипотеза может быть верной. На ровной местности с постоянной скоростью поездка по гребню требует на 10% меньше кислорода по сравнению с попеременной поездкой на той же скорости. ЧСС, наблюдаемое усилие и накопление лактата ниже при одинаковой интенсивности при сравнении катания на коньках и чередования двух шагов. Одно из объяснений этого может заключаться в том, что скорость движения конечностей при катании на коньках меняется гораздо меньше. Катание на коньках приводит к более длительному развитию скорости конечностей. Уменьшение повторяющихся ускорений и замедлений конечностей увеличивает эффективность.

Наконец, третья гипотеза, отсутствие удерживающей мази на лыжах для катания на коньках приводит к небольшому, но значительному снижению трения и увеличению скорости при той же приложенной силе. Поскольку техника катания на коньках требует немного более низкой стойки, сопротивление воздуха также может быть немного ниже.

Есть исключения из правила, что движения на коньках более экономичны, чем классические. Классическое одновременное движение более экономично, чем катание на коньках. (Синхронное катание - САМЫЙ экономичный прием). Однако, поскольку при одновременном ударе задействуется меньшая мышечная масса для выполнения работы, тогда напряжение мышц выше и воспринимаемое усилие выше. Если одновременный ход наиболее экономичен, почему бы не использовать его постоянно? Это мешает спортсмену использовать максимальную производительность. Неэффективно быть эффективным, если вы выкладываете слишком мало энергии! Так что, если при подъеме вверх удар превратится в рывок, то победа достанется парню с мощнейшим мотором, а экономия пойдет насмарку!

Наименее экономичным считается классический двухступенчатый знакопеременный ход. В работе Хоффмана и Клиффарда было исследовано несколько физиологических переменных при катании на лыжах с постоянной скоростью с использованием различных проходов на ровной поверхности. Потребление кислорода было на 33% выше при чередовании двухступенчатого катания на лыжах по сравнению с одновременным катанием. Хотите верьте, хотите нет, если вы примете во внимание, сколько движений конечностями вам нужно сделать, чтобы добиться заданного движения вперед. Следовательно, этот прием чаще всего используется при подъеме в гору (в классических гонках), где важно распределить высокую нагрузку на максимально возможную мышечную массу. Коньковый ход требует примерно на 15% больше энергии, чем одновременный гребок, но на 15% меньше, чем чередующийся.

Техника

Катание на полу-коньках - один из самых эффективных методов катания, позволяющий развивать высокую скорость. Используется на ровных участках трассы, на пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Чтобы использовать этот прием, вам нужна лыжная трасса, которая позволяет выдерживать направление скольжения при отталкивании ногой.

Для того чтобы лучше понять общую структуру движений в цикле коньковых ходов, действия лыжника в том или ином движении, необходимо условно выделить фазы по характерным признакам. На каждой фазе лыжник совершает движения, способствующие увеличению скорости: он отталкивается руками и ногами одновременно, только руками или ногами, что по-разному влияет на скорость в цикле гребков. Кроме того, в каждом повороте происходят действия лыжника, характерные для свободного скольжения на одной или двух лыжах.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания рук и ног под углом к направлению движения и свободной одиночной опоре скольжения.

Длина цикла 7 м, длительность 1,02 с, средняя скорость в цикле 6,86 м / с, скорость движения 58 циклов в минуту, отрыв стопой 0,34 с, рука длится 0, 28 с.

Анализ движений в гребковом цикле желательно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Цикл полукейка включает четыре фазы: I - свободное одноподъемное скольжение, II - скольжение с отталкиванием руками, III - скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, IV - скольжение на двух лыжах с толчком. с ногой.

Выпрямляя опорную ногу и туловище, он опускает руки почти прямо до бедер. Изгиб летучей ноги в коленном суставе, Сван начинает приносить его к опорной ноге. При этом он держит лыжи сзади в сторону под углом к направлению движения.

Одновременное двухэтапное катание применяется в основном при преодолении спусков небольшой и средней крутизны, а также на ровных участках трассы со средними и плохими условиями скольжения при отсутствии лыжной трассы.

Анализировать движения в гребковом цикле желательно с момента окончания отрыва стопой с последующим свободным одноопорным скольжением.

Цикл гребка состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 3,5-8,5 м, продолжительность - 0,8-1,6 с, средняя скорость в цикле - 3,5-7,0 м / с, частота хода - 40-75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой на первом шаге 0,19-0,31 с, на втором-1 ром - 0,25-0,37 с, руками - 0,25-0,45 с.

Одновременный двухшаговый гребок можно разделить на шесть фаз, которые будут определять последовательность движений в цикле гребка при движении по равнине и на подъемах разной крутизны.

