Преподаватель который помогает студентам и школьникам в учёбе.

Реферат на тему: Адаптация спортсменов к выполнению физических нагрузок

Содержание:

Введение

Физиология - это наука, изучающая функции человеческого организма в состоянии покоя и при различных видах деятельности, а также механизмы их регуляции. Сопряженная регуляция обеспечивает адекватные реакции организма в изменяющихся условиях, поддерживая постоянство его внутренней среды. Сложные нейрогуморальные механизмы регулируют нервно-мышечную систему, систему крови и кровообращения, дыхание, органы пищеварения и выделения и регулируют их, необходимые для достижения конкретной цели.

Чем сложнее задачи, которые ставятся перед человеческим организмом, тем большее количество звеньев регуляции включается в работу, а физиологические системы функционируют с большим напряжением.

Физиология спорта - особый раздел физиологии человека, изучающий изменение функций организма при мышечной (спортивной) деятельности и обосновывающий практические меры по повышению ее эффективности. Спортивная физиология изучает функции организма во время тренировок и соревновательных упражнений. Основное содержание - анализ механизмов адаптации физиологических систем организма к физическим нагрузкам. Без понимания нормального протекания физиологических процессов и констант, их характеризующих, специалисты не могут правильно оценить функциональное состояние организма человека и его работоспособность в различных условиях жизнедеятельности.

Знание физиологических механизмов регуляции различных функций организма имеет большое значение для понимания хода восстановительных процессов во время и после интенсивной мышечной работы. Физиология спорта характеризует вегетативные реакции при выполнении физических упражнений разной направленности. Предмет исследования - человек в условиях физических нагрузок.

Адаптация к физическим нагрузкам и резервным возможностям организма

Адаптация - это адаптивный процесс, возникающий в ходе индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность жить в условиях, ранее непривычных для жизни, или на новом уровне активности, то есть сопротивлении организма воздействию действие факторов этих новых условий существования усиливается.

Любой фактор внешней среды, к которому развивается процесс адаптации, если он действует очень долго или становится слишком интенсивным, может стать разрушительным - стрессовым.

Таким образом, под действием раздражителя высокой интенсивности из-за крайнего напряжения функциональной активности органа он может оказаться неадекватным этим условиям, и физиологический процесс перейдет в патологический. Такой переходный период целесообразно назвать стрессовым или общим адаптационным синдромом.

В своем развитии стресс проходит три стадии: тревога, сопротивление, истощение. После стрессового воздействия развивается первая стадия - реакция тревоги. В это время происходит первоначальная мобилизация защитных сил организма. Один из основных их механизмов - выраженная активация симпатоадреналовой системы. При этом увеличивается и увеличивается активность коры надпочечников, сокращаются и уменьшаются вилочковая железа и лимфоидные железы.

Эта стадия при благоприятных условиях через 1-2 дня переходит в стадию сопротивления, то есть устойчивости. Если стрессор слишком силен или организм недостаточно стабилен, развивается стадия истощения. В отличие от первой стадии, которая мобилизует тело, здесь при сильном и продолжительном воздействии стрессора происходит болезнь или даже смерть тела.

При адаптации к физической нагрузке функциональная система, отвечающая за нее, формируется при начальном действии любого сигнала, вызывающего интенсивную и продолжительную двигательную реакцию. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы происходит возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных центров, активация функции желез внутренней секреции, что приводит к мобилизации скелетных мышц, которые непосредственно осуществляет эту двигательную реакцию, а также органы дыхания и кровообращения, которые обеспечивают энергетический обмен рабочих мышц.

Таким образом, функциональная система, отвечающая за адаптацию к физической нагрузке, включает афферентное звено - рецепторы, центральное регуляторное звено - центры нейрогуморальной регуляции на разных уровнях центральной нервной системы и эффекторное звено - скелетные мышцы, органы дыхания и кровообращение.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок (ФН) носит фазовый характер. Таким образом, можно выделить два основных этапа адаптации: срочный и долгосрочный.

