Телосложение и выбор вида спорта

Я много раз давала себе слово изменить свой образ жизни и начать, наконец, заниматься спортом. Но каждый раз откладывала выполнение своего обещания на «потом». В начале года я взяла себя в руки и решительно купила абонемент на фитнес. Чтоб было не так скучно, пошла с подругой за компанию. Ходили несколько месяцев, а потом пошло что-то не так. Но потом простудилась, и занятия пришлось отложить. Потом в университете был завал, сессия началась, забыв о данном себе слове привести себя в форму к лету. И вот уже лето на носу, приближается пляжный сезон, а годовая карта в фитнес-клуб 3 месяца пролежала в письменном столе невостребованная и фигура по-прежнему оставляет желать лучшего. Я корила себя за лень, всё перепробовала, ничего меня не может мотивировать. Могу предполагать, что возможно я выбрала не свой вид спорта, фитнеса. Поэтому попробую разобраться, что же подходит к моему типу телосложения.

В классической традиции все многообразие видов человеческого телосложения условно делят на 3 типа.

Астенический тип

Люди с астеническим типом телосложения худощавы, ростом, как правило, выше среднего. У них длинные и тонкие руки (у женщин обхват запястья меньше 16 см), ноги, шея, узкие плечи и грудная клетка. Слой подкожного жира невелик, мышцы развиты слабо. Скорость метаболизма высокая. Набрать лишний вес для них крайне сложно. Силой и выносливостью астеники не отличаются, зато им не занимать легкости и подвижности. Инициативны, быстро загораются, но так же быстро остывают. Устают от длительных и однообразных занятий, не любят долго сидеть (или стоять) на одном месте.

Оптимальный выбор

Все виды спорта, которые позволяют свободно перемещаться в пространстве, при этом развивают выносливость: езда на велосипеде, плавание, ролики, биатлон, возможно, бег и другие виды легкой атлетики. В тренажерном зале астеникам можно тренироваться часто (хоть каждый день), но недолго (не более получаса). Обязательны упражнения на укрепление мышечного корсета спины (с собственным весом или малым отягощением).

Нормостенический тип

Нормостеники характеризуются пропорциональностью фигуры. Рост, как правило, средний или чуть выше среднего. Окружность запястья – от 16 до 18,5 см. Скорость метаболизма средняя. Набирают вес лишь при избыточном питании и малоподвижном образе жизни.

Отличаются хорошей координацией, гибкостью, резкостью, высокой скоростью реакции и взрывной силой, но длительные силовые нагрузки их выматывают. Выносливость средняя, мышечная сила – средняя.

Оптимальный выбор

Игровые виды спорта, танцы, гимнастика, аэробика, аквааэробика. Занятия в тренажерном зале – не чаще 2 раз в неделю, длительностью не более часа, причем начинать и заканчивать упражнениями на растяжку длительностью не менее 10–15 минут.

Гиперстенический тип

У гиперстеников крепкие кости, массивные плечи, широкая грудная клетка и таз. Ноги, руки, шея средней длины или короткие, мышцы развиты хорошо. Окружность запястья 18,5 см и больше. Скорость метаболизма – низкая, поддержание нормального веса невозможно без достаточной физической активности.

Основательны во всем, методичны, упорны, но с опаской относятся ко всему новому. Обделены гибкостью, но отличаются особой выносливостью и силой, в т.ч. и при длительных однообразных нагрузках. Уверенно чувствуют себя во время привычных занятий, не требующих быстрой реакции.

Оптимальный выбор

Йога, цигун, боевые единоборства, бодибилдинг. Занятиям на тренажерах стоит отводить по 1,5–2 часа 3 раза в неделю, при этом начинать занятие с растяжки и кардиотренировки (например на беговой дорожке или велотренажере в медленном темпе), а заканчивать упражнениями на расслабление.

Железы-диктаторы

Классификация, предложенная доктором Дж. Купером, делит всю женскую половину человечества на 4 группы в соответствии с тем, какая эндокринная железа играет ведущую роль в обмене веществ и определяет конституцию: гипофиз, надпочечники, щитовидная (тиреоидная) железа или яичники.

Мечтательница (гипофизарный тип)

По форме тело Мечтательницы напоминает ученическую линейку, талия выражена слабо, бедра и плечи примерно одной ширины. Когда женщина этого типа набирает вес, то поправ­ляется талия и живот, а затем распределение веса идет равномерно.

Оптимальный выбор

Йога, айкидо, гимнастика, упражнения на растяжку, бег в умеренном темпе, езда на велосипеде, желательно в одиночестве, а также другие виды спорта, где возможно соревнование с самой собой.

Воительница (надпочечниковый тип)

По форме тело Воительницы напоминает треугольник, направленный вершиной вниз, или морковку – у нее крепкие плечи, широкая грудная клетка, талия, как правило, выражена слабо, бедра уже плеч. Когда воительница набирает вес, то поправляются прежде всего грудь и плечи, затем талия, а бедра и ноги полнеют в последнюю очередь.

Оптимальный выбор

Интенсивные кардиотренировки (бег, аэробику, шейпинг) и занятия на тренажерах желательно чередовать с упражнениями на гибкость, которой воительнице часто не хватает. Спортивная гимнастика, цигун (включая боевой вид) поз­воляют выплеснуть избыток энергии и учат сохранять душевное равновесие при любых условиях.

Коммуникатор (тиреоидный тип)

Фигура Коммуникатора по форме напоминает букву Х или песочные часы, бедра и плечи примерно одной ширины, талия тонкая, выраженная. При наборе веса в первую очередь поправляются бедра и грудь, талия полнеет в последнюю очередь и даже при значительном избытке веса остается заметной.

Оптимальный выбор

Игровые, подвижные командные виды спорта, аэробика и аквааэробика, спортивные танцы. Самостоятельные занятия, как правило, неэффективны, желательно ориентироваться на групповые тренировки. Избегать однообразных движений и длительных занятий. Нагрузки должны быть умеренными.

Мать-кормилица (яичниковый тип)

Фигура Матери-кормилицы очень женственная, по форме напоминает треугольник вершиной вверх или грушу: узкие плечи, широкие бедра, благодаря их ширине талия визуально выражена, хотя объективно не очень тонкая. При наборе веса в первую очередь поправляются бедра, потом талия и область живота, грудь и руки полнеют в последнюю очередь.

Оптимальный выбор

Аэробика, танцы, гимнастика без отягощений, художественная гимнастика, йога, цигун, плавание. На первых порах полезно заниматься в группе.

Немного разобравшись в типах, я нашла к какому отношусь, тиреоидный тип. Теперь знаю, что необходимо делать, чтобы привести тело в порядок. Оказывается я всё делала не правильно. Осталось найти мотиватор и вперёд.