Последовательность усилий в этой трассе, прикладываемых лыжником при движении в гору и по равнине, существенно различается. Прежде всего, при прохождении по равнине, после первого скользящего шага, свободный один-поддержка скольжения следующим образом (в начале второй стадии). При преодолении подъема эта фаза отсутствует и отталкивание руками начинается в конце первого шага, когда отталкивание ногой еще продолжается в первом шаге.

При увеличении крутизны подъема или ухудшении условий скольжения толкающие силы ноги и рук более существенно накладываются как на первом, так и на втором этапе скольжения. Следует отметить, что на пологих (3-5 °) подъемах при хороших условиях скольжения наслоение усилий при отталкивании ногой и руками происходит за счет опережения движения одной руки; на более крутых подъемах при отталкивании ногой работают обе руки. В цикле одновременного двухшагового гребка по плоскости различают следующие фазы: I - свободное одноступенчатое скольжение; II - скольжение на левой лыже с отрывом левой ногой; III - без одной поддержки скольжения на правой лыже; IV - скольжение с одновременным отталкиванием руками; V - скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой; VI - скольжение с отрывом правой ногой.

При преодолении подъемов с одновременным двухшаговым ходом цикл этого гребка делится на следующие фазы: I - свободное одноподъемное скольжение; II - скольжение на левой лыже с отрывом левой ногой; III - скольжение на левой лыже отталкиванием левой ногой и руками (рукой); IV - скольжение по правой лыже с одновременным отталкиванием руками; V - скольжение по правой лыже отталкиванием правой ногой и руками (рукой); VI - скольжение на правой лыже с отрывом правой ногой.

В этом курсе сложнейшая координация движений, так как на каждом скользящем шаге разгибание толкающей ноги сопровождается наклоном тела и отталкиванием руками. Лыжник, владеющий техникой одновременного одношагового катания, развивает высокую скорость на подъемах, ровных участках трассы, пологих спусках, а также при разгоне (разгоне). Однако этот прием, как никакой другой, требует от спортсмена хорошей физической подготовки. Разбор движений в гребковом цикле желательно начинать с окончания отталкивания ногой. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отрыв ногой (правой или левой), одновременный отрыв руками и последующее скольжение на одной опоре.

Длина цикла на равнине 6-15 м, на подъемах - 4-10 м, продолжительность 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м / с, темп движений - 30 -50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой 0,25-0,45 с, руками 0,25-0,40 с.

В структуре цикла, при движении на равнину и в нежных восхождениях, четыре фазы отличается на каждой стадии: I - свободная одинарную поддержка скользящей; II - скольжение с одновременным отталкиванием руками; III - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; IV - скольжение с отрывом ногой. В первом шаге осуществляется скольжение по левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором - по правой лыже с последующим отталкиванием правой.

В зависимости от крутизны подъема, темпа движения, технического мастерства спортсмены используют два альтернативных варианта катания.

В первом варианте момент окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, причем чаще усилия руки и ноги носят послойный характер. С этой опцией скорость движения сохраняется за счет частоты шагов при укорачивании скользящего шага. Применяется на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может оттолкнуться достаточно мощно.

Во втором варианте дорожки переменного катания предусмотрена фаза свободного одинарного скольжения, которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой.

В одном скользящем шаге первого варианта схемы переменного катания можно выделить следующие фазы: I - скольжение на правой лыже с отрывом левой рукой; II - скольжение по правой лыже отталкиванием правой ногой и левой рукой; III - скольжение на правой лыже с отрывом правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с отрывом правой ногой и одноименной рукой.

Во втором варианте выделяют четыре фазы скользящего шага, существенно отличающиеся от фаз первого варианта: I - скольжение на правой лыже с отталкиванием противоположной (левой) рукой; II - бесплатный сингл-поддержка скольжения на правой лыже; III - одной поддержки скользит на правой лыже с отталкиванием правой ноги; IV - скольжение на правой лыже с отрывом одноименной правой ногой и рукой.

В некоторых случаях в одном цикле используются оба варианта режима переменного катания: в одном скользящем шаге происходит свободное одноподъемное скольжение, в другом отсутствует такая фаза, что приводит к аритмиям в гребковом цикле. Это связано с асимметрией движений или недостаточной стабильностью техники (спортсмен не может уверенно поддерживать динамическое равновесие в скользящем шаге).

Катание на коньках без качающихся рычагов, а также с раскачиванием используется при хороших условиях скольжения на ровных пологих спусках и при разгоне на крутых склонах, когда скорость превышает 7 м / с.