Начальный этап - это срочная, но несовершенная адаптация, а последующий этап - длительная, устойчивая адаптация. Во всех случаях срочная адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает на пределе, с потерей резервов, с низким краткосрочным результатом и сопровождается выраженной стрессовой реакцией. Этап экстренной адаптации сводится в основном к изменению энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативной поддержки, основанных на уже сформированных механизмах их реализации, и представляет собой прямую реакцию организма на разовые воздействия физической нагрузки.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании множества следов нагрузок постепенно развивается длительная адаптация. Длительная, устойчивая адаптация характеризуется более совершенной экономической реакцией организма на тот или иной фактор внешней среды, отсутствием ярко выраженной стрессовой реакции и возможностью нормальной жизнедеятельности под влиянием этого фактора. Этот этап связан с формированием функциональных и структурных изменений в организме, происходящих в результате стимуляции генетического аппарата нагруженных во время работы клеток. В процессе долговременной адаптации к физической активности, синтез нуклеиновых кислот и специфических белков активируется, в результате чего возможности костно - мышечной системы, увеличения и его энергоснабжение улучшается.

Чтобы срочная адаптация стала долговременной, должна произойти активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которые образуются в клетках и обеспечивают образование системного структурного следа. Этот след остается при наличии влияющего фактора. Если удар прекращается, происходит дезадаптация или отключение.

Систематическая физическая культура приводит к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. Поскольку адаптация основана на изменениях в мышечных тканях и различных органах в результате тренировки, все эти изменения определяют тренировочный эффект. Они проявляются в улучшении различных функций организма и повышении физической формы. Нагрузки, используемые в процессе физических тренировок, играют роль раздражителя, вызывающего адаптивные изменения в организме.

Тренировочный эффект определяется направлением и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под действием прилагаемых нагрузок.

Фазовый характер процессов адаптации к физической нагрузке позволяет выделить три типа воздействия в ответ на выполняемую работу.

Неотложный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время физических упражнений и в период экстренного восстановления в течение 0,5 - 1,0 часа после окончания работы. В это время устраняется кислородная задолженность, образовавшаяся во время работы.

Эффект отсроченной тренировки, суть которого заключается в активации пластических процессов физической нагрузкой для избыточного синтеза разрушенных в процессе работы клеточных структур и восполнения энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на более поздних этапах восстановления (обычно в течение 48 часов после окончания нагрузки).

Накопительный тренировочный эффект - это результат последовательного суммирования неотложных и отсроченных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий за длительные периоды тренировок (более одного месяца) происходит увеличение показателей результативности и улучшение спортивных результатов.

Физическая нагрузка небольшого объема не стимулирует развитие тренированной функции и считается неэффективной. Для достижения выраженного совокупного тренировочного эффекта необходимо выполнять объем работы, превышающий значение неэффективных нагрузок.

Дальнейшее увеличение объема выполняемой работы сопровождается до определенного предела пропорциональным увеличением тренированной функции. Если нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, и адаптация срывается.

Согласно современным исследованиям, основными результатами стрессовой реакции, сопровождающей физическую нагрузку, являются: мобилизация энергетических ресурсов организма и их перераспределение с избирательной направленностью на органы и ткани системы функциональной адаптации; потенцирование работы самой системы; формирование структурной основы для долговременной адаптации.

Таким образом, спортивные тренировки - это активная адаптация, адаптация человека к мышечной деятельности, позволяющая выполнять физическую работу большей интенсивности и продолжительности. Такая адаптация касается прежде всего процессов регуляции и координации функций; он сопровождается глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме.

В исследованиях А.С. Мозжухина и его учеников показано, что процесс адаптации сопровождается формированием и совершенствованием определенной системы функциональных резервов адаптации организма, системообразующим фактором которой является результат деятельности (адаптации). Мозжухин определяет функциональные резервы организма как возможность изменения функциональной активности структурных элементов тела, их способности взаимодействовать друг с другом, используемых организмом для достижения результата человеческой деятельности, адаптации к физическим, психическим -эмоциональное напряжение и влияние на организм различных факторов внешней среды. По его мнению, эти возможности проявляются в изменении интенсивности и объема энергетических и пластических обменных процессов на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма как в целом, в повышении физических (сила, скорость, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовность бороться за ее достижение и др.) качеств, в способности развивать новые и совершенствовать существующие двигательные и тактические навыки.

Мозжухин считает, что функциональные резервы организма включают в себя три относительно независимых типа резервов: биохимический, физиологический и психический, которые интегрированы в систему адаптационных резервов организма. Биохимические резервы - это возможности для увеличения скорости и объема биохимических процессов, связанных с эффективностью и интенсивностью энергетического и пластического метаболизма и их регулированием.

Физиологические резервы представляют собой способность органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие друг с другом для достижения оптимального функционирования организма в конкретных условиях. Психические резервы можно представить как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и др., С мотивацией деятельности человека и определяющими его тактику поведения и особенностями психологической и социальной адаптации.

Рассматривая систему резервов функциональной адаптации организма, Мозжухин отмечает, что ее можно представить как сложную систему резервов, в которой базой является подсистема биохимических резервов, а вершиной - психические резервы, а центральное звено может быть определено. подсистемой физиологических резервов, поскольку она объединяет в единое целое составные элементы системы за счет механизмов нейрогуморальной регуляции.

Спортивные результаты при изменении климатических условий

Эффективность - это потенциальная способность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность с заданным уровнем эффективности в течение определенного времени.

Взаимосвязь организма с внешней средой, сложившаяся в процессе эволюции, является необходимым условием его существования. Проявления жизнедеятельности человеческого организма также носят ритмичный характер.

Лидирующие позиции занимает циркадный ритм. Суточная цикличность большинства человеческих функций обнаруживается в самые первые дни после рождения. Это выражается в неравномерном функциональном состоянии нервной системы, крайние формы которого человек переживает в виде сна и бодрствования. Неравномерное состояние центральной нервной системы в течение дня во многом определяет разную активность других физиологических систем организма. У взрослого человека показатели кровообращения, дыхания, температуры тела и других функций ночью минимальны, от 2 до 4 часов. Оптимально активными физиологические процессы остаются до 13-14 часов. После небольшого уменьшения дневного времени их уровень снова повышается к вечеру, а затем постепенно снижается до минимальных значений.

Суточный ритм физиологических функций - температуры тела, метаболических реакций, сна и бодрствования - достаточно стабилен. Ритм физической работоспособности в разные периоды дня менее четкий и может существенно меняться под влиянием соревновательных или экстремально интенсивных тренировочных нагрузок. Ритм этих изменений обычно соответствует стереотипному образу жизни. Как правило, производительность выше днем и ниже утром и ночью. При этом наибольшим колебаниям (до 7-10%) подвержены показатели в упражнениях скоростно-силового характера: легкоатлетические прыжки, броски и др. Менее значимые изменения наблюдаются в выполнении упражнений на выносливость. На официальных соревнованиях в большинстве случаев спортсмены показывают лучшие результаты в ранние вечерние часы.

В настоящее время в связи с развитием скоростного транспорта человек во время длительных поездок сталкивается не только с проблемой быстрой смены климатических и географических условий, но и с пересечением часовых поясов. Последнее обстоятельство сказывается на изменении биоритмов, что также проявляется в развитии адаптационных процессов. При быстром движении (перелете) с востока на запад или наоборот, после пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие суточных ритмов психофизиологических функций новому поясному времени. Причем в первые дни после полета они не согласны со сменой дня и ночи нового места жительства (внешний десинхроноз), а позже, в результате неодинаковой скорости перестройки, происходит их взаимное несовпадение - внутренний десинхроноз. Выраженность десинхроноза, характер и скорость адаптивной перестройки функций в новых поясно-климатических условиях зависят от величины временного сдвига пояса, направления полета, контрастности погодно-климатического режима в точках постоянного и постоянного временное проживание и особенности двигательной активности спортсменов.

Заметное изменение функционального состояния организма человека наблюдается уже на пересечении 2-3 часовых поясов. Существенное нарушение суточного ритма функций происходит при быстром перемещении на территорию с 4-5- и особенно с 7-8-часовой разницей во времени. Так, при перелете из Хабаровска в Москву утренние (в 7 часов) индикаторы функций, отражающие привычный суточный ритм (14-15 часов хабаровского времени), существенно отличаются от аналогичных показателей, зафиксированных перед полетом: пульс превышает допустимый. исходные (утренние) значения на 10–15 уд / мин, артериальное систолическое давление - на 8–12 мм рт. Ст., Минутный объем дыхания - на 1,5-3 л / мин, температура тела - на 0,4-0,9 °. В вечернее время эти показатели либо снижаются (отражая характерный для хабаровского времени ночной ритм функций), либо не меняются, поддерживаясь двигательной активностью.