Низкая стойка, фиксированное положение рук перед грудью при высокой скорости движения лыжника способствуют снижению силы сопротивления воздушной среды. Катание на коньках без махов руками экономично за счет небольшой парусности, длинных скользящих шагов и невысокой скорости передвижения. Длина цикла в этом курсе 7-12 м, продолжительность 0,9-1,4 с, средняя скорость в цикле 6-9 м / с, скорость 42-66 циклов в минуту.

Фаза I - свободное скольжение на правой лыже - от окончания отрыва левой ногой до вывода вперед - в сторону. Длительность фазы 0,41 с. В начале фазы опорная нога гонщика сгибается в тазобедренном суставе под углом 90 °, в коленном суставе - 112 °, в голеностопном суставе - 73 °, наклон туловища - 45 °. Руки спортсмена спереди вместе, палки прижаты руками к корпусу. В процессе скольжения на правой лыже под углом 12 ° к основному направлению движения спортсмен сначала выпрямляет опорную ногу в тазобедренном суставе на 6 °, в колене - 12 °, голеностопе - 5 °, перед отталкиванием он приседает, сгибая его в тазобедренных коленных и голеностопных суставах, наклон туловища гонщика в этой фазе практически не меняется. Поскольку темп этого движения невысок, ей удается несколько выпрямить опорную ногу во время скольжения, а затем сделать приседание перед тем, как оттолкнуться той же ногой. Спортсмен тянет левую ногу к опорной ноге, сгибая в коленных и тазобедренных суставах. Проекция центра масс тела спортсмена из заднего положения по отношению к опоре перемещается на переднюю часть стопы.

Следует отметить, что спортсмен в этом случае не стремится добиться оптимального наклона туловища, при котором сопротивление воздуха намного ниже. Фаза II - Скольжение с отрывом правой ногой. Фаза начинается с выноса маховой (левой) ноги вперед и в сторону, разгибания правой ноги и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Длительность фазы 0,29 с. С началом вывода маховика (левой) ножка вперед - навстречу ЦМТ движется в том же направлении.

При этом всадник начинает отталкиваться правой ногой, разгибая ее сначала в тазобедренном суставе, затем в отталкивание включаются мышцы-разгибатели коленного и голеностопного суставов. Отталкивание ногой заканчивается активным ее разгибанием во всех суставах. С момента надевания левой лыжи на снег вес тела постепенно перемещается на левую опорную ногу. В то же время, спортсмен поворачивает тело к опорной ноге, увеличивая силу отталкивания. С окончанием отталкивания правой ногой начинается второй шаг скольжения в цикле гребка.

Использование того или иного конькового хода, как и в традиционных классических движениях, определяется рельефом, условиями скольжения, продолжительностью работы и уровнем подготовленности лыжника.

Особенности методики обучения

Очень важно выбрать наиболее эффективные средства и методы обучения технике катания на лыжах. Опрос тренеров, работающих с лыжниками, выявил следующее:

Большинство тренеров (75%) рекомендуют начинать обучение катанию с классических лыжных трасс по давно разработанной и апробированной системе: чередование двухэтапных, одновременных нешаговых, одновременных одно- и двухэтапных лыж.
Определенная часть тренеров предлагает приступить к изучению движений фигурного катания только после полного освоения классических вариантов движения (48%).
Существует мнение (7%), что тренировку биатлонистов следует начинать непосредственно с коньковых ходов, поскольку они являются основными при подготовке и участии в соревнованиях.
Некоторые тренеры (14%) считают необходимым одновременно обучать технике классических и коньковых движений, при этом не указывают свою конкретную систему.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что изучение конькобежных приемов катания следует начинать после овладения основами классических движений: одновременных нешаговых, чередующихся двухшаговых, одновременных одношаговых (скоростной вариант) и двухшаговых. шаг. Освоив технику этих движений, при изучении движений конькового хода можно использовать умение отталкиваться руками (кистью) и отчасти умение координировать работу рук и ног.

В возрасте 10-12 лет, имея базовые знания классических движений, можно начинать учить детей кататься на коньках. В этом возрасте обучение проводится по той же методике, что и в беговых лыжах. И только к 15-16 годам, когда дети начинают довольно часто носить оружие, можно внести некоторые коррективы в технику, в первую очередь за счет веса винтовки за спиной. Но в целом основа абсолютно та же, что и у спортивных лыжников-гонщиков.