Поясно-климатическая адаптация заключается не только в выработке нового суточного ритма основных жизненно важных функций, но и в более глубоких процессах на клеточном и тканевом уровне, биологическое значение которых заключается в достижении адекватной меж- и внутрисистемной интеграции активность физиологических систем в новых условиях жизни.

Своеобразие перестройки во многом определяется соотношением эндогенных и экзогенных ритмов.

При полетах в 7-8 часовых поясов в западном направлении экзогенный ритм в сочетании с эндогенным в течение определенного периода дня (включая фазы минимальной и максимальной активности функции) способствует размыванию суточный ритм, определяющий относительно быстрое формирование нового суточного стереотипа функционального состояния.

При полетах в 7-8 часовых поясов в восточном направлении экзогенный ритм в основном находится в противофазе по отношению к эндогенному. Это обстоятельство является фактором, усложняющим, тормозящим адаптивную перестройку организма к новым условиям жизни. При возвращении к месту постоянного проживания реадаптация происходит в более короткие сроки, чем адаптация.

Специфика двигательной активности оказывает существенное влияние на процессы адаптации. У представителей скоростно-силовых видов спорта и спортивных игр адаптивные реакции выражены сильнее, но они протекают быстрее, чем у представителей видов спорта, требующих выносливости. Так, в первом сразу после полета на запад значительное повышение температуры тела (с 36 до 36,8-37,2 °), скорости оседания эритроцитов (до 200%), ЧСС (на 12-20 уд / мин). ) максимальное артериальное давление (на 10-15 мм рт. ст.) сменяется быстрым (в течение 6-9 дней) восстановлением исходной реактивности и суточного биоритма. Последние имеют меньшее увеличение скорости оседания эритроцитов (до 150-160%). Частота сердечных сокращений (на 10-15 уд / мин), максимальное артериальное давление (на 6-10 мм рт. Ст.) И температура тела (от 35,7 до 36,3-36,5 °) сопровождаются более длительными (до 13-15 дней) их реструктуризация.

Динамика специальной результативности спортсменов в новых климатических условиях представляет собой последовательную смену фаз: снижение на 0,7-5,5% (на 2-5 сутки после полета), неполное восстановление (на 6-10 сутки) и в последующем. превышение исходного уровня на 1-3,5%.

Расчетное определение МПК показывает, что на 2-3 сутки временного проживания в труднодоступной местности этот показатель уменьшается на 1,5 мл / кг, мин, затем увеличивается (относительно исходного уровня) в период с 7-го по 13-й день адаптации на 2,9 мл / кг мин и практически восстанавливается на 18-20-й день адаптации. Соответственно, производительность и количество пульса изменяются за 3 минуты периода восстановления. Это явление - результат мобилизации функционального резерва организма в сложных условиях жизнедеятельности. Один из механизмов этой мобилизации - усиление адаптивной трофической функции симпатической нервной системы.

Опыт показывает, что наиболее важными в процессе временной адаптации являются режим и физическая активность спортсмена в первые и вторые дни после полета, особенно принудительный сон в первую ночь и первые тренировки. Поэтому уже во время полета необходимо сразу переходить на новый режим дня. Полет на запад целесообразен в первой половине дня с прилетом вечером, когда дома уже глубоко, ночь и спортсмен хочет спать. Желательно спать (лечь) до 5-7 утра по местному времени. После этого следует зарядить небольшой зарядкой. Начиная со второго дня, необходимо строго подчинять тренировочные занятия новому суточному ритму, то есть проводить их в те часы, когда запланированы соревнования. Выезд на восток желательно вечером. Основная задача в этом случае - нормализовать сон в ночное время полета.

При движении с запада на восток адаптация затрудняется и занимает больше времени. Синхронизация ритмов после полета (пересечения) происходит со скоростью (в среднем) 90 минут в сутки. Очень важна структура тренировочных нагрузок в последнем микроцикле перед вылетом: используются большие объемы и интенсивность в связи с тем, что их следует значительно снизить в период адаптации. Однако за 1-2 дня до вылета следует снизить тренировочную нагрузку, так как сам полет представляет собой значительную нагрузку.

Спортсмены, специализирующиеся на видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, обладают относительно низкой реактивностью вегетативных функций по сравнению с представителями других типов. Спортивная успеваемость в первые 2 дня меняется незначительно, в последующие 2-3 дня ее уровень снижается. Второй этап (процесс формирования нового суточного ритма) длится дольше, что влияет на сроки всего периода адаптации. После кратковременного повышения эффективности, как правило, следует вторичная волна нестабильного состояния (7-9 день), заключающаяся в существенных различиях в функционировании систем на фоне восходящего тренда. Затем наступает длительный этап улучшения общего состояния и споров 1 кажущейся работоспособности, который начинается на 11-12 день адаптации.

Особенностью адаптации у представителей скоростно-силовых и сложно координационных видов спорта является ярко выраженный индивидуальный характер и высокая реактивность вегетативных функций. Наблюдается нарушение координации движений, появление ошибок на первом этапе. На втором этапе более активен процесс адаптивной перестройки. Спортивные результаты в первые 2 дня не меняются, на 3-4 день значительно снижаются. В этот период не рекомендуется использовать максимальные нагрузки (по объему, интенсивности, умственному и координационному напряжению). Перестройка заканчивается на 8-10 день после полета формированием нового суточного ритма.

В единоборствах у спортсменов при смене временного режима, как правило, наблюдается повышенная реактивность вегетативных функций. Некоторое значение имеют степень снижения веса и предстартовая реакция.

Представители спортивных игр подходят по типу адаптации к спортсменам предыдущей группы. Их отличительная особенность - более быстрая адаптация функционального состояния нервно-мышечной системы и ведущих физических качеств.

Формирование нового суточного ритма происходит относительно быстро в течение 8-10 дней. Это связано с опытом адаптации, приобретенным командами при многократных переездах в контрастные климатические зоны в соответствии с календарем внутренних и международных соревнований.

Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста

Старость включает период от 55 до 75 лет (для женщин), от 60 до 75 лет (для мужчин). После него начинается старший, или дряхлый, возраст (75-90 лет). Людей старше 90 лет называют долгожителями.

В пожилом и пожилом возрасте в системах и органах человеческого тела происходят необратимые изменения, называемые старением. Интенсивность старения зависит от образа жизни, диетических привычек и двигательного режима. Чем меньше у человека физических нагрузок, тем быстрее при прочих равных в его организме происходят изменения, характерные для периода преклонного возраста. И, наоборот, при достаточно активном образе жизни работоспособность организма может сохраняться на высоком уровне до глубокой старости.

Существует ряд теорий о старении на клеточном, молекулярном и организменном уровнях. Общим для большинства этих теорий является признание роли возрастных мутаций в генетическом аппарате клетки.

Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности.

По сравнению с другими тканями тела, в первую очередь стареет соединительная ткань. При этом он теряет эластичность. Возрастные изменения мышечной системы и связочного аппарата выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильной дозировке физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; уменьшение величины отображаемой силы; медленный переход мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот; уменьшение объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

По мере старения тела эластичность стенок артерий, построенных из соединительной ткани, снижается. Это приводит к снижению кровоснабжения органов, что негативно сказывается на их работоспособности. Особенно серьезные последствия вызывают нарушения кровоснабжения головного мозга и сердца. Они не только сопровождаются ухудшением общей работоспособности организма, но и могут стать причиной серьезных заболеваний. Из-за недостатка питания мышечные клетки сердца постепенно атрофируются. Это приводит к уменьшению объема сердца и изменению его функциональных свойств. Возбудимость, проводимость и сократимость миокарда снижены. Для обеспечения необходимого минутного объема ослабленное сердце пожилого человека должно чаще сокращаться: если в молодом возрасте у людей, не занимающихся спортом, сердце бьется примерно 70 раз в минуту, то у пожилых людей частота сердечных сокращений в покое ускоряется до 80-90 ударов.

Снижается эластичность сосудов, утолщается их мембрана, уменьшается просвет, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем в состоянии покоя оно составляет 150/90 мм рт. Ст.). Повышенное в состоянии покоя давление еще больше увеличивается во время мышечной активности, что затрудняет работу сердца. Это обстоятельство важно учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми среднего и пожилого возраста. Резкое повышение артериального давления может вызвать нарушение целостности артериальной стенки и, как следствие, кровоизлияние в ткани.