Основное различие между ходами гребня - отталкивание скользящим упором. Следовательно, основная задача учителя при обучении движений фигурного катания - научить их таким образом начинать. Для этого можно использовать подготовительные упражнения, входящие в лыжную школу. Их следует выполнять непосредственно перед изучением движений фигурного катания. При освоении отталкивания со скользящей остановкой в качестве отведений можно использовать следующие упражнения:

Попеременные удары ногами от внутреннего края скользящей лыжи и передача веса тела на другую лыжи при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами (с расстоянием между ними 50-60 см);
То же самое с потянув за бег трусцой ногу к опорной один после переноса веса тела;
То же, но при спуске под уклоном 2--3 ° и с постепенным переходом на отведение носка беговых и скользящих лыж от направления движения на угол до 24 °;
Преодоление пологого подъема елочка с активным отталкиванием лыжи от канта;
Активное отталкивание лыжи отведением при спуске наискосок (вправо и влево);
То же самое с поворотом переходом на склон;
Выполнение поворота, ступив на площадку после непродолжительного спуска с горы;
Выполнение разворота наступлением на раскатанную ровную площадку при движении по кругу сначала в одну сторону, затем в другую;
То же при движении по восьмерке (ровный, пологий спуск);
Катание (без отталкивания руками) под гору 2-3 °, на равнине, в пологом (2-3 °) подъеме со значительным (подчеркнутым) сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и разными углами отведения (10 - 24 °) носок беговых и скользящих лыж от направления движения.

Выполняйте упражнения на ухоженной ровной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание с упором скольжения было эффективным, при скольжении необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, то есть сгруппироваться) и активно его запустить (усилить давление на всю внутреннюю арка обуви, включая пятку). Переносите вес тела с лыж на лыжи постепенно. Сначала выполняйте все упражнения, не отталкиваясь руками. Осваивая толкание ног со скользящей остановкой, одновременно отталкивайтесь руками на каждом шаге. При катании на коньках усилить сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, наклонить туловище на угол около 50 °, пробовать различные варианты отведения носка толчка и скольжения лыж в сторону.

Оттолкнитесь ногами, активно разгибая их в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах, начните выпрямлять туловище. Плавно подтяните ногу мухи (бывшего рывка) к опоре, удерживая лыжи под тем же углом к направлению движения, что и при отталкивании. При перемещении стопы к опорной ноге, удерживая пятку лыжного крест - накрест скольжения один.

По мнению большинства специалистов, техника коньковых движений изучается в следующей последовательности: полукат, конек без отталкивания руками (с махами и без), одновременный двухшаговый, один. -шаговое и чередующееся катание.

Как уже было сказано выше, главное отличие катания биатлониста от лыжника на лыжах состоит в том, что биатлонист бежит дистанцию с винтовкой, обеспечивающей определенную нагрузку в движении. В результаты анализа литературных источников и личного опыта позволили выделить несколько незначительных отличий в технике катания спортсменов-лыжников и спортсменов-биатлонистов. Так, биатлонистам следует немного больше сгибать руки в локтевых суставах при отталкивании клюшками. Это необходимо для того, чтобы спортсмен мог наиболее эффективно продвигать вперед вес тела. Если этого не делать, то в результате отягощения появится лишняя силовая нагрузка на руки, что повлечет за собой потерю скорости движения, утомляемость и, как следствие, снижение результата. Кроме того, есть большая разница в тактике использования разных ходов при прохождении дистанции. Там, где лыжники могут ходить в одношаговом синхронном движении без особых усилий, биатлонисту очень трудно ходить таким же образом, опять же из-за веса оружия, поэтому биатлонист должен использовать одновременное двухшаговое движение в этот случай. В связи с этим спортсмен-биатлонист должен уметь максимально правильно ориентироваться на расстоянии с технической и тактической точки зрения.

В 18-20 лет биатлонисты уже достаточно хорошо обучены технике катания на коньках. Но ни в коем случае нельзя останавливать совершенствование техники. Правильная техника в биатлоне - это экономия, рациональность, скорость и, в конце концов, хороший результат. Не будем забывать, что биатлон - это не только бег, но и стрельба. При правильной технике спортсмен может получить преимущество на огневом рубеже - это следствие экономной и рациональной техники.

Каждый спортсмен по-своему уникален. На этапе высшего спортивного мастерства в биатлоне невозможно создать четкую схему техники катания. Тренеру необходимо видеть личность своего спортсмена, чтобы помочь ему найти рациональную технику. Для кого-то главная ошибка - это широкий развод ног, для кого-то неправильная степень постановки шестов, а для кого-то неперенос веса тела вперед, чтобы тело двигалось как можно больше по инерции.

В процессе изучения техники катания на данном этапе спортивной тренировки важнейшим методом является косвенная визуальная репрезентация (видеозапись, фотосъемка). На этом этапе требуется много времени, чтобы исправить хотя бы одну, даже не самую грубую ошибку. Вы не можете исправить все сразу. Все нужно делать планомерно и рационально. Исправленная ошибка требует запоминания мышц на уровне навыков, чего очень сложно достичь в этом возрасте.

Чтобы понять положение тела, необходимое для достижения оптимальной техники, вы можете выполнить следующее упражнение, которое поможет вам опробовать эту технику на лыжах. Это упражнение также поможет в выборе оптимальной длины жердей. Вам нужно удобно встать в свободное вертикальное положение (рис. 3-А), слегка согнуть ноги: чтобы можно было оттолкнуться в сторону, как на коньках.

После этого вы можете почувствовать, что бедра держат ваш вес, мышцы работают. Большинство фигуристов находятся в этом положении 95% времени цикла. Затем встаньте в том же положении на расстоянии около 2 футов от стены до пальцев ног (чуть больше или меньше, в зависимости от роста и размера ноги). Оставаясь в таком положении, нужно качнуться вперед. Упираясь руками в стену, сгибайте голеностопные суставы (не поднимая пяток), пока лоб не коснется стены. Затем нужно опустить и расслабить руки (рис. 3-Б). Это положение, в котором лучшие лыжники проводят 95% времени цикла.

Но для большинства людей это самое сложное, когда они пытаются применить это на практике. Это упражнение следует делать перед катанием на лыжах. Вам нужно почувствовать распределение своего веса и попытаться скопировать его, когда вы встанете на лыжи.

Техника катания постоянно совершенствуется. Постоянно дополняются новые элементы техники, меняются старые элементы, происходят теоретические, основанные на последних научных знаниях, и практическая корректировка техники спортсмена. Это необходимо делать для достижения максимальной спортивной результативности.

Новые тенденции

В начале третьего тысячелетия компания Exel вместе с командой США по лыжным гонкам и биатлону провела научный анализ техники катания на коньках. Просматривая видео лучших биатлонистов и лыжников мира, они сравнивали их со своими лучшими спортсменами. За многочасовые наблюдения авторы выявили несколько тенденций.

Техника катания на коньках значительно изменилась после Олимпийских игр 1994 года в Лилхаммере. Победа Альшгарда в 30-километровой гонке в Лилехаммере заставила задуматься многих, и с тех пор эффективность его техники изменила способ технической подготовки лучших лыжников мира. Эта тенденция в основном связана с положением тела во время толчка и концепцией сжатия (сжатия).

Продолжительность цикла для лучших лыжников практически не изменилась, но процент продолжительности цикла, в котором мышцы лыжника интенсивно работают, значительно изменился. Лучшие лыжники теперь относительно больше отдыхают во время своего цикла и работают относительно меньше, чем 4 года назад.

Эффективность методики практически не зависит от антропометрических параметров тела. Два лыжника с очень эффективной техникой, но с разными антропометрическими параметрами, визуально не сильно отличаются друг от друга на трассе. Если различия слишком очевидны, то у одного или обоих, вероятно, есть какие-то технические проблемы, которые работают против них.

Плавное и контролируемое движение не означает, что кто-то катается на лыжах эффективнее, чем кто-то, который выглядит немного дико. Это связано с очень важной тенденцией 1 (положение тела во время цикла и концепция сжатия). Если кажется, что дикий человек тратит лишнюю энергию на движения рук или ног, но его положение тела более эффективно, чем у лыжника с плавными и контролируемыми движениями, но менее эффективным, тогда дикий человек, вероятно, будет тратить намного меньше усилий. в течение всей гонки. В лучшем случае вам нужны плавные и эффективные движения и хорошая осанка, но осанка гораздо важнее.

Выдвижение рук далеко вперед перед толчком - не самая эффективная техника. (Опять же, из-за тенденции 1, которая будет объяснена ниже).

Длина шестов очень важна для достижения максимальной технической эффективности и зависит от типа телосложения. Правильная длина шестов определяет легкость или, наоборот, сложность нахождения и ощущения эффективного положения тела.

Мы обсудим и рассмотрим эти тенденции, чтобы понять, что нужно делать. Хочу еще раз подчеркнуть, что техника - лишь одна из составляющих скорости в лыжных гонках, биатлоне и других лыжных видах спорта. Если вы посмотрите на гонку на 50 км в Нагано, то увидите, что Кристиан Хоффман, который явно имеет менее эффективную технику, чем многие из лучших лыжников мира, тем не менее сумел выиграть бронзовую медаль в самом престижном соревновании. Это связано с несколькими факторами, самый важный из которых - талант. Но для того, чтобы неизвестный лыжник выиграл медаль в гонке на 50 км на Олимпийских играх, нужна еще и удача, отличное катание - это должен быть его день! Хорошая техника - это как подрумянивание или глазурь на торте. Но, конечно же, у всех великих, которые постоянно побеждают, эффективная техника является общей чертой. Есть лыжники, такие как Хоффманн или автор другой неожиданной австрийской медали Маркус Гандлер, у которых есть талант и форма, но им нужно еще кое-что, если у них нет такой же эффективной техники, как у великих лыжников. Хорошая техника - это свобода скорости, и лучшие лыжники становятся самыми свободными. Это тот компонент, который делает их лучшими. Обсудим каждый тренд и постараемся все связать в целостную картину.