Возрастные изменения дыхательной системы характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательной мускулатуры, ограничением подвижности грудной клетки, снижением легочной вентиляции. В результате снижается жизненная емкость легких. Легочная вентиляция в покое также несколько снижается, но. потребность в кислороде в этом случае полностью удовлетворяется. При выполнении даже легкой работы легочная вентиляция у пожилых людей не может быть увеличена в достаточной степени. В результате в организме образуется кислородная задолженность, при этом резко увеличивается дыхание.

Снижение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом возрасте, а также снижение кислородной емкости крови приводит к резкому снижению аэробной работоспособности. Максимальное потребление кислорода после 25-30 лет постепенно снижается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет. Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, могут долго работать. Однако его мощность не должна быть большой. Как только увеличивается мощность работы, а, следовательно, и потребность в кислороде, организм начинает испытывать непреодолимые трудности и вынужден перестать работать.

Анаэробная производительность также снижается с возрастом. В пожилом возрасте ткани организма плохо переносят недостаток кислорода и накопление кислых продуктов. Особенно страдает сердечная мышца. Следует полностью исключить работу, требующую высоких анаэробных показателей, при занятиях с пожилыми людьми.

Изменения активности желез внутренней секреции играют важную роль в снижении работоспособности людей среднего и пожилого возраста. К 40-45 годам функции гонад ослабевают, снижается их выработка гормонов. Это приводит к снижению интенсивности обмена веществ в тканях.

Сила мышц при угасании функции гонад снижается. Уменьшение количества половых гормонов вызывает нарушение деятельности других желез внутренней секреции. Это сопровождается временным нарушением гормонального баланса в организме. Период адаптации к новым условиям существования называется климактерическим. Обычно это более выражено у женщин. В это время особенно необходимы упражнения. Они способствуют адаптации организма к измененному соотношению различных гормонов и поддерживают регуляторные функции на необходимом уровне.

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и индивидуальных физических качеств. Падают показатели скорости и точности двигательных действий, координация движений становится менее совершенной, постепенно уменьшается их амплитуда.

В пожилом возрасте происходят значительные изменения в деятельности головного мозга, чаще всего это связано с ухудшением его кровоснабжения. Замедляются реакции на раздражители, с трудом формируются новые временные связи. Все это следует учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми этого возраста. Выполняемые движения должны быть простыми по координации и по возможности состоять из уже знакомых практикующему элементов.

У людей среднего и пожилого возраста ухудшаются зрение и слух, притупляется сенсорная и проприоцептивная чувствительность. У людей среднего и пожилого возраста эластичность хрусталика снижена. В связи с этим он не может менять свою форму, и глаз теряет способность хорошо видеть близкие предметы. Позже способность видеть и удаленные объекты ухудшается. В результате у людей этого возраста ухудшается визуальная информация об изменениях в окружающей среде. При чтении и другой работе с мелкими предметами пожилым людям приходится пользоваться очками, которые усиливают преломляющие свойства глаза.

Снижение эластичности тканей в пожилом возрасте также вызывает потерю слуха. С возрастом эластичность основной перепонки также снижается, что приводит к потере слуха. Особенно плохо воспринимают высокие звуки пожилые люди. Ухудшение функций органов чувств ограничивает информацию, необходимую для двигательной активности. Это затрудняет управление движением.

Ухудшение координации движений у пожилых людей вызывается наряду с изменением активности головного мозга и органов чувств и возрастными изменениями скелетных мышц, связок и других периферических звеньев двигательного аппарата. Чем старше человек, тем меньше у него прочности. Они становятся хрупкими, ломкими. Это важно учитывать при занятиях физическими упражнениями. Движения не должны быть слишком резкими. Точки приземления при прыжках не должны быть тяжелыми. Студенты должны быть защищены от возможных падений. С возрастом уменьшается объем скелетных мышц и количество мышечных волокон, снижается мышечный тонус, растяжимость и сила мышц. Эти изменения сочетаются со снижением подвижности суставов. Все это приводит к снижению амплитуды, скорости и силы движений. Скорость тоже ухудшается с возрастом.