Ключевые моменты тренда 1 - это два самых важных фактора в фигурном катании, поскольку они сегодня являются отличительными чертами высшего класса в мировых технологиях. Нейтральное положение тела - это когда руки и ноги скоординированы вместе, когда руки выдвигаются вперед для следующего толчка (рис. 1).

Это показатель того, насколько хорош естественный наклон спортсмена вперед. Бедра лучших лыжников никогда не находятся в нейтральном положении за пятками, на что указывает вертикальная пунктирная линия. В этом положении бедра лучших лыжников находятся впереди пяток.

Вторая ключевая идея - push (сжатие, сжатие). Толчок - это сила, с которой мы переносим вес нашего тела на лыжные палки.

В конце 1980-х - начале 1990-х толчок стал определяться очень глубоким изгибом талии и длинным глубоким толчком руками. Если вы посмотрите современное видео с участием лучших лыжников мира, то ничего подобного вы не увидите.

Сегодня у лучших лыжников очень мало изгиба в талии, но вы можете быть уверены, что толчок все еще есть. Это только намного труднее увидеть, и на самом деле это немного более мощное и эффективное использование веса тела и импульса.

Если раньше толчок происходил в основном в пояснице, то теперь его можно увидеть в голеностопных суставах.

Взгляните на рисунок 2-A. Раньше мы так бегали. Сплошная вертикальная линия показывает положение головы, а пунктирная линия показывает положение пятки скользящей ступни. Расстояние между линиями примерно показывает, где находится центр тяжести тела во время цикла. Центр круга примерно соответствует центру тяжести тела. Эти две линии и круг помогут вам увидеть разницу между менее эффективной моделью (2-A) и сегодняшней более эффективной моделью (2-B).

В модели 2-A большая часть веса никогда не переносится на лыжные палки. Это связано с идеей, что верхняя часть туловища должна сгибаться, чтобы создать сильное давление на ямки, бедра, и большая часть веса тела осталась позади. Вес тела и импульс никогда не трансформировались в движение вперед, что значительно усложняло работу ног при толчке. Глядя на тренд 2-A, вы увидите, что старый и длинный длинный толчок занимает больше времени, и тело работает значительно дольше. Этот стиль дает длинные толчки и требует, чтобы мышцы затрачивали гораздо больше энергии для поддержания скорости. По этим причинам во время цикла организм работает намного дольше. Большой угол между бедрами и туловищем приводил к отталкиванию ног назад и, следовательно, требовал большего диапазона движений и энергии удара. В этом случае естественная инерция тела была использована неправильно.

Техника постоянно менялась с тех пор, как катание на коньках стало широко распространенным в середине 1980-х, и постепенно эволюционировало, чтобы расположить бедра перед пятками. Сегодня лучшие лыжники сгибают не бедра, а лодыжку (рис. 2-В). Это сделало две вещи более эффективными. Во-первых, большая часть веса тела и естественного импульса передается полюсам для более сильного взрывного толчка. В этом случае палки размещаются очень быстро, чтобы поддерживать скорость и инерцию тела, вместо того, чтобы выводить руки далеко вперед, и пытаться создать инерцию в конце толчка палками, когда движение вперед уже значительно замедлилось.. Сгибание голеностопного сустава также переносит вес всего тела вперед на гораздо более длительную часть цикла, поддерживая естественный импульс тела. Это и есть Свободная скорость, на поддержание которой не требуется дополнительных усилий. Вес тела просто существует и находится в движении.

Перенося вес в положение, которое наиболее эффективно поддерживает естественное движение вперед, руки и ноги не должны работать слишком сильно, чтобы удерживать вес в желаемом направлении. И если мы приложим столько же усилий в этой эффективной позиции, как и в менее эффективной, мы просто продвинемся намного быстрее.

Правильная осанка высвобождает скорость. Теперь сравните два последних кадра (5, 6) на рисунках 2-A и 2-B. Они показывают моменты финального толчка, когда вес переносится на переднюю скользящую ступню (пунктирная линия проходит от одной пятки к другой). Посмотрите на обе модели, где центр тяжести тела (круг) находится по отношению к пунктирной вертикальной линии, показывающей положение пятки скользящей ноги. В кадре 5 они не сильно отличаются, особенно если вы не смотрите на рисунок тела, а только смотрите на круг и пунктирную линию. Но как только произошел толчок, и пунктирная линия перескочила на другую ногу, которая теперь стала скользящей, различия становятся принципиальными и четко заметными (кадр б). В обоих примерах беговая нога вытолкнула одинаковую массу тела. Но на рис. 2-А центр тяжести тела все еще находится далеко позади скользящей ноги. Теперь понятно, кто из этих двух лыжников получил наибольшую свободную скорость. Положение тела лыжника на рисунке 2-B значительно более выгодно для движения тела вперед.

В этом случае не только центр тяжести находится в лучшем положении для сохранения инерции, но и общее положение тела намного удобнее, чтобы мышцы расслаблялись при скольжении. В последнем кадре b на рисунке 2-A скользящая нога сильно согнута, четырехглавая мышца бедра определенно не отдыхает в фазе скольжения. Кроме того, вертикальные колебания центра тяжести на Рисунке 2-B намного меньше. Поэтому при каждом толчке лыжник должен поднимать вес тела на меньшую высоту. То есть вес тела движется более свободно, и толкающая нога тратит меньше усилий на вертикальные колебания.

Все это приводит к сильному толчку в прибыльном направлении и с меньшими затратами. Преимущества тройные.

При ближайшем рассмотрении вы заметите небольшую разницу во времени каждого кадра на двух рисунках. Наблюдайте за положением рук по отношению к бедрам и толкающей ноге на протяжении всего цикла. Особенно при сравнении последних трех кадров каждой модели (4, 5, 6). Лыжник на Рисунке 2-В готов толкаться в начале цикла из-за переднего положения тела, и ему не нужно толкаться долго и глубоко. В четвертом кадре центр тяжести тела уже находится впереди пятки и вектора силы толчка клюшек, так что лыжник может начать толкать вес тела вперед. Это время цикла сокращено по сравнению со старой моделью.

Чтобы следить за хорошей или плохой осанкой, посмотрите, где расположены бедра в течение полного цикла. Это главная особенность. Просто все время помещая бедра впереди пяток, вы можете получить большую свободную скорость.

Еще два признака хорошей или плохой осанки:

угол в голеностопном суставе и диапазон движений голеностопного сустава в течение полного цикла;
метание клюшек вперед относительно положения тела.

Для этого поясним тенденцию №5 - почему невыгодно бросать палки далеко вперед. Во времена глубоких прогибов в пояснице было принято приучать лыжников бросать руки вперед с палками. Однако лучшие лыжники считают, что положение бедра - самый важный элемент правильной техники. Но чтобы центр тяжести тела находился в оптимальном положении, тело в целом должно быть выше и располагаться перед голеностопными суставами. При этом, чтобы не упасть лицом в снег, нужно использовать палки, чтобы поймать вас. Захват веса вашего тела клюшками естественным образом приводит к более динамичному метанию клюшек. Чем больший вес вы можете нести вперед и удобно ловить на палках, тем более динамичным становится досягаемость шестов и тем больше вклад в движение верхней части тела. Удерживать большую часть веса своего тела на высоте и впереди во время цикла катания практически невозможно, если выбросить палки далеко вперед, потому что угол наклона шестов по отношению к земле становится слишком большим для переноса веса тела.

Легко увидеть, как бросание шестов далеко вперед естественным образом заставляет бедра и центр тяжести тела оставаться позади, тем самым снижая вашу свободную скорость или инерцию. Теперь посмотрим на первый кадр рисунка 2-B. Обратите внимание, что ни положение наконечников столбов относительно ступней, ни угол между столбами и землей практически не совпадают с показанными на рисунке 2-A. Но положение корпуса существенно отличается, и легко увидеть, в каком положении будет легче сохранять инерцию. На рисунке 2-B руки с палками расположены намного ближе к телу. Такое положение шестов позволяет вам удобно и правильно переносить вес вверх и вперед, создавая хорошее, устойчивое и плотное положение, чтобы выдержать падающий вес. Это напряженное положение длится доли секунды, но достаточно долго, чтобы уловить поступающую вперед массу тела и преобразовать эту энергию в ускорение. Для лучших лыжников это падение вперед на палки очень сильное и является основным фактором, помогающим верхней части тела сохранять скорость (импульс). Однако толкание палкой в этом стиле требует очень хорошей подготовки мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Также требуется хорошая эластичность икроножных мышц.

В заключение еще раз подчеркнем, что дает данная методика. Тяга кажется слабее, потому что положение тела обычно выше, чем раньше, а сгибание в талии не такое глубокое. На самом деле толчок стал сильнее, но с меньшим диапазоном движений и меньшим временем. Большая часть времени, затрачиваемого на перемещение тела во время толчка из глубокого согнутого положения в нейтральное для подготовки к следующему толчку, теперь проводится в более выгодном расслабленном положении, в котором мышцы могут отдыхать во время фазы скольжения. Благодаря более высокому и наклонному положению тела, вес тела хорошо поддерживается скелетом, а на этапе скольжения мышцы бедра не слишком напряжены. Мышцы больше отдыхают, поэтому они могут выполнять больше работы и работать дольше.