Способность к силовой работе сохраняется несколько дольше. Однако людям пожилого возраста силовые упражнения не рекомендуются, так как возникает перенапряжение, что отрицательно сказывается на деятельности сердца.

Дольше других физических качеств люди среднего и пожилого возраста сохраняют выносливость. Выносливость к работе средней мощности при соответствующей тренировке может развиться до 42-45 лет и оставаться на достигнутом уровне еще несколько лет. Известны случаи высоких спортивных результатов в беге на длинные дистанции и лыжных гонках у людей старше 40 лет. Однако эти люди с юных лет регулярно занимались спортом.

Умеренная силовая динамическая работа, выполняемая систематически, помогает поддерживать относительно высокий уровень общей выносливости. Хорошие результаты в этом плане дают длительный бег трусцой, катание на лыжах, гребля и другие виды физических упражнений, которые не предъявляют чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и при этом заставляют их длительное время функционировать на несколько повышенном уровне.

У людей, которые не занимаются физическими упражнениями и достаточной физической работой, выносливость уменьшается с возрастом, как и другие физические качества.

Преобладающая социальная функция физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше - оздоровление. В пожилом и старшем возрасте физические упражнения, целительные силы природы и гигиенические факторы являются эффективными средствами предотвращения преждевременного старения и активного долголетия.

Основное средство воздействия на организм пожилых и старых людей, физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию системы опорно - двигательного аппарата при достаточно высокого функционального уровня, но и оказывает благотворное влияние на состоянии органов дыхания, пищеварение, сердечно-сосудистая система, железы внутренней секреции. В этом возрасте следует отдавать предпочтение тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокую нагрузку на организм и легко дозируются в зависимости от нагрузки.

Основными задачами направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте являются:

способствовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; для задержки и уменьшения возрастных инволюционных изменений, обеспечивая расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;
предотвратить регресс жизненно важных двигательных навыков и умений, восстановить их (в случае их утраты), сформировать необходимые;
для пополнения и углубления знаний, необходимых для самостоятельного использования средств физического воспитания; последовательно переводить полученные знания в практические навыки.

Заключение

Спортивная физиология - изучает изменение функций организма при мышечной (спортивной) деятельности, обосновывает практические меры по повышению ее эффективности, исследует функции организма при тренировочных и соревновательных упражнениях, анализирует механизмы адаптации физиологических систем организма к физическим нагрузкам.

Адаптация - это совокупность физиологических реакций, лежащих в основе адаптации организма к изменениям условий окружающей среды и направленных на поддержание относительного постоянства его внутренней среды - гомеостаза. Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок носит фазовый характер. Выделяют два основных этапа адаптации: срочный и долгосрочный. Организм спортсмена должен адаптироваться к физическим нагрузкам в относительно короткие сроки. Скорость наступления адаптации и ее продолжительность во многом определяют уровень здоровья и подготовленности спортсмена.

Все проявления жизнедеятельности человеческого организма не остаются постоянными и носят ритмичный характер. Лидирующие позиции занимает циркадный ритм. Неравномерное состояние центральной нервной системы в течение дня во многом определяет разную активность других физиологических систем организма. В настоящее время перед человеком стоит проблема быстрой смены климато-географических условий и пересечения часовых поясов. Последнее обстоятельство сказывается на изменении биоритмов, что также проявляется в развитии адаптационных процессов. При быстром движении (перелете) с востока на запад или наоборот, после пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие суточных ритмов психофизиологических функций новому поясному времени. Особенность адаптации у представителей спорта различна.

Зрелый и пожилой возраст - естественные этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения непрерывны, неравномерны и неодновременны. Они влияют на неодинаково разные ткани, органы и системы организма. Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности.

Список литературы

Васильева В.В. Физиология человека: учебник. для окружающей среды. и выше. изучать. учреждения / В.В. Васильева. - М.: ФиС, 1977.
Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. - М.: Физическая культура и спорт, 1981.
Солодков А.С. Физиология человека. Общий. Спортивный. Возраст: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Олимпия Пресс, 2004.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. пособие / Ю.К. Холодов, BC Кузнецов. - М.: Академия, 2005.
Чанчаева Е.А. Физиология физического воспитания и спорта: методика обучения. комплекс / Е.А. Чанчаев. - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2006.