Для этой техники очень важна длина палочек. Если палочки слишком длинные, очень сложно достичь желаемого положения (вверх и вниз). Слишком длинные палки автоматически отодвигают бедра назад. Гораздо легче нагнуться и почувствовать эту эффективную позу с более короткими шестами. Чем легче вы перенесете свой вес на шесты, тем легче и быстрее вы займете нужное положение. Вы даже можете для начала взять свои классические клюшки. Постепенно, с практикой, вы сможете увеличить длину шестов до оптимальной.

Я хотел бы найти простое золотое правило для определения оптимальной длины клюшек, но, к сожалению, его нет. Вы можете сказать до плеч, но плечи разных людей могут быть на разной относительной высоте. Вы можете сказать, что палочки должны доходить до носа или рта, но у людей шея длиннее или короче. У некоторых спортсменов очень крепкий плечевой пояс, и они могут эффективно использовать чуть более длинные палки, в то время как другим нужны более короткие шесты, чтобы оптимально использовать вес тела.

Вы можете использовать упражнение лоб к стене, показанное на рисунке 3-B, чтобы выбрать оптимальную длину шеста на основе последних тенденций в фигурном катании. Убедитесь, что ваши колени согнуты под нейтральным углом, и вы стоите достаточно далеко от стены, чтобы, если бы стены не было, вы медленно упали бы вперед. К стене нужно прикоснуться лбом. Длина палочек, стоящих вертикально у стены, не должна превышать высоту в этом положении. Если выше, то это определенно слишком длинные палки для хорошей техники. Палки также не должны быть намного ниже глаз в этом положении. Вообще говоря, в зависимости от спортсмена палки должны находиться где-то не ниже подбородка и не выше верхней губы, когда спортсмен находится на лыжах.

Заключение

В настоящее время ведущие страны мира по биатлону (Норвегия, Франция, Германия) имеют свои методики обучения технике катания на коньках. Существуют научные центры, которые анализируют технику своих спортсменов и дают научное обоснование важности или несущественности того или иного элемента техники для каждого конкретного спортсмена. На сегодняшний день материалов по этому поводу очень мало. В результате поиска информации я все же получил несколько интересных статей и книг, в которых я смог найти информацию о катании, последних тенденциях и методах обучения биатлонистов катанию на коньках.

В современном катании на коньках различают пять типов движений: синхронный одношаговый курс, одновременный двухшаговый курс, коньковый курс без отталкивания руками, чередующийся двухступенчатый и одновременный полукруглый курс. В наши дни катанию на лыжах уделяется все больше внимания. Он быстрее, эффективнее, эффективнее, телезрителям и фанатам он нравится больше. Конькобежные гонки более зрелищны и увлекательны.

В результате исследования было выявлено 6 новых направлений в фигурном катании, на основе которых построена техническая подготовка биатлонистов ведущих сборных мира (Норвегия, Франция, Германия). К сожалению, этого нельзя сказать о сборной России. Многие тренеры считают, что спортсмена обучают технике в раннем возрасте, и больше ничего делать не стоит. Это неправда. Технику необходимо совершенствовать на протяжении всей спортивной карьеры биатлониста. При совершенствовании техники катания необходимо учитывать новые тенденции. Необходимо максимально использовать визуальные методы (видеозапись, фотосъемка) с тщательным анализом. Кроме того, необходимо четко понимать, что на этапе повышения спортивного мастерства, совершенствуя технику катания с учетом новых тенденций, невозможно охватить все сразу. Работа над техникой должна идти планомерно. Любой новый усвоенный элемент должен четко, уверенно закрепляться в процессе тренировочной и соревновательной деятельности биатлонистов.

Список литературы

Хоффман и Клиффард, Сотрудничество. - Хохфильцен. 1997;
Джонни Нильссон, Пер Твейт и Олав Эйкрехаген. Влияние скорости на временные закономерности в беговых лыжах вольным стилем, - Осло, Норвегия. 2003;
Салмела С. Современные тенденции фигурного катания // Лыжи, 2005;
Стайлер С. Физиология беговых лыж // Журнал Лыжи, 2007.
Донской Д. Д., Гросс Х. Х. Лыжник. Техника гонщика. - М., 1997;
Ермаков Е.Е. Лыжная техника. - Смоленск. 1994;
Кожокин В.Ф., Кожокин Р.В. Тактическая подготовка лыжников. - СПб, 2005.